Как правильно питаться, чтобы убрать лишний жир с живота и боков?

Почему растет живот?

Женщины больше мужчин склоны к увеличению объемов талии. Это вызвано определенным гормональным фоном, который определен женским предназначением – вынашивать и рожать детей. Как только девушка достигает полового созревания и готова стать матерью, ее организм активно продуцирует эстрадиол, повышающий вероятность накопления жира в районе живота.

Природа задумала это неспроста, ведь жировая прослойка в районе живота будет защищать матку и растущий в ней плод во время беременности женщины. Кроме того, запасные жировые накопления придутся кстати, если беременная начнет страдать сильным токсикозом с потерей веса или будет испытывать голод по причине отсутствия достаточного количества еды (не всегда женщины жили в пищевой роскоши и достатке).

Обмануть гормоны никак не получится, поэтому женщинам нужно учитывать свою склонность к накоплению жира в районе живота, когда они планируют свой рацион и физические нагрузки.

Однако без провоцирующих факторов живот от одних гормонов расти не будет (мы сейчас не берем во внимание проблемы с нарушением метаболизма и гормональный дисбаланс, приводящий к набору лишнего веса). Виной тому – неправильное питание и несоответствующие физические нагрузки или полное их отсутствие. К накоплению абдоминального (брюшного) жира очень часто приводит злоупотребление сладостями и мучным, употребление фаст-фуда и джанк-фуда, любовь к сладкой газировке и крахмалосодержащим продуктам

К накоплению абдоминального (брюшного) жира очень часто приводит злоупотребление сладостями и мучным, употребление фаст-фуда и джанк-фуда, любовь к сладкой газировке и крахмалосодержащим продуктам.

Психологи также считают, что чрезмерный рост живота может быть вызван определенными психологическими проблемами. Например, когда женщина растет в условиях сильной экономии, во многом себе отказывает, постоянно что-то копит: деньги, еду, одежду, красивые вещи.

Желание накопить побольше приводит к определенному ходу мыслей, которые вызывают соответствующий гормональный ответ, а уже гормоны «заботятся», чтобы и жировых отложений в области талии было прозапас. Если психологи действительно правы, то таким женщинам нужно научиться делиться тем, что у них есть, бороться со скупостью и накопительством.

Помните, что, чем больше отдаешь, тем больше к тебе возвращается. Изменения и движение происходят только там, где не застаивается энергия. А застой энергии очень вредит качественному похудению, в том числе, и в области живота.

Меню на неделю по Е. Малышевой

Диета для похудения для живота и боков, разработанная для женщин, предполагает придерживаться меню на неделю, составленного по рекомендациям Е. Малышевой.

Основные принципы диеты:

• разнообразное, дробное и частое питание;
• запрещается пропускать очередной прием пищи или перекус, а также голодать;
• разовый объем пищи не должен превышать 250-300 г;
• употребление воды до 2 литров в день;
• промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-3,5 часа.

Понедельник:

• 7.00 – яблоко, каша овсяная;
• 10.00 – салат фруктовый, запеканка творожная несладкая, горсть орехов и сухофруктов;
• 13.00 – салат из свежей капусты с небольшим количеством растительного масла, рис с отварной курицей;
• 16.00 – банан, кефир;
• 19.00 – тушеные овощи с рыбой на пару.

Вторник:

• 7.00 – овсяные мюсли с сухими ягодами или фруктами;
• 10.00 – салат из отваренной свеклы с фасолью и черносливом;
• 13.00 – овощная нарезка, гречка с паровыми котлетами из телятины;
• 16.00 – яблоко, сырники с банановым муссом;
• 19.00 – салат из помидоров и огурцов с луком и зеленью, пюре из чечевицы.

Среда:

• 7.00 – банан, лепешка кукурузная с сыром;
• 10.00 – свежевыжатый фруктовый или овощной сок, цельно-зерновые хлебцы с медом;
• 13.00 – нарезка помидоров и огурцов, рыбное филе паровое с отваренным нутом или зеленым горошком;
• 16.00 – йогурт, творожный сырок не сладкий;
• 19.00 – салат из капусты и натертой моркови с грецкими орехами и оливковым маслом, творожный сыр с брокколи.

Четверг:

• 7.00 – грейпфрут, каша льняная;
• 10.00 – кисломолочный продукт, орехи с сухофруктами;
• 13.00 – яблоко, фруктовый сок, овощной суп – пюре с оливковым маслом и грибами;
• 16.00 – салат с капустой и морковью, отварное куриное филе с сыром и орехами;
• 19.00 – инжир сушеный, кефир с цельно-зерновыми хлебцами.

Пятница:

• 7.00 – фруктовый смузи с овсяными хлопьями и льняными семенами;
• 10.00 – банан, яичница из одного целого яйца и двух яичных белков;
• 13.00 – овощной салат с зеленью и растительным маслом, паровая говядина;
• 16.00 – сухофрукты с овсяной кашей без варки;
• 19.00 – салат из яблока, апельсина и киви, творог.

Суббота:

• 7.00 – паровая тыква или репа с медом, кефир;
• 10.00 – фрукты, творог с льняными семенами;
• 13.00 – тушеные овощи с грибами;
• 16.00 – яблоко, рис с рыбой на пару;
• 19.00 – салат из капусты с клюквой, гречневая каша молоком.

Воскресенье:

• 7.00 – смузи банановый с йогуртом и медом;
• 10.00 – яблоко, каша пшенная с сыром и маслом;
• 13.00 – салат из мелко натертой моркови, орехов и чеснока, котлеты из куриного филе с запеченным картофелем;
• 16.00 – сухофрукты, кефир, сырок не сладкий;
• 19.00 – киви с апельсином, творог.

Подчеркнем, что это примерный вариант меню, его можно еще дополнить и разнообразить полезными продуктами, за исключением запрещенных и вредных (перечислены выше).

Читайте еще: Фитоэстрогены на завтрак от жира на животе

Как убрать живот за 1 день в домашних условиях. Как убрать живот за 1 день? | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Наилучшим образом подчеркнуть женственность и красоту можно при помощи обтягивающих нарядов. Но даже у худеньких представительниц прекрасного пола часто наблюдаются проблемы в области талии.

Именно поэтому многих интересует вопрос: как убрать живот за 1 день? Сегодня существует множество методик для достижения заданных результатов. Действовать нужно грамотно, чтобы не навредить здоровью.

Причины возникновения выпуклого живота

Выступающий живот – проблема, с которой часто сталкиваются представительницы прекрасной половины. Она далеко не всегда возникает из-за наличия лишнего веса.

Естественно, если вес человека составляет порядка 100 кг, то в области живота находится существенная жировая прослойка.

Чтобы избавиться от нее, придется потратить несколько месяцев, соблюдая правильный рацион питания и прибегая к интенсивным физическим упражнениям, позволяющим восстановить упругость кожи и силу мышц.

Обрати Внимание!

Выпирание живота у людей, не имеющих лишнего веса, часто обусловлено растяжением либо слабостью мышечных тканей. Подобные проблемы наблюдаются зачастую у рожавших женщин.

Наличие выпирающего живота может быть связано с неправильным питанием. Проблема появляется у людей, предпочитающих газообразующие продукты.

Последние вызывают брожение и вздутие кишечника, что внешне проявляется выпуклостью в области живота.

Устранить ее можно ежедневным качанием пресса, корректирующим бельем, специальной диетой. Первый метод потребует определенных временных затрат. Белье можно надеть далеко не под каждый наряд. Остается специальная диета.

Устранение живота при помощи эффективной диеты

Если до важного события, где нужно появиться в красивом обтягивающем наряде, остается запас времени в две ночи и один день, стоит начать подготовку по устранению живота. В первый вечер нужно отказаться от приема пищи за 3-4 часа до отдыха

На ночь желательно употребить легкое растительное слабительное средство. Отличным вариантом являются препараты, созданные на основании экстракта сены, сухофруктов и т.д

В первый вечер нужно отказаться от приема пищи за 3-4 часа до отдыха. На ночь желательно употребить легкое растительное слабительное средство. Отличным вариантом являются препараты, созданные на основании экстракта сены, сухофруктов и т.д.

Продаются они в любой аптеке в свободном доступе (без рецепта).

В течение следующего дня нужно придерживаться определенного режима питания. Кушать необходимо не менее 5 раз очень маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть как минимум за три часа до сна. Чтобы закрепить эффект, во второй вечер следует принять дозу того же слабительного.

Трапезы должны состоять из диетических блюд. Перед каждым приемом пищи рекомендуется употребление одного стакана воды. Оптимальный размер порции блюд – объем на половину ладони.

Допустимые продукты – грудка курицы, рыба, обезжиренная молочка, бульоны, отвары из овощей, сок томатный. Ингредиенты нельзя жарить, солить, заправлять маслом.

Свежие овощи и фрукты употреблять не стоит, так как они вызывают процесс брожения.

Пусть ваша талия всегда выглядит безупречно!

Способ № 10 ― тренажеры и упражнения

Задумавшись над тем, как можно похудеть и убрать живот, вы будете искать наиболее эффективные тренировки для достижения цели. Как правило, к ним относят кардио нагрузку и высокоинтенсивные интервальные техники. Это наиболее популярные и успешные способы справиться с проблемой лишнего веса. Чуть меньше внимания уделяется тяжелой атлетике, а ведь это не совсем правильно.

Если вы ищете способы, как похудеть в животе за неделю, тренировки ― не лучший способ для этого. Зато регулярные занятия помогут достигнуть цели и закрепить результат. Достаточно 3 занятий в неделю, чтобы поддерживать животик в идеальном состоянии. Кардио сжигает калории при умеренной интенсивности тренировок. Это длительные по времени упражнения типа бега или езды на велосипеде. Большая часть калорий сжигается во время занятий.

Интервальные тренировки относятся к способам, помогающим похудеть в животе, с более высокой скоростью. Эти занятия сложнее. Они способствуют выделению гормонов катехоламинов, ответственных за сжигание большего количества жира для получения энергии. Калории сжигаются и после окончания тренинга. В это время действует «эффект дожигания». Он может длиться до 24 часов, поэтому в том, что похудел живот после интервальных нагрузок, нет ничего странного.

Исследования показали, что тренеры по тяжелой атлетике знают, как быстро похудеть и убрать живот без особых сложностей. Этот вид спорта позволяет сжигать калории, истощая запасы углеводов в организме еще сильнее, чем при интервальных тренировках высокой интенсивности. Запомните ― сразу после занятий ваше тело будет в состоянии мышечного распада. Чтобы остановить это, нужно съесть белковую пищу или выпить протеиновый коктейль. В идеале это должна быть самая большая порция еды за день. Это приведет к тому, что похудеет живот, а тело станет стройнее.  

Существует много упражнений для получения результата. Лучше всего, если программу тренировок подберет персональный тренер. Специалист расскажет, как правильно похудеть и убрать живот наиболее быстро. Укажет, какие упражнения, по сколько раз и с каким количеством подходов выполнять. Метод показывает очень высокую эффективность, но к вариантам, как похудеть без диеты и убрать живот, его точно не отнесешь.

Придется придерживаться определенных правил в питании. Потребуется целеустремленность и большие усилия со стороны спортсмена. Только в этом случае можно получить эффект. За это мы ставим ему 4 балла из 10. Нужно указать и еще одно предостережение

Важно заниматься с помощью тренера, иначе велик риск перекачать мышцы и превратиться не в стройную лань, а в брутального качка. Женщин это вряд ли порадует, а вот мужчинам может помочь реализовать заветные цели

Основы питания

Важно сократить употребление жиров и легкоусвояемых углеводов, после обеда перейти на пищу с высоким содержанием белка. Снизить до минимума употребление соли, а также отказаться от копченого, жареного, жирного, консервированного, дабы жидкость эффективно выходила из организма через потовые железы, а не задерживалась

Помните! Кремлевская диета хорошо помогает в сохранении мышечной массы и устранении подкожного жира!

Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить разгрузочные дни, можно «сидеть» на гречневой, кефирной, фруктовой диетах, главное, чтобы питание было полезным и качественным.

Используя все вышеуказанные правила, веря в себя и свои силы, вы сможете добиться желаемого результата. И никогда не сдавайтесь — Вы непременно достигните успеха! 

Упражнения для стройности в домашних условиях

Для формирования тонкой талии и красивого подтянутого живота, совсем необязательно ходить в спортзал и тратить денежные средства. Существует множество упражнений для талии, которые можно выполнять в домашних условиях или в ближайшем парке. Итак, как сделать талию тоньше и убрать живот? Упражнения в помощь!

Кардионагрузки

Следует знать, что жир не сжигается локально, именно в желаемом месте, он сгорает во всем теле равномерно. Значит, чтобы ушёл жир с живота, нужно работать на все группы мышц

Особенно уделять внимание нагрузкам, максимально затрачивающим энергию

Такими являются кардионагрузки, такие нагрузки тренируют сердечную мышцу, путём повышения пульса и кровообращения. К ним относится: бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, специальные кардио тренажёры. Бегать можно в парке, прыгать со скакалкой возможно дома. Вариантов много, главное начать.

Сжигание лёжа

Довольно простое в исполнении, но очень эффективное упражнение. Выполняется пружинящими движениями, которые помогут сжечь лишний жир за счёт большого количества повторов.

Лёжа на полу, руки за головой, подбородок смотрит вверх, ноги согнуты в коленях. С выдохом отрываем лопатки от пола на высоту спичечного коробка, на вдох опускаем, чувствуя работу прямой мышцы живота, особенно её верней части, доводя до ощущения жжения в мышце.

Главное, правильно дышать, не делать горловой замок задержкой дыхания.

Упражнение можно выполнять 30–60 секунд. При необходимости повторить три подхода

Важно не переусердствовать и оставить силы

Скручивания

Особенности выполнения техники этого упражнения в том, что в его работу включается глубокая поперечная мышца живота, которая находится во внутреннем слое мышц пресса и выполняет стабилизационную, то есть поддерживающую функцию. Подтягиваясь к позвоночнику, мышца сделает живот более плоским.

Лёжа на животе, стопами упираясь в пол, начинаем медленные подъёмы туловища, позвонок за позвонком вверх, чувствуя работу мышц пресса. Руки перед собой или на плечи. Главное, не делать рывков. Опускаемся также медленно и постепенно.

Важно правильно дышать. Делаем вдох и с выдохом начинаем подниматься, верху снова делаем вдох и на выдохе опускаемся, без задержки дыхания

Количество повторов от 20-30 раз, до ощущения жжения мышц по 2–4 подхода, учитывая физическую подготовку.

Подъём ног

Это упражнение направлено на проработку прямой мышцы живота, большая нагрузка направлена на её нижнюю часть.

Эта техника поможет укрепить мышцу, подтянуть низ живота, сжигая жир.

По женскому типу, жир откладывается именно в этой зоне живота и на боках. Поэтому упражнение стоит освоить.

Лёжа на спине, ладони под ягодицами, для предотвращения нагрузки на поясницу. Поясничный отдел плотно прижимается к полу. Ноги прямыми держим внизу, и с выдохом поднимаем обе ноги на угол 90 градусов, а на вдох опускаем. Выполняем 20–30 повторений по 3–4 подхода.

Боковые скручивания

Это упражнение направлено на проработку косых и межрёберных мышц живота, оно поможет сократить объём талии. Упражнение нужно выполнять с собственным весом, так как излишняя силовая нагрузка может увеличить толщину мышц, это только расширит талию. Например, блочные тренажёры на скручивания для косых мышц, способствуют набору мышечной массы, поэтому избегайте больших весов.

Итак, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы по ширине плеч, упираются в пол. Заводим правую ладонь за голову и отрывая правую лопатку от пола, тянемся локтем к противоположному колену в диагональ. 20–30 повторений на одну сторону, потом на другую.

Планка

Отличное упражнение, которое задействует абсолютно все группы мышц. В частности, хорошо включаются в работу мышцы пресса как внешний, так и внутренний слой. Упражнение статическое, то есть выполняется методом удержания данного положения в течение определённого времени.

Ставим ладони на пол, на уровне плеч, ноги ставим по ширине таза, отрываем колени от пола и принимаем ровное положение всего тела параллельно полу

Важно, чтобы в работу включился пресс, ведь его работа не только укрепит мышцы, но и исключит нагрузку на позвоночник, предотвратит провисание поясницы

Положение выдерживаем 30–60 секунд по мере возможности.

Хула-хуп

Привычное название – обруч для талии. Чтобы очертить зону талии и разбить жировые отложения, после тренировки пресса, закончить комплекс вращением хула-хупа.

Но здесь нужно быть осторожными, при проблемах с поясничным отделом и воспалением внутренних органов, упражнение запрещено, так как может усугубить болезнь. Вращения разгоняет кровообращение и повышает пульс, поэтому может по праву считаться жиросжигающим методом тренировок.

Для начала 5–10 минут будет достаточно, потом время можно увеличить.

Сравнительный обзор:

Способ для похудения живота	Преимущества	Недостатки	Оценка по 10-балльной
Тренажеры и упражнения	— Стабильный результат похудения при регулярных занятиях. — Тренер помогает разработать наиболее эффективный способ похудения в животе. — Вместе с уходом жира накачивается красивый мышечный рельеф.	— Много трудозатрат. — Эффект нужно ждать длительно (если вы ищете, как похудеть в  животе за неделю, это не самый лучший вариант).	4
Аппаратная косметология	— Безопасно, эффективно. — Не требует оперативного вмешательства. — Не нужно времени на реабилитацию после сеансов. — Лечит целлюлит, способствует похудению и детоксикации, улучшает кровоток и тонус кожи.	— Нужно пройти полный курс для того, чтобы узнать, как вы похудеете и уберете живот при помощи аппаратов. — Достаточно затратный метод в денежном исчислении. — Имеет немало противопоказаний.	5
Диета Дюкана	— Поэтапное снятие ограничений и закрепление результата. — Множество рецептов блюд в интернете. — Достаточно примеров, как похудеть и убрать живот без жестких ограничений.	— Слишком большой риск увлечься стадией однотипного питания для достижения максимальных результатов. Это может негативно сказаться на здоровье. — Проводить диету нужно под наблюдением врача.	6
Фармакология и таблетки	— Быстрый и заметный результат. — Простота применения. — Точный расчет дозировок, проведенные клинические исследования.	— Есть риск непереносимости компонентов. — Помогает похудеть в животе за неделю, но после прекращения приема вес может вернуться обратно. — Несет риски для здоровья, если лечение идет без согласования с врачом.	6
Заказ готовых рационов	— Удобно из-за отсутствия необходимости готовить диетические блюда самому. — Не нужно тратит время на закупку продуктов и поиск рецептов. — Порции строго выверены по калориям и не содержат ничего лишнего.	— Если нет уверенности в чистоте приготовления продуктов, лучше не заказывать блюда из такого меню.	7
Разгрузочные дни	— Можно почистить организм от шлаков. — Легко выбрать любой продукт для того, чтобы живот похудел в результате монопитания.	— Не подходит для того, чтобы похудеть в животе за неделю. — Ограничивает организм от поступления широкого спектра полезных веществ.	7
Интервальное голодание	— Профилактика заболеваний. — Улучшение пищеварения. — Можно похудеть в животе, просто пропустив один прием пищи. — Потеря веса и объемов в окружности талии.	— Следует проводит голодание, чтобы похудеть и убрать живот, только под контролем врача. — Запрещена лицам с нарушением пищевого поведения в прошлом.	8
Психотерапия доктора Борменталь	— Разработана психологами, физиологами, диетологами, косметологами и другими врачами. — Программу прошло более полумиллиона человек. Все они похудели в животе и других частях тела. — Глубокая проработка подсознания, мыслей и представлений, ценностных ориентаций. Учащиеся Школы стройности могут похудеть и убрать живот без особых проблем. — Формирование полезных привычек за 4 недели. — Доступные цены, благодаря которым можно похудеть без строгой диеты и убрать живот недорого.	— Не стоит ждать стремительных изменений фигуры. Похудеть в животе за неделю у вас не получится. Но зато удастся полностью изменить ход мыслей о питании.	9
Хирургическая липосакция и резекция желудка	— Быстрый способ похудеть за неделю и убрать живот через физическое удаление жира. — Стягивание желудка, что не позволяет в дальнейшем переедать.	— Рекомендована пациентам с небольшими отклонениями от нормы по параметрам веса. В обратном случае похудеть в  животе за неделю удастся. Но при отсутствии режима питания и физической активности жир быстро вернется на свое место. — Длительный период реабилитации после хирургии.	9
Программа снижения веса «Тюрьма для жира»	— Всего 10 дней до цели. — Работа ведется под контролем опытных врачей. — Процедуры полностью безопасны. — Проект совмещает преимущества основных методов похудения.	Возможно, кому-то покажется высокой цена. Однако этот критерий не так уже велик в сравнении с результатами, которые вы получите.	10

Диеты для избавления от живота

Использование специальной диеты поможет быстрее убрать жировые складки. Однако, здесь много подводных камней, поэтому следует четко выполнять инструкции, правила. В первую очередь, необходимо полностью отказаться от спиртных напитков, сигарет.

Большинство диет подразумевает дробное питание

Важно, чтобы после еды оставалось легкое чувство голода. Поглощение пищи должно происходить в спокойной обстановке, при этом не следует спешить, нужно тщательно пережевывать пищу

Во время дробной диеты, промежуток между приемами не должен быть более 2,5 часов.

Диеты бывают быстрые и длительные. Быстрые длятся не более трех дней, и больше похожи на разгрузочные дни. Длительные могут быть и несколько недель. Рассмотрим самые известные.

Строгая

Для того, чтобы убрать живот, некоторые используют строгую диету. Однако, перед тем как начать, следует проконсультироваться с врачом. Нужно узнать, позволяет ли состояние здоровья держать себя в течение недели в строгих рамках питания.

Эффективность диеты помогает убрать животдовольно быстро. Но не каждый может ее выдержать. Ведь три раза в день вам придется сидеть на овощах и фруктах.

Классическая

Этот вид не такой стрессовый, как предыдущий. Она достаточно мягкая, безопасная, так как является более «калорийной» диетой. Здесь нормализация веса будет происходить постепенно, при этом нормализуются обменные процессы. Ее часто назначают людям, страдающим от ожирения.

Диета белковых и углеводных дней

Ее продолжительность – 10 дней. В это время необходимо чередовать дни, когда употребляется только белковая пища, с днями, во время которых в рационе будет еда с высоким содержанием углеводов.

Здесь необходимо четко следить за калорийностью продуктов. Белковая пища, должна представлять собой нежирные виды мяса, а углеводы должны быть только сложные. В ином случае, вы не получите желаемого результата.

Она хорошо убирает жировые отложения на животе, но при этом сохраняет мышечную ткань. Поэтому идеальна для спортсменов.

Арбузная

Это отличный вариант для летнего похудения, если хотите убрать живот. Смысл в том, что вы едите только арбуз, с расчетом 1 кг на 10 кг вашего веса. Пить разрешается только воду. Длится 5-10 дней.

Здесь преимущества в том, что она легко переносится. Ощущения голода практически нет. При этом не только получается хороший результат за короткое время, но и происходит чистка организма от шлаков, токсинов. При желании, можно попробовать и другие фруктовые диеты.

Советы диетологов

Не следует забывать, что любая диета должна хорошо переноситься. Если вы себя плохо чувствуете, появились болезненные ощущения, то процесс необходимо прекратить и обратиться к врачу.

А для того, чтобы убрать жир на животе, закрепить результат, диетологи советуют:

• Употреблять пищу не менее 3 раз в день.
• Исключить простые углеводы.
• Обязательно ввести в свой рацион каши.
• Не перекусывайте на ходу.
• В качестве обеда, берите домашнюю еду в пищевом контейнере, а не покупайте еду в фаст-фуде.
• Обязательно включайте в рацион кисломолочные продукты.
• Ешьте морскую рыбу, нежирные сорта мяса.
• Выдерживайте водный режим, пейте не менее 30 г. воды на 1 кг веса.
• Не забывайте о физических упражнениях.

Некоторые диетологи рекомендуют попробовать похудеть с помощью народных средств. Для этого используются травяные настои, различные природные вещества. Однако, все следует делать постепенно. Не следует резко нагружать организм ограничениями в еде.

Если хотите убрать жир с живота, то лучше всего обратиться к диетологу, который подберет вам комплекс, подходящий для вас.

Циркуляция жидкостей в организме

Вторая часть вопроса – циркуляция жидкостей в проблемных зонах. Здесь имеется в виду циркуляция крови по капиллярам, лимфы по лимфатическим сосудам и циркуляция тканевой жидкости. Если они достаточно интенсивны, значит, сигналы организма в виде гормонов и различных других веществ будут активно воздействовать на жировые клетки и те, в свою очередь, будут отдавать жир для переработки его в энергию.

Естественно эти процессы напрямую зависят от иннервации в зоне. Но их можно усиливать и искусственно с помощью массажа, самомассажа и различных косметических процедур типа обертываний с эфирными маслами, скрабирования и т.д.

Развитию капиллярной сети очень хорошо способствует статическая нагрузка, при условии, что усилия не очень велики. Кстати говоря, такое искусственное усиление циркуляции и кровенаполнения имеет и обратное действие. Оно вызывает усиление иннервации в нужной области тела.

Почему не худеет живот при занятиях фитнесом?

Казалось бы, при занятиях фитнесом вы точно должны худеть и в талии, в том числе. Но бывает, что вы допускаете определенные ошибки, которые мешают снизить объемы живота. Среди таких ошибок следующие:

1. Во время занятий фитнесом вы делаете только скручивания и наклоны, качаете пресс и крутите обруч. Такие упражнения все же лучше, чем лежание на диване, но похудеть в талии они не помогают. Прокачка пресса поможет укрепить мышцы кора, но не сбросить жировые отложения в области талии.

Тем более, что упражнения на пресс сжигают очень мало калорий, что недостаточно для эффективного похудения. А вот то, что вам действительно подойдет – это жиросжигающие кардионагрузки и интервальные тренировки. Занимайтесь кардио не меньше часа и тренируйтесь минимум 2-3 раза в неделю.

2. Вы не практикуете силовые упражнения. Помните, что комбинация кардиотренировок и силовой тренинг дают лучшие результаты. Отжимания, планка, приседания, прыжки на скакалке, велотренажер, бег, спортивная ходьба, зажигательные танцы помогут проработать глубокие мышцы пресса и сжечь достаточно калорий, чтобы ваш организм согласился расстаться с накопленными жирами.

3. Вы сильно много и часто тренируетесь, в итоге в вашем организме задерживается жидкость. Перетренированность на фоне недостаточного восстановления может спровоцировать отеки. Накапливаемая лишняя жидкость мешает снижению веса и создает ненужный объем там, где должен быть рельеф.

Вам нужно строго соблюдать баланс между рациональными тренировками и отдыхом, чтобы организм готов был к трансформации фигуры.

Теперь вы точно знаете, что мешает вам похудеть в талии, и как убрать живот. Не допускайте описанных ошибок и следуйте приведенным рекомендациям. Удачи вам!

Вариант второй: если нужно действовать быстро

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий. Многие рекомендуют опробовать диету “1200 калорий” для экстренного похудения.

Недельная диета для похудения живота и боков

Еще один эффективный способ похудеть за неделю – придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

• Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
• Яблоки+творог. Фруктов – максимум четыре штуки, маложирного творога – не более килограмма.
• Куриная грудка+овощи. За день – не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.

Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.

Плоский живот за 5 дней. Жиросжигающий напиток. Плоский живот за 5 дней!

Согнать лишний вес — достаточно трудная задача. Особенно если накопилось достаточное количество лишних килограммов. Сжигание жира никогда не было легкой задачей, это всегда требует усилий и не всегда увенчивается успехом.

Однако неудачи в этом вопросе не должны лишать вас бодрости духа и намерений достичь совершенства, тем более что рецепт, который мы вам предлагает — это уникальный напиток, который удивительным и правильным образом влияет на обмен веществ и ускоряет метаболизм так, что нам становится гораздо легче убрать жирок с проблемных зон и сделать живот более плоским.

Ингредиенты: + 2,5 литра воды,+ 1 лимон,+ 2 апельсина,+ 1 лайм,+ 3 столовые ложки яблочного уксуса,+ 3 чайные ложки мелко натертого имбиря.

Приготовление и применение

1. Разрезать все цитрусовые пополам и выжать из них весь сок. 2. Добавить воду, уксус и имбирь. 3. Все хорошенько перемешать. Перелить в бутылки. 4. Пить в течение всего дня. За день вы должны выпить весь приготовленный напиток. 5. Готовить и употреблять в течение 5 дней. 6. Затем нужно дать организму отдых в течение 5 дней, после чего можно повторить курс. 7.  Можно повторять курс многократно, если напиток хорошо переносится.

Внимание! Не забывайте, что если у вас есть проблемы с пищеварителной системой или заболевания других внутренних органов, то перед тем, как начинать пить этот напиток, вы должны обязательно проконсультирваться с врачом

Диета для похудения живота и боков – что можно есть, что нельзя

Очень важно включать в свой рацион именно те продукты, употребление которых не повлечет за собой образование внутреннего жира. Их немало, так что составить на основе данного перечня полноценное и разнообразное меню несложно

В числе разрешенных продуктов:

• овощи (исключение – картофель);

• ягоды и фрукты (исключение – виноград, бананы);

• постные сорта мяса (кролик, нежирная телятина, курица);

• крупы;

• рыба;

• яйца;

• морепродукты;

• зелень;

• кисломолочные продукты (нежирные);

• масло оливковое;

• масло льняное;

• сухофрукты.

Кроме того, есть несколько продуктов, которые не только не вредны, но даже особенно полезны на диете для похудения в области живота и боков. Доказано, что они помогают сжигать жир, ускоряя процесс метаболизма. При борьбе за тонкую талию стоит добавить в свое питание:

• корицу;

• имбирь;

• зеленый чай;

• красное вино ( около 100 мл в день);

• хрен;

• грейпфрут;

• огурцы (свежие);

• молочные продукты (кроме молока);

• капусту.

Чтобы объем живота уменьшился быстрее, стоит также уделить внимание очищению кишечника. В этом помогут овощные салаты из свеклы, моркови, капусты, зеленые яблоки, сухофрукты, отруби, бобовые ( горох, чечевица, фасоль), злаки ( овсянка, гречка), кисломолочка

Что же до продуктов, которые следует полностью исключить из питания в борьбе за плоский живот, то в этом перечне:

• фаст-фуд;

• полуфабрикаты;

• колбасы, копчености;

• жареные блюда;

• жирные блюда;

• сладкое;

• мучное;

• газированные напитки;

• алкоголь.