Оксисайз с мариной корпан для похудения: плюсы, минусы и результаты

Дыхательная гимнастика Оксисайз со специалистом по похудению Мариной Копран

Корпан Марина Игоревна — фитнес инструктор, специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик, дипломированный тренер по фитнесу Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта, Молодежи и Туризма (РГУФК), автор книг «Оксисайз. Худей без задержки дыхания», «Дыши и Худей. Оксисайз», автор и ведущая телевизионного курса «Bodyflex», «Худеем с Мариной Корпан» канала «ЖИВИ», телеканала «Мать и дитя», автор статей в журналах, газетах по Бодифлексу и Оксисайзу. И это далеко не весь перечень.

Методика Оксисайз была лично опробована Мариной, в послеродовой период жизни ей удалось сбросить лишние килограммы, которые обычно с легкостью набираются у женщин после родов. Со слов Марины, занималась она в это время исключительно Oxycise, никаких диет не соблюдала.

Если вы уже перепробовали всевозможные способы в надежде сбросить лишний вес, а результата так и не добились, то быть может данная методика поможет в этом нелегком деле. Попробуйте данную методику похудения Оксисайз, тем более она требует совсем немного времени и подходит всем желающим.

Среди материалов по Оксисайзу у Марины Копран имеется целый комплекс упражнений Нон-стоп в видеоформате, а также прочие видео, где Марина рассказывает, как правильно дышать, показывает, как правльно выполнять те или иные упражнения. Эфиры и интервью с тренером можно посмотреть на официальном сайте студии Марины Копран в разделе видео.

Текстовое описание самих упражнений мы приводить не будем, потому что полностью всю методику мы все равно не охватим в одной статье, а какие-то обрывки вставлять ни к чему. Также и с видеоматериалами — тот, кто захочет ознакомиться с дыхательной гимнастикой в видеоформате, думаю без труда отыщет нужные ему видео (будь-то целиковый курс Нон-стоп, или же отдельные упражнения).

Тем, кто решил-таки испробовать дыхательную гимнастику Оксисайз на себе, для начала советуем ознакомиться с книгой Марины Копран «Оксисайз. Худей без задержки дыхания», в которой Вы найдете наиболее полную информацию по данной методике. Книга доступна как в бумажном варианте, так и в формате pdf.

Вот лишь некоторые заголовки:

• Как простое дыхание поможет вам похудеть
• Реальные история похудения
• Отличие Оксисайза от Бодифлекса
• Что Оксисайз может сделать для вас
• Основные принципы Оксисайза
• Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан
• Подробный разбор дыхания
• Что такое дыхательный цикл в Оксисайзе
• Время занятий Оксисайзом
• Оксисайз для не спортивных и для стройных
• Польза от статических упражнений
• Как начать заниматься Оксисайзом и похудеть
• Сочетание идеомоторной и физической тренировок в упражнениях Оксисайз
• Комплекс упражнений «для высокой груди, тонкой талии и стройных ножек»
• Гимнастика «в рабочие будни»

И уже более-менее подготовленными можно приступать к видеозанятиям. В заключительной части нашей статьи приведем отзывы тех людей, которые уже воспользовались этим методом похудения. Отметим, что отзывы не с официального сайта (обычно в таких случаях там пишут одни положительные), а реальных людей из социальных сетей и блогов, которые действительно опробовали на себе данную дыхательную методику.

Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься

Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься Если вы решили худеть при помощи техники Оксисайз, то важно делать это систематически

Для достижения любых результатов важна именно система — это уже давно известно.
Например, если вам назначили принимать какое-либо лекарство, то важно его пить конкретное количество раз в день в течение какого-то периода времени. Если это не выполнять, то не будет должного терапевтического эффекта.
Также и с тренировочными системами, если вы не будете делать упражнения систематически, то результата будет сложно добиться.
Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать и 5-6 раз в неделю.. Вы можете заниматься, например, с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье отдыхать

Организм привыкнет к такому графику и уже будет «требовать» занятий, когда это нужно

Вы можете заниматься, например, с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье отдыхать. Организм привыкнет к такому графику и уже будет «требовать» занятий, когда это нужно.

Основа или Руководство по Базовому дыханию

1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
2. Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
3. Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.

Подъем

1. На вдохе максимально втяните живот в себя.
2. Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
3. А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
4. Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.

3 вдоха носом

Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!

1. На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
2. Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
3. Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
4. Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.

После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!

Предлагаем ознакомиться Рыбий Жир Детский цена в Томске от 95 руб., купить Рыбий Жир Детский, отзывы и инструкция по применению

Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Начинающий курс предполагает то, чтобы одна рука находилась под грудью, а вторая — на животе. Это позволяет следить за тем, чтобы две части тела двигались одинаково.

Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:

1. Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.
2. В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и надуть живот.
3. Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.
4. Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.
5. После этого выполняем еще три коротких довыдоха, чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.

Этот цикл необходимо повторить четыре раза. Такой дыхательный подход длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — это эффективный инструмент, нацеленный на сжигание жира, нормализацию скорости кровотока и уменьшение объемов тела.

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.

Для кого подходит данный способ снижения веса?Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

Оксисайз с Мариной Корпан: 4 день

Программа питания. Включаем продукты с отрицательной калорийностью

И воплощаем в жизнь мечту каждой женщины: есть и худеть. «Продукты с так называемой отрицательной калорийностью дают нам меньше энергии, чем тратится на их переваривание, — поясняет Марина Аплетаева. — Прежде всего, это овощи. И овощи зеленого цвета — стручковая фасоль, брокколи, шпинат, листовые салаты, стручковый горошек. Оранжевые, желтые, красные, как правило, содержат сахара, а в зеленых их значительно меньше и при этом достаточное количество нерастворимой клетчатки. За счет нее, кстати, они и насыщают хорошо».

Зеленые овощи также богаты микроэлементами. Они хорошо перевариваются, без брожения и тяжести в животе, поэтому их можно есть и в ужин. И без проблем сочетать, как с белками, так и с углеводами. «Кстати, добавив ту же фасоль к спагетти, вы и часть их калорий отберете, — говорит Марина Аплетаева. — Только старайтесь варить их, как и макароны, альденте, оставлять с прихрустом, так они лучше стимулируют пищеварение».

Программа ухода за телом. Выводим токсины в бане или с помощью детокс-ванн

В четвертый день оксисайз-марафона врач-косметолог Жанна Миронова отправляет нас в баню! «Важный момент в процессе похудения — выведение токсинов из организма, — говорит эксперт. — Поэтому к занятиям оксисайзом и правильному рациону питания добавьте очищение организма с помощью парной. Высокая температура ускоряет обмен веществ и выводит из тела все лишнее. Кроме того, отлично влияет на кожу. После распаривания она становится более эластичной, а значит, легче “утягивается”». Но будьте осторожны! Ходите в баню не чаще раза в неделю и не соединяйте ее с серьезными процедурами, вроде мезотерапии или гидромассажа: для организма это большая нагрузка.

Если в баню вы идти не хотите, замените ее детокс-ванной, которую легко сделать в домашних условиях. Ванну, как и походы в баню, часто практиковать не следует.

Ну и не забывайте о ежедневном разогревающем креме, контрастном душе и увлажнении кожи, которые мы начали делать в первые дни, и курсе массажа, к которому приступили вчера.

Новые упражнения оксисайз от Марины Корпан, советы диетологов и косметологов вы найдете на нашем сайте в пятницу. Следите за обновлениями!

Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?

Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься.

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения, им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/zL5B5O6c1oY

Каким должно быть питание?

Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно.

Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.

Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

снижение веса на 2-3 килограмма. Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать

исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах

Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить

улучшение душевного состояния, депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится, а давление придет в норму

повышение уровня либидо, что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Техника Оксисайз

Марина Корпан не ограничилась лишь дыхательной гимнастикой и техникой диафрагмального дыхания, создавая методику Оксисайз. В курс входят элементы стретчинга и силовых нагрузок для большинства рабочих мышц тела и создание мышечного корсета, хоть и в незначительных объемах.

В видеоуроках наглядно показаны и подробно истолкованы упражнения с применением гимнастических мячей, фитболов, резиновых эспандеров, стульев, гантелей.

В одном из своих занятий Марина делает акцент на том, что вспомогательный инвентарь вполне допустимо заменять подручными бытовыми средствами и проводит занятие с бутылками, наполненными водой вместо привычных утяжелителей веса.

Кроме прочего, Оксисайз помогает развить чувство баланса, внимательность и стрессоустойчивость.

Курс состоит из 15 занятий, длительность которых не превышает 15-20 минут.

Дыхание при Оксисайзе состоит из одного длинного вдоха и трехкратного короткого, длительного выдоха и трехкратного короткого.

Упражнения методики Оксисайз:

1. Наклоны тела в стороны в положении стоя и сидя.
2. Поднятие тела вверх в положении лежа на спине.
3. Поднятие таза.
4. Упражнение “Сейко” и другие.

Противопоказания и советы при использовании методики

Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:

• Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
• Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.
• Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.

Предлагаем ознакомиться ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ — ПРОГРАММА и ПРАВИЛА ТРЕНИНГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ, РЕКОМЕНДАЦИИ и СОВЕТЫ ПО ВЫБОРУ СПОРТИВНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ и ЗАНЯТИЯМ НА КАЖДОМ ЭТАПЕ БЕРЕМЕННОСТИ

При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:

1. Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.
2. Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.
3. Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.

Про «Золотые

правила правильного питания» мы писали в этой статье {amp}gt;{amp}gt;

Эластичные и крепкие мышцы — это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии.

Рекомендации специалистов

Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата. Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

Оксисайз с Мариной Корпан

Оксисайз совмещает физические упражнения с особой дыхательной гимнастикой. Создателем этой системы является американка Джил Джонсон. Наша соотечественница Марина Корпан развила эту теорию и разработала свой комплекс упражнений, основанной на брюшном дыхании. Ярким подтверждением действия этой методики стала сама Марина – ей удалось похудеть на 2 размера.

Известны две разновидности дыхательной гимнастики, основанной на технике брюшного дыхания. Бодифлекс и оксисайз с Мариной Корпан – в чем их отличие?

https://youtube.com/watch?v=zL5B5O6c1oY%3F

Бодифлекс построен на задержке дыхания, а в оксисайзе это не предусмотрено. Помимо этого, упражнения в бодифлексе выполняются с резким подворотом живота под реберную дугу, что может стать причиной травмы. Техника оксисайз более щадящая, имеет меньше противопоказаний.

Упражнения для начинающих

На сегодня известно более 10 различных упражнений, которые показаны начинающим, многие из них приобрели огромную популярность среди приверженцев дыхательной практики благодаря эффективности и безопасности. Кроме того, зачастую инструкции таких упражнений настолько просты, что разобраться с ними под силу даже ребёнку.

Важно! Упражнения при дыхательной гимнастике усиливают общий эффект оксисайза, однако прибегать к таким нагрузкам следует только после полного освоения техники дыхания. Иначе при выполнении оксисайза можно серьёзно нарушить многие обменные процессы организма

Чтобы проработать зону спины и рук, необходимо:

1. Встать прямо и выровнять спину.
2. Одну руки прижать к туловищу, а вторую поднять вверх.
3. Максимально отвести руки и плечи назад.

Видео: техника оксисайза Если вы хотите нагрузить заднюю часть бедра и ягодицы, вам следует:

1. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч.
2. Наклониться вперёд, руки при этом должны прочно упираться в зону над коленями.
3. Максимально выгнуть поясницу.

Когда стоит задача натренировать внешнюю часть бедра, нужно:

1. Встать и выпрямиться, ноги поставить на ширине плеч, а руки на поясницу.
2. Перенести опору на пятки, а носки максимально направить друг на друга.
3. Напрячь стопы и попытаться упереться ними в пол.

Для того чтобы улучшить состояние внутренней части бедра, сделать нужно следующее:

1. Встать и распрямить спину, поставить ноги на ширину плеч, а руки упереть в поясницу.
2. Перенести опору на пятки, а носки максимально развести в противоположные стороны.
3. Прилагая усилия, упереться стопами в пол.

Подтянуть зону ягодиц поможет следующее упражнение:

1. Возьмите стул с высокой спинкой, станьте позади него и упритесь руками.
2. Поставьте ноги как можно шире и выверните носки наружу.
3. Слегка присядьте, при этом бёдра должны находиться максимально параллельно к полу.

Чтобы усилить пресс и спину, нужно:

1. Сесть на край стула, сомкнуть ноги и упереться руками сзади спины.
2. Перенести опору на левую руку, при этом правую следует поднять над головой и наклонить в противоположную сторону. Корпус при этом обязательно должен скручиваться.
3. Перенести опору на правую руку, а левую поднять и наклонить в противоположную сторону.

Важно! Каждое упражнение следует обязательно выполнять на одном цикле дыхания, при этом воздух нужно вдыхать плавно, избегая чрезмерно резких вдохов. Одновременно напрячь зону ягодиц и бёдер поможет следующий комплекс движений:

Одновременно напрячь зону ягодиц и бёдер поможет следующий комплекс движений:

1. Лечь на пол и выпрямить руки.
2. Согнуть колени, упереться стопами в пол и направить носки друг на друга.
3. Упереться ладонями в пол, поднять таз вверх и сомкнуть колени. При этом бёдра и спина должны создать идеально ровную линию.

Видео: комплекс упражнений оксисайз Оксисайз — это распространённая и популярная дыхательная гимнастика среди спортсменов всех уровней. Она помогает насытить организм свободным кислородом, что приводит к улучшению его состояния, а также активизирует естественные процессы самосжигания жировых отложений.

Однако использовать эту практику следует с осторожностью, так как неподготовленный организм может негативно отреагировать на дыхательные упражнения, что чревато серьёзными осложнениями

В чем заключается уникальная дыхательная методика «Худеем с Мариной Корпан»?

Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» подразумевает под собой известное современное направление дыхательной гимнастики – бодифлекс. Суть упражнений бодифлекс заключается в том, что необходимо совмещать глубокое дыхание с гимнастическими упражнениями, направленными на развитие гибкости различных групп мышц.

Выполнять подобные упражнения необходимо сразу же после пробуждения. Для того чтобы разобраться, как правильно делать эти упражнения, следует приобрести специальный видеокурс Марины Корпан «Бодифлекс – дыши и худей», состоящий из 22 уроков.

В каждом из них эта уникальная девушка подробно рассказывает и показывает на собственном примере, как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться максимально возможного эффекта. Несмотря на то что во многих источниках можно встретить восторженные отзывы о методике «Дыши и худей», она подходит далеко не всем женщинам.

Существуют определенные противопоказания, при которых выполнять экспресс-курс категорически не рекомендуется, например:

• скачки артериального давления, стабильно пониженное или повышенное давление;
• черепно-мозговые травмы, повышенное внутричерепное давление;
• бронхиальная астма;
• сердечная недостаточность, аритмия, тахикардия;
• грыжа;
• сезонные обострения любых хронических заболеваний;
• нарушения работы щитовидной железы;
• беременность;
• глаукома;
• общее недомогание, слабость, лихорадка, жар или озноб.

Комплекс упражнений бодифлекс действительно очень эффективен. Тем не менее, людям, которые страдают одним из вышеперечисленных заболеваний, стоит отдать предпочтение другой, более эффективной, методике – «оксисайз». Она гораздо более безопасна, и заниматься ею могут даже будущие мамы.

Вместе с тем у этого комплекса также имеются определенные противопоказания – это любые нарушения со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также первые 2 месяца после родов.

Уникальная методика Марины Корпан «Худеем за 15 минут» как раз и включает в себя некоторые упражнения из комплекса «оксисайз». Делать их также необходимо ранним утром, сразу после пробуждения.

Поскольку на весь комплекс уникальных упражнений у вас будет уходить не более 15 минут в день, выделить это время для себя сможет даже самая занятая женщина.

Основное дыхательное упражнение данного комплекса выглядит следующим образом:

• Встать ровно и положить правую руку себе на живот;
• Делать регулярные вдохи и выдохи, при этом необходимо стараться, чтобы в процессе дыхания в большей степени принимал участие живот и в меньшей – грудная клетка. Контролировать это следует с помощью лежащей на животе ладони;
• Подобное упражнение следует повторить как минимум 3 раза;
• На следующем этапе необходимо сделать глубокий медленный вдох носом, затем 3 быстрых коротких вдоха через нос, после чего следует выдохнуть также с помощью носа. Повторить не менее 3 раз;
• Далее нужно несколько раз подышать через рот, чередуя вдохи и выдохи.

Другие полезные рекомендации для похудения от Марины Корпан

Чтобы достичь максимально возможного результата, Марина Корпан советует совмещать оба комплекса упражнений, поскольку некоторые из них дополняют друг друга и усиливают эффект.

Кроме того, старайтесь соблюдать следующие рекомендации:

• Непосредственно после пробуждения, натощак, выпейте стакан чистой воды комнатной температуры, а потом сразу же приступайте к упражнениям;
• Также пейте как можно больше воды и любой другой жидкости в течение дня;
• Старайтесь кушать маленькими порциями. Воспользуйтесь чайной ложкой – так вы сможете ощутить чувство сытости гораздо раньше;
• Принимайте пищу от 4 до 6 раз в день;
• Старайтесь не есть такие вредные продукты, как гамбургеры, картофель «фри», сосиски и так далее, лучше отдайте предпочтение вареной курице, рыбе, приготовленной на пару, или салату из свежих овощей.

Судя по отзывам девушек, которые уже воспользовались уникальной дыхательной методикой Марины Корпан, она действительно эффективна. Обыкновенно через 2-3 недели подобных ежедневных занятий женщины обнаруживают, что их талия уменьшилась на 5-10 сантиметров.

Кроме того, сама Марина утверждает, что при помощи этой уникальной методики смогла за короткое время похудеть на 25 килограмм и без особого труда в дальнейшем поддерживать великолепную спортивную форму.

Несмотря на то что многие женщины относятся к таким упражнениям весьма скептически, их обязательно стоит попробовать, чтобы на собственном примере убедиться, насколько эта эффективна методика «Худеем с Мариной Корпан».

Методика дыхания в бодифлексе

При выполнении занятий важно строго следовать дыхательной методике, что позволит сделать тренировку эффективной. Изначально рекомендована поза, при которой ноги расставлены на ширину плеч и чуть согнуты

Кисти рук обхватывают ноги немного выше коленей. Похоже на незавершенную попытку человека присесть на стул. Голову опускать вниз не нужно, лучше смотреть прямо перед собой.

Непосредственно дыхательный комплекс состоит из 5 ступеней:

1. Сложив и вытянув губы «уточкой», необходимо выдохнуть весь воздух из легких, а затем губы нужно плотно сомкнуть.
2. Не разжимая губ, носом вдыхается максимально возможное количество воздуха. При вдохе характерен громкий шум проникающего в легкие кислорода.
3. Голова чуть приподнимается, губы по-прежнему, плотно сжаты. 2-3 сек. спустя рот широко раскрывается с резким звуком «пах». Выдох должен исходить из глубины диафрагмы, а не из горла. Поначалу подобный выдох дается с трудом, но постоянная практика и четкое следование рекомендациям автора скорректирует недостатки.
4. Четвертая ступень в упражнении самая важная и сложная. После полного выдоха кислорода из легких, губы снова смыкаются, голова опускается вниз и желудок плотно втягивается внутрь и вверх. Он как бы вжимается внутрь себя. Удерживать подобное положение советуется в течение 7-10 сек. В этот же период и происходит выполнение упражнений на все группы мышц.
5. Расслабление и вдох. После подобной длительной задержки дыхания воздух врывается в легкие со звуком, напоминающим громкий возглас удивления или всхлипывание.

5 этапов диафрагмального дыхания

Выдохните через рот. Это полностью очистит организм от отработанного воздуха. Для этого округлите рот и вытяните губы вперед, как это делают для свиста. Отработанный воздух нужно выпускать не торопясь, медленно. Как только «старого» воздуха не останется, нужно закрыть рот и перестать выдыхать.
Сильно вдохните носом

Во время этого этапа задействовать рот не надо, все внимание направлено на носоглотку. Нужно вдохнуть максимальное количество воздуха, притом сделать это быстро

Вдох должен быть шумным, если звука нет – вы действуете неправильно. Когда легкие полностью наполнятся кислородом, нужно плотно сомкнуть губы и не выпускать воздух ни через рот, ни через нос.
Выдыхайте при помощи диафрагмы. Выталкивать воздух необходимо мышцами живота, рот широко открыт. Это тоже шумно, звук будет напоминать свист. Выдох при помощи диафрагмы может освоить каждый, мышцы диафрагмы не зависят от общей тренированности организма.
Задержка выдох на 8 секунд. Самый сложный этап дифрагмального дыхания, рекомендуется начать с 3-4 секунд. Когда время доходит до 8 секунд, это означает, что человек освоил технику бодфилекса. Чтобы правильно задержать выдох, наклоните голову к груди и втяните живот. Тот будет подтягиваться, подниматься вверх, подтягивая за собой внутренние органы. Живот должен не просто втянуться и стать плоским, цель этапа – создать вогнутый, арочный живот.
Животик нужно подтягивать медленно, считая при этом до 8. Не стоит торопиться отсчитывать секунды, лучше установить секундомер. Эта тренировка чем-то напоминает знаменитый вакуум.
Вдохните через нос. Выдыхать можно тогда, когда счет окончен, а живот максимально «прилеплен» к позвоночнику. Для выдоха нужно расслабить все мышцы, воздух должен входить в легкие свободно, со всхлипом.