5 советов мотивировать себя на занятия спортом

Спорт мотивация – делитесь своими достижениями

Добиваясь успехов в процессе занятий, не держите эти достижения при себе.

Делитесь своими рекордами с близкими, друзьями, сообщайте о них знакомым через социальные сети.

Когда окружающие узнают о ваших успехах и напишут свои восторженные комментарии, вы получите подтверждение того, что находитесь на правильном пути!

С такой поддержкой вы будете «летать» на тренировки, словно на крыльях!

Кстати, ваш пример может стать заразительным для других людей, которые также мечтают начать заниматься, но никак не решатся сделать первый шаг.

Подбадривайте таких людей, помогайте и подсказывайте им!

Такое взаимодействие будет приносить обоюдную пользу.

Договоритесь с мозгом по-хитрому

Итак, мы приняли как факт, что для занятий спортом нужна устойчивая мотивация. Но порой она настолько далека от реальной жизни, что наш мозг не впечатлен: по-прежнему бережет энергию и не хочет отпускать тело на тренировку, предпочитая мягкий диванчик. Так, к примеру, практически не работают мотивационные установки «жить долго», «иметь подтянутое тело», «нравиться окружающим».

У психологов есть по-настоящему крутой прием, который называется «петля привычки». Механизм прост и гениален. Нужен знак на запуск действия, само действие и вознаграждение после него. Как это работает со спортом:

• Надеваем спортивную одежду (знак на запуск действия)
• Тренируемся (действие)
• Получаем награду (вознаграждение). Это может быть что угодно: от просмотра серии любимого фильма до новой красивой одежды

Таким образом спустя короткое время мозг уже автоматически начинает работать в «петле привычки», с ним больше нет необходимости бороться и уговаривать себя на занятия спортом. Мотивация идет изнутри, она естественная, а главное — лично ваша.

Мотивация к тренировкам. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн .

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

Вы избавитесь от стресса.

Многие люди на себе ощутили негативное действие стресса.

Он делает человека нервным, раздражительным, из-за него мы портим отношения с окружающими, срываемся, делаем глупости и попадаем в неприятные ситуации.

Более того, стресс является причиной многих заболеваний, начиная от нервных расстройств, а заканчивая ожирением и проблемами с сердцем.

Начав посещать спортзал, вы избавитесь от стресса!

Это идеальное место для того, чтобы выплеснуть скопившийся негатив, чтобы расслабиться душой и побыть наедине с самим собой.

Людям, занимающимся напряженной работой, этого очень не хватает.

Вы находитесь в разделе:

Спорт и красота > Статьи для женщин > Мотивация к спорту для девушек

Нужна ли мотивация к спорту для девушек? Ответ Да, ведь порой не хватает именно ее, чтобы зарядиться эмоциональным настроем, стиснуть зубы и продолжить начатое.

Современная жизнь диктует свои условия, в погоне за карьерой, семейными заботами и хлопотами, многие просто забывают уделять себе и своему здоровью должное внимание. Хорошо, если у вас от природы сбалансированный обмен веществ, но что если вы не попадаете в число этих везунчиков, да и к тому же у вас практически сидячий образ жизни

Перекусы на ногах, фасфуды с лимонадом, стрессы на работе делают свое дело. А придя домой, охота просто посмотреть сериалы, расслабиться и заесть очередной вкусняшкой. В магазине при выборе платья, на вопрос «А если такое, но на пару размеров больше», вам с сочувствием говорят, что бутик 50+ находиться этажом ниже.

Вы вроде понимаете, что пора, что-то менять, начать заниматься собой, перейти на правильное питание, записаться в фитнес центр, но вы все ждете понедельника, нового года, лучших времен. В итоге, объемы прибавляются, вы становитесь все раздражительней на себя и свою нерешительность, заедаете стресс очередной вредной пищей и «день сурка» продолжается. Красивая перспектива?

А всему виной обычная лень! «Я устала на работе», «Очень много домашних дел», «Нет свободного времени», «У меня маленький ребенок» — все это отговорки и оправдания, главная же причина лень и нехватка мотивации.

Многие женщины хотят выглядеть привлекательно, иметь подтянутую фигуру, ловить на себе восхищенные взгляды, носить красивые платья и не стесняться посещать пляжи. И это реально, главное быть готовой изменить свою жизнь, свои привычки и перевернуть свое подсознание.

Быть готовым к трудностям и срывам

Будем честными: спортивные тренировки — это всё-таки за зоной комфорта. И это тот случай, когда отношение к ситуации действительно решает всё.

Чтобы быстрее и проще преодолеть дискомфорт, будьте к нему готовым и заранее продумайте, что с ним делать.

Даже в правильной экипировке бегать зимой может быть холодно, а ноги мокнут. Чтобы это не портило настроение, надо заранее принять это и выработать план действий

Подумайте, с какими сложностями вы столкнетесь при тренировках. Наиболее распространенные проблемы такие:

• когда регулярные нагрузки только начинаются, хочется есть и спать больше обычного;
• тренироваться не всегда комфортно: в бассейне прохладно, бегать зимой мокро, вставать на тренировки приходится рано;
• болят мышцы — от непривычки к нагрузкам или в результате травмы;
• первый запал прошел, и тренироваться тяжело и неохота.

Первое, что делаем, — принимаем эти проблемы как факт. Они наверняка случатся. И в этом нет ничего страшного. Нормальная рабочая обстановка.

Второе — продумываем возможные решения. Например:

• в первые недели тренировок я буду стараться раньше ложиться спать и устраивать себе дополнительные перекусы днем;
• после зимней пробежки растяжку буду делать уже в помещении, а потом быстро пойду в горячий душ;
• буду наращивать нагрузки постепенно, а если травмируюсь — снижу нагрузку и посоветуюсь со спортивным врачом;
• создам себе дополнительную мотивацию, составлю четкий план и не буду себя ругать, если все-таки пропущу тренировку.

Таким образом, когда столкнетесь со сложностями — вы будете к ним готовы, отнесетесь к ним спокойно и будете действовать по заранее готовому протоколу. Чем сведете к минимуму и психологический, и физический ущерб.

Запомнить:

1. Наш мозг любит четкие цели. Поставьте вдохновляющую цель — это поможет ежедневно себя мотивировать.
2. План тренировок — это сигнал для мозга, что цель осуществима и у нее есть срок. Наличие плана — плюс сто к вероятности достижения цели.
3. Когда есть, что терять, мотивации больше. Если цель — это морковка спереди, то коммитмент или заплаченные за тренировки деньги — острая палка сзади.
4. Легче тренироваться в группе и с тренером. Помимо мотивации, это помогает балансировать нагрузку: перетренироваться так же плохо, как недотренироваться.
5. Плохо — не тренироваться совсем. Нормально — тренироваться хотя бы немного и иногда. Лучше всего — тренироваться регулярно.
6. Чтобы легче справиться с трудностями, заранее примите, что они будут и придумайте, как будете их решать.

Фитнес мотивация для мужчин и девушек. Где найти мотивацию

Всем нужна фитнес мотивация для занятий? Крайне мало людей, способных изо дня в день заниматься своим телом и самочувствием. Это или очень дисциплинированные люди, критично относящиеся к своему здоровью. Или спортивные наркоманы или профессиональные спортсмены.

Для подавляющего большинства людей тренировки это скучное и изматывающее занятие. Издевательство над своим телом, которое требует много энергии и времени. Вот и ищут люди для себя фитнес мотивацию. Что – бы начать заниматься. Тренироваться регулярно и без срывов. Достигать определенных результатов.

Где найти мотивацию

Мотивацию для занятий можно найти в чем угодно. Посмотреть вдохновляющий фильм, прочитать историю успеха, доказать что – то себе, поставить конкретную цель, делать на спор. Но все это сильно краткосрочная мотивация, которая дает запал максимум на несколько дней. Также как и заниматься для того, что бы похудеть.

Я уверен, что когда человек начинает заниматься физическими упражнениями в осознанном возрасте, необходимо ставить вопрос мотивации более жестко. Как? Очень просто. Задать себе вопрос. Хочешь ли ты прожить долгую и здоровую жизнь, красиво состариться, максимально оттянуть неизбежные процессы старения, снизить риски возникновения разных заболеваний. Все это дают регулярные тренировки.

Мотивация тренироваться

Знаете в чем моя мотивация регулярно тренироваться? В печальной статистики смертности. В болезнях, которые наживает себе человек ввиду омерзительного отношения к своему телу. Безусловно, выполнение регулярных физических упражнений не исключает печального исхода, но вот риски значительно снижает. Так почему бы не воспользоваться этим шансом и регулярно тренироваться, следить за своим питанием. Какая вам нужна еще фитнес мотивация, когда дело касается вашей жизни?

Ничего не предпринимать это тоже выбор. И, как правило, его чаще всего выбирает человек, ведь усилий прикладывать не нужно. Вот скажите, зачем быть слабым, если можно быть сильным? Зачем выглядеть и чувствовать себя плохо, когда можно быть в отличной форме. Зачем искать причины, когда можно искать возможности?

Я понимаю, как сложно начать заниматься. Все эти неприятности со здоровьем могут произойти потом, а могут и не произойти. А если что то и будет, то только не у меня. Но статистика очень грустная. Люди умирают не только по соседству и в кино.

Инсульт, инфаркт, рак. 3 самых распространенных заболевания уносящих миллионы жизней ежегодно. Основные причины их возникновение: употребление говно пищи (сахар, соль, жиры), алкоголь, табак, низкий уровень двигательной активности. Может, стоит попробовать начать тренироваться и изменить привычный рацион? Времени остается не так много, учитывая средний возраст умерших 40 – 45 лет.

Где брать мотивацию

1. Всегда помните, что заниматься надо не ради красивого тела, а для отличного здоровья и хорошего самочувствия.
2. Поставьте перед собой адекватную небольшую цель, которую вы сможете достичь через месяц и двигайтесь к ней.
3. Затем поставьте еще одну цель, потом еще и еще и так далее. Небольшие цели, которые можно достигать в течение 1 – 3 месяцев. Пока регулярные тренировки не станут частью вашей жизни, как почистить зубы.
4. Не зацикливайтесь на своей фигуре. Занимаясь 3 – 5 раз в неделю по 30 – 60 минут в день и нормально питаясь через 1 – 3 года вы станете другим/ой. И по внешнему виду, и по самочувствию и по восприятию мира.
5. Смотрите на происходящее в динамике. Не то что происходит сейчас, а что будет через определенный промежуток времени. Если вы начнете что – то регулярно делать.

99% людей после прочтения этого поста так и ничего не изменят в своей жизни. Это то же статистика. Это нормально.

Что делать, если не хватает мотивации (воодушевления)

Итак, для того, чтобы мотивация появилась и в длительной перспективе начала работать на вас, вы должны:1. Либо получать удовольствие от того, что вы делаете.2. Либо делать что-то, что вы не особо любите, но маленькими шагами на постоянной основе. Люди часто недооценивают силу небольших усилий на протяжении длительного периода времени. Например, ежедневные 15-ти минутные тренировки в сумме за неделю выливаются в 105 минут тренинга. А со временем вы почувствуете, что вам уже не хватает этих 15-ти минут, а хочется большего – 20 минут, 30 минут или даже начать правильно питаться, чтобы усилить эффект от тренировок.

Если вам не удаётся получать удовольствие от занятий, хотя вы добросовестно на морально-волевых качествах отпахали в зале целых несколько месяцев, то следует сменить деятельность.
Возможно, вам не комфортно заниматься именно в тренажёрке: вы смущаетесь из-за чужих взглядов или стесняетесь своего тела (хотя напрасно это делаете – всем всё равно). Спешим вас обрадовать – у нас много домашних тренировок, не менее эффективных. Выбирайте любые.

Самое трудное – это начать. Если начали – дальше будет проще. Никакая мотивация не поможет. Ты либо делаешь, чтобы что-то получить, либо не делаешь, и ничего не получаешь. Всё, третьего не дано.

Кстати, почитать о постановке целей, выходе из зоны комфорта, сверх эффективности и прочей дребедени можете здесь. Это всё не работает. Точнее работает, но мы применяем не там, где нужно, и не тогда, когда нужно.

Не хватает мотивации?
Тогда вот вам мотивация от Стаса Линдовера: «Всё очень просто. Нужно просто начать заниматься. Как это сделать? Ну, как вариант – ощупать себя чуть ниже пояса, спереди, между ног, и выяснить, есть там что-нибудь, какие-нибудь парные эндокринные железы». Речь, конечно же, про силу воли. Взяли себя в руки, сказали «надо» и начали тренироваться хотя бы по 15 минут в день. Вот вам короткие тренировки:

Ну, а если хотите замотивировать себя на спорт здесь и сейчас, то вот вам всем привычные и давно известные способы повысить желание заниматься:1. Мотивирующая музыка для тренировок. Для кого-то это рок, для кого-то просто энергичное музло, быстрый темп, даб степ и т.д. Вы наверняка лучше знаете, какая музыка в вас вызывает жажду деятельности. Её и используйте.

2. Смотрите видео перед тренировкой. Для парней это будут мускулистые ребята, таскающие железо, для девушек – девчонки с красивой фигурой.

И последнее! Вам реально потом, чуть позже, когда втянетесь, будет уже хотеться заниматься по двум причинам:
1. Тело привыкнет к гормонам удовольствия, которые вырабатываются после каждой тренировки.
2. У вас станет больше митохондрий – энергетических станций. И вам просто будет хотеться куда-то деть эту энергию. Если вам не хочется заниматься – не вините себя. У вас просто мало митохондрий. Но вы можете сделать их больше.

Не знали про гормоны и митохондрии? Заходите к нам в телеграм – там много интересного.

1. Как заставить себя пойти в зал: 12 фишек
2. Как договориться с самим собой постройнеть
3. Чёткий график тренировок или разнообразие: что лучшеКак тренироваться, если не хочется? 5 вариантов
4. Сколько должна длиться тренировка в тренажёрном зале?

КОММЕНТАРИИ

Действия родителей для формирования мотивации к спорту у ребёнка.

Ниже перечислим несколько моментов которые будут способствовать формированию устойчивой мотивации у ребёнка:

проговаривать о необходимости спортивных занятий. Самый значимый и действенный пункт в формирование мотивации и отношения к спорту в целом. Постоянные беседы и разговоры о необходимости занятий. Аргументировать и приводить примеры для ребёнка, чтобы он понимал для чего ему это нужно. Дети воспринимают всё очень прямолинейно, как правило не «примеряя  на себя» те навыки и умения, которые они получают в спортивных секциях, клубах, школах развития. Поэтому, родителям нужно объяснять, зачем необходимо посещать занятия и столько времени и сил тратить на тренировки.

Например, не говорить очень абстрактно спорт это здоровье и бодрость. А привести конкретный пример,   что спортсмены выглядят подтянутыми и стройными, с крепкими мышцами, а не с отвисшими животами, как у большинства сегодняшних школьников. Либо пример того, что в спортсмена закладывается настрой на победу, что тебе (ребёнок) будет легче идти к своим достижениям, так как цель будет победа, а не участие в процессе. Участие это тоже очень хорошо, но наш мозг так устроен ему нужно задавать планку выше,  поверьте, результат будет. Постоянно проговоривать о том, какова цель занятий. Даже если родители настроенны не на большой спорт для ребёнка, а на гормоничное физическое развитие. Говорите об это ребёнку.

• вызвать и проявлять интерес к спорту. Просмотр спортивных передач, спортивных журналов, фильмов о спорте и спортсменах;
• личный пример родителей, способен очень сильно мотивировать ребёнка;

• хвалите за успехи ребёнка, но при этом всё должно быть в меру. Поддержка и одобрение должны быть дозированы, без гипертрофии небольших побед;
• вызвать стремление к победе. Как пример помечтать вместе с ребёнком о том как он будет себя чувствовать когда одержит победу. Такими разговорами можно побудить ребёнка и вызвать чувство некой гордости за достижения, уверенности в силах;

ходите на соревнования как зрители и как участники. Тренер всегда оценивает силы каждого спортсмена. Допустим, ребёнок не готов к участию, ни физически ни эмоционально, такого спортсмена просто не допустят к соревнованиям

И ещё один момент важно объяснить детям, в соревнованиях всегда участвуют спортсмены примерно одинаковой подготовки, в одном спарринге не будут участвовать новичок и бывалый спортсмен;

•  поддерживать интерес ребёнка. Спрашивать о тренировках, интересоваться результатами, какими-то, казалось бы примитивными вещами, сколько раз присел или отжался;
• постановка небольших целей и достижение их. Согласитесь, преодолевать и побеждать маленькие трудности каждый день всегда приятнее, чем ставить одну глобальную и идти к ней годами. И как приятно будет ребёнку от видения своих собственных результатов здесь и сейчас;

• поощрять ребёнка даже тогда когда нет результатов. Важным моментом при этом является то, что ребёнок действительно должен был постараться над достижением цели. Он долго и упорно работал, но результат был плохим, а родители вошли в положение и утешили чем-то приятным (поездка, поход в кино или кафе, игра, слова поддержки);
• определить время для отдыха. Дайте ребёнку понять, что пять дней в неделю он ходит на тренировки, а суббота и воскресенье его законные выходные и в эти дни он делает что захочет. Без сомнений, ребёнку проще жить в чётком режиме, нежели быть предоставленному случаю;

• рассказать о достижениях его тренера и ребят, занимающихся в клубе. Каждые пол года проходят аттестационные семинары, на которых ребята демонстрируют свои знания и повышают свои ученические степени. Получение очередного пояса целое событие для всех юных спортсменов и гордость для их родителей;
• планировать будущее вместе с ребёнком. Это сработает только со старшими подростками. Тем не менее, подумайте вместе с ребёнком, какие положительные качества он приобретёт от занятий спортом. Каким образом может поменяться его характер, воля, самооценка и уверенность в собственных силах.

Подводя итог нужно ещё раз отметить о важности формирования мотивации детей в первый год начальной тренировочной деятельности.  Не важно каким видом спорта или кружком или секцией будет заниматься ребёнок, структура является универсальной. Тот факт что ребёнок несколько часов занимается полезным делом, а не зависает в телефонах и гаджетах, уже должен смотивировать родителей

Принять решительные меры по воздействию и поддержанию интереса к общему развитию. Для становления устойчивой мотивации требуется огромная работа как от тренера, так и от родителей.

Мотивация Фитнес. Польза для здоровья

Часто стимулом к занятиям фитнесом являются рекомендации докторов. Эта мотивация особенно сильна у людей, столкнувшихся с определенными проблемами из-за лишнего веса или недостатка двигательной активности. Такая фитнес-мотивация для мужчин и женщин одинаково сильна.

Данный вид стимула имеет очень небольшое влияние на людей, не испытывающих значительных проблем со здоровьем. Особенно низка мотивация подобного рода у молодых людей, организм которых по причине возраста восстанавливается быстрее. В их случае большее значение придается моде.

На данный момент здоровый образ жизни активно пропагандируется. Спорт и правильное питание входят в моду, молодых людей активно просвещают на тему значимости физической активности. Это может послужить причиной для старта и продолжения занятий определенное время. Когда первичный энтузиазм угаснет, человек может привыкнуть к новому образу жизни или более подробно изучить вопрос и решить, что занятия фитнесом являются значимой частью его жизни и хорошим вкладом в будущее.

Фитнес-мотивация для женщин может быть связана с деторождением. Часто доктора советуют планирующим беременность девушкам больше двигаться, сбросить лишний вес. Кроме того, умеренная физическая нагрузка поможет сделать роды более легкими, минимизировать растяжки. Родившим женщинам фитнес помогает бороться с диастазом.

Чтобы тренировки не надоедали, следует подобрать то, что подходит именно вам. Для этого можно ходить на пробные занятия или прочитать специальную литературу и разобраться в особенностях разных спортивных направлений.

Не переусердствуйте

Легко потерять мотивацию, если после занятия падаешь без сил, а на следующий день не можешь разогнуться. Не надо делать 100 приседаний на морально-волевых. Сделайте 50 или 70, но так, чтобы под конец упражнения вы всё ещё получали радость, а не тихо ненавидели себя.

Сверхусилия скорее приведут к скорому разочарованию и полному отказу от спорта, чем к хорошим результатам. Нагружайте себя не на 100%, а на 70%, тогда вы продолжите получать удовольствие и при этом сохраните свежесть и желание заниматься дальше. Нагрузку увеличивайте постепенно, когда поймёте, что нынешней вам уже не хватает.

Почему я толстею на карантине? 7 основных причин набора веса

Тренироваться хотя бы немного (и даже если пропускал)

Это слегка контринтуитивная вещь. Обычно получается так: мы решили регулярно бегать, держались неделю, а потом пропустили два дня подряд. И все, миссия провалена, отступаем. Список с целями в мусорку, кроссовки на дальнюю полку, плюс один пункт в списке собственных поражений.

Штука в том, чтобы психологически разрешить себе такие «срывы». Принять, что ты не идеален, и иногда будешь пропускать тренировки, но самое главное — сможешь потом вернуться и продолжить, откуда начал. Неистово поедали жаркое и лежали на диване все новогодние праздники? Ничего страшного — возвращаемся и снова начинаем потихоньку втягиваться в спорт. Не ругайте себя за пропуски тренировок — лучше похвалите за возвращение к ним.

Еще один полезный лайфхак — начинать с малого. Иногда кажется, что если не можешь уделять тренировкам по два часа в день, а можешь только десять минут, то не стоит и начинать — смысла все равно не будет. Но это не совсем так.

Есть такой принцип: better done than perfect. Это значит — если вы сделаете хоть что-то, это уже будет лучше, чем ничего. Десятиминутная разминка, может, менее эффективна, чем час кардиотренировки. Но точно лучше, чем отсутствие тренировки вообще. А главное — даже десяти минут в день достаточно, чтобы потихоньку укрепить физическую форму, улучшить настроение и в какой-то момент поймать себя на мысли, что хочется тренироваться больше. И не отказывать себе в этом желании!