Power body

Польза и преимущества занятий фитнесом по системе Lower body

C помощью фитнес-тренировок в технике Lower body представительницы прекрасного пола могут уже через 2-4 недели добиться таких положительных результатов в формировании идеального силуэта фигуры и оздоровлении всего организма:

• расщепляются жировые клетки в нижней части тела, что приводит к уменьшению объемов живота, талии, бедер;
• мускулатура всего тела приходит в тонус, а мышцы нижней части тела качественно укрепляются, включая даже самые мелкие мышечные группы, которые очень часто в повседневной жизни не работают и не получают должной нагрузки при проведении стандартных занятий фитнесом;
• мышцы становятся не только более крепкими и развитыми, но и рельефными, формируется четкая граница между мышечными группами;
• тренируется сердечная мышца за счет того, что при выполнении упражнений учащается пульс и сердце вынуждено перекачивать больший объем крови. Это, в свою очередь, приводит к укреплению всей кровеносной системы;
• развивается дыхательный аппарат, легкие «раскрываются», увеличивая свой полезный объем и позволяя насытить организм кислородом;
• кровь, обогащенная кислородом, лучше питает ткани и органы, благодаря чему нормализуется работа всех систем;
• ускоряются метаболические и окислительно-восстановительные процессы в организме за счет значительного повышения уровня концентрации кислорода в нем;
• увеличиваются выносливость, ловкость, координация и другие физические возможности тела;
• благодаря особым гормонам, вырабатываемым во время выполнения физических упражнений, улучшается настроение, нормализуется психоэмоциональное состояние, повышается стрессоустойчивость;
• уменьшаются видимые проявления такого недостатка женской фигуры, как целлюлит, повышается микроциркуляция крови и лимфоток в нижних конечностях, улучшается состояние кожных покровов;
• повышается иммунитет и происходит профилактика многих заболеваний, в том числе и тех, которые являются следствием сидячего образа жизни и общей гиподинамии.

К преимуществам занятий фитнесом в технике Lower body можно отнести их следующие особенности:

• возможность в самые короткие сроки сделать фигуру стройной и подтянутой, избавившись от таких распространенных и трудноустранимых недостатков, как полнота живота, бедер и ног, а также отсутствие талии;
• занятия фитнесом можно проводить в домашних условиях без финансовых и временных затрат на дорогу, которых не избежать при покупке абонемента в тренажерный зал;
• занимаясь по системе Lower body, можно потратить большое количество калорий, стабильно снижая массу тела и поддерживая вес тела в пределах физиологической нормы;
• поскольку фитнес-тренировки, проводимые по системе Lower body, дают быстрый и заметный результат, с ними очень легко выработать привычку заниматься спортом. А регулярные физические нагрузки, как известно, помогают сохранить здоровье, продлить молодость и значительно улучшить качество жизни.

Тренажер для фитнеса и пилатеса BODY-POWER

Тренажер Body Power является эффективным инструментом для приведения в тонус мышц и мышечных групп всего тела. С его помощью можно укрепить мышцы брюшного пресса, мышцы рук (бицепсы, трицепсы), а также плечевой пояс и ваши бедра. Рассмотрим техническую информацию, касающуюся тренажера.

Как тренажер BODY-POWER помогает держать мышцы в тонусе

Прорабатывая мышцы вы укрепляете и поддерживаете мышечный корсет вашего тела. Укрепление мышц происходит за счет сокращения и напряжения мышечных волокон, которые поддерживают скелет тела и помогают перемещать его, а также другие объекты, в пространстве

Основной функцией тренажера является развитие мышечной силы и мышечной выносливости для улучшения состояния организма, а также его внешнего вида.

Для кого подойдет данный тренажер?

Зачастую к тренировкам, цель которых состоит в тонификации мышц, в основном прибегают женщины, однако подобные тренировки будет полезны всем людям, кому не безразлично состояние своего здоровья и фигуры, что не зависит от пола или возраста человека.

Указанный вид физической нагрузки будет крайне полезет людям, которым в современных условиях малоподвижного и сидячего образа жизни, не хватает периодических физических занятий.

Тонификация и ее преимущества

Как уже говорилось, тонификация благоприятно эффективно воздействует не только на отдельные мышечные группы, но и комплексно на все мышцы тела целиком. Этот фактор отличает данный тип тренинга от традиционных силовых тренировок с отягощениями, которые направлены на развитие отдельной мышечной группы.

Благодаря такого рода физической активности тело обретет хорошую форму, позволит сформировать двигательные навыки, которые войдут в привычку. Тонификация мышц помогает получать удовольствие от занятий спортом, придает гармоничную фигуру, приводит в тонус все группы мышц тела (брюшной пресс, ягодичные мышцы, руки, а также грудь).

Производитель тренажера Domyos специально создали серию видеоуроков с упражнениями, которые записаны и с комментариями спортивных фитнес- тренеров собственного клуба для того, чтобы все желающие с легкостью смогли эффективно применять данный тренажер. Если вы уже имеете свой тренажер Body Power. Рекомендуем ознакомиться с представленными видеоуроками выполнения упражнений для соблюдения их правильной техники.

Чтобы максимально эффективно проработать мышечные группы, рекомендуется использовать продолжительность тренировки с тренажером Body Power по времени от 30 до 45 минут, при этом также необходимо учитывать ваш уровень подготовки. Задачей указанных упражнений является развитие мышечной силы и выносливости: тренируйтесь, меняя комплексы упражнений, что вовлечет в работу разные мышечные группы.

Преимущества тренажера:

• Универсальность заключается в воздействии как на мышцы верхней, так и нижней части тела

  ;

• Бесплатные обучающие видеоуроки с упражнениями.

Рекомендуем приобрести Тренажер BODY POWER по самым выгодным ценам у наших партнеров ЗДЕСЬ.

Советы относительно безопасности

При выполнении упражнений с тренажером удерживайте спину прямой. Для чего необходимо выбрать фиксированное положение тела, сохранение которого позволит удобно производить занятия без вреда для поясницы и позвоночника. Не совершайте рывков, а также резких движений во время выполнения упражнений и возвращении в исходную позицию.

power-body.ru

Лучшие упражнения для тренировок фулбоди (Full body)

Как вы знаете, одним из самых больших преимуществ фулбоди программы является то, что они составлены из очень небольшого количества упражнений, которые легко освоить.

В частности, вот основные упражнения, на которых следует сосредоточиться:

1. Приседания со штангой на спине. Это одиночное эффективное упражнение на ноги. Одинаково эффективно для роста мышц и силы. Его преимущества этим не ограничиваются. На самом деле это упражнение на все мышцы тела, кроме грудной клетки. Есть только одна трудность — техника выполнения упражнения. Неправильная техника не только снижает эффективность, но и увеличивает риск травмы.
2. Выпады со штангой. В целом считается упражнением на четырехглавые мышцы. Но также эффективно для проработки ягодиц и задней поверхности бедра.
3. Жим штанги лежа. Одно из лучших упражнений для верхней части тела, которое тренирует грудные мышцы, широчайшие, плечи и трицепсы. Даже, частично, ноги. В тоже время, хотя оно выглядит довольно простым, это технически довольно сложное движение. Поэтому изучение правильной техники имеет решающее значение.
4. Тяга верхнего блока вниз (на широчайшие). Если вы не настолько сильны, чтобы выполнять подтягивания, вместо этого можно выполнять тягу блока.
5. Становая тяга со штангой. Это основа любой серьезной силовой программы на все тело. Многие люди боятся ее, потому что считают вредной и опасной для поясницы. На первый взгляд эти страхи кажутся оправданными: слишком большая нагрузка приходится на низ спины. Но многочисленные исследования доказывают обратное. На самом деле, при правильной технике становая тяга — это отличный способ укрепить низ спины и предотвратить травмы. Но если была травма или заболевания спины в прошлом, это упражнение может стать опасным. В этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом.
6. Тяга штанги к поясу в наклоне. Прорабатывает всю заднюю поверхность тела от макушки до пяток. Одно из ключевых упражнений большинства программ тренировок.
7. Подтягивания на турнике (с утяжелением). Включает все основные мышцы спины и значительно задействует бицепсы.
8. Армейский жим (стоя и сидя). Является одним из самых эффективных упражнений для плечевых мышц и верхней части тела. Также, как и жимом лежа, им довольно сложно овладеть в совершенстве. Начните с более легких весов и добавляйте утяжеления только соблюдая идеальную технику. Армейский жим стоя намного тяжелее сидячего варианта. Как правило тяжелее — означает лучше. Есть только 2 недостатка в сравнении с армейским жимом сидя:
   • Вынуждены использовать более легкие веса.
   • Нужно быть более осторожным при переходе к тяжелым нагрузкам.

   Дело в том, что жим стоя увеличивает риск получения травмы поясницы при небрежной технике выполнения. Но для нагрузки на все тело более предпочтительно выполнять упражнение именно стоя. А для лучшей проработки плеч, более выгоден вариант сидя.

Если будете налегать на эти упражнения, то результаты от фулбоди (Full body) программы на все тело, вам очень понравятся.

Успехов! 

Портал POWER-BODY (http://power-body.ru) — это актуальная информация о бодибилдинге и фитнесе

POWER-BODY (http://power-body.ru) — это источник качественной и в тоже время разноплановой и познавательной информации по бодибилдингу, профессиональныму фитнесу и кроссфиту.

• Сайт создан для того, чтобы заполнить пробел в знаниях.
• Представляет своим читателям актуальную и объективную информацию об основах тренинга, составлении программ тренировок.
• Объемная база упражнений с их детальным обзором по отдельным группам мышц.

Портал рассматривает все аспекты правильного питания, включая как питание на массу, так и питание на похудение, спортивное питание, мотивационные статьи, а также материалы касающиеся известных атлетов, их тренировочной методике и их пути к успеху.

Как оформлять медицинские справки в Москве быстро и без очередей?

Занятия проводятся в центрах «Фитнес тайм»:

Body power — силовая аэробика, фитнес, целью выполнения упражнений является укрепление всех мышц тела, формирование хорошего рельефа (в том числе за счет сжигания избыточного подкожного жира). Побочными эффектами занятий body power является общеукрепляющий эффект, оздоровление организма. Нормализуется кровообращение, работа сердечнососудистой и кровеносной систем, дыхания.

Body power не знает ограничений по состоянию здоровья, уровню физической подготовки, самочувствию, возрасту и полу. Занятия body power доступны всем и каждому. Вы можете приступить к ним прямо сейчас, руководствуясь старой русской пословицей: «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Занятия проводятся со специальным спортивным инвентарём, также в программе body power много внимания уделяется упражнения на преодоление собственного веса.

Зачем нужны занятия body power?

• Построить сильное и крепкое тело
• Развить мышцы и нарастить мышечную массу
• Пропорционально и полно укрепить все мускулы
• Нормализовать гормональный фон
• Улучшить самочувствие и настроение
• Повысить работоспособность
• Укрепить связки и суставы
• Избавиться от жировых отложений
• Убрать жир с проблемных зон
• Скорректировать фигуру.

Силовые классы

Занятия направленные на тренировку всех основных мышечных групп с использованием различного оборудования. Продолжительность занятий 55 мин.

Body Fit cиловая тренировка для всех основных мышечных групп. Эта тренировка позволит привести в тонус все группы мышц. Использование различного оборудования придадут красок этому уроку и сделают его не только полезным, но и интересным.

Leg Fit силовой класс для тренировки мышц ног и ягодиц. Урок позволяющий проработать ягодицы, делает мышцы ног рельефными без увеличения мышечной массы.

Upper Fit силовой класс для тренировки верхней части корпуса. Урок позволит привести в тонус мышцы рук, пресса и спины. Урок для подготовленных .

ABS&Stretch силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса и упражнений на гибкость. Для всех уровней подготовленности. Красивый пресс и эластичность мышц в одном флаконе.

Pump интенсивный класс на все основные группы мышц для подготовленных, на развитие общей силовой выносливости со специальной штангой. Для подготовленных.

Functional training cиловая тренировка, направленная на увеличение силы, выносливости, координации и баланса. Рекомендуется для Подготовленных.

Body Ball cиловой урок на мячах с использованием дополнительного оборудования. Эта тренировка позволит привести в тонус все группы мышц.

TRX функциональная тренировка на специальных петлях, позволяющих эффективно и безопасно нагружать весь мышечный корсет весом собственного тела. А также эффективно тренировать малые мышечные группы-стабилизаторы, не задействованные в тренировках с железом.

Кроссфит

современная система тренировок,основной особенностью которой является возможность одновременного развития различных физических качеств. Тренировки проходят на открытых площадках клуба с использованием городка «Воркаут» и различного функционального оборудования. В кроссфите не бывает одинаковых тренировок,нагрузки планируются тренером на каждую тренировку исходя из количества занимающихся и уровня подготовки.

Тренировка с друзьями

тренировка на все группы мышц с использованием мини-штанги, гантелей и собственного веса, с целью достижения быстрого и длительного эффекта.

Total body Shock (TBS)

это современный и профессиональный тренинг взрывной силы и выносливости. Тренировка направлена развитие силовых возможностей основных группы мышц: ягодиц, ног, спины и пресса. Все упражнения, включаемые в программу, мультисуставные и мультимышечные и гарантируют высокую эффективность.Качественное и разумное использование плиометрических упражнений позволяет достигать великолепных результатов для великолепной фигуры. TBS это подтянутые мышцы, красивый рельеф и функционально развитое тело.

Reebok «Стань человеком» тренировка для тех, кто не боится выходить из зоны комфорта и тренируется на пределе возможностей, чтобы реализовать свой потенциал по максимуму. Тренировочную программу Be More Human (Стань Человеком) Reebok разработали совместно с командой фитнес-экспертов. Reebok организует регулярные командные забеги Стань человеком что бы объединить людей, которые не боятся бросить себе вызов и с успехом преодолеть его.

Бодибилдинг и фитнес — зачем заниматься силовым тренингом?

Занятия фитнесом и бодибилдингом и здоровье зачастую пребывают в обоюдной зависимости

В условиях современной жизни и различных негативных причин, неизменного наличия в окружающей среде микроэлементов ослабляющих здоровье человека крайне важно принимать меры, направленные на защиту функций собственного организма всеми доступными методами

Этому способствует сбалансированное питание, а также профилактические мероприятия, направленные на укрепление иммунитета, а также при помощи физических нагрузок. Физические упражнения с отягощениями увеличивают функциональность, оздоровляют организм, повышают восстановительные возможности организма, а также выносливость человека.

Укрепление мышц и суставов

Благодаря занятиям бодибилдингом и фитнесом происходит укрепление мышц и суставов. Спортом нужно заниматься регулярно, что безусловно окажет позитивное воздействие на самочувствие организма, прибавит энергии. Физическая нагрузка укрепляет кроме мускулатуры также различные системы организма: опорно–двигательный аппарат, сердечно–сосудистую систему и иммунную систему.

Поддержание здоровья основывается на занятиях спортом и минимальной физической активности. И, наоборот, недостаток активности отрицательно влияет на здоровье человека.

Формирование режима

Регулярные занятия фитнесом и бодибилдингом приводят к формированию определенного режима. Режим — это тот распорядок дня, с помощью которого человек чувствует себя комфортно, либо, как еще говорят, «находится в тонусе». Следовательно, интенсивные тренировки поддерживают тонус физически активных людей на высоком уровне. Люди целенаправленно для этого занимаются спортом и физической культурой. Не считая того, что они испытывают прилив сил и от самой физической активности, и получают удовольствие.

А чем все-таки профессионалы отличаются от любителей? Профессионалы как и любителю соблюдают режим. Они испытывают удовлетворение помимо прочего от физической нагрузки. Хотя их нагрузки сами по себе не преследуют цели укрепление здоровья, а прежде всего для победы на спортивных соревнованиях. Люди, занимающиеся просто для себя задумываются о своем здоровье — профессионалы задумываются о преодолении самих себя.

Для последних занятия спортом сродни тяжелой, но любимой работе. Что может случиться при тяжелых нагрузках? Часто возникают сбой в одной из внутренних сисемах организма спортсмена. Например, иммунитет не справляется со своими задачами. Человек в период интенсивной подготовки к соревнованиям нередко подвержен различным вирусам. Чрезмерная физическая нагрузка воздействует на организм так же, как и состояние стресса — увеличивается пороговое значение гормонов отвечающих за стресс, таких как кортизол, подавляющий эффективность иммунных клеток.

Безусловно, профессиональные спортсмены обладают повышенной силой и выносливостью по отношению к обычным людям, за пределами возможностей обычного человека, однако функциональные характеристиками самочувствия спортсменов нужно держать под контролем и диагностировать.

В конце концов все индивидуально для каждого конкретного человека. Человек, задумывающийся о своем здоровье сам принимает решение о том, сколько времени он готов уделять спорту в своей жизни и расставлять приоритеты. Если человек заботится о своем здоровье и ему необходимо поставить перед собой цель и выбрать образ жизни, соответствующий своим целям, а именно здоровый образ жизни. Необходимым и достаточным условием здорового образа жизни является занятия в тренажерном зале или тренировки воркаут.

Занятия физкультурой, фитнесом или бодибилдингом могут помочь держать себя в неплохой форме, не иметь проблем с лишним весом. Как правило, не имеет решающего значения о каком именно конкретном виде спорта идет речь, каждый человек может подобрать наиболее подходящий вид спорта, и улучшить состояние своего здоровья.

Функциональность организма

Физические упражнения совершенствуют функциональность — двигательные физические качества, которые способствуют развитию выносливости, силы, общей работоспособности, также способствующие достижения отличных результатов во многих сферах деятельности.

Задачей бодибилдинга в частности выступает гипертрофия мышечной системы организма и силы мускулатуры, приобретение выносливости организма в целом. Занятия спортом путем увеличения работоспособности повышают порог функциональных возможностей организма, развивает нейро-мышечную проводимость, моторные навыки и функции человека.

Главное — действовать, а результат не заставит себя долго ждать! Желаем удачи!

Upper body что это такое в фитнесе? Программы и польза Аппер боди

Upper body — это тренировки, помогающие смоделировать тело путем выполнения специальных упражнений, задействующих «верхние» мышцы. Занятия развивают мышечные группы спины, плеч, брюшного пресса и рук, улучшают работу системы кровообращение и помогают избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру.

Правильно подобранные комплексы тренировок Upper body уменьшают объем талии, делают живот плоским, и фигуру — стройной.

Тренировки должны быть интенсивными, поэтому оптимальный вариант — предварительно разогреться. Можно, например, заняться аэробикой — это настроит на более высокие нагрузки и исключит риск неприятных последствий.

Аппер боди фитнес подразумевает занятия с многообразием спортинвентаря. Продолжительность занятий — от 45 до 55 минут. С учетом уровня подготовки человека и его физических возможностей индивидуально подбираются нагрузка и утяжелители.

Занятия новичков идут в облегченном режиме (к примеру, с гантелями). Для опытных спортсменов инвентарь должен быть более тяжелым.

Заниматься можно как в спортклубах, так и в привычной домашней обстановке. В первом случае вы получите персонального тренера, который правильно выберет план занятий, рассчитает необходимую нагрузку, подберет силовое оборудование. Во втором — все это предстоит делать самостоятельно.

Занятия должны проходить максимум трижды в неделю с учетом индивидуальных особенностей человека.

Интенсивные нагрузки требуют восстановления мышц, поэтому нужно делать перерывы длительностью 1-2 дня, занявшись тренировкой нижней части тела, к примеру.

Upper body — что за тренировка

В состав занятий входит набор силовых упражнений, укрепляющих и развивающих тело

Особое внимание уделяется его верхней части: мышцам спины, рук, брюшного пресса. Один подход состоит как минимум из 10 повторов

Благодаря улучшению работы системы кровообращения ткани обогащаются кислородом, а это приводит к улучшению их жизнедеятельности.

Существуют различные виды упражнений для проработки различных мышц: бицепсов, трицепсов, предплечья, груди, спины, живота.

Программы Upper body

Приход в спортклуб связан с конкретной целью: подтянуть ягодицы, накачать пресс, бицепсы и т.д. ТВ любом случае для получения результата в кратчайшие сроки необходимо подобрать одну из программ Upper body фитнес. Для корректировки определённого участка тела нужно сосредоточить усилия на конкретных мышцах.

Для корректировки проблем в зонах выше пояса лучшим выбором станет комплекс Upper body ABS, направленный на разработку мышц груди и спины, брюшного пресса, плеч и рук. Содержит упражнения, целью которых является качественная проработка именно этих мышечных групп. Упражнения состоят из базовых и изолированных. В ходе тренировок используется специально оборудование. Максимальный эффект дают чередующиеся режимы при выполнении простых упражнений. Улучшение осанки наблюдается уже во время первого занятия, если подбор упражнений выполнен грамотно.

Программа Upper body stretch — универсальный комплекс упражнений. Его цель — укрепить мышцы верхней части тела. Для занятий по этой программе уровень физподготовки не имеет значения. Результатом станут:

• красивая осанка;
• плоский живот;
• гибкие и эластичные мышцы и связки;
• улучшенная подвижность суставных сочленений.

Гармоничное сочетание силовых подходов с растяжкой укрепляет мышечный корсет, помогает избавиться от болей в спине, обрести отличное настроение.

Upper body видео занятий

Польза Аппер боди

Занятия с профессиональным тренером принесет вам отличные результаты:

• Повысится выносливость организма, увеличатся его физические возможности, способность переносить повышенные нагрузки.
• Улучшенная осанка и расправленные плечи подарят уверенность в себе.
• В ходе занятий организм вырабатывает эндорфины (их называют гормонами радости), это приводит к улучшению настроения, увеличению психической энергичности, стабилизации эмоционального состояния.

in-fitness.ru