Алексей клакоцкий (шредер) — тренировки, питание, рост, вес, параметры натурального атлета и фитнес блогера на ютуб

Техника выполнения упражнений с гирей

Чтобы освоить технику выполнения упражнений с гирей, достаточно проработать пять простых типов упражнений, на основе которых строятся комплексы тренировок:

• Свинги (махи или раскачивания)
• Подъемы на грудь
• Жимы
• Толчки
• Рывки

Рассмотрим последовательно.

Махи одной или двумя руками (Свинги)

Махи — это базовое движение, с которого начинает новичок в гиревом спорте. Впрочем, выполнять его можно и вне гиревых тренировок, например, для разминки перед работой на тренажерах — в этом случае лучше всего взять гирю полегче — на 8 или 10 кг. Основная нагрузка при свинге ложится на ноги, плечи и позвоночник.

Поэтому важно держать спину прямой, а кроме того следить за кистями рук — ни в коем случае не расслаблять их, чтобы не получить травму, например, при подъеме гири на уровень груди

а тажке в разные стороны.

Раскачивания гири из стороны в сторону

Подъемы на грудь

Подъемы — еще одно подготовительное упражнение, которые выполняется перед толчком или рывком. Это упражнение почти аналогично свингу, так же задействует ноги и спину, подключая дельтовидные мышцы и бицепсы.

Во время упражнения постоянно сме­няется центр тяжести, поэтому очень важно следить за балансом тела. Если подъем выполняется одной гирей, свободная рука должна свисать вдоль тела, чтобы не сбивать упражнение

Также допускается техника с полным опусканием гири на пол.

И более комплексная техника с приседанием.

Подъем гирь на грудь с виса

Жимы

Жимы выполняются после освоения подъемов на грудь. Это более сложное упражнение, чем два предыдущих, задействует дельты, трицепсы и бицепсы

Именно работа последних является в жиме ключевой, так как важно правильно разворачивать кисть по время подъема и опускания снаряда, чтобы грамотно распределить нагрузку на позвоночник

При этом за стабилизацию тела в пространстве отвечают ноги, спина и пресс. Для устойчивости корпуса упритесь в пол пятками и серединой стопы. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а колени слегка развернуть в стороны.

Допускается аналогичная техника на полу.

А также в наклоне.

Жим гири в наклоне

Толчки

Толчковые движения — это соединение подъема и жима с небольшим приседанием и выталкивающим движением, когда спортсмен слегка подсаживается под гирю. Основную нагрузку во время толчка принимают на себя ноги, длинные мышцы спины, передняя дельта, боль­шая груд­ная мыш­ца, трицепс, бицепс и предплечье.

Данное упражнение включает в себя несколько фиксированных движений, которые нужно выполнять синхронно и последовательно, чтобы не сбиться и не травмировать себя.

Толчок гирь двумя руками

Толчок гири по длинному циклу одно из самых мощных мужских упражнений, развивающих мышцы рук и плеч, также являющееся соревновательным.

Толчок гири по длинному циклу

Рывки

Рывок — самое сложное упражнение с точки зрения техники. В отличие от толчка, здесь нет промежуточных фаз, все упражнение выполняется в одно движение. При этом спортсмен должен четко ощущать массу гири и смещения центра тяжести.

Для рывка необходимы накаченные ноги, спина, которые берут на себя основную нагрузку, а также предплечье, с помощью которого контролируется снаряд

Очень важно правильно выполнить упражнение при перехвате дужки гири

Нужно точно рассчитать время, чтобы гиря не ударила по руке и не сбила выполнение упражнения. Держать гирю после подъема нужно на вытянутой руку и ни в коем случае не подталкивать.

И наиболее сложным движением является рывок двух гирь.

Личная жизнь

Спортсмен женат: в сети можно найти аккаунты Светланы Бояриной-Клакоцкой, но они закрыты для посторонних просмотров. В видео Алексея Шреддера невозможно «выловить» его супругу: атлет не стремится светить жену перед публикой, еще добавляет: «Она скромная, стесняется выходить на камеру».

Алексей Клакоцкий с женой

Предположительно жена спортсмена профессионально занимается восточными танцами: у молодой женщины на аватаре в ВК фото – в соответствующем костюме. Еще в Контактах есть группа, которую ведет Светлана Боярина: там можно приобрести костюмы для восточных танцев ручной работы. Супруга атлета, судя по фото в этой группе, увлекается изготовлением игрушек.

Freeraser

Freeraser невероятно прост в использовании. Как и в случае с Securely File Shredder сверху, на рабочем столе размещается значок в виде корзины, который вы можете использовать для уничтожения файлов. Просто перетащите файл или группу файлов в корзину, и они будут навсегда удалены с вашего компьютера.

Методы санации данных:  DoD 5220.22-M ,  Gutmann ,  случайные данные

При запуске установочного файла Freeraser вы можете установить его как стандартную программу или запустить как переносную, что означает, что файлы будут установлены в папку, которую вы можете использовать на съемном диске.

Вы можете использовать Freeraser в Windows 10 через Windows XP.

Дэвид Коннер

Труп Уничтожителя был тщательным образом исследован. Единственным способом вновь оживить его, было слить Уничтожителя – живую энергию с человеческим телом. На это согласился один из лаборантов – доктор Дэвид Коннер. Восстановленный Уничтожитель принял приглашение Гео Силы (Geo Force) о вступлении в команду Аутсайдеров (Outsiders).  Поглотив Дэвида Коннера, Уничтожителю пришлось столкнуться с множеством его личных проблем. Освоившись в новом теле, Уничтожитель успел пережить несколько приключений с командой, когда прошлое дало о себе знать.

Старая программа Уничтожителя сумела каким-то образом сохраниться в компьютерах в Крепости Одиночества.  Уничтожитель ничего не успел предпринять, когда Супермэн в битве с  Доминусом (Dominus) разрушил её (Крепость).  В результате программа приняла форму Кем-Ла и вновь попыталась промыть мозги Супермэну – единственному, кто мог помешать ему. Дэвид-Уничтожитель слишком поздно понял, что программа сохранила активность даже после разрушения Крепости. У него не оставалось выбора, кроме как самому слиться с остатками Крепости Одиночества, чтобы управлять программой.  Он принял форму гигантского  робота. Взяв контроль над программой Уничтожитель однако оказался слишком самонадеян. Случайно узнав о Крипто (Krypto), программа тут же подавила волю Уничтожителя и захватила его сознание, заставив охотиться на собаку, так как по его мнению это существо нарушало чистоту криптонских генов. Супермэну удалось остановить робота прежде, чем он смог поймать Крипто и рассказал ему всю историю происхождения пса.  Только после этого и подробного изучения собаки программа согласилась отключиться и освободила Уничтожителя.

Это событие как следует «встряхнуло» Уничтожителя. Первым делом взамен старому костюму он создал новый, который представлял собой конгломерат частей из костюма Супермэна и традиционной одежды Криптона. Плюс ко всему он получил новую способность, которая позволяла ему ощутить присутствие на земле существ, не принадлежащих этой вселенной. Таким образом он смог ощутить присутствие Маджестика (Mr. Majestic). Он атаковал Маджестика, однако не смог с ним справится.  Тогда Дэвид-Уничтожитель многое обдумал и пришел к выводу, что Маджестик здесь вовсе не для того, чтобы творить зло. Он так же помог Маджестросу справится с роботом из другой вселенной.

Во время событий связанных с Проектом ОМАК (OMAC Project) Уничтожитель был тяжело ранен одним из киборгов и попал в кому. Во время событий Бесконечного Кризиса (Infinity Crisis) он лежал в штаб квартире Стали, который присматривал за ним.

Лучшая программа тренировок Винса Жиронды

Винс Жиронда был известен своими необычными тренировочными методами. Вот некоторые из его уникальных упражнений: жимы лежа от шеи, подтягивания до грудины (до касания грудью перекладины), сгибания рук со скольжением грифа по телу, а также особый вид сисси-приседаний. Его тренировочные системы включали в себя 15 сетов из четырех повторений, три сета из 12 повторений, шесть из шести, десять из десяти и четыре упражнения, каждое на определенную “часть” мышцы, соединенных в гигант-сет. Его любимой системой для опытных бодибилдеров была “восемь по восемь”. “Я испытываю особое расположение к системе 8 на 8, – писал он. – Я обращаюсь к этой высокоинтенсивной, честной тренировке чаще, чем к другим, если хочу помочь опытному бодибилдеру в кратчайшее время добиться максимального роста мышечных волокон”.

8×8 – по-видимому, наиболее эффективное соотношение сетов и повторений из когда-либо разработанных для наращивания объемов мышц с одновременной их подсушкой. Винс называл ее “честной тренировкой” из-за способности давать чистые размеры мышечных волокон. “Придерживайтесь схемы 8×8, и ваши мышцы набухнут, придав вам солидные объемы и плотность”, – обещал он.

Соотношение 8 на 8 настолько эффективно, что на заре своей соревновательной карьеры я смог без стероидов набрать 8 кг мышц за девять месяцев, работая по этой схеме. Я и теперь прибегаю к ней, когда требуется подтянуть отстающие части тела.

Винс предупреждал, что эта комбинация – не для начинающих: “Вам необходимо построить базу, прежде чем вы сможете извлечь пользу из этой весьма продвинутой формы тренинга. Думаю, что вам понадобятся, как минимум, два года обычных тренировок”.

Наше мнение об Алексее Шредере

Наше мнение об Алексее Шредере – положительное. Мы полностью разделяем его взгляды. Чему-то мы сами научились от него. В чём-то он укрепил наши предположения.

Да, есть сомнения в его натуральности. Например, вот такая форма – это одно:

Она похожа на натуральную, хотя даже здесь можно усомниться. Другое дело вот:

Слишком неестественная просечённость и венозность для натурала.

Однако он демонстрирует постоянно высокие показатели, тогда как «химики», как правило, используют фарму курсами. По принципу «надулись-сдулись» (если только они не сидят на вечном курсе).

В итоге, наш вердикт таков: Алексей Шредер является успешным, генетически одарённым, правильно тренирующимся натуралом.

Если вам интересно, вы можете на нашем сайте статью про другого известного бодибилдера-блоггера — Дениса Борисова.

Подтягивание

Это упражнение является незаменимым в базовой программе тренировок Воркаута, поскольку оно не только в короткие сроки обеспечивает увеличение ширины спины, но и избавляет от зажимов в позвоночнике.

Для выполнения упражнения следует схватиться за перекладину турника, руки располагаются немного шире линии плеч (при желании избавится от нагрузки в кистях, следует использовать перчатки).

оги сгибаются в коленках и скрещиваются. Не выполняя никаких резких движений, тело подтягивают вверх.

Итоговое положение, подбородок располагается выше перекладины.

Производится опускание в исходную позицию.

Выполняется 4 подхода по максимально возможному количеству раз.

Суть методики 8 на 8

8×8 – это высокообъемная тренировка, выполняемая в быстром темпе, нацеленная на мышечные размеры. Она не предназначена для развития силы, а дает чисто культуристические, или косметические, эффекты. Метод 8 на 8 также поможет вам стать более поджарым, так как короткий отдых между подходами вынуждает сердечно-сосудистую систему работать в режиме более интенсивного сжигания калорий, кроме того, стимулируется метаболизм и эндокринная система, а жиру ничего не остается, как сгорать.

Вот как это работает. Выбираете три-четыре упражнения на мышечную группу и выполняете восемь сетов по восемь повторений в каждом упражнении. Да, получается 32 сета на мышечную группу! За тренировочную сессию вы прорабатываете две-три мышечные группы, отдыхая между сетами всего по 15-30 секунд, и заканчиваете тренировку за 45 минут, максимум за 60.

Хотя такой объем тренировки напоминает сумасшедший стиль тренинга Стива Микалика (Steve Michalik) или Джона Дефендиса (John Defendis), это совсем другое дело. Методика 8×8 не предусматривает 2-3-часовые марафонские тренировки, вы вполне уложитесь в час. Такое количество сетов не вызовет перетренированности, потому что вы не превышаете время, через которое объемы начинают сказываться на ваших восстановительных способностях и производстве гормонов. Вы просто перегружаете мышцы, давая им больше нагрузки за меньшее время. К тому же, как вы увидите, все эти сеты выполняются не до отказа.

Многие люди полагают, что единственный путь к наращиванию мышечных объемов – это увеличение рабочих весов. Это не так. Перегрузка абсолютно необходима для построения мышц, но достичь ее можно разными способами.

Прогрессирующее увеличение рабочих весов – это лишь один из них. Винс приветствовал добавление веса на гриф при условии сохранения хорошей формы, но он также считал, что выполнение большей работы за меньшее время является лучшим методом обеспечения перегрузки.

Железный Гуру советовал: “Для увеличения мышц вы должны стремиться повышать интенсивность работы, выполняемой за определенное время, а это означает меньше отдыха между сетами. Подгоняйте себя. Я считаю, что тренировка должна вписываться во временные рамки, а вы должны постоянно пытаться сузить их. Это другая форма прогрессирующего наращивания сопротивления, и она более важна, чем простое увеличение веса. Принцип сверхнагрузки объясняет, почему у спринтеров мышцы больше, чем у бегунов на длинные дистанции. Хотя при забеге на милю работы выполняется больше, чем при забеге на 100 ярдов, спринтер выполняет больше работы за секунду. Поэтому его мышцы будут больше”.

Разоблачение на полиграфе

В 2016 году онлайн-журнал о фитнесе и спорте «Железный мир» заподозрил Алексея Клакоцкого в использовании стероидов. Журнал предложил спортсмену пройти освидетельствование на полиграфе (детектор лжи). После публикации ролика, между редакцией и Шредером состоялась бурная дискуссия о правдивости видео, спортсмен высказал предположение о монтаже. В ответ «Железный мир» предложил опубликовать копию отчета экспертов (что сделано не было). Кроме того, атлет сдал анализы в национальном антидопинговом агентстве Республики Беларусь. Результаты пришли отрицательные.

В Сети фанаты также бурно обсуждали итуацию, хот большиснтво верит заявлениям Шредера о его натуральности. В целом, фанаты сходятся, что скандал был всего лишь пиар ходом.

AbsoluteShield File Shredder

AbsoluteShield File Shredder — еще один очень простой инструмент для уничтожения файлов. Вы можете удалить сразу несколько файлов, а также любое количество папок.

Вместо того чтобы использовать программу для добавления файлов в очередь, вы также можете быстро отправлять файлы и папки в шредер файлов AbsoluteShield, используя контекстное меню правой кнопкой мыши в проводнике Windows.

Методы очистки данных:  Schneier , Write Zero

Способ измельчения можно изменить в  меню « Действие»  .

Говорят, что AbsoluteShield File Shredder работает в Windows Vista, XP, 2000, NT, ME и 98. Я протестировал самую последнюю версию в Windows 10 и Windows XP без проблем.

Последние новости

В 2017-м году ситуация, несмотря на атаки конкурентов и хейтеров, складывалась для тренера и блогера Шреддера благоприятно. У Алексея появилось желание добиться большего, а для этого он решил отправиться в Москву. С 2017-го года атлет проживает в столице России, продолжает продвигать блог и социальные сети. Алексей регулярно снимает видео не только с тренировками и советами по занятиям и питанию, но и перед камерой ставит личные рекорды. В начале мая 2020-го он во дворе дома на турнике сделал перед камерой 11 подтягиваний с дополнительным весом 65 кило – без разминки!

актуальная форма Шреддера на конец июня 2020 года

Freeraser

Бесплатная, простая и удобная программка для удаления любых пользовательских файлов с поддержкой русского языка. В Freeraser доступно три основных режима удаления – быстрый, надежный и бескомпромиссный. Быстрый соответствует одному циклу перезаписи, надежный – трем, и бескомпромиссный – 35-ти последовательным проходам. Удаление файлов и папок производится методом перетаскивания на специальную корзину из стандартного окна “Обзор”. Утилитой поддерживается настройка внешнего вида корзины, автостарт, работа из системного трея. Имеется русский язык.

Скачать Freeraser: http://www.freeraser.com/home/82-freeraser.html

Что такое шредер и для чего он нужен?

Современный офис должен быть оснащен разнообразной и функциональной оргтехникой, включая шредеры. Это устройство предназначено для уничтожения устаревших или конфиденциальных бумаг. Измельчению в шредере подлежат следующие типы документов и носители информации:

• P – носители на бумажной основе (банковские счета и оплаченные квитанции; выписки по кредитной карте и отчеты о кредитных операциях; налоговые декларации; любые документы, содержащие подписи; списки и информацию о клиентах; данные статистики по организации; маркетинговые планы; копии официальных документов и личные черновики; ненужные архивы, по которым истек срок хранения);
• F – пленочные носители (диафильмы, слайды);
• O – оптические носители (диски CD, DVD и Blu-ray);
• T – магнитные носители данных (дискеты, пластиковые карты, магнитные ленты и кассеты);
• H – жесткие диски от компьютеров, ноутбуков и портативные HDD;
• E – электронные носители данных, (карты памяти, флеш-накопители, твердотельные диски, мобильные телефоны).

В паспорте устройства вы найдете информацию, что можно уничтожать в нем, а что нет. Будьте внимательны: некоторые шредеры предназначены только для ликвидации бумаги. 

Интересные факты и ответы на вопросы

Алексей Шредер: химик или натурал?

Точной информации о том, употребляет ли Шредер стероиды, нет. Негативные результаты тестов на допинг и скандальная проверка на полиграфе так и не разрешили вопроса о натуральности атлета. Сам Шредер утверждает, что он – не химик и полностью отрицает употребление веществ, запрещенных Международным олимпийским комитетом.   

Сколько зарабатывает и где живет?

На 2018 г. Алексей Шредер проживал в Москве, Россия. Данных о доходе атлета с канала на ютуб, рекламы и работы тренером нет.

Мнение о спортивное питании

Алексей Шредер позитивно относится к спортивному питанию. В обязательном списке добавок, который должен принимать натуральный бодибилдер, числятся:

Глютамин для профилактики мышечных болей, вялости и поддержки иммунитета.  Креатин для стимуляции роста мышечной массы.Витаминно-минеральные комплексы для поддержки энергии, иммунитета и ускорения восстановления.Карнитин для преобразования жира в энергию.

Тренировки и питания Алексея Клакоцкого

Программа тренировок

Алексей Клакоцкий утверждает, что он натуральный бодибилдер и никогда не принимал химия для стимуляции роста мышц. Свой рельеф атлет получил только благодаря правильному питания, хорошей генетике и упорным тренировкам. Со временем фитнес-программа атлета претерпевала значительные изменения, в зависимости от поставленных целей, задач и возможностей. В одном из видео Шредера представлена его любимая программа для роста силы и мышц.

Костяк программы составляют базовые упражнения, по желанию Клакоцкий дополняет их изолирующей нагрузкой.

День 1:

    1. Жим лежа на горизонтальной скамье    2. Тяга штанги в наклоне    3. Французский жим    4. Тяга штанги вверх    5. Молоток

День 2:

    1. Подтягивания с весом    2. Приседания в Смите    3. Жим гантелей в наклоне 45 градусов    4. Тяга гантелей на наклонной скамье    5. Кроссовер

День 3:

    1. Становая тяга    2. Отжимания на брусьях с весом    3. Сгибание рук со штангой стоя    4. Шраги на трапеции    5. Разведение рук с гантелями

Принципы питания

Алексей Шредер предпочитает придерживаться рационального питания, без этапов сушки. Всего в сутки 3 приема пищи без четкой привязки ко времени. Спортсмен точно не высчитывает БЖУ и калории. Шредер придерживается принципа, что в конце приема пищи человек должен оставаться немного голодным.

На завтрак атлет употребляет белок, чаще всего – 300 грамм соленого творога с медом. Свекольный сахар полностью исключен из рациона. В качестве десерта Шредер позволяет себе 1-2 плиточки черного шоколада или винограда.

Обед Клакоцкого состоит из порции углеводов, белка и салата. Источником протеина выступает мясо или рыба: семга, окунь, говядина, утка или индейка. Углеводы представлены картофелем, пастой или рис. Салат состоит из помидоров, зеленых овощей, капусты.

Перекус может быть представлен фруктами (виноград, дыня) или черный шоколад.

На ужин Шредер съедает порцию протеина (рыба или яйца) с овощами (свежие овощи). Иногда Алексей предпочитает 5 яиц или сырники.

Упражнения

1. Жим лежа

    »  Рабочий вес Шредера: 150-155 кг.Начинает атлет с 60 кг на 12 повторений — разминочный сет. До конца руки атлет не выпрямляет.Отдых 60 сек.Следующий сет – 90 кг за 8 раз.Отдых — 1,5 минут.Далее – 110 кг на 7 повторов.Отдых 2 минуты.Четвёртый подход – подготовка к рабочему, вес – 5 жимов по 130 кг.Отдых – 2,5 м.Последняя подготовка: 140 кг 3-4 раза.  Отдых 4 минуты.Рабочий сет – 155 кг за 5 повторов. Выполняется упражнения обязательно со страховкой.Отдых 5 минут.

С максимальным рабочим весом (162 кг) Алексей делает один жим. Потом следует отдых длительностью в 20 секунд и повторный жим. Такой подход максимально нагружает мышцы, что стимулирует их рост. В то же время, риск травмы снижается максимально и мышцам дается время на отдых. Дополнительная нагрузка – снятие штанги с весом со стойки. После последнего рабочего жима Алексей отдыхает 5 минут, а потом выполняет многократный повтор на выносливость со 120 кг.

Итог: рабочий вес – 155-162 кг.

количество рабочих подходов: 3.

2. Становая тяга

Становая тяга – универсальное упражнение для прокачки силы, мощи и рельефа. Для дополнительной прокачки ягодиц и внутренней стороны бедра можно выполнять упражнение в стойке сумо, а для акцента нагрузки на спину – с узкой постановкой ног.

Шредер выполняет становую тягу со штангой 224 кг. Для снижения риска травматизации спины, атлет выполняет упражнения в стойке сумо. Максимальное количество повторов: 9 раз с соблюдением идеальной техники.  

3. Подтягивание на турнике

Шредер считает подтягивания одним из базовых упражнений для прокачки спины и плеч. Кратность выполнения упражнения – 1 раз в 2 дней. Алексей работает для повышения характеристик выносливости и силы, поэтому выполняет упражнения с отягощением.

Разминочный сет – 10 подтягиваний с собственный весом. После отдыха атлет подтягивается 8 раз с 24 кг. Третий подход (рабочий) — +48 кг на 15 раз. Шредер старается работать на износ, чтобы побить мировые рекорды. Последнее достижение спортсмена – 10 подтягиваний с 64 кг. Последний сет – с собственным весом. Отдых между циклами – до 5 минут.

Итог: рабочий вес: 64 кг

количество рабочих подходов: 2-3.

4. Программа для плеч Алексея Шредера

Чтобы расширить плечи (прокачать дельты) Шредер предлагает такую программу:

    1. Тяга штанги к подбородку (подъем локтей) широким хватом    2. Разведение рук лежа на животе на наклонной скамье    3. Разводка гантелей сидя    4. Тяга за спиной в Смите    5. Разведение гантелей в стороны стоя    6. Подъем грифа перед собой    7. Разведение в кроссовере (бабочке)

Усовершенствованный измельчитель файлов SystemCare

Advanced SystemCare (программа-оптимизатор системы) включает в себя программу уничтожения файлов с соответствующим названием File Shredder . Он находится в наборе инструментов ASC, который доступен по значку в верхней правой части программы.

Методы санации данных:  DoD 5220.22-M , Gutmann ,  Write Zero

Выберите « Файл и папка», чтобы безопасно удалить один файл или целую папку с данными, или выберите « Корзина», чтобы уничтожить все отправленные вами материалы. Свободное дисковое пространство — это еще один вариант для двойной проверки того, что все, что вы ранее удалили, прошло навсегда.

Вы можете установить Advanced SystemCare в Windows 10 через Windows XP.

Baidu PC быстрее

Baidu PC Faster — это оптимизатор системы, который включает в себя уничтожитель файлов. Чтобы использовать его, перейдите в ToolBox (верхний правый угол), затем File Shredder , перетащите один или несколько файлов в окно и нажмите Shred Now .

Методы очистки данных:  запись на ноль

Метод очистки данных может быть запущен три раза, выбрав  опцию Triple Shred  .

Уникальным в измельчителе файлов Baidu PC Faster является то, что он хранит историю уничтоженных вами файлов. Вы, конечно, не можете восстановить эти файлы, поэтому он служит в качестве информативного списка, который вы можете очистить в любое время.

Baidu PC Faster работает на Windows 10, 8, 7, Vista и XP.

Тренинг за пределами воли

Большинство ваших сетов не будут отказными, и ни один не продолжится за точкой отказа. В последнем или предпоследнем сете будет нормой достичь отказа на шестом-седьмом повторении. Выполнив же все восемь повторений во всех восьми подходах, на следующей тренировке можете увеличивать вес.

Хотя в большинстве сетов вы не будете работать до отказа, не обольщайтесь – это одна из самых тяжелых тренировочных программ, по которой вы когда-либо тренировались. Проработка больших мышечных групп и многосуставные движения со свободными весами особенно тяжелы. Вы столкнетесь с чудовищным мышечным жжением, местным утомлением, нехваткой кислорода и трудностями с концентрацией внимания.

Этот метод – настоящий тест на силу, выносливость и ментальную стойкость. Жиронда называл это “тренингом за пределами воли”. Вначале вы будете сомневаться, стоит ли вам продолжать, но, начав, остановиться уже не сможете.

Шредер: натуральный бодибилдинг

Прежде всего, расскажем об Алексее Шредере, как о человеке, а затем уже порассуждаем о его спортивных достижениях.

Итак, досье:

• Алексей Шредер. Настоящая фамилия – Клакоцкий. Шредер – псевдоним.
• Дата рождения: 31 марта 1981 года.
• Бодибилдер, блоггер, тренер, приверженец здорового образа жизни.
• Аккаунт в Инстаграме: https://www.instagram.com/alexeishredder/
• Личная страница в VK: https://vk.com/id54437770
• Канал на Ютубе: https://www.youtube.com/channel/UCArp-htBe_V1V-1QKG7cM_w/featured

Можно смело говорить о том, что он является действительно популярным и раскрученным блоггером. На Ютубе можно увидеть его совместные тренировки с такими известными людьми, как Юрий Спасокукоцкий и Денис Семенихин.