Ems тренировки: отзывы врачей

What is an EMS training?

An EMS training is developed with advanced muscularelectrostimulationequipment, which, through electrodes,emits an electrical stimulus signal to the muscle to cause contraction, which helps to improve our physical condition and enhance the resultsof conventional training.

The definition itself is simple, but from it we know that you may have many more questions, do not worry, we will try to solve them all.

Is it effective on its own?

Yes, in any case electrostimulation favors muscle strengthening, which will help you gain tone, muscle fibers will be more resistant, more oxygen will reach your muscles and helps mitigate muscle fatigue, but…

Just by using electrostimulation, will I get great abs?

No. The answer in this case is simple. Amultitude of advertisements have intoxicated the popular opinionby exposing someone sitting on a sofa with extra kilos and then with some abs almost carved in stone.

Just like miracle diets, the reality exposed by such commercials does not exist, soin order to get the results you really want to work in accordance and within common sense.

An EMS training helps to improve physical fitness and, if desired, to focus the training on specific areas of the body. In other words,it passively helps to achieve better resultsthan training without electrostimulation by itself.

The key to achieving the expected results is to lead ahealthy life based on a balanced diet and do sport according to what you want to achieve, and, starting from this base, to obtain extraordinary results within the training, enters the fundamental part ofelectrostimulation for sports.

Conclusion: An EMS training is one that benefits, through passive exercise, our physical condition and complements a sporting activity to maximize results and help achieve the desired objectives.

Плюсы и минусы ЭМС-тренировок

Результаты применения ЭМС-тренировок на практике можно сравнить с каждодневными серьезными нагрузками. Из достоинств ЭМС-занятий можно выделить следующие:

• экономия времени
• универсальность тренировки
• глубокое воздействие
• проработка и тренировка труднодоступных мышц тела
• рост мышечной массы
• улучшение осанки
• развитие физической силы и выносливости
• похудение или коррекция фигуры
• оздоровление и реабилитация после перенесенных заболеваний или операций
• лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата
• лечение заболеваний позвоночника
• лечение целлюлита
• улучшение обмена веществ
• лечение атрофии мышц и снятие спазмов у лежачих больных

Минусом ЭМС-тренировок считается чувство усталости, крепатуры мышц и перенапряжение. Без необходимых знаний можно легко причинить вред своему здоровью, поэтому рекомендуется заниматься только под руководством и наблюдением опытного ЭМС-инструктора. Во многих спортивных клубах особой популярностью пользуется фитнес, совмещенный с элементами ЭМС-тренировок.

Преимущества и недостатки

Электрическая стимуляция имеет множество преимуществ, которые поддерживают ее в качестве эффективного способа в борьбе с болью и переподготовке мышц после травм и болезней. EMS стимуляция не вызывает привыкания. Аппараты компактные, удобные и доступные. Это отличная альтернатива обезболивающим. Есть несколько рисков, связанных с использованием электрического тока. Если говорить об уменьшении боли, то процедура не решает первопричины. При восстановлении мышц недостатком может является то, что результат не будет получен, если неврологические повреждения очень серьезные.

Аппараты EMS стумуляции от компании ЭСМА.

Схема тренировки

В разных фитнес-центрах могут предлагать разные схемы тренингов с электромиостимуляцией. Однако есть общерекомендованная структура, которой придерживается большинство тренеров.

I этап — разминка

Основная цель — подготовить тело, организм и прежде всего — сердечно-сосудистую систему к предстоящим нагрузкам. На тело занимающегося надевается экзокостюм. Устанавливается его связь с основным прибором — источником электрических импульсов.

• Длительность — не более 7 минут.
• Тип нагрузки — кардио.
• Упражнения — работа на степпере.

II этап — тренировка

Основная цель — прокачать мышцы на максимальную глубину.

• Длительность — 20 минут.
• Тип нагрузки — силовая.

Примерный комплекс упражнений:

1. Приседания с отягощением (вес подбирается индивидуально). 15 повторов.
2. Выпады на месте. 12 повторов для каждой ноги.
3. Становая тяга с отягощением. 10 повторов.
4. Горизонтальная тяга с TRX (локти прижаты). 15 повторов.
5. Горизонтальная тяга с TRX (локти разведены в стороны). 15 повторов.
6. Отжимания от пола. 12 повторов.
7. Разведение рук с TRX. 10 повторов.
8. Динамическая планка с TRX. 15 повторов.
9. Махи гантелями. 12 повторов.
10. Подтягивание коленей к груди. 10 повторов.

Каждое упражнение выполняется в 2 подхода. Некоторые фитнес-инструкторы предлагают интервальные EMS тренировки (5 секунд отдыха — 5 секунд нагрузки).

III этап — релаксация

• Основная цель — снять напряжение, минимизировать стрессовую нагрузку на организм.
• Длительность — 15 минут.

Процедура — лимфодренажный массаж, выполняемый профессионалом. А также поверхностный медицинский осмотр во избежание перетренированности.

Программа тренировок составляется индивидуально для каждого клиента. Ежедневно заниматься не нужно. Обычно выбирается схема через день с 2 выходными днями на неделе.

Почему мы отказались от клубных карт и администраторов

У нас нет абонементов, нет групповых занятий и нет сотрудников в штате — кроме одного удаленного администратора. Для фитнес-индустрии это практически революция. Как мы это все устроили?

Мы спланировали все так, чтобы клиенты могли организовать свою тренировку, оплатить ее и получить услугу самостоятельно, без участия посредников. Чтобы упростить все процессы, мы выбрали достаточно узкое позиционирование: сеть студий персонального тренинга возле дома.

Тренеры, услуги которых мы продаем, работают как частные предприниматели. Клиент покупает персональное занятие, бронирует удобное время, приходит и занимается вместе с наставником.

У нас можно купить разовую тренировку (она действует в течение семи дней после оплаты) или пакет от четырех до восьми тренировок. Стоимость одной персональной тренировки — 1300 рублей. Это на уровне средних питерских цен на занятие с тренером. 

Но у нас, помимо удобного расположения, есть еще одно преимущество — на занятие можно приходить вдвоем, и стоимость при этом остается прежней. То есть можно взять друга за компанию — и заниматься с тренером за 650 рублей. При этом не нужно покупать абонемент и подстраиваться под расписание.

Это «комплексное предложение» пользуется у нас популярностью.

Обычно к нам ходят люди, которые живут совсем рядом со студией, но есть и те, кто ездит издалека ради тренера.

Пройдите тест на знание ПДД для велосипедиста!

Лимит времени:

из 15 заданий окончено

Вопросы:

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15

Информация

Чтобы иметь возможность получить права, нажмите пожалуйста Далее

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Результаты

Правильных ответов: из 15

Ваше время:

Время вышло

Вы набрали из баллов ()

максимум из 15 баллов

Место	Имя	Записано	Баллы	Результат
Таблица загружается
Нет данных

Ваш результат был записан в таблицу лидеров

Капча:

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15

1. С ответом

2. С отметкой о просмотре

EMS-тренировки: что это и как действует

Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.

При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.

Миостимуляция мышц: принцип действия

Суть электромиостимуляции — искусственная электрическая стимуляция мышц, при которой происходят их интенсивные сокращения. При этом EMS влияет не только на мускулатуру; процесс затрагивает целый ряд систем человеческого организма, оказывая на него комплексное оздоравливающее действие.

Кому подходят ЭМС-тренировки:

• Реабилитация пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата после травм
• Снижение болевых ощущений при остеохондрозе
• Укрепление мышечного каркаса спины с целью исправления осанки и ослабления нагрузки на позвоночник
• Расслабление зажимов мышц
• Комплексное снижение веса с помощью аппаратных методик и физических нагрузок
• Восстановление и укрепление мышц после родов

Эффективность

Тренировки эффективны за счёт дополнительной стимуляции работы мышц небольшими разрядами электричества, которые генерирует специализированная компьютерная программа. Происходит одновременное прогревание тканей мышц как при стандартной тренировке и дополнительное их сокращение благодаря систематическому поступлению электрического импульса.

Таким образом, организм получает гораздо более эффективную нагрузку за сравнительно короткие сроки. Стандартная тренировка может достигать 20-30 минут, при этом степень проработки мышечной и жировой массы сравнима с обычным занятием в тренажерном зале на протяжении 2 часов.

Влияние EMS-тренировки на похудение

Реклама доказывает, будто миостимулирующие тренировки помогают легко и без всяческих усилий или пищевых ограничений привести свой вес в норму. На самом деле, это не соответствует действительности.

Сколько калорий сжигается после ЭМС-тренировки

Во время экспериментов удалось выяснить, что в состоянии пока расход составляет около 60-65 килокалорий, а даже при самом интенсивном режиме стимуляции он достигает всего 70-76. Для сравнения, стоит отметить, что в одном, среднего размера яблоке, содержится примерно 45-55 килокалорий.

Потому об эффективности ЭМС-тренировки для похудения речь идти не может. Однако в качестве дополнительного инструмента подобная методика вполне может быть использована. Правда, больших результатов ожидать не стоит, и каждый должен решить для себя, нужно ли приобретать зачастую сильно дорогостоящее оборудование, чтобы дополнительно сжечь 15-20 килокалорий. Ведь даже обычная ходьба пешком, например, приносит в разы больше пользы и позволяет сжечь гораздо больше жировой массы за тот же промежуток времени.

Влияние EMS-тренировки на похудение

Рассмотрим еще одно исследование. Электромиостимуляция всего тела, как средство воздействия на мышечную массу и абдоминальный жир тела у пожилых женщин.

Целью исследования было определение влияния электромиостимуляции всего тела на мышечную массу и аппендикулярную массу живота у лиц, особенно подверженных риску саркопении и абдоминального ожирения, но не способных или не желающих заниматься физическими упражнениями.

Исследования показали уменьшение жира, хоть и незначительное, зато сократительные способности на примере разгибателей ноги были значительно улучшены. Это стало выводом для того, что такие методы положительно влияют не сколько на жировую ткань, а на функции скелетных мышц. Поэтому такие тренировки – хорошая альтернатива для тех, кто совсем не хочет двигаться и прикладывать усилий.

Костюм для похудения ЕМС. EMS костюм для фитнеса i-Motion

EMS костюм для фитнеса i-Motion сидит на теле идеально — абсолютная свобода движений, нет никаких проводов, которые бы соединяли био-костюм и панель управления!

Одежда делает человека — в нашем случае, более сильным, более опрятным и более привлекательным. Ничто теперь не сковывает ваши движения! Электростимулирующий беспроводной костюм полностью прилегает к телу и дает вам максимальную свободу передвижения! ЕМС костюм для похудения и тренировки i-Motion — это самое профессиональное оборудование для фитнес тренировок! ЭМС костюм для домашних тренировок i-Mition — это лучшая альтернатива спортзалу, в котором вы тратите много времени.

Встаньте перед зеркалом и восхититесь своим внешним видом в EMS тренажер костюме i-Motion и смело приступайте к созданию тела вашей мечты!

Не так легко изменить свое отношение к привычным тренировкам, после работы в спортзале или со старыми громоздкими жилетами. EMS костюм для фитнеса i-Motion поможет вам сравнить и понять разницу между ощущения, до и после тренировки с костюмом, который легкий и тонкий. Силовой костюм i-Motion соответствует вашему телу как перчатка, обеспечивая максимальную свободу передвижения.

Чтобы вы чувcтвовали себя во время тренировки максимально комфортно, мы сделали так, чтобы тренировочный костюм всегда оставался сухим. В комплекте с EMS оборудованием i-Motion мы предоставляем вам комплекты нательного белья, которые одеваются под костюм. После тренировки, нательное белье снимается и отдается в стирку, а новомый лиент одевает новое нательное белье.

Но даже тогда, антибактериальная система защиты ЕМС костюма i-Motion гарантирует максимальную гигиену и нейтральный запах. EMS костюм i-Motion легко стирается, быстро высыхает и при это не теряет своей функциональности, — в следствии чего вы можете заниматься в костюме долгие годы!

Фитнес-революция или эволюция?

Сейчас у нас четыре студии в Санкт-Петербурге. Мы существуем всего год и пока активно собираем статистику в существующих локациях, чтобы оптимизировать процессы и расширяться.

Я думаю, что не ошибся с форматом. Все четыре студии заполнены. Прежде всего потому, что такой способ фитнеса снимает сразу несколько барьеров. Мне есть с чем сравнить — как я уже говорил, у меня есть и классический фитнес-клуб.

Многие крупные игроки рынка могут подумать, что я хочу сделать революцию в фитнес-индустрии. Но фитрумы — это не противопоставление привычному формату фитнеса. Они не оттягивают аудиторию из фитнес-центров, они позволяют вовлекать новую. Многие из наших клиентов так и не включились бы в занятия спортом, если бы не появился новый формат «персональный тренинг у дома».

EMS-Trainer пояс-миостимулятор – противопоказания

Как и многие электрические миостимуляторы, тренажер для пресса ЕМС-Трейнер имеет ряд стандартных противопоказаний:

• беременность,
• психические расстройства,
• заболевания сердца,
• алкогольная и наркологическая зависимость,
• онкологические заболевания,
• нарушение кровообращения,
• туберкулез,

болезни вирусного характера.

Также на воздействие электрическими импульсами может возникнуть индивидуальная непереносимость, в частности, например, раздражение на коже. Тогда тренировки нужно прекратить и проконсультироваться с врачом.

В остальном же EMS-Trainer пояс-миостимулятор перед реализацией потребителям в обязательном порядке проходит проверку специалистами — тестирование в лабораторных условиях. Поэтому для всех остальных групп населения, не указанных в перечне противопоказаний, стимулятор является абсолютно безопасным прибором. 

Заряжаем мышцы

EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation) или иначе электромиостимуляция – это новый тренд в похудении и борьбе за красивую фигуру.

Заключается он в воздействии на мышцы специальным устройством через электроды, прикрепленные к поверхности тела.

Иначе говоря – импульсы, вырабатываемые прибором, вынуждают мышцы сокращаться примерно так, как это происходит при выполнении физических упражнений.

Изобретен был метод в СССР – ученые примерно таким образом проводили реабилитацию космонавтов, вернувшихся после полета на землю.

Западные ученые взяли технологию на вооружение еще в 1970-е годы, а первые тренажеры-миостимуляторы появились в США в конце 1990-х годов.

Принцип занятий

Едва заметные микроимпульсы

• Позволяют значительно увеличить интенсивность мышечных сокращений.
• Активизируют и задействуют около 600 мышц (против 100 при обычных занятиях в тренажерном зале).

В целом польза от ЭМС-тренировок заключается в следующем:

• Помогают похудеть
• Укрепить мышцы
• Нарастить мышечную массу и сделать рельеф
• Улучшить обмен веществ
• Восстановить функции мышц после травм

Что потребуется

Персональный тренер

Он должен хорошо разбираться в биомеханике. Определять, правильно ли расположено тело во время занятия. Четко ориентироваться в глубине и силе импульсов, поступающих от тренажера.

Именно он регулирует мощность подачи тока на те или иные участки тела, учитывая спортивную подготовку испытуемого.

Костюм

Речь идет о специальном костюме: майке с рукавами, легинсах (шортах) и специальном жилете с электродными пластинами на стратегически важных местах – туда подается ток.

Костюм опрыскивается водой (как объясняют — для улучшения электропроводности). Его порой в шутку называют костюмом Лары Крофт за некоторое сходство с экипировкой этой героини фильмов и видеоигр.

Тренажер

Также как и костюм, это – специальное оборудование. И то и другое предоставит вам студия или тренажерный зал, где вы будете заниматься.

К числу тренажеров относятся, например, Miha Bodytec (Германия) или X-body (Венгрия). Разница между ними совсем незначительна, заключается в глубине и силе производимых ими импульсов и не имеет большого значения для занятий.

План тренировки

Делится на три этапа

• Разминка – 5-7 минут
• Силовые упражнения – интервальная тренировка: 4 сек работаете – 4 сек отдых. И так 15-17 минут.
• Лимфодренажный массаж – просто лежите и получаете удовольствие от легких покалываний импульсов тока.

Комплекс упражнений

Тут все индивидуально – на усмотрение вашего тренера.

Обычно в дело идут приседания, отжимания, выпады, махи ногами, упражнения на пресс, с небольшими утяжелителями, на эллипсе или беговой дорожке.

Продолжительность в целом 20-25, не больше 30 минут.

Интенсивность занятий – 2-3 раза в неделю.

В ходе занятий ваше тело получает двойную нагрузку – и от выполнения упражнений и от заряда тока. В результате даже простые упражнения вызывают значительное напряжение по всему телу, и за один подход с вас семь потов сходит.

На что обращать внимание в процессе выбора?

Важными параметрами в процессе удачной покупки миостимулятора являются следующие характеристики.

Область воздействия. Широкий ассортимент позволяет подобрать прибор для всего тела или какой-либо другой проблемной зоны. Например, избавиться от морщин без инъекций и операций поможет миостимулятор для лица. В продаже также предоставлены аппараты для спины и шеи, а также другие конфигурации, направленные на разные участки тела.

Уровень частоты. Он не должен совпадать с естественными частотами внутренних органов, чтобы не вызвать резонанс. Желательно, чтобы уровень частот можно было регулировать в диапазоне от 400 до 630 Гц.

Качество электродов, которые могут быть:

• самоклеящимися, которые сделаны из тканей. Их минусом является достаточно быстрое загрязнение, при этом мыть их категорически запрещается;
• сделанные из неоголенного металла с использованием оболочки из влажной изолирующей салфетки;
• углерод, заключенный внутрь токопроводящей резины;
• высокотехнологичный силикон, который является идеальным решением из-за высокой проводимости и возможности очищения.

Тип электродов. Электроды также бывают:

• На основе клеящегося геля. Он могут использоваться на любых участках тела, но очень быстро приходят в негодность.
• В виде прижимных ремней и спонжей. Могут использоваться только на определенном участке тела, зачастую их нельзя плотно прижать, от чего страдает эффективность процедуры. Перед применением их нужно смазывать специальным гелем.

Сила тока. Для проведения нормальной процедуры она должна составлять 25-30 мА. Такие показатели будут наиболее благоприятными для бедер, ягодиц и живота.

Режимы. Желательно, чтобы аппарат имел хотя бы два режима – линейного сокращения и торсионного скручивания мышечной ткани. Их попеременное использование обеспечит более эффективное воздействие на жировые отложения.

В нашем магазине представлены миостимуляторы самых разных производителей, категорий и ценовой политики:

Что запомнить

• EMS могут быть полезны для лежачих больных и как способ реабилитации после травм или операций.
• Улучшение с их помощью контуров тела и значительное влияние на процесс похудения не доказано научно и не подтверждено сертификатами.
• Если желаете рискнуть, то лучше всего они подойдут для тех, кто занят и не может позволить себе долгое время проводить в спортзале.
• Одновременно сильно полагаться на них не стоит – ЭМС никогда не смогут заменить настоящий фитнес и старые добрые тренировки с гантелями и штангами. Да и заряд положительных эмоций не заменят никакие разряды тока по телу!

Будьте стройны и здоровы, друзья, не забывайте подписываться на обновления блога. Я же на этом с вами прощаюсь. До новых встреч.

How an EMS training is performed

In order to solve this question about our EMS training, we have to solve three: where, how and how much. In this way, we will be able to carry out a training appropriate to ourselves and our activity. Let’s do it!

Where do you want to do electrostimulation training?

This question does not correspond to a geographical place, we meanwhich part of the body you are going to trainand it is much more important than it may seem in principle.Training routines, both physical and through EMS, are importantto meet our goals.

If you don’t have any previous experience, contact professionals who can advise you on both active and passive training routines. This way, you will be able to choose where to start your training and which muscular electro-stimulator corresponds to it, but with this we go further on.

The fact that this type of training can be so focused is what makes you enjoy unparalleled results.The possibilities are almost endless and almost any elite athlete you can think of resorts to this methodto enhance the parts of the body that you need most.

However,for a complete workout, an electrostimulation vest such as the Imotion vest ensures that you can work on different muscle groups in the intensity that the EMS training session requires, thus speeding up the process much more.

How do I do EMS training?

First and foremost, it should be done painlessly. Once you have chosen the zone or zones over which you are going to perform your EMS training,you have to choose an intensity that is high but that you can tolerate without any type of problem. Electrostimulation doesn’t hurt and doesn’t have to, otherwise it’s not being done correctly.

Based on that, there are different training methods and again you have to take a look at your goals tochoose the most appropriate one. For those that correspond to resistance, background or strength you have to choose a high intensity but painless to maximize the results.

For how long do I have to train?

This, in part,also has to do with your physical condition and your possible previous exercise routines. As with everything in this life, don’t abuse with its use, especially if you haven’t tried this type of training before.

You have to bear in mind that, for example, with a muscular electrostimulation vestyou can exercise up to 300 muscles, if you exceed a training threshold to which you are accustomed, the next dayyou will have the typical discomfort of stiffness, just like practicing traditional sports, but with the difference thatthe perception of pain is much less than conventional training.

The best option? Let yourself be advised by professionals. If sport is your hobby, go to agym with electrostimulationthat haspersonnel specializedin this type of technology, and if you are a professional who wants to implement EMS training among their services, go to Imotion-EMS!

Conclusion: An EMS training is carried out with the intensity and duration appropriate to our physical condition, focusing the action on that or those parts of the body on which we have to work in that session.

Что показывают исследования о EMS-тренировках?

Влияние интенсивности тренировки при электромиостимуляции на скелетные мышцы человека

Тренировка нервно-мышечной электростимуляции (NMES) высокой интенсивности может вызывать мышечную гипертрофию на всех мышечных волокнах. Тем не менее, имеет ли подобный результат низкоинтенсивный тренинг по NMES, неизвестно. Это исследование было направлено на изучение того, может ли тренировка низкоинтенсивного NMES вызвать гипертрофию всех волокон скелетной мышцы человека.

Восемь неподготовленных молодых мужчин подвергались односторонней тренировке NMES по 8 минут в течение 8 недель. Одна нога получала NMES с максимально допустимой интенсивностью (HIGH); другая нога получала NMES с интенсивностью, равной половине высокой интенсивности. Толщину четырехглавой мышцы (MT), площадь поперечного сечения мышечных волокон (CSA) и силу разгибания колена измеряли до и после периода тренировки.

РЕЗУЛЬТАТЫ: средняя интенсивность тренировки в течение всего периода в условиях ВЫСОКОГО и НИЗКОГО уровня составляет 62,5 ± 4,6%. MT, CSA и мышечная сила увеличились в обоих случаях; однако тренировочные эффекты в состоянии НИЗКОЙ интенсивности были ниже, чем в условиях ВЫСОКОЙ (рВЫВОДЫ: низкоинтенсивная NMES может увеличить толщину, площадь поперечного сечения мышечных волокон и мышечную силу в скелетных мышцах здорового человека. Однако, величина увеличения ниже при низкой интенсивности, чем при высокоинтенсивной тренировке NMES.

Механизм действия

EMS тренировки изначально были направлены на прокачку мускулатуры, поэтому предполагалось, что они будут востребованными в первую очередь среди спортсменов. Согласно заверениям рекламы, за 20 минут занятия вовлечённость мышц в общую нагрузку составляет около 90%. Причём задействуются самые глубокие из них, для которых в обычном режиме существуют специальные упражнения.

Как действует электромиостимуляция на тело спортсмена во время выполнения им силовых упражнений:

• увеличивается выделение оксида азота, участвующего в скульптурировании рельефной мускулатуры;
• улучшается кровообращение, обеспечивающее мышечные волокна полноценным питанием;
• ускоряется выработка белковых соединений, которые являются строительным материалом для мускулов;
• электроимпульсы заставляют мышцы сокращаться, и те получают достаточно мощную нагрузку;
• они укрепляются и наращиваются.

Электромиостимуляция как салонная процедура постоянно подвергается критике из-за недостаточности нагрузки на мышцы. Якобы она не может заменить полноценного силового тренинга. Исправить этот минус решили, используя прибор прямо во время занятий.

Электрокостюмы (экзоскелеты) для занятий EMS тренировками

Естественно, все, кто мечтает о стройной и красивой фигуре, не могли пройти мимо такого новшества. EMS фитнес стал пропагандироваться как эффективное средство для похудения. Якобы электротоки запускают в организме процессы, впоследствии способствующие активному снижению веса:

• ускоряется лимфодренаж;
• выводятся токсины и лишняя жидкость;
• уходит отёчность;
• активизация кровообращения увеличивает приток кислорода к клеткам, который известен своими жиросжигающими свойствами;
• нормализуется обмен веществ;
• запускается процесс расщепления жировых клеток, что приводит к устранению проблемных мест.

Плюс эффективность электромиостимуляции увеличивается за счёт расхода калорий во время выполнения силовых упражнений. Получается, что похудение в результате таких занятий неизбежно.

Вопрос в том, почему при таких многообещающих результатах далеко не все спешат нарастить мышцы и похудеть с помощью такого чудо-метода?

Процесс EMS-тренировки

EMS-тренировка имеет свои особенности, что делает её не только эффективной, но и затратной материально.

Одевается плотный спортивный костюм, состоящий из выдаваемых одноразовых шорт, футболки и самого костюма (жилета со встроенными электродами). К электродам крепятся провода, которые идут к самому аппарату-стимулятору, управляющему и подающему электрические импульсы.

Места крепления электродов увлажняются для лучшего контакта с кожей и проводимости электрического импульса. Сила подаваемого тока колеблется от 2 до 15 mA.

Каждая тренировка индивидуальна и проходит под присмотром персонального тренера, что, естественно, ещё больше увеличивает её стоимость.

Под контролем тренера выполняются упражнения, а электрический ток увеличивает сокращение мышц, заставляя их сильнее напрягаться. В результате для проработки мышц необходимо меньше времени, вашего труда, силы воли, возможностей, упорства, количества повторений, но больше денег.

Тренер или реабилитолог, их контроль, особенно для новичка, очень важны. Неправильно выполняемое упражнение не только не принесёт результата, но и может привести к травме. У каждого упражнения есть своя техника выполнения и её надо знать. В случае реабилитации – это обязательное условие. А если в случае EMS-тренировки ещё и усилить неправильное воздействие, то последствия будут плачевными.

Тренировка длится от 15 до 30 минут. За это время, грамотно регулируя частотность тока в зависимости от целей, проработка мышц достигает 90%, то есть затрагивает даже глубокие мышцы, которые трудно тренировать.

Можно подобрать те упражнения, которые прорабатывают необходимые мышцы. Таким образом, за короткий период времени и за меньшее количество подходов можно эффективно прокачать те же мышцы ног или мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Как выглядит клуб?

Я решил сделать сеть небольших клубов, подобных собственной домашней студии. Относительно классических клубов, это даже не мини-, а микро-формат фитнеса. Идея была в том, чтобы сделать его максимально доступным — как с точки зрения цены, так и с точки зрения «стартовых усилий» для клиента.

Так что помещения для фитрумов мы решили выбирать на первых этажах домов, чтобы жителям этого дома и соседних многоэтажек нужно было проделать минимум шагов к своей цели: спускаешься на лифте, проходишь через двор — и ты на тренировке.

Каждый FitRoom — это комната в 50-60 квадратных метров. Внутри есть зона, где можно подождать тренера. Есть раздевалка: она у нас не разделяется на мужскую и женскую (нет потребности, потому что одновременно в студии не более трех клиентов). Душ, туалет — как в стандартной квартире.

Сама зона тренировок — около 30 квадратных метров. Там установлена функциональная рама для кроссфита. Есть все возможные свободные веса: штанги, блины, гири и гантели. Функциональные резинки, инвентарь для йоги. Есть кардиотренажер. В основном мы ставим в свои студии аэробайки, которые используют в кроссфите. 

Обязательно — детский уголок, где малыш может порисовать или посмотреть мульфильм, пока мама и/или папа тренируются.