‍♀️обзор компрессионной одежды для женщин: назначение, комфорт, преимущество

В чем польза компрессионной одежды и термобелья

Термобельё нужно, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировки – не замерзнуть в холодную пору или не перегреться и не чувствовать неприятного запаха в жаркий период. Термобельё не влияет на результативность тренировок. Некоторые надевают термобельё с надеждой, что оно поможет быстрее похудеть.

Но во время тренировок в термобелье организм теряет влагу, а не жировую прослойку. Поэтому, занимаясь в термобелье можно избавиться не более чем от 100 граммов. Иногда к такому методу прибегают профессиональные спортсмены перед взвешиванием, для которых важен каждый грамм. Но тем, кто хочет похудеть и привести тело в хорошую форму, не нужно мучать себя, надевая термобельё тогда, когда этого не требуют погодные условия.

Компрессионная одежда создана, чтобы повысить эффективность физических нагрузок, и обеспечить большую выносливость и силу. Также она позволяет спортсмену лучше чувствовать каждое свое движение.

Компрессионная одежда выполняет такие функции:

• увеличивает силу движений;
• позволяет быстрее восстановиться после нагрузок;
• уменьшает напряжение мышц;
• поддерживает в тонусе мышцы и сосуды;
• уменьшает риск возникновения судорог;
• усиливает кислородный обмен в мышечных тканях;
• понижает нагрузку на сердце;
• улучшает координацию;
• ускоряет выведение молочной кислоты из мышечных волокон;
• отводит влагу от тела;
• экономит энергию.

Несмотря на все преимущества компрессионной одежды, её нельзя надевать на каждую тренировку.

Постоянное сдавливание мышц может нанести вред и вызвать дискомфорт. При ношении компрессионной одежды врачи рекомендуют уменьшить нагрузку на ноги и периодически принимать положение сидя или лежа с приподнятыми ногами, чтобы стимулировать отток крови и жидкости из ног. Также из-за того, что компрессионная одежда берет часть нагрузок спортсмена на себя, её регулярное использование может снижать функциональные показатели. 

Зачем нужна компрессионная одежда?

Компрессия уже много лет используется как вспомогательное средство при расширении вен, тромбозе, отечности ног, ограниченной подвижности. Для этого используется медицинское компрессионное белье, оно отличается от спортивного степенью компрессии. Медицинское компрессионное белье делится на 4 уровня компрессии, где только первый уровень используется для профилактики. Спортивное компрессионное белье колеблется между 0 и 1 уровнем компрессии по медицинской шкале. Поэтому оно почти не имеет противопоказаний, а перед использованием медицинского компрессионного белья нужно проконсультироваться с доктором.

Классы медицинской компрессии:

• Класс 1. Компрессия 23 мм.рт. ст. Профилактика, сосудистые звездочки на ногах, увеличение вен, боли в ногах в конце рабочего дня.
• Класс 2. Компрессия до 33 мм.рт.ст. Тромбофлебит, варикоз.
• Класс 3. Компрессия до 45 мм.рт.ст. Венозной недостаточность тяжелой степени.
• Класс 4. Компрессия от 50 мм.рт.ст. и более. Тяжелые нарушения лимфотока.

Что дает компрессионная одежда:

• Сжимает мышцы и снижает вероятность отеков
• Помогает проталкивать кровь обратно к сердцу и улучшает кровообращение
• Ускоряет восстановление мышц в долгосрочном периоде, но не влияет на восстановление в процессе тренировки, например, между подходами
• Может незначительно повышать экономичность бега на максимальных скоростях из-за снижения вибрации мышц и улучшения проприоцепции (ощущения своих мышц и тела в пространстве)
• Поддерживает постоянную температуру тела и снижает вероятность мышечной травмы, влияние на судороги во время нагрузки не изучено
• Улучшает результат из-за эффекта плацебо и повышения самооценки спортсмена, физиологически не влияет на скорость, силу и выносливость

Как работает компрессионное белье?

В обычном режиме кровь поднимается снизу вверх через специальные клапаны, которые пропускают кровь только в одну сторону и не дают ей скапливаться в нижней точке. Под длительной нагрузкой система может давать сбой и приводить к отекам, застойности крови, дополнительной нагрузке на сердце.

Компрессионная одежда сдавливает мышцы и сосуды, поддерживает стенки сосудов и помогает правильной работе клапанов. Качественное компрессионное белье должно иметь разные степени компрессии на разных участках. Внизу нагрузка на сосуды выше, поэтому степень сжатия там больше. Во всех классах компрессионного белья сжатие в области щиколотки доходит до 100% и уменьшает к 40% в области бедра. При этом, внешнее давление в 15 мм рт. ст может снизить сечение сосудов в 4 раза и увеличить кровоток в 5 раз.

Компрессия убирает следствие проблемы, а не причину. Для поиска причины проблем с сосудами и лечения обратитесь к доктору. 

Компрессионная одежда и термобельё для спорта: в чем разница

Компрессионная одежда облегает и стягивает тело спортсмена. Такая одежда нужна, чтобы поддерживать мышцы, сохранять и возвращать энергию во время нагрузок и усиливать движения. Компрессионная одежда сделана из очень эластичных синтетических нитей. В состав входят разновидности полиамидных волокон, эластан и антибактериальные компоненты. Некоторые производители добавляют ещё и натуральные материалы.

Термобельё нужно, чтобы отводить влагу от тела. В основном, его надевают на тренировки в холодное время года, чтобы сохранять тепло. Ведь влажная одежда может привести к переохлаждению. Для тренировок на свежем воздухе в холодную пору поверх термобелья надевается теплая одежда. Также термобельё надевают и в теплое время года, чтобы не чувствовать дискомфорт из-за сильного потоотделения.

Термобельё носят не только во время занятий спортом. Например, его надевают, чтобы отправиться на пешую прогулку или туристический поход. Термобельё выполняет свои функции только тогда, когда человек двигается. То есть, оно не согреет или не охладит, если в нем просто сидеть или стоять. В состав термобелья входят натуральные и синтетические материалы.

Компрессионную одежду и термобельё можно надевать во время разных физических нагрузок: фитнес, бег, футбол, бокс, теннис и т.д.

Польза компрессионного белья

Эластичное белье облегает тело, облегчает движения, образовывает своеобразный корсет, к достоинствам которого относятся такие факторы:

• По сравнению с другими изделиями компрессионное спортивное белье снижает ощущение боли. При беге стопа ударяется о жесткую поверхность, по телу вверх с помощью мышечных волокон передается вибрация. Это становится причиной боли. С помощью специальной одежды спортсмен забывает о болевых ощущениях.
• Когда на мышцы действует нагрузка, ускоряется движение крови и восстановление мышц. Не выделяется молочная кислота. В будущем это избавляет от болей после тренировки.
• Спортивные носки улучшают обращение крови, фиксируют ногу в обуви, не дают появляться отекам, водянкам и мозолям. Снижается возникновение травм и судорог.
• Дополнительная поддержка мышц уменьшает возникновение травм.
• Непрерывно отводится избыточная влага, чем предотвращается раздражение кожи.
• Защищает от солнца, выводит влагу, сохраняет тепло. Пропускает воздух.
• Улучшается координация. Особый эффект в этом принадлежит носкам. Плотно прилегая к ноге, они помогают лучше ощутить постановку стопы.

Использование эластичных материалов увеличивает интенсивность тренировки и продлевает ее время.

Как выбирать?

Как правильно выбрать спортивные лосины с компрессией? К выбору нужно отнестись внимательно, иначе, вместо пользы для здоровья можно получить существенный вред. Если имеются проблемы с венами, то для начала нужно посетить врача-флеболога, так как в этом случае, только специалист может определить необходимый уровень компрессии.

Здоровым людям для спортивных занятий стоит приобретать модели с минимальным уровнем давления

Очень важно правильно подобрать размер. Если лосины будут больше, чем требуется, то лосины будут просто облегать ногу, не оказывая нужного давления

Но гораздо опаснее носить компрессионные изделия, которые малы.

Важным моментом является оценка качества швов. Модели должны быть либо бесшовными, либо иметь плоские швы. В противном случае, швы будут натирать кожу.

Обратите внимание и на пояс лосин. Он должен быть эластичным и достаточно широким

Пояс ни в коем случае не должен «стискивать бока» или как-то мешать свободным движениям.

Выбор цвета следует осуществлять на свой вкус. Если это лечебные модели, которые нужно носить на протяжении всего дня, то лучше отдать предпочтение нейтральной расцветке. Идеальным выбором станут черные или серые лосины, так как в этом случае, не придется испытывать трудности с подбором цвета других элементов ансамбля.

Спортивные модели могут быть, как нейтральными, так и яркими. Популярны черные лосины с цветными вставками.

Перед покупкой очень желательна примерка. Спортивные лосины имеют разную глубину посадки, и только при примерке можно понять, какой вариант наиболее удобный. Надев лосины, обязательно выполните несколько движений – поприседайте, сделайте махи ногами. Лосины ни в коем случае не должны сползать или как-то иначе мешать движениям.

Четвертый класс компрессии

Компрессия более 49 мм.рт.ст. Применяется при нарушении лимфатического оттока с конечностей.

Применение и противопоказания

Перечень показаний, при которых требуется в лечебных целях компрессионная одежда – это варикозное расширение вен, лимфоз, телеангиоэктазия, острый тромбофлебит, посттромбофлебитический синдром. При наличии сахарного диабета, атеросклероза, эндартериита, заболеваний кожи, хронической сердечной недостаточности стоит отказаться от компрессионного трикотажа.
В любом случае нужно понимать, что такое компрессионная одежда и что она используется для лечения в комплексе с лекарственными препаратами. Сам по себе трикотаж не лечит, а может только применяться в качестве профилактики (изделия 1-го класса).

Особенности материала

В зависимости от назначения ткань для компрессионной одежды может иметь различный процентный состав. В общем трикотаж производят из качественных натуральных или синтетических волокон (хлопок, нейлон, микрофибра и т.д.). Также компрессионная одежда отличается отсутствием швов и имеет специфическую вязку, выполненную путем обкручивания нити.

Преимущества компрессионного белья

Основные достоинства компрессионных изделий:
— изготовление из высококачественных тканей;
— гипоаллергенные свойства;
— прочность;
— приятные тактильные ощущения;
— воздухопроницаемость;
— широкий ассортимент, в том числе есть много расцветок и узоров, в чем можно убедиться, посмотрев компрессионное белье (фото) в каталоге специализированного магазина;
— срок эксплуатации более 7-8 месяцев;
— универсальность применения. Например, компрессионная футболка, леггинсы и гетры, рекомендуемые для спортсменов, способствуют повышению производительности и выносливости организма. Колготки с бандажом, разработанные для беременных, обеспечивают поддержку живота в правильном положении. При походах в горы или любых других повышенных нагрузках на мышцы ног, в частности при избыточном весе, постоянно стоячем, малоподвижном образе жизни, рекомендуются специальные компрессионные штаны, носки и т.д.

Особенности выбора

При выборе важно подобрать правильный размер, чтобы обеспечить нормальное физиологическое давление на участки тела и получить нужный эффект. Кроме того, необходимо уточнить класс компрессии (показатель в мм рт

ст.), состав, степень износоустойчивости. Если в маркировке изделия указана только плотность DEN, выбранное белье не является компрессионным.

Рекомендации по уходу компрессионных изделий

Выбирая компрессионное белье: бюстгальтер, трусы, колготки, гольфы или любое другое, необходимо также учесть некоторые правила по его использованию и уходу. Специалисты рекомендуют носить такую одежду не более 6 часов в сутки, что зависит от многих индивидуальных факторов. В процессе эксплуатации или стирки нельзя тянуть компрессионное белье, иначе оно быстро потеряет свои свойства

Также его следует осторожно надевать, чтобы не повредить волокна

Зачем нужна компрессионная одежда?

Начнем с анатомии человеческого тела: компрессионная экипировка проталкивает венозную кровь вверх (кровь, которая по венам устремляется к сердцу для насыщения кислородом). Как следствие, кровообращение улучшается, питание и кислород быстрее доставляются к мышечным волокнам, а накопившиеся там токсические продукты обмена быстрее выводятся из организма. Результат – наименьшая усталость мышц и повышение выносливости спортсмена

В беге и триатлоне это очень важно!

Второе достоинство компрессионной одежды – уменьшение травматизма. Как это работает? Компрессионная одежда дополнительно поддерживает мышцы, связки и сухожилия, предотвращает риск микротравм, приводящих в итоге к более серьезным последствиям, особенно при продолжительных тренировках.

Следующий плюс компрессионной одежды – такое белье отлично справляется с выведением влаги и сохранением тепла, дарит ощущение комфорта, в жаркую погоду спасает от солнца и перегрева организма.

Ещё одна ощутимая польза компрессионного белья – это улучшение ориентации собственного тела в пространстве (проприоцепция). Находясь в компрессионной экипировке для бега во время тренировки, ваша координация улучшается, у вас появляется возможность эффективнее контролировать технику шага. Например, носки с компрессией,  обхватывающие ногу плотным кольцом, помогают лучше ощущать правильную постановку стопы.

// Компрессионное бельё — что дает?

Изначально компрессионное бельё использовалось в качестве вспомогательного средства при реабилитационной терапии — например, после всевозможных травм, операций, а также при нарушениях кровообращения, варикозе и склонности к нему.

Стоимость и качество используемых материалов напрямую влияет на эффективность компрессионного белья — как на степень компрессии, так на распределение давления на различные зоны тела, способность отводить тепло и пот. Фактически, дешевые модели представляют из себя обычные трико.

// Читать дальше:

• как ускорить восстановление?
• сколько раз в неделю тренироваться?
• молочная кислота — как вывести?

Степень компрессии

Медицинское компрессионное бельё делится на 4 класса компрессии. Наиболее высокий, четвертый, характеризуется давлением от 55 мм.рт.ст., применяясь при тяжелых нарушениях лимфотока. Второй и третий класс (компрессия порядка 30-45 мм.рт.ст.) может применяться при варикозе и тромбофлебите.

Что касается спортивной одежды, то она обладает нулевой или первой степенью компрессии (25 мм.рт.ст. и ниже) — подходя, прежде всего, для профилактики. Чаще всего подобное бельё не имеет противопоказаний, но если у вас имеются сомнения, лучше проконсультироваться с вашим доктором.

Отметим, что ношение компрессионного белья при наличии проблем с кровообращением способно нанести вред и не рекомендуется.

Как подобрать компрессионную одежду и термобельё для спорта

При выборе компрессионной одежды очень важно подобрать самый подходящий размер. Если одежда будет хоть немного велика, она не будет выполнять своих функций, ведь должна плотно прилегать к телу

А если взять размер меньше своего, мышцы будут передавлены. Швы должны быть мягкими и ровными, иначе они будут натирать кожу. Обязательно меряйте одежду перед покупкой и подвигайтесь в ней. Ничто не должно доставлять дискомфорт.

Обращайте внимание на состав. Одежда с высоким содержанием спандекса лучше тянется, а одежда из полиэстера более прочная и долговечная

Покупайте компрессионную одежду в зависимости от ваших целей (тренировка, восстановление) и вида спорта, которым вы занимаетесь. Например, компрессионный рукав используют во время занятий баскетболом, волейболом или ударными видами спорта (бокс, смешанные единоборства). А шорты и гетры чаще всего надевают для занятий велоспортом и бегом. Расспрашивайте обо всех особенностях каждой модели у консультантов.

Термобельё нужно выбирать в зависимости от интенсивности нагрузок и температуры воздуха, при которой вы будете его носить. Для носки при низкой температуре и при невысокой физической активности лучше выбрать термобельё из наиболее плотных материалов. Плотность ткани, как правило, указывается на этикетке.

Термобельё должно как можно больше соприкасаться с телом и облегать его. Но в отличие от компрессионной одежды, оно не должно сдавливать тело. Лучше всего выбирать модели с плоскими швами или вовсе без швов.

Как выбрать компрессионную одежду?

Во всех вышеперечисленных случаях рекомендуется использовать трикотаж с небольшой компрессией.

Фото: istockphoto.com

Если же у вас диагностировано варикозное расширение вен, класс компрессионного белья и продолжительность его ношения должен определять врач-флеболог. В каждом случае степень компрессии будет различаться. Пытаться подобрать её самостоятельно эксперт категорически не рекомендует. Последствия самолечения могут быть печальными, вплоть до серьёзных повреждений.

Высокая степень компрессии нужна не для профилактических, а для лечебных целей и назначается врачом.

Поделиться

Противопоказания

Учитывая тот факт, что изначально компрессионная одежда относилась к сфере медицины, при ношении нужно быть предельно внимательными. Некоторые производители на этапе разработки данной спортивной экипировки приглашают физиотерапевтов. Несмотря на то, что она воздействует на тело в щадящем режиме, при интенсивных тренировках может привести к возникновению побочных эффектов. Противопоказаниями для ношения служат:

• серьёзные сердечно-сосудистые заболевания;
• нарушения лимфотока;
• раковые опухоли;
• любые кожные заболевания: дерматиты, псориаз, аллергия, гнойники;
• гипертония;
• обострение инфекционных заболеваний, повышенная температура тела;
• гинекологические заболевания;
• беременность;
• недавно проведённые операции.

Все перечисленные противопоказания являются относительными. Поэтому при любых проблемах со здоровьем сначала следует проконсультироваться с врачом, можно ли вам заниматься в таком белье. Если во время занятий или после них самочувствие ухудшилось, следует подобрать что-то другое.

Рекомендации по уходу

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Но, вне зависимости от того, по какой причине доктор рекомендовал приобрести столь полезные дополнения к ежедневной жизни, каждый пациент обязан знать, как стирать столь специфичное приобретение.

Авторы всегда указывают в инструкции основные рекомендации по эксплуатации и уходу, что позволяет сохранять первоначальные полезные качества изделия длительный срок. Самым важным пунктом плана выступает отказ от машинной стирки.

Хотя некоторые современные разработки позволяют это делать на деликатном или ручном режиме, эксперты настаивают на ручном варианте ухода.

При этом крайне важно сначала снять с рук перед началом манипуляции кольца или другие украшения, так как они содействуют быстрому образованию затяжек на нежной поверхности ткани. Стирать колготки нужно без совмещения с другими светлыми или темными вещами в тазу

В качестве моющего средства должен выступать щадящий вариант бытовой химии. Отлично подойдет детский порошок без фосфатов. Если такого под рукой не оказалось, что можно заменить классическим детским мылом, причем мылить не стоит слишком сильно по одной части ткани

Стирать колготки нужно без совмещения с другими светлыми или темными вещами в тазу. В качестве моющего средства должен выступать щадящий вариант бытовой химии. Отлично подойдет детский порошок без фосфатов. Если такого под рукой не оказалось, что можно заменить классическим детским мылом, причем мылить не стоит слишком сильно по одной части ткани.

Только таким образом получится сохранить первоначальную структуру эластичных волокон, не влияя на стойкость каркаса. Не стоит добавлять в воду кондиционер для белья

Даже полоскать изделия стоит с особенной осторожностью, избегая порывистых движений

Сушить чистые вещи разрешается исключительно в горизонтальном положении. Перед этим выкручивать их или выжимать запрещено. Лучше положить стекать на полотенце или чистую ветошь, чтобы нижний слой впитал всю влагу.

Если колготки имеют силиконовые вставки, то их вообще стоит обрабатывать просто ватным диском, так как полезные свойства силикона будут уходить с каждым неосторожным длительным замачиванием. Что уж говорить о пагубном воздействии отжимания или жестких порошков.

Только следование всем описанным правилам позволит правильно подобрать и сохранить белье из лечебного трикотажа. А при правильном его ношении получится добиться желаемого эффекта в сжатые сроки.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Популярные производители компрессионного белья

Skins

Вещи этой марки очень отличаются от всех внешним видом, дизайн у этой австралийской марки привлекает внимание. В линейке не представлено бандажей и ортопедии, зато легко выбрать например, тайтсы или майку

Compressport 

Швейцарская марка Compressport делает не все виды белья, однако отличается повышенным вниманием к  технологиям и разработкам новых материалов. Нет также женской линейки, хотя многие предметы можно считать универсальными, например, гетры и гольфы. . CEP

CEP

Марка CEP делает упор на медицинскую составляющую своей продукции. В линейке представлены не все виды спортивного компрессионного белья, так как в основном это производитель медицинской компрессии MEDI. Зато большой популярностью пользуются компрессионные гетры, носки и гольфы этой марки. 

Asics 

Данная марка условно относится к производителям компрессионного белья, так как у них есть линейка «Поддержка мышц». По функциональным возможностям и назначению – это и есть компрессионная спортивная одежда. 

2XU 

Марка 2XU ярко выделяется из общей массы, в основном, приметным дизайном и узнаваемым рисунком. 

Как правильно выбрать?

При покупке мужского компрессионного белья необходимо в первую очередь учитывать время, в течение которого одежда будет использоваться (то есть время тренировки), а также погодные условия, при которых она будет проходить (тренировка на улице или в помещении).

Выбор следует делать, опираясь на следующие факты.

1. Если предполагаются ежедневные тренировки, то в обязательном порядке потребуются компрессионные гетры, тайтсы, лосины и футболка. При этом на ежедневных тренировках большая нагрузка приходится именно на ноги, поэтому их стоит защищать в первую очередь.
2. Для соревнований. Чаще соревнования по тому или другому виду спорта проходят с нагрузкой на определенные группы мышц. Например, пауэрлифтеры основную нагрузку дают на мышцы рук, поэтому спортсменам из этой категории целесообразно купить майку без рукавов, а также шорты или лосины (зависит от индивидуальных предпочтений). Если человек занимается бегом, ему потребуются лосины, тайтсы, шорты, гетры и футболка.
3. В зависимости от сезона. Компрессионное белье само по себе способно поддерживать нужную температуру тела. Но если тренировка проходит на улице при пониженной температуре воздуха, то компрессионный трикотаж лучше надевать под более теплую одежду.

К выбору компрессионного мужского белья необходимо относиться очень внимательно, поскольку от него в некоторой степени зависят результаты, которые может показать спортсмен не только на тренировке, но и на соревнованиях.

О преимуществах компресиионного белья смотрите в видео ниже.

Достоинства и недостатки компрессионного белья

У рассматриваемого типа изделий есть довольно много достоинств и недостатков, которые должны учитываться.

Плюсами можно назвать следующее:

• Снятие отечности. Эта проблема известна практически всем спортсменам, справится с ней достаточно сложно без специальной одежды.
• Увеличивается степень оттока крови.
• Ткань поддерживает сосуды. Поэтому при воздействии на них исключается вероятность появления серьезных травм.
• Снижается вероятность получения травмы, к примеру, растяжения связок.
• При использовании можно достигнуть более высоких результатов в спорте.
• Хорошо согревает, что позволяет заниматься спортом в холодную погоду. Это связано с высокой плотностью применяемой ткани при изготовлении изделия.

Есть и несколько недостатков, среди которых отметим:

• Довольно высокая стоимость. Качественное компрессионное белье обходится достаточно дорого.
• Нет возможности использовать постоянно. Это связано с приведенными выше причинами.
• Ткань плотно облегает кожу, поэтому любое воздействие может привести к ране.

В целом можно сказать, что есть довольно большое количество причин, по которым проводят покупку рассматриваемого изделия.

Что дает спортсменам компрессионная одежда?

В основе ее действия лежит лечебный эффект компрессии, который впервые был использован в медицине. Его использовали для лечения лимфатического отека и тромбоза глубоких вен нижних конечностей. Компрессионная одежда также предназначена для исцеления, но уже во время тренировки. Лучшее кровоснабжение мышц и их насыщение кислородом предотвращает образование тромбов, отек и болезненность. Компрессионная футболка для бега или тренажерного зала сводит к минимуму стрессовую боль. Чем лучше состояние мышц и чем меньше боли при физической нагрузке, тем больше шансов на улучшение результатов и спортивный прогресс.