Сколько калорий сжигается при отжимании

Какие группы мышц работают при отжиманиях

При проведении отжиманий задействованными оказываются мышцы следующих групп:

1. Большие грудные мышцы. Основной их функцией является проведение вращения плечевой кости, что требуется в армрестлинге. Плечевая кость отвечает за отведение руки в сторону и её последующее приведение, что требуется при поднятии тяжестей и при бросании

Также это важно при отведении обеих рук в стороны.2. Трёхглавые мышцы плечевого пояса, трицепсы

Мышцы этой группы также несут ответственность за отведение рук в стороны. Их развитие проходит значительно быстрее при выполнении отжиманий с постановкой рук узким хватом.3. Дельтовидные плечевые мышцы. Развитые дельтовидные мышцы дают существенный зрительный эффект увеличения в размерах грудной клетки. Конкретной направленности на их развитие отжимания не имеют, но, тем не менее, именно эти мышцы при выполнении отжиманий развиваются сильнее всего.4. Отжимания способствуют качественному развитию передних зубчатых мышц, которые располагаются в боковых областях грудной клетки на верхних рёбрах.5. Двуглавые мышцы, бицепсы. Непосредственного влияния на их развитие отжимания не оказывают, тем не менее, при их выполнении сила этих мышц увеличивается.6. Абсолютно все мышцы области живота.7. Мышцы ягодиц.

Выполнение отжиманий делает всё тело крепким и подтянутым

Кроме того, увеличивается скорость выполнения ударов обеими руками после выполнения отжиманий, что важно для тех, кто пробует себя в восточных видах боевых искусств

Зависимость нагрузки от угла наклона при отжиманиях

В зависимости от угла наклона тела при выполнении отжиманий нагрузка распределяется следующим образом:

1. Отжимания вверх головой. Подобное возможно при отжиманиях не от пола, а от скамейки либо порога, а также табурета или любой другой возвышенности. В данном случае нагрузка оказывается на мышцы груди в нижней её части.
2. Классические отжимания от пола. В этом случае всё определяется тем, как расставляются руки, но, в любом случае, нагрузка накладывается на среднюю область мышц груди.
3. Отжимания вниз головой. Подобная разновидность требует постановки ног на скамейку или табурет, либо иную возвышенность. Выходит, что отжимания выполняются вниз головой. Это наиболее трудоёмкая разновидность выполнения отжиманий, в данном случае основная нагрузка оказывается на верхнюю область мышц груди.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что при выполнении отжиманий с наклоном основная нагрузка приходится на мышцы груди.

Зависимость нагрузки от ширины расстановки рук

Существуют такие разновидности выполнения отжиманий с расстановкой рук.

Широкая расстановка рук при выполнении отжиманий. Такой способ выполнения отжиманий требует постановку рук на расстоянии друг от друга, которое может значительно превышать ширину плеч. Локти при этом разводятся в стороны.

Такие отжимания прорабатывают грудные мышцы и их принято считать классическими. Основная нагрузка оказывается на три пучка грудных мышц, верхний, нижний и средний, кроме того косвенной нагрузке подвергаются мышцы области спины.

Выполнение отжиманий с постановкой рук на ширине плеч. При таких отжиманиях локти направляются вдоль тела. В данном случае основная нагрузка оказывается на трицепсы.

Узкая постановка рук при выполнении отжиманий от пола. Требуется поставить ладони вместе, а ноги расположить несколько шире плеч. При сгибании рук следует отвести локти немного назад и чуть-чуть в стороны, при этом руки должны полностью сгибаться и распрямляться. Данная разновидность проведения отжиманий достаточно сложная. Она требует подготовки занимающегося, при этом обеспечивается качественная проработка трицепсов, также хорошо развиваются плечевые пучки.

Особенности, преимущества и вред

Суть заключается в выполнении 6 движений подряд. Из положения стоя нужно присесть, в прыжке отбросить ноги назад, приняв положение планки, отжаться, прыжком подтянуть ноги, и из положения сидя выпрыгнуть, сделав хлопок над головой. Максимальная нагрузка идет на мышцы ног и бедер, но задействованы почти все группы мускулов, тренируется все тело.

Давайте рассмотрим, какие мышцы работают:

• Ягодичные;
• Икры;
• Бицепс бедра;
• Трицепс;
• Грудные;
• 29 мышечных пар внизу живота, таза и поясницы.

В процессе задействованы позвоночник, бедра, плечи, локти, колени, лодыжки, активно работают лопатки:

• Для женщин это возможность получить стройную фигуру, плоский животик, упругие ягодицы и красивые ноги;
• Для мужчин – быстрый способ повысить силу и выносливость, укрепить руки и бедра, проявить кубики на животе.

Жиросжигающий эффект

Ученые проводили исследование, сколько калорий сжигает упражнение бурпи, и выяснили что оно намного эффективнее других:

• Сжигается почти в 2 раза больше калорий, чем при прыжках со скакалкой или интенсивном беге;
• В 4 раза больше калорий, чем при быстрой ходьбе.

Многие фитнес-тренеры рекомендуют для похудения именно берпи. Всего за 10 минут тренировки сжигается около 100 ккал.

10 причин попробовать

В среднем, эффект заметен уже через месяц, если тренироваться по утрам каждый день. И вот каких результатов вы сможете добиться, уделяя такой своеобразной зарядке лишь 10-15 минут в день.

1. Ускорение метаболизма. Сделайте 8-10 берпи, и эффект будет таким же, будто вы пробежали полминуты спринта. Только никуда ходить не надо. Мышцы перенапрягаются, и потребляют больше энергии, даже если потом вы просто лежите на диване.
2. Сила и выносливость. Сначала будет трудно сделать даже 4-5 повторений, зато через 30 дней вы наверняка сможете легко делать и 7-10. Вы станете более выносливыми, а мышцы укрепятся.
3. Эффективное похудение. Сочетание силовой и кардиотренировки – лучшее средство для сжигания жира.
4. Сильные руки. Ежедневно плечи и бицепсы будут получать свою нагрузку. Как показывает практика, через месяц уже заметны очертания мускулов под кожей.
5. Подтянутые ягодицы. Прыжки, напряжение в планке, подъемы, приседания, — ваши ягодицы будут работать почти постоянно, и приобретут красивую округлую форму.
6. Подтянутые ноги. Мышцы прорисовываются очень быстро, бедра отлично воспринимают нагрузку, а будучи самой крупной мышцей тела, еще и потребляют максимум энергии.
7. Плоский живот. Попробуйте держать пресс напряженным во время всех движений, и особенно – при отжиманиях и планке. Талия станет меньше, а живот – более упругим, мышцы подтянутся.
8. Польза для сердца и сосудов. После 1-2 повторов сердце у многих стучит, как бешеное, гоняя кровь по сосудам, но это не проблема. Так вы укрепите сердечно-сосудистую систему, и кислород будет активнее поступать ко всем органам.
9. Прямая спина и ровный позвоночник. Работают все мышцы, от плеч до ягодиц. Наращивается мышечный корсет, позвоночник выравнивается, плечи развернуты и расправлены. Никакой сутулости!
10. Развивается ловкость и координация. Во время быстрых повторений нужно все время соблюдать баланс. Тренируется вестибулярный аппарат, вы учитесь контролировать каждое движение.

Вред и риски

Из минусов упражнения бурпи можно отметить только высокоинтенсивную нагрузку на колени и лодыжки. Людям с травмами этих областей или с чрезмерным лишним весом выполнять все эти прыжки нельзя, так как можно навредить себе. Для здоровых людей тренировка полностью безопасна.

Отжимания: калории, какое количество уходит

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Отжимание от пола – доступный и удобный способ тренировок для укрепления мышц. Эти занятия под силу людям практически с разной физической подготовкой. Такие тренировки отлично подойдут человеку в любом возрасте. Есть много вариантов выполнения отжиманий, каждый может найти для себя подходящую нагрузку.

Безусловно, что занятия по отжиманию от пола сжигают достаточное количество калорий

Важно учитывать такие факторы:

• вес тела;
• физическая подготовка;
• количество затраченного времени;
• интенсивность тренировок;
• техника выполнения.

При стандартных условиях: руки немного шире плеч, ноги вместе, спина прямая – одно отжимание заберёт 1 калорию. Стало быть, чтобы сжечь достаточное количество, например, 100 килокалорий, необходимо отжаться от пола 1000 раз.

Отжимание от пола

Сколько калорий сжигает отжимание от пола на кулаках

При отжимании на кулаках мышцы работают немного по-другому. В этом варианте упор идёт не на ладони, а на костяшки пальцев. Площадь опоры становится поменьше, а нагрузка – побольше. Здесь основное напряжение идёт на плечи и грудные мышцы. Ещё оно рекомендуется тем, у кого проблемы с запястьями.

Выполняя упражнение по отжиманию на кулаках, человек расходует 2 калории за один подход.

Сколько калорий сжигается при отжимании от пола 10, 50 и 100 раз

Делая 10 отжиманий от пола, сжигается 6–8 калорий.

При 50 отжиманиях сгорает 40–50 калорий.

Сделав 100 отжиманий, уберётся до 100 калорий.

Отжимании на кулаках

Оптимальное время для тренировок

Забудьте миф, что спортивные упражнения эффективны только в утреннее время. Можно отжиматься вечером, после работы, а можно и уделять несколько минут тренировкам в течение рабочего дня, в обеденный час. Главное, чтобы занятия не были запланированы прямо перед сном или даже вообще ночью. В таком случае организм вряд ли захочет «расставаться» с калориями, а вот вред здоровью вы, к сожалению, нанесете.

Кроме того, очень важно помнить об умеренности нагрузки. Изнурение приводит к тому, что организм начинает активно усваивать жиры, что, конечно же, абсолютно противоречит цели похудения

Распределяйте силы и шаг за шагом двигайтесь к стройности!

Эффективность отжиманий от пола

Для многих людей отжимания от пола являются достаточно сложным упражнением. Однако, если освоить такие занятия, можно отлично подтянуть тело и хорошо похудеть.

Обязательно читайте: Как убрать жир с боков? Эффективные методы получения привлекательного стройного тела

Упорные тренировки помогают добиться неимоверных результатов, потребуется только усердие и следование системе.

Некоторые воспринимают отжимания от пола исключительно, как элемент, который лишь помогает в формировании красивого рельефа рук. Другие же воспринимают это как полноценное спортивное занятие, которое помогает переработать съеденные продукты, израсходовать лишние калории.

Регулярно отжиматься от пола очень полезно для поддержания упругого, подтянутого трицепса, бицепса, которыми может похвастаться далеко не каждый. Сколько калорий тратится при отжиманиях от пола? Давно доказано, что при систематических занятиях вы можете израсходовать от 100 до 450 калорий, при это повысится тургор тела, укрепятся мышцы.

Самое главное – подобрать комплекс упражнений, который подходит именно вам

Важно начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Если сразу начать отжиматься по 100-150 раз в один подход, то можно повредить мышцы, получить разрыв суставов

В результате вы потратите много времени на восстановление и еще не совсем скоро сможете возобновить тренировки.

Существует несколько видов отжимания. Однако, любой выбранный комплекс упражнений требует соблюдения определенных правил. Например, если для вас отжимание от пола является способом похудения, то этому необходимо уделать не менее 1,5 часа в день (не считается разминка и заминка).

Как и перед любой тренировкой не стоит плотно кушать перед тем, как начинать отжимания от пола. Чтобы принести максимум пользы телу, используйте дополнительные стимуляторы, различные аксессуары для похудения. Не пейте много воды во время занятий. Чтобы мышцы работали в усиленном темпе, старайтесь чередовать нагрузки. При систематических занятиях, направленных на разработку мышц трицепса и бицепса (по 1,5 часа в день и больше) можно получить высокие результаты.

Стоит отметить, что отжимания от пола могут применяться не только с целью похудения. Многие врачи назначают разрабатывать и укреплять мышцы в этой области при различных патологиях суставов, позвоночника, для укрепления мышечного тонуса и улучшении их эластичности.

Обязательно читайте: Чем полезен бег по утрам?

Специалисты советуют ограничивать себя в питании, если вы хотите не только подтянуть тело, но и похудеть.

Отжимания от пола идеальны для похудения, если вы перейдете на правильное питание. Следует потреблять не более 1200 калорий в сутки, на ужин должно оставаться лишь 200 калорий. Утро начинается с углеводистой пищи, обед комбинирует белки, жиры, углеводы, на ужин диетологи советуют кушать исключительно белковую пищу.

Почему основную часть рациона должны составлять белки? Во время занятий на велосипеде происходит усиленная работа мышц. Как происходит их рост? В момент занятий мышца как будто «разрывается», необходимо получать порцию белка для роста мышечных волокон. Если грамотно составить рацион, то можно восстановить мышечную структуру в самые короткие сроки.

Какой расход калорий при отжиманиях от пола?

Отжимания – отличный инструмент для построения спортивного силуэта.

• Это доступный и удобный способ заняться укреплением мышц, провести время с пользой для тела и фигуры.
• Упражнение подойдет абсолютно всем, независимо от возраста и фигуры.
• При отжиманиях теряется энергия, которая необходима на выполнение движения.

Сегодня существует множество вариаций упражнения, которые значительно отличаются по энергозатратам друг от друга. При каждой из вариаций расходуется определенное количество калорий.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса

При стандартных условиях и в классической вариации за 1 отжимание уходит 1 калория. Положение корпуса – ноги вместе, руки находятся немного шире плеч, ровная и прямая спина. Однако, если это не классические, то, соответственно, энергозатраты будут абсолютно другими.

Сколько калорий сжигает отжимание?

Все показатели имеют средние значения и зависят от веса человека, физической нагрузки и времени ее исполнения в движении.

Результаты при следующем количестве отжиманий от пола

Время выполнения отжиманий в среднем: 5 раз за 10 секунд.

100 раз — 10 ккал.

Отжимайтесь и теряйте калории! Это очень легко, если есть тренировки и старания.

Как правильно отжиматься?

Отжимание от пола (классический вариант):

1. Аккуратно ложитесь на пол.
2. Установите руки на ширине плеч.
3. Ступни и пальчики ног упирайте в пол.
4. Ладони положите на пол.
5. Не опускайте тело до того момента, пока расстояние между полом и грудной клеткой не будет минимальным.
6. Вернитесь в исходное положение.

Отжимание с нагрузкой:

1. Упираясь на руки, держите их на ширине плеч.
2. Ладони полностью положите на пол.
3. Ногами упирайтесь в мячик или в скамеечку (табуреточку).
4. Следите за тем, чтобы угол между ногами и полом равнялся десяти градусам.

О норме расхода, сжигания калорий человеком в зависимости от образа жизни и физических нагрузок

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Существует необходимый минимум для выживания человеческого организма. Составляет он для взрослого мужчины среднего веса 1680 ккал, для взрослой женщины – 1330 ккал. Тратит человек свои калории тоже неодинаково. Кто-то проводит время в тренажёрном зале, другой сидит в баре за кружечкой пива. Расход энергии будет кардинально различным.

Профессия, в которой занят человек, во многом определяет его энергозатраты. Ведь на работе приходится проводить большую часть деятельного времени. Стоит подробно рассмотреть, какое количество калорий расходуется на разных работах:

• работа в офисе, не требующая мышечных затрат. Пример профессии: приёмщик, библиотекарь, офисный служащий тратят примерно 2200–2500 килокалорий;
• небольшая мышечная деятельность в сидячем положении. На труд учителя, продавца, ювелира тратится 2650–2800 килокалорий;
• работа, связанная с движением и небольшой мышечной нагрузкой (врач, почтальон, официант). Их расход порядка 3000–3150 килокалорий;
• напряжённая работа мышц – труд слесаря, фитнес-тренера, маляра требует затрат до 3500 килокалорий;
• тяжёлый физический труд: грузчик, цеховой работник, спортсмен – немногим более 4000 килокалорий;
• очень тяжёлая физическая нагрузка, затраты до 5000 килокалорий. Это работа шахтёра, металлурга, каменщика.

Можно сделать вывод, что умственная работа по калориям менее затратная. Значит, если работа не очень утомительна физически, то нужно всерьёз задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Важна регулярная физическая активность

Калькулятор расхода калорий за сутки

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)Дата: 2011-08-28 Просмотры: 2 102 355 Оценка:

Медалистатьи: статья вТОП 10 более 500комментов более 1 млнпросмотров За что статьям даются медали: Бронзовая медаль: 1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров Серебрянная медаль: 1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров Золотая медаль: 1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров Пол: Возраст: Вес: Рост: Уровень физической активности: Кол-во тренировок в неделю: Посчитать

Точно удалить?

ДА

НЕТ

Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, но я сделал её ещё точнее, добавив поправки на тренировки и двигательную активность..

Кроме того, вы не только узнаете свой расход калорий, но и увидите, сколько вам нужно этих калорий потреблять, чтобы достигнуть намеченных целей. Программа подберёт вам количество потребления ккал в сутки исходя из поставленных вами задач. Ведь, как известно, чтобы похудеть – надо потреблять ккал меньше чем расходовать. Чтобы набрать вес – наоборот. Но насколько больше или меньше? Программа даст вам точный ответ.

Узнать, сколько вы съедаете, можете с помощью счётчика потребления калорий

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Преимущества отжиманий

Упражнения сложные, так как одновременно влияют на разные виды мышц. За счет отжиманий принято разрабатывать плечи, грудь, трицепсы, а также некоторые виды основной мускулатуры.

Правильное исполнение движений невозможно без сильного корпуса. Мощный торс еще помогает в выполнении повседневных задач, поскольку позвоночник получает меньше напряжения. Регулярные упражнения защищают от болей в пояснице.

Отжимания способствуют увеличению груди, красивой зоне декольте. Упражнения убирают жир с ягодиц и живота, подкачивают мышцы, улучшая осанку. Но все плюсы отжиманий проявятся только при правильной технике. Например, нельзя допускать прогибов в пояснице, иначе можно серьезно травмироваться.

Дыхание во время физической подготовки очень важно. Например, вдох нужно делать носом, в это время выполняется движение вниз, а на подъеме выдох ртом

Достоинства отжиманий проявятся не в полной мере и без предварительной разминки. Это могут быть простые махи конечностями, вращения плечами, наклоны. Такая нагрузка несложная, но помогает разогнать  кровь, насытить ее кислородом.

Если опыта нет, допускается медленное выполнение упражнения. Способ поможет в контроле техники, в управлении движениями. Регулярные занятия способствуют наращиванию темпов, а при такой нагрузке уже будет сжигаться значительно большее энергии. На сжигание влияет как длительность тренировок, так и качество исполнения упражнений.

Стандартные условия отжиманий, следующие: руки чуть шире плеч, а ноги вместе, спина прямая. Таблица сжигания калорий далее:

10 отжиманий от пола	6-8 калорий
50 отжиманий	40-50 калорий
100 отжиманий	100 калорий

Для достижения лучшего результата необходимо составить расписания подготовки. Начинать упражнения лучше с малых нагрузок, а добавлять количество после правильно выполненных 10 повторов. Опытные тренеры не рекомендуют большие нагрузки. Даже запланированные упражнения нужно выполнять 2-3 секундной паузой. На новый уровень подготовки можно переходить только, если на предыдущем этапе не возникло трудностей. Главным ориентиром должна быть индивидуальная физическая подготовка.

Отжимания в большинстве случаев дают эффект, который считается положительным показателем. Мышечная масса растет, но от этого энергичнее сгорают калории. Индивидуальную программу тренировок можно составить самостоятельно, ориентируясь на видео и фото в сети. Для достижения первых результатов достаточно пары месяцев регулярных занятий.

Как увеличить количество сжигаемых калорий: отжимаемся с умом

Для многих силовых видов спорта основной базой является именно отжимания от пола, это подтвердить любой профессиональный тренер. Да и для общей физической подготовки, поддержания формы и даже для похудения, это упражнение может стать тем краеугольным камнем, от которого можно отталкиваться. Но как сделать так, чтобы за одно и то же время тренировки, сжигать больше калорий? Простые советы от умудренных опытом атлетов помогут довести интересующие показатели до максимума.

Режим тренировок, программа и план

Первоочередная задача – составить правильную программу и план отжиманий сообразно своему уровню физической подготовки. Начинать выполнять отжимания нужно обязательно с малых нагрузок, постепенно и поэтапно повышая их. Оптимально привлечь к процессу составления правильного плана или программы тренировок опытного тренера, если имеется такая возможность. Как минимум нужно посетить врача, чтобы понимать в каком состоянии находится ваше тело в данное время.

Спешка в построении тренировок и наращивании нагрузок не приведет ни к чему хорошему. Главным ориентиром должна стать собственная физическая форма.  Только когда никаких трудностей на предыдущем этапе уже не возникает, упражнение начинает казаться вам легким, вы выполняете его играючи, можно переходить к следующему этапу.

Грамотное чередование нагрузок и отдыха

Медленно и постепенно наращивать количество отжиманий очень важно, но не менее важно правильно распланировать смену усилий и отдыха. Мускулы и организм в общем восстанавливается как раз в те периоды, когда вы не тренируетесь

Желательно, поставить себе 3-4 тренировки в неделю для новичка и 4-5 для более продвинутого атлета. Оптимально выполнять подобный примерный план:

• Разминка 10-15 минут
• 1 подход отжиманий.
• Отдых 2-3 минуты.
• 2 подход отжиманий.
• Отдых 2-3 минуты.
• 3 подход отжиманий.
• Заминка 5-10 минут.

В ином случае, при недостатке энергии, тело может начать разрушать мышцы, чтобы получить белки в качестве подпитки. Такой процесс приведет к нежелательным последствиям, болезням, а эффективность тренировок сведется к нулю.

Правильное дыхание

Важен не только режим тренировок, но и дыхание. Если вы не определитесь с выверенными четкими вдохами-выдохами, то много раз отжаться сможете едва ли. Правильная схема выглядит так: на вдохе вы опускаетесь, потом задерживаете на мгновение дыхание, поднимаетесь и выдыхаете.

Задержки дыхания при выполнении упражнения в процессе движения недопустимы, это может привести к проблемам со здоровьем. Такие действия вызывают кислородную недостаточность, от этого можно даже упасть в обморок. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать ртом. Чтобы упростить новичку задачу контроля над дыханием, нужно производить вдохи и выдохи шумно.

Варьируйте нагрузку

Если вы освоили обычные стандартные классические отжимания, можно переходить к увеличению нагрузок и внесению разнообразия в тренировки. Можно использовать разные типы для увеличения нагрузки:

• Разные отягощения.
• Смена постановки рук (уже-шире, дальше-ближе, ладонями внутрь).
• Отжиматься на кулачках.
• С поднятыми ногами вертикально кверху (для продвинутых).
• С постановкой ног не возвышение, к примеру, на специальную гимнастическую скамейку.
• На одной руке.
• С приподнятой ногой.
• В боковой планке.
• С хлопком.
• Берпи.

Некоторые старательно увеличивают интенсивность упражнений, то есть, выполняют больше движений за единицу времени, это обязательно повысит расход калорий.

В целом, можно сказать, что отжимания многогранны и эффективны, они нацелены на качественную проработку всего тела, при этом помогают сжигать калории, тренируют выносливость и укрепляют все тело. Во время таких упражнений работают много групп мускулов, корпус становится крепче. Ко всем прелестям, отжимания помогут в будущем предотвратить боли в пояснице при бытовых делах, так что занимайтесь с удовольствием.