Пиво и бодибилдинг

Пивко после тренировки: можно или нельзя?

Для многих пивко после тренировки — святое дело, особенно если вы с друзьями собираетесь по выходным, чтобы поиграть в футбол. И ничего вредного и неправильного в таком расслаблении после физнагрузки вы для себя не видите, тем более, если в целом ведете довольно здоровый образ жизни.

Насколько на самом деле вредно/безвредно пиво после физнагрузки? И могут ли быть вообще совместимы алкоголь и спорт?

Ах, сердце, тебе не хочется покоя…

Итак, первое, на что влияет употребление алкоголя, в том числе и пива, до, после и во время тренировки или занятия каким-либо игровым видом спорта — это сердце. Всем известно, что сердце спортсмена подвергается довольно сильным нагрузкам во время тренировки: учащается пульс, повышается потоотделение, краснеет кожа. А если сюда добавить еще и алкогольную нагрузку (а ведь алкоголь — продукт чужеродный, который организму приходится нейтрализовывать), то несложно представить, как тяжело сердцу будет в этот момент выполнять свою работу.

Печень под ударом

Печень — это еще один орган, принимающий на себя «удар», ведь ее непосредственной задачей является очистка крови от токсических веществ. В том числе и «биологически активных добавок» не всегда ясного происхождения, которые перед тренировкой принимают любители рельефных мышц. Если печень относительно здорова, то с этими БАДами и стероидами она, положим, еще справится. Но если «залакировать» их пусть небольшим количеством алкоголя, который содержится в столь любимом нами «пивасике», — ей ох как трудно придется. Да и надеяться на правильное усвоение «добавки для мышц» в этом случае тоже не стоит.

Тестостерон — наше все, или пиво против мышц

Известен тот факт, что мышцы формируются благодаря участию тестостерона — самого «мужского» из гормонов. А пиво — вот парадокс — содержит большое количество веществ, аналогичных по действию с женскими гормонами! Если вспомнить, что первые 40 минут после тренировки организм с удвоенной силой усваивает все, что в него попадает, то он радостно усвоит все эти «женские штучки» и вместо мышц у тебя отрастут округлости: грудь и бедра:) Но они-то хороши у девушек, а никак не у мужчин!

Кроме того, пивко после тренировки сильно тормозит усвоение белка, а это значит, что мышцы, которые подвергались сильной нагрузке во время тренировки, не смогут нормально восстановиться после нее. Отсюда вывод — регулярное употребление пусть и слабоалкогольного напитка после тренировки не только не способствует восстановлению мышц, но и нарушает этот процесс. А ты ведь вряд ли добиваешься, чтобы твои мышцы были «рваными»?

Мужчина, а вы на каком месяце?

Да-да, именно так многие дамы любят поприкалываться над мужиками с большим пивным животом. А все из-за пива, вернее в данном случае, из-за его количества. Так что тем, кто пришел заниматься в спортзал с целью сбросить вес, пиво точно не поможет это сделать, а скорее, наоборот, увеличит что называется «срок». К слову сказать, в этом случае не только после тренировки пиво пить не стоит, но и вообще надо бы отказаться от него от греха подальше. В конце концов минералочка — это тоже очень даже вкусно! А еще есть чай, матэ, кофе — все это вполне «разрешенные» напитки даже на самой строгой диете.

Награда за доблестный труд

Что и говорить — попить пива в компании друзей — это так приятно! Поэтому часто пивко после тренировки воспринимается как награда за тяжелый труд спортсмена, особенно если он действительно «тяжелый», как чаще всего и бывает во время занятий в качалке. Помнишь, как в детстве мама давала тебе конфету, если ты съел всю эту противную манную или овсяную кашу? Подумай об этом и найди свой — более безопасный и здоровый — вариант награды за хорошо проделанную работу в спортзале!

По теме: Можно ли один день пропустить тренировку

Источник

Алкоголь после тренировки

После посещения спортзала некоторые предпочитают зайти в бар и расслабиться с бокалом пива. Кстати, даже профессиональные спортсмены позволяют себе выпивать после физических нагрузок. Например, Фабио Капелло, экс-тренер футбольных клубов «Милан», «Реал Мадрид», «Рома» и «Ювентус», не разрешал своим подопечным пить после тренировки сок или кока-колу, а вот пиво не было в списке запрещенных напитков. Но так ли это безвредно?

Во-первых, ваша печень будет подвержена просто сумасшедшей нагрузке. Она отвечает за выведение всех побочных продуктов метаболизма, которые образуются в организме после тяжелых физических нагрузок. А теперь представьте, в каком режиме ей нужно работать, чтобы вывести ещё и алкоголь. Может лучше пощадить её? Тем более, из-за переработки алкоголя, печень перестанет разрушать лактат и превращать его в глюкозу. А это значительно притормозит процессы восстановления. Из-за этого вы будете ощущать слабость и боль в мышцах. Так что, если на следующий день у вас запланирована ещё одна тренировка, она не принесет результата. 

Во-вторых, вы рискуете получить обезвоживание. При физических нагрузках организм теряет большое количество жидкости. Алкоголь только усугубит это состояние, ведь обладает диуретическим эффектом. Обезвоживание крайне опасно. Оно приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. 
Что же делать, если на вечер у вас запланирован праздник, например день рождения друга, а убирать спорт со своего графика не хочется? В таком случае воздержитесь от высокоинтенсивных нагрузок. Лучше займитесь чем-то более лёгким — йогой или плаваньем. После высоких нагрузок организм ослаблен и вы намного быстрее опьянеете, даже если выпьете совсем чуть-чуть. Лучше всего, чтобы между тренировкой и употреблением спиртного прошло около 6 часов. Поэтому планируйте занятия спортом в первой половине дня.

Польза

Некоторые атлеты и ученые говорят, что в умеренных дозировках пиво может быть полезно после физической активности

Сложно сказать, является ли это правдой, но в любом случае важно, чтобы между спортом и употреблением напитка прошло не меньше 6-7 часов. К тому же это касается только качественного темного пива

Состав антиоксидантом в данном напитке близок к таковому в красном вине, поэтому присутствует определенная польза для сердечно-сосудистой и кровеносной системы.

Если вам хочется выпить пива после физической активности и минимизировать его негативное влияние, учтите следующие рекомендации:

• Выбирайте темные сорта.
• На протяжении двух дней после употребления алкоголя не стоит заниматься спортом.
• Для восстановления водного баланса пейте большое количество жидкости на следующий день.
• Следите за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов.

Суть приема стероидов в бодибилдинге

Попадая внутрь тела человека, любой анаболический стероид в виде лекарства превращается в тестостерон. Это гормон, который также вырабатывается организмом как у мужчин (в больших концентрациях), так и у женщин (в очень маленьких количествах).

Главная функция тестостерона – это развитие первичных половых признаков у мужчин и уровень либидо. Вторичная функция – это рост мышечной массы и силы.

Если не вдаваться в дебри биохимии, то в упрощенном виде ситуация следующая: чем больше тестостерона в организме, тем быстрее в нем проходит мышечный синтез.

Суть приема стероидов в бодибилдинге — повышение уровня тестостерона с целью ускорения мышечного роста.

Сравните: у мужчин в сутки вырабатывается около 5-7 мг тестостерона (соответственно за неделю получается 35-49 мг). Принимая искусственные гормоны, его уровень увеличивается в 3-5 раз по сравнению с физиологическим.

Профессиональные бодибилдеры демонстрируют, что это далеко не предел. Они принимают за неделю 1000-3000 мг, что означает повышение концентрации тестостерона в 50-100 раз.

Чтобы понять, что это дает, достаточно посмотреть на участников современной “Олимпии”.

Простатит как причина нарушения половой функции и мужского бесплодия

Многочисленные нервные окончания в предстательной железе во время сексуального возбуждения мужчины передают импульсы в половые центры, расположенные в спинном и головном мозге, которые отвечают за эрекцию и семяизвержение. При хроническом простатите естественное течение процессов нарушается. Сначала развивается преждевременное семяизвержение при нормальной эрекции. Затем ослабевает и снижается чувство сладострастия (оргазма) во время эякуляции. При уменьшении выработки половых гормонов развивается ослабление полового влечения.

Психология мужчины такова, что даже незначительные нарушения в сексуальной сфере вызывают ложный страх перед половой близостью, неуверенность в своих возможностях, а отсюда и функциональные расстройства нервной системы. Это приводит к сексуальному неврозу и, в свою очередь, ухудшает половую функцию.

Под репродуктивными нарушениями (бесплодием) подразумевается невозможность осуществить зачатие. При хроническом простатите развиваются глубокие нарушения метаболизма в предстательной железе, которые приводят к недостаточной (по количеству и качеству) выработке секрета предстательной железы, что резко обедняет семенную жидкость веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности и подвижности сперматозоидов.

Кроме того, при длительно протекающем воспалении нарушается проходимость путей для сперматозоидов. И даже при нормальном образовании сперматозоидов в яичках они не могут проникнуть в семявыводящие пути и далее в женские половые органы.

Расстройства семяизвержения у больных хроническим простатитом чаще протекают по типу преждевременной эякуляции (иногда сразу же после введения полового члена во влагалище и даже в период предварительных любовных ласк). Другим, реже встречающимся осложнением является затрудненное семяизвержение. Это делает половой акт изнурительным, не приносящим удовольствия и удовлетворения партнерам.

Хронические воспалительные заболевания являются потенциальной угрозой для постоянных половых партнеров. С каждым половым актом без барьерных средств предохранения в половые пути женщины выбрасывается порция инфекции. Особенно опасно это при зачатии или во время беременности, так как грозит ненормальным течением беременности, выкидышем, искусственным прерыванием беременности по медицинским показаниям.

Отсюда вывод: простатит ни в коем случае нельзя игнорировать, необходимо своевременно выявить это заболевание и начать лечение.

Что пить после тренировки

Вода. Идеальный вариант для восстановления жидкости, потраченной организмом во время тренировки, — минеральная вода, лучше без газа.

Изотоники. Это напитки, содержащие углеводы и необходимый комплекс витаминов и минералов, помогающих наращиванию мышечной массы. Восполнение жидкости и электролитов — одна из важнейших задач после тренировки.

Протеиновый коктейль.
Идеальный коктейль для приема в течение 20-30 минут после тренировки, должен состоять примерно на 60-65% из углеводов и на 35-40% из белков. Выбирайте коктейли на основе сывороточного протеина, который быстро усваивается.

Шоколадное молоко.
Людям, работающим на увеличение мышечной массы, стоит обратить внимание на шоколадное молоко — его употребление способствует уменьшению маркера мышечного разрушения, быстрому восстановлению и укреплению мышц.

Любая тренировка, будь то бег или посещение тренажерного зала, занятия фитнесом или йогой, требует определенных физических усилий. 

Во время тренировок неизбежно происходит интенсивная потеря жидкости, поэтому после физических нагрузок необходимо компенсировать эти потери и оперативно восстановить в организме водно-солевой баланс. 

Пить после физических нагрузок необходимо, даже если вам не особо хочется. Выбирая подходящий напиток, следует ориентироваться на интенсивность спортивных занятий и их продолжительность. Употребление правильных напитков после проведения тренировки — залог быстрого восстановления всего организма.

Если НЕ ПИТЬ не вариант

Я прекрасно понимаю, что большинство людей, прочитавших эту статью, продолжат вести тот образ жизни, который они привыкли вести. Хотя, возможно, мои вышеперечисленные доводы оказались для вас весомыми, и вы будете стремиться сократить потребление спиртного или вовсе от него откажитесь.

Для тех, кто не привык к резким изменениям и позволяет себе выпить, а возможно, просто вы находитесь на отдыхе, где вам хочется расслабления в такой форме, я дам несколько советов, которые позволят немного нивелировать негативное действие спиртного на организм.

1. Пьём НЕ ТОРОПЯСЬ. Огромная разница, если вы выпьете 500 грамм вина за 3 часа или за 1 час. Есть такое понятие, как УТИЛИЗАЦИЯ АЛКОГОЛЯ, которая происходит благодаря нашей печени, но у неё есть ПОРОГ УТИЛИЗАЦИИ. Это говорит о том, что если алкоголь поступает в организм слишком быстро, то печень начинает не успевать перерабатывать токсичный ацетальдегид в безопасную уксусную кислоту. Это ведёт за собой повышение уровня ацетальдегида, увеличение токсичности, что приведёт к тошноте, похмельному синдрому на утро и головной боли.
2. Не пьём газированные напитки. Газированные напитки ускоряют всасывание алкоголя в кровь, что увеличит концентрацию ацетальдегида, поэтому исключите из своих предпочтений шампанское и виски с колой, если конечно не стоит цели как можно быстрее познакомиться поближе с новой подругой?
3. Кушайте сладкое. Для мышц это не очень хорошо, но с точки зрения опьянения будет чуть лучше, потому что сладкие алкогольные коктейли замедляют всасывание алкоголя в кровь на 10-15%. Также, можно закусывать чем-то сладким, тоже поможет.
4. Кушайте белок. Мясо, рыба, сыр будет очень актуальным во время употребления алкоголя, т.к. это снижает катаболизм от алкогольных напитков.
5. Не тренируйтесь в течение пары дней после пьянки. Если вы будете тренироваться на следующий день после употребления алкоголя, ваши мышцы будут повреждены гораздо сильнее, в то же время никакого роста мышц всё равно не будет.
6. После тренировки не пейте пару дней. Иначе, вашу тренировку можно считать бесполезной.
7. Чтобы немного сгладить последствия бурной гулянки с выпивкой, на утро пейте много воды, чтобы избавиться от дегидратации.
8. С утра после алкогольной движухи примите 500 грамм аскорбиновой кислоты (витамина С) и 3 таблетки янтарной кислоты, чтобы подавить окисление.
9. Существует такая аминокислота, называется ЦИСТЕИН, доказано, что она также способна снизить негативное влияние алкоголя на мышцы.

Возможная польза пива после тренировки

Хотя пиво не является идеальным напитком для занятий спортом, некоторые его свойства могут поддерживать ваше тело после тренировки. Имейте в виду, что нет убедительных доказательств того, что пить пиво после тренировки полезно. Таким образом, необходимы дополнительные исследования ().

Может быть достойным источником углеводов

Пиво обычно варят из воды, зерен, хмеля и дрожжей. В результате получается умеренный источник углеводов – в среднем пиво содержит 10–15 граммов ().

Когда вы занимаетесь спортом, запасы углеводов в вашем организме, называемые гликогеном, могут истощаться.

Степень истощения гликогена во многом зависит от тренировки. Аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, как правило, истощают гликоген в большей степени, чем такие физические упражнения, как поднятие тяжестей или спринт на короткие дистанции (, ).

Поскольку потребление углеводов после тренировки может пополнить ваши запасы энергии, пиво иногда может служить достойным вариантом после физических упражнений ().

Имейте в виду, что соответствующие исследования не показывают, что употребление крепкого пива приносит какую-либо существенную пользу после тренировки по сравнению со спортивными напитками ().

Некоторые виды пива содержат необходимые электролиты

Во время упражнений средней и высокой интенсивности вы теряете электролиты с потом ().

Электролиты – это минералы, в том числе натрий, калий, магний и кальций, которые содержат электрический заряд. Они служат различным важным функциям организма, таким как поддержание правильного баланса pH, балансировка уровня воды и облегчение передачи нервных импульсов ().

Таким образом, традиционные спортивные напитки содержат необходимые электролиты, которые помогают восстановить водный баланс после тренировки ().

Примечательно, что популярность пива с электролитами возросла, потому что оно оказывает тот же эффект. Такое пиво содержит дополнительные электролиты, в частности натрий, калий и магний, что делает его жизнеспособным напитком после тренировки.

Важно отметить, что чрезмерное употребление алкоголя может препятствовать восстановлению после физических упражнений, поэтому многие сорта электролитного пива содержат мало алкоголя (, )

Может содержать антиоксиданты

Пиво содержит большое количество антиоксидантов из-за естественного высокого уровня содержания антиоксидантов в хмеле, который является основном ингредиентом большинства сортов пива (, , ).

При употреблении антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые являются нестабильными молекулами, вызывающими хроническое воспаление и увеличивающими риск развития различных заболеваний ().

В частности, пиво довольно богато полифенолами, которые являются антиоксидантами, обнаруженными в различных фруктах и овощах (, ).

Эти соединения могут быть причиной того, что умеренное потребление пива связано с улучшением здоровья сердца и снижением риска развития рака (, ).

Тем не менее чрезмерное употребление пива или любых алкогольных напитков сводит на нет все полезные эффекты и увеличивает риск заболевания. Таким образом, умеренность является ключевым моментом (, ).

«Увлекательная» статистика об алкоголе

Вот какие цифры нам сообщает ВЦИОМ об алкоголе:

Причём, на количество потребляемого алкоголя бедность страны влияет лишь косвенно. Например, Нигерия – бедная африканская страна, где вдобавок 50% мусульман стала самой пьющей на африканском континенте (10 в мире по данным ВОЗ).

Сильно влияет на статистику культура распития алкоголя (так и хочется сказать, какая на фиг культура распития?). Например, в Бельгии, где национальным напитком является пиво, существует более 1600 сортов алкоголя, проводятся праздники пива (как в Германии).

Бельгия стала первой страной в мире по количеству выпитого алкоголя на душу населения (по данным европейского издания «Statista»). По данным ВОЗ первой страной в этом сомнительном рейтинге стала Республика Молдова (15,2 литра на человека в год).

Для того, чтобы немного разрядить атмосферу, могу сказать, что количество выпитого алкоголя в год на человека снижается.

Например, в России:

• 2014 год: 15,76 литра на человека в год.
• 2016 год: 15,1 литра на человека в год.
• 2018 год: 11,7 литра на человека в год.

Таким образом, в России количество выпитого алкоголя в год на человека снизилось на 34,7% всего за 5 лет.

Связано это, по моему мнению, не столько с пропагандой здорового образа жизни, как с возросшими ценами на продукты и всё остальное. Люди просто отказываются от менее необходимых для них вещей.

Обсудим результаты за кружечкой пива

Итак, потребление алкоголя (умеренное!) после тренировок, похоже, не влияет на большинство биологических и физиологических показателей.

При этом алкоголь немного мешает работать мозгу (какая неожиданность), немного повышает кортизол и понижает тестостерон (но не всегда). Если вас это беспокоит, давайте покопаем чуть глубже.

Ученые из Медицинского колледжа Пенсильвании провели одно негуманное, но любопытное исследование , правда, на мышках. Они вырезали по кусочку из икроножной и камбаловидной мышц (что приводит к перегрузке и гипертрофии подошвенной мышцы) на одной ноге у взрослых самцов, принимавших участие в опыте. Зато затем бедняг поили 10 порциями алкоголя в день (в мышином эквиваленте).

Через 2 недели исследователи обнаружили, что у “пьющих” мышей уровень синтеза мышечного белка был ниже, чем у контрольной группы трезвенников. Только вот гипертрофия подошвенной мышцы у обеих групп была одинаковой. То есть это исследование фактически показало, что силовая нагрузка может противодействовать или даже обнулять влияние алкоголя на мышечную гипертрофию. К сожалению, почему-то не находится добровольцев, чтобы повторить такой простой, но крайне полезный опыт на людях.

С падением тестостерона и возвышением кортизола, наблюдаемыми в исследованиях на людях, тоже не все так однозначно. Еще в 2005 году исследование показало, что, конечно, после тренировки понижается общий уровень тестостерона, но при этом уже упоминавшийся ГСПГ «выпускает» часть связанных половых гормонов, что приводит к повышению уровня свободного тестостерона .

И этот процесс происходит с участием кортизола, так что, может, алкоголь и вызывает повышение его уровня, но тот же кортизол и помогает поднять уровень свободного тестостерона.

Да, все сложно. Как будто этого мало, вот еще загадка. В исследовании 2017-го прием алкоголя в течение 10 минут после тренировки снижал активацию mTOR (который, напомню, крайне важен для восстановления мышц и стимуляции роста); сюрприз в том, что это произошло только у участвующих мужчин, но не у женщин! Почему? Пока не знаем, «нужны дальнейшие исследования»

Вода

Универсальная жидкость для спортсменов всех видов спорта – это обыкновенная вода.

Если позволяет вид физической деятельности, воду необходимо пить не только после тренировки, но и по ходу самого занятия. Особенно в жаркую погоду, когда потоотделение наиболее интенсивное.

В бодибилдинге вода во время тренировки — это одно из главных правил тренировочного процесса.

Пить нужно небольшими порциями (по 2-3 глотка), через равные промежутки времени (каждые 5-10 минут) или после каждого подхода. Это не замещает всю потерю жидкости, но компенсирует большую ее часть.

По окончании занятия выпейте достаточное количество воды до утоления чувства жажды. Старайтесь не перегружать желудок большим объемом жидкости, выпитой за один прием.

Если пить хочется сильно, разделите, например, 0.5 литра воды на 2-3 порции и выпейте их с интервалом в 10-15 минут.

Можно ли пить пиво после протеина

Многие, кто довольно интенсивно занимается спортом, к сожалению, никак не могут побороть свою пагубную тягу к алкоголю, в особенности к пиву. Даже если речь идет о нерегулярных возлияниях, то как уже говорилось выше, однократное употребление алкоголя можно приравнять к пропущенной тренировке. А те, кто принимает дополнительный белок в виде спортивного питания и коктейлей, очень переживают, можно ли пить пиво и протеин, не навредит ли это организму.

Наука давно доказала, что алкоголь существенно снижает синтез белка. Получается, что можно пить пиво во время употребления протеина, но тогда эффекта от него не будет никакого. Но не все так радужно. Протеин – это белок, который дает огромную нагрузку на почки. Пиво также не лучшим образом сказывается на здоровье этого органа.

По теме: Диета совмещенная с тренировками

Так единоразово выпить вечером пиво в тот день, когда утром употреблялся протеин, можно. В этот день от вечерней порции белка лучше воздержаться. А о регулярном употреблении такого сочетания и говорить не стоит, так как пиво и регулярные занятия спортом на результат вообще не совместимы!

Подводя итог указанному выше, можно сделать несколько выводов.

1. Польза пива после тренировки является мифом, культивируемым любителями алкогольных напитков для защиты своих пристрастий.
2. Прием алкоголя непосредственно перед либо во время тренировки существенно снижает силовые показатели и повышает риск травмирования.
3. Употребление пива следующий день после тренировки значительно замедляет прогресс.

К причинам, почему нельзя употреблять пиво во время тренировки, относится ухудшение тонуса мускулатуры и снижение координации.

К перечню причин, почему нельзя пить пиво после тренировки, относятся следующие:

• снижение темпов синтеза белка, что замедляет восстановление;
• повышение мочевыделения, что ухудшает водный баланс организма и замедляет мышечный рост.

Таким образом, пиво и тренировки в спортзале несовместимы.

Источник

Парадокс умеренного потребления

Многие исследования говорят об U-образной кривой взаимосвязи между потреблением алкоголя и состоянием здоровья. Дольше и здоровее живут те, кто употребляет алкоголь умеренно, а трезвенники и те, кто злоупотребляет алкоголем, отстают.

Пока у науки нет единого мнения о том, почему наблюдается такая взаимосвязь. Возможно, дело в положительном воздействии содержащихся в пиве и вине химических веществ (или даже самого этанола), а может – в способности умеренных доз алкоголя расслаблять и служить «социальной смазкой».

Обнаружена и аналогичная корреляция между употреблением алкоголя и физической активностью — только в форме перевёрнутой U-образной кривой: исследование американского Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма показало, что умеренно употребляющие посвящают тренировкам больше времени и занимаются более активно, чем трезвенники или крепко пьющие. Ещё одна интересная взаимосвязь: обзор исследований, опубликованный в журнале Frontiers in Psychiatry в 2015 году, показывает, что в дни тренировок люди склонны употреблять больше алкоголя — приподнятое настроение, обусловленное эндорфинами (то самое runner’s high), очень хочется дополнить парой бокалов. Специалисты не считают, что подобное поведение может привести к проблемному употреблению, но предупреждают любителей спорта, что нужно быть аккуратнее – учитывать употреблённые калории (за пивом часто следует бургер) и помнить о том, что завтра тоже назначена тренировка.

Другие напитки

Хороший вариант после занятия – это свежевыжатые фруктовые соки. Сок из пакета не подойдет.

По молекулярному составу свежевыжатый сок похож на изотонические напитки.

Он справляется с жаждой и насыщает организм легкоусвояемой фруктозой (быстрые углеводы), а также рядом витаминов и минералов.

Если ваша цель — рост мышечной массы и силы или мышечный тонус, применяйте фреши для разнообразия.

Если же работаете на рельеф и считаете каждый грамм углеводов, такой напиток вам противопоказан.

Пакетированные соки (которые производители позиционируют как натуральные) такими качествами не обладают. Часто такие напитки – это вода с сахаром и ароматизаторами и источник пустых калорий.

В холодное время года альтернативой воде служат чаи (травяные сборы).

Сейчас это не слишком популярно в тренажерных залах, но если есть такая возможность – обязательно ее используйте. Травяные чаи без сахара – это источник витаминов и антиоксидантов, которые улучшают восстановление.

Также как и спортивные напитки, они прекрасно утоляют жажду и восстанавливают баланс микроэлементов.

Эффекты от приема пива в бодибилдинге

В бодибилдинге, как и в любом другом спорте, употребление пива приводит к проявлению негативных эффектов, например:

• снижается уровень тестостерона и это приводит к замедлению роста мышц, так как любой алкоголь и пиво, в том числе, стимулирует секрецию катаболических гормонов;
• снижается уровень потенции, так как уменьшается уровень тестостерона и повышается уровень картизола;
• увеличивается уровень эстрогенов, так как в пиве содержатся женские половые гормоны, а это приводит к отложению лишнего жира, снижению потенции, повышению утомляемости, замедлению роста объемов мышц, снижению силовых данных, появлению гинекомастии и других проблем;
• откладывается лишний жир так же благодаря высокой калорийности пива;
• нарушается нормальный режим сна и процесс восстановления;
• ухудшается качество спермы.

Из вышесказанного следует сделать вывод, что пиво в бодибилдинге оказывает негативное влияние на процесс тренировок. Что касается положительных качеств, то их просто нет.

Резюме

В профессиональном спорте существует строгий запрет на прием алкоголя в период интенсивных тренировок или во время участия в соревнованиях.

После тренировки можно пить алкоголь только в некоторых случаях. Например, когда предстоит полный отдых от физической активности.

У спортсменов обычно это бывает после выступления на крупных соревнованиях. Но как только начинается подготовка к следующему турниру, опять вводится режим “сухого закона”. Конечно, если атлет серьезно настроен на победу.

Похожая ситуация может быть и у тех, кто занимается в тренажерном зале на аматорском уровне.

По окончании цикла максимальных нагрузок, как правило, следует 7-10 дней отдыха. В этот период, если очень хочется, можно немного расслабиться.

Но с началом интенсивных занятий с алкоголем лучше уже не связываться.

5 1 голос
Рейтинг статьи