Интенсивный массаж бразильские ягодицы

Активизируем мышцы

Спортивный инструктор популярного телепроекта, посвященного сбрасыванию лишнего веса и обретению красивых форм, Анита Луценко, уверяет: хватит разовой тренировки трижды в неделю по 10–12 минут в день, а от мучительных диет можно и отказаться. Как накачать бразильскую попу всего за месяц-два? Главное – задействовать правильные группы мышц, чувствовать в них во время занятий тепло и напряжение (они должны работать).

Выпады (можно и с утяжелением в виде полулитровых пластиковых бутылок с песком, водой, крупой). Упражнение выглядит так: нужно ровно стать – вперед максимально широко шагнуть правой ногой – левую опустить на колено – опираясь исключительно на бедренные мышцы, приподняться. Повтор – 10–20 раз.

Одно из самых легких в исполнении, но эффективных, упражнений – поднятие таза лежа. Ложатся на коврик на спину. Ноги максимально сгибают в колене, пятки придвигают к тазу – вверх выбрасывают таз (иногда фиксируют на пару секунд) – опускают таз вниз, не касаясь пола, – снова выбрасывают вверх.

Сначала делают упражнение по 10 раз в два подхода, постепенно доводят до ста. Иногда бутылку, гирю кладут на живот во время поднятия таза (для усиления эффекта), придерживают инвентарь руками.

Махи ногами, лежа на боку. Чуть сгибают ногу, которая оказалась внизу, и верхнюю. Ее отводят не параллельно полу, а чуть наискось (медленно, но сильно). Если это дается легко, верхнюю ногу выпрямляют в колене.

Ласточка. Стать ровно с опущенными руками, в которых бутылки, – опустить руки с бутылками на пол, на ширину плеч – в это время левая нога отводится назад, спина прямая – возвращение в исходную позицию.

Упражнение на локтях. Становятся, опираясь на локти и ладони, в ногах – на колени. Правую ногу отрывают от пола и медленно заводят назад, поднимая бедро и пятку повыше. Дальше – возвращают ногу в исходное положение (на колено) или прижимают к груди. Повторяют с другой ногой.

Как накачать бразильскую попу по всем правилам, лучше просмотреть видео. Несоблюдение техники выполнения может привести к нулевому результату.

Когда дороги минуты

Перед тем как накачать бразильскую попу дома, нужно понять: быстро это сделать можно при условии систематичности. Женщина устала от сидения за отчетом или от работы с компьютером? Пора встать, опереться руками на спинку стула и отвести назад выпрямленную ногу, сделать 5–10 махов назад.

Если смотреть телевизор, можно присесть на пол и попытаться на ягодицах добраться в противоположную сторону комнаты (вспомнить, как маленькие дети ерзают).

Эффективны и поочередные сжимания-разжимания ягодиц (50, 100, 200 раз). Затем их сжимают на несколько секунд (фиксируют) и расслабляют.

Накачать бразильскую попу можно, сидя на стуле. Сжимайте и разжимайте ягодицы от 50 до 200 раз

Почему попа – бразильская

Скажите, что Вы знаете о Бразилии? Наверняка, Вам в голову сразу пришли их карнавалы, маскарады и толпы танцующей молодежи в пестрых нарядах. И только попробуйте сказать, что я не прав.

Лично я еще знаю о Бразилии то, что там постоянно проводятся соревнования женщин, девушек, мам и даже бабушек. На конкурсах определяют лучшую фигуру, как на «Мисс мира» (это, если говорить упрощенно). А какой фигурой может обладать бабушка, к примеру? Ну, ладно, девушка. Ну, ладно – женщина. Но бабушка? «Да» — отвечу я Вам. Там бабушки в свои 40 (и 45, и 50) выглядят просто прелестно, и могут дать фору молодым. И с чем же это связано?

Бразилия не считается богатой страной: в ней много нищих людей. Но, тем не менее, это жаркий край с множеством пляжей и таких вот состязаний по красоте фигуры и тела женщин. А чем еще заниматься взрослым женщинам, где полно тренажерных залов, пляжей и «жарких» мужчин?

Посмотрите хоть один конкурс из Бразилии, и вы поймете, почему прилагательное не «европейская», а именно «бразильская».

https://www.youtube.com/watch?v=1H97tfNq3Tw

https://www.youtube.com/watch?v=N0aFa9gy-Ps

Но хватит об этом, давайте перейдем к изюминке нашей темы. Как добиться такой фигуры?

Авторские видеоуроки

Несложными приемами массажа ягодичной зоны можно овладеть, посмотрев обучающее видео.

Владимир Киссельгоф из Екатеринбурга в своих видеоматериалах предлагает интересную методику силуэт-массажа для коррекции зоны галифе и ягодиц .

1. Пациента укладывают на живот.
2. Растирают заднюю поверхность бедра, двигаясь снизу вверх вдоль кости. Особо прорабатывают места прикрепления мышц, которые покрываются жировой подушечкой, образуя так называемые уши, портящие силуэт.
3. Затем переходят к ягодичной зоне. Ее массажист сравнивает с мячом и предлагает обрабатывать под углом срезающими и огибающими движениями. Учитывая плотную структуру этой зоны, растирания проводят кулаком или фалангами сжатых пальцев. При этом усиливают давление ударом плеча.
4. Во время второго этапа пациент лежит на боку, под голову, поясницу и колени подкладываются валики. В таком положении зона ягодиц не смещается и не растягивается.
5. Мышцы прорабатываются костяшками пальцев по кругу или продавливаются кулаком, причем нажим вновь идет от плеча.

Такое интенсивное воздействие позволит быстро разбить подкожные жировые отложения и заново смоделировать силуэт.

Марина Миних – автор видеоуроков «Массаж всего тела от А до Я» предлагает следующий алгоритм работы с ягодичной зоной:

1. Начинаем разогревать ткани при помощи движений «восьмеркой» с центром в районе крестца.
2. Разминаем каждую половинку по кругу с отягощением.
3. Затем применяем авторскую систему «звездочка», в которую включены приемы с говорящими названиями: «шарпей», «тесто», «змейка», «тележка», «винты».
4. «Змейка» – зигзагообразными движениями, направленными к паховым лимфоузлам, растираем проблемную зону.
5. «Шарпей» – надавливая основанием ладоней на поверхность ягодиц, выполняем встречные движения, собирая складку, которую затем разминаем щипковым захватом.
6. «Тесто» – массируем ткани, имитируя замес.
7. «Винты» – спиралевидные растирания с отягощением усиливаем весом тела, опираясь на руки.
8. «Тележка» – формируем складку и прокатываем ее снизу вверх плавным движением. Выполнить такой прием не всегда удается из-за плотности ягодичных структур.
9. Прорабатываем зону крестца, глубокими точечными надавливаниями проходя вдоль позвоночника, а затем немного смещаясь в сторону. Движения делаются большими пальцами с усилием. Чем сильнее давление, тем медленнее темп выполнения.

В результате пациент избавляется от боли и спазмов, улучшается его самочувствие, а силуэт становится намного стройнее.

Качаем ягодицы в домашних условиях

Многие девушки интересуются, как накачать «бразильскую попу» в домашних условиях. Это вполне реально, главное — желание, стремление и усердие. Для занятий вам как минимум понадобятся утяжелители, гантели или небольшая штанга. Для скорейшего достижения результата можно приобрести гимнастическую резинку, степ и фитбол.

Упражнение №1

Приседания – это классическое упражнение для накачивания ягодичных мышц. Для эффективности лучше воспользоваться утяжелителями. Выполняйте упражнение по такому алгоритму:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг к другу.
2. Спина обязательно ровная, без прогиба в поясничном отделе позвоночника.
3. Колени слегка согнуты, выпрямлять их нельзя.
4. Приседаем, словно пытаемся сесть на низкую скамейку. Бедра с коленями должны образовать прямой угол.
5. Встаем, но до конца не выпрямляем колени.
6. Выполняем 15-20 повторений.

Упражнение №2

Выпады — еще одно упражнение, которое приблизит ваши ягодицы к идеалу, сделает их округлыми и подтянутыми. Выполняем упражнение так:

1. Ноги ставим вместе.
2. Затем делаем правой ногой шаг вперед. Одновременно приседаем.
3. Колено левой ноги должно практически касаться пола, вы почувствуете натяжение мышц.
4. Правая нога сгибается под прямым углом.

Упражнение №3

Без спортивного инвентаря можно также накачать ягодичные мышцы. Выполняйте 15-20 раз на каждую ногу такое упражнение:

1. Становимся в коленно-локтевую позу.
2. Ногу поднимаем вверх и сгибаем ее под прямым углом.
3. Тянемся пяткой в потолок, максимально напрягая ягодичные мышцы.
4. Ногу на пол мы не ставим.

Упражнение №4

Мостик на одной ноге – еще одно эффективное упражнение. Выполняем его таким образом:

1. Ложимся на гимнастический коврик.
2. Руки вдоль туловища, а ноги сгибаем в колене.
3. Делаем упор на одну ногу, а вторую выпрямляем перпендикулярно полу.
4. Поднимаем таз вверх на опорной ноге.
5. Максимально зажимаем ягодицы, словно собираем на булавку.
6. Выполняем 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение №5

Выполнение махов ногами приблизит вас к достижению заветной цели. Упражнение выполняется аналогично во все стороны:

1. Ставим ноги на ширине плеч. В пояснице прогиба нет.
2. Отводим ногу назад и поднимаем вверх. Чем выше, тем лучше.
3. Опускаем ногу вниз, касаемся носком ступни пола и снова поднимаем ногу.
4. Выполняем несколько подходов по 20-30 повторений.

Упражнение №6

Это упражнение называется румынской тягой. Для его выполнения используем гантели или утяжелители:

1. Ставим ноги на ширине плеч.
2. Гантели берем в руки.
3. Руки опускаем перед собой параллельно ногам.
4. Колени слегка сгибаем, спину держим ровно.
5. Таз отводим максимально назад и наклоняемся вперед.
6. Во время наклона вы почувствуете натяжение ягодичных мышц.
7. Выполняем упражнение 20-25 раз.

Упражнение №7

Еще одно распространенное упражнение – мостик. Оно очень эффективно. А для усиления эффекта положите на живот груз. Выполняем упражнение по следующему алгоритму:

1. Ложимся на спину.
2. Ноги сгибаем в коленях, упор делаем на пятки.
3. На вдохе поднимаем таз вверх, стараемся сделать это максимально высоко.
4. В верхней точке напрягаем ягодицы, как будто пытаемся собрать их на булавку.
5. На выдохе опускаем таз вниз и снова поднимаем вверх.
6. Выполняем 2-3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №8

В последнее время занятия на фитболе приобрели огромную популярность. С помощью большого мяча можно накачать «бразильскую попу». Выполняем упражнение так:

1. Ложимся на спину на гимнастический коврик.
2. Руки вытягиваем вдоль туловища.
3. Ступни ставим на фитбол.
4. На выдохе поднимаем таз вверх, слегка подкатывая мяч к себе.
5. При выполнении упражнения максимально напрягаем ягодичные мышцы.
6. На выдохе опускаем таз вниз.

• Как девушке быстро и эффективно накачать попу?
• Как быстро накачать попу в тренажерном зале?
• Как накачать попу в домашних условиях?

Для того чтобы накачать «бразильскую попку», систематического выполнения упражнений недостаточно. Нужно скорректировать свой рацион и придерживаться правильного питания. Во время занятий используйте утяжелители и не забывайте чередовать нагрузки. Помните, что мышцам нужен отдых. Также не стоит игнорировать кардионагрузки. Они помогут поддержать в тонусе все тело. После выполнения комплекса физических упражнений делайте растяжку, чтобы восстановить мышечные ткани и сделать их эластичными. Будьте красивыми и здоровыми!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

День 2

1. Приседания со штангой 3×6-8
2. Приседание в ГАКК-тренажёре 3х8-10 ИЛИЖим ногами в тренажёре 3х8-10
3. Выпады любые 3×8-12
4. Разгибание ног в тренажёре 3х12-15

День 3

1. Становая тяга со штангой 3×6-8
2. Гиперэкстензия с круглой спиной 3×10-20
3. Махи гирей 3х8-12
4. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3×12-15

В конце каждой тренировки можно добавить 3-6 изолирующих сетов на голень. После второй и третьей тренировки может быть поначалу сильная крепатура — тогда лучше временно растянуть весь цикл на 9 дней.

Допустим, ваш тренировочный объем и так довольно высок, что же тогда, тренироваться каждый день? Поверьте, опытным атлетам под силу и не такое.

Мы не знаем точный протокол Наталии Мело, но знаем, что она тренирует ягодицы 7(!) раз в неделю. Очевидно, что у нее не сплит-программа, а тренировки на все тело, которые начинаются 6-10 сетами на ноги и ягодицы. Вопреки распространенному мнению, фул-боди тренинг — это не что-то вроде лечебной физкультуры для новичков и пожилых, а необходимость, когда нужно радикально повысить общее количество повторений/сетов.

Также можно предположить, что она не выполняет тяжелые базовые упражнения больше 2-3 раз в неделю, а в основе программы — различные вариации ягодичного мостика, от тяжелых с минимумом повторений, до упражнений с эспандером и весом тела на 20 повторений и больше, а также очень много изоляции — для обеспечения метаболического стресса.

Этих сведений должно быть достаточно, чтобы устроить плохо растущим ягодицам настоящий вызов. Напоследок хотелось бы отметить, что многие девушки с данной проблемой пытаются прибегать к стероидам, но это как раз тот случай, когда потенциальный вред фармпрепаратов превышает потенциальную пользу. Нет, в этот раз никаких нотаций о побочных эффектах.

Дело в том, что на андрогены как синтетические, так и природные, реагируют те ткани, где с рождения много соответствующих рецепторов. Плоские ягодицы свидетельствуют о том, что нужных рецепторов в них мало и вы скорее раздадитесь в плечах, что только усилит диспропорцию в теле.

Теперь финальный вопрос: чем отличается тренировка отстающих ягодиц от тренировки нормальных? Ответ: ничем. Просто те, кому повезло больше, могут по принципу Парето получить 80% результата, прилагая лишь 20% усилий. А от остальных природа требует докапываться до деталей и выкладываться на все 100%.

1. Как накачать ягодицы, не увеличивая бёдра?
2. Упражнения на бёдра и ягодицы для тех, у кого болит колено и/или спина
3. Красивые ягодицы – упражнения, методики, нюансы
4. Супер убойная тренировка на ягодицы
5. 12 лучших упражнений для бёдер и ягодиц с собственным весом

Правила и принципы для обретения круглых ягодиц

Конечно, многие думают, что бразильская попка дана девушкам от рождения. На самом деле, это результат больших и упорных нагрузок, продолжительных тренировок и специального рациона. Только в комплексе все это может принести положительный результат и только после получения этого результата можно расслабиться, но не полностью потому, что мышцы без тренировок атрофируются и попа снова может в короткие сроки приобрести прежние, не слишком привлекательные формы.

Как говорится, все в наших руках. И чтобы добиться потрясающего эффекта изначально необходимо выложиться на все 100%, приложить к этому максимум усилий. Не обязательно для этого посещать специальный фитнес зал и работать с тренером. Главное, правильно выбрать тип нагрузок и качать те мышцы, которые в этом нуждаются. Только в результате постоянной работы над собой удается изменить вид попы и сделать ее максимально приближенной с попой представительниц бразильских карнавалов.

Каждое упражнение должно выполняться не менее 15-20 раз. Нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно до ощущения в них жжения. Нельзя на первой тренировке взваливать на себя большое количество повторений. Кроме растяжения мышц и ненависти к физическим упражнениям это ничего не принесет. К физическим упражнениям необходимо привыкать постепенно, только в этом случае со временем спорт начинает приносить радостные ощущения.

Отлично было бы комбинировать специальные упражнения для попы с кардио тренировками или посещением бассейна. Плаванье не только расслабляет мышцы, но и отлично их массажирует.

Кроме того, девушки, которые заинтересовались вопросом, как накачать бразильскую попу должны обратить внимание на следующие ценные советы:

Необходимо пересмотреть свой рацион и начать питаться правильно

Важно, чтобы в меню было достаточно продуктов, богатых на белок, ведь он принимает непосредственное участие в «строительстве» бразильской попы.
Не стоит забывать о том, что достаточное количество воды, выпитое за день, положительно влияет на метаболизм и обменные процессы в организме.
Важно давать мышцам отдых, поэтому тренироваться можно через 48 часов.
Занятия должны быть системными.
Благодаря ежедневному массажу и контрастному душу можно в кратчайшие сроки победить целлюлит.
В процессе тренировок необходимо применять утяжелители.
В занятиях важны продолжительность и комплексность.
Каждая тренировка должна обязательно начинаться с разминки. Мышцы перед упражнениями важно разогреть.
Прежде, чем приступить к тренировкам необходимо исключить возможные противопоказания.

Как накачать бразильскую попу в домашних условиях: рекомендации специалистов

Если вы не можете по каким-либо причинам посещать спортивный зал, а дома не завалялись гантели и другой инвентарь, то это вовсе не значит, что шансов получить красивую пятую точку у вас нет. Ниже мы приводим простейший комплекс упражнений, доступный каждой домохозяйке:

• полный присед (двадцать пять повторов);
• присед плие с разведенными в стороны носками (двадцать пять повторов);
• отведение ног в стороны, стоя на четвереньках (по двадцать пять повторов на каждую ногу);
• классические выпады со сменой ног (пятьдесят повторов);
• классические выпады поочередно на каждую ногу (по двадцать пять повторов).

В конце комплекса не забудьте сделать растяжку, она всегда положительно влияет на женскую фигуру и способствует обретению красивых форм.

Активизируем мышцы

Спортивный инструктор популярного телепроекта, посвященного сбрасыванию лишнего веса и обретению красивых форм, Анита Луценко, уверяет: хватит разовой тренировки трижды в неделю по 10–12 минут в день, а от мучительных диет можно и отказаться. Как накачать бразильскую попу всего за месяц-два? Главное – задействовать правильные группы мышц, чувствовать в них во время занятий тепло и напряжение (они должны работать).

Выпады (можно и с утяжелением в виде полулитровых пластиковых бутылок с песком, водой, крупой). Упражнение выглядит так: нужно ровно стать – вперед максимально широко шагнуть правой ногой – левую опустить на колено – опираясь исключительно на бедренные мышцы, приподняться. Повтор – 10–20 раз.

Одно из самых легких в исполнении, но эффективных, упражнений – поднятие таза лежа. Ложатся на коврик на спину. Ноги максимально сгибают в колене, пятки придвигают к тазу – вверх выбрасывают таз (иногда фиксируют на пару секунд) – опускают таз вниз, не касаясь пола, – снова выбрасывают вверх.

Сначала делают упражнение по 10 раз в два подхода, постепенно доводят до ста. Иногда бутылку, гирю кладут на живот во время поднятия таза (для усиления эффекта), придерживают инвентарь руками.

Махи ногами, лежа на боку. Чуть сгибают ногу, которая оказалась внизу, и верхнюю. Ее отводят не параллельно полу, а чуть наискось (медленно, но сильно). Если это дается легко, верхнюю ногу выпрямляют в колене.

Ласточка. Стать ровно с опущенными руками, в которых бутылки, – опустить руки с бутылками на пол, на ширину плеч – в это время левая нога отводится назад, спина прямая – возвращение в исходную позицию.

Упражнение на локтях. Становятся, опираясь на локти и ладони, в ногах – на колени. Правую ногу отрывают от пола и медленно заводят назад, поднимая бедро и пятку повыше. Дальше – возвращают ногу в исходное положение (на колено) или прижимают к груди. Повторяют с другой ногой.

Как накачать бразильскую попу по всем правилам, лучше просмотреть видео. Несоблюдение техники выполнения может привести к нулевому результату.

Вспомогательные средства и приспособления

Чаще всего массаж ягодичной зоны назначают в качестве эффективного антицеллюлитного средства. Результат будет еще лучше, если во время процедуры использовать мёд. Целительные свойства этого натурального продукта известны с давних пор. Благодаря своему составу и высокой проникающей способности, это вещество оказывает волшебное действие на организм человека, активизируя кровообращение и метаболизм, сжигая жировые отложения, очищая поры, выводя продукты распада, стимулируя регенерацию тканей на клеточном уровне.

Методика медового массирования ягодиц настолько проста, что с ней легко справится каждый в домашних условиях. Надо:

• разогреть ткани поглаживанием и легким растиранием;
• растопить мёд, нанести его на кожу массируемой зоны;
• приложить ладонь к липкой поверхности, а затем резко оторвать ее, по ходу процедуры постепенно наращивая темп движений;
• после того, как медовый слой приобретет сероватый оттенок (так проявляются продукты распада, вышедшие наружу), смыть его теплой водой.
• нанести на кожу увлажняющий крем.

Первые сеансы могут сопровождаться неприятными ощущениями, но затем тело адаптируется и боль исчезает. Подробнее о технике медового массажа можно прочесть в статье: «Массаж с медом».

Снять болевые ощущения, расслабить мышцы ягодичной зоны и избавиться от целлюлита можно самостоятельно. Помощниками в этой ситуации становятся порой самые неожиданные предметы:

Массажные щетки. С натуральной щетиной, резиновые или силиконовые, они прекрасно справляются с «апельсиновой коркой», улучшая отток лимфы, активизируя кровообращение, выводя излишки жидкости и стимулируя обменные процессы на клеточном уровне. Для этого достаточно два раза в день массировать поверхность ягодиц круговыми движениями до появления легкой красноты. Чтобы не травмировать кожу, стоит избегать слишком активного растирания, уколов или давления

Важно помнить, что процедура бодрит и заряжает энергией, поэтому стоит выполнять ее утром или не менее, чем за 3 часа до сна. Теннисные мячики

Плотные, хорошо держащие форму, они используются для точечного массажа

Теннисные мячики. Плотные, хорошо держащие форму, они используются для точечного массажа

Они помогают осуществить правильное целенаправленное воздействие на болезненную зону, улучшить циркуляцию крови в тканях, расслабить мышцы, активизировать синтез природного анестетика – эндорфина, купирующего болевые ощущения. Для этого достаточно лечь на мячик, расположив его в зоне ягодиц и перекатывать его, совершая движения тазом. Особо чувствительные точки продавливать до исчезновения болезненных симптомов.

Производители медицинской техники предлагают широкий выбор массажеров для проведения процедур в домашних условиях. Популярны:

• ручные роликовые;
• вибрационные электрические, сочетающиеся с режимом ИК- подогрева;
• вакуумные банки;
• специальные варежки для водных процедур или сухого массажа;
• точечные аппликаторы в форме коврика или валика;
• миостимуляторы;
• массажеры-подушки со встроенными роликами;
• ультразвуковые аппараты.

Все они позволяют избавиться от жировых отложений, нормализуют кровоснабжение и отток лимфы, очищают поверхность кожи от омертвевших клеток.

Мужчины с самыми красивыми попами

Отчего-то считается, что самая привлекательная часть мужского тела – это ягодицы. Красивой считается накачанная попа с рельефными мышцами. Причина, скорее всего, кроется в биологии. Как известно, попа обезьян – значимое для них место, что сравнимо с гривой льва или петушиным гребнем. Вполне возможно, что человеческое влечение к попам попросту атавизм. Многие опрошенные женщины и девушки среди мужских достоинств ставят красоту мужской попы если не на первое место, то на второе, считая, что красивые мужские ягодицы, в общем-то, большая редкость. Известно, что чаще мужские подтянутые попы встречаются у мужчин арабских стран. Женщинам европейских стран повезло гораздо меньше, исключение составляет только Испания.

В среднем же показатели более чем печальные, более того, в последние годы мужские попы, достойные внимания, встречаются всё реже. Скорее всего, причина кроется в сидячем образе жизни. К сожалению, большинство мужчин это даже не беспокоит. Среди женщин азиатской крови есть такие, которые прекращают отношения с мужчинами, если вид мужских ягодиц оказывает негативное влияние на их моральное состояние. Ягодицы Дэвида Бекхэма прекрасно очерчены, и о них тайно вздыхает немалое число женщин. Самой красивой попой в мире признана «пятая точка» Саиба Бомботе. Этот титул ему был присвоен практически одновременно с контрактом на рекламу мужского белья ТМ Sloggi, заключённым на один год.

Самой непривлекательной попой в Голливуде обладает Саша Барон Коэн и Брюс Уиллис .

ГЛАВНЫЕ ПОПЫ 21 ВЕКА

Мы решили напомнить, на кого из звезд нужно равняться, если вы хотите заполучить «бразильские ягодицы».

Ким Кардашьян

Светская львица, конечно же, номер 1 в этом списке. Благодаря своей пятой точке она стала и актрисой, и моделью, и дизайнером. Таблоиды периодически спорят о том, настоящая у нее попа или нет. Доказательств «фальсификации» пока нет, а вот того, что ягодицы «бразильские» от природы и работы над собой есть – рентген, который сделала Ким, чтобы убедить поклонников.

Бейонсе

Американская R’n’B певица начинала тогда, когда еще столь пышные ягодицы, вкупе с крупными ногами, не были в моде. Поэтому она постоянно пыталась похудеть, изматывая себя на всевозможными диетами. И, кстати, популярная диета – 9 дней на лимонной воде — тоже ее «изобретение». Сейчас королева хип-хопа может позволить себе расслабиться и не стараться избавиться от объемов своей попы.

Дженниффер Лопес

Девушка, которая (по легенде) первая застраховала свою выдающуюся пятую точку. Сама Лопес всегда была спортивной, поэтому упрекнуть ее попу в немускулистости не поворачивается язык. Как признается сама Лопес, поддерживать такую форму ей помогают танцы. Кстати, миф о страховке Лопес активно опровергает.

Екатерина Дегтерева

Красивая «пятая точка» в будущем

Итак, вы уже знаете, что нужно сделать, чтобы получить идеальные латиноамериканские формы. Осталось только привести несколько советов, для сохранения первоначальной мотивации:

• В свои планы посвятите всех близких, так как вам придется изменить и режим своей жизни и правила питания. Можете даже вовлечь их в процесс, как минимум пригласить на легкую вечернюю прогулку.
• Вся критика должна восприниматься спокойно, без агрессии. Обычно она поступает от неуверенных в себе людей — вы делаете только то, что считаете нужным и не спеша доказываете всем, что вам все по плечу.
• Оценивайте ситуацию реально, не стройте планы наперед. Достижение цели может занять долгие годы, следовательно, планы, покрасоваться через месяц на пляже могут разочаровать.
• Воспринимайте ошибки правильно: случайно съеденный гамбургер — это не повод забрасывать работу, это повод сделать усиленную тренировку.
• Балуйте себя: за каждую достигнутую вершину, награждайте свой организм небольшим и приятным отдыхом: расслабьтесь и получите удовольствие, сходите вместо одной тренировки в кино или театр, проведите время за книгой, но не заедайте все килограммами торта.

Случайно съеденный гамбургер — это не повод забрасывать работу, это повод сделать усиленную тренировку Напутствие: ставьте перед собой цели, уверенно шагайте к их достижению! Удачи вам, успехов и превосходного самочувствия!

Похожие материалы

Как накачать аппетитную попу в домашних условиях? — Свод правил и рекомендаций для результативных тренировок

Июнь 14, 2017

Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам? — Результативные упражнения

Май 30, 2017

Эффективные упражнения для талии в домашних условиях — Плоский животик за короткий срок!

Июнь 29, 2017

Эффективная растяжка для начинающих в домашних условиях — Шпагат уже близок!

Май 26, 2017

Упражнения для похудения ног в домашних условиях — Самые эффективные

Март 7, 2018

Необходимый образ мыслей — как правильно развить

Упражнения — это, конечно, хорошо, но только их одних недостаточно для того, чтобы накачать настоящую «бразильскую» попку. Речь пойдет о лишних в рационе углеводах. Чтобы найти правильный подход к достижению своей цели, необходимо полностью изменить свое мышление относительно питания. Рассмотрим полезные советы.

Станьте эгоистами

Женщины зачастую обладают самоотверженным характером. Они большую часть своего свободного времени посвящают окружающим: родителям; мужу; детям; боссу и т. д. Конечно, после столь бурного дня времени для себя попросту не хватает, не говоря уже об энергии. Следовательно, нужно научиться выделять время исключительно для себя — ведь это ВАШЕ здоровье и красота. Да, сразу стать немного эгоистичней будет сложно — научитесь расставлять приоритеты, распределять правильно свое время и усилия.

Итог: просто полюбите себя.

Позитивные мысли

Чаще всего прекрасные дамы, которые начинают заниматься своим телом, на 98% думают в негативном направлении, по типу: «Как надоели эти тренировки», «Как мне тяжело», «Почему я не родилась сразу идеальной», «Я хочу большой кремовый торт», «Я никогда не достигну таких форм» и т. д. Какой может быть успех, если в голове сплошной негатив и неуверенность в своих же силах? Хорошего результата нужно достигать с чистыми мыслями, с умением контролировать свои желания и ставить перед собой правильные выполнимые задачи.

Хорошего результата нужно достигать с чистыми мыслями, с умением контролировать свои желания и ставить перед собой правильные выполнимые задачи

Подводим черту: мысли материальны — излучайте позитив. Для того чтобы справиться с данной проблемой, занимайтесь в хорошем настроении под энергичную музыку.

Когда дороги минуты

Перед тем как накачать бразильскую попу дома, нужно понять: быстро это сделать можно при условии систематичности. Женщина устала от сидения за отчетом или от работы с компьютером? Пора встать, опереться руками на спинку стула и отвести назад выпрямленную ногу, сделать 5–10 махов назад.

Если смотреть телевизор, можно присесть на пол и попытаться на ягодицах добраться в противоположную сторону комнаты (вспомнить, как маленькие дети ерзают).

Эффективны и поочередные сжимания-разжимания ягодиц (50, 100, 200 раз). Затем их сжимают на несколько секунд (фиксируют) и расслабляют.

Если есть желание подчеркнуть «пятую точку» в считаные минуты, приобретают белье с накладными вставками (трусики). Более длительный эффект оставляет хирургия. Это силиконовые импланты или закачивание собственных жировых клеток в область ягодиц (не остается следов вмешательства, материал природный, его удобно применять для любой зоны, придавая ягодицам нужную округлость или выпуклость).

Как накачать бразильскую попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Для получения красивой формы необходима тренировка всех групп ягодичных мышц. Для каждой из них есть свои упражнения:

• малые мышцы качаются с помощью наклонов и приседаний;
• средние мышцы тренируются разведением ног;
• для больших мышц предназначены отводящие назад упражнения.

Мостик

Это простое и вариативное упражнение. Его можно выполнять несколько раз в день. Главный акцент в нем делается на большую ягодичную мышцу.

Ягодичный мостик можно усложнять различными вариантами исполнения

Заодно подтягивается двуглавая мышца бедра, средняя ягодичная и передние мышцы бедра (квадрицепс). Выполнение:

1. В положении лёжа сделайте упор на голову и лопатки, при этом шея не должна касаться пола.
2. Руки вытяните вдоль туловища, ноги согните под углом 100°, стопы плотно прижмите к полу.
3. На выдохе поднимайте таз, сильно сжимая ягодичные мышцы. Ноги должны быть в том же положении. На высшей точке задержитесь на несколько секунд, по-прежнему сжимая ягодицы.
4. Выдыхая, медленно опуститесь на пол.

Повторения делайте сразу после касания пола.

Упражнение делается до позитивного мышечного отказа, то есть до тех пор, пока вы не почувствуете, что больше не сможете сделать ни одного повторения. Выполняйте 2–3 подхода.

Увеличиваем нагрузку

Наступает момент, когда вы легко делаете несколько подходов ягодичного мостика. Значит, пришла пора усложнить его выполнение. Для этого есть 3 варианта:

• выполняйте упражнение, поставив ноги на подставку;
• используйте утяжеление на бёдрах;
• выполняйте упражнение резинкой на ногах.

Упражнение «Супермен»

Кроме больших ягодичных, тренируются нижние мышцы спины и задней части бёдер. Выполняется лёжа на животе:

• руки вытяните вперёд, пальцами ног упритесь в пол;
• одновременно поднимайте руки и ноги, мышцы ягодиц должны быть напряжены;
• задержитесь в этом состоянии на пару секунд, затем примите прежнее положение.

«Супермен» – универсальное упражнение, тренирующее мышцы спины, бёдер и ягодиц

Один подход — от 10 до 15 повторений. Выполняется в 3 подхода. Усложнить упражнение можно утяжелением — взять гантели в руки или положить их на лодыжки.

Упражнение на степе

Это многофункциональное упражнение. Оно не только прорабатывает мышцы ягодиц и ног, но и развивает координацию и чувство равновесия. Для выполнения понадобится невысокая скамеечка или степ не выше колена.

Степ помогает укрепить не только ягодицы, но и ноги

Шагайте на степ одной ногой, одновременно сгибая в колене и поднимая другую. Прорабатывайте попеременно обе ноги. На каждую ногу должно приходиться по 15 повторений в 3 подхода. Так же как и другие, это упражнение усложняется утяжелением.

Сложные приседания

Приседаниями можно тренировать сразу несколько ягодичных мышц, если к ним присоединить отведение ног.

Плие

Это упражнение выполняется на широко расставленных ногах. Носки должны быть повёрнуты наружу. Руки поставьте на талию или сложите у груди, приседайте так, чтобы бедра были параллельно полу. Спина и голова должны держаться прямо.

Приседание плие должно обязательно входить в комплекс упражнения для красивых ягодиц

Приседание с отведением ног

Первый вариант — это обычное приседание (ноги чуть шире плеч). На подъёме каждая нога попеременно максимально отводится назад. Второй способ выполнения — отведение ноги в сторону. При этом её нужно поднимать так высоко, насколько это возможно.

Отведение ног

Наиболее эффективными для тренировки средних ягодичных мышц являются махи ногами. Их можно делать лёжа или стоя с опорой или без неё.

Простое и эффективное упражнение для средних ягодичных мышц

Одно из таких упражнений — это отведение ноги вбок. Для этого встаньте прямо, опершись одной рукой на спинку стула. Делайте махи ногами в сторону, максимально отводя ногу до тех пор, пока не почувствуете жжение в ягодице. То же повторите и со второй ногой. Желательно делать не меньше 20 повторений.

Для увеличения ягодиц

Нарастить мышцы помогут несколько упражнений:

1. Хождение на ягодицах по полу. Ежедневно в составе комплекса достаточно делать 2–3-минутную «прогулку».
2. «Хождение» по стене. Лягте на пол, колени согните под прямым углом, а стопы уприте в стену. Поднимайтесь на несколько шагов вверх, отрывая таз от пола и напрягая ягодичные мышцы.

«Хождение» по стене придаст ягодицам объём