Статические упражнения– основные разновидности и техника выполнения
Содержание:
- Виды изометрических упражнений и методы их выполнения
- Когда ожидать эффекта
- Статика для похудения
- Когда ожидать эффекта
- Статическая нагрузка
- Расписание на неделю
- Противопоказания и возможный вред
- Статика для похудения
- Что такое миостимуляция и для чего она нужна?
- Методы расчета
- Польза статических нагрузок
- Способ анализа колебаний во времени
- Расписание на неделю
- Что такое тренировки с изометрической нагрузкой
- Что можно предпринять дома при:
- Распределенные нагрузки
- Признаками непроизвольного сокращения мышц являются:
Виды изометрических упражнений и методы их выполнения
Статические упражнения по характеру выполнения делят на три группы:
- Изометрическо-статические упражнения, которые вызывают максимальное мышечное усилие, противодействующее непреодолимому воздействию;
- Упражнения с отягощением и поэтапной остановкой (задержкой) снаряда в разных фазах двигательного действия. Задержки имеют продолжительность несколько секунд;
- Упражнения с весом близким или равным одному повторному максимуму. Первая фаза (срыв) выполняется в изотоническо-динамическом стиле. На пике основной фазы – в мёртвой точке, движение прекращается за счёт препятствия, выставленного на расстоянии 12–15 см от исходного положения снаряда. В этой позиции напряжение приобретает характер статического.
Статические упражнения очень эффективны для развития силы отстающих групп мышц, а также мышц необходимых для спортсмена в зависимости от целей тренировочного процесса.
Для изометрических упражнений не всегда обязателен спортивный снаряд или оборудование. Создать непреодолимое воздействие на мышцу можно при помощи любого предмета или приспособления.
Базовые изометрические упражнения составляют:
- жим,
- становая тяга,
- приседания.
жим
становая
присед
Выполняя эти упражнения можно достичь хороших результатов. По одному в жиме, в тяге, в приседаниях.
Дополнительные упражнения к этому списку: поднимание на носках, поднимание плеч.
Варианты положения штанги относительно тела.
Жим
- Низкое положение, в районе 5–8 см выше надключичной впадины.
- Среднее положение, на уровне переносицы.
- Высокое положение, на выпрямленных руках.
Тяга
- Низкое положение, на уровне коленного сустава.
- Среднее положение, на уровне средней линии бедра.
- Высокое положение, на уровне тазобедренного сустава.
Приседания
- Низкое положение, угол в коленном суставе острый.
- Среднее положение, бедро параллельно поверхности.
- Высокое положение, угол в коленном суставе тупой.
Среднее положение наиболее целесообразно. В этой позиции наблюдается пиковое сокращение задействованных мышц. Выполняя по одному упражнению из этой тройки, наилучшим будет предложенный вариант.
Серия изометрических упражнений.
5 подходов продолжительностью 12 секунд. Отдых 60 секунд между серией упражнений. Два или три раза, но не больше 6. Общая продолжительность 6 минут. Обязательно менять положение.
По времени изометрические упражнения бывают:
- Короткие, до 6 секунд;
- Средние, до 9 секунд;
- Длинные, до 12 секунд.
Отдых между упражнениями должен быть не больше 45–60 секунд, этого хватает для нормализации дыхания и восстановления частоты сердечных сокращений. Вся статическая тренировка продолжается 15–20 минут. В более длительной нагрузке необходимости нет.
Начинать выполнение изометрических упражнений в первый раз необходимо с осторожностью, постепенно увеличивая их продолжительность и силу напряжения. Правила увеличения нагрузки:. Правила увеличения нагрузки:
Правила увеличения нагрузки:
- Сначала неполное напряжение, ограниченное периодом не более 6 секунд.
- Позже перейти к максимальному мышечному сокращению, на протяжении 9–12 секунд с задержкой дыхания.
Ежедневно, выполняя статические упражнения, можно достичь высоких показателей.
Статические упражнения не являются полной альтернативой динамическим. У этих видов нагрузки разные задачи. Есть свои плюсы и минусы.
К недостаткам статических упражнений можно отнести следующие признаки:
- Слабо развивают подвижность в суставах (физическое качество гибкость).
- Не в полной мере усиливают кровоток в работающей мышце.
- Не развивают координацию движений.
- Плохо формируют мышечную моторику.
- Излишне нагружают сердечно-сосудистую систему, повышая артериальное давление при сравнительно низкой частоте сердечных сокращений.
Развивая силовые показатели, статические упражнения являются антагонистами по отношению к скоростно-силовым качествам, особенно это касается взрывной силы. Напротив, с этой задачей прекрасно справляются динамические упражнения.
Гармоничный симбиоз статических и динамических упражнений ускоряет процесс развития силы в двух направлениях одновременно. Сформированные силовые показатели во время выполнения изометрических упражнений логично трансформируются в динамическую нагрузку. То же происходит и в обратном направлении.
Ещё больший результат принесёт грамотное сочетание динамических и статических тренировок с занятиями, направленными на развитие гибкости.
Также можете ознакомиться с другими статьями:
- Как правильно качаться
- Как сделать красивую талию
- Можно ли накачаться дома
- Можно ли накачаться за год
- Можно ли пропускать тренировки
Когда ожидать эффекта
При выполнении статических нагрузок первый результат будет получен не раньше, чем по прошествии 90 дней постоянных занятий. В этот период атлет обязательно должен хорошо кушать, отдыхать и правильно делать все упражнения.
Изометрические нагрузки считаются простым, но эффективным методом развития мышечной выносливости, улучшения рельефа и силы. Они выступают универсальным комплексом, который можно провести дома без использования спортивного инвентаря. Поэтому статику можно делать без посещения спортивного зала.
Для занятий дома потребуется коврик для фитнеса, спортивная одежда, а также ровное твердое напольное покрытие. При этом перед выполнением статических тренировок обязательно требуется проконсультироваться с терапевтом и выполнить комплексное обследование организма.
Статика является универсальным способом тренировки абсолютно для всех, независимо от возраста, целей и пола. Подобные занятия спортом полностью безопасны. При этом они будут очень полезными для позвоночника, систем и органов организма.
В связи с этим рекомендуется включать эти упражнения в личные тренировки, чтобы достичь быстрее нужного результата и вывести физические способности на более высокий уровень.
Статика для похудения
Существуют различные статические виды упражнений. Одной из целей, которых пытаются достичь при такого рода тренировках, является похудение. Навряд ли эти занятия станут для вас панацеей в борьбе с лишним весом. Однако они могут послужить хорошим подспорьем для этого, если комбинировать их с динамическими, которые, как ни крути, всё же более эффективны в этом случае.
Прежде, чем выполнять статические упражнения для похудения (и не только), обязательно сделайте лёгкую разминку, в течение 5 минут, во избежание растяжений. В дальнейшем об этом больше напоминать не будем, но запомните это, как «Отче Наш».
«Ласточка»
Для похудения живота и ног.
- Делаем упор на левую ногу, а правую сгибаем в колене.
- Носок правой ноги ставим за левую пятку, а руки кладём на грудь.
- Делаем наклон вперёд, при этом оттягивая правую ногу назад так, чтобы она оказалась на одном уровне с головой (насколько это возможно в вашем случае), руки можно выпрямить перед собой или в стороны для поддержания равновесия.
- Замираем в таком положении на 20 секунд, после чего делаем то же самое в зеркальном отражении (меняем право на лево).
- Повторяем несколько раз.
«Планка»- классическая и на локтях
Универсальный тренинг, который может заменить сразу множество различных занятий такого рода. Способствует сжиганию жира и упругости целого ряда мускулов. Отлично подходит для пресса и для ягодиц, а также для груди, ног и поясницы.
Классическая
- Сделайте упор лёжа, руки поставьте на ширину плеч. Ноги должны быть ровными, в коленях не сгибать. Таз тоже должен быть ровным, не провисать и не выгибаться. Голову держите ровно и смотрите вперёд.
- По максимуму напрягите пресс и стойте так, не шевелясь, в течение минуты. Дыхание задерживать не нужно. Каждые два дня повышайте время на 30 сек. и постепенно доводите его до 3-х минут.
Усложнённая, на локтях
- Всё то же самое, только руки сгибаем в локтях и упираемся на них. Должен ощущаться определённый дискомфорт. Если его нет и вам удобно — значит вы что-то делаете не так.
- Напрягаем по максимуму все мышцы, которые задействованы в удержании вашего тела на весу, в прямом положении. Время выдерживаем такое же, как и в классической «планке».
Вот ещё несколько примеров статики для похудения:
- В упоре лёжа сделайте неполное отжимание, где-то наполовину, и замрите в таком положении. Стойте столько, сколько сможете выдержать, но без фанатизма – обмороки, инсульты и инфаркты нам не нужны.
- Лягте на пол. Теперь поднимите ноги и туловище под углом 90°, в виде буквы «V». Замрите в таком положении на минуту.
- Сидя на стуле, скрепите руки за его спинкой. Делайте наклон вперёд, с максимальным усилием и не расцепляя при этом рук. В напряжении застыньте на 5 секунд.
Отдохните минуту и повторите все действия раз по 8-10.
Когда ожидать эффекта
При выполнении статических нагрузок первый результат будет получен не раньше, чем по прошествии 90 дней постоянных занятий. В этот период атлет обязательно должен хорошо кушать, отдыхать и правильно делать все упражнения.
Изометрические нагрузки считаются простым, но эффективным методом развития мышечной выносливости, улучшения рельефа и силы. Они выступают универсальным комплексом, который можно провести дома без использования спортивного инвентаря. Поэтому статику можно делать без посещения спортивного зала.
Для занятий дома потребуется коврик для фитнеса, спортивная одежда, а также ровное твердое напольное покрытие. При этом перед выполнением статических тренировок обязательно требуется проконсультироваться с терапевтом и выполнить комплексное обследование организма.
Статика является универсальным способом тренировки абсолютно для всех, независимо от возраста, целей и пола. Подобные занятия спортом полностью безопасны. При этом они будут очень полезными для позвоночника, систем и органов организма.
В связи с этим рекомендуется включать эти упражнения в личные тренировки, чтобы достичь быстрее нужного результата и вывести физические способности на более высокий уровень.
Статическая нагрузка
|
Перейти к загрузке файла |
||||||||||||||||||||||||||
|
Статическая нагрузка связана с поддержанием человеком груза или приложением усилия без перемещения тела или его отдельных звеньев. Рассчитывается путем перемножения двух параметров: величины удерживаемого усилия (веса груза) и времени его удерживания. Оценка класса условий труда по этому показателю осуществляться с учетом преимущественной нагрузки: на одну, две руки или с участием мышц корпуса и ног. Если при выполнении работы встречается 2 или 3 указанных выше нагрузки (нагрузки на одну, две руки и с участием мышц корпуса и ног), то их следует суммировать и суммарную величину статической нагрузки соотносить с показателем преимущественной нагрузки. Классы условий труда по стереотипным рабочим движениям приведены в табл. 1.5. Рассмотрим несколько примеров по определению статической нагрузки. Пример 1. Слесарь механосборочных работ берет с конвейера деталь, перемещает ее на свой рабочий стол, выполняет необходимые операции и перемещает деталь обратно на конвейер. Исходные данные:
Таблица 1.5 Классы условий труда по показателям статической нагрузки
|
Порядок расчета:
Статическая нагрузка при выполнении данной операции рассчитывается следующим образом — Рс=рnxt1 = 2100028= 32 000 кгс с
Вывод: Работа осуществляется двумя руками при статической нагрузке 32 000 кгсс, что по показателю 4.2. табл. 1.5. можно отнести работу к 1 классу.
Рассчитанная величина статической нагрузки заносится в п. 4.2 протокола, графу «фактическое значение» (Приложение 2).
Пример 2. Электрогазосварщик переносит с конвейера деталь, выполняет сварочные работы, перемещает деталь обратно на конвейер.
Исходные данные:
- — рабочий (пол) — мужчина;
- — вес груза (р) — 10 кг;
- — время удержания груза за смену (tn) — 8 000 с;
- — способ удержания детали — с участием мышц корпуса и ног
- — общее количество деталей, обрабатываемых за смену (сменное задание) (n) — 200 шт;
- — количество циклов перемещения одной детали (на рабочее место и с рабочего места) (х) — 2.
Порядок расчета:
Статическая нагрузка при выполнении данной операции рассчитывается следующим образом — Рс=рtn = 108000= 80 000 кгсс
Вывод: Работа осуществляется с участием мышц корпуса и ног при статической нагрузке 80 000 кгсс, что по показателю 4.3. табл. 1.5. относится ко 2 классу.
Рассчитанная величина статической нагрузки заносится в п. 4.3 протокола, графу «фактическое значение» (Приложение 3).
Пример 3. Определить класс условий труда по показателю «статическая нагрузка» для главного бухгалтера.
Исходные данные:
- — рабочий (пол) — женщина;
- — физические нагрузки — отсутствуют.
Вывод: поскольку физические нагрузки отсутствуют, следовательно, по показателям п. 4 (табл.1.5) работа относится к 1 классу.
Результат заносится в п. 4 протокола, графу «фактическое значение» (Приложение 4).
Расписание на неделю
Статика в спорте – это такой вид упражнений, для которого желательно заранее разработать индивидуальное расписание тренировок на неделю.
В указанной ниже таблице подробно расписаны основы проведения статических тренировок на протяжении 7 дней:
| Дни недели | Описание процесса тренировки |
| Понедельник | Выступает 1 днем изометрических нагрузок. Поэтому желательно провести такие занятия, как «Удержание поднятой ноги», «Стул» и «Приседания». |
| Вторник | В этот день недели требуется дать мышцам полноценный отдых и качественный рацион питания. |
| Среда | Является 2 днем недельного тренировочного процесса, который состоит из таких упражнений, как «Подъем ног в положении лежа на животе», «Мостик» и «Боковой выпад». |
| Четверг | Считается 3 днем тренировочного комплекса. Он обязательно должен быть направлен на восстановление мышечной системы. В этот день атлет должен получить отдых и питание. |
| Пятница | Статические упражнения должны включать такие виды нагрузки, как «Подъем на носках», «Планка» и «Книжка». |
| Суббота | В течение дня рекомендуется избегать психоэмоциональных нагрузок, качественно питаться, гулять на свежем воздухе и отдыхать. |
| Воскресенье | Для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы в воскресенье требуется выполнить кардиологические нагрузки. В этих целях желательно провести бег на дистанцию 2 км, преодолеть на велосипеде 7 км либо поплавать в бассейне. |
Все вышеуказанные занятия обязательно должны начинаться с качественной и небыстрой разминки всего тела. Она должна длиться в течение 15 мин. Тренировочный комплекс не должен занимать больше 35 мин. Данного времени будет вполне достаточно, чтобы дать телу хорошую статическую нагрузку, не допустив переутомления.
Противопоказания и возможный вред
В спорте статика имеет 1 минус: такие упражнения не дают значительно увеличить массу мышц. Однако этот недостаток является преимуществом для женщин, которым требуется подтянутая стройная фигура и сила, но не мышечная рельефность.
Мужчины-атлеты могут подобрать для себя комплекс статических и динамических упражнений. Занятия, которые состоят из 2 видов тренировок, дают возможность увеличить мышечную массу.
Занятия статикой противопоказаны при следующих состояниях:
- беременность и грудное вскармливание;
- варикозное расширение вен (изометрические упражнения могут стать причиной появление скачков артериального давления);
- заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой (в процессе выполнения тренировки в напряженных мышцах начинают сжиматься капилляры и увеличивается артериальное давление);
- менструальный период (разрешается частично уменьшить статические нагрузки, чтобы не давать организму ослабнуть);
- очень большая лишняя масса тела, которая грозит высокими нагрузками на суставы и связки;
- послеоперационный период (из-за перенапряжения мышц могут разойтись хирургические швы, в результате появится кровотечение и возникнет масса иных неприятных последствий);
- травмы либо заболевания суставов, позвоночника и связок.
Если имеются проблемы со здоровьем, рекомендуется максимально сократить и ограничить нагрузки
Важно заниматься спортом, придерживаясь индивидуальных физических возможностей. Это обусловлено тем, что огромные усилия способны нанести только вред
Статика для похудения
Существуют различные статические виды упражнений. Одной из целей, которых пытаются достичь при такого рода тренировках, является похудение. Навряд ли эти занятия станут для вас панацеей в борьбе с лишним весом. Однако они могут послужить хорошим подспорьем для этого, если комбинировать их с динамическими, которые, как ни крути, всё же более эффективны в этом случае.
Прежде, чем выполнять статические упражнения для похудения (и не только), обязательно сделайте лёгкую разминку, в течение 5 минут, во избежание растяжений. В дальнейшем об этом больше напоминать не будем, но запомните это, как «Отче Наш».
«Ласточка»
Для похудения живота и ног.
- Делаем упор на левую ногу, а правую сгибаем в колене.
- Носок правой ноги ставим за левую пятку, а руки кладём на грудь.
- Делаем наклон вперёд, при этом оттягивая правую ногу назад так, чтобы она оказалась на одном уровне с головой (насколько это возможно в вашем случае), руки можно выпрямить перед собой или в стороны для поддержания равновесия.
- Замираем в таком положении на 20 секунд, после чего делаем то же самое в зеркальном отражении (меняем право на лево).
- Повторяем несколько раз.
«Планка»- классическая и на локтях
Универсальный тренинг, который может заменить сразу множество различных занятий такого рода. Способствует сжиганию жира и упругости целого ряда мускулов. Отлично подходит для пресса и для ягодиц, а также для груди, ног и поясницы.
Классическая
- Сделайте упор лёжа, руки поставьте на ширину плеч. Ноги должны быть ровными, в коленях не сгибать. Таз тоже должен быть ровным, не провисать и не выгибаться. Голову держите ровно и смотрите вперёд.
- По максимуму напрягите пресс и стойте так, не шевелясь, в течение минуты. Дыхание задерживать не нужно. Каждые два дня повышайте время на 30 сек. и постепенно доводите его до 3-х минут.
Усложнённая, на локтях
- Всё то же самое, только руки сгибаем в локтях и упираемся на них. Должен ощущаться определённый дискомфорт. Если его нет и вам удобно — значит вы что-то делаете не так.
- Напрягаем по максимуму все мышцы, которые задействованы в удержании вашего тела на весу, в прямом положении. Время выдерживаем такое же, как и в классической «планке».
Вот ещё несколько примеров статики для похудения:
- В упоре лёжа сделайте неполное отжимание, где-то наполовину, и замрите в таком положении. Стойте столько, сколько сможете выдержать, но без фанатизма – обмороки, инсульты и инфаркты нам не нужны.
- Лягте на пол. Теперь поднимите ноги и туловище под углом 90°, в виде буквы «V». Замрите в таком положении на минуту.
- Сидя на стуле, скрепите руки за его спинкой. Делайте наклон вперёд, с максимальным усилием и не расцепляя при этом рук. В напряжении застыньте на 5 секунд.
Отдохните минуту и повторите все действия раз по 8-10.
Что такое миостимуляция и для чего она нужна?
Изначально метод разрабатывался отнюдь не для красоты. В первую очередь миостимуляция тела способствует повышению мышечного тонуса — именно в этом ее прямое медицинское назначение.
Поэтому ее применяют при ослаблении, вялости, парезах и параличах скелетной мускулатуры для предотвращения ее дистрофии. Это специальная медицинская процедура, призванная ускорять восстановление работоспособности после продолжительных заболеваний, сопряженных с пониженной физической активностью или ее отсутствием.
Но с развитием косметологической индустрии различные аппараты, ранее имевшие чисто медицинское назначение, стали использоваться в эстетических целях. Ведь помимо прямых медицинских эффектов, ради достижения которых эти приборы сконструированы, их применение вызывает улучшение эстетических показателей.
Под действием электрического тока мышцы сокращаются, начиная при этом активно потреблять питательные вещества из близлежащих тканей. В результате мышечных сокращений происходит стимуляция кровеносных и лимфатических сосудов, что влечет за собой глубокий терапевтический эффект. Благодаря такому своеобразному массажу сосудов улучшается тканевая циркуляция жидкостей, усиливается отток лимфы, улучшается кровоснабжение тканей не только в области воздействия, но во всем организме. В результате усиливается метаболизм, расщепляется жировая ткань, уходят отеки, мышцы и кожа приобретают упругость и тонус уже после первой процедуры. Причем стимулированные процедурой эффекты продолжают развиваться еще длительное время после нее. Всего за одну процедуру можно добиться уменьшения объемов тела на 3-4 сантиметра.
Разгон жидкостей в организме приводит к очищению тканей от токсинов и насыщению их питательными веществами и кислородом. Вместе это приводит к улучшению способности кожи к регенерации, повышению ее эластичности, приобретению кожей здорового цвета и структуры.
Показания для проведения миостимуляции
- Для подтяжки слишком «рыхлых» и ослабленных мышц;
- Для проработки внутренних мышц;
- Для расслабления образовавшихся мышечных зажимов;
- Для избавления от целлюлита, а также его профилактики;
- При комплексном похудении;
- Для укрепления каркаса мышц в терапевтических целях, например, при исправлении осанки;
- Для снижения отечности мягких тканей и ускорения лимфооттока.
Методы расчета
Расчет на долговечность выполняются для подшипников, у которых скорость вращения более 1 об/мин (ω ≥ 0,105 рад/с). Статические (не вращающиеся) или вращающиеся медленнее чем 1 об/мин (ω < 0,105 рад/с) рассчитывается по способу статической грузоподъемности.
Все основные стадии расчёта регламентируются межгосударственным стандартом на подшипники качения по расчёту динамической грузоподъемности подшипника и его расчётного ресурса (долговечности ) ГОСТ 18855-2013. Этот стандарт устанавливает также методы вычисления базового расчетного ресурса, соответствующего 90% надежности.
Польза статических нагрузок
Статические или же по-научному изометрические упражнения заключаются в противодействии какому-либо сопротивлению на протяжении временного промежутка от нескольких секунд до нескольких минут. Если во время динамического упражнения сокращение мышцы связано с ее растяжкой, то в статике сокращение вызывается удержанием напряжения. Так чем же статическое удержание веса может помочь спортсмену?
Увеличение силы. Согласно учебному пособию по «Спортивной физиологии» 2010 года, статические силовые нагрузки ведут к значительному приросту силы и их эффективность значительно выше, чем при выполнении упражнений в динамическом режиме. Это объясняется тем, что в находящихся в постоянном напряжении мышцах ухудшается кровоснабжение, из-за чего в мышцы не могут поступать продукты обмена веществ, в частности молочная кислота, а именно наполнение мышц молочной кислотой ведет к наступлению отказа.
Проход мертвой точки. Пауэрлифтеры применяют статику для того, чтобы тренировать проход мертвой точки в жиме лежа и приседаниях. Задержка веса на несколько секунд в средней части амплитуды помогает укрепить мышцы, ответственные за проход мертвой точки.
Укрепление связок и суставов
Статическая нагрузка укрепляет связки и суставы, что очень важно для любого атлета, особенно для пауэрлифтеров и тяжелоатлетов. Так, чемпион Азии по пауэрлифтингу Закир Найманбаев советует перед жимом лежа с максимальным весом снимать его со стоек и просто держать его на вытянутых руках какое-то время, чтобы связки привыкли к весу
В противном случае вероятность травм повышается в разы.
Комментирует Николай Белодед, чемпион Белоруссии и вице-чемпион Москвы по бодибилдингу, тренер фитнес клуба Alex Fitness «Коломенское»:
Есть динамическая нагрузка на мышцы, когда выполняется движение с весом. В этот момент мышца удлиняется и укорачивается. И есть статическая – когда мышца все время находится в напряженном состоянии. Обычно это делается в целях укрепления суставно-связочного аппарата и для развития силовых качеств. Очень полезна статическая нагрузка, которая используется в йоге — в умеренном виде, без чрезмерных весов. В йоге используется вес собственного тела, такая нагрузка никакого вреда не причинит. Если работать с весами, статика может навредить. Поэтому нужно быть очень аккуратным и предварительно проконсультироваться с врачом, так как не для всех это подходит. Это подходит для уже подготовленных людей, которые давно занимаются. Статика полезна тем, что она помогает проработать глубинные мышцы. Когда ты держишь одно положение 50-60 секунд, в работу включается максимальное количество мышечных волокон и начинают вырабатываться анаболические гормоны. Но при этом важна предельная статика, чтобы в работу вовлеклось максимальное количество волокон, а для этого нагрузка должна быть достаточно серьезная. Кроме того, часто с помощью статических нагрузок прорабатывают глубинные мышцы, когда у человека были какие-то травмы и он не может выполнять динамические упражнения. В данном случае статика будет очень полезна.
Способ анализа колебаний во времени
Уравнение движения для высотных зданий записывается в следующем виде:
где — матрица масс элементов; — матрица жесткости; — матрица демпфирования.
Матрица демпфирования может быть определена следующим образом:
Таким образом, матрицу можно представить в виде линейной комбинации матриц и .
Коэффициенты 1/τм и тк можно вычислить следующим образом:
В упругопластическом анализе матрица жесткости изменяется в соответствии со степенью нагружения элемента конструкции, соответствующим образом изменяется матрица , зависящая от матрицы .
Решение уравнения движения
Пошаговое интегрирование является основным способом решения уравнения движения. Решение каждого шага выполняется при разбивке движения на определенные временные отрезки. Пошаговое интегрирование применительно к решению упругопластического уравнения движения и уравнения упругости достаточно трудоемкий процесс.
При проведении линейного анализа можно выбрать методику накладывания типа колебания. Объем расчета в этом случае сокращается.
Требования к анализу колебаний во времени
В соответствии с «Требованиями к сейсмоустойчивым сооружениям» и «Техническими требованиями к конструкциям высотных сооружений» выполнение анализа движения во времени должно соответствовать нижеследующим требованиям:
- в соответствии с сейсмичностью строительной площадки и сейсмостойкостью здания выбрать акселерограмму прохождения в единицу времени не менее чем двух групп фактических сейсмических волн и одной группы искусственных сейсмических волн;
- время прохождения сейсмической волны не должно быть менее чем 12 с, обычно принимается 5-10 циклов автоколебаний конструкции; шаг деления сейсмической волны можно принимать 0,01-0,02 с;
- вводить максимальную акселерацию сейсмической волны можно по таблице
Расписание на неделю
Статика в спорте – это такой вид упражнений, для которого желательно заранее разработать индивидуальное расписание тренировок на неделю.
В указанной ниже таблице подробно расписаны основы проведения статических тренировок на протяжении 7 дней:
| Дни недели | Описание процесса тренировки |
| Понедельник | Выступает 1 днем изометрических нагрузок. Поэтому желательно провести такие занятия, как «Удержание поднятой ноги», «Стул» и «Приседания». |
| Вторник | В этот день недели требуется дать мышцам полноценный отдых и качественный рацион питания. |
| Среда | Является 2 днем недельного тренировочного процесса, который состоит из таких упражнений, как «Подъем ног в положении лежа на животе», «Мостик» и «Боковой выпад». |
| Четверг | Считается 3 днем тренировочного комплекса. Он обязательно должен быть направлен на восстановление мышечной системы. В этот день атлет должен получить отдых и питание. |
| Пятница | Статические упражнения должны включать такие виды нагрузки, как «Подъем на носках», «Планка» и «Книжка». |
| Суббота | В течение дня рекомендуется избегать психоэмоциональных нагрузок, качественно питаться, гулять на свежем воздухе и отдыхать. |
| Воскресенье | Для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы в воскресенье требуется выполнить кардиологические нагрузки. В этих целях желательно провести бег на дистанцию 2 км, преодолеть на велосипеде 7 км либо поплавать в бассейне. |
Все вышеуказанные занятия обязательно должны начинаться с качественной и небыстрой разминки всего тела. Она должна длиться в течение 15 мин. Тренировочный комплекс не должен занимать больше 35 мин. Данного времени будет вполне достаточно, чтобы дать телу хорошую статическую нагрузку, не допустив переутомления.
Что такое тренировки с изометрической нагрузкой
Во время тренировки наши мышцы, как правило, сокращаются тремя разными способами (в зависимости от выполняемого движения). При опускании веса (например, во время опускания штанги при выполнении приседаний) или при “разгибании” с нагрузкой происходит эксцентрическое сокращение мышц. Противоположный процесс: при поднятии веса мышцы сжимаются, сокращая расстояние между суставами – это концентрическое сокращение.
Но существует и третий тип сокращения мышц, когда мышцы сокращаются, но не меняют своей длины – изометрическое сокращение. В отличие от стандартной силовой тренировки, когда мышцы последовательно совершают концентрические и эксцентрические сокращения, изометрическая нагрузка выполняется в статическом положении.
Примеры таких упражнений: толкание неподвижного объекта, скажем, стены, или напряжение мышц без движения, например, упражнение “планка”, присед у стены, или удержание нижнего положения при выполнении упражнений, например, приседа. Как правило изометрическая нагрузка использует вес тела (в чем вы убедитесь ниже), однако если ваша подготовка позволяет – можно использовать и дополнительные утяжелители.
Что можно предпринять дома при:
Спазме мышц головы
Для купирования спазма и боли можно выпить аспирин, обезболивающую таблетку вроде Ибупрофена, обезболивающий лекарственный препарат в виде порошка (например, Нимесил). Обеспечьте себе покой. Можете попробовать понажимать на триггерные точки, размять мочки ушей.
Спазме мышц челюсти
При проявлении тризма до приезда врача вы можете сделать себе самомассаж жевательных мышц, разгоняя в них кровь, попеременно надавливая на скованные спазмом мышцы. Также возможно применение компрессов (чередуйте теплые и холодные компрессы, прикладывайте их в область нижней трети лица).
Спазме мышц шейного отдела
Совершайте аккуратные вращательные движения головой, опускайте и поднимайте ее (не запрокидывая сильно), поворачивайте вправо и влево. Можете попробовать размять мышцы шеи руками. Эффективны теплые компрессы, растирание.
*Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не является врачебной рекомендацией. Отзывы
Отзывы
Распределенные нагрузки
Это все остальные нагрузки, т.е. силы, распределяющиеся по длине и ширине элемента.
Разнообразие распределенных нагрузок поистине не поддается описанию. Распределенные нагрузки могут равномерно и неравномерно распределенными, равномерно и неравномерно изменяющимися по длине или ширине, при этом характер изменения нагрузки может описываться уравнением параболы, синусоиды, окружности, овала и любым другим уравнением.
А самое примечательное во всем этом то, что один и тот же человек в зависимости от ситуации может рассматриваться и как сосредоточенная нагрузка и как распределенная, и как статическая и как динамическая и только постоянной нагрузкой человек быть не может.
В целом все это выглядит не совсем понятно, однако ничего страшного в этом нет, как говорится, лучше один раз рассчитать конструкцию, чем 100 раз прочитать, как это делается. Примеров расчета на сайте хватает. А кроме того, понимание основ сопромата позволяет в большинстве случаев определять нагрузки так, чтобы максимально упростить расчет.
Признаками непроизвольного сокращения мышц являются:
- при бруксизме – скрежетание зубами во сне, ощущение перенапряжения в челюстях после пробуждения;
- при спазмах мышц головы – обручевидная боль в висках, в области лба, затылка;
- давящий, пульсирующий, сжимающий характер болевых ощущений;
- чувство тяжести в области спазма;
- болезненность при нажатии на триггерные точки (попробуйте пропальпировать область головы, когда она болит: при нажатии на определенные точки болезненность значительно возрастает);
- тошнота, рвота, головокружение;
- болезненная реакция на свет, громкие звуки (нечасто).
Когда стоит обратиться к врачу:
- головные боли возникли внезапно и не проходят;
- вы столкнулись с мышечными болями впервые после 50 лет;
- боли сопровождаются головокружением, слабостью, онемением конечностей;
- боли длятся более двух недель подряд;
- обезболивающие препараты или не действуют вообще, или дают незначительный кратковременный эффект;
- боль локализована с одной стороны головы/шеи.
Мышечные спазмы, провоцирующие боль, говорят о нарушении здорового функционирования организма
Чтобы не допустить развития заболевания, важно вовремя обратиться к врачу. Мы советуем посетить терапевта, невролога, эндокринолога, которые назначат вам развернутую лабораторную диагностику
По результатам исследований к вашему лечению могут подключить специалистов другого профиля: ортопеда, кардиолога, мануального терапевта. Комплексное лечение может включать в себя прием лекарственных препаратов, курс массажа, лечебную гимнастику. Хороший врач обязательно даст вам рекомендации по питанию, режиму дня.
