Эффективные упражнения для похудания

Личный опыт похудения

Поделюсь маленьким секретом. Первым моим клиентом был я сам. Расскажу о личном опыте похудения.

За пару лет директорства в фирме, созданной мною же, я незаметно для себя набрал около двадцати лишних кило.

Как-то, собираясь на какое-то официальное мероприятие, где требовался строгий костюм, используемый довольно редко, я обнаружил, что он категорически не хочет на меня налезать. Это было крайне неприятным сюрпризом!

На следующий день я взвесился. Выяснилось, что при росте 172 см я вешу 89,5 кг. С этого дня я стал применять те принципы, которые я рекомендую вам.

Составил дневной рацион с правильным соотношением жиров, белков и углеводов.

Машину стал оставлять не на стоянке под окном, а в гараже, путь до которого занимал 35 минут, таким образом, получилось 70 минут (которые по мере похудения сократились до 50) ежедневной физической нагрузки.

Через два с половиной месяца мой вес стал 70 кг, затем снизился ещё на 2 кг. Вот таков мой личный опыт похудения!

Всё это происходило в 2009 году, с тех пор я так и держу этот показатель, плюс – минус 1 – 2 кг, а весы, про которые я рассказывал выше, определяют мой биологический возраст в 36 лет, ну а по паспорту – 59. Вот так!

Итак, вы всё подготовили – дневник, весы. Психологически настроились, определили время для прогулки, записали исходные данные: рост, вес и прочее. Теперь смело за дело!

Со своей стороны, я поделился всей информацией о том, что нужно делать, если хотите похудеть. Нет силы воли? Отбросьте все стереотипы и мифы о похудении! Действуйте! А мне остаётся только пожелать вам удачи в достижении цели. Вы обречены на успех! А в следующей статье я расскажу подробнее о роли белка в нашем организме и при похудении.

Ну, а если я написал эту статью недостаточно понятно, милости прошу на консультацию по скайпу. Двадцатиминутная консультация – бесплатно. До будущих встреч.

Юрий Леонидович

Мой скайп: s4400999

Эл. Почта: 4400999@mail.ru

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Иногда приходится что-то делать через силу – так происходит и в вопросе как похудеть без силы воли. Больших результатов добиваются те, которые любят то, что они делают, а не те, которых заставили. Но практически все люди с лишним весом лишены представления о том, что здоровая жизнь (так же как и здоровая еда) не менее приятна, радостна и вкусна! Итак, что же делать, чтобы похудеть, если нет силы воли? Система содержит 3 главных составляющих: цель, мотивация, спорт+ПП.

Правильная постановка целей

Первым этапом в любом деле, будь то бизнес-план или сбрасывание лишних кг, является постановка цели. Задайте себе простой вопрос: «Для чего я это делаю»? Вы удивитесь, насколько быстро найдётся ответ. Самые распространённые цели:

• Налаживание личной жизни;
• Рождение ребёнка;
• Решение проблем со здоровьем;
• Избавление от комплексов;
• Получение желаемой должности;
• Желание соответствовать моде и носить вещи миниатюрного размера.

Если Вас всё ещё донимает вопрос, «что делать, если хочу похудеть, но нет силы воли», запомните, что Ваша цель должна быть чёткой, реальной, достижимой. Только так Вы поборете все сомнения и найдёте силы двигаться дальше.

Поиск мотивации

Поиск мотивации – ключевое звено в вопросе, как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Как часто Вы слышали истории о том, как «сорвалась и съела торт» или «захотел поспать, пропустил тренировку, а потом забросил»? Это говорит о том, что людям не хватает мотивации. Если Вы тоже испытываете сложности в поиске, не ищите её, а воспользуйтесь готовыми советами:

• Худейте вместе – предложите подруге посещать спортзал вместе, так Вам будет интереснее, а подруга проконтролирует добросовестность Ваших намерений;
• Поспорьте – это мощный стимул одержать победу и доказать, что Вы умеете достигать целей;
• Фиксируйте свои результаты – это может быть как личный дневник, в котором Вы будете отмечать все изменения, так и блог или страничка в соц. сетях, где Вы поделитесь своими достижениями с массами (наверняка найдутся единомышленники, которые Вас поддержат);
• Пройдите медицинские обследования – это поможет определить состояние организма на данный момент, а если этого будет недостаточно, врач подробно опишет, чем чреват неправильный образ жизни – работает на 100%.

Эти примеры наглядно демонстрируют, как стимулировать себя на похудение, если нет силы воли. Но у каждого человека обязательно найдутся и свои, более личные или более масштабные мотивы сбросить вес.

Как полюбить спорт?

У всех людей с лишним весом спорт ассоциируется с чем-то сложным, невыполнимым. В этом вся проблема. Если Вы будете слушать советы профессиональных бодибилдеров или спортивных чемпионов с идеальными телами, дальше слёз дело не двинется. От них исходит масса советов об интенсивных нагрузках, часах, проводимых в залах, ПП и БАДах.

Ориентироваться на подобную программу глупо. Если нет силы воли, в спорт нужно «входить» постепенно. На первых порах можно даже обойтись без спортзала (особенно если присутствует комплекс, что все будут на Вас смотреть). Начните с утренней зарядки дома, больше двигайтесь: уборка, активные игры с детьми, прогулки с домашними животными, велопрогулки или пробежки у дома.

Главное – понять, что спорт это не только не сложно, но очень полезно и разнообразно. «Скрасить» занятия спортом помогут:

• Ритмичная музыка;
• Умеренные нагрузки;
• Отказ от лифта, эскалатора;
• Шагомер (с каждым днём Вы захотите бить свой рекорд и станете увеличивать пешие дистанции);
• Упражнения, выполняемые по 10 раз (кто сказал, что нужно приседать по 100 раз, а прыгать по 200? 10-ти раз для начала вполне достаточно для закрепления привычки);
• Похвала себя за маленькие победы (отказались от пиццы – похвалили, пробежали 200 м – похвали. Так Вы начнёте уважать себя, поднимется самооценка, а с ней и желание добиваться своих целей).

Не знаете, как самостоятельно себя стимулировать на похудение, если нет силы воли? Обратитесь за помощью к психологу, часто работа со специалистом подталкивает к действиям по достижению своих целей.

Как похудеть без физических нагрузок

Исключать полностью физические упражнения не стоит, без этого мышцы станут вялыми, дряблыми. Узнайте средства, как похудеть без изнуряющего спорта, с достижением желаемого результата – уменьшения веса и сантиметров, которые хотелось бы убрать. Составив программу похудения на заданный период времени с подсчетом употребляемых калорий, придерживайтесь ее

Проблема лишнего веса – замедленный метаболизм, важно приучить организм жить по распорядку. Начинайте пассивное похудение с меньшего промежутка времени, чтобы убедиться, что система работает

За неделю

Накануне каких-либо важных мероприятий важно найти рецепт, как похудеть за неделю без диет. Вот он:

1. Устройте неделю здоровой пищи для похудения.
2. Начинайте каждое утро с полноценного завтрака, в который должна входить каша, лучше овсяная, и фрукты с минимумом калорий.
3. Если трудно обойтись без кофе – пейте его без сахара, приучите себя употреблять заварной, а не растворимый.
4. Исключите на неделю все сладкое, мучное, жирное, консервированное.
5. Порции делайте маленькими, а приемы пищи – частыми.
6. Ешьте салаты, заправленные растительным маслом.
7. Перед едой пейте очищенную, негазированную воду. Так вы обманете желудок и уменьшите свой аппетит, начав похудение.
8. Эти нехитрые прописные истины помогут вам за неделю скинуть 2-4 килограмма. Как похудеть за три дня на пару килограмм? Действуйте по той же схеме, уменьшив порции в два раза, но не отказываясь от еды полностью.

За 2 недели

Организм, привыкший сжигать калории в процессе переваривания завтрака, будет активно «разгонять» утром метаболизм. Поставив целью безопасное похудение до 5 кг за две недели, считайте калории продуктов, которые собираетесь съесть. Существует целый комплекс таблиц с основными продуктами рациона, расшифровкой калорийности. Ими легко пользоваться для быстрого подсчета калорий для снижения веса. Правило похудения – энергетическая ценность пищи ниже, чем нужно для здоровой деятельности организма. Норма отличается для мужчин и женщин, для людей разного возраста.

За месяц

Для длительной программы похудения стоит выбрать период от одного месяца и более. Введите правило: раз в неделю делать разгрузочные дни. Как похудеть на воде с хорошим результатом? Пейте воду только без газа, но в больших количествах. Минимально объем жидкости должен достигать в такие дни до 2,5-3 литров. В несколько приемов выпейте 1 л нежирного кефира или съешьте килограмм зеленых яблок, что ускорит похудение. Постарайтесь ужин делать более ранним и не есть за 5-6 часов до сна. В остальные дни ешьте:

• отварные, тушеные овощи;
• нежирное мясо;
• свежие фрукты и ягоды.

Лимон, корень имбиря, грейпфрут, ананас, гречка являются природными жиросжигателями даже без спорта. Ешьте больше этих продуктов: вам не потребуются пищевые добавки, препараты и лекарства для снижения веса. Приложив немного усилий на начальном этапе похудения, войдя в нужный ритм. К концу месяца ваши весы покажут на 5-7 кг меньше, чем было в начале. Взвешивайтесь регулярно, для большего стимула похудения ведите записи.

Хронические инфекции – гепатит, СПИД, туберкулез

В этом случае худоба вызвана несколькими причинами:

• Лихорадкой и плохим самочувствием, сопровождающимся снижением аппетита.
• Применением сильнодействующих лекарств, имеющих побочные эффекты, негативно влияющие на организм.
• Снижением иммунитета, сопровождающимся дисбактериозом. Полезные бактерии в кишечнике погибают, а их место занимают патогенные, которые не могут переваривать пищу. У больного постоянно наблюдается жидкий стул, уносящий питательные вещества.
• Гормональным дисбалансом – при хронических инфекциях выделяются вещества – цитокины, которые помогают бороться с возбудителями. Это противоборство сопровождается затратами энергии, которую при нарушенном пищеварении взять негде. В результате больной сильно худеет.

Что делать при резком падении веса

В первую очередь нужно узнать причину снижения массы тела, обратившись в клинику. Больному назначают УЗИ брюшной полости, почек, органов малого таза для определения болезней желудочно-кишечного тракта и онкологических патологий.

Пациент сдает анализы:

• Кровь на биохимические показатели, позволяющие оценить работу внутренних органов.
• Кровь на ВИЧ и гепатиты.
• Общий анализ крови. При потере веса в организме наблюдается нехватка железа и витаминов, что приводит к анемии – малокровию. Падает содержание гемоглобина и эритроцитов. Воспаления, инфекции и раковые опухоли вызывают повышение количества лейкоцитов и ускорение СОЭ.
• Кал на паразитов. В кишечнике и печени могут обитать глисты и простейшие, которые забирают из пищи питательные вещества и вызывают воспаление, не дающее нормально работать желудочно-кишечному тракту.
• Кал на дисбактериоз и копрограмму, показывающие, есть ли в организме полезные бактерии и насколько полноценно переваривается пища.
• При подозрении на раковые опухоли назначается анализ на онкомаркеры – вещества, концентрация которых повышается при злокачественных новообразованиях.

Скорость похудения

Нормальной для организма скоростью избавления от чистых жировых отложений является до 1 одного килограмма в неделю. На первых этапах, первые 2-3 недели этот показатель может быть выше и достигать 2-3 кг. Такой результат достигается не за счет сжигания только жировой прослойки, а за счет вывода лишней жидкости и некоторых загрязнений кишечника. В дальнейшем процесс похудения должен происходить до 1 кг в неделю. Если Вы стали терять больше килограммов в недельный срок, это может означать что вместе с жировыми отложениями, Вы теряете и мышечную массу. В данном случае следует увеличить потребление белка включить больше силовых нагрузок.

Перечисленные рекомендации хорошо работают в комплексе и игнорирование одних, и соблюдение других могут не привести к ожидаемому результату.

Изложенными выше правилами питания и распределения физических нагрузок я эффективно пользуюсь и в настоящее время. Несколько раз, сравнительно за короткий срок, подобный подход помог мне похудеть, снизив процент подкожного и висцерального жира и снова набрать, но уже в большей степени, сухую мышечную массу и снова снизить процент подкожного жира. При этом, достаточно легко сохраняется оптимальная «сухость», хорошее настроение и не появляются лишние отложения.

Поделится записью

Баня — профилактика боли в мышцах

Боли в мышцах после физической нагрузки вызывает накопление молочной кислоты. А высокая температура ее «разгоняет». После интенсивной тренировки посещение бани, сауны или кедровой бочки на несколько минут сможет избавить вас от половины неприятных ощущений на следующее утро. Но дело в том, что такие ощущения возникают только в начале вашего спортивного пути.

Боли в мышцах после физической нагрузки вызывает накопление молочной кислоты. А высокая температура ее «разгоняет». 

Со временем организм привыкает к нагрузкам и больше не реагирует так остро, появляется потребность в спорте. И это именно то состояние, к которому необходимо стремиться, которое является залогом успеха для худеющих. Занятия должны приносить удовольствие и радость, а не мысли о том, что это жестокая необходимость. Ведь психологическое состояние определяет качество жизни. Самоистязания до хорошего не доведут.

Как похудеть подростку без диет?

Детям, не достигшим 16-летнего возраста строго запрещено придерживаться диет. Снизить вес и обрести стройность помогут такие советы:

• Ограничьте употребление сладкого и соленого: конфеты, шоколадки, сухарики, чипсы
• Заставляйте ребенка питаться пять раз в день маленькими порциями
• Готовьте только здоровую пищу, без полуфабрикатов
• Отдавайте предпочтение пище, приготовленной без жира и масла
• Насыщайте рацион ребенка фруктами, ягодами, орехами и овощами
• Не разрешайте есть большое количество выпечки
• Ограничьте потребление кетчупа, майонеза и других соусов
• Исключите полностью фаст-фуд
• Запишите ребенка в спортивную секцию

Увеличивайте нагрузки постепенно

Резкое повышение нагрузок может привести к травмам или перетренированности. Чтобы этого не случилось, достаточно плавно усложнять упражнения для похудения (добавлять количество повторений или дополнительный вес) в течение 3 недель. Именно такой период необходим, чтобы адаптироваться к нагрузкам и не подвергать организм стрессу. Этот принцип особенно важен для начинающих, а также для тех, кто восстанавливает занятия после перерыва и по старой памяти хочет делать все и сразу. Тренировочную нагрузку можно увеличивать только пропорционально вашей подготовленности. Не забывайте об отдыхе и периоде восстановления между тренировками

Важно понимать, что худеть нужно правильно, а не за 3 дня

Что делать если во время диеты очень хочется сладкого?

Практически во всех диетах сладкое худеющим противопоказано, поэтому любителям шоколадок и пироженок приходится нелегко. Если вы относитесь к категории тех, кто не может долгое время обходиться без сахаросодержащих продуктов, не выбирайте строгие диеты с четко прописанным по дням и часам меню.

Если ваша диета предполагает внесение корректировок в рацион, и вам очень сильно захотелось сладкого – помогут сухофрукты, выбирайте те, которые вы любите. И хотя многие сухофрукты имеют довольно высокую калорийность (например, финики), достаточно всего 4-5 плодов, чтобы немного «сбить охоту» к сладкому. Кроме того, если уж невмоготу, то при не слишком строгой диете можете себе позволить в малом количестве такие лакомства:

• пастила, зефир, мармелад;
• желе;
• мед;
• горький шоколад;
• кленовый сироп (очень вкусно с печеными яблоками).

Проблемы

Те, кто ищет ответ на поставленный вопрос, могут сразу успокоиться: да, похудеть без физических нагрузок можно. Ведь в снижении веса доля их полезности определяется всего лишь 20% против 80%, которые приходятся на питание. Однако обольщаться не стоит, потому что на этом все хорошие новости заканчиваются. Ведь при таком подходе борьба с лишними килограммами будет долгой и трудной. Почему?

Обмен веществ

Физические нагрузки нужны не только для того, чтобы расходовать калории. Они отлично разгоняют метаболизм, роль которого в похудении трудно переоценить. А вот диеты, когда организм недополучает топлива и необходимых для нормальной жизнедеятельности нутриентов, напротив, способны его сильно замедлить. Так что без спорта обмен веществ рискует быть обречённым на вялотекущее состояние. Соответственно, и снижение веса будет таким же медленным.

Калории

Предположим, цель — похудеть. Задача — создать дефицит калорий. Её решение — снизить суточную калорийность рациона до 1 200 ккал. Куда они будут расходоваться: сон, работа, текущие повседневные дела, эмоции, разговоры и пр. Однако всё это в энергетическом плане очень не затратно. Хорошо, если за день будет уходить 500-600 ккал. Вопрос: куда тратить остаток — 600-700 ккал, чтобы создать дефицит?

Можно найти альтернативу спорту, но нужно понимать, что быстро похудеть без физических нагрузок не получится. При таких обстоятельствах нежелательно ставить перед собой цель «постройнеть на 10 кг за месяц» (к примеру). Результаты, скорее всего, разочаруют. Максимум — на 4 кг за 30 дней, и то прилагая к этому серьезные усилия. Если, конечно, не решиться на хирургическое вмешательство. Операция по уменьшению объёма желудка (резекция,бандажирование, шунтирование) позволяет ускорить процесс снижения веса и без тренировок.

Постоянные ошибки – нулевая результативность

Чтобы похудеть без диет, нужно хотя бы минимальные физические нагрузки. Этот «вечный» закон работает и в обратную сторону. Чтобы скинуть лишний вес даже в спортивном зале, нужно придерживаться особых правил питания.

Кроме грамотного подхода к коррекции фигуры, необходимо знать не только важные правила, но еще и владеть некоторыми эксклюзивными секретами. Рассмотрим основные ошибки, которые часто мешают женщинам быстро похудеть без диет и таблеток.

Ошибка №1 – Завышенные требования к себе и методикам

Быстро похудеть без диет и фитнеса вполне реально. Любое фанатическое занятие принесет вред, а не пользу. Слишком жесткие диеты – табу. Ожесточенные тренировки в спортивном зале – безрезультатная каторга.

Однако, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок, необходимо в корне изменить свою жизнь. Только тогда можно говорить о положительных результатах в будущем. Более того, стать красивым, стройным и подтянутым возможно только по истечению длительного периода времени. Организму нужно время, чтобы восстановиться, окрепнуть, войти в новый формат.

Большинство людей, страдающих от избыточного веса, желает не просто похудеть без диет и спорта, а еще и получить заметный эффект уже через несколько дней (максимум – недель). Это нонсенс и утопия. Если через неделю фигура не приобрела эталонный вид, это не значит, что нужно отказываться от «нового формата» и возвращаться к прежним привычкам, которые так губительны для фигуры.

Ошибка №2 – раз и навсегда

Прежде, чем задаваться вопросом, как похудеть без диет быстро, стоит задуматься о том, как долго полученный результат (неважно, каким именно путем он был достигнут) будет радовать человека. Любая диета или нагрузки в спортивном зале на первых порах действительно могут порадовать результатами

Организм начинает перестраиваться и находиться несколько в измененном «шоковом» состоянии. Из тканей уходит лишняя жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, метаболиты, но вот залежи жирка только немного могут «тронуться с места». И вот, как только тело начинает жить «по-новому», запускают процессы метаболизма, липиды начинают раскладываться на более примитивные вещества, человек вдруг отказывается от правильного образа жизни.

Логика проста: удалось скинуть столько килограмм, сколько хотелось изначально, поэтому можно больше не держать себя в определенных рамках. Как только худеющий начинает позволять себе былые вольности, его проблемы возвращаются снова. Только теперь, вместо отеков и потерянных белков со стремительной скоростью нарастает еще и дополнительный «жировой балласт».

Если и искать способ, как похудеть без диет в домашних условиях, то стоит заранее учесть, что любая методика будет носить очень кратковременный характер. Парочка скинутых «лишних» килограмм могут вернуться в удвоенном количестве.

Ошибка №3 – Постоянный контроль веса

Любимое занятие всех, кто ищет способ, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях,«гипнотизирование» весов. Взвешивание каждый день (а иногда и каждый час) будет или ложно мотивировать человека или же создавать впечатление безрезультатности.

Чтобы перед худеющим открылась реальная картина, нужно взвешиваться 1 раз на неделю. Результаты нужно оценивать не только по показателям фактического веса. Важную роль играет, прежде всего, самочувствие человека. Правильное питание придает человеку бодрость, активность, легкость.

Ошибка №4 – нет цели

Как можно похудеть без диет в домашних условиях, если нет цели, ответа нет. Человек – существо, движимое самыми различными механизмами мотивации. Чем сильнее цель, тем беспощаднее средства, а также сильнее выражен результат.

Выискивая пути, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, все мечтают о единственном справедливом пути здоровой жизни. Хороший правильно сформированный рацион питания помогает перестроить метаболизм на клеточном уровне

Крайне важно, чтобы каждый ел пищу в том количестве, что действительно необходим для жизнедеятельности

Одна из основоположных задач, о которых многие забывают: жить, не обрекая организм на переработку излишков пищи в жировой балласт или работу в аварийном режиме. Быстрое похудание не дает возможности получить стройную и красивую фигуру навсегда. Поиск иррациональных методик, как похудеть без диет и спорта, также ложен и бесперспективный.

Методика похудения Галины Гроссман

Методика похудения Гроссман учитывает все нюансы физиологии похудания. Упор делается на нормализацию жирового, углеводного, белкового обмена с помощью специальных медитативных приёмов воздействия на подсознательные механизмы регулирования гормонального баланса. Доктор Гроссман называет их «Энергетическими сеансами».

Энергетические сеансы представляют собой видеозаписи сеансов похудания, а также онлайн-трансляции вебинаров Галины Гроссманн. Силой убеждения, отработанными на практике словесными формулами она воздействует на подсознание, пробуждая механизмы рефлекторного похудания без особенных усилий и диет. Для тех, кто впервые сталкивается с методикой, это звучит немножко фантастически, но результаты практики показывают её высокую эффективность.

Подробнее о методе Гроссман читайте в статье Биокомпенсационный метод похудения. О самой Галине Гроссман, её биографии, истории становления метода читайте здесь.

Чтобы узнать, как похудеть без физических нагрузок в домашних условиях, настроить свой организм на похудение и омоложение, скачайте бесплатные материалы Г.Н. Гроссманн на нашем сайте.

Здоровья Вам и успешного похудания!

Введите ограничения калорий

Первое и самое главное, что нужно предпринять — следует ограничить ежедневное потребление калорий. Без этого достигнуть положительных результатов без дополнительных тренировок будет практически невозможно.

Чтобы удостовериться, что вы получаете меньше калорий, нежели расходуете, нужно для начала определить уровень нормы, а точнее скорость основного обмена веществ – количество энергии, которые требуется человеку для жизни, при условии отсутствия физических тренировок. Это то количество калорий, которое нужно употреблять для сохранения нынешней массы тела.

Затем нужно определить расход энергии в сутки – количество калорий, расходуемое в обычный день. Сопоставление этих данных поможет получить базовую информацию, на основе которой вы будете выстраивать дальнейший рацион.

Рекомендуется начинать с дефицита 100-200 калорий. Избавление от лишнего веса – процесс постепенный. Этого невозможно достигнуть за одну ночь.