Как настроить себя на длительную пробежку

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ

Появление мимических морщинок и потеря упругости овала лица и шеи могут появиться не только у зрелых дам после 45 лет, но бывает, что этому явлению подвергаются более молодые, которые только перешагнули тридцатилетний рубеж из-за воздействия определённых факторов риска:

• Ослабление тонуса лицевых и шейных мышц, а так же возрастное кожное увядание
• Очень частое и  активное  выражение своих эмоций
• Проблемы со здоровьем и обильное питьё на ночь, которые вызывают отёки  
• Резкое похудение 
• Неправильный уход за кожей 
• Никотиновая зависимость 
• Генетическая предрасположенность 
• Недостаток во сне 
• Сон, лёжа на животе и на высокой подушке
• Отсутствие здорового питания( особенно дефицит витамина С)  и физической нагрузки
• Частые стрессы и психоэмоциональная утомляемость 
• Сбой гормональной системы 
• Плохая экология 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА ОТ МОРЩИН

Хочется отметить, что практически любая зарядка для нашего лика очень смешная, но в то же  время эффективная, поэтому убиваем сразу двух зайцев, повышаем себе позитивное расположение духа  и улучшаем внешний вид!

1. Сначала втягиваем губы, чтобы они были как бы закатанными внутрь рта и обымали наши зубы, особенно нужно следить за верхней губой. 

Далее в таком положении открываем максимально рот буквой «О»  

Проводим пальчиками вверх и вниз по носогубным складкам, осуществляя тем самым самомассаж.(20-30 раз по 3 подхода)  

Завершаем тем, что поднимаем немного голову, губы так же держим, как показанно на фото и медленно открываем и закрываем рот в этом положении, тем самым прорабатываются и подтягиваются мышцы шеи и верхней части нашего прекрасного личика, делая его ещё прекраснее!  (так же 20-30 раз по 3 подхода)

Очень важный нюанс! Перед данной процедурой необходимо обязательно использовать любое масло,  главное чтобы совпадало с вашим типом кожи, дабы не происходило растягивание и не повредить всему делу, а по окончании умыться и нанести маску ! 

Данная практика выполняется 2-3 раза в неделю в течении одного месяца, потом перерыв на 30 дней! Она является очень действенной, так как затрагивает сразу несколько слабых мест, которые портят нашу внешность! Результат можно увидеть уже в течение первого месяца, если не лениться и всё делать на регулярной основе!

РЕЦЕПТ МАСКИ ДЛЯ ЛИЦА

Ингредиенты:

• Сметана жирная  (2 ч.ложки)
• Куркума  (1/4 ч.ложки)
• Крахмал  (1 ч.ложка)
• Масло Жожоба  (10 капель)

Все компоненты хорошо взбиваем до однородной массы, после чего можно использовать по назначению, когда вам будет удобно. Лучше наносить перед сном на пол часика.

Еще больше Полезных статей можно почитать Здесь!

Желаю всем добра и красивой улыбки!

Перед применением проконсультируйтесь со специалистом!

С чем можно и с чем нельзя принимать антипиретики?

Как и большинство лекарств, жаропонижающие не стоит сочетать с алкоголем. Так, парацетамол в комбинации с этиловым спиртом образует опасные для печени токсичные вещества8. Напомнить об этом стоит тем, кто покупает популярные ныне порошки от простуды, в состав которых это вещество входит в больших дозировках. Усиливает спиртное и негативное воздействие НПВС на желудочно-кишечный тракт, что в крайних случаях может привести к желудочным кровотечениям.

По той же причине, что и с алкоголем, опасно сочетать жаропонижающие с любыми препаратами, которые обладают гепатотоксическим действием — от совместного приема негативное воздействие на печень значительно усилится.

Опасным является одновременный прием НПВС и варфарина. Доказано, что их совместное использование значительно повышает риск развития у пациентов серьезных желудочных кровотечений9. Несколько лучше с варфарином сочетается парацетамол: он также усиливает действие этого антикоагулянта за счет блокировки действия витамина К в печени9, но врачи допускают их совместное применение, если дозировка антипиретика не превышает 2 г. в сутки (по данным инструкции к одному из препаратов). Однако, в любом случае, делать это необходимо с разрешения медиков.

Крайне плохо НПВС сочетаются и с антидепрессантами класса СИОЗС. Их одновременный прием в сотни раз увеличивает риск желудочного и кишечного кровотечения, которые каждый из этих препаратов способен вызвать и по отдельности10.

Вообще, лекарственное взаимодействие антипиретиков достаточно обширно, и, хотя это не всегда вредные для здоровья комбинации, лучше рекомендовать клиентам аптек внимательно читать инструкции перед их применением.

Сквош

Сквош — еще один высокоинтенсивный вид спорта, но это не просто тренировка, а спортивное состязание. Впрочем, это и не командная игра: в сквош играют вдвоем, а напарника может заменить тренер, особенно если вы только-только начали заниматься. Это пока не самый популярный вид спорта, но его уже считают одним из самых полезных. К такому выводу пришли британские ученые, и кому, как не им, заниматься исследованием сквоша — игра пришла к нам именно из Англии. Суть в том, что хотя технически сквош напоминает теннис (нужно отбивать мяч ракеткой), игровой процесс в сквоше занимает до 80% времени, тогда как в теннисе — только 30%. Для сжигания калорий, прокачки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, подкачки мышц и «лепки» тела — идеальный вариант.

Куда записаться: например, в клуб «Фабрика сквоша» (м. «Воробьевы горы», м. «Проспект Мира»). Здесь преподают сертифицированные тренеры, а занятия проходят с 7 утра до полуночи — можно заниматься рано утром до работы.

Фото: Unsplash.com

Как избавиться от милиумов на лице косметологическими методами

Основной метод лечения – это вскрытие и удаление содержимого милиумов. Оно должно осуществляться исключительно в кабинете у грамотного и опытного косметолога.

·       На первичном этапе частично разблокировать головку жировика поможет поверхностный химический пилинг. Под воздействием фруктовых кислот омертвевшие клетки кожи растворяются, что даёт сигнал к обновлению эпидермиса. В зависимости от существующих проблем и типа кожи, курс пилинга составляет от 5 до 7 сеансов.

·       Механический способ (вскрытие и кюретаж). Избавление от милиумов осуществляется методом прокола с помощью иглы. Если белый жировик имеет средний размер, то применяется игла Видаля. С более мелкими белыми точками позволяет работать инсулиновый и мезотерапевтический шприц. Косметолог вскрывает оболочку жировика и устраняет с помощью кюретки и ложки Уно кератиновый сгусток. Такой метод позволяет полностью удалить содержимое и предотвратить образование новых кист.

Однако на лице и теле могут появиться милиумы, размер которых не позволит их вскрыть. В этом случае помогут:

·       Электрокоагуляция. Процедура предполагает высушивание жировиков с помощью высокочастотного электрического тока, вследствие чего они сами отпадают.

·       Лезерное удаление. Применяется при множественной локализации и труднодоступном положении милиумов. Жировик удаляется лазером, а заживление раны происходит под сухой корочкой через 7-14 дней. Таким образом, кожа вылечивается от кистозных образований.

Бега на месте с использованием беговой дорожки

Хотя бег на беговой дорожке нельзя считать именно «бегом на месте», но многие неискушонные новички не знают разницы этих терминов. Потому считаем упоминание такого вида бега на месте необходимым.

Основное отличие, что беговая дорожка имитирует «обычный бег» (ну или пытается), а «бег на месте» имеет совсем другую механику движений, что наиболее ярко выражается в относительно высоком поднятии колен и приземлении исключительно на носок.

Как и любой другой, этот вид бега разогревает организм, насыщает его кислородом, заставляет активно работать все органы. Тренировки позволяют не только сбросить лишние килограммы, но и укрепляют здоровье, улучшают уровень физической подготовки.

Для достижения положительного эффекта достаточно тренироваться около тридцати минут в день. Заниматься можно как самостоятельно, так и при помощи бегового компьютера-тренажера (все зависит от «крутости» модели беговой дорожки). При возможности место для бега лучше оборудовать под открытым небом. Это может быть двор частного дома или балкон.

Тренажер в виде беговой дорожки позволяет менять нагрузку, контролировать тренировочный процесс, следить за своим состоянием. Некоторые тренажеры автоматически меняют скорость на меньшую при обнаружении любых отклонений в здоровье бегущего, благодаря встроенным датчикам. Система даже в состоянии посчитать потраченное количество калорий, используя данные о пульсе

Это особенно важно для тех, кто занимается ради снижения веса

Не смотря на отсутствие необходимости в приобретении специальной спортивной формы, для бега на месте понадобится особая спортивная обувь. Кроссовки должны иметь двойную амортизацию, которая защитит от травм стопы, позвоночник и коленные суставы.

Если цель такого бега является похудение, то необходимо постоянно менять ритм, то ускоряя темп, то расслабляясь. Это не даст организму привыкнуть к однотонной нагрузке, заставляя его постоянно пополнять недостающие запасы энергии, сжигая некоторое количество калорий.

Бег должен быть составляющей целого комплекса упражнений. Это позволит задействовать и укрепить всю группу мышц.

Что надеть сверху

Выбор верха одежды зависит от личных предпочтений, температурных ощущений и опыта. Рекомендации по выбору во многом похожи на правила подбора беговой одежды. Но некоторые особенности связаны со спецификой трассы гонок с препятствиями – это броды, грязь, преграды, на которых можно порвать одежду.

Никаких натуральных тканей

Футболка ли это, майка или лонгслив – только искусственные технологичные ткани, которые быстро сохнут, хорошо отводят пот, меньше рвутся и трутся. Одежда на гонках с препятствиями всегда мокнет – хлопок и любая натуральная ткань не подойдут.

Компрессия

Лучше надевать одежду с лёгкой компрессией, при этом она должна быть достаточно эластичной, не слишком тесной и не сковывающей движений.

Футболки или майки свободного кроя – это подходящая одежда, но надо учесть, что они будут задираться на препятствиях, где надо лезть параллельно земле или вверх ногами. Одежда оверсайз совсем не подойдёт.

Прежде чем выбирать экипировку на гонку, оцените условия, в которые вы попадёте

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Длинный или короткий рукав

Выбор зависит от температуры воздуха и личного удобства. На летнюю гонку с препятствиями лучше надевать короткий рукав, чтобы не перегреться. С другой стороны, длинный рукав лучше защитит от ссадин и грязи, а также от солнца и, соответственно, обгорания.

В прохладную погоду точно нужен длинный рукав. На зимний забег – три слоя одежды.

Три слоя экипировки для зимних гонок с препятствиями

Это правило отлично известно всем бегунам. Первый слой – термобельё или плотный лонгслив, он будет отводить пот от тела. Второй слой – флис или меринос, который греет. Третий – ветровка, защищающая от ветра и влаги.

Цвет

Белый цвет и вообще светлые тона лучше оставить для шоссейных забегов.

Главное правило – одежда на гонку с препятствиями должна быть спортивной, то есть специально сделанной для бега и спорта. Такая одежда не будет мокнуть, задираться, перекручиваться, раздражать и мешать во время гонки, она более прочная и лучше переживёт грязь.

Лайфхаки

• При коротком рукаве в качестве защиты локтей от ссадин можно использовать тейп, съёмные компрессионные рукава или тканевые налокотники.
• Возьмите с собой запасной полиэтиленовый пакет (а лучше несколько), чтобы сложить туда всю мокрую и грязную беговую экипировку.

Беговая дорожка

Обязательный атрибут любого фитнес-зала – беговая дорожка. К сожалению, беговая дорожка – это не про психологическую разгрузку и не про перекрёстный тренинг с укреплением слабых зон. Это, скорее, про плохую погоду и сильную занятость (если только этот тренажёр находится у вас дома).

На беговой дорожке можно успешно проводить интервальные тренировки, темповый бег, бежать с постоянным положительным уклоном. Что замечательно, так это безжалостность дорожки: на интервал вы задали определённый темп, и вот хочешь-не хочешь, а придерживаться его придётся.

Даже если вам ни к чему положительный уклон дорожки, всё же установите его значение на 1-2%, чтобы имитировать переменчивый уличный рельеф и сопротивление воздуха.

Читайте по теме:

Что такое милиумы

Милиум – это образования кистозного характера устья волосяного фолликула, имеющие вид маленького белого зёрнышка. Также их называют «просянкой», так как по цвету и размеру они напоминают зёрна просо. Обычно появляются там, где относительно тонкая кожа (периорбитальная зона, скуловая часть, веки, лоб) и никакого физического дискомфорта не вызывают.  

Содержимое, которое скапливается в милиуме, представляет собой смесь кожного сала, кератина, ороговевших частиц. Характер высыпаний носит невоспалительный характер, поэтому вреда организму они не наносят. Могут появляться как единично, так и образовывать  очаг.

Мотивация и цель – основа тренировок

Самые популярные цели, по которым люди начинают свои тренировки

Перед началом беговых тренировок нужно обязательно обозначить цель для себя и ответить на несколько наводящих вопросов:

• Для чего я собираюсь этим заниматься?
• Какой результат я хочу увидеть?
• Насколько быстро я хочу получить его?
• Сколько времени я готов уделять этому? и.т.д.

Эти вопросы помогут разобраться в себе и чётко понять, какую цель в конечном итоге будет преследовать человек, бегая каждое утро. Чаще всего на бег людей мотивируют следующие задачи:

• Улучшение общего самочувствия, поддержка организма и физической формы в тонусе;
• Избавление от лишнего веса;
• Развитие в себе терпения и выносливости;
• Подготовка к участию в забеге;
• Пробежка на определённую дистанцию;
• Отдых от повседневных дел и моральная разгрузка;
• Новые знакомства и приобщенность к спортивному кругу деятельности и.т.д.

Механизм действия

Оптимально выбрать современные препараты (например: с действующим веществом Полиэтиленгликоль).

Название препарата	Механизм действия
Фортранс	Препятствует всасыванию жидкости из кишечника в кровяное русло.
Лавакол
Мовипреп
Эндофальк
Флит Фосфо-сода	Увеличивает с помощью осмотических процессов задержку воды в тонкой кишке.
Пикопреп	Раздражает слизистую кишечника и оказывает осмотический и слабительный эффекты.
Эспумизан	Снижает поверхностное натяжение на границе сред жидкость/газ, разрушая пену и газовые пузырьки.
Пленву	Стимулирует перистальтику и работу кишечника, вызывая диарею.
Колокит	Посредством осмотических процессов задерживает жидкость, растягивает кишечную стенку, усиливает перистальтику и стимулирует опорожнение.

Что такое длительная беговая тренировка

Длительной считается тренировка, когда вы непрерывно бежите 1,5 часа и более

Приблизительно через это время истощается основная часть мышечного гликогена, и организм переключается на жировой метаболизм, что очень важно для развития общей и специальной выносливости

В зависимости от подготовленности бегуна длительная тренировка может отличаться по интенсивности, монотонности и наличию различных «вставок» (например, ускорений) по ходу бега. Соответственно, чем интенсивней будет тренировка, тем больше к ней требований по подготовке и настрою.

Что касается времени для выполнения длительной тренировки, то здесь его каждый должен подбирать под себя индивидуально, согласно своему ритму жизни, расписанию, графику. Особых преимуществ у конкретного времени дня нет.

Осенью на длительной вы почти наверняка попадёте под дождь – к этому нужно быть готовым

Как сделать бег привычкой и не бросить тренировки?

Некоторых людей не хватает на долгие тренировки и уже спустя какое-то время они бросают спорт. Первое время после начала тренировок чувствуется удовольствие, эйфория от чего-то нового и от целей, которые поставил себе человек, но спустя несколько недель все мысли занимает скука и отсутствие желания

Этот этап важно перебороть, чтобы достигнуть результата и морально усовершенствовать себя

Что можно сделать, чтобы избежать срыва?

1. Вспомнить, ради чего были начаты тренировки. Какая цель была поставлена, актуальна ли она ещё и если она уже достигнута, то действительно ли стоит остановиться на ней или можно придумать что-то новое, улучшить себя?
2. Подумать, по каким причинам могла пропасть мотивация. Может быть повлиял какой-то человек или процесс стал подниматься медленнее? Во втором случае нужно помнить, что физическая форма совершенствуется волнообразно и сначала результат должен закрепиться.
3. Написать себе, какие результаты даёт бег. Что он изменил в жизни и на что повлиял? Положительные и отрицательные моменты, посмотреть каких больше.
4. Если каждая вылазка на тренировку проходит через силу, можно провернуть психологический фокус. Нужно составить программу и заставить себя следовать ей в течение недели или месяца. Постепенно произойдёт привыкание и кризис будет позади. Каждая новая тренировка станет частью реализации плана и это избавит от необходимости принимать решение снова и снова;
5. Поменять маршрут бега, сменить музыку, включить себе книгу на фон или обновить спортивный инвентарь и одежду, вдохновиться фильмом и многое другое.

Бег даёт больше, чем просто сжигание калорий, но это нужно понять и принять. Это возможность побыть наедине с собой и ощутить себя сильным, выносливым человеком. Это не всё, но для раскрытия всех остальных плюсов нужно бегать продолжительное время и сделать это своей целью.

Аэробика

Аэробика, в отличие от йоги, значительно повысит частоту сердечных сокращений. Аэробика сочетает упражнения, заимствованные из ОФП, с танцевальными движениями. Эта смесь делает ритмичную гимнастику ещё одним вариантом кардиотренировки.

Занимаясь аэробикой, вы одновременно прокачиваете и ваше сердце, и задействованные в упражнениях мышцы. Чем не замена бегу?

Аэробика предлагает массу вариантов занятий: в зале можно заниматься танцевальной или фитнес-аэробикой, в бассейне аквааэробикой, а если нужно сделать акцент на силе, то и здесь будет вариант – силовая аэробика с отягощениями.

Стоит ли заменять обычный бег беговыми лыжами?

Заменять обычный бег беговыми лыжами не стоит. Беговые лыжи могут стать альтернативой для бегунов. Необходимо помнить, что лыжный бег очень влияет не только на мышцы ног, но и активно задействует плечевой пояс, в беге акцент все же идет больше на ноги. 

Также важно упомянуть про постановку корпуса. Бег подразумевает ровный корпус и прямое положение головы, тогда как при лыжном беге корпус спортсмена должен быть наклонён вперёд

Достаточно часто явление, когда бегуны полностью переключаются на лыжи в зимний период, начинают учиться бегать заново весной.

Таким образом, можно сделать вывод, что беговые лыжи можно использовать как альтернативу и дополнение в зимний сезон, но не в качестве полноценного замещения основных беговых тренировок.

Гаджеты – помощники для бега

Современный мир устроен таким образом, что технологии могут помочь человеку везде и во всём, даже в его личных тренировках. Есть специальные устройства и приложения, которые сделают жизнь начинающего бегуна проще. И для этого не всегда обязательно брать с собой телефон.

Спортивные браслеты хороши тем, что по ним можно отследить свой пульс, маршрут, время тренировки, уровень кислорода и даже свой собственный режим сна, включая все его фазы. Также на часах можно поставить таймер и будильник, который будет означать начало или конец бега.

Помимо спортивных браслетов есть множество приложений, выполняющих похожие функции. Например Runkeeper. Часто смартфоны оборудованы датчиком, способным отмерять пульс человека по пальцам.

Спорт-приложения с помощью этого датчика могут также фиксировать данные, следить за сном и всем остальным. Приложения часто имеют те же функции, что и спортивные часы, разница только в том, что для их использования придётся взять с собой телефон.

Подбирать одежду в детском отделе

Размер одежды XS является как плюсом, так и минусом. Минус – иногда бывает тяжело подобрать хорошо сидящую экипировку, а беговой рюкзак даже со всеми утяжками сидит недостаточно плотно. А плюс – на распродаже обычно остаются именно неходовые размеры. А самое главное, что можно поискать что-то интересное и в детском отделе.

Как сэкономить: 

Многие фирмы выпускают детскую одежду до роста 160-170 см, так что подходящую экипировку вполне можно подобрать, особенно куртки и жилеты. Обуви это касается в меньшей степени, так как колодка у детской обуви отличается от взрослой. Да и в целом подростковые кроссовки чаще можно найти только начального уровня.

КАК РАЗВИВАЕТСЯ ПНЕВМОНИЯ

В условиях, сниженной дыхательной и двигательной активности, когда слизь по бронхам движется меньше, на фоне интоксикации организма и снижения иммунитета, бактерии из носоглотки спускаются в нижние отделы дыхательного тракта и могут начать там размножаться.

Таким образом, может быть вызван сначала бактериальный бронхит, потом и бронхопневмония с переходом в пневмонию. Развитию бактериальной пневмонии может способствовать и длительное нахождение пациента на аппарате ИВЛ. Не смотря на соблюдение всех строжайших мер обеззараживания аппараты ИВЛ являются факторами риска возникновения вентилятор-ассоциированных пневмоний.

Польза от занятий бегом

Рассмотрим, в чём польза от занятий бегом, не касаясь профессиональных вопросов техники и спортивных рекордов. Речь будет идти об оздоровительном беге, и прежде всего, такой его разновидности, как бег трусцой, например бег по утрам. К этой же категории относится и бег на специальной беговой дорожке, но всё-таки он лишён дополнительных стимулов, которая разнообразят беговой процесс и дополнительно улучшают функцию внешнего дыхания и сердечно-сосудистой системы. Речь идет о смене окружающего пейзажа, о подъемах,  спусках, и о влиянии чистого воздуха, если занятия проводятся в лесопарковой зоне.

Занятия бегом способствуют повышению выносливости, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается кровоснабжение мышц, венозный отток от них. Последний факт очень важен, в том числе, для мышц позвоночника, которые испытывают хроническую гипоксию в условиях гиподинамии и низкой физической нагрузки.

Бег — это один из лучших способов сжечь лишние калории,  привести массу тела в соответствие с идеальной величиной для своего роста, пола, возраста. Бег обладает антидепрессивным свойством, поскольку позволяет человеку побыть наедине с собой, но одновременно даёт ему физическую нагрузку, отвлекая от слишком мрачных мыслей. Однообразный, «нудный» процесс бега даже вызывает специфическую эйфорию, если речь идет о длинных дистанциях, в связи со всплеском выработки эндорфинов.

Регулярно тренируясь, человек начинают приобщать себя к здоровым, уверенным в себе людям, которые обладают силой воли,  могут добиваться своего. В результате занятия бегом повышают самооценку, переводя бегающего в некоторый класс «сверхлюдей» над обычными обывателями, которые курят и пьют пиво.

Любой бег, даже на беговой дорожке, способствует интенсификации обмена веществ, улучшению функции внешнего дыхания, а если человек бегает на природе, — то способствует лучшему насыщению мозговой ткани кислородом. Доказано, что регулярный,  даже утренний бег способствует улучшению сна. При исследовании средствами популяционной статистики было выявлено, что регулярные занятия бегом в любом возрасте не только повышают качество жизни, но  увеличивают её продолжительность. Даже в том случае, если речь идет о пациентах с повышенными факторами сердечно-сосудистого риска. Если их можно модифицировать с помощью изменения образа жизни – то бег поможет стать здоровым.

Эллипс

Эллиптический тренажёр повышает частоту сердечных сокращений точно так же, как и бег, при этом не давая вам ударную нагрузку, которую следует исключить при таких травмах, как воспаление надкостницы или стресс-перелом. И даже будучи совершенно здоровым, вы можете включать эллипс в свои тренировки, поскольку движения на нём повторяют беговые, а аэробная система тренируется с тем же эффектом.

Однако не забывайте устанавливать сопротивление на тренажёре, чтобы эти занятия были эффективными. К тому же, на эллипсе не обязательно всегда идти вперёд. Вы можете поменять направление! Это не только избавляет от скуки, но и сменяет рабочие мышцы.

Если движение вперёд задействует квадрицепсы, то движение в обратную сторону делает акцент на ягодицах и подколенных сухожилиях.

Лыжи

Летом – бегун, зимой – лыжник. Вероятно, у вас тоже есть такие знакомые, которые в снежный период года прячут кроссовки и достают лыжи. И в этом достаточно преимуществ, если перед вами не стоит задача выиграть чемпионат России.

Очевидным преимуществом ходьбы на лыжах перед бегом является низкий фактор воздействия на сухожилия, связки и мышцы. Во время бега средняя сила удара примерно в два-три раза превышает вес вашего тела, а вот в лыжной практике такого нет.

Выше мы уже рассмотрели достаточно видов с низким фактором воздействия, однако только беговые лыжи (классический ход) задействуют те же мышцы, которые работают в беге. Очевидный плюс в том, что сюда же добавляется работа верхней части тела, которая мало задействована в беге.

Для тех, кто не любит длительные пробежки, хорошая новость: часовое катание на лыжах равняется 75-80 минутам бега. Это означает, что вы получаете те же физические преимущества, что и в беге, но за меньшее время.

Что лучше: бег или езда на велосипеде

Что делать, если у вас уже есть растяжение или вывих

Произошла травма? Забудьте о самолечении и обратитесь к специалисту. Очевидные признаки травмы – это сильная боль, затрудненные движения в суставе, онемение. Также тревожиться стоит, если кожа в зоне повреждения побледнела или посинела, появился отек или деформация.

Алгоритм ваших действий при травме, возможном ушибе, вывихе, растяжении – таков:

• Обеспечьте травмированному суставу покой. Если это рука, избегайте минимальной нагрузки. Не стоит брать в эту руку ложку, ручку, перекладывать ею вещи. Если это нога, используйте для передвижения костыли или другую опору. Любые массажи колена и прогревания противопоказаны без консультации врача.
• Прикладывайте холодный компресс. Прикладывать его можно не дольше, чем на 15-20 минут, а затем перерыв в 40 минут. Иначе есть риск обморожения. Между кожей и льдом должно быть полотенце или компрессионный бинт.
• Накладывайте на поврежденный участок фиксирующую повязку. Эластичный бинт – от периферии к сердцу. Оптимально выбирать медицинское изделие длиной 1,5-2 м. При ушибе бинт предупредит отечность, при вывихе – закрепит сустав в правильном положении, при растяжении – снизит нагрузку на связки.

Холодный компресс после травмы – лишь временная помощь, до визита к врачу

Никто из нас не застрахован от травм, особенно если вы ведете активный образ жизни. Пройдет немного времени – и вы забудете об ушибе, вывихе или растяжении. Но не факт, что они не оставят неизгладимый след на состоянии ваших суставов. Ведь самую большую опасность для хрящей представляет травмирование, особенно в старшем возрасте, когда способность к самовосстановлению значительно снижена и лечение остеоартроза неизбежно.

Поэтому остерегайтесь любых травм, а если неприятность случилась, чтобы избежать артроза колена или плеча, обеспечьте суставу покой и покажитесь специалисту!