Эллиптический тренажер

UnixFit SL 470E

Эллиптические тренажеры серии SL торговой марки UnixFit обеспечат домашним тренировкам комфорт и надежность. Рекомендуем посмотреть самые популярные бренды, выпускающие эллипсоиды. Универсальная модель для занятий дома рассчитана на людей разных возрастных категорий с весом до 130 кг. Но для достижения эффекта необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.

Тренировки на орбитреке позволят сбросить лишний вес, укрепить здоровье, моделировать фигуру и проработать все группы мышц. Цветной LCD-дисплей информирует пользователя о его пульсе, времени тренировки, сожженных калориях, пройденной дистанции и скорости оборотов педалей. В комплекте предусмотрены дополнительные элементы для удобного пользования тренажером.

Плюсы:

1. Крепкий и надежный.
2. Работает без шума.
3. Возможность подключить планшет или телефон.
4. Долговечный.

Минусы:

1. У некоторых пользователей возникали сложности с настройкой программ.
2. Габаритный.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Невозможно однозначно сказать, как похудеть на эллипсоиде. Показатели порой значительно различаются, тем не менее можно выделить определенные тенденции.

Новичкам, например, рекомендуют заниматься не более получаса три-четыре раза в неделю. При этом надо совершать около 50 шагов в минуту, а нагрузку удерживать в районе 60-70% от максимального возрастного пульса.

На первых порах стоит задача адаптировать организм к возникающей нагрузке и последующее ее увеличение. Продолжительность этапа 6-8 недель.

После прохождения первого этапа идет увеличение нагрузки. В этот промежуток надо провести от трех до пяти занятий за неделю. Продолжительность каждого занятия должна составить 20-45 мин., при этом интенсивность должна достигать 80% от МВП. В процессе этих тренировок вы закрепите прогресс от первых шести-восьми недель и сможете поддерживать набранную физическую форму.

Дальше занятия только для продвинутых пользователей. На этом этапе вам надо заниматься шесть, а то и семь раз в неделю. Каждое занятие длится от 30 до 60 минут с увеличением интенсивности до 80-90%. Достижение такого уровня считается прекрасным показателем. Но его достигнуть могут не все. Для тех, кто ищет альтернативный вариант, подойдут интервальные тренировки, о которых мы писали выше.

Как видите, занятия на эллиптическом тренажере требуют от вас дисциплины и умелого планирования графика. Вам надо определить время на занятия, чтобы процесс стал регулярным.

Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер

Эллипсоиды и велотренажеры имеют некоторые сходства. Вторые появились на рынке раньше, и стоимость их горизонтальной разновидности гораздо ниже, чем у эллиптических тренажеров: именно велотренажеры, занятия на которых выполняются в положении полулежа или сидя, могут принести пользу людям с противопоказанными серьезными нагрузками и, в частности, для женщин. Однако такие модели воздействуют на меньшую группу мышц, по сравнению с эллипсоидами.

Вертикальные же модели велотренажеров полностью имитируют езду на спортивном велосипеде, благодаря задействованию различных частей тела. Но стоимость таких устройств не будет бюджетной.

Таким образом, нельзя наверняка сказать, что какой-то один тренажер лучше другого. Выбор зависит от личного предпочтения покупателя, поставленных им целей, выделенного бюджета.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

• Существенно повысить уровень выносливости;
• Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
• Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
• эффективно прорабатывать мышечный корсет.
• При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
• Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
• Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера “эллипс” очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос “для чего нужен эллиптический тренажер? – это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Первая помощь

При получении травмы на тренажере важно выполнять только правильные и продуманные действия, иначе можно больше навредить

Прежде всего, следует прекратить упражнения на эллипсоиде и вызвать врача или скорую. Первая помощь заключается в следующих манипуляциях:

Противопоказано резко перемещать пострадавшего, менять его положение, сажать и давать пить, а также самостоятельно вправлять суставы при вывихе и растяжении. Только врачи могут точно определить степень тяжести травмы и ее характер. Пострадавшему необходимо обеспечить покой.
На травмированные участок накладывают холодный компресс. Подойдет мешочек со льдом, холодное полотенце или даже пакетик с замороженными продуктами. Благодаря охлаждению снижается отек, уменьшится синяк, сократятся воспаление и боль. Чтобы не допустить обморожения, компресс следует чередовать с перерывами и прикладывать на 10-30 минут через каждые 20-30 минут.
Измерить давление. При гипертонии и заболеваниях сердца артериальное давление играет важную роль. Это оно будет слишком высоким, то возрастает риск инфаркта и инсульта. Еще до приезда скорой можно дать пострадавшему лекарство
Однако важно помогать принимать только то, что ему назначено и прописано

Категорически противопоказано предлагать препараты, которые человек ранее не пил.
При подозрении на вывих на поврежденный участок немедленно накладывают тугую повязку и фиксируют положение конечности до приезда врачей.
При подозрении на внутреннее кровотечение необходимо пострадавшему помочь принять удобное положение.
В случае выкидыша полусидячее положение будет предпочтительнее
Кровотечение немного сократится.
При травмах брюшной полости желательно приподнять ноги.
При черепно-мозговых травмах осторожно подкладывают что-нибудь под голову.
Во время ожидания скорой помощи важно следить за дыханием пострадавшего. В случае необходимости проводят сердечно-легочную реанимацию.

Что такое орбитрек

Один из видов кардиотренажеров. Упражнения на нем напоминают лыжный ход. Выполняются плавно, корпус слегка наклонен, работает большинство мышц.

В состав эллипсоида входят:

• рама;
• маховик;
• педали;
• стойка с дисплеем;
• неподвижные рукояти на стойке;
• подвижные ручки, связанные с движением педалей.

Упражнения на эллипсах не уступают по эффективности беговым дорожкам, отлично сушат тело. Их преимуществом является минимальная нагрузка коленных суставов и связок. Орбитрек можно использовать не только для похудения, но и для достижения результатов в спорте. Чтобы не совершить ошибки при выборе эллипса, предлагаем ознакомиться с основными факторами, влияющими на принятие правильного решения.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Чтобы получить максимальную пользу и не причинить себе вред при занятиях, требуется придерживаться определенных правил. Перед тренировкой потребуется разминка, продолжительность которой должна составить 10 — 15 минут. Это нужно для правильного функционирования сердца и сосудов. Такое правило применяется не только для эллипсоида, но и для любых других занятий.

После этого можно начинать заниматься на эллиптическом тренажере. Как только начинаются движения ногами, возникает чувство невесомости. Этот эффект значит, что занятие оказывает совсем маленькую нагрузку на позвоночник и суставы. Однако, если сразу же перейти к интенсивным нагрузкам, можно причинить себе вред. Чтобы занятия были полезными, стоит начинать от наиболее простых и постепенно переходить к самым сложным.

Только в этом случае польза от тренировок станет заметна очень быстро. В процессе занятия может возникнуть ощущение, что тело сильно нагревается, пульс становится частым, а потоотделение возрастает. Все это значит, что начинается быстрое сжигание жира и возникает необходимый эффект действия эллиптического устройства, помогать сжигать большое количество калорий.

Важно! Окончание занятия, как и его начало, должно быть плавным. Только так можно исключить возможный вред от перегрузки

Какие мышцы участвуют в работе?

Данный тренажер – настоящая находка не только для любителя, но и для профессионального спортсмена. Какие мышцы работают во время тренировки:

• икроножные мышцы, бедра (основное преимущество тренажера состоит в том, что, тренируясь на нем, колени не получают дополнительной сверхнагрузки. По этой причине травмироваться просто невозможно). Если во время бега можно получить вывих или растяжение, то эллиптический тренажер полностью исключает эти неприятные моменты. У вас проблемы с суставами? Ничего страшного, тренироваться все равно можно, так как нагрузка на проблемные области будет минимальной;
• ягодичные мышцы. Особенно будет полезно девушкам. Хотите иметь красивые и подтянутые ягодицы? Почаще занимайтесь!
• мышцы рук. Если усердно тренироваться, то руки окрепнут, лишняя кожа уберется и можно будет носить красивые короткие футболки

Захотели такого спортивного друга себе домой? Думаю, что да. Ниже расскажу, какие преимущества и недостатки имеет эллиптический тренажер.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Что такое Эллипс тренажер, как правильно заниматься и какие программы для похудения существуют, всегда подскажет опытный тренер. Но если Орбитрек покупается для домашнего пользования, то перед его применением обязательно стоит изучить все тонкости тренинга.

Классическая программа занятий

Включает 5 дней занятий в определенной последовательности.

День 1 включает следующую тренировку:

• разминка – 5 мин.;
• основное занятие при частоте сердечных сокращений 60%;
• заминка – 5 мин.

День 2 тренинга проходит по схеме:

• разминка – 5 мин.;
• умеренный темп упражнений – 5 мин.;
• интенсивные упражнения при частоте сердечных сокращений 70% — 3 мин.;
• 2 круга проделать тренировку умеренного темпа и интенсивного по очереди;
• заминка – 5 мин.

День 3:

• разминка – 5 мин.;
• упражнение по выбранной программе на мониторе Эллипсоида «сопротивление» на максимальном уровне сложности – 15 мин.;
• упражнение по выбранной программе на мониторе Эллипсоида «сопротивление» на минимальном уровне сложности – 15 мин.;
• заминка – 5 мин.

День 4:

• разминочные упражнения в течение 5 мин.;
• тренинг умеренной интенсивности с минимальным уровнем «сопротивления» — 30 мин.;
• заминочная часть — 5 мин.

День 5 включает:

• разминка – 5 мин.;
• умеренный темп 3 мин. с увеличением нагрузки;
• максимальный темп нагрузки с частотой сердечных колебаний 80% — 2 мин.;
• 4 круга повторений умеренного и максимального темпа;
• заминочные упражнения в течение 5 мин.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка выполняется 2 раза в неделю.

Включает 2 вида тренировок.

1-ый вид:

• разминочная часть – 10 мин;
• умеренный темп при частоте сердечных сокращений 60% — 2 мин.;
• чередование 30 мин. тренинга с частотой сердечных сокращений 65% в течение 4 мин. до частоты сокращений сердца 75% в течение 3 мин.;
• заминочная часть – 5 мин.;
• растяжка – 5 мин.

2-ой вид:

• разминка – 5 мин.;
• чередование 20 мин. тренировки с частотой сердечных сокращений 60% в течение 3 мин. до повышения частоты сердечных сокращений 80% в течение 1 мин.;
• заминка – 5 мин.;
• растяжка.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Выбор наиболее подходящего устройства осуществляется по определенным параметрам. За счет этого можно добиться максимального эффекта во время тренировок.

Длина шага

Среди индивидуальных показателей большое значение имеет длина шага. Она может регулироваться в определенных пределах от минимальной до максимальной величины. Решающим фактором при выборе служит рост пользователя:

• При росте 160-165 см – минимальный шаг составляет 30-40 см.
• При 165-170 см потребуется шаг, величиной 40-50 см.
• Если же рост от 180 см и выше, длина шага на эллиптическом тренажере составит более 50 см.

Если же тренажер покупается для всей семьи, где у каждого свои физические параметры, необходимо выбирать модель с регулируемой длиной шага. Этот вариант подойдет и одному человеку, который планирует заниматься регулярно. По мере улучшения физической формы потребуется и более широкий шаг на эллипсоиде.

Q фактор ширина шага

При обычной ходьбе между лодыжками возникает небольшое расстояние, не превышающее 5-7 см. Этот зазор получил название q-фактора.

В тренажере данный показатель является расстоянием между педалями. Его минимальное значение считается наиболее удобным и естественным, а нагрузка на ноги существенно понижается. Если q-фактор подобран наиболее оптимально, освобожденная энергия будет направлена по другим путям, и эффективность тренировок заметно возрастет.

Максимальный вес пользователя

Данный фактор следует обязательно учитывать, в противном случае тренажер просто выйдет из строя. Обычно ломается рама, не выдерживающая повышенных нагрузок. Некоторые пользователи допускают ошибку покупая эллипсоид на 110 кг при собственном весе – 130 кг, надеясь быстро избавиться от избыточных 20 кг. Конечно, это вполне может произойти, но вполне возможна и серьезная поломка тренажера.

Специалисты рекомендуют к собственному весу прибавить до 10 кг и с таким запасом выбирать устройство. Для очень полных людей существуют специальные агрегаты, способные выдерживать до 180 кг. Они отличаются высокой прочностью и надежностью, но их стоимость сопоставима с ценой легкового автомобиля.

Вес маховика

Немаловажным фактором при выборе эллиптического тренажера является вес маховика. Данный показатель представляет собой самостоятельную единицу и никак не соотносится с массой спортсмена.

Деталь выполнена в виде колеса, приводимого в движение педалями. Чем больше весит маховик, тем более плавно он вращается и равномерно нагружает мышцы. Для полных людей от 95 до 100 кг подойдет маховик на 15 кг и более. Если же тренажер используется для укрепления сердечной мышцы, стабилизации давления и пульса, будет достаточно и 8 кг.

Габариты и вес эллипсоида

Размеры и масса устройства влияют на его устойчивость, превращают тренировки в удобное и комфортное занятие. Чем больше вес, тем меньше раскачивается такой тренажер, тем безопаснее будет его использование. Конечно, если площадь помещения значительно ограничена, приходится выбирать то, что подходит. Одним из вариантов является складной эллиптический тренажер, который в собранном виде обладает такой же устойчивостью, как и стационарная модель.

Наклон педалей

В некоторых моделях угол наклона педалей может регулироваться. Такие тренажеры считаются более функциональными и обеспечивают проработку различных групп мышц. Здесь более широкий выбор режимов и собственных тренировочных программ, встроенных в компьютер.

Способ регулировки нагрузки

Системы, регулирующие нагрузки в эллиптических тренажерах, могут работать двумя способами:

• Ступенчатый. Выставляет нагрузки на определенных уровнях, зафиксированных в 4-12 положениях. При большем количестве ступеней проще всего подобрать наиболее подходящий вариант.
• Плавный. В этом случае регулировка более удобная, поскольку дает возможность выставить наиболее удобный показатель в любом диапазоне. Такие регулировки сочетаются со встроенными программами.

Программы тренировок

Многие продвинутые тренажеры оборудованы встроенными программами тренировок. Они выполняют автоматическую регулировку нагрузки непосредственно в ходе занятий. Например, в некоторых моделях установлены кардиодатчики, контролирующие состояние пульса и корректирующие нагрузку. Такая функция делает упражнения максимально эффективными на всех этапах выполнения.

Существуют программы, работающие по графику, составленному пользователем. При желании можно включить усиленную нагрузку в самом конце тренировки. Чем больше таких функций, тем удобнее, но и дороже будет тренажер.

Особенности и преимущества тренажера

Эллипсоид — тренажер, позволяющий задействовать разные области мышц одновременно. Он относится к группе кардиотренажеров, поэтому заниматься на нем безопаснее, нежели на беговой дорожке, а эффект лучше, нежели от велотренажера или степпера. Большинство женщин хотят улучшить проблемные зоны, такие как ягодицы и бедра. Занятия на эллипсоиде позволяют легко привести их в порядок. При увеличении наклона повышается нагрузка на икроножные мышцы. Регулируя руль, меняется положение тела, и начинают работать разные его зоны.

Преимущества занятий:

• при регулярных тренировках укрепляются мышцы спины, тело привыкает к красивой осанке;
• снаряд оказывает благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему;
• позвоночник всегда находится в правильном положении, а суставы не перегружаются;
• заниматься на нем можно даже при остеопорозе или артрите.

Полезны занятия на тренажере при таких заболеваниях, как: варикоз, ожирение, травма коленного сустава. Отсутствуют возрастные ограничения. Один и плюсов — такие тренировки благоприятно влияют на дыхательную систему. Объем легких увеличивается, а регулярность занятий помогает предотвратить развитие заболеваний дыхательных путей. Уже через месяц можно заметить, что снижается частота появления одышки.

Несмотря на массу положительных качеств, снаряд имеет несколько отрицательных характеристик. При наличии хронических болезней может потребоваться консультация специалиста. Ежедневно заниматься нельзя, должен быть перерыв 1 день в неделю.

Эллиптический тренажер сочетает в себе пользу таких видов активности, как велопрогулки, бег, ходьба по лестницеПри перемещении ног по овальной траектории мышцы нижней части тела эффективно прорабатываются, при этом ударная нагрузка на суставы сведена к минимумуНесмотря на высокую аэробную нагрузку, тренировки на орбитреке не выматывают организмМышцы, прорабатываемые во время занятий на эллиптическом тренажере

На что еще обратить внимание?

Существует еще пара важных критериев, на которые стоит обратить внимание, чтобы решить, как выбрать эллипсоидный тренажер для дома. Так, учесть нужно вес маховика

Лучше выбирать тяжелый. Он обеспечит плавность движения и повысит нагрузку на мышцы. Оптимальный показатель веса маховика – около 8 кг. Если же вес человека от 95 кг и выше, он должен весить 15 кг.

Кроме того нужно знать, как выбрать эллиптический тренажер по длине шага. Она может составлять 30 см, что подойдет только для новичков и для людей с маленьким ростом, 40 см (самый распространенный вариант, подходящий почти всем и встречающийся в тренажерах средней ценовой категории), 50 см и более. Тренажеры с шагом от 50 см являются самыми эффективными, и подходят людям, у которых уже есть определенная физическая подготовка.

В некоторых дорогих моделях есть возможность менять угол наклона деталей. Функция эта подойдет продвинутым пользователям. Менять угол стоит в том случае, если нагрузки в стандартном положении вы усвоили полностью. При его смене меняется и прорабатываемая группа мышц.

Наиболее дорогие тренажеры кроме базовой информации на электронном дисплее (ЧСС, дистанция, калории, время) позволяют также управлять пульсозависимымми программами и нагрузкой. Компьютеры их отображают информацию о датчиках пульса, подключенных к человеку. Они идут в комплекте с тренажером.

Подборка эллипсоида для дома

Для дома можно купить эллиптический тренажер орбитрек. Он хорош тем, что на нем нельзя накачать мышечную массу, но он отлично подходит для мышц пресса. Поэтому кто стремится именно к увеличению массы мышц, должны дополнять упражнения на кардио силовыми нагрузками. В зависимости от занимаемого положения тела во время тренировки, будут работать определенные мышцы.

1. Основное положение. Необходимо постараться занять максимально прямое положение. Голова должна быть прямой, запрещается вставать на носочки. При правильном выполнении упражнения будут задействованы все мышцы тела.
2. Положение ступней. Чем ближе к краям подножек находятся ступни, тем сильнее нагрузка на все тело.
3. Как укрепить бедра и икры. Для укрепления этих мышц необходимо наклонить тело вперед и держаться за корпус, который неподвижный.
4. Укрепление ягодиц. Необходимо тело удерживать при помощи неподвижного поручня, при этом позвоночник должен быть прямой. Голову нужно откинуть назад и принять положение «полусидя».

Если на тренажере просто ходить, то наращивание массы мышц не произойдет. Такое упражнение будет стимулировать работоспособность кровеносной и дыхательной системы. После занятий организм становится более выносливый.

Как правильно подобрать эллипсоид для дома? Прежде всего необходимо обратить внимание на стоимость агрегата. Самые дешевые модели стоят от 85 долларов и дороже

Они обычно бывают маленького размера и не оснащены датчиками. На экране можно посмотреть лишь уровень нагрузки, обычно, там даже не написан уровень сложности. Следующим актуальным вопросом станет размер агрегата. Если рост спортсмена более 175 см, то не стоит брать слишком маленький тренажер, потому что во время занятий коленки будут постоянно ударяться о стойку для экрана.

Пред покупкой тренажёр стоит попробовать в магазине. Необходимо, чтобы на ручках располагались пульсометры. Память агрегата должна включать не менее 10 программ и не меньше 7 уровней сложности. Программы должны переключаться кнопками, а не рычагами, расположенными под табло. К выбору тренажеру нужно подойти с умом, только в этом случае заниматься на нем будет в радость.

Эллиптический тренажер

Таким образом, занимаясь на эллипсоиде, можно проработать все группы мышц. Если хочется укрепить какие-то конкретные мышцы, например, голени или ягодиц, то необходимо менять положение тела при занятиях. Нужно помнить, что на кардиотренажере навряд ли удастся нарастить мышечную массу. Если она необходима, то нужно занятия на кардио сочетать с силовыми нагрузками.

Ни в коем случае не нужно забывать о противопоказаниях по состоянию здоровья

Категоричных противопоказаний к занятиям на кардио не существует даже беременные женщины, соблюдая осторожность, могут заниматься на тренажере. Во время ходьбы нельзя отвлекаться на посторонние вещи, например, просмотр телевизора

Каждодневно нужно заниматься не менее 20 минут, тогда результат от занятий будет заметен сразу!

Полезные рекомендации

Общие правила занятий на эллипсоиде таковы:

1. Не заниматься сразу после еды и перед ней. Минимальный интервал – 2–3 часа (в обе стороны).
2. Не забывать о разминке (наклоны, повороты корпуса, бег на месте, прыжки на скакалке). Ее вполне могут заменить 5–7 минут ходьбы на эллипсоиде в самом медленном темпе с минимальным сопротивлением.
3. Не надевать термобелье, разогревающую массажную одежду, не обматываться пищевой пленкой. Это опасно для почек и сердца.
4. При любых резких болях сразу же прекратить занятие.
5. Наращивать нагрузку постепенно, не начиная сразу с очевидно непосильной для себя.
6. Прижимать стопу к педали всей поверхностью.

Современные модели эллипсоидов оснащены встроенными программами. Поэтому для занятия просто выбирают соответствующий пункт в настройках. Или можно попробовать следующие типы тренировок:

1. Непрерывная в одном темпе. Идеальный вариант для новичков для развития общей выносливости. Нужно просто «продержаться» в течение часа. Для начала задают средний уровень сопротивления и скорость около 134 шагов в минуту, далее ориентируются на собственное самочувствие.
2. Интервальная со сменой темпа. Хороша, если эллипсоид нужен для похудения. При неизменном уровне сопротивления сначала нужно шагать в самом медленном темпе 5 минут, затем каждую минуту увеличивать скорость на одно деление. В максимальном для себя темпе продержаться еще 5 минут. Повторить 4–5 таких серий.
3. Интервальная со сменой сопротивления. Занятие проводится по аналогичной схеме, с той же целью, что и предыдущее, но здесь при сохранении минимальной скорости постепенно наращивают темп.
4. Интервальная в зависимости от пульса. Самый щадящий вариант, подходит для пожилых людей, при наличии проблем с сердцем. На частоте 50% от максимума нужно заниматься 10 минут, затем – по 2–3 минуты на частоте 60 и 70%. Далее – 5-минутная заминка на 40–50%. И так – 4–5 кругов.

Чтобы повысить эффективность занятий, рекомендуется:

1. Продолжать тренировку минимум 45 минут. Только в этом случае имеющиеся отложения жира будут задействованы для получения энергии.
2. Тренироваться регулярно, хотя бы 4 раза в неделю. Иначе теряется «накопительный» эффект.
3. Чередовать программы и менять положение тела, учитывая, какие мышцы работают на тренажерах эллипсоидах в каждом конкретном случае, чтобы смещать акцент нагрузки.

Рекомендуется продолжать тренировку минимум 45 минутТренироваться следует регулярно, хотя бы 4 раза в неделюЧтобы нагрузить разные группы мышц, нужно чередовать программы и менять положение тела