Эффективное оздоровление спины с помощью комплекса упражнений “крокодил” для позвоночника

Второй комплекс упражнений по системе Дикуля

Второй комплекс является более сложным, поэтому у нему переходят только после прохождения первого курса упражнений, когда подвижность уже восстановлена. Все упражнения так же разделяются на две части, первая выполняется утром, а вторая днем.

Данная гимнастика направлена на тренировку каждой группы мышц. В первый день тренируется одна группа мышц, во второй – другая, а на третий день необходимо сделать перерыв.

Для лучшего эффекта используют вес и противовес, которые подбираются в зависимости от возможностей, степени болезни и общего состояния пациента

Важно приучать организм к нагрузкам постепенно, при этом вес выбирается по своим возможностям

Одно определенное упражнение делается несколько раз. Через некоторое время частота упражнений и количество подходов может быть увеличено

Во время занятий важно выполнять полные движения, чтобы мышцы до конца выпрямлялись и сокращались. А как дополнение можно использовать бальзамы Дикуля для суставов, которые помогут в восстановлении, разогревании и питание сустава. После того, как мышечная функция начнет восстановление, груз противовеса уменьшается, а груз отягощения увеличивается

Необходимо следить за дыханием, чтобы оно было ритмичным и ровным, во время движений задерживать его не нужно. В том числе нужно регулярно делать перерывы, чтобы не перетруждать организм

После того, как мышечная функция начнет восстановление, груз противовеса уменьшается, а груз отягощения увеличивается. Необходимо следить за дыханием, чтобы оно было ритмичным и ровным, во время движений задерживать его не нужно. В том числе нужно регулярно делать перерывы, чтобы не перетруждать организм.

проявляйте заботу о позвоночнике

уделяйте внимание правильному питанию

избегайте отрицательных эмоций и переохлаждения организма

поддерживайте мышцы спины и брюшного пресса в хорошем тонусе

Об оздоровлении суставов и позвоночника Валентин Дикуль знает всё. Что нужно делать, чтобы снизить болевой синдром, как избежать травм и болезней опорно – двигательного аппарата? Приведем несколько рекомендаций заслуженного ученого, который мужественной историей своей жизни завоевал непререкаемый авторитет тысяч пациентов.

В чем польза?

Комплекс «Крокодил» благодаря определенным движениям тела оказывает массирующее воздействие на мягкие ткани, растягивает позвоночник и тем самым способствует самоисцелению организма. Йоговая терапия позволяет эффективно бороться с межпозвоночными грыжами, зажимами в спине, и замечательно успокаивает нервную систему. Основная польза от регулярных занятий, заключается в следующем:

• Улучшение оттока лимфы, нормализация кровообращения.
• Выведение токсических веществ из тканей, укрепление сосудов.
• Ускорение регенерационных процессов.
• Повышение эластичности связок и мышечной ткани, нормализация подвижности спины.
• Увеличение пространства между позвонками, снижение давления на диски, устранения защемления нервных окончаний.
• Возвращение позвонков в их естественное положение, устранение болевых ощущений.
• Стабилизация работы сердца и нервной системы, улучшение настроения, нормализация сна.
• Устранение головных болей, повышение концентрации внимания.

Методика является наилучшей для оздоровления всего организма в целом, укрепления органов дыхания и пищеварения. Многим комплекс помогает избавиться от ожирения.

Общие рекомендации к занятиям ЛФК

Для каждого пациента комплекс упражнений разрабатывается врачом индивидуально и может включать упражнения, взятые из разных методик. Самостоятельно подобрать для себя оптимальный режим и интенсивность занятий невозможно, поскольку только специалист может дать правильную оценку всем факторам и выбрать те упражнения, которые принесут только пользу и не причинят вреда.

Первые занятия проводятся под наблюдением специалиста по лечебной физкультуре. Он контролирует правильность выполнения каждого упражнения, а также сможет точно определить необходимое число повторов

Это крайне важно, поскольку неправильное выполнение способно повлечь за собой усугубление состояния больного

Чтобы занятия приносили максимальную пользу и не навредили, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

Занятия ЛФК проводятся ежедневно, систематически в течение продолжительного отрезка времени. Все упражнения выполняются комплексно. В противном случае ожидать положительных изменений не следует.
Лечебной физкультурой занимаются утром, а иногда и вечером. Поэтому нужно взять за правило каждое утро отводить время для выполнения всего комплекса. Утром обычно пациентам назначается делать комплекс активных упражнений, а на вечер рекомендуют занятия на растяжку, расслабление мышц и релаксацию.
Спешка при ЛФК не уместна. Каждое движение должно выполняться плавно, без резких движений и обязательно доводится до конца. Если какое-либо упражнение дается с трудом, не стоит просто отказывать от его выполнения. В такой ситуации лучше обратиться к врачу, чтобы он подобрал эффективную и более соответствующую возможностям больного замену.
Нагрузка увеличивается медленно, чтобы мышцы постепенно крепли. Если остановиться на одном уровне физической активности достигнутые результаты будут постепенно исчезать. Но увеличение нагрузки стоит обсудить со специалистом и с его помощью определить доступные пределы своих возможностей.
Каждое движение должно быть уверенным, но плавным

Рывки, толчки, резкие движения приведут лишь к усугублению положения больного, а бездумные занятия даже с большим количеством повторов не дадут хороших результатов.
К занятиям ЛФК следует относиться осторожно и без фанатизма. Их цель не нарастить мышечную массу, а поддержать здоровье спины и улучшить кровообращение.
Предварительно мышцы разогреваются легкой зарядкой или путем принятия горячего душа.
Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, из натуральных материалов и в меру теплой, особенно если занятия проводятся на свежем воздухе.
Последний прием пищи должен быть минимум за 1–1,5 до начала выполнения упражнений.
Перед занятием ЛФК нельзя принимать обезболивающие препараты, поскольку они заблокируют передачу болевых импульсов и не позволяют больному вовремя остановиться.
Во время занятий следует сохранять ровное дыхание.

Комплексы упражнений Дикуля

Как уже говорилось, упражнения по Дикулю разделяются на две фазы. Какие-то из них могут выполняться с использованием простых приспособлений и в домашних условиях. Первая часть гимнастики направлена на пациентов, которые проходят реабилитацию.

Комплекс делится на две части. Восстановительная гимнастика для мышц спины и ног делается в утреннее время, а упражнения для живота, груди и рук – днем

Важно делать упражнения регулярно, чтоб мышцы всегда получали необходимую нагрузку

Выполнив общий комплекс в течение дня, делайте отдельные виды упражнений, которые можете выбирать сами. Результат будет только в том случае, если на протяжении всего дня вы будете работать над восстановлением двигательной активности.

• На протяжении первых трех месяцев гимнастика выполняется без отягощения.
• Упражнения делаются без перерыва не менее 10-15 раз. Количество подходов должно равняться шести.
• Прежде чем делать гимнастику, разомнитесь.

Не задерживайте дыхание в процессе выполнения упражнений. Чтобы было легче отслеживать результаты, можете вести дневник и отмечать в нем нагрузку и количество повторений.

Второй комплекс сложнее, и переходят к нему только тогда, когда пройден первый курс, и активность восстановлена. Упражнения также делятся на две части: первая делается утром, вторая – в течение дня.

Гимнастика помогает укрепить все мышечные группы. В первый день вы тренируете одну группу мышц, в другой – другую, а на третий делается перерыв.

Для улучшения результатов рекомендуется использовать вес и противовес, которые подбираются индивидуально в зависимости от состояния здоровья и индивидуальных особенностей пациента.

Количество подходов и повторений увеличивается постепенно. Нужно выполнять движения полностью, чтобы мышцы могли выпрямляться и сокращаться до конца. В дополнение к гимнастике можно использовать бальзамы для питания суставов Валентина Дикуля, которые будут способствовать их восстановлению и разогреву.

Когда функционирование мышц начнет восстанавливаться, можно уменьшать груз противовеса и увеличивать груз отягощения. При этом обязательно контролируйте свое дыхание, которое должно быть ровным, ритмичным, глубоким. Не задерживайте его.

Отдельно стоит отметить препараты Дикуля, предназначенные для лечения суставов. Это бальзамы четырех видов: массажный, спортивный, а также радикулин и для суставов. Различные бальзамы, кремы, мази, таблетки Дикуля помогают лечить артрит, артроз, переломы, растяжения, невралгии. Они могут использоваться и для профилактики.

Препараты основываются на натуральных компонентах и обеспечивают следующие эффекты.

Помогают снять боли в суставах.
Способствуют снятию отека.
Ускоряют вывод солевых отложений (это важно при остеохондрозе).
Снимают воспалительные процессы в пораженных суставах.
Стимулируют восстановление хрящевых тканей.
Помогают улучшить подвижность.
Ускоряют обменные процессы.
Благотворно влияют на лимфоток и кровообращение.
Обеспечивают нормализацию образования синовиальной жидкости.

Благодаря такому комплексному воздействию подвижность суставов значительно улучшается.

При наличии воспалительных процессов в суставах – артритов, и остеохондроза мази, кремы и бальзамы втираются в пораженный сустав в течение не меньше 2-3 минут. Место воздействия лучше укутать чем-то теплым.

Бальзамы наносят мягкими движениями 2-3 раза в день. Курс может составлять 2-6 недель. Средства также могут использоваться при других проблемах: радикулите, невралгии, переохлаждении, сниженном иммунитете.

Стоит учитывать, что возможна индивидуальная непереносимость к препаратам. Если в зоне воздействия появился зуд либо покраснение, прекратите использовать средство.

Дополнительно Валентин Дикуль советует больше двигаться в течение дня, стараться избегать стрессов, простуды, переохлаждения, бороться с лишним весом, так как он провоцирует дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник.  В течение дня полезно выполнять массаж проблемных участков.

Лечебная гимнастика Дикуля вполне простая, при этом, она демонстрирует отличные результаты. Она помогает ускорить обменные процессы в организме, укрепить мышцы, предотвратить ряд серьезных патологий и развить гибкость.

Предлагаем посмотреть видео, в котором профессор Дикуль Валентин Иванович рассказывает о суставах.

Техника выполнения комплекса

Данная подборка упражнений состоит из скручивания позвоночного столба по спирали

Важно расположить туловище и нижние конечности в положении, дающем возможность мягко осуществлять повороты поясничных, грудных и шейных позвонков, с последующим вращением в бедре

Чтобы выполнить упражнение, необходимо рассчитывать на свои физические возможности и не пытаться делать движения через силу. Выносливость и навыки приобретаются в ходе тренировок. Таким образом, признаков крепатуры с растяжкой мышц, травмами и разрывами удается избежать.

Для того чтобы стать здоровее и не испытывать дискомфорт, нет необходимости посещать спортзал и тратить часы времени на кропотливые тренировки.  Зарядка «крокодил» — упражнения, которые выполняют несколько минут. Эффект достигается упорством и систематичностью.

Полный курс занятий состоит из 5 этапов:

        Представлен 12-ю движениями с поворотами позвоночного столба по спирали. В процессе упражнений тело полностью соприкасается с полом. Эффективное упражнение для новичков, уставших от боли спины. Сложности в выполнении комплекса нет, и чрезмерное напряжение мышц не требуется.

Для этих упражнений важно придерживаться определенной техники дыхания:

•         Начальная позиция — выдыхаем.
•         Перед осуществлением поворота — вдыхаем.
•         Семь спиральных поворотов сопровождаются ритмом: раз — и-два…-и-семь, после чего задерживают вдыхаемый воздух и делают выдох.

Все упражнения осуществляют по 7 подходов

Важно! К 12-му такое дыхание не применимо

Между каждыми 7-ю подходами последующего упражнения делают троекратное «расслабление рыбы».

•         Этап усложняется, но в связке на одно упражнение меньше. Пол контактирует с лопатками и бедрами, туловище достигает пола лишь при поворотах влево и вправо.
•         Следующий комплекс включает в себя 9 упражнений в виде спирали и выполняют его лежа на животе.
•         Для развития плечевого пояса применяют 12 упражнений из положения сидя. При этом верхними конечностями делают упор на кулаки либо ладони, расположив их за спиной.
•         Если не докучают сильные боли, стоит рассмотреть пятую, усложненную серию движений. Она требует прикладывания усилий и не рекомендована людям, не имеющих даже небольших навыков.

Немного о заболевании

Грыжа считается довольно сложным заболеванием. Нередко рекомендуется хирургическое вмешательство. При этом нужно учитывать, что операции на позвоночном столбе достаточно опасны. Существует риск повреждения спинного мозга и прочие последствия, поэтому при наличии возможностей в интересах, как пациента, так и врача обойтись без них.

Позвоночная грыжа является следствием нарушений обменных процессов в дисковых тканях, травм и чрезмерных нагрузок. Нервные окончания зажимаются ввиду выпячивания пульпозного ядра. Межпозвоночные диски патологически деформируются. Ввиду длительной дегенерации диск теряет жидкость и становится хрупким.  Также при грыже разрывается и выпячивается фиброзное кольцо.

Меры лечения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника всегда определяются чувством локализации, стадией развития заболевания, а также наличием осложнений.

Из безоперационных методов может потребоваться прием противовоспалительных и болеутоляющих медикаментов, новокаиновые блокады, лечебная физкультура, массаж и вытягивание позвоночника, ношение корсета, ряд методов физиотерапии. Во многих случаях при их комплексном сочетании можно избавиться от необходимости хирургического вмешательства.

Если за 12 недель эти методы не дают положительного результата, требуется операция. Она может быть малоинвазивной или с открытым доступом. Учтите также то, что после оперативного вмешательства может потребоваться длительная реабилитация.

Упражнения для устранения боли

Боль при шейном остеохондрозе в основном связана со спазмом мышц. В нормальном состоянии мышца должна быть расслаблена. Напряженная мышца препятствует поступлению кислорода и крови к тканям, за счет чего в ней происходят разрушительные процессы.

Комплекс упражнений для расслабления и разогрева мышц может помочь справиться с проблемой:

• Стоя ровно, с глубоким вдохом поднять руки к потолку, затем сделать выдох — опустить руки по швам. Это поможет обеспечить достаточное поступление кислорода в организм.
• Исходная позиция та же. Делая глубокий вдох, тянуть максимально руки к потолку, поднимаясь на мыски. На выдохе — наклонить корпус вниз, дотянувшись руками до пола. Если физическая подготовка не позволяет коснуться пола, то это не обязательно. Это упражнение способствует растяжке и расслаблению мышц.
• Не меняя исходную позицию, расставить руки в стороны и вращать ими сначала вперед, затем назад.

Во время выполнения данного комплекса важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и спокойным

Такие упражнения можно делать как отдельно, так и в качестве разминки перед основной тренировкой.

Показания и противопоказания

Многие считают, что гимнастика Дикуля спасет от любых проблем со здоровьем, но это не так. Она применяется как вспомогательный метод для лечения ряда патологий, связанных с суставами. Может выполняться в качестве профилактики таких заболеваний, для повышения тонуса организма, тренировки мышц живота. Основными показаниями для упражнений являются:

• артроз в хронической форме;
• ДЦП;
• деформация суставов;
• ушибы и травмы;
• остеохондроз;
• переломы рук и ног;
• сколиоз;
• дегенеративные патологии позвоночника;
• нарушение целостности и подвижности суставов;
• межпозвоночная грыжа.

Однако гимнастика Дикуля запрещена при онкологии любой стадии, острых инфекционных заболеваний, явной компрессии позвоночника, патологиях сердечно-сосудистой системы. Метод нельзя выполнять при температуре выше 37,5 градусов, недостаточном кровоснабжении головного мозга или проблемах с ЦНС в острой стадии.

После мочекаменной болезни или припадков эпилепсии гимнастику можно делать только после консультации с лечащим врачом. Перед использованием комплекса рекомендуется пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить возможные противопоказания.

Основная задача методики

Чтобы был виден результат после выполнения упражнений Дикуля при грыже, необходимо соблюдать несложные правила

В период выполнения гимнастики очень важно сохранять правильный темп и рассчитывать вероятные нагрузки. Время проведения занятий необходимо увеличивать постепенно, если заниматься долго и сразу, то можно только ухудшить свое положение

Чтобы добиться успеха и восстановить нормальную работу позвоночника стоит приложить немало стараний, т. к. процесс регенерации очень долгий и трудоемкий.

Очень важно выполнять все рекомендации специалистов:

• сохранение осанки. Специальные бандажи и корсеты помогут контролировать движения и будут затруднять растяжению мышц;
• комплексные мероприятия. Гимнастику для позвоночника необходимо совмещать с физиотерапевтическими процедурами, лечением грязью и пиявками, массажем и т. д.;
• строгая дозировка физической активности. Неприятные или болезненные ощущения указывают на чрезмерные физические нагрузки. Чтобы избавиться от них необходимо уменьшить вес противовесов на специальном оборудовании;
• стоит воздержаться от резких упражнений и прыжков. Перед выполнением гимнастики необходимо разогреть мышцы с помощью разминки;
• перед началом ЛФК стоит отказаться от приема обезболивающих лекарственных средств. В противном случае может начаться болевой приступ, который будет трудно купировать.

Помните! Основным правилом лечения позвоночника является регулярность выполнения физических упражнений. Даже несколько пропущенных дней могут плохо сказаться на состоянии больного.

Кому подходит гимнастика для суставов Дикуля

Гимнастика Дикуля часто рекомендуется пациентам, страдающим позвоночной грыжей, остеохондрозом. Упражнения также могут применяться для реабилитации после переломов и прочих серьезных травм. Также комплекс может выполняться с целью профилактики заболеваний спины и шеи. Тренировки помогают подтянуть мышцы пресса, способствуют повышению тонуса организма в целом.

Методику лечения суставов по Дикулю можно использовать абсолютно всем. Но при этом нужно учесть ряд нюансов, в числе которых возраст пациента, уровень физической подготовки, те или иные заболевания и перенесенные травмы.  Детям старше 11 лет можно выполнять полный комплекс упражнений с указанным количеством раз

Пожилым людям методика тоже полезна, но важно делать все упражнения крайне плавно и медленно. Увеличивайте амплитуду движений постепенно, следя за своими ощущениями

Не допускается боль – вы должны чувствовать приятное растяжение. В комплексах Дикуля растяжка преобладает над статическими нагрузками.

При наличии тех или иных заболеваний спины и шеи проконсультируйтесь с врачом перед началом выполнения упражнений. Гимнастика противопоказана при обострении грыжи позвоночника. По окончании острого периода физические нагрузки могут вводиться постепенно. В ряде случаев можно вернуть подвижность участков тела, утративших чувствительность после травм.

После удаления грыжи позвоночника будут очень полезны упражнения для спины. Они прекрасно помогают восстановить функции опорно-двигательного аппарата и предупредить рецидив заболевания.

Гимнастику Дикуля также можно использовать как разминку перед основной тренировкой, включать ее в утреннюю зарядку. Это прекрасная профилактика грыжи и остеохондроза, помогающая укрепить мышечный корсет, улучшить здоровье шеи.

Суставная гимнастика по Дикулю дает возможность улучшить эластичность и сохранить подвижность суставов всего тела. Подвижность суставов прямо определяет здоровье позвоночника и возможность человека нормально двигаться. Больные суставы – это одна из основных причин, по которым нарушаются функции опорно-двигательного аппарата. Также к болезням позвоночника могут привести следующие причины:

• недостаток активности;
• наличие вредных привычек;
• неправильное питание;
• травмы;
• недостаток витаминов и других полезных веществ;
• наличие наследственных патологий;
• обезвоживание организма.

Ввиду этих причин появляются болевые ощущения в области спины и шеи,  которые мешают свободно двигаться и провоцируют серьезный дискомфорт. Для облегчения такого состояния и используются упражнения Дикуля, которые направлены на повышение подвижности суставов и их мягкое растяжение, укрепление мышечного корсета.

Говоря о суставах, ортопед Дикуль советует придерживаться комплексной терапии их лечения, которая включает в себя следующее:

Мануальная терапия, процедуры иглоукалывания.
Правильный питьевой режим.
Разные физиотерапевтические процедуры, назначенные врачом.
Два комплекса физических нагрузок. Первый направлен на развитие подвижности и эластичности суставов, второй – на укрепление мышц спины и тела в целом. Переходить ко второму комплексу стоит только тогда, когда вы полностью освоите первый

Это крайне важно, чтоб вы не навредили себе еще больше.

Гимнастика с валиком

Упражнение с валиком под спину предложено японским доктором Фукуцудзи с целью улучшения общего состояния позвоночника. Для изготовления этого «снаряда» используется скрученное и скрепленной веревкой/резинкой хлопковое полотенце высотой до 15 см. Его длина должна соответствовать ширине спины.

Техника выполнения (не более 1 раза в день) заключается в последовательности таких действий:

• Сесть на твердую поверхность с вытянутыми ногами. Медленно лечь на валик, который должен располагаться на уровне пупка с проверкой правильности положения. Для этого нужно указательным пальцем от пупка провести горизонтальную линию к бокам живота до прикосновения с полотенцем.
• Расположить ноги на ширину плеч и связать большие пальцы друг к другу при разведенных врозь пятках. Это позволяет костям таза принять естественное положение.
• Вытянуть руки (ладонями вверх) и повернуть к себе. Свести вместе мизинцы и медленно завести за голову руки, что позволяет растягивать область под ребрами. Продолжительность нахождения в таком положении вначале около 30 секунд с дальнейшим увеличением времени до 5 минут. В этой позе достигается выпрямление и растягивания позвоночника.
• Завершается упражнение медленным перекатыванием тела на бок и отдыхом в лежачем положении.

Ваш личный метод настроя

   Это выбранный, опробованный и
уже доведенный до совершенства метод ментального настроя. У каждого
он свой. Его нужно запустить за 15-20 минут до тренировки и
попытаться поддержать во время занятий.

   Схема ваших действий следующая:

   1. Создайте нормальную
обстановку для тренировки. Не должно быть музыки, постороннего шума,
который может помешать вам максимально настроиться на тренировку.

   2. Расслабитесь, используя
выбранную вами методику.

   3. Входите в нужное состояние
настроя.

   4. Настраивайтесь на здоровье.

   5. Выполняете «мысленную
разминку» Дикуля. Она подготовит ваши мышцы к работе.

   6. Занимаетесь.

   7. Почувствовав усталость,
злость, негодование, лень, отчаяние, возвращаетесь к настрою.

   8. Заканчиваете упражнения и
даете себе еще один дополнительный настрой, в котором утверждаете,
что тренировка принесла пользу, результаты есть.

Упражнение крокодил при ишиасе. Важность упражнений при ишиасе

Ишиас – воспаление седалищного нерва. Искривления позвоночника и возникающее от этого неправильное распределение веса и давления сжимают нерв, делают его чувствительным, провоцируют болевые ощущения (подробно про симптомы ). Физическая активность является одним из самых эффективных способов исправить положение.

Упражнения нисколько не уступают гелям, таблеткам и мазям , а даже превосходят их по своему благотворному эффекту. Лечебная физкультура при ишиасе способна добраться до источника заболевания – проблем позвоночника. В молодом возрасте возможна коррекция легких и средних искривлений исключительно правильно подобранными упражнениями. Помимо долгосрочной цели, лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва снимает боль и спазм уже с первых занятий.

Внимание! При всей благотворности самолечение не является оптимальным решением. В зависимости от типа искривления должны назначаться соответствующие курсы физиотерапии

В этом вам сможет помочь лишь квалифицированный врач и диагностическое оборудование. Противопоказаниями чаще всего выступают межпозвоночные грыжи, острые формы радикулита и остеохондроза, значительные ограничения накладывает беременность

И также следует сказать о важности не переусердствовать с нагрузкой. Перенапряжение, скорее всего, вызовет обратный эффект – спина начнет только болеть сильнее

Правила выполнения

Данный комплекс лечебной физкультуры выполняется в абсолютно любое время суток, но строго натощак. Между занятием гимнастикой и лёгким приёмом пищи должно пройти не менее двух часов.

Сами скручивания необходимо выполнять плавно и размеренно, чувствуя своё тело и получая удовольствие от выполнения каждого движения. Также необходимо следить, чтобы не было дискомфорта или боли в области спины.

Для получения максимального эффекта от выполнения данного комплекса упражнений, следует постоянно следить и за правильностью своего дыхания. Все скручивания выполняются на вдохе, потом делается небольшая задержка дыхания, и возвращение корпуса в исходную позицию происходит на выдохе.

При учащённом сердцебиении или затруднённом дыхании, возникших вследствие выполнения комплекса упражнений, необходимо немедленно прекратить занятие. И в любом случае, перед самым началом стоит всё же проконсультироваться со специалистом, например, со своим лечащем врачом.

Для чего необходим комплекс упражнений

Осуществляя упражнение “крокодил”, можно существенно укрепить мышечную систему и пластичность суставов. Не следует недооценивать комплекс, так как в процессе его выполнения мышцы задействуются в полном объеме. Также во время спиральных скручиваний в работу включается позвоночный столб, приводящие мышечные волокна и связки.

Такой комплекс благотворно воздействует на циркуляцию крови и полноценное кровоснабжение органов и тканей, а главное, места деформации позвоночного столба. Плавные движения, правильные дыхательные упражнения приводят в норму частоту сокращения миокарда.

Упражнение «крокодил» способствует укреплению нервной системы, высвобождению защемленных и напряженных нервных окончаний. Также замечено благотворное влияние на психоэмоциональное состояние. Систематические упражнения не допускают депрессивное состояние, тревожность и нарушение сна.

Устраняется напряжённость между позвонками и дисками, расположенными между звеньями позвонков. Во время упражнений задействуются мышечные волокна, которые обычными упражнениями сложно заставить функционировать.

  Выполняя упражнение «крокодил», можно вылечить врожденные и приобретенные патологические изменения позвоночника. Такая техника последовательно прорабатывает все стороны позвоночного столба. Придерживаясь рекомендаций, контролируя правильность дыхания и состояние организма в целом, добиваются привыкания оси позвоночника к естественному движению и к положению в дальнейшем.

Укрепление мышц спины способствует созданию крепкого мышечного корсета, что в дальнейшем развивает правильное положение позвоночника.

Под действием упражнений запускаются все функции и системы организма, включая пищеварительную систему.

Интенсивность циркуляции крови способствует устранению кровяных застоев в мышцах и тканях. Реже болит голова, легче переносятся мигрени.

Читайте так же