Тренировки инсанити: программа и питание для похудения или создания рельефа мышц

Чем заняться после или вместо Джиллиан Майклс?

Сегодня мы рассмотрим актуальную для многих тему, чем заняться вместо Джиллиан Майклс? Поскольку каждый случай смены тренера индивидуален, мы рассмотрим несколько ситуаций и дадим актуальные совет для каждого конкретного случая.

1. Я закончила выполнять одну из программ Джиллиан Майклс. Готова продолжить заниматься с ней, но не знаю, какую тренировку дальше выбрать.

Если вы успели перепробовать нескольку ее комплексов, то обратите внимание на готовый план тренировок с Джиллиан Майклс на целый год. На его основании можно составить свой собственный график занятий. 2

Я «переросла» Джиллиан. Хотелось бы найти аналогичные тренировки, но немного выше по уровню сложности

2. Я «переросла» Джиллиан. Хотелось бы найти аналогичные тренировки, но немного выше по уровню сложности.

Чаще всего после Джиллиан Майклс переходят к Бобу Харперу. Он предлагает схожую концепцию занятий, но его тренировки более интенсивные и сложные. Чтобы понять, с чем вам предстоит столкнуться, попробуйте одну из самых популярных программ Боба: Total Body Transformation Workout.

Второй вариант — это Кейт Фридрих, которая также создала целый ряд силовых и аэробных занятий. Кстати, вы можете вполне успешно сочетать Боба и Кейт, чередуя их программы между собой.

3. Тренировки с Джиллиан Майклс оказались слишком сложными по нагрузке. Хотелось бы попробовать что-нибудь попроще, чтобы подготовиться физически и вернуться к ней позднее.

Обратите внимание на Дениз Остин, она предлагает эффективные жиросжигающие программы, но с более щадящей нагрузкой. Например, Быстрая потеря веса. Еще более доступными являются занятия с Лесли Сансон

Они основаны на обычной ходьбе в быстром темпе

Еще более доступными являются занятия с Лесли Сансон. Они основаны на обычной ходьбе в быстром темпе.

Однако, может быть, вы не пробовали программу Джиллиан Майклс: Beginner Shred? Это одна из самых легких тренировок на данный момент, которая подойдет даже самым неопытным занимающимся.

4. Джиллиан проповедует очень интенсивный фитнес, хотелось бы более безопасные занятия. Например, для тех, кто имеет проблемы с коленными суставами.

Посмотрите на балетные тренировки, которые помогут вам создать хрупкую и изящную фигуру без вреда здоровью. Такие программы заставят вас поверить, что низкоударный фитнес тоже может быть очень эффективным. Лучше начать заниматься с Лией Сараго, а продолжить с Трейси Маллет.

5. Чем можно заняться после тренировок Джиллиан Майклс, если я прошла все ее занятия, даже самые продвинутые?

В этом случае можно смело переходить к самым отчаянным фитнес-программам. Например, к Insanity от Шона Ти. Этот известный комплекс уже успел покорить многих своей интенсивностью. Если вы готовы испытать себя, то самое время начать заниматься по этой программе.

Еще один беспощадный комплекс предлагает Мишель Дозуа. Курс PeakFit Challenge не получил такой популярности как Инсанити. Хотя в нем предлагается более сбалансированная силовая и аэробная нагрузка.

6. Хотелось бы продолжить заниматься с Джиллиан, но разнообразить занятия другими тренерами.

Одним из любимчиков занимающихся является Джанет Дженкинс. Ее позитивная манера ведения тренировок заставляет каждого просто влюбиться в нее. Читайте подробнее: Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс.

Много качественных занятий и у Билли Блэнкса. Он создал систему тай-бо, основанную на сочетании элементов из аэробики и боевых искусств. Его программы не только помогут вам похудеть, но и улучшат вашу ловкость и координацию.

7. Подбираю какую-нибудь готовую комплексную программу, рассчитанную на 2-3 месяца с готовым планом и разнообразными тренировками. Наподобие, Революции тела от Джиллиан Майклс.

Среди создателей комплексных программ нет равных Шалин Джонсон. Если вы ищите готовую подборку тренировок с расписанием на несколько месяцев вперед, то обратитесь к Шалин. Ознакомиться с ее программами можно в статье: Обзор всех программ Шалин Джонсон

Мало замеченными у занимающихся остались тренировки Отумн Калабрес. Хотя она предлагает качественные и очень разнообразные программы для всего тела: 21 Day Fix (для начинающих) и Fix Extreme (для продвинутых).

Мы постарались разобрать наиболее популярные ситуации для тех, кто ищет, чем можно заменить Джиллиан Майклс. Не бойтесь выбирать новые фитнес-направления, ведь это вам поможет не только получить новое вдохновение от занятий, но и избежать застоя в тренировках.

6 жиросжигающих воркаутов

1. Speed and Agility. Скорость и ловкость. 45-минутная тренировка с кардио-упражнениями разгонит метаболизм и сожжет калории. Ориентирована на работу с повышенным пульсом. Кардио-вечеринка начинается с упражнений со скакалкой, затем «любимым» снарядом Шона Ти — веревочной лестницей, под конец ждет масса работы на пресс в позе высокой планки.
2. Vertical plyo. Вертикальная плиометрика. Интенсивная 40-минуная тренировка на мышцы ног и ягодиц. Обеспечивает сжигание жировых отложений благодаря задействованным мышцам. Масса прыжковых упражнений вкупе с силовыми элементами из позиции «низкого приседа».
3. Relief. Релакс. 25-минутная тренировка на стречинг и восстановление сил для нового рывка. Содержит элементы йоги и растяжки.
4. Strength. Сила. 50-минутная силовая тренировка позволит вылепить мышцы всего тела, которые вы всегда мечтали иметь. Высокоинтенсивные упражнения с гантелями на рост мышечной массы.
5. Game day. Игровой день. Часовая тренировка с элементами легкой атлетики направлена на массовое сжигание жира. Содержит некоторые виды спорта, акцент на силу, выдержку, ловкость.
6. Back to core. Возвращение к мышцам торса (КОР). 25-минутная тренировка поможет сжечь жир в области живота и убрать жировые складки на талии.

Focus T25: Гамма (третий уровень)

Фаза Гамма может показаться вам даже легче, чем Бета, однако надо понимать, что у нее другие задачи. Если первые два месяца вы работали над сжиганием жира, то на этапе Гаммы вы будете укреплять мышцы и улучшать рельеф. Здесь только одна ярко выраженная кардио-тренировка – Speed 3.0.

1. Speed 3.0 (кардио-тренировка на скорость)

Самая интенсивная кардио-тренировка из всего комплекса Focus T25. Упражнения меняются очень быстро, поэтому нужно быть предельно сконцентрированным в течение всей программы. Особенно «жарко» будет во второй половине занятия, где Шон Ти собрал несколько вариантов бурпи и энергичных прыжков в планке. В последней 5-минутка упражнения меняются буквальные каждые 10-20 секунд, поэтому приготовьтесь развить максимальную скорость, чтобы успевать за командой Шона.

2. Extreme Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Динамичная силовая тренировка с элементами кардио. Эта программа идеально подходит для сжигания жира и тонуса мышц. Высокая энергозатратность тренировки происходит за счет чередование вертикальных и горизонтальных упражнений. Упражнение выполняется 1 минуту, после каждых четырех упражнений вас ждет короткая «фаза сжигания». Таким образом, в программе предполагается 5 интенсивных кругов по 5 минут. Вы будете выполнять приседания, отжимания для трицепсов, бурпи с гантелями, горизонтальный бег, махи ногами, ходьба в планке.

3. The Pyramid (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Еще одна жиросжигающая тренировка, в основе которой лежат силовые упражнения для тонуса мышц. Вы будете работать над верхней и нижней частью тела, а также над корпусными мышцами. Шон предлагает выполнять упражнения по нарастающему сценарию, не зря программа называется Пирамидой. В этой программе заготовлены следующие упражнения: становая тяга, боковые выпады, прыжки в планке, отжимания, жим для трицепсов.

4. Ript up (для рук, плеч и спины)

Тренировка для верхней части тела, но с более интенсивной силовой нагрузкой, чем в фазе Бета. Вы продолжите работать над силой мышц рук, плеч и спины, в качестве сопротивления можно использовать гантели или эспандер. Первые 3 минуты вас ждет кардио-разминка, а дальше силовые упражнения, в том числе несколько видов отжиманий.

5. Stretch (растяжка – для всех фаз)

Стретчинг в Фокусе Т25 один на все 3 фазы. Шон предлагает вам раз в неделю заниматься растяжкой, чтобы восстановить и расслабить мышцы после нагрузки. Вас ждут как динамические, так и статически упражнения

Большее внимание уделено растяжки ног. Вас ждут в том числе позы из йоги: собака мордой вниз, поза голубя, поза стола, поза кошки, а также выпады, приседания и наклоны

В Focus T25 вошли 15 тренировок, каждый может найти среди них подходящие для себя программы. Жиросжигающие видео Шона Ти помогут вам похудеть и обрести подтянутые формы.

• Программа Les Mills — Combat: подробное описание всех тренировок
• Fix Extreme с Отумн Калабрес: подробное описание всех тренировок + отзыв о программе

Плюсы и минусы

Сначала перечислим преимущества программы Исанити:

• Для занятий не требуется никакого дополнительного оборудования, что весьма удобно.
• Заниматься можно в домашних условиях, так что вам не придётся никуда ездить.
• Данная программа предназначена для похудения и для придания телу рельефности, так что вы сможете убить сразу двух зайцев. Только представьте себе: за одно занятие можно сжечь до 1000 калорий! А это сравнимо с двумя часами бега со скоростью 10 км/ч.
• Это идеальный вариант для тех, кто хочет худеть быстро и увидеть результаты через короткий промежуток времени. Программа рассчитана на два месяца, и за это время вы добьётесь потрясающих результатов!
• В системе имеются упражнения для всех групп мышц, так что задействована будет буквально каждая мышца! И это позволит усовершенствовать всё тело в целом, а не отдельные его части.
• Тренировки Инсанити, помимо всего прочего, полезны для здоровья. Во время занятий учащается пульс, прорабатываются суставы, а это улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.

Теперь недостатки:

• Не стоит думать, что будет легко. Нет, будет очень и очень сложно! Во-первых, тренировки интенсивные. Во-вторых, они должны быть регулярными, практически ежедневными.
• Требуется максимально серьёзный и ответственный подход. Заниматься нужно регулярно, практически ежедневно. И одна пропущенная тренировка может свести на нет все старания и значительно ухудшить результаты.
• Такая программа подходит далеко не всем.
• Имеются противопоказания.

Шон Ти видео тренировки Инсанити на русском языке

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие! Именно так и переводится название его программы «Инсанити».

Вы желаете достичь максимального результата? Тогда вашему вниманию мы представляем Инсанити с Шоном Ти!

Как правильно заниматься по программе?

Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить «Инсанити» без предварительной подготовки будет крайне сложно.

Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет. Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу. Тренировки Инсанити от Шона Ти  выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.

Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.

На мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон. Отзывы тех, кто выжил после занимался по этой программе  показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело. Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.

Советы занимающимся по программе Шона Ти Инсанити (Insanity)

1. Позаботьтесь о правильных кроссовках с хорошей амортизацией для тренировки с таким количеством прыжков они обязательны.
2. Запаситесь достаточным количеством воды во время тренировки придется пить.
3. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений. Желание увеличить скорость за счет техники может привести к травмам.
4. Чтобы добиться максимального результата выполняйте рекомендации по питанию .
5. И напоследок самое главное Insanity экстремальная тренировка, если вы чувствуете что не тянете не стесняйтесь признаться себе в этом, лучше вернуться к ней после выполнения более легкой подготовительной программы.

Календарь тренировок Insanity

Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

Fit Test:

Plyometric Cardio Circuit:

Cardio Power & Resistance:

Cardio Recovery:

Pure Cardio:

Cardio Abs:

Core Cardio & Balance:

Max Interval Circuit:

Max Interval Plyo:

Max Cardio Conditioning:

Max Recovery:

Insane Abs:

Max Interval Sports Training:

Upper Body Weight Training:

Тем кто читает эти строки и уже сделал-это прошел «Инсанити» для Вас Шон Ти уже подготовил новую еще более безумную программу, попробуйте посмотреть Insanity Max 30 в ней Шон Ти превзошел самого себя, это самый убойный тренинг из когда-либо созданных.

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

Календарь занятий Insanity

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:

• Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
• После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
• После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

2. Занимайтесь только в кроссовках!

3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.

4. Во время тренировки пейте больше воды.

6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.

7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Плюсы Insanity

• Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
• Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
• Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
• Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
• Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
• После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
• Программа уже переведена на русский язык!

Минусы Insanity

• Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
• Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
• Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.

Программа тренировок Shaun T – Insanity

Insanity (Инсанити) переводится как безумие. И именно полным безумием вам будет казаться эта программа тренировок от известного тренера Шона Ти (Shaun T). Высокоинтенсивные тренировки содержат в себе огромное количество прыжков (осторожнее с коленями!) и малое количество отдыха. Немногие доходили до конца программы, большинство бросали ее на самых первых занятиях, поэтому оцените свои возможности трезво. И, если вы готовы бросить вызов своему телу, своему духу и своей силе воли – эта тренировка для вас!

Пара слов о питании… 80% успеха любой физической активности (это касается и такой безумной программы как Инсанити) заключается в питании. Если вы будете продолжать поглощать в немеренных количествах фастфуд, жирные и вредные продукты, результат, который вы увидите по окончании курса (а он все равно будет) не порадует вас так, как порадовал бы, соблюдай вы принципы правильного питания. Откажитесь от вредностей! Кушать вкусно и сытно можно и без колбасы, майонеза и чипсов! Найдите оптимальную для себя калорийность (1200 – это минимум, лучше брать больше, так вам будет намного комфортнее, а процесс похудения будет не менее быстрым) и начинайте! Надеемся, через 9 недель вы похвастаетесь своими фотографиями и историями борьбы с самим собой! Ждем отзывов!

Календарь тренировок Инсанити

Номер недели	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	Fit test	Plyometric Cardio Circuit	Cardio Power & Resistance	Cardio Recovery	Pure Cardio	Plyometric Cardio Circuit	Отдых
2	Cardio Power & Resistance	Pure Cardio	Plyometric Cardio Circuit	Cardio Recovery	Cardio Power & Resistance	Pure Cardio & Cardio Abs	Отдых
3	Fit test	Plyometric Cardio Circuit	Pure Cardio & Cardio Abs	Cardio Recovery	Cardio Power & Resistance	Plyometric Cardio Circuit	Отдых
4	Pure Cardio & Cardio Abs	Cardio Power & Resistance	Plyometric Cardio Circuit	Cardio Recovery	Pure Cardio & Cardio Abs	Plyometric Cardio Circuit	Отдых
5	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Отдых
6	Fit test & Max Interval Circuit	Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning	Max Recovery	Max Interval Circuit	Max Interval Plyo	Отдых
7	Max Cardio Conditioning	Max Interval Circuit	Max Interval Plyo	Max Recovery	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs*	Core Cardio & Balance*	Отдых
8	Fit test & Max Interval Circuit	Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs*	Max Recovery	Max Interval Circuit	Core Cardio & Balance*	Отдых
9	Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs*	Max Interval Circuit	Core Cardio & Balance*	Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs*	Fit test

Фит тест Инсанити – с чего начать

Начните свои тренировки с фитнес-теста. Создайте табличку (в электронном виде или, если удобно, на бумаге), включите соответсвующее видео, выполните требующиеся упражнения и запишите туда свои первые результаты. Если вы решитесь взяться за эту программу, каждый следующий тест будет радовать куда более серьезными результатами.  Кроме того, этот фит-тест – отличная возможность понять, готовы ли вы к занятиям по программе Шона Ти – Инсанити.

Если для вас все то, что вы будете делать во время теста окажется ОЧЕНЬ сложным, тогда вам нужно пока обратить внимание на другие, более щадящие программы. Если же, вы остались живы и даже можете шевелить конечностями, запасайтесь мотивацией и силой воли – безумие начинается!

Видео тренировки Shaun T – Insanity

Fit Test

https://vk.com/video_ext.php

Plyometric Cardio Circuit

https://vk.com/video_ext.php

Cardio Power & Resistance

https://vk.com/video_ext.php

Cardio Recovery

https://vk.com/video_ext.php

Pure Cardio

https://vk.com/video_ext.php

Cardio Abs

https://vk.com/video_ext.php

Core Cardio & Balance

https://vk.com/video_ext.php

Max Interval Circuit

https://vk.com/video_ext.php

Max Interval Plyo

https://vk.com/video_ext.php

Max Cardio Conditioning

https://vk.com/video_ext.php

Max Recovery

https://vk.com/video_ext.php

Insane Abs

https://vk.com/video_ext.php

Max Interval Sports Training

https://vk.com/video_ext.php

Upper Body Weight Training

https://vk.com/video_ext.php

Fast and Furious (Bonus)

https://vk.com/video_ext.php

Противопоказания

Все тренировки являются очень интенсивными, а потому следует сначала обратиться к специалисту, чтобы он провёл всестороннее обследование организма и дал свои рекомендации. Желательно показать врачу этот комплекс упражнений и спросить, можно ли использовать его

Никогда не начинайте высокоинтенсивные тренинги без консультации врача, особенно в том случае, если прежде не занимались спортом и имели малоактивный образ жизни

Все упражнения будут содержать очень большие нагрузки на колени Если имеются какие-то проблемы с суставами, то заниматься нужно очень осторожно и обращать внимание на низкоударные тренировки. Если есть проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, то лучше всего отказаться от идеи прохождения такого курса, поскольку 2 месяца тренировок будут в значительной степени повышать кардионагрузки на организм. Во время занятий нужно будет выполнять прыжки и интенсивные движения, а потому девушкам с большой грудью желательно позаботиться о приобретении хорошего бюстгальтера

В противном случае кожа сильно растянется и грудь обвиснет Без специального белья лучше вообще не заниматься, ведь есть риск испортить свои привлекательные формы. Будьте аккуратны, если выбираете те занятия, где предусмотрено использование гантелей

Во время занятий нужно будет выполнять прыжки и интенсивные движения, а потому девушкам с большой грудью желательно позаботиться о приобретении хорошего бюстгальтера. В противном случае кожа сильно растянется и грудь обвиснет Без специального белья лучше вообще не заниматься, ведь есть риск испортить свои привлекательные формы. Будьте аккуратны, если выбираете те занятия, где предусмотрено использование гантелей

Следите, чтобы было достаточно свободного пространства для выолнения всех упражнений.

Тренировки “Инсанити” Шона Ти

Курс содержит несколько десятков индивидуально-авторских упражнений, рассчитанных на проработку большинства мышц и интенсивную потерю веса.

Среди упражнений комплекса встречаются: прыжки, приседания, отжимания, бег на месте (в том числе и с высоко поднятыми коленями), упражнение “скалолаз”, планки, махи ногами, руками, прыжки в планке, скручивания тела, прыжки из полуприседа и многие другие.

Plyometric Cardio Circuit — Плиометрическое круговое кардио

Высокоинтенсивный тренинг, сочетающий кардио и силовые упражнения. Упражнения тренировки хорошо прорабатывают ноги и ягодицы.

7 Core Cardio & Balance — Мышцы кора, кардио и стабилизация

Тот самый недельный промежуточный курс, основная задача которого — подготовка к увеличению нагрузок второго месяца.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Внимание: если уже на этапе Фит-теста у вас возникли большие сложности с выполнением упражнений, то стоит хорошо задуматься, сможете ли вы выдержать весь курс. Для начала можно выбрать более простые тренировки. Например, посмотрите нашу подборку видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar

Например, посмотрите нашу подборку видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar.

Плюсы Insanity

• Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
• Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
• Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
• Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
• Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
• После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
• Программа уже переведена на русский язык!

Минусы Insanity

• Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
• Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
• Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие! Именно так и переводится название его программы «Инсанити».

Вы желаете достичь максимального результата? Тогда вашему вниманию мы представляем Инсанити с Шоном Ти!

Шон Ти — экстремальный тренер

Видео на русском дает вам уникальный шанс познакомиться с одной из самых трудных, но в то же время невероятно эффективных, программ!

Сходства и различия между Insanity и Insanity Max 30

Сходства:

1. Шон Ти используют схожие упражнения, что и в своей первой программе. Безумные прыжки, отжимания, спринтерские забеги — тренер остается верен себе.

2. В Insanity Max 30 Шон Ти сделал схожую структуру тренировок: чередуются чисто аэробные занятия и аэробно-силовые занятия. Раз в неделю вы будете выполнять тренинг на растяжку, и раз в неделю предполагается отдых.

3. Обе программы дают колоссальную нагрузку на коленные суставы. Занимайтесь только в кроссовках и следите, чтобы во время упражнений колени не выходили вперед носков.

4. Шон все также мотивирует вас выкладываться полностью на его тренировках. Dip deeper — этот девиз работает и в Insanity Max 30

5. И та, и другая программа рассчитана на два месяца.

Различия:

1. Тренировки Инсанити Макс 30 короче по времени: они длятся 30 минут, вместо 40-50 минут в предыдущей версии.

2. Поскольку за 30 минут вам нужно достичь еще более фантастических результатов, Шон Ти предлагает очень интенсивное занятие. Минуток отдыха практически не будет, разминка заметно сокращена, а темп тренировки стал еще выше.

3. В программе демонстрируется также и простой вариант выполнения упражнений, чего не было в первом фитнес-курсе.

4. Разминка в Max 30 очень скромная, мышцы она практические не разогревает. Во избежание травм желательно размяться дополнительно (можно взять разминочную часть из первой Инсанити).

5. Вместо фитнес-теста Шон предлагает вам во время каждой тренировки фиксировать, сколько минут вы выдержите, если будете заниматься на пределе своих возможностей.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/aQ556KtNva0

Max 30 действительно долгожданная программа, ведь после Insanity аналогов ей создано не было. Другая жиросжигающая тренировка от Шона Ти, Focus T25, все-таки рассчитана на менее выносливую аудиторию. Теперь же поклонникам Инсанити есть чем разнообразить свои тренировочные дни.

The workout

As we mentioned above you will use only your body weight. This means that your body will be weight and resistance while working out. You don’t need any fitness equipment just a TV on which you will watch the workouts, trainers for better stability on the ground and eventually a towel to wipe your sweat, believe me, you will sweat a lot. For most of the exercises, you will be standing but there will be some exercises on the ground too. Workouts include a lot of jumping, stretching and even yoga poses.

In the beginning, exercises are centred on cardio and then they shift slowly in more strength exercises. That way you will get exhausted during the cardio and your heart rate will keep it high level during the rest of the workout. This guarantee success and maximum effect.

The program contains 10 workouts. You will need between 30 and 60 minutes to complete each of the training. Weekly you have 6 training days with different workouts every day. During the whole 60 day period, your workouts will change every week.

For the first month of the program you will need to perform five different workouts:PLYOMETRICS – this will develop your legs and glutesUPPER BODY RESISTANCE – this workout target arms, shoulders, chest, and back.PURE CARDIO – as you can imagine this is a pure cardio workout CARDIO ABS – this name also gives you a hint what is it aboutRECOVERY – workout designed to give your body a break at the end of an insane week.

After successfully finishing you the first month of insane training you will do a full week of recovery. That includes daily cardio workouts and balance routines. Don’t let the name fool you, you will continue to sweat like a pig. This workout is not so hard as the workouts in the previous four weeks. Its purpose is to prepare your body for the upcoming month of extreme exercises.

These are the four new workouts for the second month:MAX INTERVAL CIRCUIT – for the toughest interval workout you’ve done so far.MAX INTERVAL PLYO – another workout aiming the legs developmentMAX CARDIO CONDITIONING – extreme cardio workout.MAX RECOVERY – workout for recovering your body at maximum levels

Шон Ти “Инсанити” — программа для тех, кто настроен на качественный результат

Занятия, доступные в пределах домашней обстановки, и эффективные, ничуть не меньше чем профессиональная тренировка — мечта любого современного члена общества: как домохозяйки, так и успешного, но крайне занятого, бизнесмена.

Исходя из этой тенденции, большинство фитнес-тренеров разрабатывают доступные, интенсивные, а главное действенные онлайн-программы, направленные на среднестатистического человека. Каждый курс наделен своей изюминкой, авторским видением и разносторонним подходом к программе тренировок.

“Инсанити” — качественный спортивный продукт от успешного тренера Шона Ти.

Ведущая цель тренинга — непревзойденный результат путем интенсивных силовых и кардио нагрузок, в сочетании с возвращающим эластичность мышцам стретчингом, направленных не только на ускорение процесса жиросжигания, но и достижение общей рельефности мышечных масс.

Сжатые двухмесячные сроки, внешний облик и активность Шона, становятся дополнительной мотивацией на пути претворения мечты об идеальном теле в реальность.

Особенность программы заключается не только в ее интенсивно-интервальности, но и в поднятии пульса занимающихся до предельных показателей. Этот курс заставляет давать жесткий отпор расслаблению, перерывам и недисциплинированности и требует хорошей физической подготовки.

Людям, не готовым принять на себя взрывной удар “Инсанити”, тренинг не принесет ни желаемого результата, ни удовольствия от занятий.