Области распространения болей от пояснично-подвздошной мышцы

Подвздошно-поясничная мышца: где находится, эффективные упражнения на ее растяжку

Синдромы заболевания люмбаго 3179

Боли в области поясницы не всегда связаны с дегенеративными дистрофическими поражениями хрящевых тканей межпозвоночных дисков. В этом районе сосредоточены нервные сплетения, крупные мышцы. Все эти ткани могут поражаться воспалительными и дегенеративными процессами.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы диагностируется примерно у 30 % пациентов в возрасте от 25 до 40 лет, которые обращаются на прием с жалобами на боль в пояснице. Неприятные ощущения могут быть постоянными или возникать только при определённых обстоятельствах.

Важно понимать, что с течением времени миофасциальный синдром подвздошно-поясничной мышцы не проходит без лечения, а только усугубляется. Это связано со сложным патологическим поражением структуры миоцитов. Сначала происходит первичный спазм, приводящий к нарушению проводимости нервного импульса

Сначала происходит первичный спазм, приводящий к нарушению проводимости нервного импульса.

В результате этого нарушается микроциркуляция капиллярной крови, в толще мышцы начинают накапливаться метаболиты. Это провоцирует повторный спазм и развитие воспалительной реакции.

Подвздошно-поясничная мышца относится к тазовой мускулатуре человека и включает в себя большую поясничную мышцу и малую подвздошную. Выходит из тазовой полости и направляется к большому вертелу тазобедренного сустава. Принимает участие в работе сгибателей бедра, стабилизирует движения нижних конечностей. Выполняет роль сгибателя туловища в области поясницы.

Анатомия этой мышцы:

• берет свое начало в толще брюшного пресса, а заканчивается в районе вертела бедренной кости;
• позволяет совершать повороты и сгибания бедра, приведение его в исходное положение после отведения в сторону;
• иннервация осуществляется нервами, отходящими от поясничного сплетения;
• отвечает за отведение таза кзади;
• отвечает за сгибание туловища в области поясницы.

Поражение подвздошно-поясничной мышцы относится к дегенеративным процессам тонического или спазматического характера. Примерно в 40 % случаев патология является сигналом о том, что происходит разрушение тазобедренного сустава и необходимо срочно пройти диагностику с целью раннего выявления деформирующего артроза.

Еще в 30 % случаев спазм свидетельствует о дегенеративных дистрофических процессах в области поясничного нервного сплетения. Это провоцирует компрессию нервного волокна, отвечающего за иннервацию подвздошно-поясничной мышцы. Возникает непроизвольный спазм и нарушается процесс проведения нервного импульса.

Если в толще мышцы сформируются так называемые триггерные точки, то справиться с данным состоянием самостоятельно будет очень сложно.

В этой статье предлагаем узнать больше информации о причинах, симптомах и лечении синдрома подвздошно-поясничной мышцы – как выявить заболевание, к какому врачу обращаться для прохождения диагностики, с помощью каких методов лучше всего проводить комплексную терапию.

Основные методы терапии

На поздних стадиях патология плохо поддается лечению, поэтому очень важно своевременно обнаружить проблему и приступить к ее устранению. Как правило, назначается комплексная терапия, включающая в себя следующие мероприятия:

• прием медикаментозных препаратов;
• разгрузочный режим;
• мануальная терапия;
• ношение бандажа;
• лечебная физкультура.

Как утверждают врачи, на поздних стадиях развития недуга консервативное лечение в подавляющем большинстве случаев оказывается бесполезным, поэтому требуется хирургическое вмешательство.

Какие именно лекарственные средства назначить решает врач индивидуально для каждого пациента в зависимости от поставленного диагноза. Для быстрого достижения положительного результата требуется комплексная терапия, которая предполагает прием следующих препаратов:

• противовоспалительные;
• обезболивающие;
• минеральные обертывания;
• холодные примочки;
• горячие ванночки.

Самостоятельно начинать принимать какие-либо медикаментозные препараты категорически запрещается. Многие заболевания имеют схожую симптоматику, но требуют различного подхода к терапии.

Как избавиться от спазма

Спазм можно снять несколькими способами. Для этого можно:

1. Воспользоваться акупунктурой.
2. Сделать самомассаж области бедра и поясницы.
3. Сходить в баню – тёплая вода и прогретый воздух хорошо помогают.
4. Сделать компресс.
5. Принять назначенные врачом медикаменты.
6. Воспользоваться системой растяжения мышц.

Синдром пояснично-подвздошной мышцы можно начать лечить и с помощью специально разработанных упражнений, которые можно выполнять только по назначению врача.

Description[edit | edit source]

Psoas Major is a long fusiform muscle placed on the sides of the lumbar region of the vertebral column and brim of the lesser pelvis. Psoas is involved in various activities of daily living like running, dancing, sitting, walking, as it is the primary connector between trunk and lower limbs.Movement at pelvis could cause changes at the lumbar spine, thereby altering the line of pull of the psoas muscle. Thus, it helps in stabilising the spine and maintaining the posture.

The psoas muscles are made of both slow and fast twitch muscles fibres.The fibre type composition of the psoas major muscle indicates its dynamic and postural functions, which supports the fact that, it is the main flexor of the hip joint (dynamic function) and stabiliser of the lumbar spine, sacroiliac and hip joints (postural function). The cranial part of the psoas major muscle has a primarily postural role, whereas the caudal part of the muscle has a dynamic role.

Notes[edit]

Gray’s Anatomy (1918)

1. ^ Platzer (2004), p 234
2. Bojsen-Møller, Finn; Simonsen, Erik B.; Tranum-Jensen, Jørgen (2001). Bevægeapparatets anatomi [Anatomy of the Locomotive Apparatus] (in Danish) (12th ed.). pp. 261–266. ISBN 978-87-628-0307-7.
3. Gray’s anatomy : the anatomical basis of clinical practice. Standring, Susan (41st ed.). . 2016. p. 1324.e2. ISBN . OCLC .
4. Earls, J., Myers, T (2010). Fascial Release for Structural Balance. Chchester, England: Lotus Publishing. p. 130. ISBN .
5. Thieme Atlas of Anatomy (2006), p 422
6. Akuthota, et all(2008). p 40
7. Corbo, & Splittberger (2007). Your Body, Your Responsibility. Arizona: Wheatmark Inc, Amazon. p. 88.

Palpation

• With the client supine with a pillow under the knees, place palpating hand on the abdomen between the iliac crest and the twelfth rib (lateral to the rectus abdominis, approximately halfway between the ASIS and the umbilicus).
• Palpate slowly but deeply with even pressure directed posteromedially toward the spine.
• Ask the client to flex the thigh at the hip joint a few degrees and feel for the contraction of the psoas major.
• The distal belly of the psoas major is also palpable in the proximal anterior thigh between the pectineus and the sartorius. Note: Be careful with palpation in this region because the femoral nerve, artery, and vein lie over the iliopsoas and pectineus here.

Абсцессы в забрюшинном пространстве

Можно выделить несколько видов воспалительных процессов:

• Абсцесс забрюшинного переднего пространства. Это панкреатические и околокишечные абсцессы. Первые — следствие деструктивного панкреатита или панкреонекроза. Вторые развиваются при перфорации 12-перстной, ободочной кишки в результате язвы, опухоли или ранения.
• Абсцесс забрюшинного заднего пространства. Это абсцессы околопочечного пространства, что могут развиться при деструктивном аппендиците, пионефрозе, травмах околопочечной клетчатки. Также выделяются поддиафрагмальные абсцессы. Они развиваются при разлитом перитоните, прободении аппендицита, а также открытых и закрытых ранения брюшной полости.
• Псоас-абсцесс. Гнойники в данном случае могут достигать больших размеров и вызывать расплавление большой поясничной мышцы.

Структура [ править ]

Большая поясничная мышца делится на поверхностную и глубокую. Глубинная часть берет начало от поперечных отростков в поясничных позвонках IV. Поверхностная часть берет начало от боковых поверхностей последнего грудного позвонка , I-IV поясничных позвонков и от соседних межпозвонковых дисков . В поясничном сплетении лежит между двумя слоями.

Подвздошной и поясничной основной формой в подвздошно , который окружен подвздошной фасции . Iliopsoas перебегает iliopubic возвышения через мышечную лакуну на его включение в меньшей вертела бедренной кости. Iliopectineal бурса отделяет сухожилие подвздошно — поясничной мышцы от внешней поверхности тазобедренного сустава капсулы на уровне iliopubic возвышения . Подвздошная сухожильная сумка находится между малым вертелом и прикреплением подвздошно-поясничной мышцы.

Вариант править

Менее чем у 50% людей большая поясничная мышца сопровождается малой поясничной мышцей .

Одно исследование с использованием данных вскрытия показало, что большая поясничная мышца значительно толще у мужчин африканского происхождения, чем у мужчин европеоидной расы, и что возникновение малой поясничной мышцы также является этническим вариантом, поскольку присутствует у большинства белых субъектов и отсутствует у большинства из них. черные предметы.

У мышей, это в основном быстро подергивание , , , а в организме человека он сочетает в себе медленные и быстро подергивание волокон.

Диагностические мероприятия

Чтобы найти причину болевого синдрома в данном случае, нужно провести не одну диагностическую процедуру. Так, диагностика псоас-абсцесса должна включать в себя следующее:

• МСКТ (компьютерная томография). Данная процедура помогает судить о распространенности воспалительного процесса. А также о его взаимоотношениях с близлежащими тканями и внутренними органами. Однако этот метод имеет и недостаток — дополнительная лучевая нагрузка на обследуемого.
• МРТ (магнитно-резонансная томография). Для этого метода характерны все плюсы, за которые выделяют компьютерную томографию. Собственным достоинством МРТ является то, что с помощью этой методики возможно определить начальные воспалительные процессы в мышце. То есть, той стадии, которая предшествует гнойной. Еще один важный плюс — при этом виде диагностики отсутствует лучевая нагрузка на пациента. Но недостаток МРТ в том, что при данной процедуре пациент должен сохранять в течение длительного времени неподвижное состояние. Что не так просто людям с острым болевым синдромом. Кроме того, к проведению МРТ существует целый ряд противопоказаний.
• УЗИ (ультразвуковое исследование органов брюшной полости). С помощью данной процедуры тоже возможно выявить гнойно-воспалительные процессы, затронувшие подвздошно-поясничную мышцу, а также их объем. Но в сравнении с вышеобозначенными это менее точный метод. Тем не менее звуковое обследование практически всегда позволяет найти источник распространения инфекции, масштабность проистекающего воспалительного процесса, а также оценить, насколько он затронул соседние органы и ткани.

yapı

Psoas major, yüzeysel ve derin olarak ikiye ayrılır. Derin kısım , lomber vertebra IV’ün enine süreçlerinden kaynaklanır . Yüzeysel kısım, son torasik vertebra , lomber vertebra I-IV’ün yan yüzeylerinden ve komşu intervertebral disklerden kaynaklanır . Bel pleksus iki katman arasında yer alır.

İliacus kası ve psoas majör birlikte iliak fasya ile çevrili illiopsoas’ı oluşturur . İliopsoas , femurun küçük trokanterindeki yerleşimine kadar, müsküler boşluktan geçerek iliopubik üstünlüğün üzerinden geçer . İliopectineal bursa dış yüzeyinden iliyopsoas kası tendon ayıran kalça eklem kapsülü seviyesinde iliopubik eminensin . İliak subtendinöz bursa, küçük trokanter ile iliopsoas eki arasında yer alır.

varyasyon

İnsan deneklerin yüzde 50’sinden azında, psoas majöre psoas minör eşlik eder .

Otopsi verilerini kullanan bir çalışma, psoas majör kasının Afrika kökenli erkeklerde Kafkas erkeklerine göre önemli ölçüde daha kalın olduğunu ve psoas minör oluşumunun da etnik olarak değişken olduğunu, beyaz deneklerin çoğunda mevcut olduğunu ve çoğunda bulunmadığını buldu. siyah konular.

Farelerde, bir çok a hızlı seğirmesi , insanda yavaş ve hızlı seğirmesi lifler bir araya geldiğinde,.

Грушевидная мышца

Грушевидной мышцей представлен равнобедренный треугольник, который начинается в нижнем отделе хребта и соединяется в верхней бедренной костью. Главной задачей мускула является отведение бёдер и вращение их наружу. Данный механизм используется на первых стадиях ходьбы и бега, когда малыш только собирается сделать шаг.

Синдром грушевидной мышцы – это одна из главных причин упорного болевого синдрома. В основу развития патологии ложится сдавливание седалищного нерва и кровеносных сосудов. Причинами такого явления могут стать растяжения и интенсивные нагрузки.

Правильная организация рабочего места играет важную роль в нормальном функционировании грушевидной мышцы

К характерным признакам синдрома грушевидной мышцы можно отнести следующее:

• боль в районе ягодичных мышц;
• покалывание;
• онемение;
• тянет в спине.

В случае раздражения и воспаления грушевидного мускула страдает и седалищный нерв ввиду его близкого расположения. Зачастую бегуны при обращении к врачу рассказывают о болях в ягодице и по ходу ноги. Они сравнивают свои ощущения с электрическим разрядом. Спортсмены пытаются избавиться от болевого синдрома с помощью растяжения, однако неприятные ощущения становятся еще более выраженными.

Болезненность при синдроме грушевидной мышцы не возникает внезапно. Это, скорее, медленно прогрессирующие, коварные болевые ощущения. Неприятные ощущения часто возникают у спортсменов после бега по холмам.

На заметку! Синдром грушевидной мышцы часто путают с защемлением седалищного нерва.

Первое, что нужно сделать при синдроме грушевидной мышцы – это успокоить и расслабить напряженный и воспаленный мускул. Специалисты настоятельно рекомендуют спортсменам полностью прекратить все тренировки.

Медикаментозная терапия включает в себя прием нестероидных противовоспалительных средств, анальгетиков, миорелаксантов. При стойком и выраженном болевом синдроме проводится лечебная блокада.

Консервативное лечение

Медикаментозное лечение в данном случае продолжает хирургическое. Это специальная антибактериальная терапия, подобранная с учетом типа возбудителя, вызвавшего воспалительный процесс.

Что касается современного медикаментозного лечения псоас-абсцессов, то больному выписываются лекарства со следующими активными веществами:

• Ихтаммол.
• Цефепим.
• Амикацин.
• Тобрамицин.
• Пефлоксацин.
• Ампициллин.
• Ципрофлоксацин.
• Имипенем.
• Цефпиром.
• Ломефлоксацин.
• Тикарциллин.

Если говорить о прогнозах, то тут они в целом положительны. При условии, что было назначено полноценное адекватное лечение, а абсцесс был обнаружен на начальной стадии развития, когда воспаление не распространилось на иные важные органы и системы. В этом случае комплекс из хирургической и консервативной терапии ведет к полному выздоровлению пациента.

Псоас-абсцесс — достаточно тяжелое состояние, при котором воспалительный гнойный процесс развивается в большой поясничной мышце. Он не лечится с помощью лекарств — требуется срочное хирургическое вмешательство, а лишь затем поддерживающая антибактериальная терапия.

Клиническое значение

Плотность поясничной мышцы может вызвать спазмы или боль в пояснице из-за сжатия поясничных дисков. Гипертоническая и воспаленная поясничная мышца может привести к раздражению и защемлению подвздошно-пахового и подвздошно-подъязычного нервов, что приводит к ощущению тепла или воды, бегущей по передней поверхности бедра.

Поясничную мышцу можно пальпировать при активном сгибании бедра. Положительный результат теста на контрактуру поясничной мышцы и боль при пальпации, о которой сообщил пациент, указывают на клиническую значимость

Следует проявлять осторожность в области органов брюшной полости, особенно толстой кишки при глубокой пальпации

Появление выпирающего живота может визуально указывать на гипертонус поясничной мышцы, которая тянет позвоночник вперед, выталкивая содержимое брюшной полости наружу.

Поясничная мышца расположена кзади-латеральнее поясничных симпатических ганглиев, и кончик иглы часто проходит через большую поясничную мышцу во время поясничной симпатической блокады.

Бедренно-половой нерв образуется в средней части поясничной мышцы путем соединения ветвей от передних ветвей нервных корешков L1 и L2. Затем нерв проходит в нижнюю часть поясничной мышцы и, наконец, «пробивает» мышцу и выходит на переднюю поверхность поясничной мышцы дистально. Затем нерв проходит через забрюшинное пространство, опускаясь по передней поверхности поясничной мышцы.

Рефераты по физкультуре на разные темы:

Рефераты по физкультуре для студентов:

Удары, применяемые в настольном теннисе

Физическая реабилитация при гипертонической болезни

Физкультура в вузе

Старинная английская забава — бокс

Травматизм в спорте

Травматизм при занятиях физическими упражнениями

Тренировка в силовом троеборье

Тренировка и тренировочные циклы

Упражнения по бильярду

Анализ и методика обучения броска через спину с колен

Анализ школьной программы по лыжной подготовке

Болезненные состояния при занятиях спортом

Исследование влияния физических упражнений на открытом воздухе на уровень заболеваемости студентов

История бокса

История Олимпийских игр

История развития тройного прыжка

История Развития экстремальных видов спорта

История советского футбола

История физической культуры Китая

Система физического воспитания в КНР

Олимпийские игры 60-х годов

Применение анаболических стероидов

Психологическая подготовка боксера

Содержание и последовательность обучения базовой технике дзюдо

Соматическая гимнастика

Рефераты по физкультуре для школьников:

Определение силы мышц сгибателей кисти у спортсменов 15 лет различных специализаций

Построение дистанций туристических соревнований

Построение и структура учебно-тренировочного занятия

Развитие быстроты

Рациональное питание и использование восстановительных мероприятий при повышенных физических нагрузках

Рекомендуемые упражнения при миопии

Рекреационный туризм

Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом

Связь интенсивности физических упражнений с объемом учебной и умственной деятельности

Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

Спорт высших достижений

Спортивная тренировка десятиборцев

Спортивные сооружения столицы

Спортивный индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений

Ушу

Физиологическая характеристика циклических и ациклических упражнений

Физическая культура в здоровом образе жизни школьника

Физическая культура в стране и обществе

Физические качества человека

Физическое воспитание детей от 3 до 6 лет

Характеристика скоростно-силовой подготовленности баскетболистов 12 — 13 лет и школьников, не занимающихся спортом

Если вам не удалось найти подходящий материал, мы предлагаем посетить похожие сайты:

• www.bestreferat.ru — рефераты по физкультуре и спорту перейти на сайт
• referat.ru — рефераты на тему физкультура и спорт  перейти на сайт
• www.ronl.ru — рефераты по предмету физкультура и спорт  перейти на сайт
• www.parta.com.ua — реферат по физкультуре и спорту перейти на сайт
• tululu.org — реферат на тему физкультура и спорт перейти на сайт

Возможно, вам будет интересно :

ЛФК после удаления грыжи

Чтобы нормально восстановиться после удаления грыжи позвоночника, без лечебной физкультуры не обойтись. Реабилитация проходит в несколько этапов:

1. Первые две недели после операции. Пациент пребывает в больнице, должен носить корсет, пройти медикаментозное лечение. Вставать можно на 2-3 день, сидеть не рекомендуется. Запрещено поднимать вес больше 3-5 кг, нельзя делать массаж.
2. 2-6 недели. Пациента выписывают из больницы. Он должен ходить в клинику на физиотерапевтические процедуры. Долго сидеть и стоять еще нельзя. Тяжести не больше 8 кг.
3. 1,5-2 мес. после операции. Лечащий врач назначает ЛФК, массаж.
4. 2-6 мес. Доктор разрешает увеличить нагрузку при выполнении ЛФК. Поднимать тяжести и переутомляться еще нельзя.
5. После 6 мес. Надо пройти курс ЛФК на специальных тренажерах.

Таким образом, после операции больной первые две недели почти неподвижен. За это время мышцы слабнут, слегка атрофируются. Информацию, когда начинать лечебную гимнастику, скажет врач. Обычно ЛФК назначают с 6 недели после операции. Занятия в это время такие же, как и при лечении грыжи, зависят от локализации протрузии. Но увеличивать нагрузку можно только по решению врача.

О всех методах лечения грыж читайте в нашей статье «Лечение межпозвоночной грыжи».

Когда нельзя упражнения делать после удаления

ЛФК после удаления грыжи должен назначить врач, а пациент – в точности соблюдать его инструкции.

В первое время после операции нужно носить корсет, который способствуют заживлению швов. В это время запрещены любые нагрузки. Вес до 5 кг можно поднимать только с корсетом. Активные упражнения под запретом, в т.ч. резкие скручивающие движения.

Через 2 недели после операции пациента выписывают из больницы, но в это время ЛФК еще под запретом. Только минимум через 1,5 мес. (к этому моменту швы затягиваются) и после обследования у врача можно начинать делать упражнения.

Лучшие упражнения

Врач назначает ЛФК, исходя из клинической картины. Занятия возможны только под присмотром специалиста. Основные усилия направлены на укрепление мышечной массы, восстановление работы прооперированной части позвоночника. Если состояние пациента позволяет, ему рекомендуют «Полукобру», «Кобру», «Кошку», поворотам и наклонам головы, затем переходят к более сложной гимнастике.

Через 6 месяцев после операции реабилитолог назначает работу на тренажерах. При необходимости пациент проходит тесты, на основании которых компьютер разрабатывает программу занятий. Больной занимается на компьютеризованных установках, которые:

• тестируют состояние пациента во время занятий, что позволяет вовремя корректировать программу;
• измеряют и рассчитывают мускульную силу, амплитуду движений больного;
• контролируют занятие, исключая возможность травмирования позвоночного столба.

Первые занятия ЛФК после операции должны проводиться только под наблюдением врача

Когда основная реабилитация закончится, пациенту надо ходить на групповые занятия по лечебной гимнастике. Если такой возможности нет, он может делать упражнения дома с учетом рекомендаций реабилитолога и инструктора по ЛФК.

Relations

Psoas Major: Relations

The psoas major is the key muscle of the posterior abdominal wall, because its relationships supply a rational notion about the layout of structures in this region:

Lumbar plexus creates inside the substance of psoas. The plexus can be shown only by ripping the muscle, for it will not break up the muscle into planes.

5 nerves appear from underneath the lateral border of the psoas major from above downward; these are as follows:

• Subcostal nerve.
• Iliohypogastric nerve.
• Ilioinguinal nerve.
• Lateral cutaneous nerve of thigh.
• Femoral nerve.

The upper 4 nerves come above the iliac crest and runs downward and laterally across the quadratuslumborum muscle. The final nerve (femoral nerve) comes below the iliac crest and runs down in the groove between the psoas and iliacus muscles.

1 nerve (genitofemoral nerve) runs downward on the very front of the psoas major and occasionally may be mistaken for the tendon of psoas minor muscle.

3 significant structures being located on the medial side of the psoas major. From medial to lateral side these are: (a) lumbosacral trunk, (b) iliolumbar artery, and (c) obturator nerve.

Lumbosacral Triangle of Marcille

Psoas Major: Lumbosacral Triangle of Marcille

Psoas major’s a triangular separation on every side of the body of L5 vertebra with all the apex directed upward. It’s bounded medially by the body of L5 vertebra, laterally by the medial border of the psoas major, and inferiorly (base) by the ala of the sacrum. The apex is composed by the junction of psoas and the body of L5 vertebra. The floor (posterior wall) is composed by the transverse process of L5 vertebra and iliolumbar ligament.

It includes 4 structures. From medial to lateral sides, these are:

• Sympathetic trunk.
• Lumbosacral trunk.
• Iliolumbar artery.
• Obturator nerve.

Комплекс упражнений для растяжки и расслабления

Существует ряд эффективных движений, которые позволяют расслабить и вытянуть пояснично-подвздошную мышцу. Они способны избавлять от болей в пояснице, различных «прострелах» в ногу и друге участки, а также заметно повысить мобильность тазобедренного сустава.

1. Прогиб вперед стоя

Это простое упражнение для растяжки подвздошно-поясничной, которое можно делать в любых условиях.

Техника:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Перенесите центр тяжести ближе к носкам.
2. Спина прямая, живот в напряжении, руки лежат на пояснице.
3. Начинайте отводить таз вперед, при этом стараясь выставить грудь вперед и вверх. Тело должно быть похоже на лук.
4. Для усиления прогиба лучше оторвать пятки от пола, если это не приводит к потере равновесия.
5. Выдерживайте в таком положении 7-10 секунд, после чего сделайте небольшую паузу и повторите подход.

По мере развития тренированности можно вращать таз в стороны, добавляя растяжение.

2. Попеременное растяжение

Движение схоже с предыдущим упражнением, но позволяет тянуть каждую ногу отдельно, что повышает его эффективность.

Техника:

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
2. Отведите одну ногу назад и уприте носок в пол.
3. Уприте руки в копчик и подайте его как можно дальше вперед себя. Грудь выпрямите, сведите лопатки, старайтесь «тянуть» верхнюю часть тела кверху и назад.
4. Удерживайте положение 7-10 секунд, после чего повторите то же самое для другой ноги.

3. Сгибание ноги стоя

Популярное упражнение, чтобы растянуть пояснично-подвздошную мышцу. Применяется во многих видах спорта в общей разминке.

Техника:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Согните в колене правую ногу и отведите её назад, возьмите её рукой за носки.
3. Тяните рукой носок за спину так, чтобы бедро стало перпендикулярно полу. В пиковой точке колено должно быть направленно ровно в пол.
4. Для дополнительного усиления старайтесь подать таз вперед, это приведет к еще большему растяжению.

4. Растяжение лежа

Это хороший вариант для тех, у кого отмечается спазм мышцы или выраженные боли. Выполняется в лежачем положении на любой скамье или кушетке.

Техника:

1. Ложитесь на кровать так, чтобы правая нога находилась за её краем.
2. Отведите ногу в сторону и крепко вдавите пятку в бок кровати на протяжении 5 секунд.
3. После этого опустите ногу на пол для максимального растяжения целевой зоны. Удерживайте положение до 20 секунд.
4. Вторая нога должна быть согнута в колене, стопой упритесь в поверхность кровати для обеспечения равновесия.

Повторите то же движение для другой ноги.

Клинически значимая анатомия

Подвздошно-поясничный мышечный комплекс состоит из трех мышц, которые включают подвздошную мышцу, большую и малую поясничные мышцы. Подвздошная мышца берет начало в подвздошной ямке и прикрепляется к сухожилию поясничной мышцы и малому вертелу бедренной кости. Большая поясничная мышца также прикрепляется к малому вертелу бедренной кости, а начинается от многочисленных структур, включая поперечные отростки поясничных позвонков, межпозвонковых дисков и краев тел позвонков от Тh12 до L5 и сухожильной дуги. Наконец, малая поясничная мышца берет свое начало от тел позвонков Тh12 и L1 и прикрепляется к подвздошно-лобковому возвышению и подвздошной фасции. Малая поясничная мышца имеется только у 60% людей.

Большая поясничная мышца и подвздошная мышца сливаются на уровне L5-S2 позвонков. Перед прикреплением к малому вертелу ППМ выходит из полости таза в область бедра (под паховой связкой, где она пересекает переднюю часть вертлужной впадины, между передней нижней подвздошной остью (латерально) и подвздошно-лобковым возвышением (медиально). Самая большая бурса тазобедренного сустава — это подвздошно-поясничная бурса, которая расположена глубоко в подвздошно-поясничном мышечно-суставном соединении и спереди капсулы тазобедренного сустава. Считается, что бурса сообщается с тазобедренным суставом у ~15% пациентов. 

Иннервация 

• Подвздошный компонент ППМ иннервируется бедренным нервом (состоит из передних ветвей L2-L4).
• Поясничный компонент ППМ иннервируется ветвями поясничного сплетения (передние ветви L1-L3).

Функция

• Сгибание бедра и туловища.
• Участие в наружной ротации бедренной кости.
• Латеральное сгибание поясничного отдела позвоночника.