Лазар ангелов: тренировки, питание и параметры

Режим питания

Ангелов успешно сочетает натуральную пищу с добавками: сывороточным протеином, ИСФФ и глютамином. Спортсмен принимает пищу 7 раз в день, строго следя за размером порций. Его задача – следить, чтобы объём подкожной жировой клетчатки оставался в пределах 10–12% даже в межсезонье.

Рацион бодибилдера не отличается разнообразием. Лазар признаётся, что он не гурман и спокойно отдаёт предпочтение полезной, а не вкусной пище:

• На завтрак он ест цельнозерновые каши и яичные белки, затем следует более сытная трапеза из постной курятины с бурым рисом.
• Обед может состоять из салата и тунца либо постного красного мяса с овощами на пару.
• Любимый перекус – миндаль, протеиновые коктейли и творог, приготовленный по старинному болгарскому рецепту.

Такое меню богато клетчаткой, аминокислотами и белками, при этом содержит минимум быстрых углеводов и «вредного» холестерина.

Первые шаги к объединению русских евреев

В 1998 году возникла необходимость официальной регистрации религиозных сообществ на законодательном уровне. Почти все иудейские семьи из разных городов страны объединились в ФЕОР (Федерацию еврейских общин России). По мнению наблюдателей, за этой организацией стояли Березовский и Абрамович, которые видели в таком объединении не столько урегулирование религиозного вопроса, сколько способ неплохо инвестировать свои финансы.

Несмотря на некоторые, иногда даже скандальные разногласия с некоторыми главами иудейских сообществ, именно ФЕОР становится центральной организацией. По некоторым данным, стать таковой ей помогли связи с влиятельнейшими бизнесменами страны и известными политиками. На первом же съезде единогласно избирается лидер — им стал Берл Лазар.

Однако не все сразу признали лидирующую позицию Лазара. Параллельно с ФЕОР на территории России существовали и другие подобные организации. Они выступали с критикой против деятельности нового лидера, к примеру, категорически не соглашались с его идеологией наследства национального признака по женской линии, когда евреем человек мог считаться лишь по матери. На что Берл Лазар отвечал цитатами из Торы, которые подтверждали этот закон, существующий уже несколько тысяч лет. Но есть причина такого непонимания основ иудаизма в нашей стране. За десятилетия оторванности русских евреев от Израиля были потеряны и забыты некоторые основы религии. Как отмечает Берл Лазар, дети, рожденные не от матери-еврейки, не могли считаться иудеями.

Вообще этот человек в вопросах правил оставался всегда тверд, потому, наверно, ему с таким успехом удавалась одновременно с ролью лидера и выполнять обязанности религиозного судьи. Этот свой долг — решать самые разные проблемы обычных людей, — Лазар называл не самой простой задачей, но отмечал также, что приходящие к нему супружеские пары, желающие развестись, почти в восьмидесяти процентах случаев меняют свое решение после разговора с ним.

Тренировка Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь\Пресс

1. Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
2. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
4. Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
5. Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
6. Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
7. Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
9. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
10. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

1. Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
2. Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
4. Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
6. Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
7. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
8. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Среда: Дельты/Пресс

1. Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
2. Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
4. Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
7. Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
9. Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
2. Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
3. Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
9. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

1. Присяд: 4 подхода по 12 повторений
2. Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
3. Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
4. Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
5. Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
6. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
8. Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
9. Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
10. Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
12. Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

Восстановление

Лазар Ангелов рост вес бицепс. Лазар Ангелов: тренировки, питание и параметры

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) — родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария. Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.

С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.

Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места. Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс. Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав и .

• Рост — 180 см
• Вес (на массе) — 96-102 кг
• Вес — 88-90 кг
• Бицепс — 43 см
• Грудная клетка — 127 см
• Талия — 82 см

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь\Пресс

1. Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
2. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
4. Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
5. Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
6. Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
7. Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
9. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
10. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

1. Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
2. Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
4. Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
6. Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
7. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
8. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Среда: Дельты/Пресс

1. Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
2. Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
4. Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
7. Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
9. Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
2. Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
3. Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
9. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

1. Присяд: 4 подхода по 12 повторений
2. Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
3. Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
4. Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
5. Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
6. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
8. Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
9. Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
10. Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
12. Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

Восстановление

ПИТАНИЕ

Программа тренировок Лазара Ангелова

В последнее время набирает обороты тенденция в бодибилдинге направленная на развитие эстетического телосложения. Внешний вид бодибилдеров супертяжей далек от эстетики, по крайней мере, так считают все больше и больше значимых фигур в этой сфере. Даже сам великий Арни призвал вернуться к канонам бодибилдинга золотой эры. В наше время есть атлет, чье тело вызывает восхищение – это Лазар Ангелов, он один из немногих кто может находиться на пике формы продолжительное время. Программа тренировок Лазара Ангелова и его диета помогают ему в этом.

Краткая информация о Лазаре Ангелове

Лазар Ангелов – 28 лет, родился с Болгарии, как и многие атлеты с детства увлекался спортом. Около десяти лет занимался баскетболом на профессиональном уровне, что роднит его с нынешним четырехкратным мистером Олимпия Филом Хитом. В шестнадцать лет молодой Лазар попадает в юношескую сборную Болгарии по баскетболу, но через два года отправляется на срочную службу в армию, где проводит полтора года.

Армия не прошла для Лазара бездарно, именно там он открывает для себя бодибилдинг и всерьез им увлекается. Отправившись на гражданку продолжает заниматься, получает сертификат профессионального тренера с 2006 года начинает принимать участия в различных соревнованиях. Хоть первый приз ему еще не покорился, но на подиуме бывает регулярно.

Рост Лазара Ангелова: 180 см, Вес: 88 кг.

Тренировка Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара Ангелова состоит из пяти сплитов, и как можно догадаться по его фотографиям он уделяет большое внимание проработке пресса. Справедливости ради стоит сказать, что пресс Лазара Англова является одним из самых выдающихся в мире. Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне

Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне.

Понедельник. Тренировка грудных мышц

Начинается тренировочная программа Лазара Ангелова в понедельник, а он, как известно, день тяжелый и в случае с Лазаром вся тяжесть приходится на его грудные.

1. Горизонтальный жим штанги – 4*8;
2. Жим штанги головой вверх – 4*8;
3. Жим с отрицательным наклоном – 4*8;
4. Упражнение пуловер – 4 по 12 повторений;
5. Жим в Хаммере – 3 по 12;
6. Брусья с доп. весом – 3 по 12.

Вторник. Лазар Ангелов тренирует мышцы спины

• Тяга к животу – 4 по 8;
• Становая – 4*8;
• Тяга вертикального блока – 4 по 12;
• Подтягивания – 4 по 12;
• Тяга горизонтального блока – 4*14;
• Шраги стоя (либо со штангой, либо с гантелями) – 6*10.

Среда. Лазар Ангелов тренировка пресса и плеч

1. Жим за головой сидя – 3 по 8;
2. Жим в Хаммере – 4 *8;
3. Махи – 4*10;
4. Подъем блина перед собой – 4 по 10;
5. Подъемы гантелей перед собой – 4*10;
6. Обратная разводка – 4*10;
7. Обратная разводка на скамье – 4*10;
8. Подъемы туловища под углом – 4*MAX;
9. Подъем ног в висе – 4 *MAX;
10. Наклоны для косых мышц живота с гантелями – 4*MAX;
11. Скручивания на бок – 4*MAX.

День отдыха – Четверг

Пятница. Тренировка рук – бицепс + трицепс

• Жим с упором на трицепс – 4*8;
• Разгибания на блоке с канатом – 4*8;
• Сгибания со штангой на трицепс лежа – 4*10;
• Подъемы на бицепс стоя со штангой – 4*8;
• Подъем штанги с широким хватом – 4*8;
• Упражнение на бицепс молоток (поочередные подъемы) – 4*8;
• Концентрированные сгибания с гантелью – 4*12.

Суббота. День ног и снова пресс

1. Классический присед со штангой – 4*12;
2. Присед на скамейку – 4*12;
3. Присед по-болгарски – 4*12;
4. Разгибания ног – 4*16;
5. Румынская тяга – 4*12;
6. Сгибания ног на бицепс бедра – 4*16;
7. Отведение ног назад стоя на четвереньках – 4*20;
8. Подъемы стоя на носки – 4*20;
9. Подъемы сидя на носки – 4*20;
10. Подъемы торса на скамье – 4*MAX;
11. Подъемы туловища с касанием локтями коленей крест-накрест – 4 по MAX;
12. То же самое, но с согнутыми коленями – 4 по MAX;
13. Повороты со штангой сидя – 4 по MAX.

Программа тренировок Лазара Ангелова помогла ему достичь того, что его телосложение считают образцом баланса и эстетики в бодибилдинге нового видения. Сейчас Лазар по большей части фитнес-модель, а не профессиональный бодибилдер, именно с этого он живет и ведет свою деятельность по пропаганде ЗОЖ и фитнеса.

Лазар напрочь отвергает использование спортивной фармакологии, и я думаю ему можно верить, ведь его форма достижима и без стероидов. Что касается удержания формы на протяжении круглого года, то здесь поможет сбалансированная диета, которую я разберу в следующий раз, а пока программа тренировок Лазара Ангелова, поможет выделить для себя важные моменты если вы хотите иметь примерно такое же телосложение.

Питание

Суточной рацион спортсмена:

• 6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
• пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
• миндаль и порция сывороточного белка;
• отварной рис и куриное филе;
• кусок тунца и салат;
• куриное отварное филе и отварной рис;
• извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).

Важно не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диетудля получения идеального рельефа с мышечными пропорциями. Ежедневный рацион ЛазараАнгелова делится минимум на 7 приёмов пищи и позволяет ему иметь средние показатели по содержанию подкожного жира в пределах 10-12%

• Первый приём включает в себя: 6 варёных яичныхбелков, грейпфрут и хлопьяовсяные.
• Второй приём включает в себя: отварное (или на пару) куриное филе, брокколи и отварной рис.
• Третий приём включает в себя: сывороточный белоки миндаль.
• Четвёртый приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
• Пятый приём включает в себя: салат и рыбу (тунец).
• Шестой приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
• Седьмой приём включает в себя:болгарский творог под названием «извара», который низкокалориен (на 100 г всего 85 калорий) ибогат казеином.

Лазар Ангелов употребляет следующие спортивные добавки:

• протеин, сыворотки – в перерывах между приёмами пищи;
• мультивитаминные комплексы – после тренировки, утром и перед сном;
• глютамин и BCAA – до тренировок и после них.

Очень частый вопрос к Лазару – его режим.  А конкретно, как он тренируется и как он питается.  Начнем с тренировок.

Лазар тренируется по популярной среди выступающих атлетов схеме «одна мышечная группа раз в неделю».  Как правило выделятся отдельный день для каждой основной мышечной группы.  Чаще всего получается ПЯТЬ тренировочных дней:

• 1 день: грудь, пресс
• 2 день: спина, трапеции, предплечья
• 3 день: плечи, пресс
• 4 день: трицепс, бицепс, предплечья
• 5 день: ноги, пресс.

УПРАЖНЕНИЯ: 4-6 на каждую группу

ПОВТОРЕНИЯ: 8-12

Что по питанию? Чаще всего Лазар дает типичный список из 6-7 приемов пищи богатых белком и ограниченных по углеводам (грудка, яйца, рис и т.д.).

А в чем секрет такой классной формы Лазара Ангелова? Основной секрет — это ДИЕТА.  После этого идет генетика и фармакология. Лазар не разъедается в межсезонье. Он постоянно ограничивает углеводы.  Можно предположить, что при подготовке к фотосессиям или гостевым позированиям он ужесточается в течении 1-2 недель.  Что это значит? То, что полностью убирает углеводы. Например, может питаться только белками яиц с аминокислотами и немного мяса с овощами.

Даже просто сохранять набранные мышцы при ограниченном рационе очень сложно и постоянно вряд ли получится.  Это, как правило, возможно с использованием химии. Кроме того, нужно понимать, что ребята вроде Лазара зарабатывают деньги на своей «натуральности».  Если представить, что Лазар Ангелов не натурал, то это почти полностью обесценивает все его достижения, потому что для химика размер его мышц и сухость весьма посредственные.

Самое худшее оказалось впереди

В 2015 году ему сделали операцию на коленном суставе, я также проходил аналогичную операцию и знаю каким долгим и сложным может быть реабилитационный период. Затем – операции на локтевых суставах, час от часу не легче.

Когда же ему удалось избавиться от боли и немного прийти в форму, он услышал от одного из своих фанатов что «Лазар уже не тот, что был раньше». Эта провокация так больно ударила по самолюбию атлета, что он снова начал заниматься с предельными нагрузками.

В итоге боли и проблемы с суставами и связками вернулись со всем набором болей в полном объеме. Лазару пришлось полностью завязать с тренировками, хотя ему уже почти удалось вернуть форму.

На его канале появилось видео с исповедью в которой он поделился своей ситуацией с аудиторией, после чего противники спорта с новой силой начали орать что бодипозитив это сила, а спорт – могила.

К счастью в одной из последних публикаций в его инстаграм мы видим что он снова в форме. Лазар рассказывает что ему пришлось много путешествовать по миру в поисках хороших врачей, которые смогут его вылечить. В итоге только в 2019-2020 году он совершил уже вторую успешную попытку возвращения в форму. Надеюсь это уже надолго и болезнь больше не победит.

Это скриншот из видео Лазара в его инстаграм: на фото справа мы видим его ноги в период реабилитации.

Программа тренировок

Методика тренировок Лазара Ангелова заключается в 5-днейной системе с отдельным прорабатыванием каждой группы мышц за день. Тяжёлые тренировки с большим весом и базовые упражнения с диапазоном в 5-8 повторений для улучшения веса, достижения рельефности и гипертрофии мышц. Атлет старается не ориентироваться на определённый день недели для отдыха. Он тренируется часто и берёт выходной тогда, когда приходит время дать мышцам отдохнуть.

В первый день Лазар прорабатывает мышцы груди и пресса:

• жим штанги лёжа – 4 сета по 8 повторов;
• упражнение в тренажёре на подъём ног – 4 сета до предела;
• жим на наклонной скамье в положении лёжа головой вниз – 4 сета по 8 повторов;
• пулловер – 4 сета по 8 повторов;
• жим в тренажёре Hammer – 3 сета по 12 раз;
• для акцентирования на нижней части груди упражнение с брусьями с утяжелением – 3 сета по 12 раз;
• жим на наклонной скамье в положении лёжа – 4 сета по 8 повторов;
• для акцента на прессе – скручивания на твёрдой поверхности по 4 сета и до предела;
• упражнение с гантелями в наклоне в разные стороны – 4 сета до предела;
• упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.

Во второй день Лазар прорабатывает мышцы спины и трапеции:

• силовое упражнение в виде тяги штанги к животу – 4 сета по 8 раз;
• базовое упражнение силовой тренировки – становая тяга – 4 сета по 8 раз;
• тяга широким хватом в вертикальном блоке – 4 сета по 12 раз;
• подтягивания – 4 сета по 12 раз;
• тяга в горизонтальном блоке – 4 сета по 12 повторов;
• шрагив положении стоя – 6 сетов по 10 раз;
• сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье) – 4 подхода до предела;
• разгибание кистей также с упором – 4 подхода до предела.

Третий день тренировок для пресса и дельты:

• подъём перед собой гантелей на наклонной скамье– 4 сета по 10 раз;
• жим штанги сидя над головой – 3 сета по 8 раз;
• подъём гантелей стоя в стороны– 4 сета по 10 раз;
• жим в тренажёре Hammer на переднюю дельту – 4 сета по 8 раз;
• подъёмы перед собой блина от штанги – 4 сета по 10 раз;
• разводы на заднюю дельту в тренажёре – 4 сета по 10 раз;
• упражнение на наклонной скамье с разводами гантелей – 4 сета по 12 раз;
• скручивания для пресса на наклонной скамье – 4 сета до предела;
• подъёмы ног к перекладине– 4 сета до предела;
• наклоны с гантелями в разные стороны – 4 сета до предела;
• упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.

На четвёртый и седьмой день – отдых.

Пятый день тренировок для бицепса и трицепса:

• жим штанги узким хватом – 4 сета по 8 раз;
• жим на блоке вниз – 4 сета по 8 раз;
• французский жим – 4 сета по 10 раз;
• упражнение на блоке с разгибанием рук – 4 сета по 12 раз;
• сгибание штангив положении стоя – 4 сета по 8 раз;
• сгибание штанги широким хватом – 4 сета по 8 раз;
• поочерёдное упражнение для бицепса молотки – 4 сета по 8 раз;
• концентрированный подъём на бицепс – 4 сета по 12 раз;
• сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье)– 4 подхода до предела;
• разгибание кистей –4 подхода до предела.

Шестой день тренировок для ног и пресса:

• приседания– 4 сета по 12 раз;
• приседания на скамью– 4 сета по 12 раз;
• болгарский присед – 4 сетапо 12 раз;
• разгибание ногв положении сидя – 4 сета по 16 раз;
• мёртвая тяга – 4 сета по 12 раз;
• сгибание ногв положении лёжа – 4 сета по 16 раз;
• подъёмы на икрыв положении стоя – 4 сетапо 20 раз;
• упражнение для икр в положении сидя – 4 сета по 20 раз;
• жим ногами в тренажёре (на икры) – 4 сета по 20 раз;
• на наклонной скамье подъёмы туловища – 4 сетадо предела;
• упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сетадо предела;
• твист с Т-грифом –4 подхода до предела.

Программа тренировок знаменитого атлета состоит из 5 рабочих дней с прорабатыванием отдельной труппы мышц за день. Спортсмен предпочитает интенсивные занятия с увеличенными весами базовые упражнения с 5-8 разовыми повторениями для увеличения качественной массы, рельефа мускулатуры и гипертрофии мышц.

Вот только кратко о его программе на массу по дням:

• первый день- мышцы пресса и груди;
• второй день- мускулы спины и трапеции;
• третий день- тренинг дельт и пресса;
• четвертый день- отдыхает;
• пятый день- работа над трицепсом и бицепсом;
• шестой день- проработка пресса и ног;
• седьмой- отдых.

Важно! Мы намеренно не расписываем тренировки Лазара Ангелова полностью, так как ориентироваться на них новичкам или непрофессионалам нельзя

Лазар Ангелов его вес и рост. Лазар ангелов: секреты питания и тренировок!

Адекватное питание.

Лазар ангелов хорошо контролирует своё питание, поэтому для него не составляет труда снизить при необходимости количество жировых отложений с 12% до 3%. Тем не менее, он отказывается от низкокалорийной диеты, так как уверен, что такие программы приводят к потере мышечной массы.

Он ест пищу, богатую белком, сложными углеводами и полезными жирами. Для удовлетворения растущих потребностей при тренировках, он делает шесть маленьких приемов пищи в день, через каждые два часа. Как правило, он ест полезные блюда, такие как овсяные хлопья, тунец, куриное Филе, салат и т. д.

Постоянство.

Большинство из нас считает, что цель достигнута, как только мы приобретаем нужную форму тела. Правда в том, что мы не можем ожидать сохранения полученных результатов без усилий, направленных на их поддержание

Лазар ангелов ежедневно уделяет время и внимание, чтобы сохранить свою форму

Он считает, что стоит лишь немного расслабиться и можно сразу растерять всё полученное тяжёлым трудом, поэтому он ценит постоянное усердие. Это вечный процесс, результат многолетних тренировок и правильного питания.

Добавки лазара Ангелова.

Лазар ангелов также эксперт по питанию и добавкам. Он принимает несколько приоритетных добавок, которые связывает с повышенной производительностью, но некоторые сознательно избегает.

Глютамин. Тренировки высокой интенсивности а также длительное кардио уровень глютамина истощают

Поэтому для предупреждения ослабления иммунитета важно принимать добавки с глютамином всем, кто интенсивно тренируется

Креатин. Лазар ангелов избегает приёма креатина, так как его желудок очень чувствителен к любой форме креатина. До приёма добавок лучше всего проконсультироваться с диетологом. Это позволит избежать ненужных побочных эффектов или заболеваний.

Протеин. Потребление протеина необходимо при изнурительных тренировках, потому что это восполняет запас необходимых аминокислот. Среди всех белков Лазар ангелов чаще использует белок молочной сыворотки. Его можно употреблять после упражнений или во время еды. Белок с незаменимыми аминокислотами придает энергии и способствует росту мышц. Лазар сывороточный протеин как закуску употребляет.

Тренировки лазара Ангелова.

Являясь страстным поклонником музыки, Лазар ангелов редко выполняет тренировки без музыкального сопровождения. В основном он предпочитает Rick Ross, Tupac и Slim Thug

Музыка отвлекает его от хаоса жизни и фокусирует внимание на тренировках

Лазар ангелов долгое время тренировался с тяжёлыми весами, поэтому он тренируется в этом стиле не только, когда набирает массу, но и во время сушки. Как правило, он тренирует в день одну группу мышц. В течение недели он выделяет различные дни разным частям тела. Лазар начинает тренировки в 17: 55. Он старается дать телу достаточно времени на восстановление.

Он тренируется шесть дней в неделю и в основном делает все стандартные силовые упражнения: жим лёжа с разным углом наклона, становую тягу, подтягивания, приседания, армейский жим, подъёмы штанги на бицепс, разводки гантелей, кранчи и другое.

Кроме того, он выполняет интенсивные кардио тренировки, которые занимают меньше времени. Он отводит 20 минут времени на кардио и практикует спринт, чтобы уменьшить процент жира, но не сжечь мышцы.

Видео с Лазаром Ангеловым

Лазар Ангелов — болгарский бодибилдер, фитнес-тренер и модель, бывший баскетболист. Свыше 12 лет ежегодно побеждает в конкурсах бодибилдинга, физически развивать себя стал после армии. Владелец шикарного пресса. По его словам, своего успеха он добился благодаря лишь динамичному чередованию белковой и углеводной загрузок без употребления стероидов и других стимуляторов.

Для распространения спортивного образа жизни он публикует статьи на www.lazarangelov.com , где даёт советы по здоровому образу жизни, продаёт платные тренировочные программы и персональные рационы. В инстаграме Lazar Angelov выкладывает свои фото и делится новостями.

В статье мы рассмотрим тренировки Лазара Ангелова и его рекомендации к составлению рациона, а также особенности его белковой загрузки.

При наборе мышечной массы сбалансированное питание выходит на первый план. Контролируйте количество жиров, но не ограничивайте себя в них. В сутки принимайте пищу шесть раз, комбинируя различные продукты для избегания привыкания и надоедания.

Спортивный рацион Лазара Ангелова включает в себя:

• овсяные хлопья;
• куриный белок;
• филе птицы, тунца, лосося;
• сывороточный протеин;
• зелень;
• крупы и картофель;
• миндаль;
• творожный извар;
• спортивные добавки.

Для загрузки организма аминокислотами до начала тренировки пейте сывороточный протеин. В период сушки питание разбивают на трёхдневные периоды: первый день употребляют пищу, богатую углеводами, второй — с низким их содержанием, третий — только белки. Так комбинируются углеводная и белковая загрузка с разгрузкой.

Характер питания

Спортсмен прекрасно понимает, что без рационального питания сформировать «правильные» кубики брюшного пресса не получится. Его режим питания включает 7 приемов пищи.

Свой рацион он планирует заранее. Продукты подбирает таким образом, чтобы подкожно-жировая клетчатка составляла 10-12 % от объема массы тела. Для того, чтобы росли мышцы, Лазаром осуществляется прием сывороточного протеина, глютамина и ВСАА.

Интенсивные и напряженные тренировки требуют хорошего питания. Нельзя сказать, что рацион спортсмена выделяется чем-то необычным. Диета любого бодибилдера может меняться, а определяется это поставленной конкретной целью.

В рационе Лазара два завтрака, ланч, два обеда и два ужина. Утром он съедает овсяную кашу и яичные белки в количестве 6 штук. В качестве второго завтрака выступает блюдо из мяса цыпленка, а на гарнир подается отварной рис.

Ланч представлен сывороточным белком, который дополняет миндаль. Обед идентичен второму завтраку. На второй обед спортсмен употребляет салат и тунец. Ужин такой же, как и при первом обеде. В течении второго ужина спортсмен употребляет извару, которая в Болгарии является популярным и распространенным блюдом.

Представленная диета вовсе не говорит о том, что если ее использовать, то можно достичь таких же результатов, что и у Ангелова. Каждый человек индивидуален. Практически каждый день «сухая диета». В ней почти отсутствуют углеводы. Это диктуется не необходимостью набора массы, а поддержкой уже сформировавшейся фигуры.

Семья

В период проживания в Америке Лазар не только учится, но и заводит немало друзей, единомышленников, здесь же он находит себе жену, которой стала дочь одного из американских раввинов, — Ханна Дерен. В отличие от мужа, она так и не поменяла гражданство. По словам самого Берла Лазара, несмотря на то, что его дети родились в России, они все же являются поданными Америки, хотя глава семьи и надеется, что его наследники также полюбят Россию.

Как в словах, так и на деле будущий лидер русских евреев всегда следует божьим заветам. Берл Лазар, семья которого олицетворяет идеальное воплощение традиций иудейского общества, состоит из 13 детей — восьми дочерей и пятерых сыновей.

Ангелов: химик или натурал?

Многих поклонников спортсмена тревожит один вопрос, кто же Лазар на самом деле: химик или натурал, пользуется ли он какими-либо анаболиками для усиления эффекта от тренингов или запрещенными жиросжигающими препаратами для рельефа. По словам самого спортсмена, он не только сам не принимает анаболики, но и никому не советует этим заниматься.

Глядя на фото Лазара Ангелова, поклонники настаивают на том, что его тело не похоже на тело химического бодибилдера, чего нельзя сказать о снимках силачки Натальи Кузнецовой.

Атлет проводит много времени в зале и урезает количество потребляемых углеводов (постоянно сидит на жесткой диете).

Заключение

И в заключении, любуясь восхитительным телом Ангелова, нас иногда мучает такой вопрос: «А пользуется ли он какими-нибудь анаболитическими стероидами?» Конечно же, чтобы добиться такой восхитительной формы, Лазар питается любой пищей, в которую входят разные продукты, в том числе и пищевые добавки.

Хотя сам Лазар Ангелов совсем не признается в том, что употребляет анаболитические стероиды и, как известно, по его словам он очень злой противник этим веществам.

Многим людям очень нравится Ангелов, они просто в восторге от такого упитанного и накаченного тела, которое с удовольствием хотели бы сделать себе такое же, но это вряд ли получится просто так. А некоторые люди, наоборот думают, что не чего красивого и мужественного в теле Лазара Ангелова нет, вот из-за этого и возникают, по поводу Лазара много споров и скандалов. Но люди разные, и каждый сам знает, кого, ему выбирать в роли своего фаната.

Сейчас, карьера Ангелова стоит на самой высокой ступени, не только в занятиях бодибилдингом и баскетболом, который был его мечтой с самого детства, но и в сфере шоу бизнеса. Из-за столь привлекательного и необычного тела, его очень часто зовут сниматься в разные клипы и рекламы.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.