Как быстро убрать жир с внутренней части бедра за неделю

Как уменьшить объем ляшек

Проблема полных ляшек актуальна для многих женщин, т.к. такова особенность женского организма.

В борьбе за стройность надо придерживаться определенных условий:

• Правильное и сбалансированное питание. Способствует выводу из организма шлаков и токсинов, способствует сжиганию жировых отложений;
• Физические упражнения. Помогут сжечь жир в проблемных частях тела;
• Обертывания. Помогают устранить лишнюю жидкость из организма, ускоряют обменные процессы, убирают целлюлит;
• Массаж. Делает кожу подтянутой и более упругой.

Для того, чтобы быстро похудеть в ляшках, важны аэробные нагрузки, например, бег, велосипед, быстрая ходьба. Хорошо помогают прыжки на скакалке. Можно чередовать прыжки на правой и левой ногах с прыжками на двух ногах, с плотно сомкнутыми или разведенными ногами, высоко поднимая колени.

Избавиться от жира в области ляшек помогут следующие упражнения:

Приседания

Ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно друг к другу. При приседании пятки не должны отрываться от пола, а бедра должны быть параллельны полу. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.

Начинайте с 3 подходов и 25 приседаний, постепенно увеличивая это количество.

Махи ногами лежа

Лягте на пол, голову положите на вытянутую руку. На счет четыре плавно поднимите и также плавно опустите вытянутую вверх ногу. Повторить упражнение надо 10 раз для каждой ноги.

Повторите то же самое еще, но покачивая ногой вверх — вниз.

Растяжки

Упражнение увеличивает приток крови к ляжкам. Растяжку можно делать на полу, на шаре для аэробики, использовать стул со спинкой.

Ноги закиньте на спинку стула или шар и выполняйте глубокие приседания. Начинайте с пяти повторений.

Выпады с отягощением

Ноги на ширине плеч, носки сведены внутрь. спина прямая, в руках гантели. Сделайте выпад вперед перед тем, как передняя нога не станет располагаться горизонтально полу. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение выполняйте каждой ногой по 20 раз. Сделайте 3 подхода.

Для уменьшения объема ляжек полезно использовать эспандер. Он эффективно прорабатывает всю поверхность бедер и для тренировки достаточно 15 минут.

Оденьте его на щиколотки и выполняйте следующие упражнения по 15 раз:

• Лягте на бок. Поочередно поднимайте обе ноги вверх, хорошо растягивая эспандер;
• Перевернитесь на живот. Поднимите ступню, согнув ногу в колене. Выполняйте упражнение обеими ногами по очереди;
• Лежа на животе, поднимайте ногу, следите, чтобы она оставалась прямой;
• Лягте на спину. Руки положите под голову. Приподнимите ноги и плавно разведите их в стороны, растягивая эспандер;
• Встаньте прямо. Для удержания равновесия немного расставьте ноги. Ногу отведите назад, растягивая эспандер. Делайте упражнение сначала одной ногой, потом другой;
• Делайте то же, что в предыдущем пункте, но ногу вытягивайте вперед.

Диету и физические упражнения можно дополнить косметическими процедурами.

Обертывания

Эффективны в этом случае обертывания и массаж. Обертывания локально действуют на проблемные точки, ускоряют сжигание жира, подтягивает кожу и выводят из организма лишнюю жидкость.

Для растираний можно воспользоваться разными смесями.

• Медовая. На водяной бане надо разогреть 2 столовых ложки меда. Добавить несколько капель цитрусового эфирного масла и полученную смесь нанести на проблемные участки. Обмотайте их пленкой, наденьте теплую одежду и держите полчаса — час;
• Глиняная. Голубую или черную глину разведите теплой водой, доведите ее до сметанообразной консистенции и нанесите на ноги. Оберните пленкой, укройте одеждой и держите полчаса — час;
• Кофейная. Кофейную гущу смешайте с любым эфирным маслом и смажьте ею ляшки. Также замотайте пленкой, утеплите и держится полчаса или час.

Массаж

В домашних условиях уменьшить объем ляжек можно с помощью массажа.

• Можно сделать его в ванне с помощью жесткой мочалки. Интенсивными движениями по кругу потрите ею проблемные участки. Посредством этой процедуры кожа разогреется и будет готова к дальнейшим упражнениям;
• Вакуумный массаж — можно делать дома с помощью специальной баночки. Делать его надо круговыми движениями. Чтобы не навредить коже, не надо засасывать кожу в банку слишком глубоко;
• Медовый массаж. Мед растереть в ладонях и делать массаж путем сильных хлопков по коже. После массажа кожу помыть теплой водой.

Причины появления жира на бёдрах

Жир на ногах и бедрах – это частое явление, с которым сталкиваются женщины в любом возрасте. Причин для появления жира на бедрах очень много, они индивидуальные, разнообразные, связаны как с питанием, так и с гормональными изменениями. Среди основных причин выделяют:

• Изменение гормонального фона;
• Нарушение обменных процессов;
• Неправильное питание;
• Генетическая предрасположенность;
• Резкая смена климата;
• Отсутствие физической активности;
• Эндокринные заболевания.

Сказать точно, что лишний вес набирается только в результате неправильного питания, нельзя. Иногда женщины стараются правильно питаться, посещают занятия в спортзале, но не получают должного результата. Здесь проблема кроется в индивидуальных особенностях организма, и с такими проблемами лучше всего обращаться к специалисту.

Упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ног в домашних условиях помогут добиться желаемых объемов

Важно начинать комплекс с легкой разминки, независимо о того, где вы занимаетесь в зале или дома. В качестве разминки можно использовать беговую дорожку, велотренажер, танцы, прыжки на скакалке

Уделите разминке 5-6 минут. Теперь рассмотрим,  какие упражнения может включать тренировка для стройных ног.

1. Выпады

Выпады уникальны тем, что прорабатывают все мышцы ног, помогая добиться их стройности. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполните выпад сначала правой ногой

Важно обращать внимание на положение ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. То же самое касается и левой ноги. Сделав выпад, вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой

Для каждой ноги повторите упражнение не менее 15 раз

Сделав выпад, вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой. Для каждой ноги повторите упражнение не менее 15 раз.

2. Приседание на одной ноге

Прекрасное упражнение для стройных ног и ягодиц. То, что мы выполняем его на одной ноге, поможет увеличить на мышцы ног силовую нагрузку. Исходное положение – стоя с упором на левую ногу, правую нужно слегка приподнять вверх, руки вытянуть перед собой. Теперь приседайте, сгибая левую ногу в колене. Правая нога при этом должна остаться прямой

В данном упражнении очень важно сохранение баланса, потому важно приседать плавно. Если вам пока тяжело приседать в равновесии, поставьте рядом то, что может служить вашей опорой

Сделав присед, вернитесь в исходное положение.  Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги. Всего выполните два подхода, между ними встряхните ноги, что поможет снять с них напряжение.

3. Раскачка

Это упражнение любят выполнять легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает разогреть все мышцы одновременно  и привести и в тонус. Исходное положение – поставьте ноги максимально широко, согните руки и сомните кисти, расположите их перед собой. Сначала отклонитесь вправо, чтоб левая нога при этом согнулась в колене под прямым углом. Левую держите прямо, таз отводите максимально далеко. В таком положении задержитесь на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию. Выполните то же самое для левой ноги. Повторите для каждой стороны 15 раз.

4. Приседания

Классические приседания – отличные упражнения для стройных ног.  Они помогают проработать основной каркас их мышц, отвечающий за стройность. Исходное положение – стоя прямо, ноги немного шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, согните перед собой руки. Медленно приседайте, стараясь при этом держать корпус максимально прямо. Старайтесь садиться не слишком глубоко, а до того момента, когда верхняя с нижней части ног составят прямой угол. На несколько секунд задержитесь в нижней точке, затем поднимитесь. Повторите упражнение не менее 12 раз.

5. Обратная планка

Упражнение задействует основные мышцы ног, чем объясняется его эффективность. Исходное положение – лежа на полу, ноги поместите на фитбол (можно на стул или на диван). Руки прямо расположены по сторонам. Приподнимите корпус, чтоб он образовывал вытянутую планку. Теперь начинайте поочередно сгибать то одну, то другую ногу в колене. При этом максимально сильно упирайтесь опорной ногой в используемую поверхность. Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.

6. Упражнение для ног и ягодиц

Это упражнение качественно прорабатывает бедра, ягодицы, а также икры. Исходное положение – лежа на спине, прямые руки расставьте в стороны. Правую ногу нужно согнуть в колене, чтоб она была упорной, левую держите прямо и поднимите ее вверх, таз оторвите от пола. Выталкивайте его вверх максимально сильно, чтоб грудь, живот и ваша поднятая левая нога образовывали прямую линию. Задержитесь в таком положении, по максимуму напрягая мышцы ягодиц. После вернитесь в исходную позицию. Выполните по 15 повторений для каждой ноги.

Повторять этот комплекс рекомендуется 3-4 раза в неделю, и уже скоро вы сможете сделать ноги стройными и подтянутыми. Также очень полезны для похудения ног танцы, бег, скакалка. Старайтесь чаще подниматься по лестнице пешком вместо лифта – это тоже будет способствовать похудению ног и обретению их упругости.

Как убрать бока на ляшках

Бока на ляшках считаются одной из самых распространенных проблем, однако убрать их можно с помощью тренировок, наиболее эффективными считаются следующие:

• выпады в разные стороны: необходимо переносить вес на отставленную в сторону правую или левую ногу, меняя их после каждого движения,
• махи: для баланса нужно опереться руками на стену и буквально махать ногами назад, напрягая мышцы при возвращении в исходную точку для наилучшей их проработки,
• шаги: нужно выбрать какую-либо возвышенность вроде табуретки, стула или подставки средней высоты и зашагивать на нее обеими ногами, после чего спускаться обратно на пол,
• «стульчик»: прижаться к стене и выполнять статический присед до тех пор, пока есть возможность стоять на ногах,
• «пистолетик»: присед на одной ноге, в то время как вторая вытянута вперед и не касается пола,
• прыжки на скакалке.

Убрать бедра или уменьшить ляжки – трудоемкая, однако посильная задача. Помочь как можно быстрее достичь цели могут обертывания, маски, массажи и питание, однако без постоянных физических нагрузок они не принесут никакой пользы. Подросткам гораздо легче худеть, ведь у них более активный обмен веществ, поэтому достаточно просто отказаться от фаст-фуда и сладостей.

Как быстро похудеть в ляшках в домашних условиях?

Похудение ляшек в домашних условиях – это процесс длительный и сложный, но если ответственно подойти к нему, можно добиться желаемого результата. Существует множество разновидностей активности, которая направлена на расход калорий и лишнего веса соответственно. Подробно познакомимся с данными способами ниже.

Лучшие упражнения для похудения ляшек

Эффективно похудеть можно, но если уделить процессу много сил, и подойти к этому ответственно. Главное регулярно заниматься, уделять время спорту, не делать больших перерывов между подходами и самыми тренировками. Только систематичность и регулярность приведут к желаемому результату, дадут уверенность в завтрашнем дне.

Приседания

Приседания – это база, которая требует затрат энергии и сил, именно поэтому они считаются эффективными и полезными для похудения. Как похудеть в ляшках в домашних условиях? Просто необходимо выполнять упражнения регулярно, не менее 3 подходов по 12 повторений. Приседания в домашних условиях могут быть с отягощением или со свободным весом, каждый выбирает индивидуально уровень сложности.

Выпады

Выпады также относятся к базовым упражнениям, они требуют серьезных затрат энергии, и тоже эффективные для похудения. Выпады могут быть максимально разнообразными, как в движении, так и на месте, с весом и без него. Достаточно ежедневно проводить небольшую тренировку, чтобы через определенный отрезок времени достигнуть желаемого результата.

Берпи

Похудение в ляшках может происходить и с помощью Берпи. Берпи – это упражнения на все группы мышц, которые включаются в работу одновременно. Разновидность можно отнести к кардио тренировки, потому что она требует скорости, интенсивности и внимания. Всего 10 минут тренировки позволят потратить много калорий, сбросить лишние килограммы, улучшить качество тела и состояние организма в целом.

Махи ног в стороны

Упражнения для похудения ягодиц и ног могут быть самыми разнообразными, в том числе и махи в сторону. Они только на первый взгляд могут показаться малоэффективными и не энергозатратными, на самом деле позволяют быстро сбрасывать лишние калории и килограммы, приводя тело в форму.

В качестве разнообразия можно использовать утяжелители, гантели, фитнес резинки и другой инвентарь. Упражнение включает в себя мышцы ног и ягодицы, позволяя быстро и эффективно худеть в ляшках.

Упражнение стульчик

Стульчик – это статическое упражнение, которое подразумевает задержку положения в статике, затрачивая на него много энергии. Необходимо подойти к стене спиной, сделать присед и задержаться в таком положении как можно дольше. Буквально через 10-15 секунд тело начнет активно чувствовать усталость, и расщепление жировых отложений. Достаточно сделать 2-3 подхода, чтобы заметить результат при регулярных тренировках.

Зашагивание на платформу

Чтобы задействовать икры, и укрепить ноги, уменьшив их размеры, предпочтение можно отдать обычным зашагиваниям на платформу. Упражнение легко выполняется и в домашних условиях, достаточно понять правильную технику и обрести нужную возвышенность. При желании упражнение можно усложнить, взяв в руки бутылки с водой или гантели с небольшим весом. Также можно использовать утяжелители.

Белье для похудения

Речь идет о белье, изготавливающемся из специально разработанных материалов. В зависимости от способа действия, выделяют два вида такого белья.

Белье с пропиткой

Ткань в этом случае пропитана экстрактивными веществами морских водорослей, кофеином, гуараной. Данные вещества воздействуют на жировые отложения через поры кожи. Чтобы действие было наиболее результативным, белье с пропиткой рекомендуется надевать во время физических упражнений.

Как утверждают производители, такое белье можно носить и в течение всего дня, но все-таки желательно делать это не дольше, чем пару часов, используя белье исключительно для занятий спортом.

Белье с эффектом сауны

Это шорты и прочие вещи из неопрена, который может создавать тепловой эффект. Внутри такого белья создаются особые условия, которые способствуют быстрому пережиганию подкожных жировых отложений. Белье имеет два слоя, причем внутренним слоем обеспечивается не только теплоизоляция, но также микромассаж, который способствует усиленной циркуляции крови.

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.

1. Бодифлекс

Бодифлекс — прекрасная зарядка для бедер и ягодиц. Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений. Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом, способствует обновлению клеток организма. Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох. Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.

2. Стретчинг

Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах. Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений. Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок, способствует подготовке к силовым нагрузкам. Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга. Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.

Еще одним эффективным методом избавления от целлюлита является «Ходьба на ягодицах» от профессора Неумывакина. Помимо антицеллюлитного действия у нее имеется еще 9 полезных свойств для здоровья тазовой области.

3. Пилатес

Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон. Пилатес не имеет ограничений по возрасту — им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины. Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.

4. Шейпинг

Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела. Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону. Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц. Подробнее о том, как избавиться от лишних мышц на ногах смотрите тут. Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы

Важно мужчинам! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин — правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин существуют специальные принципы и правила

5. Кроссфит

Представляет собой разновидность фитнеса и заключается в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе и на бедра, выполняемой в высоком темпе. Основная цель — развитие прекрасной физической формы. Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, занятия на тренажёрах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от программы тренировки, составленной на данные день. На следующий день составляется другой вид программы. Особенность кроссфита — небольшая, но очень интенсивная продолжительность занятия. Данный вид тренировки развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации. Еще один хороший комплекс смотрите на видео:

Присед со стуломупражнения для похудения ног и ляшек

Поставьте перед собой стул, возьмитесь руками за спинку. Выпрямитесь, установите ноги шире плеч, разведите носки, пятки должны «смотреть» друг на друга. Такие упражнения эффективны.

Держась за опору, начинайте приседать так глубоко, как только сможете. Ваши колени при приседе не должны заходить за пальцы ног, иначе вся нагрузка будет на коленной чашечке, это не пойдёт на пользу для похудения ног и ляшек.

Результат будет виден за неделю. Для удобства отводите ягодицы назад сильно, но в то же время стремитесь к полу. Зависните в нижней точке на 5 секунд. Поднимайтесь так, как будто вас тянут вверх за макушку. Подниматься нужно с помощью ягодиц, напрягая их.

Всего необходимо выполнить 30 приседаний, но для начала можно разделить это количество на 2 подхода по 15.

Выполняем упражнения

Выполнять упражнения для похудения ляшек и ягодиц можно и в домашних условиях.

Рассмотрим самые эффектные занятия:

• Выпады вперед.
  Встаем ровно, ручки кладем на пояс. На вдохе одна нога подается вперед, и весь вес переходит на нее. При этом передняя ножка должна быть согнута в коленке. На выдохе возвращаемся назад. На каждую ножку следует выполнять по 10-15 подходов. Отдыхаем 30 секунд и повторяем снова. Необходимо осуществить три подхода.
• Приседания.
  Является эффективным упражнением для похудения бедер, приобретения стройных ног и получения упругости низа живота. Ножки расставлены по ширине плеч. Приседания делаются медленно. При этом спинка ровная, а попа немного отведена назад. На выдохе – приседаем, на вдохе – встаем. Повторяем 10 раз.
• Убираем ненужные отложения с внутренней стороны бедер.
  Данная зона является самой проблематичной. Встаем ровненько. Одну ножку отводим в сторону и фиксируем такое состояние на 2 секундочки. Далее она перемещается назад и выполняется приседание. Возвращаемся в прямое положение. И проводим то же самое с другой ногой. Выполняем по 10 раз для каждой ножки. Требуется осуществить три подхода.
• Выпады назад.
  Упражнение аналогично первому занятию, только выпад выполняется назад и не стоит переносить весь вес на действующую ножку. Также на вдохе приседаем, а на выдохе – встаем. Ручки рекомендуется положить на пояс. Количество повторов и подходов то же самое.

Рекомендуется выполнять все перечисленные упражнения в виде комплекса. Если поначалу буде трудно делать по максимуму, то разрешается снизить количество до 5 раз и до 2 подходов. Но не стоит долго раскачиваться. Прибавления должны происходить в каждое занятие. Лучше выполнять тренировки каждый день, а не 2-3 дня в неделю.

Если все упражнения для похудения ляшек кажутся слишком легкими, то можно слегка их утяжелить. Для этого при выполнении следует держать в руках гантели и бутылки, которые наполнены водой.

Перед каждой тренировкой требуется разогреть самые важные части тела. Особенно следует разогреть бедра с внутренней стороны. Очень хорошо подготавливает тело к тренировкам простой бег, который длиться минут 20 или минут 5 попрыгать на скакалке. В домашних условиях можно просто попрыгать.

Как убрать бока на ляшках

Бока на ляшках считаются одной из самых распространенных проблем, однако убрать их можно с помощью тренировок, наиболее эффективными считаются следующие:

• выпады в разные стороны: необходимо переносить вес на отставленную в сторону правую или левую ногу, меняя их после каждого движения,
• махи: для баланса нужно опереться руками на стену и буквально махать ногами назад, напрягая мышцы при возвращении в исходную точку для наилучшей их проработки,
• шаги: нужно выбрать какую-либо возвышенность вроде табуретки, стула или подставки средней высоты и зашагивать на нее обеими ногами, после чего спускаться обратно на пол,
• «стульчик»: прижаться к стене и выполнять статический присед до тех пор, пока есть возможность стоять на ногах,
• «пистолетик»: присед на одной ноге, в то время как вторая вытянута вперед и не касается пола,
• прыжки на скакалке.

Убрать бедра или уменьшить ляжки – трудоемкая, однако посильная задача. Помочь как можно быстрее достичь цели могут обертывания, маски, массажи и питание, однако без постоянных физических нагрузок они не принесут никакой пользы. Подросткам гораздо легче худеть, ведь у них более активный обмен веществ, поэтому достаточно просто отказаться от фаст-фуда и сладостей.

Подростковая диета

С питанием подросткам нужно быть особенно осторожными. Никаких жёстких диет быть не должно, иначе это выльется в проблемы со здоровьем. И в то же время без отказа от некоторых продуктов избавиться от толстых ляшек будет гораздо сложнее. Диетологи дают подросткам следующие рекомендации:

• исключите белый хлеб, выпечку и тортики;
• забудьте (лучше навсегда) о фастфуде в любом виде;
• не пейте сладкую газировку и магазинные соки, в них очень много сахара;
• вставайте из-за стола с небольшим чувством голода (ощущение сытости придёт минут через 10, когда мозг получит сигнал о том, что организм получил достаточно пищи);
• ежедневно ешьте овощи, молочные продукты и каши;
• три раза в неделю в меню должно быть мясо, птица или рыба;
• пельмени и пирожки ешьте как можно реже — это очень калорийная пища;
• исключите лакомства в виде мороженого, сгущёнки и конфет;
• самым калорийным приёмом пищи должен быть завтрак — в первой половине дня более активно идёт процесс обмена веществ и тратится больше всего калорий.

Для большинства тинэйджеров достаточно сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры тела

Родителям надо организовать питание ребёнка так, чтобы приёмы пищи были примерно в одно и то же время. К трём основным — завтраку, обеду и ужину — стоит добавить два перекуса.

Подростковый возраст — сложная пора, когда критичность к собственному телу просто зашкаливает. Но нет причин для отчаяния. Достаточно поставить себе цель и использовать для её достижения все возможности. А задача родителей — создать у ребёнка правильную мотивацию.