Самый большой бодибилдер

Какова причина смерти Грега Ковача?

После того как его карьера окончилась, на долю спортсмена выпало множество испытаний. Сильным потрясением для него стал развод с любимой женой. Это психологическое потрясение выбило Грега из колеи. Затем в ноябре 2010 года культуриста обвинили в вымогательстве: владелец магазина спортивного питания сообщил, что Ковач требовал у него крупную сумму денег. Эта выходка привела к тому, что Грег провел несколько месяцев за решеткой. После освобождения бывший культурист решил вернуться в сферу бодибилдинга, но в качестве журналиста. В апреле 2011 года он стал писать статьи для сайта rxmuscle.com. Грег оказался талантливым писателем: его перу принадлежат многочисленные статьи о культуристах и бодибилдинге в целом.

Первые проблемы со здоровьем у Грега начались еще в 2008 году: он выполнял жим стоя с весом 200 кг в фитнес-центре в Торонто и внезапно рухнул без сознания на пол. После этого происшествия он был доставлен в госпиталь, где находился некоторое время на системой жизнеобеспечения.

Смерть Грега Ковача наступила в 9:50 утра 22 ноября 2013 года – он умер от сердечного приступа. Произошло это в штате Онтарио, в его доме в Миссиссога. Детей у Грега нет.

Хотя ему не совсем повезло с габаритами, люди говорят, что он был дружелюбным человеком с прекрасным чувством юмора.

Как закалялась «сталь»[править | править код]

Грэг появился на свет, чтобы заниматься телостроительством. Но «стройка века» началась не сразу. Сначала Грэг играл в футбол, и гонять мяч у паренька получалось неплохо. Ну а потом на него положили глаз хоккеисты. Хоккей у Ковача, что называется, «пошел», и скоро его включили в состав национальной юношеской сборной Канады. Вот тут Грэг возьми, да и выкинь фокус — забросил клюшку куда подальше, твердо дав понять: ноги его на льду больше не будет! Дело в том, что его, как и всех остальных игроков, периодически отправляли в тренажерный зал. И тут Грэг открыл, что штанга куда милей его сердцу. Уговоры тренеров, суливших таланту миллионные гонорары, ничего не дали. Грэг влюбился в бодибилдинг. Причем взаимно.

Что же так приглянулось перспективному парню в «накачке»?

Оказывается, относительно большое число повторений в сете. Если взять пауэрлифтинг, которым Ковач тоже занимался некоторое время, то там в тренировке нет никакого ритма. Дернул вес раз-два и сидишь, отдыхаешь. А в бодибилдинге есть динамика, полет мысли и фантазии. Короче, совсем не скучно. Правда, истинная суть бодибилдинга дошла до Ковача далеко не сразу. В 20 лет он впервые решил выступить. Но вышла осечка.

Грэг настраивался на победу с весом 130 кг, а проиграл парню, который весил 85. А вся-то причина в том, что он был очень слаб в «рельефе», да и позирование хромало. Понадобилось еще 8 лет, чтобы Ковач в полной мере освоил науку соревновательного бодибилдинга. Прохождение курса завершило присвоение профессиональной карты. В пору профессиональных занятий бодибилдингом он весил от 163 до 182,5 кг в межсезонье и от 136 до 150 кг во время соревнований. При весе в 156 кг (когда у него были относительно «сухие» мышцы) и росте 193 см у Грэга бы л и следующие параметры: объем груди 165 см, талии 102 см, объем бедер 89 см, икр 58 см, объем бицепса 63 см. Несмотря на то, что Грэг считался достаточно известным культуристом, он не так часто принимал участие в соревнованиях. Скромные призовые его не впечатляли, неплохой куш он имел с рекламных проектов и промоакций одной из крупных компаний — производителя спортивных добавок. Хотя пару реверансов в сторону алчущих зрелищ, как хлеба, поклонников (впрочем, не слишком удачных) сделать все-таки мог (см. достижения Ковача в личном деле в начале статьи).

Но приветливому и дружелюбному Ковачу можно было простить все. Многие находили его по-настоящему симпатичным и обаятельным малым. Про таких говорят «свой в доску парень». Словом, настоящий ковбой! В середине 1990-х Грэг был почетным гостем на всех «топовых» выставках-продажах фитнес-индустрии. Не так плохо для парня, поучаствовавшего всего в нескольких состязаниях! Несмотря на то, что Грэг Ковач не был постоянным участником турниров серии «Про», тем не менее, он очень долго считался одним из самых популярных культуристов в мире. В качестве модели компании-производителя спортивных добавок Грэг путешествовал по всему миру, «продвигая» и себя, и продукцию компании. Увы, сегодня вы уже не увидите Ковача на выставочном стенде на какой-нибудь крупной выставке или турнире, -ему на смену пришли ребята моложе. Но его опыт достоин быть рассмотренным во всех деталях -ведь до сих пор Ковачу нет равных по массе! Впрочем, это не совсем верно -был еще один «монстр массы» -Вик Ричардс, но о нем вы прочтете дальше…

Силовики-затейники Грэг всей душой выступал за тот новый стандарт массы, который принесли с собой в бодибилдинг Дориан Ятс и Нассер Эль Сонбати. И тот, и другой смотрелись инопланетянами среди остальных культуристов только потому, что практиковали принципиально новый тип тренинга — силовой. Так считал Ковач. Сам он тоже тренировался , предельно интенсивно и внешне (совсем как Ятс и Сонбати) сильно смахивал на силовика. Кстати, однажды Ковачу удалось повидаться с Ятсом, и он получил от него много ценных советов. Ребята полностью сошлись во взглядах — массу дает только тренинг в силовом стиле. То бишь малое число сетов и повторений. Однако Ковач практиковал ограниченную амплитуду, а вот Ятс порекомендовал широкий размах движения. По мнению Ятса, полная амплитуда обеспечивает рабочей мышце больший объем. Ковач попробовал, и точно — совет сработал! Ятс дал и другую рекомендацию: тренироваться надо по одной схеме и в межсезонье, и перед турниром. Если поменяешь схему, то пойдут травмы. Когда тренируешься с огромными весами, организму надо слишком много времени, чтобы адаптироваться к новым видам нагрузки. Поэтому в ответственный момент подготовки к турниру никак нельзя «менять лошадей». «Рельефа» же надо добиваться только диетой.

Стена

• Программа тренировки мышц рук от Грега Ковача

Добавить…

Влада Павлова

М, 35 лет Москва

Timyr Matveev

М, 37 лет

Вадим Исаев

М, 33 года

Соня Зайцева

Ж, 38 лет

Борис Коротков

М, 37 лет

Зинаида Кадышева

Ж, 31 год

Вика Коваль

Ж, 32 года Москва

Яков Шмель

М,

Дмитрий Геннадиевич Калашников

М, Москва

Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса,
Кандидат педагогических наук,…

Олег Артон

М,

Арсен Финбергштат

М,

Олег Джулай

М,

Олег Артон

М,

Юлий Гай

Ж,

Роман Зайц

М,

Иван Максименко

М, 30 лет

Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

Игнат Макушенко

М, 42 года

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Тонус-клуб (Выборгское)

Ирина Мирошниченко

Ж, 38 лет Москва

Андрей Сенченко

М, 27 лет Москва

До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

Дмитрий Кротов

М, 45 лет

Андрей Родионов

М, 27 лет

Светлана Стешина

Ж, 34 года

Элиот Элиот

Ж, 35 лет

Alex Volkov

М, 40 лет Москва

Денис Стачнов

М, 50 лет

Kira Num

Ж,

Данил Бача

М, 38 лет

James Ford

М,

PalmiRa PalmiRa

Ж,

Анна Забуга

Ж, Энгельс

Татьяна Кашеварова

Ж, 32 года Москва

Oksana Ivasiuk

Ж, 33 года

Grafit Group

М, Чернигов

Екатерина Бассак

Ж, 36 лет Донецк

Цитрус

Vikki Chistova

Ж, 34 года

Артемий

М, Москва

Lucky Fish

Ж, 39 лет Москва

Участвую в марафоне «мисс бикини 2015». Надеюсь на хорошие результаты!…

5 Баллов

Виктория

Ж, Ноябрьск

Элина Яхина

Ж, 27 лет Москва

• Lower Body
• Пауэрлифтинг

Земцова Наталья

Ж, Москва

Ольга Балакирева

Ж, 3 года Москва

Яна Капустина

Ж, Днепропетровск

Шамиль Загиров

М,

Natalya Pereyaslova

Ж,

Марина Воронцова

М,

Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort

Mari Je

М, Ростов-на-Дону

Маргарита Мозговая

Ж, 27 лет Санкт-Петербург

Надежда Калицева

М,

Елена Резник

Ж, Майкоп (Адыгея)

47 лет, мама троих прекрасных детей

Карина Безовская

М,

Наталія Русин

Ж,

НАТАЛИЯ Я

М, Москва

nesterenko

Ж, Харьков

Ирина

Ж,

Жизненные принципы Грега (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

У него было три основных принципа:

• Во-первых, он считал, что во время тренировок необходимо избегать комфортного состояния. Если тело привыкает к нагрузке, необходимо срочно бросать или менять приевшиеся упражнения, искать новые варианты, которые будут доводить до состояния тошноты. Результат жестких истязаний – непременный мышечный рост. Слабые мышцы укрепляются за счет дискомфортных упражнений.
• Во-вторых, Грег считал, что регулярная нагрузка – ключ к успеху. Лишь устойчивые и регулярные тренировки приведут к увеличению мышечной массы. Перерывы, считает Грег, только сбивают гормональные и физиологические процессы. Без перерывов организм гораздо быстрее наращивает мускулы в нужном объеме.
• В-третьих — самодисциплина. Грег говорил, что без нее не достичь желаемого результата. Нужно постоянно работать головой и все свои мысли направлять на тренировки в зале.

Богатыри — не мы. [ править | править код ]

Грэг Ковач родился 16 декабря 1968 года в канадском городке Ниагара Фоллз, штат Онтарио. Эту дату в календарь бодибилдинга следовало бы вписать красным цветом. И все потому, что именно в этот день армия культуристов пополнилась феноменальным экземпляром, уже от рождения в избытке наделенным мышечной массой. Да, мальчишка был нехрупкого десятка. И наверняка знал, что такое тяжелый физический труд — родом он из фермерской семьи. Отец «Канадской Годзиллы» тоже не страдал нехваткой силы и мышечных объемов, при росте 185 см он весил 105 кг. Однако, по словам самого Ковача, внучок пошел в деда: о его нечеловеческой силе ходили легенды. К уникальному генетическому багажу оставалось добавить совсем немного, чтобы на свет появился самый большой и самый сильный профессионал за всю историю. В 17 лет, еще ничего не зная о бодибилдинге, Ковач уже весил 110 кг — и это были только мышцы. Через год тренинга он возмужал до 136 кг! На турнире «Арнольд Классик 1996» его появление стало холодным душем для всех — рефери, конкурентов, публики — 182,5 кг! Вы можете поверить в это? Дошло до того, что обычный ассортимент отягощений для занятий бодибилдингом уже не мог удовлетворить гиганта: для него специально стали изготавливать сверхтяжелые гантели. Силовые данные Ковача потрясали многих: жим ногами — 900 кг (по 20 повторов в сете), наклонный жим штанги лежа — 306 кг — 3 раза подряд(!). Однажды, во время фотосъемок, фотограф попросил его «поработать» с гантелями в упражнении на грудь — разводках лежа. Когда Грэг с легкостью подхватил «нереальный» для фотографа вес — гантели по 90 кг — и начал работать в привычном для себя режиме -до 12 повторов в сете, тот остолбенел от удивления и, как загипнотизированный, наблюдал за этим действом. Эх, знал бы «студент», что и это для Ковача не предел. Вообще- то атлет привык «жонглировать» 115-килограммо-выми гантелями — по 6 повторов в сете. Да только найти такие «гантельки» можно было лишь в одном зале. Приходилось, значит, довольствоваться малым.

Что скрывал Ковач?

Усиленные тренировки и нетрадиционное питание, как отзываются культуристы, привели его тело в нефункциональное состояние. Нечасто можно видеть информацию о жене Грега Ковача, однако именно она помогала справляться ему с рутинными делами. Он даже не мог путешествовать без нее. Его супруга, Ким, была настоящей каменной стеной для этого крупного мужчины. Часто она могла проводить вместо него семинары, так как Грег легко утомлялся, трудно переносил жару и постоянно очень сильно потел.

Завистливые коллеги только диву давались тому, как Ким обхаживала Грега: она и стейк ему нарезала на маленькие кусочки, и кормила с вилочки во время любительских соревнований. К тому же ей приходилось чуть ли не по пятам ходить за ним с вентилятором, потому что пот просто градом катился с человека-горы.

Как оказалось, другие бодибилдеры были также свидетелями того, что он буквально в туалет не мог самостоятельно сходить — всюду за ним следовала жена…

«Свой в доску парень»

Казалось, что мощными плечами он может заслонить не только соперников по залу, но и подвинуть профи на пьедестале. Однако с титулами и наградами не сложилось изначально. Профессиональный дебют 1996 г. был провальный. Он проиграл парню весом 85 кг. Судей больше интересовала пропорциональность фигуры, умение позировать, чем гигантские размеры мышц. Это вынудило канадца поменять стратегию тренировок и, не сбрасывая веса, поработать над эстетикой и пластикой.

Хотя имя Ковача было у всех на слуху, он редко выступал на турнирах. Культуриста не впечатляли скромные призовые. Он предпочитал сниматься в рекламе пищевых добавок и получать приличные гонорары. Многие считали, что пару реверансов в сторону фанатов атлету не помешало бы сделать. Но улыбчивому доброму парню все прощалось, а армия поклонников становилась больше.

В 90-х Грега приглашали на все выставки-продажи, где он был лицом известных брендов. Отличная реклама для парня, принявшего участие в нескольких соревнованиях! Продвижение продукции позволяло путешествовать по миру за счет работодателей и не думать о заработках. Но на пятки наступала молодежь, и спортсмен ушел из спорта.

Год	Соревнования	Место
1997	Ночь чемпионов	16
1998	Айронмен Про	14
2001	Ночь чемпионов	18
2004	Арнольд Классик	13
2004	Шоу Силы Про	Отказ
2005	Торонто/Монреаль Про	17

Грег Ковач о тренировках

Отвечая на вопрос: «Что вы посоветуете начинающим атлетам?», Грег сказал: «Перед тем, как приступить к тренировке, убедитесь, что во время процесса вы не обезвоживаетесь. И не забывайте делать растяжку и паузы, потому что это поможет выполнять тренировку или упражнения без травм».

Надо отметить, что режим тренировок Грега был довольно экстремальным и интенсивным: 6 дней в неделю, 5 раз в день по 45 минут. Каждой части тела посвящено отдельное время. Три раза в неделю – кардио упражнения. Кроме того, беговая дорожка и велотренажёр – по полчаса ежедневно. Вот так, к примеру, выглядит стандартный комплекс упражнений для рук.

• Разминка: отжимания.
• Сгибание рук с гантелями или сгибание рук в тренажере.
• Упражнения со штангой.
• Сгибания рук с гантелями на бицепс.
• Разгибание рук с гантелями на трицепс сидя.
• Разгибания рук в упоре лёжа.

Как закалялась «сталь» [ править | править код ]

Грэг появился на свет, чтобы заниматься телостроительством. Но «стройка века» началась не сразу. Сначала Грэг играл в футбол, и гонять мяч у паренька получалось неплохо. Ну а потом на него положили глаз хоккеисты. Хоккей у Ковача, что называется, «пошел», и скоро его включили в состав национальной юношеской сборной Канады. Вот тут Грэг возьми, да и выкинь фокус — забросил клюшку куда подальше, твердо дав понять: ноги его на льду больше не будет! Дело в том, что его, как и всех остальных игроков, периодически отправляли в тренажерный зал. И тут Грэг открыл, что штанга куда милей его сердцу. Уговоры тренеров, суливших таланту миллионные гонорары, ничего не дали. Грэг влюбился в бодибилдинг. Причем взаимно.

Что же так приглянулось перспективному парню в «накачке»?

Оказывается, относительно большое число повторений в сете. Если взять пауэрлифтинг, которым Ковач тоже занимался некоторое время, то там в тренировке нет никакого ритма. Дернул вес раз-два и сидишь, отдыхаешь. А в бодибилдинге есть динамика, полет мысли и фантазии. Короче, совсем не скучно. Правда, истинная суть бодибилдинга дошла до Ковача далеко не сразу. В 20 лет он впервые решил выступить. Но вышла осечка.

Грэг настраивался на победу с весом 130 кг, а проиграл парню, который весил 85. А вся-то причина в том, что он был очень слаб в «рельефе», да и позирование хромало. Понадобилось еще 8 лет, чтобы Ковач в полной мере освоил науку соревновательного бодибилдинга. Прохождение курса завершило присвоение профессиональной карты. В пору профессиональных занятий бодибилдингом он весил от 163 до 182,5 кг в межсезонье и от 136 до 150 кг во время соревнований. При весе в 156 кг (когда у него были относительно «сухие» мышцы) и росте 193 см у Грэга бы л и следующие параметры: объем груди 165 см, талии 102 см, объем бедер 89 см, икр 58 см, объем бицепса 63 см. Несмотря на то, что Грэг считался достаточно известным культуристом, он не так часто принимал участие в соревнованиях. Скромные призовые его не впечатляли, неплохой куш он имел с рекламных проектов и промоакций одной из крупных компаний — производителя спортивных добавок. Хотя пару реверансов в сторону алчущих зрелищ, как хлеба, поклонников (впрочем, не слишком удачных) сделать все-таки мог (см. достижения Ковача в личном деле в начале статьи).

Но приветливому и дружелюбному Ковачу можно было простить все. Многие находили его по-настоящему симпатичным и обаятельным малым. Про таких говорят «свой в доску парень». Словом, настоящий ковбой! В середине 1990-х Грэг был почетным гостем на всех «топовых» выставках-продажах фитнес-индустрии. Не так плохо для парня, поучаствовавшего всего в нескольких состязаниях! Несмотря на то, что Грэг Ковач не был постоянным участником турниров серии «Про», тем не менее, он очень долго считался одним из самых популярных культуристов в мире. В качестве модели компании-производителя спортивных добавок Грэг путешествовал по всему миру, «продвигая» и себя, и продукцию компании. Увы, сегодня вы уже не увидите Ковача на выставочном стенде на какой-нибудь крупной выставке или турнире, -ему на смену пришли ребята моложе. Но его опыт достоин быть рассмотренным во всех деталях -ведь до сих пор Ковачу нет равных по массе! Впрочем, это не совсем верно -был еще один «монстр массы» -Вик Ричардс, но о нем вы прочтете дальше.

Силовики-затейники Грэг всей душой выступал за тот новый стандарт массы, который принесли с собой в бодибилдинг Дориан Ятс и Нассер Эль Сонбати. И тот, и другой смотрелись инопланетянами среди остальных культуристов только потому, что практиковали принципиально новый тип тренинга — силовой. Так считал Ковач. Сам он тоже тренировался , предельно интенсивно и внешне (совсем как Ятс и Сонбати) сильно смахивал на силовика. Кстати, однажды Ковачу удалось повидаться с Ятсом, и он получил от него много ценных советов. Ребята полностью сошлись во взглядах — массу дает только тренинг в силовом стиле. То бишь малое число сетов и повторений. Однако Ковач практиковал ограниченную амплитуду, а вот Ятс порекомендовал широкий размах движения. По мнению Ятса, полная амплитуда обеспечивает рабочей мышце больший объем. Ковач попробовал, и точно — совет сработал! Ятс дал и другую рекомендацию: тренироваться надо по одной схеме и в межсезонье, и перед турниром. Если поменяешь схему, то пойдут травмы. Когда тренируешься с огромными весами, организму надо слишком много времени, чтобы адаптироваться к новым видам нагрузки. Поэтому в ответственный момент подготовки к турниру никак нельзя «менять лошадей». «Рельефа» же надо добиваться только диетой.

Грэг Ковач [ править | править код ]

Дедушке Дарвину подобное и не снилось. То, как развивается бодибилдинг сегодня, не просто подтверждает теорию эволюции с ее пресловутой борьбой за существование, в которой, как известно, выживает сильнейший. Нет, эта битва титанов может вписаться только в теорию революции. Еще 30 лет назад Арнольда Шварценеггера с его соревновательным весом 107 кг благодарные фаны готовы были на руках носить, петь ему гимны, как греки олимпийским богам. Да что там, в те времена он был одним из самых массивных культуристов в мире! Потом в «Эре титанов массы» пришел черед снимать пенки Ли Хейни с массой 117 кг, пока его не сменил на подиуме «Олимпии» 120-килограммовый Дориан Ятс. Да, вот так и происходили важнейшие метаморфозы в профессиональном бодибилдинге — от Гримека и Росса к Парку и Перлу, от Арнольда и Серджио Оливы до Ли Хейни и Дориана Ятса, а от Ятса к 136-килограммовым Полу Диллету и Нассеру эль Сонбати. Но с появлением Грэга Ковача, с его исполинскими 182,5 кг при росте 193 см, в гонке за массой всем этим именитым «бойцам» оставалось лишь нервно курить в сторонке. Он был настолько огромен и силен, что трудно себе вообразить. Даже на фоне нынешних лучших атлетов Грэг бы не затерялся.

Жизнь после спорта

После ухода из большого бодибилдинга у Ковача началась череда неприятностей. После развода с женой
Грек долго не мог оправиться. Затем его обвинили в групповом вымогательстве денег и отправили на несколько месяцев за решетку
. После освобождения он попробовал себя в роли спортивного журналиста
. Это у него хорошо получалось. Он успел написать серию статей
для сайта rxmuscle.com
. В 2008 г. на тренировке в одном из залов Торонто во время жима спортсмен потерял сознание. Его доставили в больницу и подключили к аппаратуре жизнеобеспечения. 22 ноября 2013 г. Грег Ковач скончался из-за сердечного приступа
в возрасте 44 года.

Акселерация в сегодняшней жизни достигла своего апогея и в бодибилдинге, только представьте: 183 кг — именно столько сегодня весит канадский культурист Грег Ковач. На этом двадцати восьми летний колосс останавливаться не собирается, продолжая усердно работать на «массу». Грег родился в Торонто, в семье фермера. Отец «Канадской Годзиллы» тоже не страдал нехваткой силы и мышечных объемов, однако по словам самого Ковача, он пошел в деда: о его нечеловеческой силе ходили легенды. Детство в стране «клинового листа» предполагало обязательное занятие хоккеем, однако долго в этой ипостаси Грег задерживаться не стал.

Невероятная генетика, доставшаяся ему от родителей, брала свое: восемнадцатилетний Ковач стал усердно работать в спортивном зале и быстро добился ошеломляющих результатов. Обычный ассортимент отягощений для занятий бодибилдингом уже не может удовлетворить этого гиганта: для него специально изготавливают сверхтяжелые гантели. Его силовые данные потрясают: жим ногами — 900 кг, наклонный жим лежа — 305 кг. Однажды, во время фотосъемок фотограф попросил его «поработать» с гантелями 90 кг. Когда Грег с легкостью подхватил этот нереальный вес, фотограф остолбенел от удивления и как завороженный наблюдал за тренировкой.

Несмотря на внушительные антропометрические данные (объем бицепса 63.5 см) профессиональный дебют Грега Ковача можно назвать провальным. Турнир «Ночь Чемпионов» — 97, где он стал только 16-м, показал, что эстетика и пропорции атлета ценятся судьями выше гигантских мышечных объемов. Стратегия, которой придерживается сегодня поднабравший опыта канадец: работать над качеством мускулатуры, однако не в ущерб «массе». Возможно вскоре в появится первый культурист, весящий 200 кг!

Небольшая тренировка рук от Грега Ковача:

Подъем EZ- штанги стоя

«Подъем стоя я всегда делаю с «кривой» штангой, чтобы меньше нагрузки ложилось на запястья. Гриф я беру хвато снизу. В исходном положении ноги на ширене плеч, колени чуть согнуты. Движение вверх должно быть «взрывным», но только за счет мышечного усилия, а не засчет «рывков» корпуса назад. Локти я не прижимаю к бокам. На мой взгляд, гораздо лучше занимать естественную, а не «вымученную» позицию. Я сгибаю руки до полного сокращения бицепсов и в верхней точке напрягаю их на секунду. Потом разгибаю руки: движение вниз в два раза медленнее, чем вверх.»

Попеременный подъем гантелей

«Иногда я делаю это упражнение стоя, иногда сидя- зависит от настроения. Для сидячего варианта мне нужна сккамья с опорой для спины, чтобы корпус не раскачивался. Исходное положение- с гантелями в обеих руках. Большие пальцы «смотрят» вперед- в стиле «молота». Поднимая вес, супинирую кисть: когда гантель на уровне бедра, ладонь повернута верх. А на самом последнем отрезке подъема я поворачиваю кисть еще сильнее, за грань обычной супинации. Этот последний поворот дает потрясающее пиковое сокращение. В верхней точке я напрягаю бицепс, возвращаюсь вниз и повторяю движение другой рукой

Очень важно избегать чрезмерных весов и «раскачивать» туловище.»

Сгибание одной рукой на блоке

Этим упражнением или подъемом на скамье Скотта Грег обычно завершает тренировку. «Некоторые удивляются, что я прорабатываю бицепсы на блоках. А мне нравиться, потому что бицепс здесь все время в напряжении. Я беру рукоятку нижнего блока хватом снизу, а дальше просто сгибаю руку по прямой- до пикового сокращения. Обратный путь- медленный и очень напряженный.»

Подъем гантели на скамье Скотта

Это упражнение Грег обычно делает с гантелью весом 50 кг, но никогда не «читингует». Суть в том, чтобы полностью изолировать бицепс, исключив участие других мышц. «Я наклоняюсь вперед, чтобы подмышка коснулась опоры, а потом сгибаю руку с гантелью по прямой. Наверху задерживаюсь на секунду, потом медленно, подконтрольно опускаю гантель вниз и слежу, чтобы в нижней точке не «переразогнуть» локти.»

Годжи Шамбала (тибетский барбарис)

Мтс интернет в роуминге по россии и за границей

Атлет с крутыми достижениями

За короткое время тяжелоатлет достиг восхитительных результатов. Вскоре гантели показались ему легкими. Специально для него сконструировали сверхтяжелый инвентарь. Тренировки с запредельными весами вводили окружающих в ступор. Однажды на фотосъемке остолбеневший журналист попросил еще раз показать жим, чтобы увидеть, как летают по воздуху гантели по 90 кг каждая. Но это был не предел. Ковач, как апельсинами, жонглировал 115-кг гантелями по 6 раз кряду.

Титан массы

• Богатырь выжимал ногами 900 кг (2 раза в сете);
• в наклонном жиме работал с весом 305 кг и выполнял 3 подхода подряд.

Если принять в расчет, что его отец при росте 180 см весил 106 кг и имел недюжинную силу, 50% успеха можно списать на генетику

• На пике формы при исполинском росте 191 см;
• после Грег весил 153 кг. В глубоком межсезонье масса достигала 182 кг.
• Диаметр бицепса составлял 63,2 см;
• груди — 187.

Квадратная фигура Ковача была объектом зависти коллег по залу и предметом обсуждения в прессе. Вполне вероятно, если бы он продолжил работать в таком же темпе, его вес достиг 200 кг.

Биография

Грега недаром называют генетическим монстром. Дело в том, что свои уникальные данные он унаследовал, в первую очередь, от отца. Известно, что тот весил без малого 100 кг. Если к этому добавить рост в 185 см, то многое становится понятным. Кроме того, необычайной силой славился и его дед, который многому научил своего внука. Безусловно, жизнь на ферме также способствовала неординарному физическому развитию.

Поэтому не было ничего удивительного в том, что футболу и хоккею он всё-таки предпочёл модный в то время культуризм. Надо сказать, Грег быстро доказал свою перспективность. Едва начав заниматься, всего лишь за год тренировок он с лёгкостью набирает 26 кг. После первого же соревнования, все спортивные издания публиковали интервью и фото «монстра из Канады». Казалось, что его спортивная биография станет самой успешной.

Тем не менее, несмотря на все усилия его жены Ким, менеджеров и спонсоров, самым значимым достижением атлета стало 13-е место на Арнольд Классик в 2004 году. Год спустя на турнире Toronto Pro Invitational была предпринята ещё одна попытка выйти в лидеры, которая закончилась полным провалом. После чего, видимо окончательно разочаровавшись в индустрии бодибилдинга, Грек Ковач уходит со сцены

Нассер Эль Сонбати

Египтянин из Сербии начал заниматься бодибилдингом в 1993 году. Его первым достижением стало 7 место на чемпионате «Мистер Олимпия-94». Нассер принял участие в 13 любительских и 53 профессиональных соревнованиях и 10 раз получал квалификацию на «Мистере Олимпия».

Жизнь перспективного атлета оказалась короткой. Он ушёл на 47 году жизни во сне по причине сердечной и почечной недостаточности. После смерти Насера стало ясно: на протяжении всей карьеры он активно употреблял анаболические стероиды. Доказательство – одно из интервью, в котором «Профессор» прямо намекал на роль препаратов в его жизни.

Принципы и философия бодибилдинга от Ковача [ править | править код ]

В плане философии бодибилдинга Грэг был настоящим стоиком. Вот его принципы:

«Избегай комфорта! — советовал он. — Если чувствуешь, что упражнение стало тебе приятно, бросай его! Если ты отыскал какое-то движение, от которого тебя тошнит, берись за него: значит, оно даст максимальный толчок росту. Дискомфорт и комфорт — две важные составляющие тренинга, которые прямо указывают на состояние рабочих мышц. Когда упражнение неприятно — это сигнал того, что мышцы к нему не готовы, другими словами, слабы. Получается, ты нащупал свое слабое место, вот и берись устранять недостаток.

Второй важнейший аспект идеологии — это регулярный тяжелый тренинг. Только настойчивость и постоянство обеспечивают рост массы. Перерывы неизбежно приводят к откатам в рабочих весах, а это сбивает всю физиологию, в том числе и гормональную, мешает организму приладиться к нагрузкам за счет повышения силы и увеличения объемов мускулатуры.

Бодибилдинг — глубоко психологический спорт. Диета требует колоссальной самодисциплины. И на тренировке ты должен все время работать головой. Когда я в зале, я не думаю ни о чем, кроме тренинга».

Грандиозный успех, который не повторился

На момент получения своей награды он, по мнению профессионалов, имел великолепные данные. Поразил зрителей великолепный рост и вес Грега Ковача – 182 кг при росте в 191 см. Однако с того момента он больше ни разу не отличился на выступлениях. Тем не менее неудачи только подстегивали культуриста заниматься собой: он постоянно был в режиме нон-стоп, придерживался выработанной схемы питания и тренировок.

Как говорили окружающие, Грег Ковач был очень приветливым и доброжелательным человеком. Зрителям всегда импонировало его благодушие и обаяние человека-горы, поэтому поклонников и последователей у него было довольно много. Однако далеко не все испытывали к нему симпатию, некоторые коллеги по цеху отзывались о нем довольно нелицеприятно.

Список источников

gym.ask-mania.com

Как закалялась «сталь»

Грэг появился на свет, чтобы заниматься телостроительством. Но «стройка века» началась не сразу. Сначала Грэг играл в футбол, и гонять мяч у паренька получалось неплохо. Ну а потом на него положили глаз хоккеисты. Хоккей у Ковача, что называется, «пошел», и скоро его включили в состав национальной юношеской сборной Канады. Вот тут Грэг возьми, да и выкинь фокус — забросил клюшку куда подальше, твердо дав понять: ноги его на льду больше не будет! Дело в том, что его, как и всех остальных игроков, периодически отправляли в тренажерный зал. И тут Грэг открыл, что штанга куда милей его сердцу. Уговоры тренеров, суливших таланту миллионные гонорары, ничего не дали. Грэг влюбился в бодибилдинг. Причем взаимно.

Что же так приглянулось перспективному парню в «накачке»?

Оказывается, относительно большое число повторений в сете. Если взять пауэрлифтинг, которым Ковач тоже занимался некоторое время, то там в тренировке нет никакого ритма. Дернул вес раз-два и сидишь, отдыхаешь. А в бодибилдинге есть динамика, полет мысли и фантазии. Короче, совсем не скучно. Правда, истинная суть бодибилдинга дошла до Ковача далеко не сразу. В 20 лет он впервые решил выступить. Но вышла осечка.

Грэг настраивался на победу с весом 130 кг, а проиграл парню, который весил 85. А вся-то причина в том, что он был очень слаб в «рельефе», да и позирование хромало. Понадобилось еще 8 лет, чтобы Ковач в полной мере освоил науку соревновательного бодибилдинга. Прохождение курса завершило присвоение профессиональной карты. В пору профессиональных занятий бодибилдингом он весил от 163 до 182,5 кг в межсезонье и от 136 до 150 кг во время соревнований. При весе в 156 кг (когда у него были относительно «сухие» мышцы) и росте 193 см у Грэга бы л и следующие параметры: объем груди 165 см, талии 102 см, объем бедер 89 см, икр 58 см, объем бицепса 63 см. Несмотря на то, что Грэг считался достаточно известным культуристом, он не так часто принимал участие в соревнованиях. Скромные призовые его не впечатляли, неплохой куш он имел с рекламных проектов и промоакций одной из крупных компаний — производителя спортивных добавок. Хотя пару реверансов в сторону алчущих зрелищ, как хлеба, поклонников (впрочем, не слишком удачных) сделать все-таки мог (см. достижения Ковача в личном деле в начале статьи).

Но приветливому и дружелюбному Ковачу можно было простить все. Многие находили его по-настоящему симпатичным и обаятельным малым. Про таких говорят «свой в доску парень». Словом, настоящий ковбой! В середине 1990-х Грэг был почетным гостем на всех «топовых» выставках-продажах фитнес-индустрии. Не так плохо для парня, поучаствовавшего всего в нескольких состязаниях! Несмотря на то, что Грэг Ковач не был постоянным участником турниров серии «Про», тем не менее, он очень долго считался одним из самых популярных культуристов в мире. В качестве модели компании-производителя спортивных добавок Грэг путешествовал по всему миру, «продвигая» и себя, и продукцию компании. Увы, сегодня вы уже не увидите Ковача на выставочном стенде на какой-нибудь крупной выставке или турнире, -ему на смену пришли ребята моложе. Но его опыт достоин быть рассмотренным во всех деталях -ведь до сих пор Ковачу нет равных по массе! Впрочем, это не совсем верно -был еще один «монстр массы» -Вик Ричардс, но о нем вы прочтете дальше…

Силовики-затейники Грэг всей душой выступал за тот новый стандарт массы, который принесли с собой в бодибилдинг Дориан Ятс и Нассер Эль Сонбати. И тот, и другой смотрелись инопланетянами среди остальных культуристов только потому, что практиковали принципиально новый тип тренинга — силовой. Так считал Ковач. Сам он тоже тренировался , предельно интенсивно и внешне (совсем как Ятс и Сонбати) сильно смахивал на силовика. Кстати, однажды Ковачу удалось повидаться с Ятсом, и он получил от него много ценных советов. Ребята полностью сошлись во взглядах — массу дает только тренинг в силовом стиле. То бишь малое число сетов и повторений. Однако Ковач практиковал ограниченную амплитуду, а вот Ятс порекомендовал широкий размах движения. По мнению Ятса, полная амплитуда обеспечивает рабочей мышце больший объем. Ковач попробовал, и точно — совет сработал! Ятс дал и другую рекомендацию: тренироваться надо по одной схеме и в межсезонье, и перед турниром. Если поменяешь схему, то пойдут травмы. Когда тренируешься с огромными весами, организму надо слишком много времени, чтобы адаптироваться к новым видам нагрузки. Поэтому в ответственный момент подготовки к турниру никак нельзя «менять лошадей». «Рельефа» же надо добиваться только диетой.