Как тренирует шею майк тайсон

Силовые нагрузки

Бесспорно, Майк Тайсон – один из величайших бойцов, когда-либо живших на Земле, но более того, он был и самым устрашающим.

Тренировки Тайсона начинались рано и были направлены на все аспекты физического развития. Сначала он просыпался в 5 утра и совершал пятикилометровую пробежку. После десяти часов утра он начинал отрабатывать свои боксерские навыки, проводя спарринг в течение примерно 10 раундов.

После этого он обедал, а затем снова спарринговал и отрабатывал удары. Затем, и это самая жестокая часть его режима, была силовая тренировка. В течение нескольких часов он выполнял:

• 1000 приседаний.
• 2000 подъемов туловища или скручиваний ситап.
• 500 отжиманий от пола.
• 500 отжиманий на брусьях.
• 500 шраг.
• 500 жимов лежа со штангой весом около 30 кг.
• 10 минут выполнял упражнения для шеи.

Конечно, выполнял он эти серии не за один раз, а за три подхода в течение всего дня, ведь в общем длительность его тренировок составляла восемь часов. Помимо силовых тренировок Майк так же много занимался боксом и тренировал выносливость.

Многие люди с удивлением узнают, что Майк Тайсон добился своего телосложения не с помощью традиционного поднятия тяжестей. На самом деле, он вообще практически не поднимал никаких тяжестей. Форма Майка Тайсона была достигнута благодаря занятиям калистеникой, программу которой разработал его тренер Кус Д’Амато.

Режим дня

Как уже было сказано ранее, тренировки Майка Тайсона — это не просто набор упражнений, это полноценный образ жизни, поэтому заниматься по его программе стоит только тем, кто рассчитывает на спортивную карьеру или имеет очень много свободного времени, ведь у Майка весь день превращался в одну большую тренировку.

Каждый день подъем происходит в пять утра, после чего нужно отправиться на пробежку — дистанция должна составлять три мили. После этого день у Майка не начинался — он отправлялся снова спать, поставив будильник на десять часов утра. Сразу после подъема необходимо плотно позавтракать, завтрак должен включать в себя много белка, то есть в большинстве случаев — много мяса. Самое главное, без чего невозможно представить себе завтрак, — это апельсиновый сок (или любой другой фруктовый, но конкретно Майк отдавал предпочтение именно этому соку).

На 12 утра у вас должен быть назначен спарринг с сильным партнером, с которым вам нужно провести на ринге как минимум десять полных раундов. Затем после небольшого перерыва наступало время обеда, который не сильно отличался от завтрака. В четыре часа вечера начинается основная тренировка, которая может продлиться два часа и более. В ходе нее необходимо практиковать как боксерские упражнения, такие как бой с тенью или работа с грушей, так и стандартные — поднимание туловища, приседания, отжимания от пола и так далее. Также стоит отметить, что Майк ни дня не проводил без велотренажера — он занимался на нем в ходе данной тренировки, а также в восемь вечера, перед сном. Время отбоя довольно четкое — 21:30, так что после велотренажера у вас есть еще полчаса на свои дела. Вот так и выглядит режим тренировок Майка Тайсона.

Детство Майка Тайсона

В детстве один из величайших боксеров современности имел мягкий характер. Даже старший брат вместе с соседскими мальчишками частенько издевался над ним. Но это продолжалось недолго. Маленький Майк очень любил голубей, и однажды, когда ему было 11 лет, подросток из уличной банды вырвал у него из рук любимую птицу и свернул голубю шею. Без ума от злости, Майк жестоко избил парня, и в его характере произошел перелом.

Молодого Майка Тайсона приняли в уличную банду, где он быстро завоевал уважение у подростков и вместе с ними начал заниматься воровством и грабежами. Он часто попадал в отделение полиции. Однажды ему удалось увидеть легендарного Мохаммеда Али, который посещал исправительные учреждения для трудных подростков. Эта встреча изменила всю жизнь будущей звезды бокса, у него появилось желание заняться этим видом спорта.

Чем занимается Майк Тайсон сейчас?

Как известно, в 2003 году боксера признали банкротом. Спустя два года он завершил свою карьеру и многие стали задаваться вопросом: чем же теперь начнет заниматься Майк Тайсон и как он возвратит все долги? Что ж, вскоре ответ на этот вопрос стал известен: боксер решил попробовать себя в роли актера и продюсера. В сфере киноискусства бывший чемпион мира работает и по сей день. В его портфолио в основном числятся спортивные картины, такие как: «Рокки Бальбоа», «Тайсон», «Чемпионы», «Ип Ман» и так далее. Но есть в списке и комедии. Речь идет о двух частях «Мальчишника», а также лентах «Знакомьтесь, семейка Блэков» и «Очень страшное кино 5».

Майк Тайсон с актерами фильма «Мальчишник в Вегасе «

Более того, Майк до сих пор является частью боксерского мира. В 2013 году он основал промоутерскую компанию и теперь организовывает боксерские шоу. Также спортсмен раскручивает молодые дарования

Как утверждает сам Майк, для него очень важно, чтобы у юных боксеров был шанс пробиться в большой спорт. У Тайсона есть свой зал, в котором занимаются примерно 20 подающих надежду спортсменов

Посмотрим, получится ли у Железного Майка реализовать их потенциал и проложить дорогу к боксерскому Олимпу.

Режим дня

4:00 – пробуждение, пробежка дистанции 8 км, душ и снова сон.

10:00 – подъем, завтрак: стейк, апельсиновый сок, фруктовый коктейль.

12:00 – 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):

• подъемы на пресс (200 раз);
• отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);
• отжимания от скамейки за спиной (50 раз);
• классические отжимания (50 повторений);
• шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.

Для молодого Майка упражнения были частью его физической подготовки, он применял их несколько раз в неделю.

14:00 – обед: стейк с овощами и макароны (паста).

15:00 – тренировки Тайсона с партнерами на ринге, упражнения на грушах, бой с тенью. А еще прыжки со скакалкой, чтобы развить скорость. Тренировки с лапами, работа с железом. Затем 1 час – на велотренажерах.

Работа была с разными грушами. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений.

17:00 – 4 подхода стандартных упражнений, отжимания на брусьях от пола, совершенствование механики движений, оттачивание ударов и разных комбинаций в неспешном темпе. Все эти упражнения выполнялись постепенно.

19:00 – ужин (преимущественно из белков, углеводов и витаминов).

20:00 – тренировка на велотренажере (30 мин.).

21:00 – личное время, посвященное просмотру и разбору боев по телевизору.

22:30 – боксер ложился спать.

Опрос в группе ВК Культура 2000-х

Такой режим дня был 5 раз в неделю. Лишь в выходные он не тренировался, отдыхал.

Чтобы выяснить, сколько Майк делал работы в день, сложим все тренировки. Результат ОФП следующий:

• подъемы на пресс – 2000 раз;
• отжимы от скамьи за спиной – 500 раз;
• отжим на брусках – 500 раз;
• отжимания от пола – 500 раз;
• приседания – 2000 раз;
• шраги – 500 раз.

Тренировки боксера, как механическая работа

Обратите внимание, при таком режиме, он выработал скорость и справлялся с тренировкой за два часа. Прокачал мышцы: трицепсов, дельт, грудные, трапециевидные, передней части бедра, ягодичные (повлияли и нагрузки с железом). А дополнительная нагрузка распределяется на широчайшие мышцы спины

А дополнительная нагрузка распределяется на широчайшие мышцы спины.

Майк Тайсон получил прозвище «железный», благодаря своей способности отправлять конкурента одним ударом в нокаут.

Работа с грушами

Как вы прекрасно понимаете, для боксера очень важно умение бить и уходить от ударов — это отрабатывается на грушах, поэтому у вас они обязательно должны быть в наличии. Желательно, чтобы их было несколько — тогда вы сможете распределять тренировки между ними

Например, вы сможете отрабатывать скорость и точность ударов вместе с уклонами на маленькой и легкой груше. А на большой и тяжелой можно проводить силовые тренировки Майка Тайсона. Однако чтобы быть, как Майк, вам придется потратить много денег, потому что его подход к силовым тренировкам заключался в постепенном увеличении веса груши. Если же она у вас будет одна, увеличивать вес у вас не получится, и вы все время будете тренироваться на одном снаряде.

Программа тренировок Майка Тайсона

Ярким периодом в жизни Майка был возраст с 13 до 19 лет. В это время он получил опыт, благодаря настойчивости. Молодой боксер тренировался много. Программа тренировок была образом его жизни.

Режим дня:

4:00 – пробуждение, пробежка дистанции 8км., душ и снова сон.

10:00 – подъем. Завтрак: стейк, апельсиновый сок, фруктовый коктейль.

12:00 – 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):

– подъемы на пресс (200 раз);

– отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);

– отжимания от скамейки за спиной (50 раз);

– классические отжимания (50 повторений);

– шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.

14:00 – обед: стейк с овощами и макароны (паста).

15:00 –тренировки Тайсона Майка с партнерами на ринге, упражнения на грушах, бой с тенью. А еще прыжки со скакалкой, чтобы развить скорость. Тренировки с лапами, работа с железом. Затем 1 час – на велотренажерах.

Как тренировался Майк Тайсон с грушей

Работа была с разными грушами. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений.

17:00 – 4 подхода стандартных упражнений, отжимания на брусьях от пола, совершенствование механики движений, оттачивание ударов и разных комбинаций в неспешном темпе. Все эти упражнения выполнялись постепенно.

19:00 – ужин (преимущественно из белков, углеводов и витаминов).

20:00 – тренировка на велотренажере (30 мин.).

21:00 – личное время, посвященное просмотру и разбору боев по телевизору.

22:30 – боксер ложился спать.

Чтобы выяснить, сколько Майк делал работы в день, сложим все тренировки. Результат ОФП следующий:

– подъемы на пресс – 2000 раз;

– отжимы от скамьи за спиной – 500 раз;

– отжим на брусках – 500 раз;

– отжимания от пола – 500 раз;

– приседания – 2000 раз;

Тренировки боксера, как механическая работа

Обратите внимание, при таком режиме, он выработал скорость и справлялся с тренировкой за два часа. Прокачал мышцы: трицепсов, дельт, грудные, трапециевидные, передней части бедра, ягодичные (повлияли и нагрузки с железом)

А дополнительная нагрузка распределяется на широчайшие мышцы спины.

Цифровая система ударов

Тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато придумал особую систему ударов. С помощью нее он и тренировал боксера. Смысл заключается в автоматическом нанесении зон поражения, которые обозначены цифрами. Боксер не думает о названиях зон, в голове лишь цифры. Эта система превращает бойца в робота, выполняющего механические движения. Для этих целей была разработана модель груши. На ней цифрами были выделены все зоны поражений:

– «1» – левый (л.) хук верх;

– «2» – правый (п.) хук верх;

– «5» – левый хук низ;

– «6» – правый хук низ;

Тайсон сидел в тюрьме. Выйдя, он захотел быть в отличной форме. Боксер возобновил тренировки.

Тренировочная программа

Бой с тенью – 4 раунда по 3 минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

Лапы – 6 раундов по 3 минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

Спарринг – в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 – по 3 минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)

Груша на растяжках – 9 минут с последующим перерывом в 30 секунд

Скакалка – 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)

Тяжёлый мешок – 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

Скоростная груша – 5 минут (после работы перерыв 30 секунд)

Упражнения на полу – 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд) 15 подходов по 20 подъёмов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)

Завершение тренировки – массаж, душ, выпить воды

Биография Майка Тайсона

В марте 1985 года, в своем первом бою Майк Тайсон победил техническим нокаутом Эктора Мерседеса.

22 ноября 1986 года завоевал звание чемпиона по версии WBC, одержав победу над Тревором Бербиком. Майк Тайсон стал самым молодым чемпионом мира в тяжелом весе.

7 марта 1987 года он смог защитить свой титул против Джеймса Смита. В августе Майк Тайсон стал абсолютным чемпионом мира в тяжелом весе по версиям WBC, WBA и IBF, победив Тони Таккера.

Победы над Пинклоном Томасом, Тони Таббсом, Ларри Холмсом, Тайреллом Биггсом и Майклом Спинксом подтвердили его статус лучшего в мире боксера. Майк успешно защищал свой титул чемпиона бокса до 1990 года, когда он был нокаутирован в первый раз в своей карьере Бастером Дугласом в десятом раунде.

Профессиональная карьера Тайсона была прервана несколькими судимостями. В 1992 году он был осужден за изнасилование «Мисс черная Америка» Дезире Вашингтон и провел три года в тюрьме.

В 1997 году во время боя с Эвандером Холифилдом Тайсон откусил кусочек уха своего соперника, за что был на год лишен боксерской лицензии и оштрафован на 3 миллиона долларов.

В 1998 году боксера приговорили к 3,5 месяцам лишения свободы за избиение.

Завершилась карьера Тайсона в 2005 году поражением от ирландца Кевина Макбрайда. Последние бои Тайсона давались ему нелегко: два из трех поединков, проведенных с 2002 года, завершились его поражениями. В июне 2002 года и июле 2004 года Тайсон проиграл нокаутом Ленноксу Льюису и Дэнни Уильямсу, а в промежутке между этими боями в феврале 2003 года сам нокаутировал Клиффорда Этьена.

Тайсон — чемпион по версии WBC в тяжелом весе в 1986-1990 годах и в 1996 году; чемпион по версии WBA в тяжелом весе в 1987-1990 годах и в 1996 году. С 1987 по 1990 год он был чемпионом по версии IBF, абсолютным чемпионом (по всем трем версиям) в 1987-1990 годах.

Всего за свою профессиональную карьеру Тайсон провел 58 боев, одержал 50 побед, 44 из них закончились нокаутом.

В октябре 2006 года Тайсон, объявивший о банкротстве в 2003 году, вернулся на ринг, начав мировое турне из серии «выставочных» поединков.

В ноябре 2007 года он был приговорен к 24 часам тюремного заключения и трем годам испытательного срока за хранение наркотиков и вождение в состоянии опьянения.

В ноябре 2009 года был задержан полицией по подозрению в драке с фотографом в аэропорту Лос-Анджелеса.

Майк Тайсон неоднократно снимался в кино. Популярность принесла ему роль самого себя (камео) в картине «Мальчишник в Вегасе» (Hangover, 2009), а затем в ее сиквеле и триквеле — «Мальчишник 2: Из Вегаса в Бангкок» (Hangover Part II, 2011) и «Мальчишник: Часть III» (The Hangover Part III, 2013). Тайсон также снимался в таких фильмах, как «Бей в кость» (Play It to the Bone, 1999), «Черное и белое» (Black and White, 1999), «Крокодил Данди в Лос-Анджелесе» (Crocodile Dundee in Los Angeles, 2001), «Когда меня полюбят» (When Will I Be Loved, 2004), «Очень страшное кино-5» (Scary Movie 5) и др.

Среди последних киноработ Тайсона — комедия «Антураж» (Entourage, 2015) и боевик «Ип Ман 3D» (Yip Man 3, 2015).

О боксере были сняты документальные ленты «Тайсон» (Tyson, 2008) и «Правда Майка Тайсона (Mike Tyson: Undisputed Truth, 2013), в которых экс-чемпион выступил продюсером.

В 2014 году о нем вышел мультсериал «Тайны Майка Тайсона» (Mike Tyson Mysteries).

В апреле 2012 года Тайсон участвовал в двухчасовом шоу «одного актера» в Лас-Вегасе в постановке «Бесспорная правда», посвященной его личной жизни и боксерской карьере.

Его автобиографичная книга «Тайсон. Беспощадная истина» была издана в нескольких странах мира и завоевала Гран-при и награду «Золотой подиум» фестиваля Monaco Sportel.

Майк Тайсон с 2009 года женат третьим браком на Лакие Спайсер. Пара воспитывает двух детей.

Его первой супругой была актриса Робин Гивенс, второй — врач Моника Тернер.

У боксера есть двое детей от второго брака и трое от неофициальных связей.

В конце мая 2009 года в результате несчастного случая скончалась его четырехлетняя дочь Эксед.

Материал подготовлен на основе информации РИА Новости и открытых источников

Самые значимые бои

В истории Тайсона есть немало захватывающих историй о зубодробительных нокаутах, доминации и звездных соперниках. Но, к сожалению, самые громкие и значимые поединки в его карьере, в большинстве своем, заканчивались поражениями. Это никак не умаляет достижений Майка, а лишь напоминает всем нам о том, что даже лучшие могут проиграть.

Абсолютный чемпион: бой с Тони Таккером

Данное противостояние уникальное тем, что в ринге сошлись чемпионы, у которых не было ни единого поражения в карьере. Впервые в истории бокса, определялся абсолютный чемпион в тяжелом весе, и на кону стояли не только 3 пояса, а и «0» в графе безупречных рекордов спортсменов. Таккер не собирался размениваться ударами с Тайсоном, несмотря на то, что в размахе рук превосходил его на 30 см. Майк по ходу боя травмировал руку и впервые стал работать исключительно джебами, редко нанося силовые удары. Однако бесконечные клинчи от Тони и агрессивная манера ведения встречи от Тайсона, привели к тому, что судьи единогласно отдали последнему победу, сделав его самым молодым «королем» тяжелого веса в истории.

Дилогия с Эвандером Холифилдом

В 1996 году, после возобновления карьеры, «Железный Майк» встретился с тем, кто давно мечтал побить именитого соперника – Эвандером Холифилдом. Будучи андердогом, Эвандер перетерпел «ураган» в первой половине схватки и постепенно начал наращивать преимущество. Несмотря на «непреднамеренные» удары головой, которые открыли сечки на лице Майка, рефери не стал снимать баллы с претендента, и это вылилось для Тайсона в поражение, ведь он никогда не отличался выносливостью, а по возвращении его форма и без того оставляла желать лучшего.

Через 7 месяцев, их свели в незамедлительном реванше. И как позже признался сам Майк, он находился во время боя в состоянии опьянения. Как только Холифилд начал на него давить, Тайсон укусил его за ухо, а после – повторил это еще раз, за что был дисквалифицирован (штраф за укус составил 3 миллиона долларов). В октябре 2009 года, на одном из телешоу, «Iron Mike» попросил прощения у Эвандера и они заключили «мировую».

Окончательный провал: избиение от Леннокса Льюиса

Летом 2002-го, после ряда скандалов и судебных разбирательств, Тайсон получил возможность сразиться за пояса WBC, IBF и IBO, против не менее опытного и проверенного тяжелыми боями Леннокса Льюиса. В начале поединка Майк показал себя хорошо, но примерно с 3-го раунда, его «мотор» начал работать хуже, и Льюис получил возможность делать со своим визави все, что ему хотелось. Клинчи, расстрел на дальней дистанции – не было никакого намека на достойное сопротивление. А правый крюк в конце 8 раунда, заставил нашего героя остановиться окончательно. Однако их встреча собрала почти 2 миллиона онлайн-просмотров, что стало очередным рекордом в истории бокса.

Знаменитый бой с откушенным ухом

Находясь в тюрьме, Тайсон принял ислам и сменил имя на Малик Абдул Азиз. После того как он был освобожден, он вернулся в бокс и выиграл титулы WBC и WBA. В ноябре 1996 года Тайсон проиграл титул WBA Эвандеру Холифилду, который вышел из отставки, чтобы сразиться с Тайсоном. Были заявления об ударах головой Холифилда в поединке.

Рисует с 14 лет: уличный художник делает стены прозрачными с помощью красок

Анна Семенович занимается ездой на лошадях: спортивные увлечения русских звезд

Меньше нагрузок: как пережить атмосферные скачки (врач рекомендует)

Матч-реванш произошел в июне 1997 года и закончился после того, как Тайсон был дисквалифицирован за укус Холифилда за ухо. Укус был настолько серьезным, что часть правого уха Холифилда оказалась на полу. Атлетическая комиссия штата Невада временно изъяла у Тайсона лицензию на участие в боях, и он был оштрафован на 3 миллиона долларов. Тайсон принес извинения и попросил не лишать его возможности сражаться. В октябре 1998 года ему снова выдали лицензию.

С 1999 по 2005 гг. Майк Тайсон продолжал бороться, но не выиграл ни одного титула. Ближе к концу его карьеры ходили слухи о банкротстве Тайсона, в результате чего он уволил весь свой персонал и нанял новых людей. В июне 2005 года Тайсон ушел из спорта окончательно.

ТОП-боев

Результат	Рекорд	Дата	Соперник	Метод
Ничья	50-6-2	28.11.2020	Рой Джонс	Ничья
Поражение	49-4 (2)	08.06.2002	Леннокс Льюис	КО, 8 раунд (2:25)
Победа	46-3	16.01.1999	Франсуа Бота	КО, 5 раунд (2:59)
Поражение	45-2	09.11.1996	Эвандер Холифилд	ТКО, 11 раунд (0:37)
Победа	45-1	07.09.1996	Брюс Селдон	ТКО, 1 раунд (1:49)
Победа	37-1	11.02.1990	Джеймс Дуглас	КО, 10 раунд (1:22)
Победа	35-0	27.06.1988	Майкл Спинкс	КО, 1 раунд (1:31)
Победа	33-0	22.01.1988	Ларри Холмс	ТКО, 4 раунд (2:55)
Победа	31-0	01.08.1987	Тони Таккер	Единогласное решение
Победа	29-0	07.03.1987	Джеймс Смит	Единогласное решение
Победа	28-0	22.11.1986	Тревор Бербик	ТКО, 2 раунд (2:35)

Стремительный взлет профессиональной карьеры Майка Тайсона

5 марта 1985 года начинается профессиональная карьера боксера, о котором будут говорить многие годы во всем мире. Это тот человек, который изменит бокс до неузнаваемости, имя его станет самым популярным. Все это – Железный Майк Тайсон. Рост его популярности был неимоверным. В 1985 году Майк провел 15 поединков и выиграл все, ярко и стремительно атакуя своих соперников, отправляя их в нокаут в первых раундах.

Первым соперником, который смог продержатся в ринге с Железным Майком до 5-го раунда, стал Джеймсон, но, скорее всего, на это повлияло то, что Тайсон всего 13 дней назад проводил бой и не успел полностью восстановиться. В 1986 году Тайсон боксирует против Джесси Фергюссона и красивым апперкотом ломает ему нос в конце 5-го раунда, но Джесси чудом смог выдержать жесточайший напор молодого бойца и в конечном итоге был дисквалифицирован за нечистую работу, поскольку постоянно удерживал в клинче руки Тайсона. Это решение впоследствии было пересмотрено и переквалифицировано в победу техническим нокаутом.

Июль 1986 года запомнился любителям бокса боем, которого многие ждали. Сын легендарного боксера Джо Фрейзера Марвис и Майк считались на тот момент самыми перспективными боксерами. Рост Майка Тайсона и вес для боксеров супертяжелого дивизиона считался маленьким, но Железный Майк смог нокаутировать соперника за 30 секунд, и этот бой стал самым стремительным в его профессиональной карьере.

1986 год для Майка Тайсона стал лучшим в его карьере, он смог завоевать чемпионское звание и стать самым молодым в мире чемпионом среди профессионалов в супертяжелом весе в 20-летнем возрасте. Но до этого боя не удалось дожить его легендарному тренеру Кассу Д’Амато — он умер незадолго до чемпионского боя. Все думали, что Майк не сможет боксировать, но он смог собраться и посвятить победу своему тренеру. Перед этим боем его новым наставником стал Кевин Руни, который получил звание самого молодого тренера, воспитавшего чемпиона мира. Его соперником был действующий чемпион мира по самой престижной версии WBC – Тревор Бербик. Майк был просто прекрасен и смог нокаутировать соперника в 3-м раунде. Стремительный рост Майка Тайсона в 20 лет как боксера-супертяжа вызвал большой интерес у всех мировых специалистов.

Программа тренировок Майка Тайсона

Легендарная звезда бокса Майк Тайсон считается примером для подражания в глазах многих людей, занимающихся спортом. Безусловно, его поклонники желают знать, как же проходит режим дня и тренировки бывшего чемпиона. Сразу стоит отметить, что нагрузка, которую определил для себя боксер, является невероятно сложной. Необходимо иметь не только высокий уровень подготовки, но и обладать целеустремленностью и упорством.

Но перед тем, как перейти к непосредственному разбору тренировок Майка Тайсона, хотелось бы рассказать о режиме дня боксера, ведь это также является важной частью процесса подготовки. На пике спортивной формы Майк вставал с кровати в 5 утра и сразу же начинал пробежку, занимающую примерно час. За такое время ему удавалось пробегать 3 мили

За такое время ему удавалось пробегать 3 мили.

После этого Тайсон принимал душ и вновь ложился спать. Второй раз он просыпался в 10 часов и шел завтракать. В 12.00 боксер спаринговал на ринге в течение 10 раундов, а в 14.00 обедал. Затем он отдыхал до 16.00. А вот с этого периода и начиналось все самое интересное: вплоть до 20.00 Тайсон работал с грушей, выполнял комплексы силовых упражнений, занимался на велотренажере и так далее. Через час Майк ужинал и ложился спать.

Что касается программы тренировок, то она включает в себя силовые, скоростные упражнения, а также спарринги. Благодаря такому комплексу прорабатываются все мышцы тела. Большая часть нагрузки приходится на грудные и ягодичные мышцы, трицепс, переднюю часть бедра. Дополнительную нагрузку ощущают мышцы спины. Для новичков сразу же освоить такую программу будет довольно-таки сложно.

Самое главное заключается в том, что выполнять подобный комплекс упражнений можно и дома. Вам не нужно иметь дополнительное оборудование. Единственное, необходим турник, но он наверняка есть почти у каждого. Упражнения включают в себя следующее: стандартные отжимания, пресс, приседания, отжимания на брусьях.

Программа характеризуется цикличным характером (выполнение упражнений происходит по кругу). Отдых между циклами составляет всего лишь 30 секунд. Итак, согласно своей программе, Майк Тайсон выполнял такие упражнения:

• 200 приседаний;
• 30-45 отжиманий на брусьях;
• 50 повторений пресса;
• 50 отжиманий.

По завершении цикла проводится 10-минутная разминка шеи. Сделать это можно благодаря упражнению борцов (нужно сделать мостик на шее без рук, плавно покачиваясь).

Майк Тайсон выполняет мостик на шее без рук

Майк Тайсон ежедневно выполнял около десяти циклов. Конечно, это кажется трудновыполнимым, но такие результаты достигаются спустя годы тренировок. Выходом из ситуации будет снижение количества циклов или повторений. Однако помимо этой программы Майк Тайсон придерживался и еще одной – боксерской. Он тренировался следующим образом:

1. Совершал 4 раунда боя с теню (30-секундный перерыв межу раундами).
2. Работал с лапами (6 трехминутных раундов, 30-секундный перерыв между ними).
3. Спарринговал.
4. В течение 10-ти минут работал с быстрой грушей, которая была закреплена растяжками.
5. В течение 20 минут прыгал на скакалке.
6. Производил 6-раундовую работу на тяжелой груше (30-секундный перерыв).
7. 5 минут упражнялся на маленькой скоростной груше.
8. По окончании комплекса совершал 5 подходов по 20 отжиманий и 15 подходов по 20 подъемов туловища.
9. Затем следовал массаж.

Таким образом, вряд ли можно сказать, что титул чемпиона достался Майку Тайсону просто так. Боксер ежедневно в поте лица тренировался и становился на шаг ближе к своей главной мечте. В результате он достиг ее, поэтому с уверенностью можно заявить, что комплекс упражнений, которого придерживался Железный Майк, отличается эффективностью и действительно делает из человека настоящую машину. Однако при этом нужно помнить, что не менее важными качествами являются упорство, целеустремленность и трудолюбие. Именно эти характеристики в сочетании с программой тренировок Майка Тайсона позволят каждому добиться успеха.