Сколько тратится калорий при физических нагрузках

На самом деле силовые тренировки сжигают мало калорий: грустные цифры

Тренировки сильно переоценены в качестве способа похудения и инструмента для сжигания калорий! Да и как средство для избавления от целлюлита они совсем бесполезны!

«Но ведь все советуют заниматься спортом, а еще лучше, силовыми тренировками, чтобы похудеть, как же так?!» спросите вы.

В этой статье мы охотно рассказываем, в чем же проблема и сколько калорий сжигают ваши интенсивные занятия в зале и дома — не пропустите, это важно для результата!

Ну во-первых, в самом подсчете потраченных калорий. Силовая тренировка — это не монотонное кардио, в котором общее время тренировки равно времени под нагрузкой, с этим как раз дела обстоят попроще.

В силовой же мы отдыхаем, пьем воду, прогуливаемся по залу, ходим в туалет — однако мысленно все это время заносим в тренировку. Так как же подсчитать количество сожженных калорий? Увы, в домашних условиях никак.

Даже гаджеты вам не ахти какие помощники в этом деле — цифры, которые они вам выдают в конце занятий — это усредненный примерный результат, достоверность которого сомнительна.

В принципе, подсчитать количество потраченных на любую активность калорий очень сложно, потому что это зависит от многих факторов:

• самой тренировки, а точнее, ее рода,
• индивидуальных особенностей человека (пол, возраст, антропометрические данные),
• тренировочного стажа тренирующегося,
• и личного уровня основного обмена веществ.

Настолько мультикомпонентный процесс сложно поддается подсчету. Причерные результаты из интернета, честно говоря, особо не внушают доверия, что тут поделаешь.

Конечно, существуют специальные таблицы, которые дают общее представление о количестве сжигаемых калорий. Это лучше, чем ничего, но помните все вышенаписанное!

Итак, данные для основных видов тренировок:

1. растяжка — 1,8 ккал в час на 1 кг веса;
2. медленное плавание — 3 ккал в час на 1 кг веса;
3. статическая йога — 3,2 ккал в час на 1 кг веса;
4. упражнения с собственным весом — 4,4 ккал в час на 1 кг веса;
5. аэробика — 5,2 ккал в час на 1 кг веса;
6. прыжки на скакалке — 5,6 ккал в час на 1 кг веса;
7. плавание брасом — 6 ккал в час на 1 кг веса;
8. активная йога — 6 ккал в час на 1 кг веса;
9. подъём тяжестей — 6 ккал в час на 1 кг веса;
10. танцы — 7,4 ккал в час на 1 кг веса;
11. эллипс — 7,4 ккал в час на 1 кг веса;
12. подъём по лестнице / степ — 7,4 ккал в час на 1 кг веса;
13. гребной тренажёр — 7,4 ккал в час на 1 кг веса;
14. велотренажёр (средняя нагрузка) — 7,4 ккал в час на 1 кг веса;
15. степ-аэробика лёгкая — 7,4 ккал в час на 1 кг веса;
16. степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал в час на 1 кг веса;
17. велотренажёр (интенсивная нагрузка) — 11,1 ккал в час на 1 кг веса.

Как видите, результаты неоднозначные и не особо вдохновляющие. Кроме того, есть еще несколько важных проблем по этой теме.

Принято считать, что в среднем, на одной тренировке с подъемом тяжестей сжигается всего лишь от 200 до 400 калорий за час. Ну вы поняли, это равно одному пирожному или тарелке с макаронами

Сколько калорий сжигается во время силового тренинга в тренажерном зале

Силовые тренировки в зале довольно-таки энергозатратный вид тренинга, это связано с тем, что подъем тяжестей активизирует мощный гормональный отклик в организме, который запускает процессы жиросжигания и/или наращивания мышечной массы в течение 24-36 часов после самой тренировки. В статье Аэробика для похудения я очень подробно описывала механизм сжигания жира во время аэробных нагрузок, а также во время силового и интенсивного тренинга, поэтому если вы хотите более глубоко изучить эту тему и понять, почему силовые тренировки намного эффективнее кардио, то советую ознакомиться с данной статьей. А если кратко, то знайте, что тренировки с отягощением помогут вам не только сжечь жир, но еще и ускорить ваш обмен веществ на 15-20% и избавиться от целлюлита.

В среднем занятия в тренажерном зале позволяют сжечь от 7 до 9 калорий в минуту. К примеру, если вы занимаетесь 60 минут, то ваши энергозатраты составят 360-540 ккал. Конечно, хочется более точных цифр, а более точное значение, сколько калорий сжигается за час занятий в тренажерном зале, вы можете узнать здесь.

По теме: Планы тренировок по тяжелой атлетике китай

Там нужно просто вписать свой вес и количество времени, сколько вы тренируетесь.

Например, девушка весом в 60 кг за час занятий в тренажерном зале сожжет 444 ккал (7,4 ккал в минуту), а за 45 минут – 333 ккал. Этот сервер очень удобен в использовании, там же вы можете выбрать другие виды тренинга: прыжки на скакалке, качание пресса, акваэробика и т.д.

Истощить гликоген

Гликоген — форма хранения углеводов в печени и мышцах. Гликоген печени (около 100 грамм) используется для энергообеспечения нервной системы, если энергии с едой поступает недостаточно. Гликоген мышц (300-400 грамм) может быть использован только мышцами на рабоиу.

Истощить гликоген мышц за 20 минут невозможно. Чтобы это произошло, нужна очень долгая тренировка 60-180 минут на высокой интенсивности. Ее результатом  будет сильнейшее утомление из-за снижения уровня глюкозы в крови. Не редкость, когда спортсмены падают от крайней усталости. Головокружение и галлюцинации также могут возникать в этих условиях.

Количество потребляемых и расходуемых калорий

Люди интересовались и занимались подсчётом калорий ещё 100 лет назад. В наше время существуют таблицы с калорийностью продуктов. Основой этих знаний является метод Атватера, согласно которому были составлены первые таблицы. Стоит запомнить, что один грамм белка содержит 4 калории, один грамм углевода – такое же количество калорий, а один грамм жира – целых 9 калорий.

Следует учитывать, что суточная норма килокалорий зависит от активности, пола, возраста:

• количество потребляемых калорий при сидячем образе жизни: для женщин 1600–2000 ккал, для мужчин 2000–2400 ккал;
• при умеренном образе жизни: для женщин 1800–2200 ккал, для мужчин 2200–2800 ккал;
• при активном образе жизни: для женщин 2000–2400 ккал, для мужчин 2400–3200 ккал.

Количество потребляемых и расходуемых калорий

Спорт и физические нагрузки помогают сжечь дополнительную энергию, улучшают обмен веществ и ускоряют сжигание жира в организме. Без спорта даже ощутимые ограничения в еде не приведут к похудению. Также для поддержания формы спорт полезен. Для снижения веса количество расходуемых калорий должно быть больше потребляемых, а для набора веса – наоборот.

Для успешного результата следует рассчитать показатель метаболизма. Вначале считаем базовый обмен веществ по формуле: 9,99 * вес в килограммах + 6,25 * рост в сантиметрах — 5 * возраст в годах — 161.

Полученную цифру необходимо умножить на один из следующих коэффициентов:

• 1,2 при малоподвижном образе жизни и при сидячей работе;
• 1,375 при нагрузках пару раз в неделю;
• 1,55 при физических тренировках 4–5 раз в неделю и при активной жизни;
• 1,75 при ежедневных занятиях или при наличии напряженной физической работы;
• 1,9 при ежедневных тяжёлых тренировках.

В результате получаем цифру, соответствующую базовому обмену веществ. Если потребляем калорий больше этой цифры – набираем вес, если потребляем меньше – худеем.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Количество калорий, сжигаемое при приседаниях

В чем состоит польза приседаний и как правильно выполнять это упражнение? Виды приседаний и возможный вред от них.

Физическая активность – это залог долгой, счастливой и здоровой жизни. Есть много новых методик, помогающих поддерживать тело в форме, но стандартные упражнения, известные всем еще со школы, имеют наибольшую эффективность. Одно из них – приседания.

Эффективность приседаний при похудении

Приседания хорошо помогают похудеть потому, что при их выполнении комбинируются аэробная и силовая нагрузки. Жировая ткань сжигается быстрее, так как к мышечным тканям поступает большое количество кислорода, что способствует распаду липидов. Для выполнения упражнений нужно большое количество энергии, и ее организм расходует как раз из жировых запасов. Таким образом человек сбрасывает вес.

Стремящихся похудеть, интересует вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях? Это зависит от веса того, кто их выполняет, а также от интенсивности нагрузки. Например, человек, весящий 62 кг, выполняющий упражнение с частотой 100 раз за 5 минут, сжигает приблизительно 43 калории. Подсчитывать результаты можно по специальной таблице.

Как выполнять приседания?

Приседания можно выполнять как дома, так и в спортивном зале. Тренажеры для них не требуются. В качестве нагрузки используется вес человеческого тела. Они бывают глубокими и частичными. От того, насколько глубоко осуществляется приседание, зависит количество потраченных калорий.

SW Sport Мультикомпонентный протеин Банан, 15*25 г (дизайн 2018)

Yoo GO Фитнес-козинак Клюква-Свекла, 35 г

1. Перед силовыми упражнениями обязательна легкая разминка.
2. Спина во время упражнения должна быть прямой.
3. Во время упражнения пятки должны стоять на полу.
4. Мышцы пресса нужно держать максимально напряженными.
5. Не стоит выполнять сразу большое их количество. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Виды приседаний

Профессиональные тренеры и спортсмены выделяют около 40 видов приседаний. Самые распространенные из них:

1. Классические. Человеку требуется опуститься настолько низко, насколько ему этого позволяет физическая подготовка и растяжка.
2. Плие. Данный вид осуществляется с поднятыми носками, разведенными в стороны. Они обычно по силам тем, кто занимается спортом профессионально.
3. Глубокие. Они выполняются как классические, но отягощаются дополнительным грузом. В основном, с их помощью качают ноги и икры.
4. С подъемом ноги. При выполнении упражнения нога отводится в сторону, ноги чередуются. Упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса.
5. С отведением ноги назад. Выполняется по той же схеме, ноги отводятся назад поочередно.

Может ли быть вред от приседаний?

У этого упражнения есть и обратная сторона. Она заключается в том, что приседания могут спровоцировать проблемы с коленными суставами. Даже обычная ходьба изнашивает суставы, не говоря уже о силовой нагрузке.

Проблемы с суставами объясняются тем, что человек относительно недавно стал прямоходящим существом. Ранее он ходил на четырех конечностях, и нагрузка распределялась равномерно. Именно поэтому проблемы с суставами были редким случаем.

SW Sport Протеиновый коктейль Черника, 25 г

SW Sport Протеиновый суп Томат, 15*25 г

Yoo GO Calcium-батончик Кокос, 50 г

Сколько калорий сжигается во время домашних силовых тренировок

В последнее время, в связи с большим выбором бесплатных тренировок на Ютубе, очень много молоденьких девушек и женщин разных возрастов предпочитают заниматься дома, нежели ходить в фитнес клуб. Домашний тренинг становится все более популярным. Моя личная статистика канала Fitnessomaniya показывает, что по моим видео тренировкам занимаются 80% женщин и 20% мужчин. Я снимаю видео исключительно ориентированное для домашнего тренинга, именно поэтому я хотела бы пару слов сказать о том, сколько же калорий сжигается во время силовых тренировок в домашних условиях.

Итак, домашний силовой тренинг подразумевает использование хоть какого-то отягощения, это могут быть:

— гантели или бутылки с водой;

— утяжелители на ноги;

— бодибар;

— фитбол;

— sandbag (сумка с песком).

Это далеко не все, но основные виды спортивного инвентаря, которые используются при проведении домашних тренировок. Естественно, вес бодибара или фитбола не может соревноваться с весом штанги в тренажерном зале, особенно если навешать на нее еще и пару блинчиков, это нужно понимать и учитывать при расчете энергозатрат во время домашнего силового тренинга.

Итак, чтобы высчитать, сколько калорий сжигается за час домашней силовой тренировки с небольшим отягощением, нужно ваш вес в кг умножить на коэффициент 5-6.

Наша девушка весом 60 кг потратит:

60 х 6 = 360 ккал/час

То есть, занимаясь силовым тренингом в домашних условиях, где ваш спортивный инвентарь – это максимум гантели по 2 кг или бодибар весом в 6 кг, вы можете сжечь от 300 до 360 ккал в час, если ваш вес 60 кг. Я вам скажу это не так мало, учитывая, что езда на велосипеде со скоростью 10 км/ч сжигает около 250 ккал (4,2 ккал на 1 кг веса тела в час).

Эффективны ли тренировки дома?

Так сколько же калорий сжигается при силовых тренировках? Что на это влияет?

• Длительность тренировки;
• Интенсивность тренировки;
• Возраст;
• Пол;
• Вес;
• То, в какой форме ваше тело находится в данный момент;
• Вес жировой ткани в отношении к мышечной;
• Частота сердечных сокращений;
• Количество и длительность перерывов в процессе тренировки;
• Вес, который вы берете;
• Состояние мышц и их степень натренированности.

Чем более интенсивна тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. Чем вы стройнее, тем меньше калорий вы будете терять. При интенсивной тренировке сжигается около 400 калорий за час.

Тот, кто занимается тренировкой на все основные группы мышц получит более серьезные результаты в отличие от тех, кто работает только над одной группой мышц. Если ваша тренировка проходит менее интенсивно, с длительными периодами отдыха между подходами, то вы будете сжигать около 250 калорий за час.

Частота сердечных сокращений и сожженные калории

Если частота сердечных сокращений будет стабильно высокой, то вам, естественно, удастся уничтожить больше калорий. Если ваша цель – сбросить вес, то вы должны добиваться увеличения сердечного ритма. Возможный максимум при тренировке – увеличение на 75-80%. Такие цифры достигаются во время интенсивных тренировок. На количество сжигаемых калорий влияет еще несколько факторов, поэтому трудно сказать точно, сколько калорий сжигается именно благодаря силовой тренировке.  Поэтому помните, что при силовых тренировках в среднем сжигается от семи до девяти калорий в минуту.

Для примера: тренировка для сжигания жира.

Сколько нужно тренироваться чтобы начать сжигать жир?

Тренировки на выносливость и поднятие тяжестей делают мышцы красивыми, рельефными и упругими, стимулируют метаболизм и насыщают энергией. Разве нужны еще какие-то доводы? И напоследок, советуем почитать статью какую одежду одевать в тренажерный зал.

Варианты приседаний

Существует несколько вариантов приседаний:

• Классические;
• «Плие»;
• Упражнения с узкой расстановкой стоп;
• С прыжком;
• «Баланс»;
• «Реверанс»;
• «Пистолетик»;
• «Ласточка».

Смотрите на эту же тему: Как убрать жир с боков и талии за короткий срок: советы и упражнения

Классические приседания – это упражнения, описанные выше: алгоритм их выполнения – тот же.

«Плие» — это упражнения, которые помогают подкачать бёдра с их внутренней поверхности.

«Плие» делают следующим образом:

• Ноги на ширине плеч, спина прямая. Мыски ног развёрнуты на 45 градусов.
• На выдохе опускаете таз вниз.
• Нельзя отводить таз назад: мысленно представьте, как вы скользите спиной и ягодицами по гладкой стене.
• Когда вы окажетесь в положении, когда бёдра станут параллельны полу, задержитесь в нём, выдохните и медленно поднимайтесь вверх.

Выполняйте упражнение 20 раз, делая перерыв на 1-3 минуты, после чего снова приступайте к заданию.

Приседания с узкой расстановкой стоп – принцип выполнения тот же, что и в классических, вот только ноги находятся не на ширине плеч, совсем близко друг к другу (расстояние – 10-15 сантиметров).

Приседания с прыжком – упражнения, помогающие хорошо проработать мышцы ног. Алгоритм выполнения:

1. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и заведены за голову.
2. Присядьте на колени и резко выпрыгните из положения как можно выше.
3. Приземлитесь и займите исходное положение.

Приседания «баланс» — упражнения, рассчитанные на повышение нагрузки. Выполнять следующим образом:

1. Ноги на ширине таза, пятка одной ноги приподнята вверх.
2. Согните колени на вдохе под прямым углом. Удерживать вес тела надо на той ноге, которая твердо стоит на поверхности пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.
3. Повторите упражнение, но только приподнятой теперь должна быть другая нога.

«Пистолетик» — это задания, рассчитанные на ещё более значительную. В качестве реквизита потребуется стул.

• Встаньте на одну ногу. Вторую приподнимете вверх и согните в колене. Придерживайтесь рукой за спинку стула.
• Вдох – вытягиваете согнутую в колене ногу в горизонтальном положении, вторую ногу сгибаете под прямым углом.
• На выдохе займите исходное положение и начните делать упражнение заново.

Приседание «Ласточка» — упражнение, которое хорошо качает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Нужно:

• Встаньте на одну ногу. Вторую приподнимете вверх и согните в колене.
• Согните в колене устойчивую ногу на вдохе, а другую выпрямите и отведите назад.
• На выдохе займите исходное положение и готовьтесь делать упражнение заново.

Смотрите на эту же тему: Что такое мудры и какие бывают для похудения?

В приседаниях «реверанс» основной упор делается на ягодицы. Выполнить упражнение легко:

1. Станьте в исходное положение: ноги, расставленные на ширине таза, крестите.
2. Вдох – отводите таз назад, ноги сгибаете в коленях под прямым углом. Следите, чтобы пятка не касалась поверхности пола.
3. Выдох – возвращаетесь в исходное положение и заново повторяете упражнение.

Стена

• Сколько калорий мы сжигаем на силовых тренировках?

Добавить…

Павел Бычков

М, 39 лет Москва

Влада Павлова

М, 35 лет Москва

Андрей Зеленцов

М, 37 лет Москва

Timyr Matveev

М, 37 лет

Вадим Исаев

М, 33 года

Соня Зайцева

Ж, 38 лет

Борис Коротков

М, 37 лет

Яков Шмель

М,

Дмитрий Геннадиевич Калашников

М, Москва

Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса,
Кандидат педагогических наук,…

Олег Артон

М,

Арсен Финбергштат

М,

Олег Джулай

М,

Олег Артон

М,

Роман Зайц

М,

Эльдар Вильданов

М,

Максим Зализняк

М, 31 год

Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

Алексей Диденко

М, 27 лет

Движенье — жизнь!

Влад Петручек

М, 33 года

Петр Клименко

М, 38 лет

Максим Дудченко

М, 41 год

Очень разностороння и позитивная личность 🙂

5 Баллов

Иван Максименко

М, 30 лет

Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

Игнат Макушенко

М, 42 года

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Тонус-клуб (Выборгское)

Кирил Афанасьев

М, 28 лет

Занимаюсь боксом, веду здоровый образ жизни.

5 Баллов

Артур Кирпичёв

М,

Арсений Ферзь

М, 29 лет Санкт-Петербург

Приверженец здорового образа жизни) Очень люблю разные игровые виды спорта, т…

Андрей Сенченко

М, 27 лет Москва

До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

Дмитрий Кротов

М, 45 лет

Рома Каменский

М, 28 лет

Шварцнегер еще позавидует моему бицепцу!

Андрей Родионов

М, 27 лет

Андрей Полошевский

М, 30 лет

Неисправимый оптимист:) Считаю, что в жизни можно добиться чего угодно — глав…

Дмитрий Соснов

М, 26 лет

Хочу красивое, гармонично развитое тело. 

Алексей Федоренко

М, 27 лет

Хочу бицепс 40 см)

Элиот Элиот

Ж, 35 лет

Денис Стачнов

М, 50 лет

Влад Климов

М, 35 лет

Данил Бача

М, 38 лет

Дымов Дмитрий

М, 36 лет

Dobrinja DobrinjaNikitich

М,

Константин Пархоменко

М, 40 лет

Дипломированный специалист, с высшим педагогическим образованием по профильно…

Влад Лыков

М, 38 лет

PalmiRa PalmiRa

Ж,

Евгений

М, 4 года Мытищи

Iron Fitness (Мытищи)

Liza Kuznetsova

Gold`s Gym Dinamo

Анна Забуга

Ж, Энгельс

Екатерина Бассак

Ж, 36 лет Донецк

Цитрус

Анжела Сердечная

Ж,

Артемий

М, Москва

Татьяна Кашеварова

Ж, 32 года Москва

Максим

М,

Виктория

Ж, Ноябрьск

Элина Яхина

Ж, 27 лет Москва

• Lower Body
• Пауэрлифтинг

Инна Дьякова

Ж, 45 лет Москва

Елена Черва

Ж, Сургут

Земцова Наталья

Ж, Москва

Nika

Ж, Москва

Наталья Смирнова

Ж, 31 год Москва

Красота в ваших руках!

Алибек Мухамбеткерим

М,

Ирина Лiса

Ж, 32 года Ростов-на-Дону

City Fitness

Анечка Еклина

Ж, 29 лет Санкт-Петербург

Fitness House

Fitness

М, 28 лет Москва

Мой статус

Iron Fitness (Мытищи)

Карина Безовская

М,

Надежда Калицева

М,

Образовательный центр FitPRO

М, Москва

Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

Марина Воронцова

М,

Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего, не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

• Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
• Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
• Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
• Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорий доказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
• Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Что такое калории?

На самом деле калория — известный термин, но если спросить у многих людей, то они навряд ли точно ответят вам что же это такое. Более того, даже ученые предлагают различные трактовки. Сейчас существует три типа наиболее распространенных калорий.

Говоря о калориях речь идет о количестве тепла, которое нужно для повышении температуры воды на один градус. Если не вдаваться в подробности (а в рамках данного материала вдаваться в подробности относительно калорий не особенно актуально), то речь идет просто об энергии и выработке тепла.

Телу требуется энергия для различных процессов (в том числе и для поддержания тепла), а калория представляет собой наиболее удобный вариант измерения этой энергии.

Важно! Не зацикливайтесь на самом термине калории, просто возьмите из этой системы нужное для вас знание. Один грамм углеводов и белков дает телу около 4 калорий, a грамм жиров – около 9 калорий. Соответственно, если вы знаете, сколько в каком блюде компонентов, то можете посчитать калории

Соответственно, если вы знаете, сколько в каком блюде компонентов, то можете посчитать калории

Один грамм углеводов и белков дает телу около 4 калорий, a грамм жиров – около 9 калорий. Соответственно, если вы знаете, сколько в каком блюде компонентов, то можете посчитать калории.

Весьма древние советские справочники давали примерно следующие сведения.

Тип деятельности	Умственная работа	Физическая работа	Активная физическая работа	Спортивная деятельность
Количество ежедневных калорий	1500-2000	2000-2500	2500-3500	3000-3500

Исходя именно из такого подсчета составляли меню и много другое: к примеру, студентам и сотрудникам институтов полагалось меньшее количество калорий, так как они меньше двигаются, а для рабочих предусматривался более обильный паек. Конечно, в чем-то подобная система является близорукой, но зерно истины тут есть.

Если говорить в целом, то для активного человека оптимальным дневным количеством является 1500-2500 калорий, но тут нужно учитывать индивидуальные особенности. Помимо этого, значение имеют продукты, которые вы съедаете.

Интересно! Oлимпийский чемпион Майкл Фелпс, который на данный период является лучшим пловцом в мире и недавно соревновался даже с акулой, по собственному утверждению составлял меню размером около 10000 калорий. Конечно, Фелпс каждый день активно тренировался.

Вы можете посмотреть фотографии этого атлета, он совсем не кажется обжорой.

Речь идет в действительности о том количестве калорий, которые тратится вами. Кстати, умственная деятельность и физическая работа тоже могут быть затратными, так как мозг тратит самые основные ресурсы первым.

Сколько нужно тратить для похудения?

Чтобы худеть, нужно сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Поэтому тут трудно назвать конкретную цифру, которая требуется именно вам. Нужно самостоятельно подсчитать количество калорий, которое вы используете ежедневно, и составить исходя из этого программу бега для похудения.

Ранее были приведены затраты калорий для разной деятельности. Они составлялись исходя из ежедневных затрат, то есть работник умственного труда ежедневно двигался (на работу, с работы и подобное) и выполнял умственную работу, чтобы потратить 1500-2000 калорий. Вы можете пользоваться данной таблицей, чтобы понять количество затрачиваемых в повседневной деятельности калорий.

Теперь вам потребуется создать перерасход калорий, то есть добавить тренировки. При этом нужно оставить оптимальное количество потребляемых калорий.

Лучше всего взять норму в 2000 калорий. Если вы регулярно много двигаетесь и работаете по будням, то такого количества вполне хватит и для тренировок.

В итоге сжигать вам потребуется немного больше, чем вы сжигаете за день. Для этого помогут любые тренировки на беговых дорожках.

Осторожно! Для похудения следует сжигать калорий больше, чем вы потребляете, но не намного, иначе тело начнет ненакапливать питательные элементы и более активно запасать именно жировую ткань.

Сколько калорий сжигается, делая вес

Как мы уже говорили, для того, чтобы похудеть в тренажерном зале и достичь более здорового, более крепкого и обезжиренного тела, необходимо сочетать сердечно-сосудистые упражнения с упражнениями с тонизирующим эффектом. И вы должны знать, что силовые упражнения помогают вам сжигать калории, даже когда вы находитесь в состоянии покоя, поэтому ваш организм быстрее усваивается.

Все это поможет вам постоянно и постепенно худеть, если вы ходите в спортзал от 3 до 5 дней в неделю. Помните: настойчивость является ключом к похудению. Так что не теряйте мотивацию!

В предыдущем разделе мы видели калории, которые мы можем потерять, делая кардио-упражнения. Но теперь давайте сосредоточимся на том, что вы можете сжечь с весами

Чтобы узнать, сколько калорий сжигается в тренажерном зале, выполняя весовые упражнения, важно принять во внимание, что, самое главное, это частота сердечных сокращений

Фактически, чтобы сжигать больше калорий, наша частота должна составлять от 90 до 150 ударов в минуту. Поэтому рекомендуется, чтобы, когда мы работали с отягощениями, мы старались, чтобы сердце было выше 90 ударов, таким образом, сжигание калорий будет оптимальным. Чтобы дать вам представление, 30-минутная силовая тренировка может помочь вам сжечь приблизительно 150 калорий .

Тем не менее, мы собираемся быть более конкретными, и мы покажем вам некоторые из наиболее распространенных тонизирующих занятий в тренажерном зале, чтобы таким образом вы могли видеть среднее количество калорий, которое может быть потеряно. Принять к сведению:

• Bodypump : один из самых востребованных занятий в тренажерных залах, который помогает полностью настроить тонус всего тела. Вы должны знать, что за 30 минут сеанса вы получаете 200 калорий.
• GAP : это еще один из самых популярных классов, так как он работает нижней части тела (ягодицы, брюшного пресса, ноги). Это тип направленных тренировок, который сочетает в себе аэробику и тонизирование для работы этих участков тела. 45-минутный урок GAP может заставить вас потерять 250 калорий.
• Crossfit : этот тип силовых тренировок является одним из самых сложных в спортивных залах, и вы не найдете его во всех. Это тип тренировки, который следует военному распорядку и за 45 минут может заставить вас сжечь до 800 калорий. Кардио и тонизирующие упражнения объединены, но, чтобы преодолеть эту тренировку, необходимо иметь хорошее спортивное образование. В этой другой статье мы дадим вам несколько советов, чтобы вы знали, как начать заниматься кроссфитом.

Калории сжигаются даже во сне

Для поддержания жизнеспособности человеку также нужно расходовать запас энергии. Ваш базовый уровень метаболизма (BMR) – дыхание, моргание и мышление, и это то, что вы делаете каждый день. Все вместе составляет от 60 до 70 процентов ваших общих ежедневных калорий. Хотя ваш метаболизм является генетически зависимым, он не имеет рамок.

Ваш вес нужно разделить на 2,2 и умножить на 24 = BMR

Так считается метаболизм, но это относительная величина – калькулятор калорий для похудения также очень важно вести, чтобы следить за объемом съеденной пищи. Чтобы ускорить метаболизм, нужно:

1. Делать упор на мышцы. В состоянии покоя мышца сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Регулярная силовая тренировка может повысить ваш метаболизм от 7 до 10 процентов – около 100 калорий в день к основному объему.
2. Потребляйте больше углеводов и белков. Поедание пищи малой калорийности может привести к неприятным последствиям, потому что у вас больше шансов потерять метаболизм – оживить мышечную массу, а не жир. Диетологи рекомендуют сократить ежедневное потребление не более чем на 1000 калорий от того, что вам нужно для поддержания своего веса – примерно 2000 ккал тем, кто старше 25 лет, подросткам – от 2200 до 2500 ккал.
3. Пейте кофе и кофеинсодержащие продукты, чтобы запустить метаболизм.

Чем интенсивнее вы будете себя поддерживать, тем быстрее сможете выполнять работу, требующуюся для сжигания калорий, которые можно было бы ранее сжечь за полдня или сутки.

Кардио

Кардио-тренировки – самый популярный вид нагрузок среди тех, кто хочет сбросить вес. Кардио-тренировки действуют по принципу прямого жиросжигания. Это значит, что для достижения результатов нужно хорошенько попотеть и не пропускать занятия.

Количество сожженных калорий зависит от длительности и интенсивности тренировки. За полтора часа интенсивного занятия сжигается около 800 калорий. А если тренироваться в умеренном темпе на протяжении часа, можно сжечь приблизительно 500 калорий.

Важно знать, что огромную роль играет уровень физической подготовки и выносливость. Калории начинают сжигаться на 20-й минуте от начала тренировки

То есть, чем выносливее человек, тем больше он сможет потренироваться и, соответственно, сжечь больше калорий.

К кардио тренировкам относят аэробику, степ-аэробику, занятия на велотренажере или беговой дорожке, прыжки на скакалке, водную аэробику, джампинг-фитнес, зумбу.