Как выбрать палки для скандинавской ходьбы: материал, таблица по росту

Оптимальный выбор цены и качества

«Не навреди» – единственный принцип, которым необходимо руководствоваться при выборе, что касается здоровья.

Следует внимательно отнестись к:

Производителю. Товар высокого качества выпускают международные бренды таких фирм как Exel (финны) или Leki (немцы). Цена высокая, но и соответствует мировому качеству.
Не поддаваться искушению уцененных палок

Можно купить низкокачественную продукцию.
При выборе материала обращать внимание на карбоновый индекс древка, не менее 20%. Это гарантирует прочность и безопасность.
Дешевые палки оснащены несъемными шипами, которые приходят в негодность и с этим приходится менять абсолютно пригодное древко.
Не выбирать «нордики» с деталями из пластмассы, очень непрактичный материал.
Для оптимальной цены гарантийный срок службы минимум 2 года.

Популярные модели и фирмы производители

Другой важный вопрос — «Какой фирме производителю отдать предпочтение»? Хороших производителей на сегодняшний день достаточно. Мы собрали самые популярны мировые бренды и их модели.

• Leki. Немецкая компания, специализирующаяся на выпуске туристического снаряжения. Продукция отличается удобством и безопасностью использования. Спросом пользуются линейка Micro Series. Именно компания Leki в 1974 году выпустила первые туристические палки для ходьбы. Цена: 7000-15000 рублей.
• Masters (Италия). Компания занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге. Популярные серии: light pro calu tech, hiking, expert antishock. Большая часть линейки треккинговых палок выполнена из авиационного алюминия 7075, рукоятки производятся из пробки и резины. Цены — от 5 тыс. рублей.
• Komperdell (Австрия). Рекомендуемые модели: carbon ultralite vario 4, carbon trailstick compact, explorer contour power lock, elevation titanal. Цены достигают 3-4 тысячи рублей.
• Black Diamond (США). Бренд, хорошо зарекомендовавший себя среди профессиональных туристов. Известные модели: Alpine Carbon Z, Alpine Ergo Cork, Distance Carbon Z. Большая часть продукции оснащена антишоковыми системами. Цены лежат в диапазоне от 4 до 12 тыс. руб.
• TSL Outdoor. Телескопические палки этого производятся, как правило, из алюминия, с 2 или 3 секциями. Достойные модели: argentera, mercantour, aravis, lapaz, semnoz. Цены достигают 9000 рублей.
• Chinook (Канада). Представлены такие модели: Gravity, Venture, Trekking, Walkabout, Rockhopper (все из алюминия). Стоимость от 5000 рублей;
• Оutventure outdoor. Популярные дешёвые палки, бренд работает через магазины СпортМастер. Цены начинаются от 999 руб;
• Сплав. Отечественный производитель, предоставляющий такие модели: Ountain Pro Carbon, Element Alu, Mountain Alu, Hiking Hard Alu. Товары отличаются низкой стоимостью — всего 2-3 тысячи руб. Правда, по поводу качества иногда возникают споры.

Подбор палок

Основное условие – надежность. Только при наличии качественного инвентаря можно быстро освоить правильную технику. Какие лучше купить для новичков? Обязательно легкие и крепкие. Начинающий спортсмен должен чувствовать уверенность, устойчивость и комфортность в процессе движений.

Общие критерии выбора сводятся к следующему:

Новичкам стоит обратить внимание на фиксированные палки, а не раздвижные, в противном случае не появится ощущение устойчивости. Телескопические устройства могут дать сбой в самый неподходящий момент, отбить желание заниматься дальше.
Надо обращать внимание на карбоновые и алюминиевые изделия
Они отличаются удобством и легкостью.
Устройства телескопического типа больше подходят для профессионалов. Они позволяют изменять длину в зависимости от ожидаемого результата тренировки. При появлении усталости изделие можно сделать меньше на 5-10 сантиметров. Чтобы дать дополнительную нагрузку, надо удлинить палки на столько же.
Трости выбираются в зависимости от роста человека. Существует общепринятая формула: показатель роста умножается на коэффициент 0,68 (или 0,7). Можно воспользоваться специальной таблицей. Для занятий спортом или фитнесом надо выбирать конструкции, к стандартному размеру которых прибавляется от 5 до 10 сантиметров.
Желательно приобрести товар без амортизационных качеств, в противном случае будет нарушена естественность движений и достаточно сложно будет сразу переключиться на палки, не имеющие амортизационных характеристик.
Отдавайте предпочтение ручкам, выполненным из гипоаллергенного материала. Лучшие производители выпускают популярные модели, в которых при изготовлении ручек используется пластик и резина. Часто можно встретить пробковые варианты, срок эксплуатации которых слишком ограничен.
Основной момент – удобство движений, невзирая на местность. Чтобы можно было ходить по любой поверхности, стоит приобрести набор наконечников. Они позволяют заниматься в любое время года при любой погоде. Производителями налажен выпуск специальных наконечников, предназначенных для ходьбы по снегу, гравию, льду, камню, асфальту. Многие популярные модели продаются со съемными наконечниками.
Темляки должны иметь липучки, чтобы можно было правильно зафиксировать руки. Темляк визуально напоминает петлю, прикрепленную к верхней части палки. Она надевается на запястье, не должна его сильно сжимать или быть слишком расслабленной. При занятиях в зимний период темляк надевается на рукавицы, а это значит, что его длина должна увеличиться.
Сменные кольца необходимы для того, чтобы палки при ходьбе слишком глубоко не входили в грунт

Обычно в комплекте с палками находятся съемные базовые кольца, но приобрести дополнительный набор не составляет особого труда, причем не важно от какого производителя.
Необязательно выбирать изделия, входящие в рейтинг качественных моделей. Начинающие могут приобретать бюджетные изделия, так как дополнительный функционал все равно не будет использоваться в полном объеме

Лучше остановить выбор на недорогих вариантах, средняя цена которых варьируется от 1000 до 1500 рублей. Они помогут освоить навыки скандинавской ходьбы и понять, насколько человек готов заниматься данным видом спорта.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

При тренировоках участвуют мышцы ног, рук, туловища, спины и груди, плечевого пояса. От этого улучшается кровообращение, укрепляется нервная система и иммунитет, а длительное нахождение на свежем воздухе ещё и повышает настроение. Некоторые сторонники северной ходьбы считают её лечебной физкультурой или видом физической активности.

Кто придумал скандинавскую ходьбу с палками

Ходьбу с палками придумал финн Марко Кантанева, в 1997 году он написал учебное пособие и разработал методику специальных движений. Очень быстро этот вид физкультуры приобрел популярность в Европе. Немецкие врачи первыми поддержали активный вид движения, провели научные исследования по этому поводу и отметили большой оздоровительный эффект физических упражнений.

Они посчитали: при финской ходьбе задействовано 90 процентов мышц, тогда как при движении на велосипеде только 50. В настоящее время поклонники скандинавской ходьбы живут по всему миру. Их можно встретить в парках и скверах, на улицах городов и даже сёл. В клубы любителей активной ходьбы объединяются люди разного возраста. Особый интерес проявляют пенсионеры и люди, имеющие хронические заболевания.

Польза скандинавской ходьбы

уменьшается нагрузка на колени и суставы, поэтому она рекомендована больным с нарушением опорно-двигательной системы организма человека;
укрепляются мышцы спины, что особенно важно при хондрозе;
способствует снижению холестерина;
стабилизируется артериальное давление;
сокращаются риски инфарктов и инсультов;
улучшается кровообращение, в том числе мозговое;
стимулируется работа кишечника;
тренируется вестибулярный аппарат;
повышается иммунитет.

Скандинавская ходьба рекомендована больным с серьёзными болезнями и как реабилитация после операций. Есть и ограничения.

Противопоказания для скандинавской ходьбы

При обострении хронических заболеваний и с выраженными болями, при инфекционных или воспалительных недугах, при высокой температуре, а также в случаях, когда рекомендован постельный режим, подобные физические нагрузки противопоказаны. В любом случае, приступая к физическим упражнениям, необходимо посоветоваться с врачом.

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы – это правильная постановка стопы и работа рук. Особый скандинавский шаг включает в работу плечевой пояс и распределяет нагрузку по всему телу.

Техника связана с интенсивностью движений. В зависимости от интенсивности выделяют три уровня нагрузки

Спортивный вариант подразумевает увеличение нагрузки на организм.

Виды ходьбы с палками

1. Любительская ходьба (оздоровительная) – прогулочный шаг по ровным дорогам.

2. Фитнес-ходьба с палками – ходьба по пересеченной местности со сменой темпа.

3. Спортивная ходьба – подразумевает ускорение, прыжковую технику и высокую нагрузку на плечевой пояс.

Скандинавский шаг

Основной элемент нордической ходьбы, это шаг с палкой. Скандинавский шаг состоит из трех фаз: постановка стопы, толчок тростью, расслабление руки.

Техника ходьбы с палками напоминает ходьбу на лыжах. Руки и ноги работают разноименно.

Постановка стопы – особенности шага

Скандинавский шаг – это перекат с пятки на носок. Стопа ставится на пятку, затем вес тела плавно переносится на носок. Нога расслаблена. Колени слегка подгибаются, как будто подкашиваются. Тогда движение стопы будет мягким, как у кошки. Такой шаг ослабит нагрузку на коленные суставы.

Работа рук и палок

В скандинавской ходьбе каждый шаг происходит за счет работы рук и палок. Если длина палок подобрана правильно, то шагать легко.

Движение ноги сопровождает маховое движение руки. В начале движения кисть расслаблена. Трость свободно висит на темляке (специальный ремешок для руки). Палка наклонена вперед и «волочится» по земле.

Когда пятка касается земли, кисть сжимают и упирают трость в землю. Стопу «перекатывают» с пятки на носок и делают толкательное движение палкой. После толчка, пальцы разжимают. Палочка, вновь, свободно повисает на ремешке.

Обязательное условие – руку выносят вперед прямую, за счет движения плеча. Толчок делают усилием локтя. Такая техника ходьбы с палками нагружает все мышцы рук, а не только кисти.

Чтобы увеличить нагрузку на плечевой пояс изменяют амплитуду взмаха и силу толчка палками.

При ходьбе по ровной дороге палку выносят далеко и ставят на уровне впереди стоящей ноги. При подъеме в гору палку ставят ближе к телу – перед пяткой передней ноги.

Техника спортивной ходьбы с палками, включает в себя пробежки, прыжковые движения, сильные толчки двумя руками.

Видео урок для начинающих

Чтобы правильно освоить ходьбу с палками, новичкам рекомендуют начать с техники «волочения». Этот технический элемент хорошо разобран на представленном ниже видео. Скандинавский шаг рассмотрен по частям.

На следующем видео представлены элементы спортивной ходьбы с палками.

Лучший материал для палок

Самым лучшим материалом считается стекловолокно, так как при относительно низком весе отлично поглощает вибрации. Минусом является низкая плотность и возможность быстрой поломки.

Палки из стекловолокна Walker

Монолитная модель, отлично подходящая для начинающих. Вес: 125 гр, а длину можно подобрать под свой рост. В комплекте есть наконечник в виде когтя для ходьбы по асфальту и резиновый башмак. Регулируемый темляк-капкан хорошо фиксирует кисть. Ручка сделана из пластика. Стоимость составляет от 900 до 1200 руб.

Палки из стекловолокна Walker

Преимущества:

• лёгкие;
• низкая стоимость;
• высокая степень поглощения вибрации.

Недостатки:

Затем идёт карбон и алюминий. Лучше поглощает вибрацию карбон. Для начинающих будет достаточно модели с составом 25-30% карбона

Обратите внимание: у разных производителей с одним и тем же индексом карбона может разниться упругость. Лучшие представители карбоновых палок представлены выше

Алюминиевые модели могут стимулировать воспаление локтевых суставов за счёт плохого поглощения вибрации. Они больше подходят для бега по снегу, потому что снег сам поглощает вибрацию.

Лучшие палки из алюминия KV+Zaluna Clip

Телескопические двухсекционные палки длиной от 80 до 135 см хорошо подходят для начинающих, но по функционалу совершенно не годятся для профессионалов. По весу – 480 гр. Ручка из резины с отстёгивающимся тепляком – полуперчаткой. Стоимость – 2500 руб.

Лучшие палки из алюминия KV+Zaluna Clip

Преимущества:

• лучшее соотношение цены и качества среди алюминиевых моделей;
• резиновые ручки
• лёгкие.

Недостатки:

Обзор брендов и цен

Стоимость изделий варьируются от 1 700 до 12 000 р, что зависит от производителя, материалов и конструкции. Самые дорогие – монолитные модели из углепластика и композитных веществ, с наборами насадок и ручками из пробково-каучуковой смеси.

Премиум

Имеют высокий карбоновый индекс, полную комплектацию. Популярнейшие марки – финский Exel, немецкий Leki, американские US Medica и Black Diamond, японский Yamaguchi. Складные варианты оснащаются системой «Антишок». Она неплохо амортизирует и разгружает суставы, при этом безопасна за счет защелкивающегося механизма. Ценник – 6-12 тыс. р.

Средний сегмент

Это снаряжение с 40-60% карбона, имеющее в комплекте несколько насадок для разного типа грунта. В данной категории есть и телескопические вариации.

Цены от 4 000 р. до 6 000 р. Популярные отечественные бренды: CMD Sport и Nordic Pro.

При доступных ценах российские производители составляют достойную конкуренцию зарубежным аналогам.

Экономкатегория

Неплохие, но простые товары из алюминия, с низким содержанием углерода. Подойдут начинающим, или тем, кто не слишком часто и интенсивно тренируется. Лучшие фирмы: Yamaguchi и Ergoforce. Ценник – 1 000-3 000 р.

Также достойный бренд в этом сегменте – «Сплав» (от 2 200 р. за пару). Качество гарантируют такие технологии, как ZPole и FlickLock.

Материал для палок: плюсы и минусы

Стекловолокно. Очень легкий вес, эффективно поглощает вибрации. Его прочность обеспечивается смесью стекло- и углеродного волокна. К сожалению, такой материал очень хрупкий и не исключает поломку.

Алюминий. Такие палки плохо поглощают вибрацию, которая очень быстро увеличивает риск появления проблем для верхних конечностей, в частности, воспаления суставной капсулы локтевого сустава. В беговых лыжах этой проблемы не существует так, как снег поглощает вибрации.

Древко выполняется из:

• Алюминия. Самый бюджетный, но самый нежелательный вариант. Он лучше подойдет для лыжников. Алюминиевая передает на руку все вибрации и ударные нагрузки, почти не гася их.
• Стекловолокна. Очень легкие, отлично поглощают вибрацию, однако из-за низкой прочности быстро ломаются.
• Карбона. Это композитный материал, сочетающий стекло- и углеродное волокно. Стержень из карбона имеет максимальную прочность и отлично поглощает вибрации, а вес изделия остается небольшим. Чем больше углепластика в составе композита, тем крепче древко, лучший показатель для уже тренированных спортсменов — от 50 до 80%. Для новичков он может быть гораздо ниже, 30% и менее.

Ручки

Спортсмен непосредственно контактирует с ручкой. Правильный материал убережет тренирующегося от мозолей и других повреждений. Существует несколько основных видов покрытий:

• Пробка. Производители используют древесину пробкового дерева. Это натуральный пористый материал, который обеспечивает комфорт – рука не скользит при движении. Также ручки изготавливают из искусственного аналога, максимально приближенного по свойствам к природной пробке.
• Резина. Спортсмены чаще выбирают эту модель. Смесь пробки и каучука дает большее прилегание и надежную фиксацию, поэтому на тренировках можно развивать высокий темп.
• Пластик. Гладкий материал не впитывает влагу, что повышает его ценность с гигиенической точки зрения. Но вспотевшие ладони спортсмена могут легко соскользнуть, и человек получит травму.

Палки для скандинавской ходьбы. Как хранить и обслуживать

Мало завладеть качественным спортивным «гаджетом» – требуется еще обеспечить за ним соответствующий уход (регулярно реализовывать ту инструкцию, которую вы получили вместе с упаковкой). Деревянные палки хранят подальше от огня, алюминиевые – от воды, «гаджеты» из искусственных материалов тоже нуждаются в уходе. Дело в том, что палки от компаний Masters, Newfeel и Click System больше «заточены» на стиль, а не на стойкость. Многие из них дороже экселевских, но требуют при этом особых условий хранения – их следует держать подальше от растворителей и прочих активных веществ. И материал таких альпенштоков может разрушаться под воздействием мороза – не стоит складировать их просто в сарае или погребе, где порой бывает температура в -35°C.

Почему палки для бега такие жёсткие

Баланс жёсткости опоры и веса палки влияет на силу вибрации палок при опоре. Более тонкие и лёгкие палки создают более сильную вибрацию или, как скажут лыжники, «играют» под тяжестью вашего корпуса. Лыжные палки, к слову, создают наименьшие колебания и не отягощены фиксирующими элементами, за что с удовольствием используются на гонках, предполагающих постоянное движение вверх, например, в дисциплине «вертикальный километр».

Кроме того, в попытках стабилизировать трясущиеся палки уходит масса энергии, а ненадежная опора может привести к неожиданной поломке. К сожалению, поломанные палки – частая практика среди трейлраннеров разного уровня подготовки, причём трещина может появиться в любой части палки.

Амортизация в палках, как правило, отсутствует, так как дополнительный элемент не только повлиял бы на вес экипировки, но и представлял бы ещё одно потенциально уязвимое место. Кроме того, лучше, чтобы вы отталкивались от самой поверхности, не встречая сопротивления от лишних конструкций.

Рейтинг лучших производителей и их моделей в 2021 году

При составлении рейтинга качественных и недорогих палок учитывались такие критерии, как:

• популярность моделей;
• репутация фирмы;
• надёжность;
• ценовой диапазон.

LEKI

Эта немецкая фирма выпускает снаряжения для туристов с 40-ых годов прошлого века. Сегодня в основном выпускает лыжные и треккинговые товары. Они отличаются высоким качеством и надёжностью. Также Leki выпускает специальные модели с учётом анатомических особенностей кисти женщины, а также телескопические четырёхсекционные размером от 38 см.

Leki Walker XS

Специальные телескопические палки для детей из алюминия. Специальная рукоятка обеспечивает максимальную безопасность при использовании. А светоотражающие элементы обезопасят ребенка. Вес изделия: 380 гр. Длина: от 80 до 110 см. Стоимость: 3900-4500 руб.

Leki Walker XS

Преимущества:

• специальный наконечник обеспечивает лучшее сцепление;
• светоотражающие элементы;
• удобная ручка.

Недостатки:

Leki Smart Traveller Carbon

Палки выполнены из 100% карбона, за счёт чего имеют сверхпрочность. Трёхсекционные телескопические палки имеют длину всего 61 см в сложенном состоянии, максимальная длина: 135 см. Вес: 400 гр. Тепляк на липучке сделан в виде перчатки. Стоимость: 15 000 руб.

Leki Smart Traveller Carbon

Преимущества:

• высока прочность при низком весе;
• малая длина в сложенном состоянии;
• трёхсекционные палки.

Недостатки:

Leki Spin

Телескопические алюминиевые палки весят 440 гр. Ручки сделаны из мягкого и пористого материала. Прилагаются наконечники-кольца. Длина: от 110 до 130 см. Стоимость: 4 000 руб.

Leki Spin

Преимущества:

• влаговпитывающий материал ручки;
• большое количество съёмных наконечников;
• низкая стоимость.

Недостатки:

KV+

Модели этой фирмы отличаются хорошим соотношением цены и качества. Фирма основана в 90-ых года и всегда продавала продукцию средней ценовой категории. KV+ выпускают как телескопические, так и фиксированные по длине палки.

KV+ Fun 10% Carbon

Бюджетные палки сделаны с использованием 10% карбона. Пробковая ручка. А темляк сделан в виде перчатки с липучкой. Длина: от 100 до 135 см фиксированного размера. Весом 340-370 гр. В комплекте присутствуют наконечники для асфальта, «козырёк» для песчаного грунта и несъёмное металлическое копьё. Стоимость: 3 000 руб.

KV+ Fun 10% Carbon

Преимущества:

• низкая стоимость в соотношении с высокой прочностью;
• пробковая ручка;
• малый вес.

Недостатки:

KV+Terri 80% Carbon

Это новинка 2018 года. В сложенном состоянии её длина составляет 56 см. Установлен новый надёжный фиксирующий механизм. Длина этой трёхсекционной телескопической палки: от 56 д 135 см. Вес: 400 гр. Ручка сделана из прорезиненной пробки. Новый механизм тепляка (Quick Lock), который позволяет быстро отстёгивать его от ручки. Наконечник сделан в виде «когтя» для плотного снега или льда. В комплекте идёт кольцо для грунта и «башмак» для асфальта. Стоимость: 9 000 руб.

KV+Terri 80% Carbon

Преимущества:

• компактность;
• малый вес;
• механизм тепляка Quick Lock.

Недостатки:

• высокая стоимость;
• неподходящие для новичка.

Black Diamond

Этот американский производитель гарантирует высокую безопасность, эргономичность и сверхпрочность при использовании оборудования. Изначально выпускал снаряжение для альпинистов, начиная с 1957 года. Отличительной особенностью палок этой фирмы является возможность их использования как на начальном этапе, так и на продвинутом уровне.

Alpine Carbon Z

Самая известная, популярная и удобная модель из всей линейки. Очень быстро распродаётся, поэтому зачастую нужно оформлять предзаказ. Достоинством является то, что их можно использовать не только для скандинавской ходьбы, но и для альпинизма. Пробковая ручка и мягкий темляк отлично впитывают влагу. Телескопическая модель с четырьмя секциями в сложенном состоянии составляет всего 69 см. Полная длина: до 130 см. Вес: 561 гр. Стоимость: 7 800 рублей.

Alpine Carbon Z

Преимущества:

• универсальны в использовании;
• влаговпитывающий материал ручки.

Недостатки:

• довольно тяжёлые;
• высокая стоимость;
• тяжело найти в магазинах.

Правильный выбор ручки

При скандинавской ходьбе кисти рук работают не меньше корпуса: чередование захвата ручки с «открытием» ладони. Поэтому ладони часто потеют и скользят на ручке, следовательно, материал должен быть мягким, впитывающим и предотвращающим скольжение.

Ручки делают из следующих материалов:

1. пластик: не впитывает влагу, жёсткий и может натирать ладонь, обычно минусы этой ручки компенсируются влаговпитывающим тепляком;
2. пробка: хорошо впитывают пот с ладоней, не натирают и не скользят, минус – могут отслоиться;
3. резина: используются в основном при изготовлении профессиональных моделей, так как сочетают в себе прочность и впитывание влаги.

Более дешёвые модели имеют пластмассовые ручки

Если выбирать из средней ценовой категории, то лучше обратить внимание на прорезиненные ручки или сделанные из материала, имитирующего пробку

Как правильно выбрать темляк и в чём его особенности

К ручке крепится специальное устройство – тепляк. Он напоминает перчатку без пальцев. Необходим для «возвращения» ручки в ладонь, когда палка отпускается.

Все тепляки делятся на 3 основных вида:

1. Базовый: нет разделения на правую и левую руки, поэтому есть риск неправильного возвращения палки в руку, встречаются достаточно редко.
2. С разделением на правую и левую руки: обеспечивают удобную «посадку» руки и повышают точность движений, могут регулироваться. Самая распространённая модель.
3. Профессиональный темляк: устанавливается только на профессиональные модели палок, представляет собой шлейку для расположения между большим и указательным пальцем и регулируется по длине. Ткань шлейки поглощает влагу.

Правильно подобранный темляк обеспечивает анатомические правильное расположение запястья. Для побора темляка нужно измерить ладонь, как показано на изображении. Если длина окружности — от 12 до 20 см, то темляк будет 5-8 см. Если длина окружности — 20-30 см, то размер темляка составит 9-12 см.

Подбирая треккинговые палки в магазине…

Нередко продавцы, желая заработать больше денег, продают этот товар с целым набором полезных и бесполезных принадлежностей

Поэтому перед покупкой важно узнать, из каких элементов состоит палка и какие из них действительно необходимы в походе

Рукоятка

Многое зависит от её формы. При выборе палок, обязательно крепко возьмите её за рукоять и почувствуйте, как она лежит в руке

Обратите внимание, чтобы ладони не соскальзывали. Большую роль играет и материал. Отличными вариантами являются натуральная пробка и синтетический каучук (неопрен)

Второй немного дешевле, но по качеству не уступает первому. Перед покупкой посмотрите, нет ли на ручке никаких лишних швов, порезов и прочих производственных изъянов

Отличными вариантами являются натуральная пробка и синтетический каучук (неопрен). Второй немного дешевле, но по качеству не уступает первому. Перед покупкой посмотрите, нет ли на ручке никаких лишних швов, порезов и прочих производственных изъянов.

Темляк

Это специальный ремень (шнурок), который позволяет руке не соскакивать с рукояти. Тепляк помогает держать палку, снимает напряжение с руки. Однако при падении, если вы не успеете вынуть кисть, есть вероятность вывихнуть или сломать руку.

Обратите внимание, чтобы ткань была плотной, не тянулась, хорошо прилегала к коже. У всех современных производителей темляки практически одинаковые, поэтому этот атрибут не особенно важен, как материал самой трубки и рукоять

Наконечники

Подбираются в зависимости от типа местности, где проходит экспедиция или поход. Существует одно принципиальное правило: наконечник должен быть выполнен из карбида вольфрама или другого прочного сплава, который не будет ломаться при больших нагрузках.

Для наконечников существуют резиновые накладки: круглые (для ходьбы по камням) и в форме башмака (для асфальта). Подобные накладки есть и у палок для скандинавской ходьбы, они позволяют сохранить наконечник от деформации после ударов по камням, асфальту и другим твёрдым поверхностям.

Кольца

Размер и форма кольца подбираются в зависимости от времени года и типа ландшафта. Принято условно делить на «летние» и «зимние». Первые (с малым диаметром) подходят для твёрдого и относительно мягкого грунта (глина, песок). Вторые (с большим диаметром) нужны в зимних походах по глубокому снегу.

Антишоковая система

Отдельно опишем амортизирующий механизм, который снижает ударную нагрузку на руки. На сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что эта система действительно работает и полезна. А вот цена за такую опцию может значительно подняться. Тем не менее, люди, страдающие лишним весом и болезнями суставов, отмечали, что антишок немного облегчает ходьбу.

Антишок будет полезен во время спусков, но вот для подъёмов он крайне не рекомендуется, так как надо будет тратить дополнительную энергию на сжимания пружин палки.

Модели с антишоком стоят на 2-3 тысячи рублей дороже подобных аналогов, но без амортизаторов.

Обзор антишоковой системы на палках leki khumbu:

На стоимость влияет дополнительные аксессуары. Например, на рукоятку приделывают съёмный ледоруб, который помогает при альпинистских восхождениях. Для любителей фотографироваться, концы треккинговых палок могут оснастить специальным креплением, позволяющее использовать их в качестве монопода для селфи. На некоторых экземплярах имеются приспособления, дающие возможность соорудить носилки или каркас для туристической палатки.

Чтобы правильно выбрать аксессуар для треккинговых палок, надо учитывать обстоятельства будущего похода – с каким трудностями можно столкнуться, какова будет его продолжительность и сколько в итоге желаете заплатить, за комплект снаряжения.

Длина конструкции и материал изготовления

Первая трудность, с которой сталкиваются начинающие туристы при выборе нужных треккинговых палок — их размер, в зависимости от роста. Ниже представлена сводная таблица, помогающая рассчитать длину палок для похода по ровной местности:

Рост в см	Длина в см
150-155	100
156-160	105
161-165	110
166-170	115
171-175	115
176-180	120
181-185	125
186-190	130
191-195	130
196-200	135

Ещё один важный нюанс — используемый металл или углепластик для изготовления трубок.

Материал	Вес человека (кг)	Сложность рельефа	Вес рюкзака (кг)	Вес двух палок (г)
Алюминий 7075-Т6	около 100	сложный	более 20	500-600
Карбон	65-100	средний	10-20	450
Титанал (титан + алюминий)	до 65	простой	до 10	350
Прочие лёгкие сплавы	до 65	простой	до 10	350

Алюминий — самый популярный материал и дешевле карбона. В отличие от скандинавских палок, треккинговым важна прочность, а не лучшие показатели поглощения вибрация, которые демонстрирует карбон.

Подбор длины палки

Правильный подбор подходящего снаряжения для ходьбы архиважен. Красивая и дорогая палка не принесет результата, и даже навредит, если не будет соответствовать росту. Слишком короткая палка нагрузит спину. А непомерно длинная не позволит наклоняться вперед, значит работать будут другие группы мышц, что вызовет дискомфорт.

В первую очередь нужно выбрать длину палок для скандинавской ходьбы, учитывая рост человека, а потом скорректировать ее в соответствии с дополнительными факторами.

Палки для скандинавской ходьбы необходимо выбирать в соответствии с ростом

Для подбора снаряжения существует таблица, созданная Марко Кантанева, производителем снаряжения для северной ходьбы. Для того, чтобы выявить оптимальную длину палок, он провел специальное исследование, и выявил средний коэффициент, с помощью которого можно рассчитать длину снаряжения. В итоге была найдена цифра 0,7 или 0, 68, которая используется и сегодня.

Рост (см.)

Длина палок (см.) для группы здоровья

Для группы фитнеса

Для группы спорта

200

140

140 до 5 см.

140 до 10 см.

190

135

135 до 5 см.

135 до 10 см.

180

130

130 до 5 см.

130 до 10 см.

175

125

125 до 5 см.

125 до 10 см.

170

120

120 до 5 см.

120 до 10 см.

160

115

115 до 5 см.

115 до 10 см.

150

110

110 до 5 см.

110 до 10 см.

Палки недостаточной длины будут перегружать позвоночник, ими невозможно правильно оттолкнуться от земли. С короткими палками сокращается и длина шага, что уменьшает тренировочную нагрузку на задние мышцы ног. Напротив, чересчур длинные палки не позволят наклонить корпус немного вперед, что необходимо для правильной ходьбы.

От роста человека непосредственно зависит необходимая длина палок. Логично, что для более высокого человека необходимы палки большей длины. Размер инвентаря может варьироваться от 110 до 140 сантиметров, таблица возможных размеров имеет шаг в 5 сантиметров.

Для определения оптимальной длины палок для повседневных занятий и поддержания организма в тонусе необходимо умножить свой рост на стандартный коэффициент 0,7. Результат будет приблизительно отражать подходящую длину.

Также на необходимую длину палок влияет и физическое состояние организма. Людям более спортивного телосложения можно ее увеличить на 5 сантиметров, а спортсменам-профессионалам — на 10.

Также вместо того, чтобы задаваться вопросом, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, можно провести простейший тест: взять их в руки. В идеале при прямом положении тела и палок, локоть должен быть согнут под прямым углом.

В таком случае лучше взять орудия покороче. То же самое и с размером ног: длинноногие люди делают более широкие шаги, им нужны палки подлиннее, тогда как людям с короткими ногами будет удобнее с более короткими палками.

Почему существует так много названий

В попытках найти нужные палки среди предлагаемого магазинами ассортимента бегун-любитель рискует буквально заблудиться в многообразии их наименований. Чаще всего можно наткнуться на такие варианты:

• треккинговые палки;
• палки для трейлраннинга;
• телескопические палки;
• палки для ходьбы
• складные палки;
• палки для скандинавской ходьбы;
• палки для бега;

По сути, среди всех перечисленных наименований можно выделить всего два типа палок:

• для быстрого передвижения (бег, трейлраннинг, скайраннинг)
• для менее скоростных прогулок (ходьба пешком, скандинавская ходьба, треккинг).

Такое разделение можно считать достаточно условным, так как основное различие между всеми существующими видами заключается в весе и скорости раскладки/сборки конструкции, что играет большую роль в условиях соревнований, но практически не имеет значения в туристических/ оздоровительных целях.

Ручки, темляки и лапки для лыжных палок

Ручки для лыжных палок обычно стоят соответствующие уровню палки. На совсем дешевых — пластиковые и резиновые, на хороших гоночных — пробковые.

Темляк для лыжных палок зачастую важнее, чем форма и материал ручки. Темляки-капканы — лучший вариант для спортивного катания. Они хорошо держат руку и позволяют освоить правильную технику — отпускать палку в конечной фазе отталкивания.

Простые темляки-ремешки подойдут только для неспешных прогулок, поэтому на гоночные палки они не устанавливаются.

Лапки для лыжных палок выбрать просто. Если катаетесь на подготовленных трассах, берите лапки поменьше. Для прогулок по целине — побольше, чтобы палки не проваливались.

Все компоненты лыжных палок — расходный материал и легко меняются своими руками.

Дополнительные факторы, влияющие на выбор снаряжения

Мужчине и женщине, имеющим абсолютно одинаковый рост могут не подойти палки одинаковой длины. Значит, нужно учитывать и другие факторы:

1. Длина ремня (темляка или полуперчатки):

• слишком короткий ремешок не позволит полностью раскрыть руки при движении. Значит, нужно протестировать палку, немного короче по длине.
• к длинному ремешку подойдет более длинная палка.

Ремешок на палке не должен сковывать движения

2. Особенность физического строения:

• для коротких конечностей подойдет снаряжение покороче;
• человеку с длинными ногами необходима палка чуть длиннее, т.к. он может делать широкие шаги;
• даже с длинными ногами, но при ограниченной подвижности суставов, начинающему спортсмену трудно делать широкие шаги. Значит, ему нужна палка чуть меньшей длины, чем указано в таблице.