Упражненияна большую ягодичную мышцудля женщин

Почему они напряжены?

Большинство специалистов, в том числе искренне уважаемых Леманом, убеждены, что сгибатели бедра напряжены из-за сидячего образа жизни — приметы нашего века. Если сидеть за столом по 8 часов в день, наши бедра будут постоянно согнуты, а их сгибатели напряжены, сокращены, и растянуться им потом будет трудно. Несмотря на привлекательность этой теории, Леман в нее верить отказывается. Он уже 15 лет имеет дело с этой теорией и убежден, что ее выводы ни на чем не основаны.

Может ли длительное сидение сжать и укоротить сгибатели бедра? Да ни за что. И вот почему.

1. Даже если сидеть по 8 часов в день без перерыва, этого недостаточно для того, чтобы мышцы стала короче. Укорочение происходит, когда вы действительно долго, не часы, а дни и недели, находитесь в гипсе, и ваши мышцы при этом укорочены и неподвижны. Сидящий человек в течение дня встает, прерывая это мышечное укорочение.
2. Даже если эти 8 часов настолько ужасны, вы сводите их действие на нет, когда 8 часов спите с вытянутыми ногами или делаете что-нибудь стоя. С другой стороны, почему мы не укорачиваем мышцы бедра, если спим, согнув ноги, в позе эмбриона? Кто-нибудь говорил свои пациентам, что вредно спать на боку, согнув колени? А эмбрионы, которые 9 месяцев проводят в скрюченном состоянии? Может быть, и они потом с трудом ноги распрямляют?
3. Нашу манеру сидеть часто противопоставляют другим культурам, в которых сидят иначе. В некоторых странах принято сидеть в глубоком приседе, то есть на корточках. Интересно, как у них со сгибателями бедра? Осознают ли эти люди опасность сокращения, которой подвергаются? Пожалуй, их надо предупредить.

Правильное определение наличия и степени птоза ягодиц

Для определения наличия и степени птоза ягодиц, необходимо оценить две проекции внешнего вида ягодиц.

Первый критерий — оценивание фотографии в анфас

На задней проекции в анфас необходимо выполнить условное проведение линии, которая должна разделить заднюю бедренную поверхность на две половины – заднюю срединную бедренную линию, или линию М. Затем необходимо выполнить ее продление на ягодицы. Вторую вертикальную линию необходимо проводить от седалищного бугра до крестца. На схемах, которые были предложены Раулом Гонзалесом, вторая линия носит название линии Т.

В норме проекции ягодичной складки не должно быть заметно, либо она не должна находить продолжения за область задней срединной бедренной линии. Вообще, в процессе прогрессирования птоза ягодиц данная складка заметно удлиняется, и уже в начальной стадии проблемы заходит за срединную линию бедра, затем продолжается до наружной части бедра.

Птоз ягодиц (анфас)

Степень птоза ягодиц определяется при помощи линейки, которая устанавливается в область борозды под ягодицами, затем в сантиметрах оценивается опущение ягодичной складки.

Стадии птоза ягодиц

1. Отсутствие птоза ягодиц. Ягодичная складка не имеется или не прослеживается, либо она доходит лишь до линии Т седалищного бугра;

2. Минимальный уровень прептоза. Ягодичная складка пересекает линию Т седалищного бугра, но не достигает срединной бедренной линии М;

3. Умеренный уровень прептоза. Ягодичная складка доходит до срединной бедренной линии, но не пересекает эту линию;

4. Пограничный уровень прептоза. Ягодичная складка пересекает срединную бедренную складку;

5. Истинный птоз ягодиц. Ягодичная складка ярко выражена и пересекает срединную бедренную линию на достаточном расстоянии.

Установление степени птоза ягодиц

Степень птоза ягодиц определяется при помощи линейки, которая устанавливается в область борозды под ягодицами, затем в сантиметрах оценивается опущение ягодичной складки:

• Первая степень – опущение ягодичной складки на 50 миллиметров ниже борозды под ягодицами;

• Вторая степень – опущение ягодичной складки на сантиметр ниже борозды под ягодицами;

• Третья степень – опущение ягодичной складки на 2 и более сантиметров ниже борозды под ягодицами.

Степени птоза ягодиц

Второй критерий – оценивание профиля

С эстетической стороны вопроса необходимо оценить угол между бедрами и ягодицами в профильной проекции. Для этого следует провести соединение двух условных линий. Первая линия проходит через точку наиболее выраженной выпуклости ягодиц, вторая линия является линией задней бедренной поверхности.

Таким образом, происходит образование внутреннего угла, который в норме не должен превышать 45 градусов. При отсутствии птоза ягодиц допустимыми значениями угла между бедрами и ягодицами в профильной проекции являются те, которые не превышают 90 градусов.

Птоз ягодиц (профиль)

Если отмечается прогрессирование проблемы, то величина данного угла должна превышать 90 градусов. Очевидно, что чем более тупой угол образуется в результате измерений, тем длиннее ягодичная складка на проекции в анфас, и тем больше и заметнее степень птоза ягодиц.

Определение больших ягодиц достаточно размыто. Обычно считается, что излишне крупный размер ягодиц, дисгармонирующий с фигурой, и является так называемыми …
Читать далее >>

Анатомия и генетика

Знаете ли вы, что ягодичная мышца – это важнейшая мышца нашего тела? Благодаря её совместной работе с приводящими мышцами, квадрицепсами, нижней частью бедра и икрами мы можем ходить, бегать, прыгать и в целом двигаться.

Основные факторы, влияющие на размер и форму ягодиц, – это длина ваших костей и расстояние до точек крепления мышц.

Точки крепления – это места, где мышца прикрепляется к кости или к другим задействованным в определённой работе мышцам. Начало мышцы – это место крепления мышцы к неподвижной кости. Мы оперируем этими понятиями, оценивая длину мышцы.

Очевидно, что эти показатели у всех разные и неизменные. Именно так и проявляется генетика, которая одним дает стремительную трансформацию, а других обрекает на длительную работу.

Более того, результаты будут разными даже у людей одинакового роста, веса и телосложения, ведь генетические задатки у них всё равно отличаются.

Вышесказанное не всегда означает, что человек занимается по неэффективной программе. Просто нужно принять и признать, что одни люди обладают более подходящими для таких тренировок природными данными, чем другие, и начать работать с тем, что есть у вас.

По этой же причине одна и та же программа принесёт разные результаты разным людям. А значит, вам ни в коем случае не следует сравнивать себя с теми, кто занимается по тому же плану, что и вы: ни с другом, ни с тренером, ни с фитнес-моделью. Ведь в тренировках важнее всего не превзойти кого-то, а стать лучшей версией себя.

Как правильно качать ягодицы

Чтобы восстановить форму и подтянутость ваших ягодиц, необходимо сделать эту цель своим приоритетом. Иначе у вас так и будут шикарные, подтянутые бедра и вялые, плоские ягодицы.

Спасите свою попу от постоянного состояния депрессии этими пятью советами. Они помогут вам стать сильней и активней. И, конечно, они придадут вам великолепные, привлекательные очертания.

Но сначала разберемся в анатомическом строении ягодиц, чтобы понимать из каких именно мышц состоят ягодицы, как они работают. Следовательно, мы поймем как их максимально нагрузить и включить в работу максимальное количество мышечных волокон ягодиц, чтобы укрепить попу.

Симптомы

Пациенты предъявляют жалобы на боль в области тазобедренного сустава, которая может привести к хромоте во время ходьбы. При попытке лечь на пораженный бок появляется настолько интенсивная боль, что во время сна больной просыпается при повороте на этот бок. Пациенты с активными триггерными точками в передней части малой ягодичной мышцы после продолжительного сидения могут испытывать значительные трудности, которые связаны с остро выраженной болезненностью при вставании из кресла и при выпрямлении туловища.

Боли, вызванные триггерными точками в этой мышце, могут быть очень стойкими и мучительными. Пациенты зачастую не могут найти положение, которое смогло бы принести облегчение, поэтому они не могут ни сидеть, ни лежать нормально.

Комплекс упражнений на ягодицы[править | править код]

• Румынская становая тяга 5х10,8,6,6,6 (альтернатива: выпады)
• Жим одной ногой 3х10
• Гиперэкстензии 3х10
• Подъём таза 3х15,12,10
• Отведение ноги назад 3х15,12,10

Румынская становая с гантелями

Румынская становая с гантелямиСТАРТ:

Встаньте прямо, удерживая гантели в прямых руках перед собой.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

Удерживая спину прямой, медленно наклоните корпус до параллели с полом. Из нижней позиции распрямите корпус мощным изолированным усилием бицепсов бёдер и ягодиц. В положении стоя напрягите ягодицы статически. Главным условием высокой отдачи упражнения является прямая спина. Если вы, наоборот, скруглите спину, нагрузка сместится на мышцы-разгибатели позвоночника.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Чтобы усилить действие становой тяги на ягодицы, рекомендуют распрямить колени «в замок» и держать ноги прямыми в течение всего сета. Однако такой приём вынуждает резко сократить величину рабочего веса. Сохраняйте в коленях небольшой угол сгиба и сосредоточьтесь на преодолении максимально возможной нагрузки в ягодицах.

Жим одной ногой

Жим одной ногойСТАРТ:

Примите положение лёжа в тренажёре для жима ногами. Одной ногой упритесь в поверхность подвижной платформы. Другую ногу поставьте на пол.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

Примите вес платформы на рабочую ногу. Согните колено и опустите её книзу. Мощным подконтрольным усилием вытолкните платформу кверху. Сделайте все повторы одной ногой, затем поменяйте рабочую ногу.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Ставьте ступню рабочей ноги ближе к верхнему краю подвижной платформы. Это повысит нагрузку на мышцу.

Гиперэкстензии спины

Гиперэкстензии спиныСТАРТ:

Примите положение упора бёдрами на опорную подушку тренажёра. Скрестите руки на груди. Медленно согнитесь в талии и опустите голову к полу.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

Удерживая спину , медленным и подконтрольным усилием ягодиц и бицепсов бёдер распрямите корпус «в линию» с ногами. Без паузы опуститесь в исходное положение. Колени держите чуть согнутыми в течение всего сета.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Чем ниже расположена подушка для бёдер, тем выше нагрузка на ваши ягодицы. И наоборот, высокая позиция подушки, когда её верхний край приходится на линию талии, переносит значительную часть нагрузки на мышцы поясницы. Если же вы хотите задействовать ягодичные мышцы, то спину надо держать круглой в обеих фазах сгиба и разгиба, таким образом ягодичные мышцы включаются лучше всего.

Подъём таза

Подъём тазаСТАРТ:

Поставьте две скамьи параллельно на расстоянии чуть меньше своего роста. Примите положение упора на скамьи, как на фото. Кисти рук заложите за голову. Ослабьте тонус мускулатуры тела и опустите таз низко к полу.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

Мощным усилием поднимите таз как можно выше. В верхней точке на пару секунд дополнительно напрягите ягодицы статически.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Чтобы исключить опрокидывание скамьи, которая служит опорой для ног, придвиньте её к стене.

Отведение ноги назад

Отведение ноги назадСТАРТ:

Прицепите к оконечности троса блока мягкую рукоять. Проденьте в рукоять ступню одной ноги. Опуститесь в присед и примите положение упора на прямые руки головой к блоку.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

Медленно разогните колено рабочей ноги и отведите ступню назад и вверх как можно дальше. Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Женщины могут выполнять данное упражнение с амортизатором.

Источник Журнал Muscle and Fitness №7

Распространенные варианты упражнений для большой ягодичной мышцы.

ПриседанияЗашагивания на платформ1 вариант2 вариантБегЯгодичный мост на одной ногеМахи назад (разгибание бедра)Хип хиндж (наклон, румынская тяга)

Фитнес обучения для тренеров.

Для тренеров по фитнесу, которые ищут курсы, способные увеличить доход, сделать их еще круче и позволяющие никогда не испытывать проблем с трудоустройством, мы рекомендуем изучить следующие дистанционные курсы:

Prehab — дистанционный курс для фитнес-тренеров, стремящихся полноценно разобраться в теме работы с мышечным балансом и улучшением движения своих подопечных.

Базовый курс персонального тренера — для тех инструкторов, которые хотят дополнить свои знания фундаментальной информацией. Невероятно большой объем полезного материала, который выведет вас на новый уровень.

Power — онлайн-курс для тренеров по фитнесу, которые увлечены функциональным и силовым тренингом и желают лучше понять принципы этих направлений, а также увеличить уровень своего дохода.

Архитектура тела — авторский курс Дмитрия Горковского с очными практическими днями и дистанционной теорией для тренеров по фитнесу, массажистов и врачей.

Pregnant — тренировочные методики для занятий с беременными и восстановления после родов.

Ягодичные мышцы: особенности тренировки и упражнения

Поиски ответа на вопрос “Как накачать ягодицы” должен начинаться с определения общего физического состояния:

Возраст

Изменения в худшую сторону структуры, силы, выносливости и эластичности мышц с возрастом неизбежны. Как и в случае с другими мышцами, тренировать ягодицы лучше всего начинать до 30 лет.

Общее состояние здоровья

Многие упражнения требуют комплексного участия ягодиц и мышц спины, бёдер и живота. Умеренная нагрузка и хорошее восстановление – залог прогресса в тренировках без травм и заболеваний.

Физическая подготовка

Занятия активными видами спорта во многом упрощают адаптацию к новым упражнениям. Для совершенных новичков рекомендуется сконцентрироваться на освоении правильной техники выполнения упражнения против экстенсивности тренировок.

Содержание жира в организме

Первый шаг тренировок – снижение уровня жира. Особенности накопления жировой ткани, особенно у женщин, предопределяет не только результат тренировок (собственно, накачка ягодиц), но и сам процесс: при большом скоплении жира многие упражнения технически невозможно выполнить правильно из-за ограничения амплитуды или трудности удержания положения тела.

5 Особенности упражнений для боковых мышц

Это одна из самых проблемных зон в организме. Так называемые галифе очень портят внешний вид. Бороться с этим явлением надо комплексно: снизить массу тела и постоянно выполнять специальные упражнения. Даже если боковые мышцы ягодиц приобретут желаемые очертания, прекращать выполнение упражнений нельзя.

Еще одна особенность занятий с этими мышцами – надо подключить массаж этой зоны. Он поможет:

• вывести лишнюю воду;
• расщепить жир;
• улучшить циркуляцию крови.

Боковые мышцы хорошо прорабатываются при ходьбе на попе. Для этого нужно сесть на пол и передвигать ноги, как бы шагая то левой, то правой ягодицей. Делать такое упражнение надо не меньше 15 минут. Высокий результат показывают упражнения “велосипед” и “ножницы”, которые выполняются лежа на спине.

Очень эффективны отказные подходы. Надо поставить таймер на 45 и 15 секунд. Выполнять махи ноги в сторону из положения стоя в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдых, и снова делать махи все с той же ноги. Выполнять надо до тех пор, пока не наступит мышечный отказ, то есть будет невозможно дальнейшее выполнение упражнения с этой же ноги. Тогда надо переходить к другой ноге. Такая техника выполнения позволяет быстро сжигать калории в нужных местах.

Еще одно упражнение для боковой поверхности бедер – это выпады в сторону. Надо встать прямо, ноги вместе. Сделать выпад ногой в сторону, при этом поставить стопы параллельно друг другу. Для возвращения назад надо согнуть в колене выставленную ногу, а туловище немного наклонить вперед. С каждой ногой надо выполнить 15 повторений, постепенно увеличивая это число.

Лечь на спину, ноги положить вместе. Медленно поднимать ноги вверх на 90° относительно туловища. В верхней точке развести прямые ноги в стороны, потом свести вместе. Проделать так примерно 3-5 раз, затем опустить ноги на пол. Надо почувствовать усталость в мышцах, это говорит о достаточной физической нагрузке.

Также лежа на полу медленно поднять под прямым углом ноги. Развести максимально в стороны, остановиться в этом положении на 2-3 секунды. Потом согнуть ноги в коленях, соединить ступни. Задержаться на 2-3 секунды, затем вернуться в исходное положение.

Проведение тренировок дома уступает по эффективности занятиям в тренажерном зале. Дома придется заниматься чаще, чтобы добиться положительных изменений фигуры. Максимальное упорство, терпение и трудолюбие помогут добиться хорошего результата.

Анатомия ягодичных мышц

Чтобы тренироваться на нужный результат, следует знать и понимать, какой эффект на «пятую точку» оказывают те или иные упражнения. Поэтому поговорим, как устроены наши ягодичные мышцы.

Структура ягодичных мышц человека:

1. Большая ягодичная мышца. Имеет форму ромба. Благодаря ей определяется размер ягодиц. Держит туловище в вертикальном положении, участвует во вращении бедра.

1. Средняя ягодичная мышца.Расположена сбоку под большой ягодичной мышцей. Слабее ее. От средней мышцы зависит форма ягодиц.

1. Малая ягодичная мышца.

Помогает большой ягодичной мышце удерживать корпус человека вертикально и отводить ногу в сторону. Одна справиться с подобными функциями не сможет, поэтому тренировать ее изолированно не в комплексе бессмысленно.

Функции ягодичных мышц:

Большая отвечает за: разгибание бедра, вращение бедра внутрь и наружу (согнутое и разогнутое бедро).

Средняя отвечает за: разгибание бедра, вращение бедра внутрь и наружу (согнутое и разогнутое бедро).

Малая отвечает за: разгибание бедра.

Как приподнять попу полочкой и убрать впадины на ягодицах по бокам?

Давайте порассуждаем в вопросной форме, как из квадратной попы сделать круглую и как приподнять ягодицы с помощью упражнений:

Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?

Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса. Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц, ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела! Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.

Так как же накачать и сделать попу полочкой и поднять ягодицы?

Чтобы приподнять ягодицы, т.е. чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

И, конечно, все зависит от генетики. Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была». Обычно это касается тех, у кого широкий таз. Девочки с узким тазом имеют более «короткую» точку крепления мышцы, а значит и приподнять ягодицы будет проще.

Сколько раз в неделю качать попу?

Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов

Это очень важно. Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу

Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

1. Седалищная кость — состоит из двух ветвей плюс тело.
2. Лобковая имеет верхнюю и нижнюю часть, совместно с седалищной образует запирающее отверстие.
3. Подвздошная — верхняя часть называется крылом, нижняя — телом. Это одна из крупнейших частей скелета. На верхней части крыла имеется утолщение — подвздошный гребень с двумя выступами — передней и задней подвздошной остью.

Особенности формы таза

Строение женского таза широкое и объемное, оно рассчитано природой для деторождения. Крылья парных подвздошных костей у девушек и женщин развернуты, именно они являются выступающими частями бедер. Гребень, расположенный в верхней части, находится очень близко к коже. Спереди он заканчивается выступом передней верхней ости. Рельеф подвздошной кости образовался под воздействием сухожилий мышц, которые к ней прикрепляются. Так с изогнутым гребнем соединены три брюшные мышцы. Форма таза женщины зависит от условий развития, на нее влияют различные факторы:

• генетическая наследственность;
• инфекционные заболевания;
• физическая активность;
• травматическое воздействие на позвоночник и кости таза.

Патологические нарушения

• отсутствие физической нагрузки, подвижности, вызывающее ослабление одних групп мышц и перенапряжение других;
• подъем или ношение тяжестей;
• смещение во время беременности или родов;
• травмы, неправильное срастание костей;
• разрыв мышц таза;
• сколиоз позвоночника.

Диагностика смещения костей таза проводится с помощью рентгена, МРТ,  КТ. Для лечения назначается прием НПВС, лечебная физкультура, массаж, физиотерапия.

Влияние веса

Гребень подвздошной кости легко прощупывается у людей с нормальным весом, а при недостатке массы тела он выступает наружу. Озабоченность молодых женщин весом, модные стандарты часто приводят к истощению. Выпирание тазовых костей сигнализирует о недостатке жировой прослойки в этой области.

Состав

Большая ягодичная мышца — самая большая и самая поверхностная из трех ягодичных мышц. Он составляет большую часть формы и внешнего вида бедер . Это узкая и толстая мясистая масса четырехугольной формы, образующая выступ на ягодицах . Средняя ягодичная мышца — широкая, толстая, лучистая мышца, расположенная на внешней поверхности таза . Он лежит глубоко по отношению к большой ягодичной мышце, а ее задняя треть покрыта большой ягодичной мышцей, а ее передние две трети — ягодичным апоневрозом , который отделяет его от поверхностной фасции и кожи . Минимальная ягодичная мышца является самой маленькой из трех ягодичных мышц и расположена непосредственно под средней ягодичной мышцей.

Основная масса ягодичных мышц лишь частично влияет на форму ягодиц. Другим важным фактором является жировая прослойка ягодиц, которая очень хорошо развита в этой области и придает ягодицам характерную округлую форму. Объем и тонус ягодичных мышц можно улучшить с помощью упражнений. Однако преимущественно расположение вышележащего панникулюса может вызывать провисание в этой области тела. Упражнения в целом (не только для ягодичных мышц, но и для всего тела в целом), которые могут способствовать потере жира, могут привести к снижению массы подкожных жировых отложений на теле, включая панникулюс, поэтому для более стройных и более активных людей ягодицы будут в большей степени способствовать формированию фигуры, чем менее активные люди с более жирным составом. Степень накопления жира в организме в различных местах, таких как поджелудочные железы, определяется генетическим и гормональным профилем.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца отходит от задней ягодичной линии внутренней верхней подвздошной кости и от шероховатой части кости, включая гребень, непосредственно над и позади нее; с задней поверхности нижнего отдела крестца и со стороны копчика ; от апоневроза в установочно spinae ( пояснично — спинной фасции ), в sacrotuberous связки и фасции , покрывающей ягодичной мышцы. Волокна направлены наклонно вниз и в стороны; мышца имеет две вставки: те , образующие верхнюю и большую часть мышцы, вместе с поверхностными волокнами нижней части, конец в толстой сухожильной пластинки, которая проходит через большой вертел , и вставляют в Iliotibial диапазона от фасции lata ; а более глубокие волокна нижней части мышцы вставляются в ягодичный бугорок между большой мышцей бедра и большой приводящей мышцей . Его действие заключается в разгибании и боковом вращении бедра, а также в разгибании туловища.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца берет начало на внешней поверхности подвздошной кости между гребнем подвздошной кости и задней ягодичной линией вверху и передней ягодичной линией внизу; средняя ягодичная мышца также берет свое начало от ягодичного апоневроза, покрывающего ее внешнюю поверхность. Волокна мышцы сходятся в сильное сплющенное сухожилие, которое прикрепляется к боковой поверхности большого вертела . В частности, сухожилие мышцы входит в косой гребень, который проходит вниз и вперед по боковой поверхности большого вертела.

Минимальная ягодичная мышца

Минимальная ягодичная мышца веерообразная, отходящая от внешней поверхности подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями и сзади, от края большой седалищной вырезки . Волокна сходятся к глубокой поверхности апоневроза , и это заканчивается сухожилием, которое вставляется во впадину на переднем крае большого вертела и расширяет капсулу тазобедренного сустава.