Как делать висы на перекладине: советы, преимущества и примеры

Меры безопасности

При нарушении целостности конструкции тупикового упора или при высокой степени коррозии его конструктивных элементов оборудование не допускается к эксплуатации.

При аварийном наезде на тупиковый упор необходимо оценить его техническое состояние. А при необходимости произвести ремонт или полную замену тупикового упора.

Запрещено эксплуатировать оборудование, имеющие трещины в частях конструкции, коррозия элементов которого превышает 7%. Тупиковый упор не допускается к эксплуатации в случае, если износ его амортизатора превышает 30%, а износ втулок больше, чем 3% от их начального размера. Упор не эксплуатируют, если болтовые соединения ослаблены или находятся в неполном комплекте.

Поднятие ног в висе с отягощением

Рабочие мышцы

Основные — прямые мышцы живота, которые нагружаются больше, чем в предыдущих упражнениях. По этой причине данный вид подъема ног не рекомендован для девушек. Также задействуются подвздошно-поясничная мышца и мышцы бедер.

Пошаговая инструкция

Шаг 1. Зафиксируйтесь на перекладине прямым хватом, руки на ширине плеч.

Шаг 2. Пусть партнер или тренер подаст вам утяжелитель, который вам нужно зажать между ступней.

Шаг 3. Сделайте вдох, напрягите пресс и на выдохе поднимите ноги к груди как можно выше.

Шаг 4. Сделайте паузу в верхней позиции и еще больше напрягите мышцы живота.

Шаг 5. Медленно опустите ноги.

Шаг 6. Сделайте необходимое число повторений.

Советы по выполнению

• Чтобы избежать раскачивания, попросите тренера или партнера зафиксировать ладонь у вашей поясницы.
• Во время подъема не упирайтесь подбородком в грудь, смотрите перед собой.
• Если вы хотите задействовать косые мышцы живота, сгибайте ноги к противоположному плечу по наклонной линии.
• Более продвинутый уровень — поднимать прямые ноги.

Ответы на самые актуальные вопросы

Нередко те, кто только начинает, или уже постиг азы подъема ног в висе, задаются вопросами, на которые не всегда могут найти правильный ответ. Потому в таких случаях опытные спортсмены дают ответы на самые важные вопросы.

Вопрос 1. Если заниматься этим упражнением долго и усердно, то можно увидеть нижние кубики?

У тех, у кого наблюдается жир в нижней части живота, вопрос данного характера нередко наиболее актуальный. Стоит сказать, что, даже выполнив подъем ног в висе 50 или 100 раз, это не поможет убрать жир с живота. Упражнения на пресс способствуют развитию мышечной ткани и только. Потому не стоит полагать, что позанимавшись в зале можно с легкостью увидеть нижние кубики.

Потому основной путь в таких случаях для того, чтоб увидеть кубики – это диета, которая поможет добиться определенного процента жира в организме. Иначе пресс будет накачан, но его невозможно разглядеть через слой жировой клетчатки.

Вопрос 2. Какое самое лучшее упражнение для проработки нижних кубиков?

Еще в 2006 году были проведены исследования, которые определили лучшее упражнение для прокачки верхнего и нижнего отдела пресса. Для прокачки верхнего отдела наиболее эффективным оказались обратные кранчи под углом. А вот подъем коленей в висе оказался менее эффективным. А вот для прокачки нижнего отдела пресса как раз самым эффективными упражнениями можно считать роллер и подъем коленей в висе.

Напоследок стоит уточнить, что любые физические упражнения будут эффективными лишь в том случае, если выполнять их регулярно, а также придерживаться установленных рекомендаций и техники. В таких случаях можно достичь нужного результата намного быстрее.

Назначение упора

Основная функция упоров заключается в страховке конструкции или (что бывает чаще) ее отдельного участка от разрушений в процессе эксплуатации. Причем разрушения предполагаются не внешнего характера, а от внутреннего давления. Классический пример – это водопроводная труба, которая прокладывается не по земляному контуру, а снаружи – на весу. Соответственно, между участками фиксации есть риск получения элементарных деформаций, которые могут возникнуть под действием своей же массы. Удерживающий блок, в свою очередь, берет на себя оказываемые нагрузки и предотвращает неприятные процессы. По этому же принципу действуют бетонные упоры в колодцах, но к ним добавляются и другие функциональные задачи. Дело в том, что при избыточном давлении воды изнашиваются, утрачивая свою плотность. Специальные блоки упоров могут компенсировать нагрузки, продлевая эксплуатационный ресурс объекта. Что касается функционального аспекта, то в некоторых сооружениях упор выступает своего рода объектом в логистическом обслуживании той или иной конструкции, хотя чаще всего их польза в этом плане незначительна.

Дверной напольный упор: виды и особенности эксплуатации

Дверной упор, разработанный для монтажа на полу – практичное и эстетичное решение, которое не способно ухудшить внешний вид комнаты. Если удается подобрать модель, идентичную по цвету отделке пола, она сливается с напольным покрытием и становится совсем незаметной. Эта разновидность дверного фиксатора является универсальной и одинаково хорошо подходит для помещений любого назначения.

Однако специалисты не рекомендуют использовать напольные варианты, если пол выложен ламинатом. Причина кроется в особенностях материала. Упор прочно фиксирует ламинат в одном положении по отношению к полу, не давая отделочному материалу адекватно реагировать на изменение влажности и температурного режима в помещении. В ходе такой эксплуатации возможно образование вздутий на верхнем слое ламината и расхождение швов между отдельными его элементами.

Производители выпускают несколько вариантов напольных ограничителей. Чаще всего они разделяются на:

Мягкие модели заслуживают особого внимания, потому что обеспечивают максимальную заботу о дверной конструкции. При открывании двери в результате контакта с мягким упором она откидывается немного назад. В данном случае наблюдается пружинящий эффект.

При использовании жесткого вида изделия нижняя часть дверного полотна подвергается механическим нагрузкам, из-за чего в этом месте нередко остаются следы от повреждений

Если все же устанавливается жесткий упор, важно избегать резких, мощных толчков во время открывания двери

Специфика установки

Простейшая модель напольного фиксатора открывания двери

Дверной упор, выпускающийся для использования на полу, монтируется достаточно просто. По этой причине с работой легко справится даже начинающий мастер. Для обеспечения надежного соединения изделия с полом применяются саморезы. Если в помещении бетонное основание, предварительно просверливается нужное количество отверстий. Для этих целей используется обычный перфоратор.

Важный момент, о котором не стоит забывать при самостоятельном монтаже напольного дверного фиксатора – выбор его оптимального месторасположения, точка определяется экспериментальным путем. Двери открываются настолько, чтобы расстояние между ручкой и стеной составляло 30-50 мм. Придерживая дверное полотно в этом положении, необходимо поставить на полу в нужном месте соответствующую метку, воспользовавшись маркером или карандашом. Упор устанавливается максимально близко к основанию дверной коробки, тогда он не станет препятствием для передвижения людей через дверной проем.

Вис на турнике для пресса

Турник является очень универсальным оборудованием, которое можно использовать не только для подтягиваний или растяжения позвоночника, но и для тренировки мышц живота. Привычные скручивания и планки, несомненно, являются очень эффективными упражнениями для пресса, однако подъемы ног в висе на турнике также помогут вам добиться заветных шести кубиков.

• Чтобы выполнить это упражнение, схватитесь руками за перекладину, ноги соедините вместе. Затем поднимите прямые ноги перед собой до угла в 90 градусов.
• Не позволяйте коленям сгибаться, когда вы поднимаете ноги. Если вы не можете поднять ноги до параллели с полом, поднимайте их до комфортной для вас высоты.
• Двигайтесь медленно, чтобы не использовать силу импульса и не раскачиваться. Совершение рывков не позволит вам полноценно прочувствовать работу мышц живота, и упражнение будет бесполезным и даже опасным.

Существует множество вариаций выполнения данного упражнения: с согнутыми коленями, каждой ногой поочередно или же можно поднимать ноги до самой перекладины. В зависимости от уровня вашей физической подготовки, подберите вариант, который подходит именно для вас. Польза подъема ног в висе на турнике действительно велика. Обязательно попробуйте данное упражнение на своей следующей тренировке.

Принцип работы газовых мебельных лифтов

Подъемники состоят из рабочих камер (цилиндров), подшипников трения и сальников. Все эти части создают условия для герметического передвижения штока по устройству. Втулка-поршень и перепускной клапан защищают подъемник от перекашивания, а пружины работают как демпферы.

При открывании фасадов вверх:

Когда фасад находится в закрытом состоянии, шток поршня в рабочей области утоплен. Это возможно благодаря находящемуся в нем сжатому газу. Когда же дверца открывается, газ выталкивает поршень в обратном направлении. За плавность хода отвечает масляный демпфер. В конце цикла закрывания масло перетекает, при этом возникает эффект амортизатора.

У многих возникает вопрос: за счет чего открытая дверца держится в воздухе самостоятельно? Это возможно благодаря тому, что устройство не оснащено масляным демпфером. Таким образом, фасад сам фиксируется в произвольном положении, придерживать дверцу не нужно.

При открывании фасадов вниз:

Амортизаторы для кухонных шкафов, которые открываются вниз, имеют похожее строение. Но есть и отличие. Они отличаются тем, что необходимо прилагать большее сил во время открывания дверцы. Связано это, в первую очередь, с тем, что перепускные клапаны имеют различный диаметр. Поэтому масло и воздух перетекают сквозь отверстия разных размеров с большим усилием.

Упоры Torneo

Упоры для отжиманий Torneo – эффективный и удобный аксессуар, с помощью которого вы сможете укрепить грудные мышцы, мышцы рук и плеч. Такие упоры могут использовать не только мужчины, но и женщины. Большее количетство экипировки для спорта можете найти в разделе.

Упоры Torneo

С помощью упоров женщины смогут улучшить форму груди и тонус мышц груди. Что бы ваши тренировки были удобными, производители сделали на упорах мягкие ручки. Весят упоры чуть меньше килограмма и выдерживают вес до ста килограмм. Цена на данный товар составляет около трехсот гривен. Упоры можно купить как в магазине спортивного товара, так и в интернете.

Подъемы ног в тренировочной программе

Обычная тренировочная программа для фитнесиста-новичка включает в себя упражнения на пресс каждую тренировку, в конце. Так вот не нужно делать только подъемы в висе. Прежде всего, это перетренирует предплечья, и ослабит, а не усилит хват. Лучше делать по схеме «через одну тренировку», чередуя с планками и классическими скручиваниям с отягощением.

Вариантов сето-повторной схемы два:

• Многоповторка, до 20 повторений для тех, кто готов работать над прессом для жжения, но не может пока разогнуть ноги в коленях, и выполнить все подъемы в чистой технике;
• 10-12 повторений в усложненном варианте – носки к перекладине, например

Рабочих подходов должно быть не менее 3, но не более 5. Перетренировывать прямую ни к чему, она и так работает во всех базовых упражнениях

Подготовка тупикового упора к работе

Перед установкой тупиковый упор проходит технический контроль, который освидетельствует его состояние и работопригодность

Рабочая площадка тупикового упора должна направляться в сторону ходовых колес мостового крана. На крановом пути тупиковый упор устанавливается таким образом,  чтобы расстояние от него до конца направляющих было не меньше, чем 500 мм. При креплении тупиковых упоров необходимо следить за тем, чтобы кран наезжал на них синхронно. Резьбовые соединения кранового упора необходимо затягивать с моментом, который для стопора равен 0,5 кГМ, для буфера – 1 кГм, для прижимов – 16 кГм. В паспорте тупикового упора должна быть отметка о том, что он проверен изготовителем (отметка ОТК).

После того как тупиковый упор установлен, необходимо проверить целостность и комплектность конструкции, ее работоспособность (гашение остаточной скорости).

Работоспособность проверяется путем наезда крана на тупиковые упоры с расстояния 250 и 500 мм. Результаты проверки работоспособности должны быть занесены в акт сдачи в эксплуатацию кранового пути.

Выбираем правильно

Если вы часто используете двери и багажник, постоянно открывая и закрывая их, то, скорее всего, с крышкой капота ситуация совершенно обратная. Если ваш автомобиль новый или же достаточно надёжный, не склонный к частым поломкам, то, скорее всего, сюда вы заглянете только для того, чтобы заменить масло иногда. Но даже, казалось бы, в таких очень щадящих условиях есть много нюансов. Механизм, который гасит колебания, должен одинаково хорошо справляться с любым климатом. Открывая свой капот зимой, вы подвергаете его дополнительной нагрузке.

Проблема в вязкости. Под действием холодных температур наполнение амортизатора может становиться гуще и тогда он будет все хуже и хуже выполнять свои функции. Частично вы самостоятельно можете устранить эту климатическую помеху – прежде, чем открыть крышку, хорошо прогрейте автомобиль. На практике же это возможно не всегда и тогда саморазрушение выбранного амортизатора багажника или капота – серьёзная помеха.

Также вы можете продлить срок службы агрегата, соблюдая простые правила – открывайте крышки максимально плавно, не допускайте рывков и других резких движений. Неловким движением можно легко «убить» механизм, и он весь целиком пойдёт под замену. Не слишком приятное обстоятельство, правда? Итак, вы хотите заменить свои гасители колебаний по каким-то причинам

Как правильно выбрать устройство и не ошибиться, на что обратить внимание и как не запутаться в воцарившемся на авторынке многообразии? При выборе нового амортизатора, вы должны учесть следующие критерии:

Насколько интенсивно вы эксплуатируете тот элемент, который нуждается в гашении механических колебаний? Как часто открываете и закрываете? Насколько экстренный туда необходим доступ? Будет ли у вас возможность прогревать автомобиль в любых условиях перед открытием крышки или нет?
Насколько экстремальные температуры вас ожидают и что будет дальше? Холод? Жара? Обязательно надо учесть свойства выбираемого наполнителя в ожидаемых условиях

Особенно это важно в том случае, если вы путешественник.
Насколько выбранная модель соответствует техническим требованиям автомобиля, подойдёт ли она ему без дополнительных «махинаций», установится ли правильно?
Какая дельта веса предполагается на выбранный агрегат? Это очень важный пункт – в зависимости от того, какой вес будет выталкивать амортизатор, может сойти и простая модель, и потребоваться специальная усиленная.. Максимально простой способ выбрать наиболее подходящее устройство – обратиться к подробному электронному каталогу, где будут указаны все характеристики продающихся элементов

Возможно, вам покажется, что в таком случае вы переплачиваете за бренд – отчасти это так, но, на самом деле, это плата за надёжность и гарантии производителя. Покупая кустарный амортизатор, вы рискуете нарваться на халатность или несовершенство, непродуманность механизма. А ещё на авторынках без соответствующего контроля очень любят переклеивать этикетки и впаривать подделки под видом фирменных механизмов. Такой вариант может вас поджидать и в интернете – поэтому внимательно наблюдайте за тем, где и что вы покупаете

Максимально простой способ выбрать наиболее подходящее устройство – обратиться к подробному электронному каталогу, где будут указаны все характеристики продающихся элементов. Возможно, вам покажется, что в таком случае вы переплачиваете за бренд – отчасти это так, но, на самом деле, это плата за надёжность и гарантии производителя. Покупая кустарный амортизатор, вы рискуете нарваться на халатность или несовершенство, непродуманность механизма. А ещё на авторынках без соответствующего контроля очень любят переклеивать этикетки и впаривать подделки под видом фирменных механизмов. Такой вариант может вас поджидать и в интернете – поэтому внимательно наблюдайте за тем, где и что вы покупаете.

Рейтинг качественных магнитных стопперов для дверей

SO-STORE 31220727

Этот держатель магнитного типа прекрасно справляется с удержанием дверного полотна в определенном положении. Отлично защищает дверь от случайных повреждений, связанных со столкновением. Конструкция состоит из двух элементов, которые крепятся к рабочей поверхности и ответной части. Для изготовления применяется сплав на основе меди, цинка и алюминия. Исключает риск самопроизвольного закрывания дверей за счет наличия магнита.

Стоимость – 810 руб.

ограничитель SO-STORE 31220727

Достоинства:

• качество сборки;
• повышенный эксплуатационный срок;
• компактные габариты;
• отсутствие острых углов;
• комплектация.

Недостатки:

Закажи-Дома 17232267

Эта разновидность ограничителей отлично справляется с фиксацией дверного полотна и исключает риск его повреждения в случае его резкого открытия. За повышенное удобство в эксплуатации отвечает магнит. Устанавливается на поверхности напольного покрытия, под которым отсутствует система теплого пола. Перед монтажом выбранный участок следует очистить и обезжирить. После монтируется металлическая пластина. Защитная прослойка на основе липкой ленты удаляется и размещается пластинка и отбойник. После окончания монтажа не рекомендуется пользоваться конструкцией в течение нескольких часов, во избежание смещения ограничителя. Для изготовления применяется ABS-пластик и металл. Заявленные производителем габариты: 30х45 мм.

Средняя цена – 612 руб.

ограничитель Закажи-Дома 17232267

Достоинства:

• практичность;
• компактные габариты;
• расцветка под древесину;
• комплектация;
• простота монтажа.

Недостатки:

НОРА-М 12649858

Этот дверной ограничитель позволяет зафиксировать полотно в открытом положении. Защищает мебель и стены от случайных ударов. За фиксацию отвечает встроенный магнит. Прекрасный способ проветрить помещение и исключить риск травмы маленького ребенка. Модель встречается в местах общественного питания, торговых центрах и питейных заведениях. Расцветка – классическая. Все необходимые крепежи предоставляются производителем. Сборка осуществляется на территории Поднебесной.

Стоимость – 570 руб.

ограничитель НОРА-М 12649858

Достоинства:

• высокое качество сборки и комплектующих;
• повышенный эксплуатационный срок;
• классическая расцветка;
• удобство монтажа;
• простота в последующем использовании.

Недостатки:

SO-STORE  31224487

Этот магнитный фиксатор для дверного полотна позволяет зафиксировать конструкцию в открытом положении, исключая риск захлопывания при наличии сквозняков. Также не позволяет двери биться о расположенную поблизости мебель и стены. Состоит из ответной части и магнитного стопора. Первый крепится непосредственно на полотно. Для изготовления применяется сплав на основе меди, цинка и алюминия.

Средняя цена – 560 руб.

ограничитель SO-STORE  31224487

Достоинства:

• материал стойкий к коррозии;
• повышенный эксплуатационный срок;
• компактные размеры;
• нейтральная расцветка;
• простота монтажа.

Недостатки:

AT HOME 26148369

Этот магнитный ограничитель привлекает доступной ценой и простотой в последующем монтаже. В основе лежит применение магнитной пластины, которая притягивает и фиксирует дверное полотно в открытом положении. Для изготовления применяется высококачественный металлический сплав. Цвет – матовый хром. В комплекте находятся все необходимые крепежные элементы, которые потребуются для последующей установки держателя. Заявленные габариты: 40х40х40 мм. Производится на территории Поднебесной.

Стоимость – 550 руб.

ограничитель AT HOME 26148369

Достоинства:

• комплектация;
• практичность;
• износостойкое покрытие;
• повышенный эксплуатационный срок;
• нейтральная расцветка.

Недостатки:

Приложение Б (обязательное). Методика определения предельного угла боковой устойчивости при задней разгрузке прицепа (полуприцепа)

Приложение Б(обязательное)

Прицеп (полуприцеп) устанавливают на платформу, которая может быть наклонена относительно одной из ее сторон. Поверхность платформы должна быть ровной, твердой и прочной, чтобы предотвратить возможные деформации, влияющие на испытания. Под колеса подкладывают стальные пластины толщиной 1 мм, имеющие размеры, большие пятна контакта шины. Давление в шинах должно быть равно номинальному, указанному изготовителем. Для полуприцепов дышло располагают на высоте, заданной изготовителем, с помощью механической опоры, установленной на платформе, или путем непосредственного соединения с трактором, также установленным на платформе. Управляемые колеса устанавливают в положение прямолинейного движения. Должны быть приняты меры по предотвращению опрокидывания прицепа (полуприцепа).При испытании не должно быть никакой нагрузки, действующей вертикально вверх на сцепное устройство прицепа (полуприцепа).Испытательную нагрузку, равную четверти номинальной грузоподъемности, прилагают в одной из передних четвертей платформы в центре этой передней четверти на высоте, равной половине высоты бортов. Платформу наклоняют с уклоном 8% (5°), затем медленно равномерно поднимают платформу прицепа (полуприцепа) до достижения верхнего положения.При испытании не менее чем одна из разгруженных шин должна сохранять контакт с опорной поверхностью.Контакт с опорной поверхностью считают сохраненным, если при приложении силы 50 Н стальная пластина не перемещается в стороны под шиной.

Как выполнять это упражнение

Если затрагивать вопросы техники, то она, по сравнению с некоторыми другими, вполне доступна и не сложная. Единственное, что требуется от спортсмена – это определенный уровень подготовки. Также рекомендуется полностью следовать указанной технике, поскольку это увеличивает эффективность упражнения, а также уменьшает риски травматизма.

Для начала необходимо повиснуть на турнике, относительно хвата, то он должен быть прямым, а руки расположены примерно на ширине плеч. Ни в коем случае руки не должны быть согнутыми изначально. Такое положение для данного упражнения называется исходным.

Затем нужно глубоко вдохнуть и немного задержать дыхание. После этого следует одновременно поднимать ноги вверх до достижения угла примерно в 90 градусов, после выполнения такого указания можно выдохнуть. Но также в верхней точке, при достижении угла 90 градусов, нужно задержаться на 1-2 секунды. После этого можно постепенно и равномерно возвращаться в исходное положение.

Интересно и то, что подъем ног в висе имеет несколько вариантов исполнения. Среди таких можно отметить вис с согнутыми ногами в коленях, вис с рукавами для локтей. Еще один вариант такого упражнения – оно выполняется на специальных брусьях со спинкой, но в таких случаях ноги могут быть как прямыми, так и согнутыми.

Что необходимо учесть? Чем выше спортсмен будет поднимать ноги во время выполнения упражнения, а также чем прямее они будут, тем большей окажется нагрузка на пресс. Причем нужно отметить и то, что чем выше ноги будут подниматься во время виса, тем сильнее будут задействованы все мышцы живота. Потому прорабатываться будут не только мышцы нижней части живота.

Сколько нужно делать повторов? Для достижения наилучшего результата рекомендуется делать не меньше 15-20 повторов, а вот подходов должно быть примерно 3-4. Для тех, кто только начинает заниматься, рекомендуется делать столько повторов, сколько позволяет организм, при этом не нужно себя слишком перегружать и пытаться достичь результатов опытных спортсменов.