Джилиан майклс «плоский живот за 6 недель»

В чем преимущества и недостатки данного комплекса

Тренинг «Плоский живот» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• Во время тренировок основные усилия сосредоточены на проработке живота и талии – одной из главных женских проблемных зон.
• Тренировка относительно короткая – 30 минут в день, что делает ее доступной для выполнения даже в условиях дефицита свободного времени.
• Упражнения для зоны живота эффективно сочетаются с кардионагрузками, что позволяет добиться максимального жиросжигающего эффекта.
• Четкие рамки тренинга (6 недель) создают дополнительную мотивацию к достижению цели.

Однако при всех этих преимуществах курс имеет и ряд определенных негативных сторон:

• Если, кроме зоны живота, у вас существуют значительные проблемы с жировыми отложениями в других проблемных зонах – эффективность программы будет значительно ниже, поскольку жиросжигание происходит не локально, в тренируемых зонах, а по всему телу одновременно. Поэтому для общего похудения лучше использовать комплексные программы.
• Достаточно высокий уровень нагрузки – для начинающих эта программа просто невыполнима.
• Заниматься 3 недели по одной и той же программе может быть тяжело психологически, и нужна определенная сила воли, чтобы дойти до конца программы.

Что представляет собой программа “6 кубиков за 6 недель”

Исконное название курса — “6 Week-6 pack”. В сети встречаются две версии адаптированного русского перевода:

• “6 кубиков за 6 недель”.
• “Плоский живот за 6 недель”.

Уже по самому наименованию становится понятно, что тренировка рассчитана на укрепление мышц нижнего и брюшного пресса. Однако, Джиллиан никогда не ограничивается узконаправленными тренировками, давая нагрузку попутно на все группы мышц.

И все же, основная цель Джиллиан, поставленная ходе выполнения этой программы — достижения максимального результата по уменьшению объемов живота и талии.

Известный тренер разработала занятия по собственной методике, которую использует во всех фитнес-уроках. Она убеждена, что только последовательность и ритмичность тренинга способны привести ее подопечных к нужному результату.

Поэтому и в этой программе не обошлось без силовых, кардио и нагрузок для укрепления пресса, которые укладываются в 30-ти минутные рамки.

Особенностью тренировок, принадлежащих авторству Джиллиан, является уровневая дифференциация занятий. В программе “Плоский живот за 6 недель” 2 уровня:

• Уроверь 1 (Level 1). Получасовая тренировка, рассчитанная на ежедневное повторение в течение 3х недель. Джиллиан включила в нее упражнения, которые подготавливают тело к усиленной нагрузке 2-го уровня.
• Уроверь 2 (Level 2). Продолжительность уровня идентична предыдущему, однако технически, тренировки становятся более сложными, и рассчитаны на уже готовое к нагрузкам тело.

Курс, о котором идет речь, действительно революционный, т.к. рассчитан на индивидуальные потребности каждой женщины, несмотря на то, что доступен для всех.

Особенности курса

Данный курс во многом похож на другие работы Джиллиан Майклс:

• «Стройная фигура за 30 дней» с видео
• «Похудеть за 30 дней» с видео

В общем, можно отметить следующие особенности:

• Тренер позаботилась о комфорте подопечных и рассчитала нагрузку исходя из того, насколько физически вынослива каждая женщина, которая обратилась к ее видеоурокам.
• Ассистентки Джиллиан выполняют 2 версии одной и той же физической нагрузки: облегченную (без утяжеления гантелями) и сложную. Именно поэтому курс подойдет для тех, кто долгие годы не обращался к спорту и потерял физическую форму.
• Джиллиан не только показывает как правильно выполнять каждое задание, но и объясняет доступным языком технически важные моменты, делая упор даже на распространенных ошибках.

• Делая каждый шаг, движение тренер поясняет для чего это нужно и какие должны быть ощущения при выполнении каждого упражнения.
• С первых секунд видеороликов, Джиллиан мотивирует женщин не только своим видом, но и прекрасными лозунгами, призывая их не жалеть себя и упорно работать.
• Джиллиан Майклс всегда честна перед своими зрителями — она, без стеснения говорит о том, что ее программа сложна, но для прекрасного результата необходимо долго и тяжело работать. Глядя на ее прекрасное тело, миллионы женщин понимают, что даже самые сложные тренировки того стоят.

Чем вооружиться для тренировки

Программа “Плоский живот за 6 недель” требует минимального спортивного инвентаря. Все, что нужно для занятий зачастую имеется у каждой женщины:

• коврик для тренировки (это может быть специальный фитнес-коврик, или любой другой удобный лично для вас);
• небольшие гантели (покупать утяжелители специально для занятия нет необходимости, ведь в качестве заменителя допускается использование пластиковых бутылок с водой или песком весом от 1-го до 3-х кг);
• вода;
• удобна эластичная одежда, желательно предназначенная для фитнеса;
• собственно сам видеоурок и полная боеготовность к избавлению от лишнего веса.

Тренер задалась целью сделать занятия доступными и понятными для всех. К счастью, ей это удалось.

Преимущества и недостатки программы

В мире нет ничего идеального. Поэтому рекомендуем вам ознакомится с перечнем плюсов и минусов курса до начала занятий.

Преимущества:

• Уровневое разграничение;
• Советы автора курса;
• Эффективность;
• Достижение отличных показателей всего за полтора месяца;
• Неприхотливость в спортивном инструментарии;
• Комплексный подход к тренировке;
• Длительность тренировки всего 30 мин/день.

Недостатки:

• Сложность упражнений;
• Повторение идентичных упражнений в течение 3-х недель;
• Быстрое появление рельефности тела (для некоторых женщин, желающих просто снизить вес, такое положение вещей — недостаток).

Но ведь нельзя судить, не испытав действенность предложенных Джиллиан упражнений, на себе. Миллионы женщин остались довольны результатами. Это свидетельствует о том, что преимуществ у программы значительно больше.

Именно поэтому, предлагаем детально рассмотреть оба уровня этого курса.

Принципы питания для достижения быстрого эффекта

Говорить о красивом прессе и не затронуть тему питания было бы неправильно, так как сбалансированное питание составляет половину успеха. Тренер всегда делает акцент на этом, и в интернете можно найти много программ питания, которые Джиллиан Майклс специально разработала в дополнение к другим её программам похудения.

Принципы правильного питания:

• Соблюдать питьевой режим, необходимо выпивать 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Пить нужно именно воду. Кофе рекомендуется пока ограничить, так как кофе выводит жидкость из организма. Чтобы восполнить потерю воды, после каждой выпитой чашки кофе нужно выпить 2 чашки воды — в дополнение к дневной норме. Можно установить приложение на телефон «Счётчик воды», так вам удобнее будет контролировать количество выпитого.
• Исключение фастфуда, пищевого мусора (сосиски, колбасы, соусы, майонез, газировки, торты, дрожжевой хлеб, быстрорастворимые каши и супы) — эти продукты не приносят пользу организму и прибавляют вес.
• Ошибочным является суждение об исключении из рациона жиров или углеводов. Углеводы нужно потреблять в первой половине дня, в обед нужно съесть кашу или цельнозерновые макароны, так вы обеспечите своё тело энергией до позднего вечера. Во второй половине дня должна преобладать белковая пища и овощи. Фрукты также желательно употреблять в первой половине дня, в них содержится сахар, и они вызывают брожение и вздутие живота. Чтобы избежать неприятного урчания и просыпаться с лёгкой головой, ешьте фрукты до 14.00. Жиры обязательно должны быть в рационе, включите в своё питание оливковое масло, оно благотворно влияет на сухожилия и мышцы, делая их эластичными, они станут менее подвержены травмам.

Комплекс Джиллиан Майклс для живота при правильном соблюдении всех рекомендаций и регулярных тренировках является очень эффективным. Все, кто прошёл эту программу до конца, отмечают потерю от 5 до 20 см объёмов в талии и потерю от 2 до 8 кг веса. А также после прохождения этого комплекса вы заметите, что стали намного выносливее и сильнее. Вам останется только полюбоваться обновлённым стройным силуэтом в зеркале.

Неделю назад закончила программу Джиллиан Майклс для живота и хочу написать свой отзыв. Было трудно, особенно первую неделю, но это того стоит. У меня минус 10 см в талии и по 2 см — в ногах, на весах минус 5 кг. Я счастлива! Все 6 недель я старалась правильно питаться, вечером не объедалась и не пила алкоголь.

Марина, Москва

Я тоже проходила эту программу, она тяжёлая, но у Джиллиан есть и посложнее. У меня тоже был хороший результат: минус 8 см в талии, 10 см — в бёдрах. На весы не смотрела, так как объёмы говорят сами за себя. Рекомендую ещё пройти «Революцию тела», она длится 90 дней, но это программа поинтереснее и посложнее, скачать видео с комплексом тренировок можно в интернете.

Катя, Киев

Я не смогла пройти до конца программу, мне было скучно. Возможно, это потому, что я до этого долго занималась в тренажерном зале, и индивидуальные тренировки с тренером за отдельную плату меня больше мотивируют. Ну, это вопрос целеустремлённости, если нет возможности ходить в зал, то тренировки с Джиллиан помогут похудеть.

Лиза, Питер

Уровень первый

Джиллиан проводит «Плоский живот за 6 недель» втроем с Мэдди (блондинка), которая показывает облегченный вариант, и Баширой (афроамериканка), которая делает сверхсложную модификацию упражнений. Джиллиан же показывает средний вариант нагрузки.

С самого начала Джиллиан предупреждает:

С первого упражнения начинается проработка мышц спины и пресса с гантелью. Затем подключаются бедра и ягодицы. Когда включались упражнения с наклонами и с гантелью в руках, я гантель не брала. Все-таки, здесь есть вероятность накачать косые мышцы, чего мне совсем не хотелось. Талию это не сделает, а наоборот спрячет мышцами.

После этого упражнения переходят в позицию лежа. Здесь для меня самой сложной была боковая планка, в которой Джиллиан подключает еще и бедра. Я до сих пор не очень-то ее жалую. Заключительное упражнение круга «мостик с ногой» я всегда ждала с нетерпением.

Мой первый день удался. Я даже смогла пройти первую часть вместе с Джиллиан, но пропуская часть блоков. На 15-й минуте тренировки я уже готова была рыдать и просить пощады. Пересохшее горло, пот, заливающий глаза, особенно во время скалолаза, так не любимого мной, еще со времен Стройной фигуры за 30 дней о многом говорили без слов. На фразе «а потом повторим все сначала», я, абсолютно не стесняясь, гордо составляла компанию Мэдди (блондинке выполняющей облегченный вариант).

Как же тяжело было на следующий день поднимать с постели ноющее тело, которое хотело валяться пластом и игнорировать указания мозга. Но, немного разгулявшись, ноющая боль прошла, и я готова была приступить к новой тренировке на ягодицы. Самое удивительное, что болело все, кроме мышц пресса, будто они совсем не напрягались.

Результаты

Результат от тренировок в области талии был заметен уже на 7-й день тренировок. Животик подтянулся, бока уменьшились и не выпирали так явно из-под ремешка штанов. Это придало дополнительной мотивации на дальнейшие подвиги с Джиллиан Майклс. Повторюсь, что тренировки я совмещала, чередуя с ягодицами и Кикбоксингом. Если бы я тогда придерживалась правильного питания, то результаты были бы еще круче. К концу первой части я чувствовала себя уже довольно подтянутой и выполняла упражнения с Джиллиан, а местами даже с Баширой.

Темп поддерживать очень сложно, особенно первые занятия, не хватает дыхания. Делала передышки на пару секунд, что бы восстановить. После тренировки появляется ощущение, что силы иссякли, зато спустя полчаса поднимается настроение, улучшается самочувствие и заряд бодрости на весь день.

В чём секрет программы

Эта программа разработана таким образом, что за короткий период вы нанесёте сокрушительный удар своим жировым отложениям в области живота. Тренировки с Джиллиан Майклс проводятся в быстром темпе, поэтому вы не только качаете пресс, но и совершаете кардиотренировку, тем самым сжигая большое количество подкожного жира.

Тренинг состоит из двух уровней, каждый занимает три недели. Тренировки длятся по 30 минут, что идеально вписывается в любой, даже самый загруженный график. Их можно проводить дома, все, что вам потребуется, — это коврик и гантели весом 1–3 кг. Тренироваться обязательно нужно в кроссовках, так как в программе много прыжков, а без кроссовок вы можете травмировать колени. Курс рассчитан на людей со средней активностью, если вы никогда ранее не занимались спортом, лучше делать облегчённый вариант упражнений.

Видео начинается с короткого вступительного слова, где тренер представляет свою программу. Рядом с Джиллиан Майклс на видео две девушки, одна из которых показывает облегчённый вариант, другая — вариант для продвинутых.

1 уровень комплекса состоит из разминки и двух кругов упражнений на пресс, в конце занятия тренер предлагает сделать растяжку.

Второй уровень гораздо труднее, но если вы добросовестно занимались три первые недели по первому уровню, то ваше тело уже подготовлено. Второй уровень тоже включает в себя разминку, основной блок упражнений и заминку.

Плюсы

1. Основные усилия в этой тренировке направлены на главную проблемную зону всех женщин — живот.
2. Тренировка короткая, всего 30 минут, но многие отмечают, что эффект от такой тренировки больше, чем от часового занятия в тренажерном зале с инструктором.
3. Тренироваться можно дома, без особой подготовки и бесплатно.
4. Упражнения для пресса сочетаются с кардионагрузками, таким образом, вы худеете локально. В конце тренинга вы заметите, что ваши ноги и попа заметно подтянулись, руки стали сильнее, а выносливость повысилась.
5. Чёткие рамки программы: вы знаете, что тренинг длится всего 6 недель, это создаёт дополнительную мотивацию пройти его до конца.

Минусы

1. Высокий уровень нагрузки, неподготовленным людям тяжело даётся этот комплекс.
2. Некоторым людям психологически тяжело заниматься 3 недели по одной и той же программе.
3. Могут быть ошибки в технике выполнения упражнения. Во избежание травм старайтесь делать все упражнения, глядя в зеркало, и строго соблюдайте все рекомендации тренера.

Джиллиан Майклс: как стать фитнес-звездой

Тем не менее, после развода отношения известного тренера с родителями оставались очень напряженными. Она перестала общаться со своим отцом, после того как он оставил семью, и до сих пор отношения между ними довольно прохладные. В возрасте 17 лет Джиллиан Майклс уехала из дома и отправилась в свободное плавание. Она училась в Государственном университете Калифорнии, а по ночам работала барменом, чтобы прокормить себя.

После получения диплома первое время она работала в качестве агента в одной из крупнейших компаний Лос-Анджелеса. Но эта работа не пришлась ей по душе, и вскоре бросив ее, она стала личным фитнес-тренером. И уже в 28 лет Майклс открыла собственный тренажерный зал.

Однако самый большой прорыв ее ожидал в 2005 году, когда ее пригласили в качестве тренера на телешоу The Biggest Loser, которое в миг стало мега-популярным в США. В нем участники с излишним весом соревновались между собой, чтобы потерять максимальное количество килограмм с помощью спорта и правильного питания. Джиллиан прославилась как жесткий тренер, которая не давала своим подопечным ни капли послабления. Хотя потом она призналась, что такой метод был невероятен сложен для нее. Но она четко понимала, что только так ее подопечные смогут достичь великолепных результатов в похудении.

В США телешоу The Biggest Loser обрело невероятную популярность среди зрителей, на данный момент снято уже 15 сезонов, а аналоги программы появились почти в 25 странах! Участие в проекте стало звездным часом для Джиллиан Майклс, сделав ее одним из главных американских экспертов в фитнесе.

Но Джиллиан не остановилась на достигнутом. Она продолжает пропагандировать здоровый образ жизни и спорт, выпуская видеотренировки и книги о правильном питании. Благодаря ее советам и фитнес-программам, миллиону людей во всем мире удается справиться с лишним весом. Ее первый видеокурс «Стройная фигура за 30 дней» стал настоящим путеводителем в мире домашнего спорта.

Все тренировки Джиллиан Майклс

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

• Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels — 30 Day Shred (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels — Ripped in 30!
• Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution
• Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels — Body Shred

Для живота и пресса:

• Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Убийца пресса / Jillian Michaels — Killer Abs

Для ног и ягодиц:

Джиллиан Майклс: Убийца бедер и ягодиц / Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs

Для рук и спины:

Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине / Jillian Michaels — Killer Arms & Back

Кардио-тренировки:

• Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм / Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism! (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Jillian Michaels — Kickbox FastFix
• Джиллиан Майклс: Интенсивные кардио-тренировки / Jillian Michaels — Killer Cardio 

Тренировки с гантелями для всего тела:

• Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels — No More Trouble Zones (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Сильное тело / Jillian Michaels — Hard Body
• Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле / Jillian Michaels — Killer Body
• Джиллиан Майклс: Тренировки для проблемных зон / Jillian Michaels — Tone and Shred

Тренировки после родов или для начинающих:

• Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy
• Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred

Йога с Джиллиан Майклс:

• Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса / Jillian Michaels — Yoga Meltdown (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Йога Инферно / Jillian Michaels — Yoga Inferno

Для разнообразия:

• Джиллиан Майклс: 10-минутые тренировки / Jillian Michaels — 10 Minute Body Transformation
• Джиллиан Майклс: Экстремальные шреды / Jillian Michaels — Extreme Shed & Shred
• Джиллиан Майклс: Силовая тренировка с гирей / Jillian Michaels — Shred-It With Weights (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Похудейте за неделю / Jillian Michaels — One week shred

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

1. Занимайтесь только в кроссовках! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени. Читайте подробнее: Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок.
2. Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.
3. Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей. Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. Читайте подробнее: Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
4. Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам. Читайте подробнее: Боль в мышцах после тренировки.
5. Не бойтесь «нарастить мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.

• Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar

История появления комплекса тренировок

В подростковом возрасте Джиллиан Майклс весила 80 кг при росте 160 см. И если бы ей тогда кто-то сказал, что в будущем она станет известным фитнес-тренером, девушка бы только рассмеялась в ответ. Несмотря на это, Джиллиан еще с детства мечтала похудеть, избавившись от лишнего веса, который стал причиной множества комплексов и неуверенности в себе.

Ситуация резко изменилась, когда Джиллиан записалась на уроки боевых искусств. Именно там пришло осознание того, что добиться уважения окружающих можно только путем уважения самой себя. Благодаря перелому в мышлении девушка поняла, как ей выйти на новую линию жизни. В результате она не только добилась отличных результатов для самой себя, но и начала помогать другим людям.

На заметку! Наибольшую известность Джиллиан Майклс принесло участие в реалитишоу и программах видео-тренировок, которые были записаны на диски.

Многочисленные тренировки, целью которых является снижение веса, стали основой 30-дневного фитнеса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». В целом, видео-комплекс основан на системе «3-2-1». Ее суть состоит в следующем:

• силовые упражнения – 3 минуты;
• кардиотренировки – 2 минуты;
• проработка мышц брюшного пресса – 1 минута.

На заметку! Особенно тяжело даются тренировки первые 2 дня. По мере привыкания мышц к нагрузкам занятия будут проходить легче. Как утверждает сама Джиллиан Майклс, уже на 2 день упражнения будут выполняться проще, чем в первый.

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

• С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
• С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
• С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео

20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

• ее продолжительность всего лишь 25 минут;
• подходит даже для самых новичков в спорте;
• комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
• с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Секреты Джиллиан Майклс и ее курса

Джиллиан Майклс раньше и сейчас

Джиллиан Майклс – женщина, которая прошла сложный путь и знает обо всех трудностях тех, кто желает похудеть. Она относится к группе «звездных» тренеров, самых востребованных в Америке. Каждый год выходят тысячи видео с ее курсами. Услугами легендарного мастера пользуются десятки голливудских звезд.

Как тренера Джиллиан ценят за то, что она бескомпромиссна, безумно вдохновляет и не терпит никаких поблажек. Личный опыт – пережитые издевки из-за лишнего веса в детстве, работа с психотерапевтами – помогли создать ей эффективную программу, благодаря которой женщины по всему миру худеют и получают идеально гладкий пресс.

Секрет успеха методики основан на безграничной мотивации, каридотренировках, упражнениях, нацеленных на максимальную выжимку тренирующегося. Это значит, что в ходе каждой тренировки человек испытывает большую нагрузку. Как результат, мышцы его пресса подтягиваются, становятся крепче и сильнее.

Джиллиан Майклс – это не только успешный тренер, но еще создатель целой серии спортивных товаров и тренингов для похудения. Каждый продукт этой женщины – результат упорного труда и опыта, множества советов и бесконечного заряда бодрости и желания не только худеть, но и формировать прекрасный силуэт. Даже без жестких диет.

Особенности тренинга «Плоский живот за 6 недель»

Тренировку необходимо проходить без нарушения очередности циклов упражнений

Интенсивная тренировочная программа рассчитана на тех, кто хочет раз и навсегда, в быстром темпе с максимально глубокой проработкой избавиться даже от малейшей складки в области живота и талии. Программа «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс на 1 и 2 уровне рассчитана на проработку всех групп мышц. Ведь это полноценная кардиопрограмма, дающая нагрузку на весь организм и повышающая выносливость каждого органа и мышечной структуры.

Бедра, ягодицы, руки, талия и даже область под грудью претерпят существенные изменения, которые спортсмены смогут оценить уже к концу 6 недели занятий. Всего в программу входит 2 этапа тренировки:

• каждое занятие длится до 35 минут с четом разминки;
• первый этап рассчитан на подготовку тела к тяжелым нагрузкам;
• 4, 5 и 6 недели – самая интенсивная программа для сжигания жира с использованием утяжелителей.

В каждую программу входит 2 цикла упражнений. Нарушать их последовательность запрещено.

Однако у Джиллиан есть несколько курсов, которые подходят для занятий начинающим, отличаются меньшей интенсивностью и предотвращают чрезмерную нагрузку на суставы, мышцы и сердце.