Эллиптический тренажёр: какие мышцы работают при занятиях на эллипсоиде

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

• Существенно повысить уровень выносливости;
• Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
• Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
• эффективно прорабатывать мышечный корсет.
• При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
• Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
• Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера “эллипс” очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос “для чего нужен эллиптический тренажер? – это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Особенности и преимущества тренажера

Эллипсоид — тренажер, позволяющий задействовать разные области мышц одновременно. Он относится к группе кардиотренажеров, поэтому заниматься на нем безопаснее, нежели на беговой дорожке, а эффект лучше, нежели от велотренажера или степпера. Большинство женщин хотят улучшить проблемные зоны, такие как ягодицы и бедра. Занятия на эллипсоиде позволяют легко привести их в порядок. При увеличении наклона повышается нагрузка на икроножные мышцы. Регулируя руль, меняется положение тела, и начинают работать разные его зоны.

Преимущества занятий:

• при регулярных тренировках укрепляются мышцы спины, тело привыкает к красивой осанке;
• снаряд оказывает благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему;
• позвоночник всегда находится в правильном положении, а суставы не перегружаются;
• заниматься на нем можно даже при остеопорозе или артрите.

Полезны занятия на тренажере при таких заболеваниях, как: варикоз, ожирение, травма коленного сустава. Отсутствуют возрастные ограничения. Один и плюсов — такие тренировки благоприятно влияют на дыхательную систему. Объем легких увеличивается, а регулярность занятий помогает предотвратить развитие заболеваний дыхательных путей. Уже через месяц можно заметить, что снижается частота появления одышки.

Несмотря на массу положительных качеств, снаряд имеет несколько отрицательных характеристик. При наличии хронических болезней может потребоваться консультация специалиста. Ежедневно заниматься нельзя, должен быть перерыв 1 день в неделю.

Эллиптический тренажер сочетает в себе пользу таких видов активности, как велопрогулки, бег, ходьба по лестницеПри перемещении ног по овальной траектории мышцы нижней части тела эффективно прорабатываются, при этом ударная нагрузка на суставы сведена к минимумуНесмотря на высокую аэробную нагрузку, тренировки на орбитреке не выматывают организмМышцы, прорабатываемые во время занятий на эллиптическом тренажере

Преимущества и недостатки электромагнитных эллиптических тренажеров

Электромагнитные тренажёры, будучи наиболее продвинутыми, обладают большим количеством заманчивых характеристик:

• Они максимально бесшумны;
• Имеют множество вариантов нагрузки, подобрать которые можно очень точно в зависимости от потребностей. Такая точность создаёт идеальные условия для людей, проходящих процесс реабилитации;
• Самые разнообразные программы тренировок: тренировка выносливости, сжигание жира, интервальная тренировка и т.д;
• Нагрузка распределяется на суставы максимально равномерно: благодаря плавности хода;
• Большое количество функций. Например, есть возможность подключения к wi-fi, загрузки музыки и её прослушивания через подключаемые к тренажёру наушники.

Минусы таких тренажёров в следующем:

• Они занимают много места.
• Электромагнитные тренажёры не работают без подключения к источнику питания.
• Высокая цена на большинство моделей.

Но не смотря на сложность электромагнитного тренажера, можно найти эллипсоид стоимостью до 30000 руб., вот несколько из них.

Что такое эллипс и фокусное расстояние

Внимание!

Если вам нужна помощь с академической работой, то рекомендуем обратиться к профессионалам. Более 70 000 экспертов готовы помочь вам прямо сейчас.

Эллипс – это множество точек плоскости, сумма расстояний которых от двух заданных точек, что называются фокусами, есть постоянная величина и равна

Обозначим фокусы эллипса 

Рис. 1

Теорема:

Фокусное расстояние и полуоси связаны соотношением:

Если точка

находится на пересечении эллипса с вертикальной осью,  (теорема Пифагора). Если же точка
находится на пересечении эллипса с вертикальной осью,  (теорема Пифагора). Если же точка

Виды эллиптических тренажеров

Перед людьми, которые не желают посещать фитнес-центр, открываются огромные возможности в выборе оборудования для домашних занятий. Однако, учитывая то, сколько типов тренажеров представлено в продаже, отдать свое предпочтение какому-либо довольно сложно. Чтобы не совершить ошибки, лучше сначала посетить спортзал и попробовать позаниматься на том или ином устройстве. И если, тренируясь на эллипсоиде, не осталось никаких сомнений в том, что он идеально подходит, можно приступать к выбору конкретной модели.

Существует несколько видов эллиптического тренажера, каждый из которых имеет свои особенности, преимущества и недостатки, которые обязательно учитывают перед совершением покупки:

• Механический. Не требующий для работы электроэнергии, он отличается самой низкой стоимостью, но не пользуется высокой популярностью и встречается крайне редко. В действие устройство приводится за счет человеческой силы, что делает движения на нем слишком резкими, а работу шумной.
• Магнитно-механический. Имеет восемь различных рабочих уровней с возможностью ручного изменения нагрузки. Устройство имеет длину шага в 40 сантиметров. Эллипсоид этого типа отличается малыми габаритами и низкой стоимостью, идеально подходит для новичков с минимальным уровнем физической подготовки.
• Магнитный. Переключение режима осуществляется посредством электронного, а не механического управления. Эта модель рекомендована для людей, которые имеют среднюю физическую подготовку.
• Электромагнитный. Наиболее бесшумный в работе эллипсоид, отличающийся плавностью движений. Длина шага на нем составляет от 40 сантиметров и более. На электронном табло можно видеть дистанцию, пульс, продолжительность занятия, количество сжигаемых калорий. Нагрузка изменяется каждые 5 Ватт. Недостатком считается довольно высокая стоимость.
• Аэромагнитный. Аналогичен электромагнитному эллипсоиду, но может работать не только от электросети, но и стационарно, то есть от генератора.

Выбирая конкретную модель, следует заранее продумать место установки, отсутствие/наличие возможности подключения тренажера к сети. Электроэнергия не требуется механическим тренажерам. Без питания не могут работать электромагнитные, магнитные и магнитно-механические модели. Оба режима реализованы в аэромагнитном эллипсоиде, который, подзаряжаясь от сети, может функционировать на батарее.

Примечания

1. , стр. 455-456)
2. FWJ Olver, DW Lozier, RF Boisvert и CW Clark, редакторы, 2010, NIST Handbook of Mathematical Functions ( Cambridge University Press ), доступно в Интернете по адресу (см. следующую ссылку).
3. Альберт, Абрахам Адриан (2016) , Solid Analytic Geometry , Dover, p. 117, ISBN 978-0-486-81026-3
4. W. Böhm: Die FadenKonstruktion der Flächen zweiter Ordnung , Математика. Nachrichten 13, 1955, с. 151
5. Staude, О .: Ueber Fadenconstructionen де Ellipsoides . Математика. Аня. 20, 147–184 (1882)
6. Staude, O .: Ueber neue Focaleigenschaften der Flächen 2. Классы. Математика. Аня. 27, 253–271 (1886).
7. Staude, O .: Die algebraischen Grundlagen der Focaleigenschaften der Flächen 2. Ordnung Math. Аня. 50, 398 — 428 (1898).
8. D. Hilbert & S Cohn-Vossen: Геометрия и воображение , Chelsea New York, 1952, ISBN  0-8284-1087-9 , стр. 20.
9. O. Hesse: Analytische Geometrie des Raumes , Teubner, Leipzig 1861, p. 287
10. D. Hilbert & S Cohn-Vossen: Geometry and the Imagination , p. 24
11. O. Hesse: Analytische Geometrie des Raumes , стр. 301
12. W. Blaschke: Analytische Geometrie , стр. 125
13. С. 17–18.
14. ↑ Goldstein, HG (1980). Классическая механика , (2-е издание) Глава 5.
15. Dusenbery, Дэвид Б. (2009). Жизнь в микромасштабе , издательство Гарвардского университета, Кембридж, Массачусетс ISBN  978-0-674-03116-6 .
16. Фрам, Г. Юнкер, М., & Szimayer, A. (2003). Эллиптические связки: применимость и ограничения. Статистика и вероятностные письма, 63 (3), 275–286.

Критерии правильного выбора

Эффективность тренировок и продолжительность службы устройства зависят от того, насколько его характеристики соответствуют потребностям, физическим данным, а также финансовым возможностям покупателя, поскольку качественные изделия стоят недешево.

В зависимости от прочности, условий эксплуатации, количества разнообразных полезных функций и стоимости, эллипсоиды делят на:

1. Домашние, складные, компактные, легко перемещаемые. Отличаются сравнительно небольшим запасом прочности, и потому непригодны для профессиональных занятий. Недорогие. Малогабаритные. Без проблем помещаются в любую квартиру.
2. Профессиональные. Имеют расширенный функционал, серьезный вес, большие габариты и высокую стоимость. Устанавливаются в тренажерных залах. Для их изготовления используется высококачественный материал. Аппараты прочные и надежные, рассчитаны на интенсивную эксплуатацию. Для любого вида спорта сочетание силовых и аэробных тренировок имеет определяющее значение. Эллипсы успешно решают эту задачу.
3. Полупрофессиональные. По прочности и возможностям мало чем уступают профессиональным моделям. По весу и габаритам – ближе к домашним. Цены не малые, но доступные.

Другие виды степперов

Кроме эллиптического, в линейку степперов входят:

1. Классический. Имитирует пешее восхождение по ступеням.
2. Мини-степпер. Уменьшенная версия тренажера.
3. Поворотный. При шагании выполняются вращательные движения корпусом благодаря поворачивающейся рукоятке.
4. С эспандерами. Они крепятся к классическому или мини для включения в работу рук.
5. Балансировочный (или боковой). Предполагает шаги из стороны в сторону и удержание равновесия.
6. Детский. Забава плюс польза для детей – красочный и надежный.

Пробежки, лыжные либо велопрогулки и силовые упражнения – все это, при нехватке времени, с успехом можно заменить тренировками на эллиптическом степпере.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть

Сперва объясним, что нет абсолютно бесполезных тренировок. Любая физическая активность влечет за собой затраты энергии. Чем больше энергии требуется организму, что большее количество калорий он должен затратить. Занятия на эллиптическом тренажере также не лишены бесполезности. Даже неправильные. Главный вопрос в эффективности проведенного на тренажёре времени.

Кроме того новичкам необходимо научиться правильной технике тренировок. Необходимо держать корпус и голову прямо, стараться втягивать живот и выполнять шаг на всю стопу. А также стоит изучить методы тренировок и определить индивидуальный уровень нагрузки. Обязательно посмотрите, как правильно заниматься на эллипсе.

Длительная тренировка

Длительная тренировка, это классический вариант занятия на эллиптическом тренажёре для похудения. Такой подход оказывает несколько позитивных влияний на организм:

• происходит сжигание жировых клеток,
• приведение мышц в тонус,
• оздоровление органов дыхания,
• сердца и сосудов.

Длительная тренировка выполняется в течение часа. Всё это время вы поддерживаете заданный темп средней интенсивности

Поэтому важно подобрать подходящую нагрузку. Целью этой тренировки должно стать сжигание 500-600 ккал

Как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере

Программа для похудения:

1. Занятие первое. Провести разминку в первые пять минут. Далее в среднем темпе провести основную сессию тренировки. В течение всего этого времени пульс не должен превышать 50-60% от максимума. Ниже можно рассчитать эти показатели.
2. Второе занятие. Провести разминку около пяти минут. Далее следует пятиминутка среднего темпа. Затем провести около трех минут в темпе выше среднего. Повторять предыдущие 2 пункта занятия в процессе всей тренировки. Последняя пятиминутка отводится на движения в медленном темпе.
3. Занятие три. Начало тренировки – пять минут в умеренном темпе. Далее на протяжении 15 минут постепенно увеличивается нагрузка. В течение последующих 15 минут нагрузка уменьшается. В конце занятия заминка.
4. Занятие четыре. Тренировка занимает 30 минут. Все время отводится на занятие в среднем темпе с малым сопротивлением.
5. Занятие пять. Пятиминутная разминка. Основная фаза тренировки: увеличение нагрузки до максимальной (индивидуальный показатель) в течение трех минут. Затем две минуты прорабатывается с максимальным показателем нагрузки. Провести процедуру 4 раза. Завершающий этап — заминка в течении пяти минут.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Такой тип тренировки намного более эффективен, чем длительная тренировка. Однако использовать метод интервальной тренировки рекомендуется не чаще двух занятий в неделю.

По существу, интервальная тренировка есть поочередная смена силовой и кардиотренировки на эллипсоиде. Такой подход существенно увеличивает нагрузку на организм за счет чего и ускоряется процесс жиросжигания.

Вот, к примеру, интервальная программа тренировки на эллиптическом тренажёре для похудения:

1. Первые пять минуть уделить медленному темпу. Достаточно 110-115 шаг/мин;
2. Далее интервалы по одной минуте: 125 шагов, 130, 135. Завершающая минута — 115 шагов. Всего необходимо сделать так 6 раз.
3. В конце тренировки надо провести 2 минуты по 140 шагов и 5 минут в спокойном темпе — 110 шагов в минуту.

Какая длина шага должна быть у эллиптического тренажера?

Если вы решили приобрести эллипсоидный тренажер, какая у него должна быть длина шага, вам нужно определить в первую очередь. Несмотря на то, что в среднем эта величина равна приблизительно 40 см, есть четкая зависимость ее от роста спортсмена. Если вы выберете тренажер под себя, заниматься на нем будет не только намного приятнее, но и продуктивнее.

Итак, если вы подбираете эллипс для себя, ознакомьтесь с представленными ниже данными. Также они помогут вам узнать, как подобрать длину шага на эллиптическом тренажере, если такая опция предусмотрена:

• Для людей ростом до 165 сантиметров подойдет спортивный снаряд с длиной шага 30-33 см.
• Если ваш рост 165-175 см, вам нужно искать эллипс, длина шага которого 33-35 см.
• При росте 175-185 см этот размер должен быть в пределах 350-400 мм.
• Природа наградила вас ростом 185 см или выше? Тогда вам следует присмотреться к эллиптическим тренажерам с длиной шага от 40 до 50 см.

Если же вы покупаете этот спортивный снаряд для того, чтобы вся семья могла на нем заниматься, здесь более удачным будет приобретение такого снаряда, на котором существует возможность регулировки этого параметра. Тогда каждый сможет подстроить его под себя перед тренировкой и провести ее с максимальным комфортом. Так эллиптический тренажер с регулировкой длины шага может стать любимцем всей семьи, и проводить занятия на нем смогут все – от мала до велика.

Как настроить эллиптический тренажер под себя?

Если вам интересно, как настроить эллиптический тренажер под себя, значит вы либо собираетесь приобрести этот спортивный снаряд, либо уже это сделали и понимаете, что тренировки проходят не с максимальной отдачей.

Все настройки должны проводиться для каждого человека индивидуально, поэтому какой-то универсальный совет вы вряд ли найдете. Кроме того, очень многое зависит от модели, механизма сопротивления, присутствующих регулировок. Единственное, что может вам помочь, – это консультация тренера, который оценит вашу форму и знаком с моделью вашего эллипса. Этот человек расскажет, какие лучше нагрузки и режимы вам использовать, на что влияет длина шага на эллиптическом тренажере, и даст пару дельных советов касательно подобных тренировок.

Купить эллипс с компанией ZonaSporta

Так как вы уже, скорее всего, решили обзавестись эллипсом, сделать это с помощью компании ZonaSporta будет отличным решением. Нам доверились уже более десяти тысяч россиян и советуют наши товары своим знакомым, так как качество нашей продукции не может оставить никого равнодушным.

Кроме того, к преимуществам работы с нами можно отнести:

• Отличный сервис.
• Привлекательные цены.
• Профессиональных консультантов. Если вы, к примеру, ищете эллиптический тренажер «Кетлер Кондор» с подходящей длиной шага, они помогут вам с этим.
• Огромный выбор товаров и другие качества, позволяющие крупным компаниям выходить на профессиональный уровень.

Вам нужен эллипсоидный тренажер или вы желаете купить хорошую беговую дорожку в Новокузнецке? На наших полках вы найдете товары только от самых лучших производителей, а хорошо настроенная служба доставки позволит привезти ваш заказ в любую точку максимально быстро.

Если вы хотите купить велотренажер в Великом Новгороде или любом другом городе РФ, обращайтесь в компанию ZonaSporta!

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

При выборе эллиптического тренажера специалисты в рекомендуют обратить внимание на следующие критерии:

нагрузка

Важно, чтобы вес человека, занимающегося на тренажере, не превышал допустимый максимум, указанный в инструкции модели;
прочность конструкции. Раму лучше брать металлическую без дефектов и зазоров между деталями;
наличие складного механизма

Этот критерий особенно актуален для малогабаритных квартир. Для компактного хранения эллиптический тренажер для дома обязательно должен складываться;
вес маховика. Чем он тяжелее, тем плавнее ход педалей и выше возможная нагрузка при занятии на эллиптическом тренажере;
привод. Есть эллиптические тренажеры переднеприводные и заднеприводные. Вторые считаются более удобными для людей разной комплекции и роста, поэтому для занятий на эллиптическом тренажере всей семьей специалисты рекомендуют покупать заднеприводные модели. Переднеприводные с другой стороны дают больший эффект от занятий, поэтому для людей с хорошей физической подготовкой и с лишним весом лучше брать их;
размер шага
Самый распространенный вариант – около 40 см, но людям маленького роста и миниатюрной комплекции лучше обратить внимание на эллиптические тренажеры, имеющие 30-сантиметровую разбежку между педалями. Самыми эффективными считаются эллиптические тренажеры с длиной шага в 50 см, но занятия на них рекомендованы только атлетически слаженным людям с хорошей физической подготовкой;
регулировка угла наклона педалей
Эта настройка есть только в дорогих эллиптических тренажерах, она позволяет прорабатывать еще большее количество мышц при кардио занятии;
производитель. Перед тем, как купить эллиптический тренажер, следует почитать отзывы о бренде и конкретной модели;
цена. Стоимость покупки не должна превышать выделенный на нее бюджет. В ее пределах нужно выбирать вариант с наибольшим количеством функций.

Кроме того, во многих эллиптических тренажерах есть множество дополнительных опций. Насколько они нужны пользователю, решает он сам.

На сколько можно похудеть на эллипсоиде

При соблюдении регулярности тренировок и правильного питания вы сможете сбросить первые килограммы уже по истечению первого месяца тренировок.

Изучение форумов-обсуждений эллипсоидов дает ясную картину того, сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр. За месяц вы можете потерять и 1 килограмм, и 3,5 и 6. Точно сказать насколько похудеете вы — нельзя.

Можно утверждать лишь то, что при регулярных занятиях, продолжительностью 25-45 минут, частотой пульса 120-140 ударов минуту, результаты не заставят себя ждать. Как правильно питаться при похудении на эллиптическом тренажере, мы писали ранее.

Как выбрать

Длина шага

Длина шага должна быть не менее 40 см, хотя оптимальным значением считается 50 см. Во многом этот показатель зависит от роста пользователя. Так, высоким людям длина шага даже в 40 см будет мала. Во время тренировки они будут не до конца расправлять колени и семенить. В итоге все усилия окажутся малоэффективными.

Максимальный вес

Любой тренажер имеет максимальный вес пользователя, превышать который нельзя. В противном случае маховик не выдержит, и устройство выйдет из строя. У эллиптических тренажеров для дома максимальный вес обычно находится на уровне 120 кг, у профессиональных – до 180 кг. Приобретать нужно с запасом в 15-20 кг, причем от показателей самого тяжелого члена семьи. То есть, если вес наиболее массивного пользователя 115 кг, максимальный вес тренажера должен быть не меньше 130 кг.

Система нагружения

Система нагрузки определяется тем, каким образом образуется сопротивление маховика. Ременной вид самый простой и малоэффективный. Магнитная система более действенная, однако плавность хода маховика она обеспечить не может. Электромагнитный и аэромагнитный тренажеры отличаются эргономичностью и точностью выставления параметров тренировки, имеют множество программ и режимов.

Расположение маховика (привод)

Маховик может находиться в передней или задней части тренажера:

1. Переднеприводный орбитрек предполагает расположение маховика в передней части снаряда. Такие модели стоят дороже, расстояние между педалями в них минимально, длина шага при этом оптимальна. Пользователи отмечают, что благодаря этим характеристикам лишний вес уходит интенсивнее.
2. Заднеприводные тренажеры отличаются нахождением маховика в задней части между ногами тренирующегося. Этот вариант предпочтительнее, если тренировки будут проходить дома. Модели с задним приводом занимают меньше места и очень устойчивы.

Вес маховика также определяет мощность и надежность эллипсоида. Чем колесо тяжелее, тем на больший срок службы снаряда можно рассчитывать.

Изменение угла наклона

Изменяя угол наклона педалей, можно сменить группу прорабатываемых мышц. Тренажеры в таком случае имитируют подъем в гору, усиливая нагрузку. Этой функцией оснащены лишь дорогостоящие снаряды. Только спортивный человек может правильно выполнить упражнение с измененным углом наклона рамы. Тем, кто хочет сбросить вес, улучшить показатели общей физической подготовки или поддержать тело в должной форме, эта функция не нужна. Пользователям, страдающим заболеваниями суставов, она и вовсе вредна.

Дополнительные функции (встроенные программы, кардиодатчики, пульсометр, вентилятор)

Современные эллипсоиды оснащены дисплеем, куда выводится информация, необходимая для эффективной тренировки. Минимальный набор программ позволяет определять:

• пройденную дистанцию;
• частоту пульса;
• количество потраченных калорий;
• скорость движения;
• время, проведенное на тренажере.

Датчики для измерения пульса обычно идут в комплекте с тренажером. Они могут быть расположены на поручнях, либо крепиться к уху, пальцу и другим частям тела.

В некоторых моделях заложено множество программ, позволяющих прямо во время тренировки менять параметры на основе данных с кардиодатчиков.

Возможность складывания

В условиях малогабаритного жилья складной тренажер придется как нельзя кстати. У таких эллипсоидов педали сдвигаются к раме, уменьшая тем самым занимаемую площадь. Они также имеют небольшой вес, в среднем на 15-20% стационарных моделей. Но из-за большого размера маховика даже в сложенном состоянии эллипсоид достаточно громоздкий, что не позволяет постоянно перемещать его даже при наличии колесиков. Еще один минус – уменьшается длина шага, что снижает эффективность орбитрека.

РЕЙТИНГ ЭЛЛИПТИЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРОВ ДЛЯ ДОМА 2020 ✚ Обзор лучших эллипсоидов / орбитреков

Топ 10 эллиптических тренажеров для дома 2020. Рейтинг эллиптических тренажеров 2020

Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер

Как выбрать эллиптический тренажер. Как выбрать эллипсоид. Новая версия!

10 СЕКРЕТОВ ВЫБОРА ЭЛЛИПТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЕРА (эллипсоида)

Тренировки по виду ходьбы

На эллипсоиде полезна тренировка не только для похудения, но и для поддержания физического здоровья, укрепления мышечной массы. Этот тренажер способен заменить поход в фитнес-центр или занятия бегом. Тренироваться на нем можно не выходя из дома, нужно только знать несколько основных способов:

1. Стандартный вариант — ходьба вперед на эллипсоиде. Положение спины — прямое, ступни нельзя отрывать от тренажера. Такой метод наиболее эффективен при сжигании жира.
2. Второй вариант — ходьба назад в полусидячем положении. Позволяет максимально нагрузить ягодичные мышцы, увеличивая нагрузку на суставы.
3. Отклонение вперед — третий способ. Нагружает квадрицепс и икроножные мышцы.
4. Наклон назад — вид тренировки, нагружающий ягодицы и пресс.