Это вам не фитнес. спортивная аэробика подходит не только для девушек

Введение

Знаменитый американский врач
Кеннет Купер предложил слово «аэробика» для различных видов моторной
деятельности с ориентацией на оздоровление. В конце 1960-х годов под его
руководством для ВВС США были проведены исследования по аэробике. Основы этого
обучения, ориентированного на широкую аудиторию, были изложены в книге
«Аэробика», изданной в 1963 году. Термин «аэробика»
заимствован из физиологии и используется для определения химических и
энергетических процессов, поддерживающих функцию мышц. Известно, что обмен
веществ при мышечном возбуждении представляет собой сложную систему химических
реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые молекулы
сочетаются с процессами синтеза (регенерации) энергоемких веществ. Один из этих
процессов может происходить только в присутствии кислорода, т.е. в аэробных
условиях. Аэробные процессы генерируют гораздо больше энергии, чем анаэробные
реакции. Углекислый газ и вода являются основными продуктами разложения при
производстве аэробной энергии и легко выводятся из организма при дыхании и
потоотделении. К видам двигательной активности, стимулирующим увеличение потребления
кислорода во время тренировки, относятся различные циклические движения,
которые выполняются с низкой интенсивностью в течение длительного периода
времени.

В самом широком смысле аэробика включает в себя: ходьбу, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипедах и другие виды моторной деятельности. Выполнение общих развивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемом комплексе, также стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это привело к тому, что термин «аэробика» используется для обозначения различных программ с музыкальным сопровождением и танцевальной ориентацией. Этот оздоровительный центр приобрел огромную популярность во всем мире.

В связи с конкретными целями и задачами, которые решаются в различных направлениях современной танцевально-ориентированной аэробики, можно использовать следующую классификацию аэробики:

• Wellness
• прикладной
• Спорт.

Оздоровительная аэробика — одно из направлений массовой физической культуры с регулируемым напряжением. Различные группы специалистов активно работают над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических танцевальных и музыкальных упражнений. К ним относятся Американская ассоциация аэробики, Американская ассоциация аэробики за здоровый образ жизни, Международная ассоциация спортивных танцев и другие. Характерной особенностью оздоровительной аэробики является аэробная часть упражнения, в которой на определенном уровне поддерживается сердечно-сосудистая система. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество вариантов, которые отличаются по содержанию и структуре урока.

Спортивная аэробика — вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывную и высокоинтенсивную серию упражнений, включающую в себя комбинации ациклических движений со сложной координацией, а также элементы различной сложности различных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в смешанной парной, тройной и групповой программах). Хореография этих упражнений основана на традиционных аэробных «базовых» аэробных шагах и их вариациях.

Прикладная аэробика —
приобрела определенную популярность как дополнительное средство в подготовке
спортсменов по другим видам спорта (аэробокс), а также в промышленной
гимнастике, лечебной физкультуре (кардиофунк) и различных оздоровительных
мероприятиях (шоу-программы, группы поддержки спортсменов, чирлидинг).

Здоровые аэробные программы
привлекают широкий круг людей, которые интересуются их доступностью,
эмоциональностью и способностью изменять содержание занятий в соответствии со
своими интересами и желанием. Все уроки основываются на различных упражнениях
по ходьбе, бегу и прыжкам, а также на силовых и гибких упражнениях с различных
исходных точек.

Польза фитнеса

• Улучшает общее самочувствие и подвижность.
• Укрепляет мышцы независимо от направления и вида нагрузки.
• Подходит для всех возрастов и состояний здоровья при любой физической активности, но в зависимости от выбранного направления.
• Среди огромного разнообразия направлений выбрать нагрузку для себя может каждый.
• Грамотное выполнение программ фитнеса не приводит к ухудшению физического состояния, в отличие от профессионального спорта.
• Занятия приводят к снижению лишнего веса.
• При занятиях фитнесом нет никакой необходимости прибегать к анаболическим стероидам и допингу.
• Занятия фитнесом всегда разнообразны, выполняются под зажигательную музыку или наоборот, релаксирующую, поэтому каждый может подобрать нагрузку индивидуально по предпочтениям и вкусу.

Популярность аэробики

Недаром по популярности в мире этот вид аэробики на 2 месте после различных видов гимнастики. Этот спорт развит в 87 государствах участницах.

Всероссийские соревнования по аэробике в 2018 году проходили в разных городах России: Екатеринбурге, Омске, Уфе, Суздали, Москве, Нефтеюганске, Тюмени.

В календаре соревнований по спортивной аэробике с 14.11 по 18.11 в Барнауле запланированы соревнования между коллективами России «Лучшая школа России», а с 21.11 по 26.11 в Москве — «Кубок мечты». С 29.11 по 3.12 должны пройти состязания в Чебоксарах – «Венец Поволжья», а с 5 по 10 декабря в Новосибирске – «Аэробика Сибири».

Понятие спортивной аэробики

Спортивная аэробика – довольно не простой, эмоциональный спорт, где выступление выполняется под динамичную мелодию с различными элементами.

Длительность выступления одна с половиной минуты на гладкой площадке или платформе величиной 7×7 или 10×10 метров.

Используя детали из различных видов гимнастики, данные спортивные состязания получились довольно зрелищными и известными выступлениями.

При сотрудничестве в паре, в группе значительное внимание уделяется хореографическим движениям

Аэробика в нашем государстве ассоциируется с общефизическим развитием, а термин «фитнес» стал поистине межконтинентальным, возник в Америке. Дословно переводится, как «готовность».

Преимущества использования балансировочной платформы

Балансировочная платформа это способность улучшить ваши баланс и стабильность.

Если вы тренируетесь или занимаетесь спортом, который требует баланса и стабильности, например гимнастикой или танцами, или вы тренируетесь на неровных или нестабильных поверхностях, таких как роликовое дерби, катание на коньках или бег по тропе, балансировочная платформа   действительно может помочь вашей работе.

Она также хороша для физической терапии, восстановлению после травмы и она  хороша для пожилых людей, которые хотят восстановить или поддерживать баланс.

Одно исследование показало, что люди с болезнью Паркинсона и жертвы инсульта выиграли от регулярного использования этой платформы

Минусы и противопоказания

Несмотря на простоту и пользу аэробики для организма, следует учесть некоторые трудности, с которыми можно столкнуться, а так же изучить ряд противопоказаний:

• Движения хоть и простые, но к ним нужно приспособиться, возможно, не сразу получится все повторить правильно. Если ранее не развивали навыки координации танцевальных движений, то на разучивание движений аэробики может уйти некоторое время.
• К тренировке не допускаются лица с заболеваниями сердечнососудистой системы, в том числе гипертония, перенесенные инфаркты или инсульты, варикоз и тромбоз, а так же острые инфекционные и вирусные заболевания.

Подростки 12-16 лет

Ребята совсем повзрослели, они активно растут, а мышцы не успевают за скоростью роста. К тому же в этом возрасте происходит половое созревание, все системы в организме начинают работать по-новому. Физически развиваться и выглядеть гармонично поможет аэробика.

Теперь дети могут контролировать возбудимость нервной системы и лучше концентрироваться. На тренировках акцент делается на силу, выносливость и гибкость, укрепление мышечного корсета.

Добавляются сложные гимнастические элементы, в том числе акробатические. Практикуется как самостоятельная работа, так и в паре или команде.

Возможно использование взрослых тренажеров, но только без осевой нагрузки. Позвоночник еще незрелый в растущем организме, поэтому упражнения вроде приседов и тяг опасны.

Тренировки не должны занимать больше одного часа, 2-3 раза в неделю. В них обязательно нужно включать разминку в начале и растяжку в конце, а также кардиотренировки.

Виды

Выбирая подходящее направление, стоит разобраться, какой тип гимнастики подойдет и на что он опирается.

Существует несколько разновидностей, подходящих для детского возраста:

• танцевальная;
• степ-аэробика;
• фитнес;
• классическая.

Танцевальная

Танцевальная аэробика для детей содержит ответвления с совокупностью оригинальных движений и связок. Распространены хип-хоп, сальса-аэробика и ретро-диско. Улучшает чувство ритма и пластичность тела.

Степ

Степ-аэробика для детей отличается от взрослой только размерами платформы и ритмом музыки. Приспособление адаптировано под малышей: 8 см в высоту и 40 см в длину. Упражнения состоят из повторяющихся подъемов на подставку с включением дополнительных заданий. Тренирует выносливость и дыхательный аппарат.

Фитнес

Сочетает элементы взрослого фитнеса, ориентированного на детский возраст, компоненты лечебной физкультуры и развивающих игр. Фитнес-аэробика для детей полезна в укреплении организма и развития гибкости.

Классика

Классическая направленность не требует наличия специальных приспособлений и выполняется под музыку. Укрепляет мышцы и формирует правильную осанку.

Определение понятия

Аэробика – это выполнение различных упражнений в аэробном режиме (с доступом кислорода в работающие мышцы), под ритмичное музыкальное сопровождение.

Проще говоря, это вид кардионагрузок, направленный на оздоровление и укрепление тела и организма в целом.

Само понятие ввел в обиход Кеннет Купер, которого называют “отцом аэробики”. Он написал множество книг об этих упражнениях, где подробно объяснял об их пользе как для здоровья, так и для похудения.

Само слово “аэробный” означает физическую деятельность с регулярным поступлением кислорода в мышечную клетку.

При таком механизме работы источником энергии выступают углеводы и жиры.

При этом затрачивается большое количество калорий. Поэтому выполнение аэробных упражнений способствует наиболее эффективному снижению веса.

Большинство имеют циклический, то есть повторяющийся характер. Например, ходьба, бег, езда на велосипеде.

Польза аэробики очень разнообразна для организма человека.

А среди главных положительных моментов отмечают следующие:

1. Укрепление сердечно-сосудистой и кровеносной систем
2. Развитие легких
3. Снижение уровня “плохого” холестерина (профилактика болезней сердца)
4. Улучшение выносливости
5. Повышение иммунитета организма
6. Укрепление мышц и костно-связочного аппарата
7. Снижение уровня стресса и повышение стрессоустойчивости
8. Нормализация гормонального фона
9. Повышение утилизации жиров и нормализация массы тела

Дальше разберемся, что такое фитнес-аэробика, и какие у нее главные направления.

Направления аэробики с элементами боевых видов спорта (Martial Arts)

В настоящее время в различных оздоровительных тренировках аэробной направленности используются элементы боевых искусств и отсюда возникают соответствующие названия: A-бокс, тайбо, каратробика, кикбокс, аэробиксинг и др.

В арсенал занятий этого направления входят имитация ударов руками, ногами, прыжки, падения, броски. Техника выполнения этих упражнений заимствована из различных видов боевых искусств. Удары руками взяты из бокса, удары ногами — из тхэквандо, подсечки — из ушу, броски — из дзюдо, остальное относится к аэробике или силовой тренировке.

Уровень нагрузки достигается за счет многократного повторения движений с высокой скоростью и большими усилиями. Часто на занятиях используется оборудование: боксерские груши, «лапы», маты, скакалки и др. Эти занятия способствуют развитию выносливости, быстроты, ловкости, снимается излишняя агрессивность, происходит психологическая разрядка.

Обучающие уроки танцевальной аэробики для начинающих

Название «танцевальная аэробика» уже говорит само за себя. Делая выбор — самостоятельные занятия дома или в условиях тренажерного зала, следует, прежде всего, опираться на основную цель.

Если к танцевальным па привело желание сбросить лишний вес, то их можно совершать и в домашних условиях.

Опытные тренеры по аэробике рекомендуют начинать с простых движений, постепенно переходя к более сложным. Можно начать с шагов и прыжков, постепенно переходя к сложным танцевальным движениям.

Комплекс упражнений танцевальной аэробикой для похудения

При желании освоить новые навыки, усовершенствовать координацию и улучшить, подкачивая мышцы, свое тело можно начинать сразу с танцевальных движений.

В основном, обучающие уроки для начинающих состоят из нескольких разделов. Каждое занятие будет состоять с разминки, основной части и заключения, что позволит правильно рассчитать свою энергию и силы. Итак, приступим.

Урок 1. Разминка

Первый урок будет начинаться с небольшой разминки, которая поможет разогреться и настроиться на занятие.

Продолжительность разминки обычно не превышает пяти минут.

Следя за дыханием во время разминки, проделывают следующие «облегченные» движения под музыку:

1. Активно двигают руками, можно размахивать вверх и вниз, вращая кистями и плечами.
2. Поворачивая туловищем, делают наклоны и скручивания, делая менее активные движения.
3. Разминают мышцы спины и шеи. Для этого делают под музыку нерезкие повороты головой, а также стараются изобразить «волну», как в восточных танцах.
4. После стоит разогреть мышцы и суставы ног. Для этого можно сделать несколько махов, выпадов или просто переносить свой вес с одной ноги на другую.

Разминка перед танцами для похудения — видео:

Урок 2. Основная часть

После разминки можно смело переходить к основным упражнениям, добавив интенсивности и активности в выполнение. Тут уже все зависит от желаемого результата и выбранного вида танцевальной аэробики.

Например, для похудения живота, выполняя основную часть, особенно много времени уделяют упражнениям, которые способствуют укреплению мышц живота.
Для похудения ног важно использовать движения, которые укрепят мышцы бедер, голени и подтянут ягодицы.
При самостоятельных занятиях дома не стоит забывать, что это танцевальная аэробика, которая должна приносить удовольствие. Попытайтесь вспомнить и осуществить какое-то танцевальное движение, активно двигайтесь, можно даже попрыгать в такт музыке.. При самостоятельных занятиях многие сначала точно повторяют упражнения и движения, которые рекомендуют в видеозаписях, или же увиденные где-то ранее

Но уже примерно с третьего занятия появляется желание импровизировать, придумывая свои упражнения

При самостоятельных занятиях многие сначала точно повторяют упражнения и движения, которые рекомендуют в видеозаписях, или же увиденные где-то ранее. Но уже примерно с третьего занятия появляется желание импровизировать, придумывая свои упражнения.

Танцевальной аэробикой можно назвать циклические упражнения, которые задействуют одновременно множество групп мышц.

Занятия танцевальной аэробикой — видео, часть 1:

В тренировках используют такие элементы, как шаги, махи, выпады, бег, прыжки, подъемы колена и подскоки, в зависимости от желаемого результата.

Часть 2, танцы для похудения — видео:

Также в зависимости от выбранной музыки в сопровождении занятия, можно выполнять движения с разной интенсивностью. Например, под более нежную музыку движения будут плавными, а под ритмичную станут резкими.

Часть 3, танцы для похудения — видео:

Урок 3. Заключительная часть

На завершающем этапе своего занятия стоит сделать растяжку, которая не только восстановить мышцы и сбросить набранный темп, но и поспособствует приобретению красивых форм.

Часть 4, танцы для похудения, заключительная часть — видео:

Что такое фитнес-аэробика

Некоторые виды спорта помогают не только поддерживать хорошую физическую форму, но и дарят заряд бодрости и энергии. К ним относится фитнес-аэробика для снижения массы тела. Регулярные занятия этим видом спорта помогают ускорить метаболизм, сделать коррекцию проблемных участков тела, сжечь калории, очистить организм от лишней жидкости и вредных веществ. Упражнения очень полезны для похудения, они предполагают тщательную проработку живота, бедер.

Автор спортивной аэробики – Жорж Демени. Этот французский педагог и физиолог разработал свою методику в начале ХХ века. В своих исследованиях Жорж Демени подчеркивал, что для повышения работоспособности и выносливости очень эффективно циклически выполнять ритмичные движения. Термин «аэробика» был введен в обиход доктором Кеннетом Купером из США в 1960 году. Он пошел от греческого слова «aero», русский эквивалент которого – «воздух». Аэробика – комплекс упражнений, сочетающий ритмичные движения тела с дыхательной гимнастикой.

Плюсы и минусы

Фитнес под музыку для похудения имеет ряд достоинств, которые делают его значительно популярнее множества других видов спорта. Основные преимущества:

1. Если вы занимаетесь дома самостоятельно, то можете лично выбирать оптимальное время для тренировок, их продолжительность, комплекс упражнений.
2. Регулярно упражняясь, вы избавитесь от лишнего веса.
3. Для занятий не придется покупать какого-либо сложного оборудования, снарядов.
4. Аэробика помогает укрепить костные ткани, снизить риск развития атеросклероза.
5. Тренировки проводятся под ритмичную музыку. Благодаря этому во время них улучшается настроение, общее самочувствие. Фитнес для похудения помогает бороться с депрессией и стрессами.
6. Упражнения направлены на укрепление мышц и устранение целлюлита.
7. Занятия фитнес-аэробикой положительно влияют на состояние сердца, сосудов, органы дыхательной системы.
8. Тренировки помогают развить выносливость, укрепить иммунитет, получить прилив энергии и сил, снизить утомляемость.
9. В ходе выполнения упражнений надо правильно дышать, благодаря чему организм получит больше кислорода. Это поможет ускорить обмен веществ и кровообращение, вывести шлаки и токсины.

У фитнес-аэробики для похудения есть и ряд недостатков, как и у любого вида спорта. В чем заключаются минусы:

1. У гимнастики есть противопоказания. Прежде чем заниматься упражнениями для похудения, проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что тренировки не причинят вреда вашему организму.
2. За час занятий сгорает приблизительно 400 ккал. Есть много видов спорта, в которых обеспечивается значительно больший расход энергии, значит, более быстрое похудение.
3. Групповые занятия подходят не всем из-за разного уровня физической подготовки. Многим людям тяжело поддерживать заданный инструктором темп. Одни отстают, а другим наоборот недостаточно интенсивности.

Противопоказания

Большинству людей полезны умеренные нагрузки, но есть те, которым заниматься для похудения запрещено

С осторожностью к выбору этого вида спорта нужно подходить в период менструации, беременности и кормления грудью. Противопоказаниями для фитнес-аэробики являются:

• пожилой возраст;
• любые хронические заболевания в стадии обострения;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• недавно полученные черепно-мозговые травмы;
• гипертония;
• недавно перенесенные инфаркты, инсульты;
• вирусные заболевания, период восстановления после них;
• бронхиальная астма;
• варикозное расширение вен.

Основные правила

Безусловно, фитнес для мужчин несколько отличается от женского. В первую очередь связано это с тем, что мужчины обладают большей физической силой, но меньшей выносливостью. Хороший тренер всегда это учитывает при проведении тренировок. Даже если программа общая, например, в группе по стэп-аэробике, он предложит мужчине поработать с утяжелителями, но выполнить меньшее количество повторений.

Чтобы эффект от занятий был максимальным, есть несколько правил по их организации, которые помогут быстрее втянуться в процесс и лучше восстанавливаться после тренировок:

1. Постановка цели. Если уж начинать, то с расчетом на конкретный конечный результат, желательно сформулированный в цифрах и сроках. «Немного похудеть» – совершенно не мужская формулировка. Цель «сбросить за два месяца 7 килограммов и убрать 5 см в объеме живота» звучит для мужчины гораздо понятнее, и проконтролировать, как она выполняется, ему очень просто.
2. Регулярные тренировки. Только системный подход быстро приведет к намеченной цели. Пропустив парочку тренировок, даже по самым уважительным причинам, уже очень сложно снова загнать себя в зал, а уж тем более заставить заниматься дома. Поэтому занятия фитнесом должны быть в списке приоритетов.
3. Правильное питание. Для мужчины важен не только вес, но и рельефная мускулатура. Многие мечтают о животе в кубиках, который всегда демонстрируют фитнес-модели мужчины. Но чтобы иметь такой живот, придется не один год поработать и изменить рацион питания так, чтобы в нем было достаточно много белка, при нехватке которого невозможно формирование новых мышечных волокон.
4. Водно-электролитный баланс. Во время тренировки надо пить. Мужчинам желательно пить изотонические напитки, которые содержат необходимые для активизации обменных процессов микроэлементы. Это позволит избежать обезвоживания и ускорить химические реакции в организме.
5. Постоянное увеличение нагрузки. Для сжигания жира достаточно того, чтобы частота пульса во время выполнения упражнений находилась в определенном диапазоне. Для построения рельефа мышцам необходима постоянно возрастающая нагрузка. Поэтому на определенном этапе надо подключить утяжелители и плавно увеличивать их вес.

Польза танцевальных упражнений для похудения

Вместе с аэробикой вы получаете целый пакет бонусов. Танцы не только поднимают настроение, но еще расслабляют и помогают в борьбе со стрессом! Ниже описаны те удивительные преимущества, которые даёт танцевальная тренировка:

1. Она сделает тело сильным и приведет мышцы в тонус. Поддерживает сердечно-сосудистую систему и помогает ей оставаться сильной и противостоять болезням.
2. Повышает циркуляцию крови в организме и понижает уровень холестерина. Если вы страдаете от повышенного кровяного давления, такой вид тренировок, определённо, для вас.
3. Оздоравливает вас, результат чего – крепкая иммунная система. Еще вы постоянно будете чувствовать себя активным и здоровым.
4. Это популярное и эффективное средство для снижения уровней стресса, нервозности, давления.
5. Люди всех возрастов это понравится, ни для кого тренировка не будет очень сложна.
6. Эффективность работы сердца и легких возрастает с участием такой силовой тренировки.
7. У вас будет свобода в персонализации рисунка танца лично для вас. Как вам это? А еще можно выбрать фитнес под музыку, которая вам нравится!

Этого должно быть достаточно, чтобы убедить вас скорее попробовать танцевальную аэробику в действии!

Несколько советов

Есть так же некоторые пункты, которые нужно запомнить о танцевальных занятиях.

Перед началом тренировки, важно минут 10 делать разминочные упражнения. Пульс должен подняться, чтобы вы были готовы прыгнуть на танцпол и заниматься с усердием и в хорошем темпе

Если не знаете, какая зарядка лучше, попробуйте бегать, прыжки с разведением ног и рук («звёздочкой») и выполнять бег с задеванием пяткой ягодиц. Это точно сработает!
Не забывайте выпить стакан воды после тренировки, это восполнит потерю воды в организме.
Надевайте для танцев одежду, которая хорошо на вас сидит. Если будете носить слишком свободную одежду, то не сможете танцевать, как профессионал. Узкая одежда будет ограничивать движения рук и ног. Лучшая форма одежды для танцев – футболка, на ноги – спортивная обувь.
По завершении тренировки не забывайте о заминке, во время которой нужно сделать пару упражнений на растяжку. Пятиминутная растяжка позволит расслабиться и сжечь калории одновременно.
Не начинайте со слишком интенсивных упражнений, если вы еще новичок. Делайте тренировки для начинающих. Темп наращивается постепенно, запаситесь терпением.

Если хотите добавить в жизни немного радости, выполняйте базовые движения танцевальной аэробики и будьте готовы наслаждаться моментом!

Вам уже нравится это читать? Начали танцевать? Вперёд! Танцуйте вместе плача от фитнес-тренировок и добавьте немного джаза в обыденность. Более того, может быть, самое время собраться с друзьями, детьми и лучшей частью себя! Чего же еще ждать?

Виды спортивной аэробики

Различают разные виды аэробики, количество их свыше сорока. Однако прежде чем подобрать себе какую-то разновидность, проконсультируйтесь со специалистом – вашим тренером. Он поможет определиться с наиболее подходящим для вас вариантом, который бы не только приносил вам радость, но и корректировал проблемные зоны организма. Итак, какие же виды этого «воздушного» направления нам известны?

Танцевальная аэробика

Как понятно из названия, в основе ее лежит изящный или наоборот, веселый, ритмичный танец под музыку. Этот вид упражнений прекрасно подходит для укрепления мышц нижней части тела, избавления от лишнего веса, улучшения координации движений, и кроме того, приводит в порядок вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Йога (фитнесс-йога)

Йога, или ее еще называют фитнесс-йога. Эта аэробика основана на базисных принципах йоги – умении владеть собственным телом. Отлично подходит тем, кто хочет научиться управлять своим организмом.

Степ-аэробика

Степ – ритмичное движение, пошаговая гимнастика для мышц и ног, особенно актуальна у тех людей, кто в прошлом имел травмы коленных суставов, также превосходно борется с явлениями артритов (воспалительные изменения в суставах) и остеопороза.

Аквааэробика

Водные упражнения, или аквааэробика. Насколько все дети любят качели детские, настолько все взрослые с удовольствием занимаются различными упражнениями в воде. Особенно полезен этот вид занятий беременным женщинам, людям с избыточным весом тела и пожилым. Они служат для укрепления мышц, поддержания организма в нужном тонусе. Да и вообще, что может быть приятнее и увлекательнее подвижных занятий в воде?

Памп-аэробика

Памп – это разновидность аэробики, которая призвана корректировать недостатки фигуры, а также укреплять мышцы всего тела.

Слайд-аэробика

Слайд – это курс занятий для желающих похудеть. Великолепно справляется с отложениями жировой ткани в области бедер. Пользуется особенной популярностью у полных женщин.

Еще несколько экзотических видов аэробики:

— Ки-Бо

— Тай-Бо

— Бокс и каратэ – аэробика

— А-Бокс

— Кик

— Тай-Кик

— Спиннинг

— Резист-Бол

— Треккинг

Как видно, все эти разновидности возникли на стыке смежных физических дисциплин (например, бокс, каратэ, йога) и других восточных корректирующих направлений.

Как правило, итогом таких занятий становится красивая, подтянутая фигура, сжигание лишнего жира, укрепление мышц. Какие-то разновидности позволяют нарастить силу, какие-то — улучшить выносливость, что-то развивает координацию, а что-то — концентрацию внимания. Но на что бы не были направлены усилия занимающихся, общее состояние организма всегда остается в выигрыше.

Теперь вы знаете описание тренировок и пользу спорта Спортивная аэробика- что это такое, виды и разновидности занятий для детей и взрослых. Занятия оздоровительной спортивной аэробикой, ровно как и фитнесом безусловно оказывают лечебное и общеукрепляющее влияние на весь организм, но не стоит забывать, «что физкультура лечит, а спорт калечит», не переусердствуйте, занимайтесь под контролем опытного тренера-инструктора. Видео на тему спортивная аэробика: