Домашний спортзал своими руками: как самостоятельно обустроить тренировочную зону в жилище

Минимальный набор тренажеров

Если вы не являетесь обладателем особняка, в котором можно свободно отрядить комнату нужного размера под спортзал, то наверняка столкнетесь с проблемой выбора помещения. В первую очередь люди рассматривают подвалы, чердаки и мансарды, но не все они одинаково подойдут под наши цели.

Подробнее об этом мы поговорим в следующей главе, а сейчас привяжемся к размеру комнаты, в которой должно хватить места для расстановки оборудования, свободного перемещения и хорошей вентиляции. Если места будет недостаточно, то станет крайне сложно заниматься нескольким людям, и вероятность получения травмы многократно возрастает.

Все что нужно для упорной работы над собой

Что же должно быть в хорошем домашнем зале? Вариантов много: от многофункциональных компактных станков до полноценного оборудования, рассчитанного под определенные группы мышц. Но в любом случае у вас должна быть возможность прокачивать все части своего тела, поэтому в целях экономии пространства рекомендуется сочетать указанные варианты.

Оборудование для кардио нагрузок

Стоит понимать, что набор тренажеров и тип тренировки будут существенно отличаться, в зависимости от результата, который желает получить спортсмен. В качестве примера рассмотрим силовые тренировки, распространенные больше остальных. При этом постараемся укомплектовать зал дополнительным инвентарем, чтобы в домашнем спортзале нашлось место всем.

Домашний спортзал: основные особенности дизайнерского оформления

Сегодня все чаще спортивный зал оборудуется в частных домах и даже в городских квартирах. Дизайнерское оформление такого помещения будет сильно отличаться от сооружений, расположенных в отдельных зданиях.

Основные требования, которые необходимо обязательно учитывать, выглядят следующим образом:

• необходимость в качественной звукоизоляции. Занятия спортом не должны мешать ни вашим близким, ни соседям, поэтому позаботьтесь о том, чтобы их покой не нарушало падение на пол блина от штанги;

безопасность самого занимающегося. В домашнем спортзале следует предусмотреть те же меры, что и в обычном, чтобы исключить падения, травмы из-за острых углов каких-либо снарядов;

соответствие дизайнерского оформления предназначению помещения. Если вы отводите комнату под спортзал, то нет никакого смысла украшать ее хрустальными бокалами или другими декоративными элементами, к спорту никакого отношения не имеющими.

Исходя из вышеизложенных требований можно примерно представить себе, как будет выглядеть спортзал.

Чтобы вы могли сразу же после прочтения данной статьи приступить к разработке дизайна, приведем ряд полезных рекомендаций по оформлению каждого из элементов помещения.

Как выглядит клуб?

Я решил сделать сеть небольших клубов, подобных собственной домашней студии. Относительно классических клубов, это даже не мини-, а микро-формат фитнеса. Идея была в том, чтобы сделать его максимально доступным — как с точки зрения цены, так и с точки зрения «стартовых усилий» для клиента.

Так что помещения для фитрумов мы решили выбирать на первых этажах домов, чтобы жителям этого дома и соседних многоэтажек нужно было проделать минимум шагов к своей цели: спускаешься на лифте, проходишь через двор — и ты на тренировке.

Каждый FitRoom — это комната в 50-60 квадратных метров. Внутри есть зона, где можно подождать тренера. Есть раздевалка: она у нас не разделяется на мужскую и женскую (нет потребности, потому что одновременно в студии не более трех клиентов). Душ, туалет — как в стандартной квартире.

Сама зона тренировок — около 30 квадратных метров. Там установлена функциональная рама для кроссфита. Есть все возможные свободные веса: штанги, блины, гири и гантели. Функциональные резинки, инвентарь для йоги. Есть кардиотренажер. В основном мы ставим в свои студии аэробайки, которые используют в кроссфите. 

Обязательно — детский уголок, где малыш может порисовать или посмотреть мульфильм, пока мама и/или папа тренируются.

Кто эти люди?

Занятые работники и мамы в декрете — то есть те, у кого нет времени и возможности ездить в большой зал.
Женщины — многие из них избегают больших клубов, потому что их смущает излишнее внимание остальных посетителей. В нашей сети 60% клиентов — именно девушки

И им удобно, что они могут приходить как с детьми, так и со спутниками или подругами.
Люди 45+ — у них еще больше, чем у молодежи, причин для стеснения и страхов начать. А у нас им просто и спокойно.

Наши клиенты — это не спортсмены. Это люди, которым нужно начать с простого — научиться приседать, поднимать правильно веса, сделать первый шаг к более здоровому образу жизни.

Для этого работаем над контролем доступа в зал. После бронирования и оплаты в приложении у клиента будет появляться индивидуальный QR-код: с его помощью он сможет открыть дверь и пройти в клуб.

Еще одна задумка — тренировки онлайн. В приложении можно будет выбрать курс занятий по нужному направлению, а затем приходить в студию и заниматься по нему на нашем оборудовании.

***

За последние годы фитнес-индустрия преобразилась — стала доступнее, разнообразнее. Восприятие общества ломается — абонементы покупают уже не для статуса, а из-за реального желания изменить свой образ жизни, решить свои конкретные проблемы. 

Вот как раз в эту сторону и должна смотреть вся наша отрасль, на мой взгляд. Нужно мотивировать людей приходить в зал для того, чтобы улучшить их качество жизни, преобразить, оздоровить, а не ради красивых фото в инстаграм. Надеюсь, что наши студии смогут помочь в этом.

Спортивный уголок в квартире

Чтобы наслаждаться собственным спортивным залом, придется пожертвовать одной из комнат, что часто является непозволительной роскошью для обитателей небольшой квартиры. Но и в условиях ограниченного пространства можно обустроить комфортабельное место для тренировок.

Выделять зону для гимнастических упражнений лучше вблизи окна, чтобы обеспечить организм необходимым свежим воздухом. Отдавайте предпочтение складным тренажерам. При регулярных тренировках они не менее эффективны, чем их громоздкие стационарные собратья, и занимают очень мало места в собранном виде.

Для снарядов стоит выделить отдельный шкафчик, на который можно повесить мотивирующие слоганы или описание упражнений для текущей тренировки.

Гири, гантели и штангу после занятий можно прятать под кровать или за диван. Подобное расположения инвентаря не будет мешать остальным домочадцам.

Спорт – путь не только к красивому телу и здоровью, но и к душевной гармонии. Домашний спортзал может стать настоящей школой, воспитывающей дисциплину, упорство, железный характер и выносливость. А стильный интерьер поможет превратить помещение в настоящую гордость владельцев дома и подтвердить их респектабельность.

Сможет ли он быть многофункциональным?

Современная жизнь является многозадачной и требует комбинирования вещей.

Бар с красочными полосами Vonn Studio Designs

Прекрасная маленькая кухня Оlodesign

Если вы намерены потратить больше денег на проект, попробуйте установить баскетбольную площадку и провести с друзьями турнир. Возможности просто безграничны для тех, кто думает «за пределами коробки».

Баскетбольная площадка Oakley Home Builders

Современные шкафы могут спрятать тяжелую технику Meghan Carter Design

Разумная система подготовки стен может стать решением для небольших помещений Isawall

Крытая ковром баскетбольная площадка впечатляет Visbeen Architects

Возможно, вам захочется выразить свою индивидуальность через оформление. Вы можете слушать любимую музыку, носить заношенную до дыр рубашку и покрасить стены в любой цвет. Красивый, свежий вид снаружи и внутри, а также несколько вдохновляющих плакатов добавят вашему спортзалу уникальности.

Черно-белые картины Victoria Martoccia Custom Construction

Пользовательские наклейки для стен

Большие стеклянные окна

Яркие художественные работы на стенах добавляют цвет в темной комнате Sullivan, Henry, Oggero and Associates

Посмотрите на сказочные декорации снаружи!

Украсьте его фреской Shaping Your Space

Комиксы на стенах

Панорамный вид на океан About : Space

Гантели

Гантели – это самый востребованный фитнес-инвентарь в домашних условиях. Полноценные комплексные тренировки практически невозможно провести без гантелей, поэтому чаще всего они становятся первой покупкой у тренирующихся. Если вы только начинаете заниматься дома, то первое время вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные песком или водой. Но рано или поздно все-таки возникнет необходимость купить набор гантелей. Легкие гантели помогают тонизировать мышцы и поднять пульс для жиросжигания. Тяжелые гантели используются для поддержки и роста мышечной массы.

Стоимость гантелей зависит от веса и материала изготовления. Чем больше вес гантели, тем дороже их стоимость. Мы рекомендуем приобрести 2-3 пары гантелей разного веса или пару разборных гантелей для качественных домашних тренировок. Например, для девушек: 2 кг, 4-5 кг, 7-8 кг либо разборную гантель на 8-10 кг. Для мужчин: 3-5 кг, 8-10 кг, 13-15 кг либо разборную гантель на 15-20 кг. Если вы планируете заниматься пилатесом или балетными тренировками, то можно также приобрести легкую гантель на 1 кг. На английском языке гантель называется dumbbell.

Особенности гантелей:

• Гантели – это необходимый инвентарь, если вы хотите работать над укреплением мышц и тонусом тела.
• Это самый часто встречающийся инвентарь в видеотренировках, хотя достаточно много программ выполняются и без гантелей.
• Для начала вместо легких гантелей в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки с водой или песком.
• Если вы планируете заниматься силовыми тренировками, то лучше приобрести разборную гантель либо набор из нескольких пар гантелей разного веса.
• Если вы приобретаете разборную гантель, то во время тренировки вам придется постоянно снимать и надевать дополнительный вес, что доставляет определенные неудобства. В этом случае можно приобрести по два грифа для каждой руки.
• Девушкам практически невозможно серьезно накачать мышцы в домашних условиях, тем более когда речь идет о небольших гантелях до 10-15 кг. Только немного привести мышцы в тонус.

Подробнее о гантелях + подборка упражнений

Советы по оформлению помещения

1. Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
2. Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
3. Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.

Дизайна домашнего тренажёрного зала

Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях

Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.

Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:

• Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
• Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
• Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.

Подойдут также:

• Ламинат;
• Виниловая плитка;
• Линолеум.

Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.

Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.

Петли TRX

TRX – это петли для подвесного тренинга, которые обрели невероятную популярность в последние годы. Тренировки TRX в основном проходят в групповых фитнес-залах, но и для домашних условий петли приобрести очень даже полезно. Упражнения с петлями помогает развить координацию, укрепить мышечный корсет, проработать все проблемные зоны, улучшить функциональную подготовку. TRX позволяет работать с весом собственного тела, но за счет нестабильного положения тела вы включите в работу абсолютно все мышцы вашего тела.

Стоимость подвесных петель для фитнеса составляет 2000-2500 рублей. TRX – это всего лишь одна из компаний, которая выпускает набор для подвесного тренинга (как adidas для кроссовок). Но поскольку именно TRX продвинули свой товар на мировой рынок, это название уже фактически закрепилось за подвесным тренингом. На английском языке приспособление для подвесного называется – suspension / suspended.

Особенности петель TRX:

• Во время упражнений с петлями TRX вы должны будете удерживать стабильное положение тела, а значит включать в работу максимальное количеств мышц.
• Петли TRX помогают работать над укреплением мышечного корсета и развитием стабилизационных мышц.
• Вы можете использовать петли в домашних условиях и на улице, нужно только найти место, где их можно подвесить.
• Упражнения с петлями станут великолепной основой для качественного функционального тренинга.
• Необязательно приобретать для занятий петли компании TRX, можно купить любой подвесной тренинг хорошего качества.

Подробнее о петлях TRX + отзыв от подписчика

Фитнес-революция или эволюция?

Сейчас у нас четыре студии в Санкт-Петербурге. Мы существуем всего год и пока активно собираем статистику в существующих локациях, чтобы оптимизировать процессы и расширяться.

Я думаю, что не ошибся с форматом. Все четыре студии заполнены. Прежде всего потому, что такой способ фитнеса снимает сразу несколько барьеров. Мне есть с чем сравнить — как я уже говорил, у меня есть и классический фитнес-клуб.

Многие крупные игроки рынка могут подумать, что я хочу сделать революцию в фитнес-индустрии. Но фитрумы — это не противопоставление привычному формату фитнеса. Они не оттягивают аудиторию из фитнес-центров, они позволяют вовлекать новую. Многие из наших клиентов так и не включились бы в занятия спортом, если бы не появился новый формат «персональный тренинг у дома».

Тренировки в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Особенность тренировок в тренажерном зале заключается в том, что сама атмосфера этого места настраивает на рабочий лад. Тут вас окружают люди, цели которых часто совпадают с вашими. Для многих новичков это становится сильнейшей мотивацией к продуктивной работе над собой. Когда вы видите результат других, появляется желание и самому достичь его.

Занятия в тренажерном зале удобны еще и тем, что тут есть все необходимое оборудование. Это позволяет работать над всеми группами мышц, не ограничиваясь основными зонами. Использование инвентаря также позволяет увеличивать нагрузку, что делает тренировки более эффективными.

Новичкам часто требуется помощь тренера, который поможет составить программу тренировок и покажет технику выполнения упражнений. Лучше всего на первое время взять индивидуальные занятия с тренером, пока вы не освоитесь в зале и не научитесь правильно выполнять упражнения. Позже вы сможете заниматься самостоятельно.

Если надоест заниматься на тренажерах, всегда можно пойти на групповые занятия. В большинстве спортивных клубов можно записаться на пилатес, аэробику, сайклинг и прочие виды фитнеса.

Однако занятия в тренажерном зале имеют и некоторые недостатки, которые могут повлиять на ваше решение приобрести абонемент:

• высокая стоимость посещения тренажерного зала. С одной стороны, это недостаток, а с другой — дополнительная мотивация не пропускать тренировки;
• необходимость добираться до тренажерного зала. Иногда из-за неудобного расположения спортивного клуба дорога на тренировку и назад может отнимать слишком много времени;
• привязанность к графику тренировок. Часто приходится перестраивать свой дневной распорядок так, чтобы попасть в фитнес-зал в удобное время.

Домашний спортзал под ключ. С чего начать?

Тем, кто планирует оборудование домашнего спортзала, прежде всего нужно понимать особенности его обустройства. Наличие спортзала дома имеет определенные преимущества:

• возможность установить те тренажеры, которые нужны больше всего;
• экономия времени на посещение фитнес-клуба;
• комфортная и гигиеническая обстановка, что обусловливается использованием тренажеров только членами одной семьи.

Помещение в котором будет размещаться тренажерный зал, должно отвечать определенным требованиям. В первую очередь — размер: для обустройства маленького спортзала площадь должна быть 4-6 кв.м. Кроме того, в таком помещении обязательна хорошая вытяжка, желательно и качественное напольное покрытие, которое выдержит воздействие тренажеров и гантелей.

Но главным условием будет приобретение качественной системы тренажеров. Именно продажа домашних спортзалов под ключ может стать выгодным бизнесом для предпринимателей, имеющих соответствующий опыт в этой области.

На видео: Обустройство домашнего спортзала

Помимо спортивного оборудования и тренажеров создание домашнего спортзала под ключ включает комплексный ремонт выбранного помещения. Комнату оснащают звукоизоляционными материалами на полу и стенах. В том числе применяют каучук или ковролин, а также пробковое покрытие, а для работы с большими весами пол укрепляют покрытием из резины

Немаловажно уделить повышенное внимание и отделке стен, которая позволит добиться хорошей звукоизоляции

Фирмы, занимающиеся оборудованием домашнего спортзала под ключ, в перечень своих услуг нередко включают и создание освещения, а также обустройства музыкальной аппаратуры.

В комплектацию домашнего спортзала будут входить следующие тренажеры и оборудование:

• кардиотренажеры, прежде всего беговая дорожка, велотренажер или орбитрек. Нелишним будет степпер;
• силовые тренажеры — при наличии в комнате достаточного места;
• штанга, гантели;
• шведская стенка, турник и прочие дополнительные приспособления.

Компания, специализирующаяся на создании спортзала под ключ, помогает клиенту оборудовать свою квартиру именно теми тренажерами, которые требуются непосредственно ему для достижения каких-либо целей.

На видео: Тренажеры, которые можно установить дома

Услуга по оборудованию домашнего спортзала под ключ отличается от обычной продажи тренажеров и спортивного оборудования тем, что специалисты фирмы осуществляют полноценную сборку тренажеров и подготовку их к работе. После установки тренажеров и завершения дизайнерской составляющей клиент может рассчитывать на гарантийное обслуживание в течение установленного срока.

Таким образом, особенность предоставления этой услуги заключается в комплексном оснащении спортзала, включая как оборудование тренажерами, так и дизайнерские элементы. Специалисты компании должны подбирать все составляющие будущего спортзала вплоть до цвета стен и размещения зеркал в комнате.

С учетом этих особенностей прежде чем начинать заниматься оборудованием домашнего спортзала под ключ, важно ознакомиться с этой темой и изучить особенности области спортивного оборудования

Ролик для пресса своими руками

Ролик для пресса – это простейший эффективный снаряд, который использует множество людей. Изготовить его довольно просто.

Главная деталь для такого приспособления – колесо диаметром около 10-20 см. Вполне подойдет данная запчасть от коляски, детского велосипеда или большой игрушки. Вторая необходимая деталь – металлическая трубка (можно также использовать пластиковую трубу или кусочек деревянного черенка). Длина этого элемента – не менее 30 см, а диаметр – не менее 3 см (он должен быть максимально приближен к отверстию).

Самый простой метод сборки, когда трубка продевается в отверстие в колесе и закрепляется с обеих сторон изолентой. Можно придумать и другие крепления, например, надев с каждой стороны крышку от пластиковой бутылки.

Есть еще один вариант, как сделать тренажер для пресса своими руками. При этом конструкция получится более надежная. Для этого берем металлический стержень с нарезной резьбой, продеваем через отверстие в колесике и фиксируем гайками. Для удобства надеваем на него два кусочка поливного шланга с каждой из сторон.

Как видите, сделать домашние тренажеры можно самостоятельно, и совсем не обязательно покупать дорогой инвентарь, который предлагают многие магазины. Нужно лишь запастись необходимыми материалами, затратить немного времени и сил, тогда вы сможете полностью укомплектовать свой спортивный уголок для комфортных и эффективных тренировок.

Система крепления тренажёров спортзала

Можно сразу отметить, что все требования к креплениям однозначно определяют одно: крепления не должны иметь жесткой фиксации. В спортивных залах, где массивные конструкции изначально рассчитывались на значительные нагрузки, можно просто вмуровать в стену массивный стальной анкер и к нему крепить что угодно. В жилом доме (если, разумеется, это не было предусмотрено проектом), а уж тем более в квартире, подобное далеко не всегда возможно и безопасно.

Крепление должно соответствовать следующим требованиям:

• иметь значительный запас прочности, исходя из возможной усталости от динамических нагрузок, а так же с учетом того, что нагрузки со временем могут возрастать;• не разрушать конструкции квартиры (дома);• по возможности гасить удары и колебания при занятиях.

Выход в создании подпружиненных анкеров распределяющих нагрузку на значительную площадь. При этом конструкция должна обеспечивать множественные узлы крепления расположенные на некотором расстоянии друг от друга. Точки креплений должны иметь надежный контакт, как с несущей конструкцией помещения, так и со снарядом.

Разные спортивные приспособления фиксируются по-разному. Груши и мешки подвешиваются. Макивары крепятся к полу и стенам. Турник к стене, в проеме, между стен коридора, на стойках с растяжками. Шведская лестница к стене, канат к потолку, к консоли и т. д.

Если к потолку конструкцию подвесить невозможно, придется сооружать каркасную конструкцию с несущей балкой и уже к балке подвешивать снаряды. Балку крепят к стенам, в углу или между противоположными стенами.

Узлы креплений к стене, полу или потолку устроены одинаково: плоский стальной лист минимальным размером 20х20 см и толщиной 3-4 мм. В центре приваривается или крепится гайками крюк для подвешивания снаряда или резьбовая шпилька для его крепления. По краям пластины просверлены отверстия для крепления непосредственно к стене. Между пластиной и несущей конструкцией не будет лишним сделать прокладку из резины или листа силикона, толщиной 7-12 мм. Прокладку лучше сделать наборную, из пластин 3-4 мм толщины (см. рис. 1). Подобная конструкция неплохо гасит удары.

Виды напольного покрытия в домашнем спортзале

Покрытие пола в спортзале подбирается зависимости от акцента тренировок. Его упругость должны быть разными для обыкновенного фитнеса и тяжелой атлетики.

Во втором случае требуется подбирать такие материалы, которые имеют более высокую жесткость, идеально подходят для этого изделия на резиновой основе. Для гимнастики и общих упражнений лучше применять «мягкие» полы с полихлорвиниловым или пробковым основанием.

Сегодня можно приобрести различные варианты спортивного покрытия для пола дома. Это могут быть как модульные гомогенные материалы на основе синтетических и натуральных каучуков, так и рулонные однослойные и гетерогенные покрытия. Однако использование штучных изделий не дает полной однородности пола из-за обилия хоть и плотных, но многочисленных швов, что затрудняет его эксплуатацию, в частности уборку. К тому же модульные плитки имеют более высокую стоимость в сравнении с рулонными изделиями.

В качестве полов в домашнем спортзале можно использовать спортивный паркет и ламинат, а также ворсовые покрытия (тафтинговый ковролин). Но изделия на основе дерева намного дороже, чем линолеумы, а ковровые покрытия не слишком долговечный вариант даже для домашнего спортзала, к тому же уход за ними достаточно проблематичен и требует применения большого количества моющих средств.

Плюсы и минусы фитнеса дома для начинающих

Оцените основные преимущества занятий спортом дома:

• возможность заниматься в любое время суток;
• колоссальная экономия времени на поездки в спортзал и, конечно же, вашего бюджета. Даже если вам придется потратиться на покупку необходимого оборудования и инвентаря, это все равно будет дешевле, чем постоянные тренировки в спортзале (к тому же все это будет принадлежать только вам);
• возможность комфортно организовать процесс тренировок (можно заниматься под свою любимую музыку, в любой одежде и в любое время);
• занимаясь дома, вы можете никого не стесняться и не бояться выглядеть смешно.

Но у тренировок дома есть и некоторые минусы:

• нужно иметь высокую мотивацию для занятий, иначе вы будете лениться и постоянно откладывать тренировки;
• занимаясь в спортзале, у вас есть возможность делать это под руководством инструктора, который укажет на ваши ошибки и сможет подкорректировать нагрузку.

Если вы будете заниматься по видео-урокам, большой выбор которых можно найти в интернет-сети, к примеру, бодифлекс, то второй недостаток фитнеса дома (отсутствие инструктора) можно отбросить. Ведь вы сможете увидеть наглядно выполнение упражнений, а тренер, ведущий эти тренировки, в большинстве случаев комментирует, показывает и подробно объясняет, как делать каждое движение.

С ремонтом помогли жена и друзья

Чтобы уложиться в бюджет, ремонт делал без наемной бригады: работал сам, помогали жена и друзья. Вместе перекрасили стены и трубы, застелили пол линолеумом, сделали раздевалки и душевую кабинку. Бригада взяла бы 25 000 рублей только за штукатурку и покраску стен, а так с меня чаепитие.

Раньше в помещении были аптека, парикмахерская, мясной и пивной магазины и еще что-то — всего пять комнат. Всё было убитым, поэтому мы заштукатурили стены, попрятали трещины, покрасили.

В комнатах стены были розовые, зеленые, синие. Я перекрасил всё в черный и белый

Я хотел, чтобы помещение было в едином стиле, поэтому в каждой комнате есть логотип зала: на стене, трубах, тренажерах. Логотип нарисовал сам в кореле, я его раз восемь переделывал, прежде чем получилось задуманное.

Логотип рисовал баллончиком с помощью трафарета. В комнатах с черными стенами белый логотип, а в белых — черный

В одной из комнат — раздевалка: сделал для нее кабинки для переодевания и повесил шкафчики.

Шкафчики — из магазина спортивного инвентаря. Кабины и вешалку для одежды делал сам

Клиенты редко пользуются душевой, но спрашивают о ней перед покупкой абонемента. Поэтому привел в порядок душ: до ремонта там была труба, поддон, и всё. Я оббил сэндвич-панелями, повесил зеркало, шторку.

Душевая кабинка одна, ей не часто пользуются: клиенты в основном живут рядом и предпочитают мыться дома

В холле — диван, стойка, полки с водой и спортивным питанием. Стойка осталась от прошлого арендатора: в одной из комнат был магазин пива. Я ее покрасил в черный и нарисовал логотип.

Вместе со стойкой арендодатель оставил мне холодильник, а барный стул я купил сам

Для полок взял со стройки деревянные палеты, покрасил в белый — получилась витрина для спортивного питания. Здесь же храню ключи от шкафчиков, которыми пользуются клиенты.

Ключу отдаю и забираю сам, так я здороваюсь с каждым и вижу, кто ходит. Еще клиенты забывают возвращать ключи и уносят домой, потом приходится покупать новые. Теперь не оставляю их в шкафчиках и раздаю сам.

На стойке выставляю банки со спортивным питанием, витамины и храню ключи от шкафчиков. Заказываю спортивное питание, которым пользуюсь сам. Парни чаще покупают протеин и гейзеры, а девушки — жиросжигатель L-карнитин и витамины

Полку под воду сколотил из шести белых досок, управился за вечер.

На полочках — напитки для тех, кто любит воду комнатной температуры

Основной ремонт занял месяц, и еще месяц доделывал мелочи, но уже после открытия зала: повесить турник, крючки в кабинках прикрутить.

Напольное покрытие

Основные требования к напольному покрытию в спортзале обусловлены назначением помещения. К ним относят:

• антискольжение и безопасность;
• звукоизоляцию;
• устойчивость к ударам;
• простоту уборки.

Деревянные полы категорически не подойдут для будущего спортзала. Они не смогут обеспечить необходимое поглощение шума и навсегда потеряют эстетичный вид, если на них случайно уронить тяжелый снаряд.

Оптимальный вид пола для надомного спорткомплекса – стяжка. Лучше всего использовать плавающую, так как она обладает более высокими шумоизоляционными свойствами. На нее стоит уложить толстослойный ковролин или пробковый пол. Эти виды покрытия достаточно мягкие и обладают низкой звукопроводимостью.

Если вы планируете проводить тренировки с большим весом, стоит дополнительно накрыть полы под оборудованием специальными резиновыми ковриками, которые будут беречь поверхность от ударов.

Приобретаем тренажеры

В зависимости от целей занятий физической культурой следует подбирать типы тренажеров.

При желании сбросить лишний вес, развить выносливость и укрепить сосуды отдайте предпочтение:

• маленьких гантельках;
• беговой дорожке;
• скакалке.
• велотренажеру.

Если присутствуют заболевания суставов, нарушения опорно-двигательного аппарата и требуется развить координацию, то следует выбирать эллиптические тренажеры (пример — горизонтальный велотренажер). Они дают равномерную нагрузку, существенно снижая риск повредить суставы.

При концентрации на силовых тренировках остановите внимание на:

• гантелях;
• штангах;
• перекладине;
• мультифункциональной силовой станции.

При проектировании спортивного уголка или комнаты будут полезными спортивно-игровые снаряды для детей:

• шведская стенка, кольца, канат;
• фитбол;
• массажные мячики;
• обручи.

Критерии выбора тренажеров:

Удобность

Обратите внимание на мелочи, которые важны именно вам, например, подставку для смартфона.
Надежность. Выбирайте компанию-производитель, которая предоставляет гарантию на спортивное оборудование

Изучите отзывы.
Стоимость. Существенный, но не решающий критерий выбора. Дешевые тренажеры чаще ломаются, поэтому стоит довериться известному бренду.

Стены, которые вдохновляют

Вдохновение является очень важной частью построения тренировки. Однако зачастую оно упускается из виду

Трудно быть всё время мотивированным без обнадеживающих слов. Вы можете выбрать остроумные цитаты ваших любимых спортсменов и использовать их, как вариант оформления стен.

Авторская ручная роспись

Графические наклейки для сохранения вашей сосредоточенности! Kanvi Homes

Берите вдохновение от ваших спортивных памятных вещей! Sara Hopkins

Плакат гарантирует, что вы не будете откладывать до следующего года Instyle Interiors

Коллаж из изображений или даже знаменитая статуя Будды будут поддерживать на высоком уровне ваш внутренний мир.

Форма команды «Pittsburgh Steelers» 1970-х годов

Потрясающие росписиWow Effects – Murals and Fine Art

Стенной коллаж для мотивацииL.I.N.E.S Interiors

Статуи БуддыKollin Altomare Architects

Выбор помещения под спортзал в квартире

Из предыдущей главы становится понятным, что правильное оборудование занимает много места. По-хорошему требуется не менее 15 м2. Те, кто хочет сделать мини-спортзал в квартире, не могут себе позволить такой роскоши. Как быть в такой ситуации?

Понято, что полноценного зала не получится, но установить самое необходимое возможно. Есть современные многофункциональные тренажеры небольшого размера, некоторые из которых мы рассмотрим далее. Сейчас мы осветим все требования, предъявляемые к помещению под спортзал.

На фото — спортзал в квартире, дизайн

Если не говорить об отдельной комнате, то единственным помещением, в котором тренажеры не будут выглядеть чужеродно, является детская комната. Детвора будет счастлива такому соседству, да и больше времени у вас будет, чтобы проводить с детьми. Попутно можно установить и детский спортивный комплекс. При этом стоит избежать загромождения, что чревато теснотой и травмами.

Спортивные комплексы для детей в квартире

Остальные комнаты малопригодны для занятий спортом, поэтому под тренажерку отводится отдельное помещение, которое должно соответствовать следующим требованиям:

• Общая площадь не должна быть менее 10 м2.
• Наличие окон для проветривания помещения или качественно реализованная вентиляция.
• Удаленность или качественная звукоизоляция.

Теперь рассмотрим несколько моделей многофункциональных спортивных комплексов, которые выгодно устанавливать в условиях стесненного пространства.

Тренажер	Описание
Спортивный комплекс ASTA Sport 3236 — Шведская лестница с дополнениями	Компактная пристенная установка, включающая в себя: турник, брусья, упоры для подъема ног перед собой, скамью-трансформер, подходящую для выполнения жимов на грудь, разводок и скручивания на мышцы пресса. Установка удобна еще и тем, что позволяет регулировать высоту снарядов. Для детей дополнительно установлены гимнастические кольца, висячая лестница и канат.
Стенка «Тинейджер» S8	Функционально этот комплекс не сильно отличается от предыдущего, за исключением наличия шарниров на брусьях, что позволяет их оперативно убирать в нерабочее положение при необходимости. Снизу дополнительно установлена стойка с ограничителем для комфортной работы со штангой.
Тренажер Body Solid Fusion f600	В этом компактном и сложном устройстве уместились одновременно несколько полноценных тренажеров: ·         Верхний блок; ·         Нижний блок; ·         Гравитрон; ·         Разгибание ног; ·         Отведение ног; ·         Кроссовер; ·         Хаммер; ·         Бабочка; ·         Турник; ·         Брусья. И это не все! Поистине, удивительный комплекс, к недостаткам которого можно отнести сложности, связанные с обслуживанием и невозможность заниматься одновременно нескольким атлетам. Высокую цену сюда не причисляем, так как любое спортивное оборудование стоит немалых денег.

Подобных систем на рынке представлено огромное количество. Каждый сможет отыскать для себя наиболее подходящий по размерам и функционалу вариант. Установить оборудование можно даже на лоджии