Как тренироваться самостоятельно: лучшие фитнес-каналы на youtube

DreamBodyClub — здоровье и фитнес для женщин

 

 
105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.  

В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.

 

+ БОНУС

20 сентября 2018

Ballet Beautiful

Главный факт, который вам стоит знать о хрупкой, длинной и фарфоровой Мэри Хелен Бауэрс, которая придумала Ballet Beautiful — на самом деле ей 36 лет, чего о ней, конечно же, никогда не скажешь. Солистка Нью-Йоркского балета не только тренировала Лив Тайлер и Зои Дешанель, но еще и готовила Натали Портман к роли в «Черном лебеде» и так разработала свой комплекс. Упражнения просты до банального и трудны, как будни балерины. 

Обидно, но главное в балете не воздушная юбка, а очень прямая спина и очень много повторений —  все, кто думал иначе, будут сильно разочарованы. Упражнения болезненные и достаточно занудные, однако волшебный эффект не заставит себя долго ждать: на следующий день тело предательски болит, но уже через три повторения способно на гораздо большее. Растяжка тоже становится лучше с каждым днем. Сделать весь цикл из 8 тренировок — задача на миллион, но спина после этого уже никогда не согнется перед компьютером в неприятную загогулину.

Тренировки для целевой аудитории

Фильмы, посвященные спортивным тренировкам, в целом, могут пригодиться каждому человеку. Однако, если вы хотите добиться успеха, Вам следует сосредоточиться на потребностях определенной группы зрителей.

Как это сделать:

• Изучите демографию – демографические данные из YouTubeAnalytics расскажет Вам, кто ваши зрители и подписчики вашего канала. Таких ли зрителей Вы ожидали увидеть?
• Выбирайте правильные темы и форматы – подумайте, какие типы фильмов имеют шанс найти отклик у аудитории и сможете ли Вы их регулярно создавать. Оба этих элемента важны, если канал намерен долго и качественно функционировать.
• Оформление фильмов – стоит постараться, чтобы миниатюры и метаданные были привлекательными для вашей основной аудитории.

FitnessBlender

Один із найпопулярніших фітнес-каналів, створений сімейною парою Kelli та Daniel з 25-річним досвідом (на двох). Вони регулярно протягом 9 років створюють безкоштовні тренування. Крім більше 500 безкоштовних тренувань, на каналі можна також знайти відео з рецептами та порадами щодо здорового способу життя. Також у них є власний веб-сайт, де можна придбати уже готові фітнес-програми відповідно до твоїх цілей. До речі, у зв’язку з коронавірусом вони зробили знижку 70% для 4 найпопулярніших програм.

• Warm up – розминка
• Cooldown – заминка
• Squats – присідання
• High knees – підйом колін до живота
• Lateral jumps – стрибки в боки
• Рush ups – відтискання
• Star jumps – стрибки «зірочка»
• No Equipment HIIT Workout – високоінтенсивне інтервальне тренування без обладнання

Что еще есть на Youtube

Я абсолютно не претендую на объективность. Как я уже сказала — этот список, то, что нравится именно мне. Есть бездна фитнес каналов на Youtube — для мужчин и женщин, русскоязычных и иностранных, очень качественных и каких-то милых домашних.

Чтобы не обидеть, я немного продолжу перечень каналов, на которых я тоже иногда «пасусь»

Наверняка вы видели этих 3d парня и девушку, которые делают упражнения с таймером и демонстрируют, где какая мышца у них работает. Интересненько!

MagicOnFit — Фитнес с Миленой

Этому каналу Милены Позняк уже шесть лет. Думаю, многим понравится эта заводная, обаятельная и энергичная девушка. Имеет высшее медицинское образование и фитнес-тренерство (больше 20 лет!). Ее ролики тоже имеют место быть на моем блоге. От нее я узнала и про втягивание живота, и про баночный массаж и еще много чего. Стоит посмотреть.

У нее интересные рекомендации по проблемным зонам. Единственное, что меня не устраивало — по ее роликам с упражнениями нельзя смотреть и заниматься — она просто объясняет, упражнения и говорит — делайте вот столько раз и я вам показала на одну ногу, а вы же делайте и на одну, и на вторую. Я знаю людей, которым именно такая подача и нравится. Может и вам понравится — посмотрите. В любом случае — интересного много.

Дарья Лисичкина

Этому каналу тоже шесть лет ( с 2010 г.). Когда-то Дарья показывала упражнения в маленькой тесной спальне, а сейчас у нее светлая студия с зеркалами и хорошим светом. Худеющие найдут здесь море полезного, кроме упражнений. Здесь и обеды-ужины-завтраки, и комплексная борьба с целлюлитом: скрабы, обертывания, питание.

И восстановление после родов, и танцевальный фитнес. Тренировки у нее разной длины, плейлисты собраны так, что включай и делай по порядочку. Все аккуратненько и толково. Мне не хватает экспрессии, скучновато мне с ней. Но опять же — знаю людей, которым другого не надо.

Думаю, на сегодня достаточно. У меня есть еще любимые каналы — англоязычные, с йогой и растяжкой, с тренажеркой, с рецептами. Так что впереди будут новые обзоры. Буду всем признательна, если вы в своих комментариях подскажете каналы, которые нравятся вам. И я сделаю новый обзор на пользу всем! А сейчас- пока!

CT Fletcher

• 1.48 млн. подписчиков
• 186 млн. просмотров
• С 26 января 2013 г.

CT Fletcher — никто другой, как мотиватор. Он публикует новые видео примерно раз в неделю, и они полны индивидуальности! CT занимается тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом с начала 80-х годов, и у него была своя доля медицинских проблем, кульминацией которых стала открытая операция на сердце в 2005 году.

CT говорит, что такой опыт научил его тому, что все основано на личном желании каждого быть лучше. И когда Вы видите, где он находится сегодня после операции на сердце 15 лет назад … Ну, ему трудно не поверить.

На его канале в YouTube есть множество видео, призванных помочь вам сохранить мотивацию. CT делится советами и рекомендациями, которые относятся к фитнесу, бодибилдингу, тяжелой атлетике и жизни.

Лучшие приложения для онлайн тренировок дома

Далее представлены приложения для тренировок онлайн для самых популярных мобильных платформ — Android и iOS.

Приложения для Андроид

Фитнес для женщин: женская тренировка

Developer:

Price: Free

Разработчик: Leap Fitness Group.

Что дает приложение:

• Позволяет тренироваться бесплатно.
• Подходит для быстрого и эффективного похудения.
• Тренировки проходят без оборудования.
• Предоставляет упражнения на все группы мышц для женщин.
• Тренировки для начинающих и подготовленных.
• Отслеживает затраты калорий и изменения в весе.

Фитнес тренер Fitness Online: упражнения, тренировки

Developer:

Price: Free

Разрботчик: Fitness Online LLC.

Что предлагает приложение:

• Силовые тренировки, более 300 3D-упражнений.
• Тренировочный дневник.
• Энциклопедию фитнеса.
• Диеты.
• Рекомендации по спортивному питанию.
• Позволяет как похудеть, так и набрать мышечную массу, получить диету от тренеров приложения — чемпионов бодибилдинга.
• Возможность общения с другими пользователями, в том числе тренерами.
• Плату за услуги тренеров.

Аdidas Training — фитнес и тренировки дома

Developer:

Price: Free

Разработчик: Runtastic.

Предложения:

• Индивидуальная программа тренировок для похудения на 3 месяца.
• Выполнение упражнений без оборудования.
• Конструктор тренировок по группам мышц.
• Свыше 180 видео уроков с пояснением техники безопасности.
• Тренировки на большом экране через Chromecast.
• Дополнительные занятия.

Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома

Developer:

Price: Free

Разработчик: Тимко Илья.

Теперь Илья демонстрирует упражнения и методики тренировок не только на своем канале Ютуб, но и в каждом смартфоне страны.

Что предлагает разработчик:

• 150 программ тренировок.
• Более 200 упражнений в видео формате для зала и дома.
• Программы для мужчин и женщин независимо от целей – набор массы или похудение.
• Калькуляторы питания и тренировок.
• Дневник тренировок.
• Диеты и статьи от специалистов в области спорта и медицины.

Приложения для iOS

Nike Training Club

Developer:

Price: Free

Разработчик: Nike, Inc.

Что предлагает:

• Бесплатные занятия по разным методикам тренировок — от йоги до ВИИТ.
• Свыше 185 тренировок от инструкторов Nike.
• Планы тренировок для всей семьи и любого уровня физической подготовки.
• Упражнения на все группы мышц.
• Тренировки с оборудованием и без.
• Персональные советы.

Жиросжигающие тренировки: худеем вместе, тренировка дома

Developer:

Price: Free+

Разработчик: ABISHKKING LIMITED.

Что предлагает приложение:

• Ежемесячная или годовая оплата: 799 р. в месяц, 3 150 р. в год.
• Жиросжигающие тренировки для мужчин и женщин.
• Программы тренировок на месяц, длительностью до 10 минут.
• Индивидуальные программы.
• Свыше 300 упражнений.

Преимущества и недостатки онлайн тренировок

Плюсы:

• В первую очередь, это доступность тренировок в любое время суток, не выходя из дома. Когда нет возможности посещать спортзал, такие тренировки становятся единственным вариантом для поддержания формы в том или ином направлении фитнеса.
• Такие тренировки могут быть бесплатными, например, видео-тренировки на каналах Ютуб или в приложениях для смартфона. Это причина сэкономить, при этом улучшить свое здоровье.
• Еще одно преимущество таких тренировок в отличие от самостоятельных в том, что на примере видео формата можно увидеть подробное объяснение техники упражнений, подобрать план питания и получить полезные рекомендации.

Минусы:

• Наверное, главный недостаток в том, что тренировки проходят без присутствия тренера, который подкорректирует технику или же оценит физическую подготовку и состояние здоровья, а это основные факторы, влияющие на правильный выбор программ и нагрузки. В таком случае есть риск выбора высокого уровня сложности или неподходящего вида нагрузки. Если, конечно, тренировки не проходят в видео-чате с тренером в реальном времени, в котором он будет наблюдать за тренирующимся.
• Стоимость занятий. Тренировки на удаленных олнайн площадках или приложениях могут обходиться недешево. При этом такие тренировки нельзя сравнить с посещением зала и присутствием тренера в реальном времени.
• Каким бы компетентным ни был тренер, в онлайн режиме он не может показать индивидуальную программу, адаптированную под потребности каждого, поэтому занятия могут быть как малоэффективными, так и опасными.

Улучшение результатов благодаря тренингу

Несмотря на популярность, которой на YouTube пользуются короткие клипы, зрители всё чаще хотят получать видео с полноценными тренировками.

Многие каналы, занимающиеся записью тренировок, успешно практикуют загрузку полноразмерных видео, на которых отдельные упражнения объединяются в целостную систему обучения.

Как это сделать:

• Снимайте так, как будто зрители тренируются рядом – хорошим способом может быть инструктаж зрителей на протяжении всего упражнения, так как это делается в спортзале. Дополнительным плюсом будет добавление коротких роликов, в которых Вы покажите правильные движения и возможности их изменения.
• Соединяйте клипы – соберите из нескольких коротких клипов полноценное учебное пособие.
• Делайте перерывы – не забывайте, что иногда нужно передохнуть. Делайте паузы в соответствующих местах фильмов, показывающих всю тренировку. Этим методом вы можете увеличить процент зрителей, которые будут смотреть ваши видео целиком.
• Используйте теги прогресса, позволяя зрителям отслеживать прогресс, и мотивируя их на дальнейшие усилия. Во время пост-продакшн вы можете дополнительно вставить в фильм наглядные пособия и графику.

Зрители любят фильмы с целыми тренировками

Короткие (до 10 минут) видео популярного фитнес-канала (А) не достигли такой популярности, как фильмы полной длины (B) с того же канала. Это видно на графике среднего количества просмотров на один ролик. В среднем фильмы полной длины приносили в 40 раз больше показов (C).

ClassFit Sugar

Местами щадящие, иногда бескомпромиссные тренировки ClassFit Sugar соединяют все базовые фитнес-занятия: от тайского бокса до кроссфита, но в очень нежном ключе — за цикл упражнений отвечают приглашенные фитнес-инструкторы. Надорваться невозможно, устать — более чем вероятно.

Всего тренировок больше 150, и можно чередовать их так, что тело никогда не привыкнет, а мозг не устанет. Несколько разных ведущих показывают и разные способы выполнения упражнений — почти всегда есть версия для продвинутых и версия для новичков. Хотите задачи посложнее — выбирайте занятия с тренерами-мужчинами, где будет много скорости и нагрузок на руки.

Отдельный блок занятий для похмельных воскресений или просто ленивых дней — занятия для lazy girls. Тренировки длятся от 5-минутных нагрузок на пресс и ноги до 40-минутного и потовыжимающего цикла пилатеса или капоэйры. Неизбежные выпады, планка, ножницы, махи, гантели и всё, что делает жизнь лентяя невыносимым, а на самом деле является самым полезным и обязательным кардио на каждый день.

Помощь в выполнении упражнений

Присутствие инструктора может облегчить выполнение набора упражнений. Фильмы, авторы которых об этом помнят, чаще просматривают на YouTube и привлекают больше зрителей.

Как это сделать:

• Описывайте каждый шаг – ваш голос должен направлять зрителей, которые во время выполнения упражнения не могут постоянно смотреть на экран. Постарайтесь, чтобы советы были ясными и звучали четко.
• Показывайте изменения – разрешите зрителям использовать все упражнения, независимо от уровня подготовки. Вы можете им показать и объяснить внесенные изменения.
• Отображайте вспомогательную информацию – покажите в фильме названия упражнений, количество повторений, время до конца, название следующего упражнения в комплексе и другие полезные элементы, которые помогают зрителям ориентироваться в обучении и продержаться до конца.
• Покажите список упражнений и повторяйте его – в описании фильма Вы можете разместить список всех упражнений вместе с рекомендуемым количеством повторений. Это принесет двойную пользу: поможет зрителям в выборе подходящего фильма и будет работать как дополнительные метаданные, благодаря которым ваше видео будет чаще показываться через системы обнаружения YouTube.

Наглядное пособие помогает удерживать зрителей

График показывает, что фильмы, в которых нет визуальных подсказок, связанных выполнением упражнений (A), получают более низкий коэффициент удержания аудитории и более низкое время просмотра, чем фильмы, которые имеют эти элементы (B).

Стрелка (C) показывает 43-процентное увеличение среднего времени просмотра одного фильма, имеющего визуальную информацию о ходе выполнения упражнений.

Развивайте своё предложение

Расширение ассортимента видео откроет перед вашим каналом на YouTube совершенно новые возможности для увеличения числа зрителей.

Успешные создатели иногда публикуют фильмы, тематика которых относится к тому, что можно найти на их каналах. Таким образом, они дают зрителям целостный взгляд на фитнес и обеспечивают себе развитие канала в будущем.

Как это сделать:

В первую очередь, подумайте о своей нынешней аудитории – прежде, чем вы введете на своем канале новые темы или форматы видео, обратите внимание на демографию и подумайте, кто ваши зрители и что они любят смотреть. Убедитесь, что после размещения на канале новых материалов, ранее подписавшиеся зрители не почувствуют себя оказавшимися на обочине.

Задавайте вопросы своей аудитории – узнайте, какие ещё темы интересуют ваших зрителей

Спроси их об этом прямо.

Popsugar Fitness

Тренування для підтримання гарної фізичної форми, втрати маси тіла, зняття стресу та переходу до здорового способу життя  – ось що пропонує цей суперпопулярний канал. Його засновниця Anna Renderer – фітнес-експертка з Каліфорнії, постійно запрошує на тренування зіркових гостей. Тренувань на каналі безліч і вони регулярно оновлюються, а тому можна обирати будь-що відповідно до свого рівня підготовки, а також вподобань. Адже тут є йога, танці, тренування для всього тіла, проблемних зон, з додатковим інвентарем або ж без нього, тренування для вагітних, а також фітнес-уроки від моделей Victoria’s Secret.

• Calorie-torching cardio – жироспалювальне кардіотренування
• Warm up an entire body – розігріти все тіло
• Tone up the stomach – пропрацювати живіт
• To get in shape – привести себе до форми
• Plie squat – присідання пліє
• Hip openers – розтяжка для стегон
• Hip flexor – м’язи стегна (згиначі)
• Lift your legs and arms – підняти ноги та руки
• Keep legs straight – тримати ноги прямо

Yoga with Tara Stiles

Все, кто боится, что йога идет в непременном комплекте с веганством или вегетарианством, эзотерикой и словом Учитель с большой буквы, должны хоть раз попробовать позаниматься с Тарой Стайлз. У неё тренируются голливудские селебрити, за ней охотятся все спортивные бренды наперегонки — и одного занятия под руководством Стайлз достаточно, чтобы понять, в чём фокус.

Тара заражает спокойствием и очень мягко и настойчиво объясняет, что всему свое время, тело не нужно принуждать и насиловать, а йога — это в первую очередь способ найти баланс и отвлечься от ежедневной рутины. Занятия для новичков плавно перетекают в занятия для продвинутых, а невозможные асаны через три месяца оказываются достижимыми — главное, no sweat. Наверное, лучшее занятие у Тары — на открытом воздухе на берегу моря, от которого уносишься в совсем другие широты, но и ее растяжки заслуживают особого упоминания: через несколько дней мышцы скажут вам за это спасибо.

Упражнения и тренировки для мужчин. Видеоканалы на русском языке

1	FitStars Спорт, фитнес, единоборства, здоровье и сила Канал FitStars рассказывает про ведущих звёзд мира спорта, фитнеса, кроссфита, боевых единоборств, методики тренировок, про всё что связано со здоровьем, красотой и силой и про неиссякаемое желание человека стать лучше и сильнее.Канал позиционирует себя как сообщество людей, которые создают лучшее будущее через спорт, здоровье и красоту и являются приверженцами прогрессивного образа жизни, нацеленными на максимальный результат «здесь и сейчас».
2	your fit Бодибилдинг, фитнес На канале представлены упражнения, питание, программы тренировок, в том числе программы тренировок дома и программы тренировок в тренажерном зале, а также информация о том как накачать мышцы и набрать массу, как похудеть.
3	Denis Semenikhin Силовые тренировки На канале представлены методы тренировок, программы упражнений, интервью с основными игроками в мире силовых тренировок. Здесь вы можете узнать многое о методиках тренировок, правильной технике упражнений, наборе мышечной массы, сжигании подкожного жира. Ведущий канала Денис Семенихин, эксперт и автор книг по фитнесу делится личным опытом и лучшими мировыми методиками
4	Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте Канал о фитнесе и бодибилдинге Видео, представленные на канале помогут снизить лишний вес и нарастить мышечную массу. Среди тренеров канала имеются абсолютные чемпионы не только России, но и зарубежных соревнований. Здесь вы можете следить за несколькими шоу: «Фитнес-гид» (видеоуроки по фитнесу для разных уровней подготовленности), «Хардкор» (бодибилдинг для продвинутой аудитории тренажёрного зала), «Мотивация» (шоу о людях, которые добились успеха в зале), «Не Вопрос» (наши тренера отвечают на вопросы зрителей видео), «На Кухне» (как готовить вкусно и полезно) и другими.
5	Игорь Войтенко Тренировки Домашние тренировки Автор канала предлагает изменить свою жизнь через тренировки, повторение за повторением.Здесь вы найдете эффективные методики чтобы прокачать грудь, плечи, убрать живот и накачать суперпресс, узнайте лучшие упражнения для дома и другое.
6	Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём Оптимальные способы тренировки мышц Для мышечного роста, необходимо рекрутировать высокопороговые мышечные волокна и создать в них правильное механическое напряжение. Рекрутирование высокопороговых МВ зависит от строго определенного мышечного усилия и определенной скорости выполнения.Автор канала считает, что большинство новичков тренируются не нагружая свои мышцы оптимальным способом (для получения гипертрофии и липолиза) и предлагает освоить способы «грамотного» проведения тренировок.
7	Тамир Шейх Авторский канал о тренировках и оздоровлении Автор канала имеет большой практический опыт в области оздоровления и рассказывает обо всем что ему интересно: тренировках, похудении, повышении тестостерона и потенции, методиках набора массы и программах питания, избавлении от зависимостей, восстановлении позвоночника и т.п
8	Твой Тренер Официальный канал проекта «Твой тренер» Цель проекта «Твой Тренер»: создание, распространение и донесение полезной и практически ценной информации до как можно большего количества людей в сфере фитнеса, бодибилдинга, любительского атлетизма и вообще, здорового образа жизни.

ФИТНЕС ДОМА — timestudy.ru — онлайн фитнес клуб

Это просто замечательный канал! Чем хорош?

Вот пример урока слинго-танцевального класса

Вообще-то этот канал попросту демо-версия онлайн-фитнес клуба timestudy.ru. Если на youtube-канале для каждого класса представлены 2-3 урока (для каких-то классов больше), то здесь такие правила: регистрируешься и на 5 дней получаешь доступ ко всем классам и ко всем урокам.

Ходишь, смотришь, пробуешь, ищешь свое направление, своего тренера. Затем оплачиваешь абонемент на месяц или полгода или год и занимаешься. Стоимость абонемента — 390 руб в месяц, если оплачиваешь сразу несколько месяцев, работает система скидок. Доступ опять же открыт ко всем классам и ко всем урокам (порядка 300 уроков!)

В общем — рекомендую!

Аtmo by

 

Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.  

На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.
 

Без музыки нет упражнений

Музыка может очень помогать во время тяжелых тренировок. Иногда, однако, важнее слышать указания инструктора.

Существует несколько стратегий, касающихся звука, и их эффективность близка. Если вы решите добавить в видео музыку, помните, что нельзя нарушать авторских прав исполнителей, лейблов и других компаний.

Как это сделать:

• Купите права на конкретные композиции – часть разработчиков выбирает музыку, которая, по их мнению, должна понравиться зрителям, и покупают её у внешних поставщиков.
• Предлагайте упражнения без музыки – Вы можете также сосредоточиться исключительно на упражнениях, а выбор музыки оставить за пользователями.
• Загрузите две версии – пусть зрители решают, что использовать. Вы можете загрузить на канал две версии фильма с одной тренировкой – одно с музыкой, другой без – и объединить их в примечаниях или ссылкой в описании.

Urban Workout

Чтобы никто не отверг ваш тверк, надо научиться хорошенько трясти задницей, что в России — будем честны — мало кто умеет, но после того самого клипа Ники Минаж очень много кто хочет. Это сложно, но выполнимо, а самое главное — первые позорные шаги в этом деле можно пройти дома в тех самых джинсовых шортах, в которых уже несколько лет страшно выходить на улицу.

Огненный how to латиноамериканских мулаток объединения Urban Workout — одно из самых лучших пособий по тверку, после которого болят живот и бёдра, но кошачья растяжка становится всё более доступной. В довесок на канале висит тонна сомнительной музыки, под которую можно тверкать, — но мы-то с вами знаем, подо что надо начинать практиковаться.

Рэйчел Братен (Yoga Girl)

• 76,3 тыс. подписчиков
• 3 млн. просмотров
• С 12 июня 2011 г.

Рэйчел Братен — благодаря своими вдохновляющими учениями стала всемирно известным преподаватель йоги. Она является автором двух бестселлеров, в точку названым Yoga Girl, опубликованным в 2014 году, и «To Love and Let Go» в 2019 году.

Рэйчел основала Yoga Girl в 2018 году, но также она долгое время была фитнес-инфлюенсером в Instagram и YouTube. В дополнение к предложению бесплатных видеороликов по йоге на YouTube и бесплатных и платных занятий йогой на YogaGirl.com, Рэйчел также управляет крупнейшей студией йоги на Карибах, управляет двумя некоммерческими организациями и проводит ретриты по йоге в великолепных местах по всему миру.

Bipasha Basu Body Fitness

https://youtube.com/watch?v=ZqC7k8SJwg0

Болливудская звезда Бипаша Басу — одна из самых мягких и успокаивающих тренеров при довольно большой нагрузке, которую она дает. Кроме танцев, она разогревается, как и все, приседаниями с весом, махами, напряжением ног и рук при минимальной нагрузке и тренировками с частой сменой упражнений.

Базовое и очень полезное для каждого кардио разбавлено здесь небольшим количеством болливудских движений, в которых, как выясняется, атлетики куда больше, чем самого танца. Для того чтобы сжечь больше и напрячь тело сильнее, всегда можно попробовать табату — японскую технику повторения упражнений с небольшим перерывом до того момента, пока небо с овчинку покажется. Таких тренировок немало и для них нужны настырность, терпение и готовность повторять одно и то же до победного результата.