Цзяньфэй — китайская дыхательная гимнастика

Рекомендации и противопоказания для занятий Цзяньфэй

Совсем не обязательно выполнять весь комплекс цзяньфэй сразу. Каждое из трех упражнений имеет свою направленность и может, в зависимости от потребностей и индивидуальных особенностей организма, применяться в разное время и в разном количестве.

К примеру, чтобы регулировать аппетит и приглушать чувство голода, используют упражнение «Волна». «Лотос» и «Лягушка» способствуют излечению хронических заболеваний, укреплению иммунитета и сохранению здоровья. Эти упражнения можно делать отдельно в течение всего дня. Составьте личное расписание для занятий дыхательной гимнастикой с учетом значимых проблем в вашем организме.

Как любая непривычная нагрузка, дыхательная гимнастика может вызвать некоторый дискомфорт и осложнения. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете неприятные ощущения, непременно обратитесь к врачу. Кроме того, не стоит слишком увлекаться ни каким видом дыхательной гимнастики людям с гипертоническими заболеваниями, с болезнями позвоночника, с камнями в желчном пузыре и почках

Также с осторожностью нужно относиться к подобным занятиям детям и людям преклонного возраста.

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни…

БОДИФЛЕКС

Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см…

ОКСИСАЙЗ

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров, им стоит заниматься лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно…

КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ

Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно…

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения…

ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ

Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)…

АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ

Аэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний…

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду…

ШЕЙПИНГ

Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню…

ФИТНЕС ДОМА — 5 видеоуроков

В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки…

Механизм похудения

Как же работает дыхательная гимнастика цигун? Она, действительно, запускает жизненно важные процессы, которые медленно, но верно приводят к потере лишнего веса:

• благотворное воздействие на нервную систему: уменьшение гормонов стресса исключает синдром компульсивного переедания;
• заряд бодрости и энергии;
• интенсивное сжигание калорий;
• контроль над аппетитом;
• нормализация лимфотока, благодаря которому выводятся шлаки и токсины;
• обогащение кислородом, который известен как мощный антиоксидант и жиросжигатель;
• укрепление мышц, особенно — брюшной области, благодаря технике диафрагмального дыхания, что оказывается очень эффективно для похудения живота, боков и талии;
• улучшение пищеварения.

Всё это можно ощутить на себе, если регулярно выполнять дыхательные упражнения цигун, которые достаточно просты и доступны даже пожилым. Однако мало кто знает, что данная восточная практика гораздо шире, чем обычная гимнастика. И если разбираться в ней досконально, изучая самые основы, то можно открыть для себя целую систему, которая в итоге может ускорить похудение в разы.

Для достижения любой цели, согласно цигун, требуется пройти следующие этапы:

• динамический — ежедневные упражнения (цзяньфэй и тайцзицюань);
• статический — контроль собственных эмоций, гармония души и тела;
• медитативный — сосредоточение внимания на определённых задачах и в том числе — моделях дыхания;
• использование внешних средств: приём мочегонныэ трав ,китайский точечный массаж , иглотерапия и даже близкое общение с животными и природой.

Если освоить все 4 этапа и сделать их частью своей жизни, проблема лишнего веса уйдёт навсегда.

https://youtube.com/watch?v=s7qhDUHZCDw

Рекомендации по увеличению эффективности гимнастики

Гимнастика «Цзяньфэй» – крайне эффективное средство в борьбе с лишними килограммами. Но чтобы добиться результата, необходимо не только научиться правильно дышать, но и скорректировать некоторые привычки. Упражнения из дыхательной гимнастики способствуют снижению аппетита, поэтому сокращать калорийности пищи в вашем рационе надо за счёт отказа от вредных продуктов, а именно: сахара, фаст-фуда, выпечки, консервированной еды и т. д. Ешьте больше полезных круп, а также овощи и фрукты. Мясо покупайте только свежее и готовьте его самостоятельно.

Правильное питание позволит обрести жизненный тонус, работать эффективнее и запастить необходимой энергией

Во время гимнастики мы только дышим и расслабляемся

Поэтому ни в коем случае не надо забывать о важности активных физических тренировок. Необходимо два-три раза в неделю устраивать пробежки или пешие прогулки

Также полезно кататься на велосипеде, практиковать скандинавскую ходьбу или любые другие виды спорта. Только совместив ежедневную практику гимнастики «Цзяньфэй» со здоровым питанием и активными физическими нагрузками, вы не только с лёгкостью избавитесь от избыточного веса, но и улучшите физическое и эмоциональное состояние своего организма.

При похудении занятия спортом должны обеспечивать достаточную потерю энергии и быть регулярными

Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?

На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики — которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости.

Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как «убрать жир». В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания — «волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

• Благодаря «Волне», можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.
• Упражнения «Лягушка» и «Лотос» можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.

https://youtube.com/watch?v=szUh_pESatM

https://youtube.com/watch?v=5lVXjM8Ssbw

Комплекс упражнений цзяньфэй

Дыхательная гимнастика цзяньфэй основывается на трех совершенно несложных упражнениях, направленных именно на похудение. Они снижают аппетит, нормализуют обмен веществ, позволяют ощутить прилив новых сил. Прибегать к ним можно в любое удобное время прямо у себя дома.

Все, что для этого требуется, — это лишь место для занятий и комфортная одежда, не сковывающая движений.

Упражнение «Волна»

Это упражнение помогает взять под контроль свой аппетит. Выполнять его лучше на голодный желудок. Лягте на ровную поверхность, согните колени и упритесь ступнями в пол. Нужно глубоко вдохнуть, втянув живот и выпятив грудь кверху. После минутной задержки дыхания медленно выдыхайте. Выдыхая, грудь следует втягивать, а вот живот наоборот — надувать.

Гимнастика для дыхания цзяньфэй рекомендует при выполнении упражнения «Волна» следить за соблюдением дыхательного ритма.

Упражнение «Лягушка»

Это упражнение помогает успокоиться и восстановить нервную систему. По возможности удобно сядьте на невысокий стул, локти уприте в колени и сожмите левую руку в кулак. Упритесь головой в сжатую в кулак ладонь, прикройте веки и постарайтесь успокоиться. Поочередно вдыхайте то ртом, то носом. Старайтесь дышать исключительно животом, глубоко вдыхая и задерживая на несколько минут дыхание перед выдохом.

Рекомендовано уделять этому упражнению около 15 минут. При желании и наличии свободного времени возвращаться к нему можно несколько раз за день.

Упражнение «Лотос»

Это упражнение, которое включает в себя дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй, призвано снимать усталость. Кроме того, оно существенно ускоряет метаболизм и способствует нормализации обмена веществ. Для выполнения этого упражнения либо сядьте на невысокий стульчик либо при возможности скрестите ноги в позе лотоса. Руки должны лежать на коленях рас-крытыми ладонями кверху. Спину нужно держать прямой, веки прикрытыми.

Упражнение состоит из трех этапов. Первый занимает пять минут и предполагает глубокое, вдумчивое дыхание

Важно отслеживать свои вдохи и выдохи, осознавать каждый из них. Следующие пять минут нужно провести в максимально расслабленном состоянии

Дыхание естественное, беззвучное. Третий этап самый длинный — он занимает десять минут и на протяжении этого времени нужно совершенно не думать о дыхании, а просто успокоиться и отдохнуть.

Что представляет собой китайская дыхательная гимнастика

Восток, как известно, хранит множество загадочных тайн и секретов, часть которых, со временем, становится известна людям всего мира. Дыхательная гимнастика цзяньфэй отчасти раскрывает секрет здоровья, стройности, красоты и долголетия китайского народа. Практика правильного дыхания совершенствовалась в Китае в течение многих лет и подтвердила свою эффективность поразительными результатами. Всего три простых упражнения способны кардинально изменить не только ваше физическое состояние, а и внутренний мир. Ведь дыхательную гимнастику нужно делать, очистив сознание и сосредоточившись на достижении желаемой цели.

Основой комплекса цзяньфэй являются упражнения, направленные на возможность «сбросить жир» — именно так, дословно с китайского языка, переводится название дыхательной гимнастики. Все три упражнения, которые именуются «волна», «лягушка» и «лотос», целенаправленно решают несколько главных проблем худеющих людей — устраняют чувство голода, снимают усталость и напряжение, нормализуют обмен веществ. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограмм постепенно и без вреда для здоровья. Кроме того, для проведения комплекса упражнений нет необходимости посещать тренажерный зал и использовать специальное снаряжение. Достаточно просто переодеться в свободную, не сковывающую движений, одежду и можно приступать к занятиям.

Человек, который искренне желает избавиться от лишнего веса, готов удвоить или утроить свои усилия, если метод, который он использует, дает реальный результат. Однако не стоит забывать о том, что результат может появиться только в том случае, когда вы занимаетесь, соблюдая все рекомендованные правила и не пропускаете занятий. Именно постоянная и кропотливая работа над своим телом сделает вашу фигуру совершенной.

Обычно первых положительных результатов не приходится ждать в ближайшее время. Тем не менее, китайская дыхательная гимнастика достаточно быстро позволит вам убедиться в правильности избранного пути. Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма. Этот факт служит практическим доказательством того, насколько ваш организм нуждается именно в такой гимнастике. При этом по истечении 2-х — 3-х месяцев вы совершенно не узнаете себя в зеркале. Потеря веса за этот период может составить от 8-ми до 12-ти килограмм. Регулярные занятия и желание похудеть обеспечат вам гарантированный результат.

Важные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Что уж скрывать, совсем не секрет, что очень многие диеты, в том числе и рекомендованные «диетологами», не проходят экспериментальную проверку. Более того, в некоторых случаях вы не только не похудеете, а и нанесете непоправимый вред здоровью или наберете еще больше лишнего веса. Кроме того, вполне вероятно, что некоторые методики похудения могут подойти вашим знакомым, но не подойти вам. Почему так происходит? Потому, что ваш организм не похож ни на один другой. Следовательно, и худеть вы должны только прислушиваясь к собственным потребностям. Исключение составляют лишь абсолютно безопасные методы, которые не требуют от человека идти на такие крайности как голод, недоедание, изнурительные нагрузки и т. д.

Китайскую дыхательную гимнастику цзяньфэй со всей уверенностью можно назвать не просто безопасной, а необходимой каждому человеку. Она позволяет активизировать скрытые резервы организма и запускает механизм восстановления тканей. Последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания обеспечивает и насыщает кислородом все внутренние органы.

За счет этого:

• улучшается метаболизм
• нормализуется кислотно-щелочной баланс
• восстанавливается тканевый газообмен
• снимается усталость
• укрепляется иммунитет
• появляется прилив сил

Закономерный результат занятий китайской дыхательной гимнастикой — снижение веса и омоложение организма. Сбалансированное питание и занятия цзяньфэй позволяют закрепить полученный результат и удерживать нужный вес продолжительное время.

Какого эффекта можно ожидать от дыхательной гимнастики

Китайцы известны на весь мир своей работоспособностью, самоорганизацией и здоровьем, китайская нация признана одной из самых худых наций на планете. А весь секрет заключается в том, что каждый человек этой страны с рождения осваивает искусство цигун, то есть обучается управлять своей внутренней энергией (эмоциями, сознанием, телом), что зависит от трех умений: правильно мыслить, правильно чувствовать и правильно дышать.

Такой вид медицинского цигуна как дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй – это поистине бесценный подарок для страдающих избыточным весом людей от китайской нации. Китайцы на своем опыте, практике и ошеломляющих результатах доказали, что, дыхательные упражнения – это не только чудесная оздоровительная профилактика, но и эффективный метод совершенствования своего тела и ключ к выздоровлению от многих болезней.

Деаушка занимается дыхательной гимнастикой

Традиционная медицина, рассматривая со своей точки зрения китайскую дыхательную гимнастику для похудения цзяньфей, также признала, что освоение техники дыхательных упражнений, основанных на чередовании различных видов дыхания (глубокого и поверхностного, редкого и частого, грудного и брюшного) и их регулярное выполнение ведет к целому ряду благотворного воздействия на организм:

• происходит укрепление и развитие мощности сердечнососудистой системы, что улучшает питание и снабжение кислородом всех тканей организма;
• в результате внутреннего самомассажа улучшается работа всех органов и систем;
• увеличивается интенсивность метаболических процессов, активируется ферментативная деятельность, что ведет к его очищению от шлаков и уменьшению жировых отложений до минимума;
• укрепляется иммунитет, улучшается общее состояние, повышается работоспособность и физическая активность;
• развивается стрессоустойчивость и психологический самоконтроль.

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота помогает избавиться от чувства голода, слабости и внутреннего дискомфорта во время соблюдения строгих диет и проведения разгрузочных дней, а также развивает способность насыщения организма от минимального количества пищи.

Для ленивых

Комплекс «ушу» идеально предназначен для ленивых. Ведь для выполнения зарядки можно не прилагать особых усилий:

Первое упражнения не подразумевает под собой ничего, за исключением потягивания. Оно должно быть максимальным, то есть задействовать надо каждый участок тела. Нужно прочувствовать, как тянется каждая мышца начиная с пальцев ног и заканчивая кистями рук;

Поднятие на мыски также обеспечивает расслабление тела

Важно выпрямить спину и следить за своим дыханием. При поднятии на цыпочки нужно делать глубокий вдох, можно также помогать себе, разводя руками. При опускании на полную стопу должен последовать выдох

Иногда при отсутствии времени на зарядку можно просто начать вращать все суставы. А именно, голову, кисти рук, локтевые сгибы, голени и так далее. Это тоже положительно сказывается на суставах

При опускании на полную стопу должен последовать выдох. Иногда при отсутствии времени на зарядку можно просто начать вращать все суставы. А именно, голову, кисти рук, локтевые сгибы, голени и так далее. Это тоже положительно сказывается на суставах.

Китайская гимнастика – почему она так эффективна в похудении

Цзяньфэй по праву считается одной из лучших гимнастик для похудения. Эффективность ее связана с устранение двух главных причин избыточного веса.

Первая причина – стрессы, ведущие к перееданию и накоплению лишних жиров. Не секрет, что многие, для того, чтобы успокоиться и снять стресс, начинают больше есть. Дыхательная гимнастика помогает расслабиться и привести нервы в порядок без поедания лишнего количества еды. Тренировки по китайской методике позволяют легче переносить стрессовые ситуации и по — другому к ним относиться.

Вторая причина – нарушение или замедление обмена веществ. Это происходит по многим причинам. Все те же стрессы, гормональные изменения, малоподвижный образ жизни – перечислять можно долго.

Важно то, что при выполнении дыхательной гимнастики в организм поступает больше кислорода. Взаимосвязь увеличения поступающего в организм кислорода и ускорения обмена веществ научно доказана

Кислород способствует более активному расщеплению жиров. Таким образом, увеличивая его поступление в организм с помощью специальных упражнений, можно успешно усилить метаболизм. Результатом будет явное снижение веса.

Основные принципы

Чтобы гимнастика проводилась правильно, стоит учесть несколько советов, которые помогут освоить упражнения цигун для начинающих: дыхание и движения тела совершаются плавно, нужно стараться делать из максимально синхронно; — во время гимнастики язык нужно зафиксировать во рту, прижав его к небу; — мышцы лица расслаблены; глаза находятся в чуть прищуренном состоянии; — для упражнений нужна удобная, свободная одежда; — желательно делать упражнения на открытом воздухе, или хорошо проветрить комнату, где будет проходить занятие; — после комплекса цигун нужно воздержаться от холодного душа и приёма пищи в течение хотя бы 30 минут; — упражнения нельзя делать так, чтобы появилось сильное потоотделение (допускается легкая испарина); если при выполнении комплекса человек вспотел, то нужно делать упражнения медленнее.

Польза для похудения

Объемы уменьшаются благодаря тому, что гимнастика:

• обогащает кровь кислородом, что позволяет, в свою очередь, уменьшить аппетит;
• регулирует обменные процессы в организме, а как известно — это один из главных помощников в борьбе за стройную, подтянутую фигуру.

Польза для здоровья

Конечно, похудение не является главной целью, которую преследует древняя китайская система. Прежде всего, выполнение дыхательных упражнений оказывает терапевтическое действие:

• Методика снимает усталость и нормализует работу ЦНС. Особенно выполнение комплекса будет полезно людям, которые страдают бессонницей, не умеют контролировать свои эмоции.
• Дыхательная система от древних китайских мастеров улучшает функционирование иммунитета.
• Гимнастика оказывает помощь и облегчает состояние больных с артрозом или грыжей позвоночника.
• Глубокое диафрагмальное дыхание обогащает кровь кислородом, что избавляет от застойных процессов.
• Не так давно ученые доказали, что метод китайских мастеров позволяет избежать опускания органов тазового дна. Поэтому она принесет большую пользу людям после 40-50 лет.
• Благодаря глубокому дыханию, легкие отлично вентилируются, улучшается работа дыхательной системы организма.
• Медленные упражнения помогают женщинам забыть о болезненных менструациях.

Китайские упражнения позволят достичь гармонии не только с окружающим миром, но и с самим собой.

Противопоказания

Как таковых запретов гимнастика Цзяньфэй для похудения не имеет, но все же к выполнению упражнений следует отнестись с особой осторожностью людям:

• страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• имеющим боли в позвоночнике и серьезные недуги суставов;
• с камнями в почках.

Обязательно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом выполнения поз тем, кто недавно пережил травму позвоночника. По многочисленным отзывам, китайская методика подходит как для похудения, так и восстановления организма

Однако меры предосторожности не помешают

Ряд упражнений для похудения нельзя выполнять при наличии внутренних кровотечений, а также женщинам в период менструации.

Преимущества китайской дыхательной гимнастики

В Поднебесной методика цзяньфэй используется в традиционной медицине и не воспринимается пациентами как нечто загадочное и сверхъестественное. Восточная гимнастика успешно применяется для лечения многих заболеваний. Китайские врачи утверждают, что польза и оздоровительный эффект дыхательных упражнений заключается не только в оксигенации, похудении, но и особом воздействии на нервную систему.

Заниматься гимнастикой нужно всего 20–30 минут в день, чтобы обеспечить хорошие шансы на долголетие. Не надо голодать, обладать специальной физической подготовкой. Нет необходимости приобретать спортивный инвентарь, искать для занятий отдельное помещение. Выполнять гимнастический комплекс цзяньфэй лучше в домашних условиях в удобной одежде. Восточная методика похудения помогает добиться стойкого результата.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА ЦИГУН «ЛЯГУШКА, СОЗДАЮЩАЯ ВОЛНЫ» ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И КОНТРОЛЯ ЧУВСТВА ГОЛОДА

Ожирение — это одна крупнейших проблем общественного здравоохранения и причина целого списка наиболее распространенных медицинских диагнозов:

• диабет
• гипертензия (гипертония)
• инсульт,
• ишемическая болезнь сердца
• депрессия
• нарушения метаболизма
• повышенная травматичность
• варикоз
• одышка
• апноэ

Этот список можно продолжать до бесконечности. Пандемия ковид-19 добавила избыточному весу еще одно свойство — способность осложнять течение этой инфекции. Проблема приобрела настолько широкий размах, что борьба с ожирением в ряде стран стала одним из направлений внутренней политики и затратной статьей расходов в научно-исследовательских институтах.

Основные причины, вызывающие чрезмерную прибавку в весе — это доступность и обилие калорийной пищи в сочетании с малоподвижным образом жизни. Два этих фактора полностью изменили биохимию голода.

Именно чувство голода считается основным мотивом приема пищи и главной причиной переедания и, как следствие, лишнего веса. Иногда вес растет так быстро и неуправляемо, что человеку требуется бариатрическая операция, во время которой в желудок устанавливается баллон, создающий объем, и тем самым происходит подавление аппетита и предотвращение переедания.

Особенности и принципы выполнения

Хотя название методики Цзяньфэй дословно значит «сбросить жир», она оказывает положительный эффект на работу всех систем организма.

Такое наименование китайский метод получил благодаря тому, что ключевые его упражнения решают сразу несколько проблем:

• снижают чувство голода;
• улучшают обмен веществ;
• снимают усталость и раздражительность, которые всегда являются верными спутниками людей, сидящих на низкокалорийных диетах для похудения.

Кстати, многие не знают, что популярные дыхательные методики Оксисайз и Бодифлекс основаны как раз на принципах глубокого дыхания из китайской гимнастики для потери веса Цигун.

Мало кому известно, что по сути Цзяньфэй — это та же китайская гимнастика Цигун для похудения. Известно, что система позволяет распрощаться с 10-12 кг. всего лишь за несколько месяцев. Если же вы дисциплинируете себя и подключите к дыхательной зарядке фитнес и правильное питание — результаты будут еще лучше.

Достоинства и недостатки

Гимнастика Цзяньфэй для эффективного похудения имеет свои плюсы:

1. Некоторые позы можно выполнять не только дома, лежа на гимнастическом коврике, но и на работе и в общественном транспорте.
2. Все упражнения для похудения производятся плавно, что сводит риск получения травм до нуля.
3. Гимнастика подходит для людей, проходящих период реабилитации различных заболеваний. Но в этом случае все же необходимо мнение лечащего врача касательно упражнений.

Но есть у китайской гимнастики и минусы:

1. Для того чтобы понять принцип методики для похудения, нужно познакомиться с практиками, на которых она основывается.
2. Эффект не наступает через неделю (как от популярных, изнуряющих организм диетических систем питания).

Китайские техники для похудения

Китайская гимнастика для похудения бывает не только дыхательной. Хотя контролировать вдохи и выдохи, сохраняя их глубину, все равно необходимо. Разные техники помогают улучшить координацию, повысить гибкость, избавиться от остеохондроза, обрести плавность в движениях.

Гимнастика тайцзицюань

Лечебно-оздоровительный комплекс улучшает состояние психики и оптимизирует работу обменных процессов через движения тела. Со стороны кажется, что человек слишком пассивен. На самом деле каждое движение сбалансировано и выверено. Особенно полезно тем, кто желает научиться быстро избавляться от стресса.

Вот несколько упражнений, способствующих укреплению мышц, поднятию тонуса и снижению веса:

1. Корпус прямой, слегка расслабленные руки перед собой. Талия используется в качестве оси для вращения корпуса. Движения медленные, попеременно в одну и другую сторону. Руки двигаются за корпусом, поворачиваясь назад.
2. Слегка согнутые ноги на ширине плеч. Попеременно поднимать одну, потом другую ногу с одновременным поднятием чуть расслабленных рук. Корпус слегка наклонен вперед.
3. Принять положение «полуприсяд». Сцепленные между собой руки опущены книзу. Сделать глубокий вдох, одновременно выпрямляя ноги и поднимая руки кверху, ладонями наружу. Затем сделать медленный выдох, руки через стороны опустить в исходное положение, снова согнуть колени.

Гимнастика тай чи

Уменьшить размеры талии и научить плавности движений может другая китайская методика — тай чи. Ей удобно заниматься босиком, дома или на свежем воздухе.

1. Поставить одну руку на талию, другую приложить к прессу. Ноги на уровне плеч. Делать медленные вращательные движения тазом по часовой стрелке, затем против. В окончании сделать несколько поворотов корпусом вправо-влево.
2. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Подбородок опущен на грудь. Корпус наклонить вперед, приподнять руки с расслабленными кистями и потянуться. Мышцы должны быть без напряжения, вытягивается только позвоночник. Медленно вернуться в исходное положение.

Если есть силы и потенциал для увеличения нагрузок, можно прибегнуть к помощи и других китайских техник: ушу, цигун. Непосредственно дыхательные гимнастики рекомендуется выполнять каждый день для улучшения общего самочувствия, избавления от головных болей, разгона крови по сосудам, восстановления обмена веществ.

https://youtube.com/watch?v=Wkoc3gbEa8k

Практика на 15 минут

Пятнадцатиминутный комплекс для активации внутренней энергии с признанным экспертом Ли Холденом поможет тонизировать организм, получить заряд энергии, успокоиться, если одолевает волнение и тревога. Это займет минимум времени, не потребует особых навыков и физической подготовки – достаточно повторять за ведущим, выполняя четкие указания диктора. Ли путешествовал по Азии, тренировался у признанных мастеров, перенимая их опыт: в Гонконге и Индонезии практиковал тайчи, занимался йогой, изучал болевые точки, медитировал, осваивал китайскую традиционную медицину. Став мастером, открыл обучающий

«Наматывание шелковой нити» («Нить жизни») – фундамент тайцзицюань и цигун. Считается, что регулярное повторение «наматывания» способно вылечить и защитить от 100 болезней. В начале урока автор перечислит заболевания, от которых помогает избавиться «Нить жизни», затем приступает к максимально подробному объяснению последовательности и тонкостей выполнения, буквально «разжевывая» каждую позицию, постановку стоп, разворот. Владимир имеет опыт лечения и преподавания более 30 лет, проводит выездные мероприятия, является разработчиком уникальных методик по оздоровлению организма, снятию стресса, омоложению, восстановлению зрения.

Как снижается вес с помощью «Цзяньфэй»

В основе гимнастики дыхания «Цзяньфэй» лежат упражнения, которые целенаправленно помогают бороться с избыточным весом. Эта их способность отражена в самом названии практики. Как уже упоминалось, комплекс состоит всего лишь из 3 упражнений. Называются они «Лотос», «Волна» и «Лягушка». Они эффективно помогают худеющим в решении ряда основных их проблем – приглушают ощущение голода, устраняют чувство усталости и накопившееся нервное напряжение, приводят в порядок метаболизм. В результате лишний вес уходит понемногу, а не резко. Поэтому такая методика считается безопасной и даже благоприятной для здоровья.

Очень полезна такая гимнастика для живота – его объемы значительно уменьшатся. Кстати, чтобы упражняться, вовсе нет нужды ходить в спортзал или покупать какие-либо снаряды. Все, что вам понадобится, – это свободная одежда, которая не мешает двигаться.

Как правило, первые результаты становятся очевидными в кратчайшие сроки. И это, несомненно, воодушевляет худеющего и побуждает его продолжать занятия. Первые тренировки позволят вам распрощаться с 1 килограммом. Казалось бы, что этого слишком мало. Но вы только представьте, что, кроме как дышать, вам не придется больше ничего делать. В таком случае килограммовый отвес – весьма существенная цифра. Кроме того, полученный вами первый результат послужит доказательством эффективности методики и заодно наглядно продемонстрирует, в какой мере ваш организм требует гимнастики именно такого типа.

Если вы будете регулярно заниматься в течение 2-3 месяцев, то из зеркала на вас посмотрит совсем другой человек. Общий отвес за этот не очень продолжительный срок может достичь 8-12 килограммов. Регулярность занятий и огромное стремление победить избыточный вес наградят вас стройностью и превосходным самочувствием.