Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы

В теории, передвижение при помощи специальных палок, не вызывает трудностей. Достаточно выполнять последовательные перемещения рук, ног, бедер. Но на практике возникают сложности.

Связано это с неправильным освоением техники пешего хода. Правильная скандинавская ходьба способствует изменениям в организме. Ускоряется обмен веществ, тратится немало калорий, увеличивается потребление кислорода.

Основные критерии заключаются в следующем:

1. Начинают ходить со специальным снаряжением по ровной поверхности.
2. Не следует сильно опираться на палки. Изделия должны свободно скользить по земле.
3. Руки, вдетые в петли креплений, располагаются вдоль корпуса.
4. При передвижении размер шага увеличивается с одновременным поднятием руки на высоту уровня груди. Потом руку опускают, опираясь палкой о землю.
5. Расположение снаряжения — близко к корпусу. При этом перемещение сопровождается ритмичной сменой положения верхних и нижних конечностей как в процессе простого пешего хода.

Дыхание

Дыхание во время ходьбы должно быть размеренным и спокойным — вдох на 2 шага, выдох на 3-4 шага.

Если дышите чаще — снизьте скорость передвижения.

Вдох проводят только через нос, подключая диафрагму и выпячивая живот. Выдох через рот. Такой ритм дыхания считают оптимальным.

Знание техники скандинавской ходьбы поможет быстро освоить тонкости и положительно повлияет на здоровье.

Правила при передвижении

Чтобы результат был оправдан придерживайтесь определенных канонов:

1. Перед стартом разогрейте мышцы, выполняя несложные упражнения для конечностей.
2. Ноги держите в полусогнутом положении. Левую руку расположить на уровне таза, а правую — вытянуть перед собой.
3. Двигайтесь с упором на всю ступню. При этом стартуйте с пятки на носок.
4. Широко не разводите руки во время пешего хода. Палки для скандинавской ходьбы располагайте рядом со слегка наклоненным вперед корпусом.
5. Нельзя резко опускать снаряжение вниз. В противном случае нарушится ритм ходьбы, что навредит суставам.
6. Последовательность движения нижних и верхних конечностей — разная. Опирайтесь на правую ногу и левую руку одновременно. При движении меняйте опору на противоположную.
7. Темп перемещения стабильный, без ускорений или остановок.
8. Нельзя допускать волочения снаряжения по земле.

Соблюдая вышеуказанные правила скандинавской ходьбы добиваются максимальных результатов.

Различия палок для каждого вида спорта

Палки для скандинавской ходьбы подбираются строго по росту, существует специальная формула расчёта: Коэффициент 0,68 * Рост ходока в сантиметрах.

Очень важен материал изготовления древка. Алюминий считается не подходящим и слабо гасящим вибрацию.

Для норвежской ходьбы особенно важна конструкция темляка (перчатки), это должна быть не просто петля, как у треккинговых или лыжных палок, а перчатка специальной конструкции, обхватывающая большой палец с возможностью быстрого снятия

Такой темляк позволяет полностью раскрыть кисть во время возвратного движения, очень важного для правильной техники ходьбы

Благодаря специальному темляку, палки для финской ходьбы позволяют делать регулярные движения гладкими и вымеренными. Что не получится сделать, используя любые другие виды палок.

Преимущества регулярных занятий

Новый уровень анаэробных тренировок

По теме: Современные методы лечения ожирения

1. Здоровое сердце. Благодаря умеренным, но постоянным кардионагрузкам система начинает работать более слаженно, так как не поддается воздействию стресса. Человек становится более спокойным.
2. Большая кардиореспираторная выносливость. В первую очередь, восстанавливается дыхательная система. Если раньше появлялась отдышка, то, при регулярном использовании палок, она полностью исчезнет. Мозг и легкие не будут испытывать кислородного голодания за счет правильного распределения ресурсов.

1. Увеличение уровня физической подготовки. Так как работают практически все мышцы тела, со временем значительно улучшается физическая подготовка. Скандинавская ходьба является прекрасной стартовой площадкой для многих спортсменов. К примеру, после нескольких тренировок можно начать ходить на аэробику, присматриваться к силовым нагрузкам, волейболу, легкой атлетике повышенного уровня сложности и т.д.
2. Улучшения рефлекторных функций и координации. Для того чтобы появился эффект, нужно постоянно контролировать свои движения. Благодаря этому повышается внимательность и координация, а само тело становится более рефлекторным и привыкает к нововведениям. Через некоторое время мозгу уже не понадобиться контролировать руки и ноги.
3. Уменьшения времени восстановления мышц после тренировки. Скандинавская ходьба является постоянной разминкой для тех, которые регулярно занимаются спортом. Сама нагрузка не ощущается, но вот мышцы работают на полную силу, в них не образуется молочная кислота, которая и приводит к разбитому состоянию после тренировок.
4. Увеличение скорости реакций в теле. Как уже говорилось выше, скандинавская ходьба для похудения является отличным решением, так как позволяет быстрее сжечь калории и ускорить процесс расщепления жиров и углеводов. Кроме того, анаэробные реакции позволяют ускорить все метаболические процессы, начиная от обменного цикла внутри клеток, и заканчивая усвоение пищи желудком. Чем быстрее обмен веществ, тем меньше вероятности появления лишнего веса, нагрузки на сердце, а также увеличивает количество энергии.
5. Улучшение производительности в спорте. Скандинавская ходьба позволяет быстрее увеличить нагрузку в любом виде спорта. Анаэробные процессы повышают силу, выносливость, гибкость и прочие характеристики, необходимые для активного продвижения в мире спортивных достижений.

Кому подходит скандинавская ходьба

Подойти данный вид физической активности может кому угодно, он удобный и простой, нужна только пара палок, хорошая обувь и выбранный маршрут, который нужно преодолеть. Вот лишь малый список тех людей, кому особенно хорошо подойдет такая ходьба:

• Люди, которым трудно сохранять равновесие.
• Люди восстанавливающиеся после травм.
• Те, кто хочет увеличить интенсивность ежедневных прогулок.
• Спортсмены, заинтересованые в разработке мышц всего тела.
• Люди, которые считают беговые дорожки и подобные устройства скучными в использовании.
• Люди, которые ищут высокоинтенсивные, но относительно малозатратные упражнения в спорте.
• Семьи, которые хотели бы тренироваться вместе, чтобы каждый мог наслаждаться процессом.
• Те, кто любит заниматься спортом, наслаждаясь свежим воздухом.

Скандинавская ходьба значительно не отличается от традиционной ходьбы с точки зрения техники безопасности. Она может быть даже безопаснее благодаря улучшенному балансу и устойчивости, которые обеспечивают палки для ходьбы. Однако если вы новичок в этих физических упражнениях или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, целесообразно сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любые физические упражнения.

Правильный наконечник

Наконечник – это та часть, которая соприкасается непосредственно с поверхностью для ходьбы. Он подбирается в соответствии с видом поверхности (снег, песок, лёд и т.д.). При неправильном выборе есть риск поломать палки и увеличить вибрацию. Лучше выбирать модели со съёмными наконечниками, чтобы можно было их менять. В дешёвых моделях наконечники менять нельзя. Также не стоит выбирать пластмассовый наконечник.

Виды наконечников:

• Шипы – сделаны из металла, хорошо подходит для плотного снега;
• Для асфальта и других плотных и твёрдых поверхностей бывают в виде «башмачка», «когтя» или пики.

Материал также играет большую роль:

• карбоновые – повышают сцепление с землёй и тише при ударе, более долговечные, чем обычные наконечники;
• пара-амидное волокно – в составе присутствует кевлар и каучук, что делает площадку для соприкосновения с поверхностью более мягкой.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза для здоровья и вред

Сначала поговорим о технике

Важно помнить о том, что при выборе правильного темпа и метода один из основных факторов, который приходится учитывать – наше состояние на текущий момент. Если есть хронические заболевания, если масса тела далека от идеала, все это рано или поздно заявит о себе при неправильно составленной программе тренировок

Комментарий специалиста «Клиники похудения Елены Морозовой»  

При подготовке к занятиям необходимо учитывать факты из прошлого, которые могут привести к негативным последствиям. Особенно если вы занимаетесь с одной единственной целью – сбросить вес, если вы никогда раньше не увлекались спортом и предпочитали пассивный отдых активному. Также стоит помнить о том, что при ходьбе с палками – непривычной для вас нагрузке – вы будете ощущать усталость в самом начале тренировок. Это нормально, потому что вы беретесь за новое для вас дело. Но ненормально, если появляются сильные мышечные боли, дрожь в теле, снижение артериального давления, аритмия. Все это – знак того, что вам нужно выбрать другой способ для запуска процесса жиросжигания.

Только специалист может составить правильную программу, которая поможет вам развить новые навыки без вреда для здоровья. Так что не стоит надеяться только на себя – приходите в нашу клинику. Это поможет сохранить хорошее самочувствие, сделать физическую активность не только полезной, но и приятной, избавиться от лишнего веса.

Не старайтесь объять необъятное. Начинать следует с малого. Ходьба с палками все же требует больших усилий, чем обычные пешие прогулки. Подготовьтесь к тому, что:

• Двигаться будут не только ноги, но и руки.

• Перед занятием проводится пусть и простая, но обязательная разминка.

• Интенсивность тренировки должен регулировать профессионал. Самостоятельно это сделать трудно, так как вы, даже если вам кажется, что это не так, не можете знать ресурсов собственного тела и его возможностей.

• Движения должны совершаться в такой последовательности: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога и так далее. Вспомните, как спортсмены ходят на лыжах.

• Нужно не только заранее составить верную программу тренировок, но и подобрать палки достаточной длины.

Все это говорит о том, что без помощи специалиста не обойтись. Оптимальный вариант, если вы действительно хотите попробовать этот способ – обратиться в «Клинику похудения Елены Морозовой». Мы поможем с подбором правильной методики или предложим тот вид физической активности, который подходит вам больше всего. При этом мы не позволим забыть о главном – никакие занятия спортом не помогут, если вы продолжаете переедать, питаться высококалорийными и вредными продуктами. Так что мы составим не только план тренировок, но и индивидуальную программу питания, которая поможет сбросить лишний вес и надолго сохранить результат.

Польза от скандинавской ходьбы действительно есть – это равномерное распределение нагрузки, благотворное воздействие на сердце – здоровое, без патологий. Но если вам диагностировали нарушение ритма, советуем воздержаться от активных действий и выбрать другой способ – например, обычные пешие прогулки.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Плюсы ходьбы с палками:

• подходит для любого возраста;
• экономична — нужны лишь специальные палки;
• имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.

Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.

Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс

Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.

Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.

Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.

Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.

Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.

Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.

Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.

Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.

Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Рейтинг лучших производителей и их моделей в 2021 году

При составлении рейтинга качественных и недорогих палок учитывались такие критерии, как:

• популярность моделей;
• репутация фирмы;
• надёжность;
• ценовой диапазон.

LEKI

Эта немецкая фирма выпускает снаряжения для туристов с 40-ых годов прошлого века. Сегодня в основном выпускает лыжные и треккинговые товары. Они отличаются высоким качеством и надёжностью. Также Leki выпускает специальные модели с учётом анатомических особенностей кисти женщины, а также телескопические четырёхсекционные размером от 38 см.

Leki Walker XS

Специальные телескопические палки для детей из алюминия. Специальная рукоятка обеспечивает максимальную безопасность при использовании. А светоотражающие элементы обезопасят ребенка. Вес изделия: 380 гр. Длина: от 80 до 110 см. Стоимость: 3900-4500 руб.

Leki Walker XS

Преимущества:

• специальный наконечник обеспечивает лучшее сцепление;
• светоотражающие элементы;
• удобная ручка.

Недостатки:

Leki Smart Traveller Carbon

Палки выполнены из 100% карбона, за счёт чего имеют сверхпрочность. Трёхсекционные телескопические палки имеют длину всего 61 см в сложенном состоянии, максимальная длина: 135 см. Вес: 400 гр. Тепляк на липучке сделан в виде перчатки. Стоимость: 15 000 руб.

Leki Smart Traveller Carbon

Преимущества:

• высока прочность при низком весе;
• малая длина в сложенном состоянии;
• трёхсекционные палки.

Недостатки:

Leki Spin

Телескопические алюминиевые палки весят 440 гр. Ручки сделаны из мягкого и пористого материала. Прилагаются наконечники-кольца. Длина: от 110 до 130 см. Стоимость: 4 000 руб.

Leki Spin

Преимущества:

• влаговпитывающий материал ручки;
• большое количество съёмных наконечников;
• низкая стоимость.

Недостатки:

KV+

Модели этой фирмы отличаются хорошим соотношением цены и качества. Фирма основана в 90-ых года и всегда продавала продукцию средней ценовой категории. KV+ выпускают как телескопические, так и фиксированные по длине палки.

KV+ Fun 10% Carbon

Бюджетные палки сделаны с использованием 10% карбона. Пробковая ручка. А темляк сделан в виде перчатки с липучкой. Длина: от 100 до 135 см фиксированного размера. Весом 340-370 гр. В комплекте присутствуют наконечники для асфальта, «козырёк» для песчаного грунта и несъёмное металлическое копьё. Стоимость: 3 000 руб.

KV+ Fun 10% Carbon

Преимущества:

• низкая стоимость в соотношении с высокой прочностью;
• пробковая ручка;
• малый вес.

Недостатки:

KV+Terri 80% Carbon

Это новинка 2018 года. В сложенном состоянии её длина составляет 56 см. Установлен новый надёжный фиксирующий механизм. Длина этой трёхсекционной телескопической палки: от 56 д 135 см. Вес: 400 гр. Ручка сделана из прорезиненной пробки. Новый механизм тепляка (Quick Lock), который позволяет быстро отстёгивать его от ручки. Наконечник сделан в виде «когтя» для плотного снега или льда. В комплекте идёт кольцо для грунта и «башмак» для асфальта. Стоимость: 9 000 руб.

KV+Terri 80% Carbon

Преимущества:

• компактность;
• малый вес;
• механизм тепляка Quick Lock.

Недостатки:

• высокая стоимость;
• неподходящие для новичка.

Black Diamond

Этот американский производитель гарантирует высокую безопасность, эргономичность и сверхпрочность при использовании оборудования. Изначально выпускал снаряжение для альпинистов, начиная с 1957 года. Отличительной особенностью палок этой фирмы является возможность их использования как на начальном этапе, так и на продвинутом уровне.

Alpine Carbon Z

Самая известная, популярная и удобная модель из всей линейки. Очень быстро распродаётся, поэтому зачастую нужно оформлять предзаказ. Достоинством является то, что их можно использовать не только для скандинавской ходьбы, но и для альпинизма. Пробковая ручка и мягкий темляк отлично впитывают влагу. Телескопическая модель с четырьмя секциями в сложенном состоянии составляет всего 69 см. Полная длина: до 130 см. Вес: 561 гр. Стоимость: 7 800 рублей.

Alpine Carbon Z

Преимущества:

• универсальны в использовании;
• влаговпитывающий материал ручки.

Недостатки:

• довольно тяжёлые;
• высокая стоимость;
• тяжело найти в магазинах.

Определение размеров ваших палок для северной ходьбы

Чтобы определить правильный размер палок, вам нужно встать прямо, согнув локти под углом 90 градусов и измерить расстояние от верхней части руки до пола, это и будет правильная длина палки (минус длина наконечника).

Тем не менее, многие начинающие адепты скандинавской ходьбы обнаруживают, что палки такой высоты будут оказывать достаточно сильное сопротивление при движении. Соответственно, многие инструкторы скандинавской ходьбы рекомендуют начинать с палок, которые примерно на 5 сантиметров короче, чем нужно. Это позволит вам держать локоть под большим углом, что облегчит нагрузку. Со временем вы освоите технику и вернетесь к изначально выбранной высоте.

После использования палок в течение нескольких недель или месяцев и достижения большей физической формы вам будет проще и выгоднее использовать палки, которые позволяют поддерживать правильный угол в 90 градусов. На этом этапе вы можете использовать инвентарь правильной длины.

Обратите внимание, что хотя длина руки, ноги и туловища варьируется от человека к человеку, система определения нужной длины палок, описанная выше, является наилучшим способом выбора инвентаря для скандинавской ходьбы правильного размера. Многие специалисты считают, что идеальная длина палок составляет 65% от вашего роста

Другими словами, человеку ростом 1,82м требуются палки длиной примерно 1,2м.

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Техника ходьбы

Применяется диагональная ходьба: вперёд выносится правая рука и левая нога, затем левая рука и правая нога. Делая шаг, встают сначала на пятку, перенося затем вес на носок. Плечи не напрягаются, они расслаблены. Палки держат под углом (приблизительно, конечно) 45 градусов, не отставляя в стороны.

Прямая спина, туловище только слегка наклоняется вперёд. Палка выносится вперед на тот же уровень, где находится подошва противоположной ноги. В то мгновение, когда палка втыкается, пальцы руки сжаты в кулак; при уходе палки назад рука разжимается. Палка не выскальзывает из руки за счет крепления.

При восхождении на гору шаг делается короче, а туловище чуть сильнее наклоняется вперед. Палка при этом выполняет часть работы туловища и ног.

При спуске с горы шаг также укороченный, центр тяжести относится назад, колени чуть присогнуты. Отличное упражнение на выносливость

Важно соблюдать при ходьбе питьевой режим

Злоупотреблять ходьбой с первых дней не следует, для начала достаточно заниматься 15 минут два – три раза в неделю. Полная нагрузка – минимум 45 минут, 3 занятия в неделю.

Специальные рекомендации

Когда болят коленные и тазобедренные суставы, рекомендуется уменьшить длину шага.

Беременным женщинам, сердечникам и людям с большим излишним весом следует заниматься на ровной местности, без гор.

Для спортсменов и тех, кто желает усилить нагрузку, чередуют ходьбу и бег.

Чтобы достигнуть желаемого результата, заниматься нужно регулярно не реже 2 раз в неделю по 45 минут. Узнать, достаточна ли нагрузка можно, измерив частоту пульса. Норма для 30 лет – 125 ударов в минуту, 40 лет – 120 ударов, 50 лет – 115 ударов.

Во время движения нужно смотреть вперед, а не вниз, чтобы обеспечить правильное положение тела и мышц шеи.

Длина шага при скандинавской ходьбе побольше, чем на прогулке, но слишком длинный шаг перегрузит суставы.

Руки нужно использовать в достаточной мере, что достигается при правильно подобранной длине палок.

Для занятий финской ходьбой нет ограничений по возрасту, для каждой категории возможно подобрать соответствующий состоянию здоровья уровень нагрузки. Для людей любого возраста, без затрат на тренажёры и абонементы на фитнес, поможет поддержать здоровье, нормальный вес, красивую фигуру скандинавская ходьба

Как правильно ходить – важно, но также нужно знать, как правильно выбрать палки для ходьбы

Подбор палок для скандинавской ходьбы

Они бывают разные, покупают в зависимости от бюджета. Стоимость их колеблется от 1 до 8 тыс. рублей. Бывают палки с фиксированной высотой, есть регулируемые. Фиксированные палки надёжнее и легче, к тому же дешевле. Телескопические дороже, срок эксплуатации у них меньше. Достоинством является возможность их использования людьми разного роста, легкость перевозки в общественном транспорте.

Нужная длина определяется по формуле: рост человека (в сантиметрах) умноженный на 0,66. Взяв в руки палки и поставив их на уровне носков ног, смотрят на угол сгиба локтевого сустава: он должен равняться 90 градусам.

На рукоятке палки есть специальная петля – перчатка, которую регулируют, подогнав захват для своей руки. К палкам прилагаются резиновые наконечники для твердых покрытий.

Важнейшим критерием выбора является удобство и комфорт. Нужно взять палки в руки, пройтись с ними немного.

Если нет возможности приобрести специальные палки для скандинавской ходьбы, можно взять для начала простые лыжные палки, только покороче.

Кроме палок, важно подобрать удобную лёгкую одежду и обувь, не стесняющую движений и подходящую для проложенной тропы. Скандинавская ходьба – замечательный вид спорта, полезный и доступный людям в любом возрасте. Он объединяет людей в группы, призывает к живому общению

Занимайтесь финской ходьбой и будьте здоровы без лекарств!

Он объединяет людей в группы, призывает к живому общению. Занимайтесь финской ходьбой и будьте здоровы без лекарств!

Скандинавская ходьба – замечательный вид спорта, полезный и доступный людям в любом возрасте. Он объединяет людей в группы, призывает к живому общению. Занимайтесь финской ходьбой и будьте здоровы без лекарств!

Скандинавская ходьба видео

Фото: flickr.com

Вопросы и ответы по скандинавской ходьбе

1. Правда ли, что скандинавская ходьба только для пожилых?

По причине низкой травматичности и отсутствия противопоказаний скандинавская ходьба подходит для пожилых и людей с ограниченными физическими возможностями. Но сегодня скандинавская ходьба – это настоящий спорт, которым занимаются миллионы людей во всем мире, вне зависимости от возраста и пола.

2. Правда ли, что скандинавская ходьба бесполезна для похудения?

Как и любая ходьба, Nordic Walking – это кардио-тренировка, за которую можно сжечь до 700 калорий, что сравнимо с беговым тренингом. Скандинавская ходьба подойдет для похудения, если тренироваться регулярно и ходить в быстром темпе.

3. Может ли скандинавская ходьба заменить бег или фитнес?

Интенсивная ходьба с палками способна заменить полноценные кардио-тренировки. Ходьба в быстром темпе со специальным оборудованием заставляет работать все мышечные группы тела, что приводит к улучшению физической формы

Но важно помнить, что она не заменит фитнеса и силовых тренировок, направленных на достижение рельефа и роста мышц

4. В чем ключевое отличие скандинавской ходьбы от обычной?

Во время обычной ходьбы не задействуются руки, пресс и плечевой пояс, которые получают нагрузку во время Nordic Walking. Кроме того, во время скандинавской ходьбы сжигается больше калорий, чем во время обычной.

5. Что лучше для здоровья и похудения: обычная ходьба или скандинавская?

В обоих случаях скандинавская ходьба даст фору обычной. Северная ходьба заставляет работать все тело, улучшая общее самочувствие и укрепляя мышцы, делая фигуру подтянутой и атлетичной. Также скандинавская ходьба идеальна для пожилых людей, которые хотят держать себя в форме, чтобы чувствовать себя бодро и здорово долгие годы.

6. Что лучше для здоровья и похудения: скандинавская ходьба или бег?

Для пожилых или людей с ограниченными физическими возможностями бег противопоказан, а ходьба помогает вернуть хорошее самочувствие и похудеть.

7. Где лучше ходить с палками?

Выбор места зависит от целей. Например, для похудения рекомендуется ходить по местности со сложным рельефом, а для общего оздоровления – по парку, асфальту, проселочной дороге.

8. Что взять с собой?

На тренировку можно взять рюкзак с водой и вещами, которые могут пригодиться в пути (пульсометр, плеер, наушники, теплая одежда). Перекус не рекомендуется брать, если вы худеете, но тем, кто планирует долгую тренировку по пересеченной местности можно взять с собой банан или яблоко.

9. Перекусить перед ходьбой или не стоит?

Перекус должен быть не позже, чем за час до тренировки. Поскольку ходьба – это кардио-активность, сразу перед ней не рекомендуется есть, чтобы не чувствовать дискомфорта и тяжести во время тренировки.

10. Можно ли использовать лыжные палки для скандинавской ходьбы?

Лыжные палки категорически не рекомендуются, ведь они не предназначены для многих видов рельефа, и ходить с ними будет неудобно.

11. Нужно ли делать разминку и растяжку?

Как и перед любой тренировкой, можно сделать суставную разминку, а после занятий – растяжку.

12. Можно ли пить во время ходьбы?

Пить обязательно нужно, чтобы избежать обезвоживания, к которому приводит продолжительное кардио.

13. Что делать если закололо в боку во время ходьбы?

При колющей боли необходимо снизить темп или полностью остановиться. Далее нужно сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и продолжить тренировку после полного затихания боли.

14. Можно ли делать остановки, если устал? 

Если усталость мешает двигаться дальше, то можно остановиться ненадолго, чтобы затем продолжать ходьбу в более медленном темпе.

15. Какая оптимальная частота занятий скандинавской ходьбой?

Профессионалы рекомендуют заниматься не менее трех раз в неделю по 45-60 минут в день.

16. Какие ограничения по возрасту на ходьбу с палками?

Ограничений по возрасту скандинавская ходьба не имеет.

17. Как справиться с болью в мышцах после ходьбы?

От боли в мышцах помогает растяжка, горячая ванна и массаж. В принципе можно не предпринимать никаких специальных действий, через 3-4 дня мышечная боль проходит сама.

Скандинавская ходьба не случайно стала такой популярной среди всех возрастов и категорий населения. Он сплачивает людей лучше, чем любая другая физическая активность и позволяет заниматься абсолютно всем, так как практически не имеет противопоказаний.

Сегодня нордическая ходьба – отличный способ привести себя в форму, познакомиться с единомышленниками, а также получить огромный заряд бодрости, оптимизма и энергии.

• Топ-10 продуктов с высоким содержанием цинка
• Топ-10 продуктов с высоким содержанием магния
• Топ-10 продуктов с высоким содержанием йода

Избавиться от лишнего веса при помощи скандинавской ходьбы

Северная ходьба с палками — одно из лучших упражнений для сжигания калорий, своеобразный вид фитнеса. Вы можете сжигать несколько сотен калорий в час, почти столько же, сколько при беге трусцой, но со значительно меньшим воздействием на ваши суставы, так как задействована верхняя часть тела. Это похоже на преимущества сжигания калорий при плавании.

Исследование, проведенное Клиникой Майо, гласит: «Скандинавская ходьба сжигала примерно на 20 процентов больше калорий за одну милю по сравнению с обычной ходьбой по тому же маршруту. Дополнительное сжигание калорий обеспечивалось тем, что скандинавская ходьба задействует работу мышц рук, плеч, груди, спины и туловища больше, чем обычная ходьба».

Важно отметить, что простая прогулка не сжигает калории в достаточной степени. Речь идет об интенсивности тренировки

Чем интенсивнее ваши упражнения, тем больше калорий вы будете сжигать. Кроме того, количество калорий, которые вы будете сжигать, зависит от того, насколько хорошо вы развиваете свою технику, сколько веса переносит ваше тело и как быстро вы идете.