Гимнастика хаду: что это и как она продлевает молодость

Правила выполнения упражнений

Техника Хаду не приемлет импровизации. Для достижения заявленного эффекта необходимо строго соблюдать порядок действий, рекомендации тренера. Гимнастика существует с 1996 года, многократно проверена и усовершенствована.

Методика, придуманная мужчиной, характеризуется суровым подходом к занятиям. Динамика тренировок позволяет существенно усилить метаболизм в тканях, активно задействовать все системы организма. Именно интенсивной физической нагрузке присваивается главенствующая роль в достижении результата.

5 Важные правила

Тренировки мышц по технике Хаду отличаются от обычных занятий в спортивном зале. Основные аспекты выполнения лечебного комплекса:

• без помощи рук;
• без резких движений;
• с максимальным напряжением мышц.

Все упражнения необходимо выполнять, только напрягая или расслабляя мышцы, ни в коем случае не помогать себе руками.

При выполнении комплекса необходимо достичь максимального напряжения и утомления мышц, нельзя работать вполсилы. Благодаря утомлению внутренние механизмы начинают работать с большей интенсивностью, стимулируя процессы восстановления. Работа, которая не приводит к усталости, не принесет выраженного эффекта.

Также следует знать правила безопасности, которые помогут избежать травм и других негативных последствий:

• выполнять упражнения в положении сидя на твердой поверхности с прямой спиной;
• перед началом тренировочного комплекса необходимо умыться прохладной водой;
• соблюдать правильную технику дыхания во время занятий — напрягать мышцы на вдохе и расслаблять на выдохе;
• наращивать темп выполнения упражнений постепенно.

Хаду для лица: порядок выполнения

Занятия лучше проводить утром. Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с предельными физическими усилиями, в результате которых непременно должна наступить усталость. Дыхание не должно сбиваться, а на протяжении всей тренировки быть ровным и плавным. Вдох производится через нос, выдох делают ртом.

Основные занятия непременно предваряет разминка, разогревающая мышцы лица . Для этого мускулатуру сначала сжимают: помогая бровями и щеками, крепко смыкают глаза. Затем следует этап растягивания, для чего максимально широко раскрывают рот. Движения повторяют попеременно до наступления готовности к более серьёзным нагрузкам. У каждого она наступает индивидуально, с течением времени вырабатывается интуитивное определение такого момента.

Во время тренировки последовательно выполняются следующие упражнения:

1. Постепенно ускоряя темп, опускать и поднимать брови, воссоздавая облик удивлённого и нахмуренного человека. Сначала делать медленно, затем нужно ускорить темп упражнения в 2 раза:

2. «Милая крысиная мордочка». Изо всех сил морщим нос, брови и лоб как бы к центру лица и так же сильно вытягиваем:

3. С силой и напряжением воспроизводить звукосочетания «у-о-ы» или отчётливо произносить английское слово «wow»:

4. Губы максимально отводить то вправо, то влево:

6. Поочерёдно, с убыстряющейся скоростью растягивать и сжимать глаза и губы ‒ внешне такие гримасы ассоциируются со стремлением напугать собственное отражение в зеркале. Затем к этим движениям добавляются повороты головы в разные стороны:

7. Заканчивается тренировка такой же растяжкой с поворотами головы вверх, вниз и в стороны.

Каждое упражнение необходимо повторять, насколько позволяют возможности и уровень тренированности. Нормальный диапазон повторений у людей, освоивших технику Хаду — от 40 до 60. Темп также возрастает. Зримые и радующие изменения в облике приносят только постоянные и напряжённые тренировки.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/-n_B5j1TS5o

Поклонники Хаду выглядят моложе своих лет, они здоровей сверстников, предпочитающих проводить время пассивно. Но для достижения подобных результатов нельзя лениться. Гимнастика рассчитана на людей, готовых работать над собой постоянно, методично и целенаправленно.

Принципы гимнастики хаду

Гимнастика хаду следует принципам:

• Движения выполняются очень медленно;
• Мышцы напряжены максимально;
• Выполнение упражнения предполагает полное утомление нагружаемых мышц.

Комплекс отличается тем, что при выполнении упражнения одновременно напрягается нагружаемая мышца и ее антагонист (например, бицепс и трицепс), в классических же тренировках противоположная мышца, как правило, не задействована.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/VtozEdBZlVo

Хаду предполагает работу мышцы в статическом режиме. Подобный принцип тренировки способствует увеличению скорости обменных процессов в мышце, что, в свою очередь, приводит к увеличению скорости метаболизма в организме в целом и, соответственно, к похудению. Гимнастика разгоняет метаболизм, заставляя организм работать в усиленном режиме, ведь при выполнении таких интенсивных упражнений требуется много энергии для работы систем дыхания и сердечно-сосудистой.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/hwWnG8DrhoY

Кроме этого, хаду работает на восстановление здоровья позвоночника. С возрастом позвоночник деформируется, его длина уменьшается, и, соответственно, уменьшается рост. При помощи гимнастики позвоночник принимает здоровое положение, рост человека увеличивается. За счет этого вы можете визуально стать стройнее – подтягивается живот, из-за правильного положения головы уменьшается величина подбородка.

Тяжесть тренировки в целом способствует интенсивному сжиганию калорий, уже после нескольких упражнений вы почувствуете, как сильна нагрузка на организм. Гимнастика не сделает вас перекачанной и похожей на бодибилдера (чего опасаются многие девушки, занимаясь силовыми тренировками), мышцы будут гармонично развитыми, силуэт приобретет красивые очертания.

Гимнастика обладает преимуществом среди других техник похудения, которое состоит в том, что заниматься ею могут люди, которым не подходят аэробные нагрузки. Тренировки хаду статичны, в них нет прыжков и других активных движений, они подходят людям с заболеваниями суставов, позвоночника, а также пожилым.

Что представляет собой гимнастика Хаду?

Данная методика была разработана более двадцати лет назад специально для людей, которых мучают боли в суставах, в позвоночнике, грыжа, сколиоз и т.п. Однако не стоит думать, что гимнастика хаду исцелит вас за считанные минуты – вам потребуется упорно тренироваться для достижения результата. Но, придерживаясь всех рекомендаций автора, вы вскоре одержите победу над болезнью, уничтожив ее корень. В то время, как анальгетики только убирают симптом заболевания – боль в теле, а таблетки загоняют недуг глубже в организм, хаду помогает полностью избавиться от мучающего человека заболевания.

Ограничения и рекомендации

Методика Хаду относится к тренировкам с высокой степенью безопасности. Возможность получения травм минимальная, если четко соблюдать рекомендации автора:

• упражнения выполняются с достаточной нагрузкой, но плавно;
• нагрузку увеличивают постепенно, по мере ознакомления с практикой;
• на начальных этапах освоения желательно выполнять минимальное количество повторов, между упражнениями делать небольшую восстановительную паузу;
• при возникновении проблем со здоровьем (головокружение, мышечный спазм) незамедлительно прекращают тренировку, дают организму полностью справиться с неприятными проявлениями.

Ощутимых противопоказаний к занятиям Хаду нет. Воздержаться от тренировок желательно при неудовлетворительном самочувствии. Хронические проблемы со здоровьем накладывают индивидуальные ограничения. Возможно, придется отказаться от какого-то определенного упражнения, снизить нагрузку или темп.

Преимущества и показания

Данный вид гимнастики обладает рядом достоинств, которые выгодно выделяют ее среди других аналогичных методик:

• экономия времени – для достижения положительных результатов достаточно проводить каждую неделю по 3 тренировки продолжительностью в 1 час без походов в тренажерный зал;
• отсутствие дополнительных методик и вспомогательных инструментов – Хаду является полностью самостоятельной и полноценной методикой, не требующей проведения массажа и других мануальных процедур, приема медицинских препаратов, использования спортинвентаря;
• безопасность – все техники гимнастики Хаду выполняются в замедленном темпе, исключающем физические перегрузки, что позволяет заниматься гимнастикой даже людям с ограниченными возможностями или после перенесенных травм;
• устранение причин заболевания – эта оздоровительная методика предусматривает работу со всеми мышечными группами – от лицевых до пальцев ног, а также проработку позвоночника и суставов, что улучшает кровоснабжение и восстанавливает все ткани, включая мягкие, костную, хрящевую.

Действенность гимнастики Хаду достигается за счет напряжения противоположных мышц, то есть в процесс вовлекаются две мышечные группы – сокращаемые и противостоящие им. Движения выполняются медленно, но с усиленным напряжением, до тех пор, пока почувствуется усталость в тренируемом отделе.

Гармонично развитое тело во все времена считалось признаком красоты и здоровья. С античности до наших дней люди пытаются достичь определенных стандартов. Но такой подход в корне неверен. Мышцы должны не формировать объемы, а создавать усилия. Поэтому гармоничные пропорции должны определяться силовыми возможностями, которые должны быть одинаковыми у противоположных мышечных групп. Только развивая тело по такому принципу, можно достичь гармонии и укрепить здоровье.

Хаду – это силовая гимнастика максимальной эффективности, которая развивает именно силу, а не объемы мускулатуры. Большое преимущество в том, что она задействует такие мышцы, которые в обычном состоянии не тренируются (мимические, шейные, разгибающие).

Данная методика показана всем, кто хочет оздоровить и омолодить свой организм. Также она подходит для тренировок в тех случаях, когда нужно «накачаться» или похудеть без применения силового инвентаря и посещений спортзала. Сам комплекс был разработан на основе гимнастики, используемой для поддержания физической формы космонавтов, подводников и других людей, вынужденных длительное время пребывать в замкнутом пространстве. Некоторые элементы гимнастики подходят для восстановления мышечного тонуса после травм. В целом, Хаду – это оздоровительная практика, которая подходит всем.

Хаду для лица: методика Звиада Арабули

• Основные принципы Хаду для лица
• Хаду для лица: порядок выполнения
• Вывод

Главным принципом гимнастики Хаду для лица является чередование упражнений, напрягающих и расслабляющих различные группы мышц. При этом никакие тренажёры для лица не нужны ‒ эффект достигается только за счёт работы мускулов.

Комплекс упражнений сконструирован так, что в работу активно включаются не только главные мышечные конструкции, но и те, которые при обычных тренировках остаются неактивными. Результаты не заставляют долго себя ждать: тонус возрастает, что самым благоприятным образом отражается на внешности.

Выполняют упражнения размеренно и плавно. Однако активная часть тренировки требует серьёзного напряжения, вызывающего довольно сильную усталость. Это нормально.

Интенсивная физическая нагрузка ‒ главное условие для получения результата.

Суровая методика значительно усиливает обмен веществ в тканях, максимально вовлекает в работу все системы организма.

Гимнастике Хаду противопоказана какая-либо импровизация, отступления от установленных правил. Для видимого результата обязательно неукоснительное соблюдение очерёдности действий, всех требований тренера.

Хаду для лица: порядок выполнения

Занятия лучше проводить утром. Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с предельными физическими усилиями, в результате которых непременно должна наступить усталость. Дыхание не должно сбиваться, а на протяжении всей тренировки быть ровным и плавным. Вдох производится через нос, выдох делают ртом.

Разминка

Основные занятия непременно предваряет разминка, разогревающая мышцы лица. Для этого мускулатуру сначала сжимают: помогая бровями и щеками, крепко смыкают глаза. Затем следует этап растягивания, для чего максимально широко раскрывают рот.

Движения повторяют попеременно до наступления готовности к более серьёзным нагрузкам. У каждого она наступает индивидуально, с течением времени вырабатывается интуитивное определение такого момента.

Во время тренировки последовательно выполняются следующие упражнения:

1. Постепенно ускоряя темп, опускать и поднимать брови, воссоздавая облик удивлённого и нахмуренного человека. Сначала делать медленно, затем нужно ускорить темп упражнения в 2 раза:

2. «Милая крысиная мордочка». Изо всех сил морщим нос, брови и лоб как бы к центру лица и так же сильно вытягиваем:

3. С силой и напряжением воспроизводить звукосочетания «у-о-ы» или отчётливо произносить английское слово «wow»:

4. Губы максимально отводить то вправо, то влево:

5. Поочерёдно, с убыстряющейся скоростью растягивать и сжимать глаза и губы ‒ внешне такие гримасы ассоциируются со стремлением напугать собственное отражение в зеркале. Затем к этим движениям добавляются повороты головы в разные стороны:

6. Заканчивается тренировка такой же растяжкой с поворотами головы вверх, вниз и в стороны.

Каждое упражнение необходимо повторять, насколько позволяют возможности и уровень тренированности.

Нормальный диапазон повторений у людей, освоивших технику Хаду — от 40 до 60. Темп также возрастает.

Зримые и радующие изменения в облике приносят только постоянные и напряжённые тренировки.

Вывод

Поклонники Хаду выглядят моложе своих лет, они здоровей сверстников, предпочитающих проводить время пассивно. Но для достижения подобных результатов нельзя лениться. Гимнастика рассчитана на людей, готовых работать над собой постоянно, методично и целенаправленно.опубликовано econet.ru.

Будьте здоровы, красивы и счастливы!

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/bvO0wFVnAjA

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Упражнения из тибетской гимнастики для лечения позвоночника

Что дает профилактика?

Для того, чтобы избежать серьезных заболеваний позвоночника, стоит особое внимание уделять профилактическим мерам. Лечение заболевания будет куда более трудным и трудоемким

Лечение подобных болезней требует длительного периода времени, на протяжении которого будут ограничиваться активность больного. И самое, что интересно, лечение зачастую связано с теми методиками, что и профилактика – гимнастика лечебного типа. Не секрет, что обычные люди не особо горят желанием выполнять физические упражнения в вечерние или утренние часы. Но когда появляются спинные боли, становится поздно. Гимнастика в этой ситуации уже не помогает.

Отчего тибетская гимнастика стала востребована и популярна?

Гимнастика Тибета дает возможность человеку удерживать весь связочный и мышечный аппарат спины в благоприятном положении.

Упражнения, выполняемые тибетскими монахами, стали известны всем с 38-го года 20-го столетия. В то время Питер Кэлдер издал свой труд об этом виде гимнастики. Данная методика основывается на постулатах философии буддистов, включая упражнения, которые больше напоминают ритуалы, ведь все они взаимодействуют с энергией.

Вера буддистов гласит, что у человека имеется 19 центров сосредоточения энергии, которые по-другому именуются вихрями. Крепкий организм – это место, где все вихри крутятся с огромной скоростью. Они дают человеческим органам жизненную силу. И если хоть один из элементов системы замедлит свое движение, то организм начнет ощущать это, ведь от подобных замедлений развиваются заболевания в той части человеческого тела, за которую он отвечает. Старение человека напрямую связано с замедлением скорости вихрей, которые не обратимы.

Все это можно отложить, полагают монахи Тибета. Для этого они придумали свои 5 ритуалов (упражнений). Мы видим в них простоту и не вкладываем в них энергетического смысла, который вкладывают в него монахи

Очень важно при их выполнении правильно дышать

Какие существуют упражнения?

В едином комплексе упражнения оптимизируют состояние спинных мышц и благотворно влияют на самочувствие человека.

Первое действие

Выберите свободное помещение для того, чтобы выполнить нижеописанные действия. Встаньте в центре комнаты, разведя руки по сторонам, они должны быть под прямым углом от туловища. Ладонь левой руки поднимите к верху, а правой – к низу. Крутитесь вокруг оси своего тела слева направо. Движения плавные, без ускорения. Достаточно пяти полных поворотов. Для начала хватит и трех.

После выполнения вы можете почувствовать кружение головы. Если захотите сесть, то садитесь. Каждый сам для себя подбирает число подобных оборотов в соответствии с состоянием своего организма. Но никогда не делайте более 12 оборотов за подход.

Второе действие

Подстелите что-то мягкое и лягте на эту подстилку, растянувшись всем корпусом. Руки положите вдоль туловища, ладони положите на пол. Подбородок стоит зажать на груди, а ноги поднять до прямого угла относительно вашего тела. Их нельзя сгибать и раздвигать. Повторять не более трех раз.

Третье действие

Встаньте на колени, расстояние между ними не более ширины тазовой области. Бедра только вертикально. Ладони положите на заднюю сторону каждого бедра. Голову чуть-чуть наклонить перед собой, жмите подбородком на грудь. После принятия такого положения, двигайте туловищем так, словно вы змея, ползущая вперед. Вам придется по очереди двигать грудью и головой. Позвоночник будет как бы изгибаться. Данное действие повторите 2-3 раза подряд.

Четвертый секрет

Усядьтесь на ровную поверхность пола. Ноги должны быть прямыми, опора на руки, которые находятся параллельно к телу. Как только вы заняли это положение, жмите подбородком на грудь, выгибая плавными движениями при этом туловище вверх до того, пока оно станет параллельно напольному покрытию. Если при этом посмотреть на тело со стороны, то оно будет похоже на обычный стол. Руки с голенями будут играть роль ножек стола, а туловище будет столешницей.

Пятое действие

Вам нужно занять положение, которое называется «прогнувшийся упор лежа». Голову откинуть к спине, колени с тазом не касаются напольного покрытия. Начните выгибаться, прижимая к груди голову, а таз приподнимая к верху до упора. Вернитесь в начальную точку упражнения.

Показания и противопоказания

Гимнастика Хаду доступна и рекомендована практически любому человеку. Упражнения можно выполнять дома или даже в офисе, не вставая со стула. Тут надо дать рекомендацию тем кому, не безразлично, что о них подумают окружающие – желательно не делать гимнастику для лица на глазах у коллег, так как выглядит это со стороны очень смешно и забавно.

Единственными противопоказаниями при выполнении омолаживающей гимнастики для лица являются наличие гипертонической болезни, патологий лицевого нерва, кожных воспалительных процессов, а также недавно введенные инъекции ботокса или выполненные пластические операции.

Основные принципы хаду

Выполнять упражнения лучше всего утром, после пробуждения организма. Предлагаемый вам видео-урок поможет изучить комплекс и быстрее его освоить.
Постулаты хаду:

1. Выполнять упражнения без тяжести. Гимнастика хаду предназначена для того, чтобы ее выполняли «голыми руками», без применения различных тяжестей. В данном случае отягощение достигается за счет напряжения противоположной мышцы. В этой  гимнастике работает большее количество мышц, чем при классической зарядке. «Плюс» методики в том, что человеку не нужно брать в руки тяжести и поэтому он не может получить травму, ушибиться и т.п.
2. Движения выполняют напряженно и неторопливо, до полного изнеможения. Благодаря напряжению органы нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой системы начинают активную работу и оздоравливаются. Кости и суставы  также напрягаются сильнее, поэтому происходит активная профилактика остеопороза. На гимнастику хаду отводится порядка 60 минут в день.
3. Хаду активизирует самые глубокие мышцы, даже те которые «дремлют» в человеческом организме. На видео вы можете заметить, как активно работают все группы мышц. Автор методики, Звиад Арабули, отмечает, что активация спящих мышц значительно повышают силу организма.

Хаду является эффективнейшим комплексом упражнений для суставов, спины, а также всего тела.

Данная система официально запатентована и одобрена. Поэтому можно утверждать, что хаду – это официально признанный способ борьбы с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Заниматься упражнениями можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Кроме того, гимнастику могут выполнять беременные женщины, пожилые люди и лица, перенесшие сильнейшие травмы. Хаду очень актуально и для тех людей, которые ведут пассивный, малоактивный образ жизни, страдают от болей в позвоночнике, суставах. Итак, кому нужна данная методика:

• людям, которые мечтают получить красивую осанку;
• лицам, которые много времени проводят за компьютером или работают стоя;
• тем, кого мучают боли в спине и суставах;
• страдающим от сколиоза, болей в шейном отделе, головных болей, от артрита, артроза, грыж и пр.

18 минут блиц комплекса Хаду #8212; путь к здоровью и молодости тела

Комплекс физических упражнений Звиада Арабули под названием Хаду Блиц стал известен еще десять лет назад, но тогда не был столь востребованным и не имел специально разработанных групп упражнений, рассчитанных на разные категории людей. На сегодняшний день, гимнастика Хаду имеет отдельные комплексы упражнений для сидячих, быструю тренировку, гимнастику для омоложения, улучшения внешнего вида, похудения и т.д.

Грамотно подобранные упражнения эффективно восстанавливают, оздоравливают, омолаживают организм и способствуют похудению и долголетию. Но главная цель гимнастики – поддержание здоровья и гармонии тела. Даже после непродолжительных занятий комплексом Хаду вы ощутите мощный прилив сил, бодрости и легкости в теле. Кроме того, кровообращение значительно улучшиться, способствуя правильной работе органов и систем организма.

Задача Хаду заключается в проработке всех мышц тела без использования каких-либо снарядов и тренажеров. В повседневной жизни это невозможно. Человеческий организм насчитывает около 700-800 мышц, в то время как используется максимум 100. Этот факт заставляет задуматься о том, что остальные мышцы со временем просто атрофируются и не выполняют никаких функций. Поэтому Звиад Арабули сформулировал основные требования к выполнению физических упражнений, входящих в состав блиц-комплекса Хаду.

1. Все упражнения выполняются без вспомогательных средств, а утяжеление заменяется сильным напряжением прорабатываемых мышц.
2. Гимнастика не должна занимать много времени, в данном случае, комплекс блиц-упражнений рассчитан на 18 минут.
3. Движения должны быть плавными, но с усилием, чтобы прочувствовать каждую стадию напряжения.
4. Тренировка должна быть тяжелой, пусть и непродолжительной. Необходимо прилагать усилия и бросать все силы на прорабатываемый участок тела, чтобы по окончании ощущать приятную усталость.

Выполнение вышеперечисленных правил обязательно, иначе желаемого результата не достичь.

Что вы получите в результате

Комплекс Хаду включает элементы йоги, пилатеса, собственных разработок автора и дыхательных упражнений. Именно поэтому она имеет видимый оздоровительный эффект. Преимущество занятий Хаду блиц:

1. Упражнения займут немного времени.
2. Прорабатываются все мышцы, включая незадействованные в повседневной жизни.
3. Ненадобность специальных спортивных снарядов.
4. Полностью исключены травмы и растяжения. Гимнастика показана и тем, кто ограничен в выполнении каких-либо видах физических нагрузок.
5. Улучшается метаболизм, осанка, все системы организма приходят в тонус.

Упражнения

Блиц-комплекс рассчитан всего на 18 минут и предназначен для ежедневной тренировки. Перед началом занятий еще раз перечитайте требования к выполнению упражнений. Следуйте им и начитайте меняться.

Сначала занятия могут показаться сложными и однообразными, но загадка блиц-метода Хаду заключается в том, чтобы научиться правильно выполнять ее элементы. Для новичков основной сложностью является выполнение упражнений с огромным напряжением мышц, но после нескольких тренировок вам удастся научить свое тело сопротивляться. С помощью непродолжительной тренировки, занимающей всего 18 минут, вам удастся укрепить и оздоровить организм, обрести хорошую физическую форму, ощутив альянс тела и духа.

http://womaninstinct.ru/zdorovie/7143-18-minut-blits-kompleksa-hadu-put-k-zdorovyu-i-molodosti-tela.html