Пол уэйд: тренировочная зона

«Профессия»

Как уже было сказано, от природы Пол не был сильным, а если начистоту — родился и вырос он буквально слабаком. Укрепление тела и поддержание себя в постоянной спортивной форме стало его профессией в тюрьме. И на этом поприще он добился изумительных результатов, признанных во всём мире. В тюрьмах не было ни оборудованных комфортных спортивных залов, ни самодовольных «качков» и глазеющих на них «спандексных» девиц. Даже времени для тренировок не имел в достаточном количестве Пол Уэйд. Упражнения с собственным весом помогли ему не только отстоять свою личность от посягновений других заключённых, но и подарить всему миру бесценные курсы тренировок. Он был тренером, одарённым от природы.

Несмотря на то, что ему не пришлось сдавать специальные аттестации, проходить всевозможные профессиональные курсы, как это делают персональные тренеры на свободе, он на своём примере с помощью своих разработок вырастил множество спортсменов из числа заключённых. Можно себе представить Уэйда образца 1979 года: шестьдесят восемь килограмм при росте сто восемьдесят три сантиметра, ручонки-прутики, ножки как у цапли. Несколько неприятных уроков от сокамерников Пол всё-таки успел получить, прежде чем смог достойно им ответить. Он не поддался устрашению, поняв, как просто можно играть на слабостях. И противопоставил этому силу. Это и есть главный урок, который преподнёс миру Пол Уэйд.

Основная концепция

В своей книге Пол Уйэд приводит много причин тренироваться именно со своим весом.Вот некоторые из них:

• Развивается сила параллельно с выносливостью;
• Мышцы становятся не менее рельефными и красивыми чем при занятиях с отягощением;
• Меньше риск повредить мышцы и суставы;
• Естественные и проверенные веками упражнения;
• Минимум необходимой экипировки;
• Возможность использовать полученные навыки в бою;
• Укрепление суставов и связок;
• Оздоровление обмена веществ и уменьшение жира в организме;

Пол Уйэд основывается на античной ритмической гимнастике и тренировке. Это направление было разработано в глубокой древности, начиная с тренировок спартанцев. Для развития силы удара в бою и красоты тела использовались занятия с собственным весом по определенной схеме. Активно применялись циклические повторения и постоянная растяжка вовлекаемых мышц.В них гармонично шли процессы проста и развития, и мышцы меньше “забивались”, активно питались сосудами и могли быть использованы в любой момент. В упражнениях с большим весом такая система менее эффективна, поэтому бодибилдеры фактически нигде не пригодны кроме показательных выступлений в зале.

Уменьшение популярности этого направления Пол объясняет коммерческим интересом фитнес-центров и производителей дорогого оборудования. Гимнастика на этом фоне стала чем-то простым и незамысловатым,поэтому ее быстро вытеснили в ранг утренней зарядки с небольшим количеством повторов для создания тонуса. А дорогие тренажеры и фитнес-атрибутика стали основным символом спорта среди людей. Однако Пол Уэйд доказал свою эффективность: стоит только взглянуть на фотографии мужчины в юности и после заключения. Из худого долговязого парня он превратился в мускулистого мощного мужчину с рельефными мышцами. В своих тренировках он не применял ни отягощения, ни биологических добавок или гормонов для роста мышечной массы. Пол Уэйд активно тренировал заключенных и сам побеждал в соревнованиях среди зэков по силовому троеборью и несколько лет подряд выигрывал чемпионат по подтягиваниям и отжиманиям среди заключенных Анголы. Основной упор его занятий сводится на спину и бедра. Программа тренировок Пола Уэйда построена по принципам цикличности и физиологичности.

Программа Уэйда

Тренировки построены по принципу усложнения задания. Всего выделяется несколько блоков упражнений на разные группы мышц, построенные на разных механических принципах. Сюда входят:

• Отжимание;
• Приседание;
• Подъем нижней части тела;
• Выполнение моста;
• Подтягивание;
• Отжимание в стойке на руках.

Каждый блок включает в себя десять упражнений разного уровня сложности. Каждое из них нужно оттачивать до совершенства и лишь после этого переходить к следующему. Упражнения нужно делать максимально медленно, с усилием и следить за дыханием. В момент нагрузки мышц выполняется выдох, а при расслаблении вдох. Нужно координировать дыхание и работу мышц, а также делать небольшие паузы между блоками, которые можно использовать для растяжки мышц. Количество повторов каждого упражнения увеличивается последовательно от десяти до пятидесяти и более.

Книги

Что есть особенного в текстах этого необычного заключённого? Разве уже не написаны многие тысячи книг, посвящённых этим же вопросам? Что за знания мог вложить туда человек, десятилетия проживший в тюрьме, и неужели системы тренировок получше не опубликованы в еженедельных журналах по фитнесу? Ответ на все эти вопросы один. Нет равных знаниям, которые преподносит методика Пола Уэйда. Здесь никто не заигрывает с читателем, не сюсюкает, не цацкается. Здесь сухо и чётко даются конкретные советы, реальные упражнения. В довесок — история жизни человека, который провёл с пользой всю молодость, находясь в тюрьме, сумевший побороть не только систему, но и себя самого.

Спортсмены читают его книги впервые до начала основных тренировок — полностью. Затем — ещё раз, параллельно тренировкам. Так они учатся работать с собственным телом, непрерывно пользуясь советами автора, который действительно делает их тренировки эффективными. Можно тренироваться не только без железа и инвентаря, но и без зала. Книга становится действенным персональным тренером, поскольку именно там сказано, как обойтись без травм и послетренировочных мышечных болей. Во всём соблюдается постепенность, а невероятные результаты придут сами по себе, ко всем в разное время. Многим не хватит силы воли дойти до уровня мастера, но и первые уровни этой методики помогут оздоровлению организма и повысят выносливость его. Именно так начинал и сам Пол Уэйд.

Подъем ног

Обычный подъем ног на перекладине выполняется так: схватись за перекладину, так чтобы хват был чуть шире, чем на ширине плеч. Сгибаясь в бедренном суставе и держа колени прямыми, поднимай ноги, пока они не станут перпендикулярны туловищу. Верни в исходное положение.Подъем колен. Если не получается сделать обычный подъем ног, ты можешь облегчить его, начав сгибать ноги в колене и поднимая их до уровня груди.

Висячий стеклоочиститель. Подъем ног можно и усложнить. Выполняй обычный набор, но когда твои ноги поднимутся к верхней позиции, поверни их в сторону и напряги мышцы пресса. Теперь поворот в другую сторону. Ты выполнил один повтор, молодец.

Жестокость

В свои двадцать три года Пол Уэйд не был здоровяком, это был худощавый молодой человек, долговязый и слабый. Оказавшись за решёткой среди отпетых бандитов, по большей части с огромными сроками или пожизненным заключением, он понял, что тюремная иерархия не создана для равенства ни в малейшей степени. Чтобы не поддаваться давлению со стороны других, в разной степени «авторитетных» заключённых, нужно было стать чей-то «шестёркой», и терпеть унижения всю оставшуюся жизнь, либо немедленно стать настолько сильным, чтобы дать отпор любому посягнувшему на его человеческое достоинство. Пол Уэйд выбрал второе.

Ему повезло с сокамерником. Это бывший военный, в прошлом — известный «морской котик», который проникся проблемами впервые попавшего за решётку слабенького, но упорного молодого человека и научил его некоторым упражнениям, помогающим быстро наращивать мышечную массу. Система Пола Уэйда складывалась постепенно. Он был не только чрезвычайно упорным в тренировках, но и очень любознательным, не стесняющимся задавать вопросы и охотно следовал советам, если считал их дельными.

Программа отжиманий

Вся программа тренировки построена из десяти уровней. Первые три может легко выполнить начинающий, а вот последние три подойдут уже для опытного спортсмена. Нужно увеличивать нагрузку постепенно, полностью осваивая предыдущий этап. Весь набор состоит из:

• Отжимания от стены (50 повторов в подходе);
• Отжимания в наклоне(40);
• Отжимания на коленях(30);
• Неполные отжимания(25);
• Полные упражнения(20);
• Подходы узким хватом(20);
• Разновысокие упражнения(20);
• Неполные отжимания на одной руке(20);
• Упражнения на одной руке с поддержкой(20);
• Отжимания на одной руке(100).

Каждый уровень нужно делать в три подхода по разному количеству повторений. Десятый уровень проходится одним подходом в сто повторов. Разновысокие или неравномерные отжимания выполняются с опорой одной руки на мяч или стопку кирпичей. При неполных отжиманиях под живот кладется мяч или также стопка кирпичей для создания опоры. Угловые отжимания предполагают создание угла опускания тела в сорок пять градусов. Все упражнения координируются с дыханием. Методика односторонних упражнений тренировки эффективно применяется и в приседаниях на одной ноге. Отжимания на одной руке предполагают чередование рук.

Этот способ физических упражнений требует минимального оборудования и места, что позволит сэкономить массу времени и денег на фитнес-залы. Эффективность этого подхода старой школы атлетов была обоснована и доказана. Все обучающие материалы по проведению занятий доступны в книгах и на ресурсах интернета. Уэйд придал древнему способу спортивных занятий новый вид и набрал большое количество последователей и благодарных спортсменов.

Преимущества разминок с использованием только веса своего тела

Вы можете делать их в любом месте. У вас нет времени, чтобы посещать спортзал? Вы много путешествуете? Арестованы на 5-10 лет? Вы можете выполнять эту тренировку в любом месте: спальня, кабинет, номер или одиночная камера.

Нет денег на абонемент в спортзал или на приобретение собственного оборудования? Это не повод, чтобы не заниматься спортом. С помощью нескольких простых упражнений, вы можете потренировать все группы мышц совершенно бесплатно.

Силовые+кардио упражнения в одной тренировке. За счет увеличения темпа и уменьшения отдыха между подходами и упражнениями, вы можете увеличить интенсивность тренировки. Такая тренировка займет всего 30 минут.

Биография писателя

Пол Уэйд впервые был осужден в 1979 году и провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США — «Ангола» и «Мэрион».

В первый раз оказавшись за решеткой в 23 года — долговязым, худым, не особо физически сильным от природы, Уэйд понял, что самый простой способ не стать чьей-либо «шестеркой», — это стать сильным, причем быстро. Сокамерник — бывший «морской котик» — научил Уэйда основам, которые помогли ему немного нарастить мышечную массу.

Каждодневные тренировки в камере сделали его выносливее, но он упорно добивался большего и не переставал постоянно учиться у всех, кого мог найти вокруг, — у гимнастов, солдат, борцов, спортсменов-штангистов, йогов и даже врачей. На протяжении многих лет Уэйд собирал продвинутые техники и ценные советы, которые впоследствии включил в свою систему. Экспериментируя над собой, он не отдыхал ни одного дня и в результате всегда был в превосходной физической форме. Любой инцидент, в который он был втянут, быстро сворачивался — его сила была взрывной и опасной.

В период последней отсидки Уэйду дали кличку Entrenador, что в переводе с испанского означает «тренер», так как к нему постоянно обращались осужденные с просьбами научить их тренироваться, чтобы за короткое время стать сильными и выносливыми. Так он стал тренером для сотни заключенных. Опыт, который Уэйд при этом получил, был бесценен и позволил ему усовершенствовать свою систему таким образом, чтобы она была одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависела от уровня подготовки. Всё это позволило создать Уэйду уникальные книги «Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок», «Тренировки без «железа» и тренажеров. Калистеника».

Шесть лет подряд Уэйд выигрывал ежегодный чемпионат Анголы по отжиманиям/подтягиваниям среди заключенных, даже когда работал полный рабочий день на «Ферме» (заключенных заставляли работать до полного изнеможения, чтобы с ними было меньше «проблем»). Пол также был третьим в Калифорнийском институционном чемпионате по пауэрлифтингу (силовое троеборье) в 1987 году, несмотря на то что никогда не использовал веса в тренировках (и принял участие в соревнованиях, только чтобы выиграть спор). В течение двадцати лет его система тренировки позволяла Уэйду быть сильнее и крепче( «Тренировочная зона 2. Продвинутые техники физических тренировок») , чем подавляющее большинство тех психопатов, ветеранов и других эксцентричных личностей, с которыми я имел счастье познакомиться. Большинство из них активно тренировалось. При этом вряд ли их методы тренировки и достижения описаны в модных фитнес-журналах, но, как это ни парадоксально, некоторые из самых впечатляющих атлетов в мире — бывшие зэки.

В тюрьме его «профессией» стало укрепление тела, наращивание силы и поддержание себя в отличной физической форме. Тренер обучался этому искусству не в комфортном зале в окружении загорелых качков и затянутых в спандекс девиц. Он не сдавал на аттестацию, пройдя трехнедельный курс, как это сейчас принято у персональных тренеров. Более того, Пол не был сильным по природе.

Журналы и бланки

БухгалтерияОхрана труда и техника безопасностиМЧСКадровая работа: Журналы, бланки, формыЖурналы, бланки, формы документов для органов прокуратуры и суда, минюста, пенитенциарной системыЖурналы, бланки, формы документов МВД РФ, РосгвардииКонструкторская, научно-техническая документацияЛесное хозяйствоПромышленностьГостиницы, общежития, хостелыСвязьЖурналы и бланки по экологииЖурналы и бланки, используемые в торговле, бытовом обслуживанииЖурналы по санитарии, проверкам СЭСЛифтыКомплекты документов и журналовНефтебазыБассейныГазовое хозяйство, газораспределительные системы, ГАЗПРОМЖКХЭксплуатация зданий и сооруженийЖурналы и бланки для нотариусов, юристов, адвокатовЖурналы и бланки для организаций пищевого производства, общепита и пищевых блоковЖурналы и бланки для организаций, занимающихся охраной объектов и частных лицЖурналы и бланки для ФТС РФ (таможни)Журналы для образовательных учрежденийЖурналы и бланки для армии, вооруженных силБанкиГеодезия, геологияГрузоподъемные механизмыДокументы, относящиеся к нескольким отраслямНефтепромысел, нефтепроводыДелопроизводствоЖурналы для медицинских учрежденийАЗС и АЗГСЭлектроустановкиТепловые энергоустановки, котельныеЭнергетикаШахты, рудники, метрополитены, подземные сооруженияТуризмДрагметаллыУчреждения культуры, библиотеки, музеиПсихологияПроверки и контроль госорганами, контролирующими организациямиРаботы с повышенной опасностьюПожарная безопасностьОбложки для журналов и удостоверенийАптекиТранспортРегулирование алкогольного рынкаАвтодороги, дорожное хозяйствоСамокопирующиеся бланкиСельское хозяйство, ветеринарияСкладСнегоплавильные пунктыСтройка, строительствоМетрологияКанатные дороги, фуникулерыКладбищаЖурналы для парикмахерских, салонов красоты, маникюрных, педикюрных кабинетовАрхивыАттракционы

Самый отмороженный уголовник страны

Родился наш герой, настоящее имя которого Майкл Гордон Питерсон, 6 декабря 1952 года в приличной и обеспеченной семье

С детства Бронсон проявлял насилие и наслаждался чужим вниманием и восхищением. В 22 года он ограбил почту и получил свои первые 7 лет, который мог сократить до 4 лет за счет хорошего поведения

Однако, в тюрьме у Чарльза открылось «второе дыхание» и появился смысл жизни. Он начал регулярно совершать преступления, тем самым увеличивая свой срок. То он возьмет в заложники учителя рисования, то иракских террористов, то изобьет охранников. В качестве требований от властей у него могли быть «вертолет и надувная кукла», или «узи, патроны, сендвич и вертолет на Кубу». В одних ситуациях заключенный заставлял иракских террористов щекотать себе пятки и называть «мой генерал». В других ситуациях угрожал администрации тюрьмы тем, что скоро начнет «есть заложников живыми», или начинал полосовать себя бритвой и кидаться на заложников и охранников. Вскоре про него знала вся Англия.

В 2001 году Бронсон решил стать мусульманином после женитьбы на мусульманке Сайре, с которой познакомился через интернет (она влюбилась в него). В честь отца жены Бронсон поменял имя и стал на 4 года мусульманином Али Чарользом Ахметом. После развода вернул свое традиционное имя Чарльз Бронсон. После 26 лет отсидки, на свободе он участвовал в кулачных боях за деньги. Триумф Чарльза был не долгим: через два месяца совершил вооруженное ограбление (на этот раз это были сережки для девушки, которая ему понравилась) и вернулся в свою привычную среду — тюрьму.

Рекомендуем Подполье 208. 10 мощных психологических фишек, которые ты о не знаешь о себе

Фитнес в одиночной камере (изоляторе)

Именно так называется книга, которую Чарльз Бронсон опубликовал в 2007 году. К тому времени он был известным уголовником Великобритании. В этом произведение автор рассказывает про свою философию тренировок и приводит в качестве примера конкретные программы. Девиз книги — это «Пригодность, Здоровье и Стойкость». Бронсон рассказывает о двух направлениях заботы о своем теле, которые он исповедует:

• тренировки тела (методы и программы)
• уход за организмом (питание, чистки и т.д.)

Методы ухода за организмом, описанные автором порой весьма странные. Например, он предлагает садится на стакан наполненный до краев водой и «втягивать» жопой воду через анальное отверстие, для того чтоб «прочистить свои трубы». По его мнению подобное «активное клизмирование» весьма полезно и очищает организм от шлаков. Как вам методика?

Бронсон уделяет большое место ритуалам. Речь идет о вещах, которые необходимо выполнять в определенное время. Чарльз считает, что это здорово помогает настроить свой организм работать четко и своевременно как часы

Например, он пишет что «я всегда работаю лучше когда посру!», поэтому важно научиться принимать пищу и «срать» в одно и то же время. Вообще, все важные вещи он рекомендует делать по плану (есть, срать, тренироваться и т.д.)

Рутина — это хорошо, это как ритуал. Помогает вашему телу и психике быть здоровыми.

Я качками жопу вытирал

Не смотря на то, что Бронсон регулярно занимается силовыми тренировками он считает, что качки преступники и мошенники, а не он, потому что они обманывают людей. Дескать мышцы культуристов надуты стероидами и ничего не стоят с точки зрения функциональности. В этом и заключается обман людей, которые видя большие мышцы, предполагают большие физические возможности, а это не так. Бронсон говорит, что видел много культуристов в журналах, но всегда смеялся над ними и использовал эти журналы в качестве туалетной бумаги. Арнольда Шварценеггера он называет «накаченным чудаком». Бронсон не понимает как можно в качестве цели ставить себе руку в 52 см, а после достижения ее, ставить цель в 53 см. По его мнению это странно и бессмысленно. Тем более, что для достижения подобных «странных целей» культуристы используют анаболические стероиды, которые разрушат организм, а не усиливают его.

Бронсон против анаболических стероидов, спортивного питания и специального оборудования. Нужно использовать окружающую среду, а не специальные тренажеры, обычную еду, а не спортивные добавки. Чарльз говорит о том, что человек должен стремится развить максимальную силу при сохранении максимальной скорости, а не заниматься традиционным бодибилдингом.

Пример-отжимания

Этот блок упражнений в тренировке стоит первым в книге Пола не случайно. Отжимания лучше всего помогают развить мышечную массу и выносливость. Правильно делать эти упражнения классически, то есть от пола, а не от скамейки, что стало так популярно среди спортсменов. Уэйд не дает четких технических правил, а только указывает на основные принципы этого блока:

• Избегать нефизиологичных положений тела и резкой боли;
• Сохранять тело прямым;
• Ноги держать вместе;
• Сохранять ровный ритм дыхания;
• На высоте нагрузки руки должны быть прямыми, а при снижении-мягкими.

Чтобы достичь правильного положения рук, то здесь тренер советует начинать с полной ладони на полу. Отжимания на пальцах укрепят мышцы предплечья, однако не подходят для начинающих. А вот отжимания на кистях стоит вообще забыть-это не дает никакой пользы, но способствует травматизации. При опускании тела нужно выбрать оптимальную точку где можно остановиться: здесь подойдут дополнительные снаряды( мяч или стопка кирпичей), которые позволят варьировать с этой глубиной. В момент максимального погружения нужно замереть и легко коснуться пола или предмета, что Пол называл “поцелуй ребенка” по ощущениям и силе давления. Совет мастера-не пытаться давить грудью или животом на пол. Спортивные занятия направлены на быстрый рост мышечной массы при правильной организации работы.

Особенности методики

Тренировка каждого атлета обязательно подчиняется многим особым правилам, иначе ей грозит превращение в набор бессмысленных и бессистемных упражнений. Если не распределять нагрузку на мышцы правильно, то легко провоцируются всяческие весьма неприятные ощущения и боли в плечах, спине, коленях и локтях. Если же следовать советам, которые даёт Уэйд, мышечная масса нарастает быстро, рельеф мускулатуры становится подчёркнутым, тело обретает настоящую силу, растяжку и гибкость. Автор творчески осмыслил наследие самых выдающихся спортсменов прошлого, и в своей работе над последовательной гимнастикой даже ссылается на книгу российского атлета Павла Цацулина.

В результате методика Уэйда доведена до совершенства и опробована на многочисленных сокамерниках. Среди особенностей этой системы — ритмичность и естественность каждого движения. Не нужно жалеть время, его затраты отнюдь не чрезмерны. Естественно, те, кто возжелал уже этим летом сразить наповал всех красавиц на местном пляже, предъявив результаты труда, начавшегося только сегодня, в виде взбугрившихся мускулов, то они желаемого не достигнут. Эта методика для тех, кто начнёт с завтрашнего дня и будет продолжать трудиться до седых волос.

О книге

Погружая себя в ежедневные рутинные заботы, современный человек должен помнить о своём душевном настроении и о том, как можно его поднять. Чтение книг, без сомнения, один из самых популярных и действенных способов. Обладая волшебной способностью погружать читателя в другую жизнь, книги хотя бы на время дают шанс позабыть о личных проблемах и переживаниях.

Книга «Тренировочная зона» писателя Уэйд Пол Тренер в жанре о спорте и спортсменах – это весьма интересное произведение. В своей работе автор поднимает многие вопросы современности, рассматривает серьезные и актуальные проблемы всех времен и народов

Оригинальный сюжет произведения, описание жизни и испытаний главных героев, детальные описания местностей и интерьеров определенно завладеют вниманием читателя

Советы к выполнению

ОТЖИМАНИЯ

При выполнении отжиманий локти необходимо держать под углом 45 градусов к туловищу, аналогично выполнению жим штанги от груди, если локти сильно развести нагрузка преимущественно уйдёт в переднюю дельту, если наоборот сильно прижать к туловищу, больше тренироваться будет трицепс. В нашем случае необходимо прокачать грудную мышцу, поэтому угол для локтей 45 градусов идеальное решение.

ПОДЪЁМ НОГ В ВИСЕ

Старайтесь чтобы туловище не раскачивалось, при опускании ног следующий подъём начинается за счёт усилий мышц пресса, а не стартового рывка. Всё это конечно облегчит движение вверх, но нагрузка на пресс и результат его тренировки будет снижен. Если слабое запястье и хват не выдерживает, можно пользоваться кистевыми ремнями, но позаботьтесь чтобы избавление от них не составляло труда и переход к бурпи был быстрым.

БУРПИ

Упражнение которое заставит организм попотеть, сила воли имеет здесь первостепенное значение, так как упражнение требует немалых усилий на выносливость.

ПРИСЕДАНИЕ НА 1 НОГЕ

Чтобы освоить правильное выполнение этого упражнения необходимо время и опыт, на первых порах можно приседать держась за стену или другой предмет

Пристальное внимание уделите подъёму, вся нагрузка должна приходиться на пятку, носок выступает в образе координации движения, чтобы не упасть

ПОДЪЁМ ШТАНГИ НА ГРУДЬ И НАД ГОЛОВОЙ

Завершает программу упражнение из разряда олимпийского арсенала. Для начала выполняется обычная становая тяга, а в конце за счёт ускорения штанга перемещается на грудь, после чего выталкивается вверх. Вес штанги должен быть = весу Вашего тела, не более. Это настоящее испытание для выносливости и силы воли, ведь к 5 упражнению усталость даёт о себе знать.

     Пусть Ваше здоровье будет крепкое, фигура прекрасная, а настроение отличное!

ИВС, СИЗО, колония — в чем отличие?

Попадая в жернова правоохранительной системы, человек последовательно проходит через ИВС, СИЗО и, если не повезет, колонию.

ИВС: Это изолятор временного содержания. Там находятся 2 — 5 суток. Из-за такой нестабильности в жителях, условия содержания в ИВС оставляют желать лучшего: холод, грязь, вонь и вши

Кроме того, в ИВС распространены избиения и пытки: операм важно использовать эти несколько суток, чтобы выдавить из подозреваемого как можно больше информации, и зачастую они не брезгуют самыми жестокими методами.
СИЗО: Это следственный изолятор, в который помещаются обвиняемые, чтобы они не могли препятствовать следствию, и конечно же, что бы просто не ушли в бега. Подозреваемый проводит в СИЗО от нескольких месяцев до нескольких лет, в зависимости от того, сколько времени потребуется следствию и суду

При этом СИЗО плохо приспособлены для длительного пребывания и условия там, по мнению многих, хуже чем в колонии.

Колония: Это место, куда отправляют осужденных (в отличии от СИЗО и ИВС, где содержаться обвиняемые и подозреваемые, но еще не осужденные лица). В зависимости от тяжести совершенного преступления, осужденные отправляются в Колонии-поселения, колонии Общего, Строгого и Особого режимов ( перечислено по мере усиления строгости режима). В свою очередь каждая колония внутри делится еще на три режима: Облегченный — Обычный — Строгий, в которые заключенные распределяются в зависимости от их поведения, статьи и других факторов на усмотрение администрации колонии.