Comrades marathon mileage guide: all the kilometers you need

Русско-советское использование

В конце 19 — го века русские марксисты и другие левые революционеры , принятые в переводе слова Kamerad русское слово товарисч ( русском : Товарищ (с) Древнетюркский Tavar ishchi , сокращенным . Тов ), чей первоначальный смысл был «бизнес — компаньон» или «путешествие (или другие приключения) мат», вытекающий из существительного Товара ( Tovar «товары»). как форма обращения в международной (особенно немецкой) социал-демократии и в связанных с ней частях рабочего движения . Например, кто-то может называться Товариш Плеханов или Товарищ председатель , или просто Товариш . После русской революции перевод этого термина на разные языки был принят коммунистами во всем мире. Однако из-за того, что этот термин широко использовался при изображении Советского Союза в фильмах и книгах о холодной войне, этот термин стал наиболее прочно ассоциироваться в общественном сознании с коммунизмом, известным в Советском Союзе , даже несмотря на то, что многие другие социалисты продолжали использовать товарищ между собой. (например, немецкие и австрийские социал-демократы и по сей день члены левого крыла Британской лейбористской партии ).

В первые годы советской власти большевики использовали Tovarisch, когда обращались или ссылались на людей, сочувствующих революции и советскому государству, таких как члены Коммунистической партии (и изначально других прореволюционных левых формирований, таких как левые Эсеры ) и люди из «трудящихся масс». Более нейтральная республиканская форма обращения будет переводиться как гражданин . Соответственно, сторонники Белого движения в Гражданской войне в России насмешливо использовали Товариш как уничижительный термин для своих врагов — хотя в то же время различные социалистические антибольшевистские силы, такие как Партия социалистов-революционеров и меньшевики, также использовали Товариш среди самих себя.

К середине 1920-х годов форма обращения Tovarisch стала настолько распространенной в Советском Союзе, что использовалась без разбора, практически так же, как такие термины, как «мистер» и «сэр», используются в английском языке. Это использование сохранялось до распада Советского Союза . Тем не менее, первоначальное значение частично всплывало на поверхность в некоторых контекстах: к преступникам и подозреваемым обращались только как к «гражданам», а не как к товарищам , и явный отказ обращаться к кому-либо как к товарищам обычно воспринимался бы как враждебный акт или, в сталинские времена, даже как обвинение в « антисоветчике ».

Термин « товарищ» не используется в российском обществе, а термин « Товарищ» не часто используется в современном обществе, но он по-прежнему является стандартной формой обращения в российских вооруженных силах и полиции России , где офицеры и солдаты обычно обращаются как « Товарищи». Полковник , Товарищ генерал , Товарищ сержант и т.п. Этот термин также используется как часть идиомы, например: товарищь ро neschast’yu ( «собрата-страдальца», от немецкого Leidensgenosse ) или БОЕВОЙ Товарищ ( напарником), или как часть таких слов , как Товарищество (партнерство ), которые не ассоциируются с коммунизмом. Иногда это используется как шутка для обращения к иностранцам с явно некоммунистическими левыми предпочтениями.

Comrades Mileage according to your ability

Selecting the right Comrades Marathon training plan for your ability will go a long way to dictating the amount of mileage you do while training for Comrades. (This is where you can access my Comrades Marathon Training Plans)

A very common mistake I see Comrades runners make is they think that if they follow a Comrades training plan that is ahead of their current ability, they will guarantee that they finish the race. 

Let me give you an example. If your running ability points to a sub 11 hour or Bronze medal Comrades finish, following the sub 9 hour or Bill Rowan plan will not be beneficial. 

You’re actually doing yourself a disservice and there is a good chance you’ll miss your goal because you’ll probably end up on the start line of Comrades overtrained at best, or injured at worst. 

It is vital that you choose a training plan to follow that is appropriate to your running ability. 

The table below illustrates what times you should be capable of running across various distances, in order to complete the Comrades Marathon within the time in column 1.

Рейд

— Да вы чего, сдурели что ли? — охотник дворф с удивлением посмотрел на рейд лидера.
— Не понял? — переспросил рейд ледир, воин в блестящих доспехах и огромным щитом, на котором был нарисован какой-то страхолюд.
— Вы меня куда звали вообще?
— То есть? — всё ещё непонимающе спросил рейдлидер, — на эмо 10, всё по ролу.
— Ну и???? — теряя терпение взвился двоф.
— Что ну и???? — вторя дворфу и повышая тон гаркнул рейдлидер.
— то что???? ЭМО???? — дворф сделал красноречивый жест в сторону Эмолома.
— Эмо… — всё ещё не понимающе протянул рейд лидер.
— Да ты на бороду его посмотри, знаток, какое это эмо мать их??? — взвился дворф, — этож КСПшник типичный, вот-вот достанет гитару и что-нить про солнышко лесное збацает.
— Чего? — протянул рейдлидер ничего не понимая.
— Я эмо с удвольствием вломлю… ну готам всяким, хиппи. НЕ люблю я их. НО ЭМО ТАКИХ БОРОД НЕ НОСЯТ!!!
— Вот Эмо — пытаясь сохранить некие остатки разумности беседеы протянул рейд лидер, — эмолом это.
— То что лом я вижу, — буркнул хантер, — эмо тут не вижу. КСПшник, и это в лучшем случае.

Примечания

1. Van Allen, Jennifer  (англ.). Runner’s World (16.04.2010). — «…the world’s oldest and largest ultramarathon.». Дата обращения: 28 февраля 2011.
2. ↑ Burfoot, Amby  (англ.). Runner’s World (02.05.2007). Дата обращения: 28 февраля 2011.
3. ↑  (англ.). runnersguide.co.za. — Описание соревнований. Дата обращения: 28 февраля 2011.
4. ↑ Hauman, Riel . MarathonGuide.com. Дата обращения: 28 февраля 2011.
5. ↑  (англ.). Дата обращения: 28 февраля 2011.
6. ↑ Morgan, Brad  (англ.). Дата обращения: 16 февраля 2011.
7.  (англ.). Дата обращения: 28 февраля 2011.
8.  (англ.). — Статистика: кол-во участников, победители, размер призового фонда. Дата обращения: 14 февраля 2011.
9. ↑ Aerni-Flessner, John  (англ.). Running Times Magazine. Дата обращения: 15 февраля 2011.
10. McNeil Jr., Donald G.  (англ.). NYTimes.com (22.08.1999). Дата обращения: 15 февраля 2011.
11. Cook, Jonathan  (англ.) (15.06.2005). Дата обращения: 15 февраля 2011.
12. ↑ Hauman, Riel  (англ.). MarathonGuide.com (19.06.2007). Дата обращения: 28 февраля 2011.
13. Жданов, Виктор . runners.ru (23.06.2007). Дата обращения: 15 февраля 2011.
14. . Sports.ru (15.06.2008). Дата обращения: 15 февраля 2011.
15.  (англ.) (09.06.2008). Дата обращения: 28 февраля 2011.

Трасса

Профиль трассы сверхмарафона The Comrades (направление «вниз»)

Трасса пробега проходит по дорогам южноафриканской провинции Квазулу-Натал. Направление движения меняется ежегодно; в зависимости от места старта пробег носит условное название «вверх» или «вниз». Пробег «вверх» стартует в Дурбане и финиширует в Питермарицбурге, пробег «вниз» стартует в Питермарицбурге и финиширует Дурбане. Несмотря на своё официальное название (The Comrades Marathon, дословно Марафон «Товарищи»), пробег является не классическим марафоном длиной 42,195 км, а соревнованиями на сверхмарафонскую дистанцию. Длина трассы меняется в зависимости от направления: при пробеге «вверх» она составляет 85—86 км, при пробеге «вниз» — 88—89 км. Дистанция проложена по гористой местности; суммарный набор высоты составляет порядка 1,8 км при движении по направлению «вверх», и 1,2 км при движении по направлению «вниз». Первая треть дистанции «вверх» проходит по длинному и крутому подъёму. Верхняя часть трассы расположена на плоскогорье, по которому проходят гребни, пересекающие маршрут. Бегуны преодолевают перевалы протяжённостью 500 — 5000 м, которые, при направлении движения «вверх», располагаются в следующем порядке: Коуи-Хилл, Филдз-Хилл (Field’s Hill), Ботас-Хилл, Инчанга и Полли-Шорттс. На дистанции организовано более 50-ти пунктов питания.

Основные характеристики

Радиостанция Comrade R5 работает в частотном диапазоне UHF 400-470 МГц. Он включает в себя частоты LPD 433,075-434,750 МГц и PMR 446,000-446,100, которые можно использовать без государственной лицензии. В комплект входит антенна PAC R5 длиной 9 см с разъемом SMA-гнездо. Рация имеет 16 программируемых каналов, для прошивки надо установить на компьютер специальную программу и подключить Comrade R5 к ПК через кабель-программатор. Кабель не идет в коробке со станцией, подойдет любой с 2-штырьковым разъемом Kenwood. Радиостанция имеет мощность 5 Вт с возможным увеличением до 10 Вт.

How do 2020 Comrades Marathon substitutions work?

The CMA have made a major overhaul to the Comrades substitution process this year.

Before getting into the details of how it’s going to work, the substitution period for the 2020 Comrades Marathon will be between 16 March 2020 and 16 April 2020.

During this period you can potentially get your hands on an entry if you missed out at in the initial Comrades entry period. All Comrades entry criteria as mentioned before will apply and no late substitutions are accepted.

Now to the Comrades substitution nitty gritty…

Going forward, the Comrades Marathon Association are going to handle the substitution process.

That means there will be no more horse-trading for entries and money changing hands that shouldn’t be changing hands. 

If after entering Comrades, you are not going to be able to run for whatever reason, you will then be able to place your entry up for substitution. Comrades will then refund you your entry fee (minus a 15% admin fee).

Those substituted entries will then go back into the ‘entry pool’ where runners who missed out on an entry in the first entry window can enter in the substitution window. There will however be a R200 admin fee added on top of the existing Comrades entry fee. 

Another big change with regards to the substitutions, because of the change outlined above, is «like for like» substitutions are no longer necessary.

In the past, if you were a South African runner you could only substitute with another South African runner for example, but that is no longer the case. It seems all substitutions are created equal after all

Китайское использование

На китайском языке товарищ переводится как同志( пиньинь : tóng zhì ), что буквально означает «(люди с) тем же духом, целью, амбициями и т. Д.». Впервые он был введен в политическом смысле Сунь Ятсеном для обозначения его последователей. Гоминьдан (Национальная партия), которая была соучредителем Сунь Ят-Сена, имеет давнюю традицию использования этого термина для обозначения своих членов, как правило , в качестве существительного , а не титул; например, член Гоминьдана сказал бы: «Г-н Чанг — верный и надежный товарищ (同志)».

Тем не менее, этот термин наиболее активно продвигался Коммунистической партией Китая в период борьбы за власть. После основания Китайской Народной Республики оно использовалось как существительное и как титул практически для всех, кто жил на материковом Китае . Например, женщины назывались ню тончжи («товарищ женского пола»), дети — сяо тончжи («маленький товарищ»), а пожилые люди — лао тончжи («старый товарищ»). Однако после 1980-х годов и начала рыночных реформ в Китае этот термин постепенно выходит из употребления. Он по-прежнему используется как почтительный термин для публичного обращения среди китайцев среднего возраста и членов Коммунистической партии Китая. Внутри Коммунистической партии отказ от обращения к коллеге « тон чжи» рассматривается как тонкий, но безошибочный признак неуважения и вражды.

На партийных или гражданских собраниях употребление этого термина было сохранено. Должностные лица часто обращаются друг к другу как « Тунчжи» , и, таким образом, использование здесь не ограничивается только членами коммунистической партии. Кроме того, « тончжи» — это предпочтительный термин для обращения к любому национальному лидеру, если его титулы не указаны (например, товарищ Мао Цзэдун, товарищ Дэн Сяопин).

В октябре 2016 года Центральный комитет Коммунистической партии Китая издал директиву, призывающую всех 90 миллионов членов партии продолжать называть друг друга «товарищами» вместо менее эгалитарных терминов. Это также входит в устав вооруженных сил Китая как один из трех подходящих способов официального обращения к другому военнослужащему («товарищ» плюс звание или должность, как в «Товарищ полковник», или просто «товарищ / товарищи» при отсутствии информация о звании человека или разговор с несколькими военнослужащими.)

Территории САР Гонконга и Макао обычно используют термин «тончжи» как универсальный термин для обозначения членов сообщества ЛГБТ ; его использование в качестве слова «товарищ» исторически было необычным, поскольку обе территории ранее находились под иностранным управлением. Это определение тончжи становится все более популярным среди молодежи материкового Китая, и все большее число пожилых китайцев перестают использовать тончжи из-за его новой связи с сообществом ЛГБТ.

«Если бы вас было много» от Манки

Крч так. Мне было скучно на работе и я вспомнил про генную инженерию. Мысль развилась в клонирование себя и других, и что было бы если бы…
Вобщем представляю всеобщему вниманию подборку лулзов по заголовком «Если бы вас было много». Написал не всех конечно — фантазия вещь капризная. Как всегда мнение меня не особо волнует — примите как факт просто что такое есть. А если понравится — поржете. Наслаждайтесь.

Рейд Антиклонов.
Рейд Антиклонов очень неприхотлив. Им не нужна система дкп – лут распределяется следующим образом: МЛ тыкает пальцем в случайную букву алфавита и те у кого ник начинается на эту букву ролят. Если же ников на эту букву нету, то шмотка уходит РЛу, даже если он не может ее одеть или дизнуть. Рейд Антиклонов проводит до 200 пулов за вечер. Не особо вникая в тактику они рвутся в бой (иногда даже недобафанные) , разбираясь уже походу дела что к чему. Это приводит к чудовищным затратам на ремонт. Антиклонам приходится фармить голд вне рейда, что делает их очень раздражительными и заносчивыми. Из-за этого Антиклоны ненавидят ходить в рейды. Но почему-то ходят.

The International Comrades Marathon Runner

Officially the largest ultramarathon in the world, the Comrades Marathon attracts runners from all around the world. The number of international athletes keeps increasing every year and in 2014 over 1600 international athletes took part.

From a logistical perspective, Comrades is a very different race for runners that come from beyond South Africa’s borders.

One of the biggest challenges is actually getting to South Africa. It is not a short commute for most of the world. Jet lag and acclimatizing to the time difference can have an enormous impact on your run. This post is a perfect example of what can happen if you get it wrong and also the best way to combat jet lag.

Heat also plays a part, especially if you come from the Northern Hemisphere. This is probably the best way to deal with hot conditions on the day.

World of Warcraft: Cataclysm история. Вопросы и ответы перед релизом.

Каков сюжет дополнения World of Warcraft: Cataclysm?

Пока взоры Альянса и Орды были обращены к Нордсколу, в глубинах Подземья, царства стихии земли Пространства элементалей, дремало ужасное зло. Укрывшись от всего мира, падший драконий аспект Смертокрыл восстанавливал силы со времен последней битвы против Азерота, пестуя ненависть к низшим существам, живущим на поверхности, и ожидая часа, когда он сможет выковать новый мир из жаркого пламени.

Очень скоро Разрушитель Смертокрыл вернется в Азерот, и его возвращение сотрясет планету, оставив на ее лице жестокие раны. Пока войска Орды и Альянса будут стекаться к эпицентру катаклизма, мир Азерота начнет рушиться на глазах у его жителей. Разгорится война элементалей, из ниоткуда возникнут герои, которые впоследствии встанут на пути у зла, чтобы защитить свою исстрадавшуюся землю от погибели.

How to enter the 2020 Comrades Marathon

There are 3 ways to enter the Comrades Marathon.

• You can enter Comrades online via their website or app
• You can physically drop off your Comrades entry form or
• You can post your Comrades entry form

If you choose to enter the 2020 Comrades Marathon online, you’ll need a debit card, credit card or visa/mastercard in order to pay for your entry.

You can enter online by going to comrades.com or by downloading the Comrades App.

Online entries for the 2020 Comrades Marathon officially open on Monday 28 October 2019 at 8am.

If you would rather hand deliver your completed Comrades Marathon entry form then you need to take it to Comrades House in Pietermaritzburg,

The physical address is 18 Connaught Road, Scottsville, Pietermaritzburg.

You’ll need to have your entry there by 16:30 on the date of entries closing or before the entries sell out (Whichever comes first).

While you’re there, take a walk around the Comrades museum and really get into the spirit of this Comrades thing you’re about to be sucked into.

Entries via snail mail (postal entries) will also be accepted for the 2020 Comrades Marathon.

You will need to send your completed entry from, with proof of your direct deposit or a cheque, to The Comrades Marathon Association, PO Box 100621, Scottsville, 3209.

If you’re paying by cheque, it must be made payable to the Comrades Marathon Association. (And don’t forget to include the cheque in the envelope)

For direct bank deposits, you will need to use the following bank details in order to pay:

Account Holder: Comrades Marathon AssociationAccount Number: 1305846559Branch Code: 130526,Reference: Make sure you use your South African ID number as your reference.

Remember, Comrades entries open on 28 October 2019 and close on 30 November 2019 — or as soon as the 27 000 mark has been reached, so make sure you get it done before then!

The Comrades Marathon Up Run Route

As mentioned in that previous post the Comrades up run is very different to the down run. The start of the Comrades up run in Durban, for instance, differs in two major ways. Firstly, the roads out of Durban are a lot wider than those out of Pietermaritzburg so you get over the line a lot quicker and secondly it is quite a few degrees warmer. There are a few other differences too. You can find out all about the start of the Comrades up run here.

As you can see the route profile of the Comrades up run is very intimidating. If you want to know more about what you can expect as far as the Comrades up run route is concerned, check out this post detailing the first half of the Comrades Marathon up run and this one on the second half of the Comrades up run.

How much mileage do you need to run in training to finish Comrades?

This is quite a difficult question to answer because it will depend on which of my Comrades Marathon training plans you are follow. 

Depending on your Comrades goal or the medal you’re chasing, the range of mileage starts around 850km or 531 miles for a Vic Clapham medal or Sub 12 hour finish through to more than 3200km or 2000 miles if you’re chasing a Comrades gold medal.

If you would like to dig into the mileage required to run a successful Comrades, then our Complete Comrades Marathon Mileage Guide will answer all those questions for you. It includes what the total Comrades mileage will be per medal from Gold right through to the Vic Clapham. 

Also included in the guide is the average weekly mileage you need to do, the total number of marathon and ultra marathons you need to run in training and how long your longest long training run should be. 

Лучшие выступления IAU в мире

До 2014 года IAU поддерживал списки лучших результатов в мире на разных покрытиях (дороге, треке и в помещении). Начиная с 2015 года, различие между поверхностями было удалено, и записи были объединены в единую категорию. Некоторые руководящие органы продолжают вести отдельные записи ультрамарафона и дорог для своих юрисдикций.

Патриция Березновская в 2018 году зафиксировала дистанцию ​​в 401 км за 48 часов, но, похоже, эти показатели пока не были утверждены МАС.

В августе 2019 года Зак Биттер пробежал 11:19:13 100 миль в Петтит-центре в Милуоки и продолжил преодолевать 168,792 км за 12 часов. Скорее всего, они будут подтверждены как новые мировые рекорды после ратификации.

В ноябре 2020 года Си Джей Альбертсон пробежал 50 км за 2:42:30 на треке в Кловисе, Калифорния .

В апреле 2021 года Дезире Линден пробежала 2:59:54 50 км в Орегоне, что в ожидании ратификации станет новым лучшим в мире.

24 апреля 2021 года Александр Сорокин пробежал 100 миль за 11:14:56 и за 12 часов 170,309 км в Англии, что в ожидании ратификации станет новым мировым рекордом.

В мае 2021 года Кетема Негаса установила время 2:42:07 для 50 км, а Ирветт ван Зил пробежала ту же дистанцию ​​за 3:04:23, обе на гонке Nedbank Runified 50k Race в Южной Африке.

Мировые рекорды IAU выглядят следующим образом.

Мужчины

Женщины

Post Comrades Recovery

Once all the hard work is done and the race is over, the time comes when you need to nurse your body and get it back to the way it was before you ran. There is often a temptation to start running again really soon after the Comrades but you should take at least 3 weeks off from running completely.

Sometimes it is inevitable that you will need to run a big race soon after the Comrades. If you are wondering how to train for it, this is what to do.

Sometimes, however, things don’t go the way you planned and you need deal with a disappointing Comrades.

We hope you found a lot of value in this Comrades Marathon Resource Guide. If you did, we’d love it if you spread the love and shared it with the runners you know. Please feel free to use any of the social sharing buttons below on this page.

Общая информация

Главный герой «The Comrades»

Одним из главных героев «The Comrades» становится бегун, который первым достигает финиша после того, как истекает лимит времени и трасса закрывается. Он не получает ничего, даже памятной медной медали, но все объективы фото- и телекамер тут же разворачиваются в его сторону. К спортсмену выстраивается очередь журналистов, а на следующий день его портрет украшает первые полосы всех местных газет. Большинство южноафриканцев испытывают к этому человеку чувства даже более тёплые, чем к победителю соревнований. Ведь он преодолел всю дистанцию и не получил за это никакой награды. В 1997 году 50-летняя американка по имени Джорджия Густафсон (Georgia Gustafson) пробежала «The Comrades» с результатом 11 часов 0,4 сек (при 11-часовом лимите трассы). Американка не могла понять, почему её тут же окружили представители южноафриканских СМИ. Вскоре журналистский ажиотаж спал, Джорджия продолжила свою недельную туристическую поездку по ЮАР, но везде, где бы она ни появилась, её тут же узнавали местные жители. Спортсменка вспоминает: «Меня хотели расцеловать и просили дать автограф совершенно незнакомые люди. Я превысила свою квоту на 15 минут славы.»

К участию допускают спортсменов, достигших 20-летнего возраста, которые прошли предварительную квалификацию, условием которой является успешное преодоление одного из официально определённых пробегов. До 2003 года лимит трассы составлял 11 часов. В 2003 году он был увеличен до 12 часов. На трассе расположен ряд контрольных точек, которые бегунам следует преодолеть, уложившись в определённые временные рамки — в противном случае спортсменов снимают с дистанции. Иностранные бегуны носят нагрудный номер синего цвета. Бегуны, успешно преодолевшие 9 «The Comrades», носят номер жёлтого цвета. У спортсменов, финишировавших на 10 и более «The Comrades», номер зелёного цвета. Участники, успешно завершившие 25 пробегов «The Comrades», в дальнейшем освобождаются от уплаты стартовых взносов.

Медалями награждаются все участники, финишировавшие в пределах установленных лимитов времени:

• золотыми медалями награждается первая десятка финишировавших бегунов;
• медалями имени Уолли Хэйуорда — серебряными медалями с золотым ободком — награждаются бегуны (начиная со спортсмена, финишировавшим 11-м), преодолевшие «The Comrades» быстрее 6 часов;
• серебряными медалями награждают спортсменов, показавших время от 6:00.00 до 7:30.00;
• медалями имени Билла Роуэна (Bill Rowan) — бронзовыми медалями с серебряным ободком — награждают спортсменов, показавших время от 7:30.00 до 9:00.00;
• бронзовыми медалями награждают спортсменов, показавших время от 9:00:00 до 11:00:00;
• медными медалями имени Вика Клэпхэма награждают спортсменов, показавших время от 11:00.00 до 12:00.00.

До 2000 года бегунов награждали только золотыми, серебряными и бронзовыми медалями. В 2000 году спортсменов стали награждать медалью имени Билла Роуэна, названной в честь бегуна, который в 1921 году победил на первом марафоне «The Comrades», показав время 8:59.00. В 2003 году, в связи с увеличение временного лимита трассы до 12 часов, спортсменов начали награждать медной медалью, названной в честь основателя пробега — Вика Клэпхэма. С 2006 года спортсменов, показавших время лучшее, чем 6:00.00, награждают медалью, названной в честь пятикратного победителя марафона «The Comrades» — Уолли Хэйуорда.

Бегуну, установившему рекорд трассы, вручается золотая фигурка Гермеса, весящая 100 унций (2 кг 834 г). Южноафриканский бегун и бегунья, которые первыми пересекают финишную линию, получают по золотому Гермесу весом 25 унций (708 г) .

The Comrades Marathon Down Run Route

As mentioned above the Comrades down run is 90km or 56 miles in distance and includes 1166m or 3827ft ofvertical ascent with a maximum elevation of 821m or 2696 ft. 

The image below is basic route profile and as you see there is a fair deal of climbing in the first half, including a climb to the highest point on the down run route which is at Umlaas Road. There is a lot of work to be done up until the climb out of Drummond on the way to Botha’s Hill. 

The descent from top of Botha’s Hill to the bottom of Fields Hill is what really differentiates the down run from the up run and for most runners, this is where the damaged is caused. 

Many a runner has flown down this descent to make up time only to pay it back on spades in the final quarter of the race. If you’ve been able to conserve some energy by the time you climb over Cowies Hill you can make up a fair deal of time through Westville as you head towards the finish in Durban.

If you are looking for the most extensive, detailed description of the Comrades Marathon down run then look no further than this post. It includes the route profile, route map and detailed Comrades route description.