Полезная и безопасная физкультура для суставов: практические советы

3 главных составляющих роста ягодиц

Есть 3 главных составляющих, от которых зависит успех — это тренировки, питание и отдых (восстановление). Всё это тесно связано между собой и не работает по отдельности. Приведу на примере.

1. Если ты будешь тренироваться, но не будешь правильно питаться — результата не будет. Тренировки запускают будущий рост мышц, а сам рост зависит от качества питания и восстановления.
2. Если ты будешь правильно питаться (а для роста мышц нужен профицит калорий), но не будешь тренироваться, ты просто быстро растолстеешь. Лишним калориям просто некуда будет деваться.
3. Если ты будешь тренироваться и правильно питаться, но при этом спать по 3 часа, то большой попы опять тебе не видать. Мышцы растут во время отдыха. Спать нужно по 7-8 часов и не на час меньше.

Вот самый главный секрет: Питание + Тренировки + Сон = Большая

Сами тренировки не принесут тебе желаемого результат, даже если их распишет самый лучший тренер. Тренировки это всего лишь 30% твоего успеха, 60% — это питание и 10% — сон.

Базовые упражнения для красивой попы

Основным базовым упражнением, чтобы накачать красивую попу, считаются приседания. Сегодня существует множества вариантов традиционных приседаний, поэтому всегда можно разнообразить программу тренировок и регулировать ее сложность. Для выполнения упражнений необходимо знание техники, того, как правильно приседать чтобы накачать ягодицы девушке. Оптимальные количество повторений для каждого базового упражнения — 8 или 12.

Глубокое приседание

Для начинающих упражнение может выполняться без утяжелителей. Для эффективной проработки ягодичных мышц необходимо использовать утяжелители в виде гантелей. Техника выполнения:

• взять гантели;
• расставить ноги на ширине плеч;
• на вдохе выполнить приседание;
• на выдохе вернуться в первоначальную позицию.

Как правильно приседать для того, чтобы накачать ягодицы девушке — должно выполняться опускание таза на максимальную глубину. Движение должно имитировать попытку сесть на стул. Рекомендуется опускаться до достижения бедрами параллельности полу или немного ниже. Линия спины должна всегда оставаться в прямом состоянии. Приседать необходимо так, чтобы попа при этом немного отводилась назад, а колени не уходили вперед носков.

Румынская тяга

Упражнение позволяет хорошо проработать ягодицы и мышцы бедра. В качестве утяжелителей используются гантели. Как правильно приседать:

• встать прямо с небольшим прогибом в пояснице;
• ноги должны расставить на ширине плеч;
• с вдохом выполнить наклон вперед;
• при достижении линии ниже колена вернуться в первоначальное положение;
• гантели при подъеме должны находится в районе середины бедра.

При выполнении стоит следить за следующими нюансами:

• при наклоне гантели плавно двигаются вниз вдоль каждой ноги;
• таз необходимо отводить назад;
• ягодичные мышцы держатся в напряжении;
• ноги все время выпрямлены.

При правильном выполнении на задней поверхности ноги будет ощущаться растяжение.

Приседания «сплит»

Для выполнения упражнения необходимо использование возвышенности, в качестве которой может выступать скамья или стул. Как правильно приседать:

• встать спиной к стулу и взять гантели;
• одну ногу закинуть на скамью;
• сделать шаг широко выставив вперед ногу;
• сделать приседание до достижения бедра параллельности полу;
• подняться в исходную точку;
• после выполнения требуемого количества повторов, сделать аналогичный подход на другой ноге.

Во время выполнения необходимо следить за прямым положением спины. Важным моментом считается достаточная ширина шага, в противном случае нагрузка будет уходить не на ягодичные мышцы, а на верх бедра. Необходимо следить, чтобы колено при приседании не уходило за носки.

Присед «плие»

Приседать необходимо с широко расставленными ногами и удержанием в руках гантели. Носки разворачиваются в стороны на 45 C0. Приседание выполняется плавно, с медленным опусканием и поднятием попы. Преимуществом этого упражнения считается не только эффективная проработка ягодичных мышц, но и внутренние поверхности бедра. Мышцы в этой зоне у девушек от природы обычно слабы. Необходимо следить за ровностью спины и отсутствием выступа коленей за линию носков.

Мостик на спине

Упражнение выполняется в горизонтальном положении. Ноги необходимо согнуть в коленях и расставить на ширине плеч. Проработка ягодиц происходит за счет последовательного поднятия и опускания таза. В максимальной точке подъема необходимо до предела сжать ягодичные мышцы.

Нагрузка может увеличиваться при помощи утяжелителей, которые кладутся сверху на поверхность бедра. Выполнение упражнения с одной поднятой ногой позволяет существенно усложнить и увеличить нагрузку.

Махи ногами

Махи — одни из самых эффективных упражнений для создания красивой формы ягодиц. Разнообразие таких упражнений сегодня довольно велико. Наиболее часто в программу тренировок включаются следующие виды махов:

• махи стоя с упором на спинку стула;
• махи назад или в стороны, стоя на коленках с упором на руки;
• боковые махи прямой ногой на полу из положения лежа.

Главным правилом эффективности любого упражнения с использованием маха ног — достаточно большая амплитуда движения.

Выдернуть пробку шнурком

Проверенный лайфхак, как открыть вино без штопора за пару минут. Возьмите крепкую верёвку и завяжите на конце достаточно крупный узел. Шилом или спицей для вязания сделайте по центру пробки узкое сквозное отверстие и протолкните внутрь верёвку, чтобы узел оказался внизу и упирался в пробку, он должен быть достаточно большой, шире отверстия. Бутылку держите одной рукой, второй резко дёрните и пробка вылетит.

Минусы

Нужно потратить время на осторожное проталкивание верёвки с узлом через пробку внутрь бутылки. Если делать быстро, пробка может раскрошиться и тогда придётся использовать другие методы

Первая помощь: что делать

Пострадавший с растяжением бедра нуждается в осмотре специалистами. Но при отсутствии квалифицированной помощи или незначительном повреждении тканей можно самостоятельно провести мероприятия доврачебной помощи:

• В первую очередь освободите бедро пострадавшего от тесной одежды;
• Уложите человека на твёрдую ровную поверхность. Конечности желательно придать возвышенное положение;
• К месту травмы приложите что-то холодное. Держите холод по 20 минут с интервалами в полчаса.

Если после оказания помощи и соблюдении покоя больне стихает, а отёк продолжает нарастать, немедленно покажите пострадавшего специалисту. Возможно, что имеет место более серьёзная травма, чем растяжение.

Как правильно выполнять круговой комплекс?

«Круги» статических упражнений следует повторять через день, чередуя их с тренировками любой другой направленности, но предпочтительнее аэробными или на растяжку (а можно чередовать и то и другое). Первичный комплекс для похудения рассчитан на 2-3 месяца (в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, а также от того, насколько правильно вы создадите в себе психологический настрой, скорректируете диету, водный баланс, и чередование тренировок с отдыхом, ну и конечно от вашего исходного состояния!). После окончания курса следует на полгода заменить его, например, ежедневными аэробными тренировками (можно чередовать с тренировками на растяжку), а затем провести минимум еще один 2-3- месячный курс статических упражнений на закрепление результата. Количество «кругов» увеличивается по мере прохождения: в первую неделю – один, во вторую – два, в третью – три, и так далее

Минимум эту цифру нужно довести до 4-5. До начала упражнений нужно проделывать разминки (энергичная ходьба на месте, затем бег или скакалка – до хорошего разогрева мышц)

Между кругами очень важно делать небольшие разминки на растяжку. Во время упражнений необходимо следить за правильностью дыхания, не задерживать его, не сбивать (для правильного процесса кровоснабжения и окисления в мышцах). После повторного курса на закрепление можно уже поочередно включать те или иные упражнения в комплексы зарядок, которые можно проводить не чаще 2-3 раз в неделю

Наш мудрый организм, наученный предыдущим интенсивом самостоятельно «доберет» в остальные дни

После повторного курса на закрепление можно уже поочередно включать те или иные упражнения в комплексы зарядок, которые можно проводить не чаще 2-3 раз в неделю. Наш мудрый организм, наученный предыдущим интенсивом самостоятельно «доберет» в остальные дни.

Мужчина женской мечты в старину7

В современном мире у женщин выработался определённый эталон мужской красоты

В былые времена образ идеального мужчины был несколько иным, и обращали внимание барышни не только на попки и «пипки»

Каждая женщина мечтала, чтобы её муж был этаким «красным молодцем», в котором сочетались бы самые необходимые и привлекательные (по тем временам) внешние данные:

«Расти коса до пояса». Богатая шевелюра считалась достоянием и гордостью парня

Русские парни носили распущенные волосы средней длины, привлекая внимание девушек с длинными косами.
«У тебя борода, я скажу тебе –да». Растительность на лице приветствовалась. Вьющиеся усы и борода – лопата в последнее время стали достоянием Деда Мороза

В былые времена это считалось модно и привлекательно. Каждый юноша любовался бородатым отражением в зеркале, из которого, сквозь густую поросль, пробивались счастливые гордые глаза.

Вьющиеся усы и борода – лопата в последнее время стали достоянием Деда Мороза. В былые времена это считалось модно и привлекательно. Каждый юноша любовался бородатым отражением в зеркале, из которого, сквозь густую поросль, пробивались счастливые гордые глаза.

• «Голубые глазки». В старину женщины любили мужчин со светлыми глазами: голубыми и зелёными. Темный цвет глаз не приветствовался. Большим спросом пользовались парни с выраженными скулами, ярким румянцем и светлыми глазами. Узкоглазые представители сильного пола казались уродливыми и отталкивающими для избирательных красоток.
• «Силушка богатырская». Мужчина считался красивым, если имел крупное сильное телосложение, крепкие мощные ноги и большие руки. Такой парень являл образ защитника и победителя и с лёгкостью поражал девиц прямо в сердце.
• Не пивное, но брюшко. Наличие небольшого животика казалось женщинам более чем привлекательным. «Брюхастость» парня указывала на его крепкое здоровье, состоятельность и мужскую мощь. Впрочем, современные барышни тоже с симпатией относятся к умеренной выпуклости в области живота у мужчин. Так и хочется погладить мужское пузико, пощекотать или ощутить его, тесно прижатым к собственному животу.

В старину образ сельского детины с богатырскими ужимками считался самым привлекательным мужчиной для девушек окрестностей. Яркий румянец и мощь в руках соединяли в себе эталон мужской привлекательности.

Основные правила

Ягодичная мышца относится к парным видам мышц. В ее состав входят следующие виды мышечных волокон:

• большая — отвечает за подтянутость попы;
• средняя — формирует красивую линию бедра;
• малая — способствуют созданию плавности линии бедер.

Зная, как можно накачать ягодицы в домашних условиях девушке, можно изменить форму и размер попы, правильно скорректировать проблемные места.

Существует ошибочное заблуждение, согласно которому получить круглую форму ягодиц можно в результате ежедневной продолжительной ходьбы. Пешая прогулка эффективна в части поддержания в тонусе всего организма, но накачать таким способом ягодичные мышцы невозможно. Упругие ягодицы можно получить только в результате интенсивных тренировок и значительного количества повторений при выполнении подходов.

О тренировках на беговой дорожке >>

Важные условия эффективной работы над мышцами:

• питаться правильно, соблюдая баланс;
• периодически тренироваться;
• достаточно отдыхать и полностью восстанавливать силы.

Игнорирование хотя бы одного из этих факторов сведет все прилагаемые усилия на нет

Питаться правильно важно для возможности роста мышц ягодиц, но недостаток физической нагрузки будет приводить к избыточному поступлению калорий, в результате чего начнет увеличиваться вес. Необходимость отдыха связана с тем, что ягодичные мышцы растут только при отдыхе

Общее количество часов для сна не должно быть менее 8.

Стремясь питаться правильно стоит помнить о том, что нельзя злоупотреблять фруктами из-за высокого содержания в них фруктозы. В случае если энергия не тратится вовремя, то происходит отложение жиров. Соотношение питательных элементов должно быть следующим:

• белки от 20% до 30%;
• жиры от 10% до 20%;
• углеводы от 50% до 60%.

Специалисты говорят о том, что для получения круглых форм необходимо суточную норму калорий увеличить до 500 калорий, то есть трата энергии должна быть меньше. Невозможно добиться двойного эффекта сразу — накачать попу и похудеть. Сначала необходимо нарастить массу ягодичных мышц, а только потом приступить к снижению веса.

Подробно о правильном питании для девушки >>

Распределение жира по телу

Итак, размер и форма ягодиц может многое сказать об общем состоянии человека. Считается, что отложение жира на теле вредно для здоровья, однако это верно не для всех участков тела.

Исследователи в один голос утверждают, жир в области живота и других местах намного опаснее, чем то же самое количество жира на бёдрах и ягодицах.

По мнению специалистов, ожирение является растущей проблемой во всем мире из-за нездоровой диеты и отсутствия физической активности. Многочисленные исследования показывают, что вы действительно можете быть более здоровыми, если ваш жир больше распределён в нижней части тела, а не в верхней.

«Жир в бедрах и ягодицах способствует тому, что все жирные кислоты находятся подальше от сердца, артерий и печени. Это позволяет снизить риск сердечных заболеваний и других серьёзных болезней, таких как диабет.

Поскольку ваше тело запрограммировано таким образом, что само перераспределяет жир в область живота или ягодиц, считается, что женские гормоны направляют и распределяют жир преимущественно в область ягодиц, защищая тем самым, сердце.

Растяжка ягодичных мышц в домашних условиях

Грамотная и регулярная растяжка ягодичных мышц полезна как до, так и после тренировки. В процессе тренинга, направленного на растягивание данной группы мышц, происходит укрепление всего тела, снятие напряжения после длительного статического положения, особенно сидячего. Регулярный стрейчинг ягодиц способствует профилактике так называемых «ушек» на бедрах, появления апельсиновой корки, дряблости кожи и потери тонуса мышц.

Упражнения для растяжки ягодичных мышц – простые и разнообразные, не требуют особой подготовки. Выполнять их несложно в домашних условиях. Для тренировки не понадобятся утяжелители, по крайней мере, на старте без них точно можно обойтись.

Важно! Выбирайте качественную одежду и обувь для тренировки. Это залог безопасности и комфорта, а также мотиватор не бросать тренировки

Выбирая, какие упражнения выполнять, ориентироваться следует на себя, свой уровень подготовки. Большое заблуждение думать, что чем тяжелей, тем эффективней. Правильно – это постепенно увеличивать нагрузку, продолжительность и периодичность тренировок. В результате заниматься не надоест, процесс тренинга будет в радость, а результат не заставит себя долго ждать.

Причины, приводящие к повреждению леваторов и необходимости проведения леваторопластики

• Последствия тяжелых родов. Леваторы повреждаются при рождении крупных детей, многоплодных родах, неправильном предлежании (положении) плода, слишком длительном или коротком и бурном родовом процессе. Исследование, проведенное в Вашингтонском университете, показало, что повреждение мышц у 20% женщин сохраняется даже через год после рождения ребёнка.
• Возрастные изменения. Леваторы, как и другие ткани, с возрастом имеют свойство растягиваться. Процесс ускоряют многочисленные роды, тяжёлая физическая нагрузка, лишний вес.
• Нарушение строения соединительной ткани, служащей своеобразным каркасом мышц. У таких женщин снижена концентрация белка коллагена, придающего тканям прочность. Заподозрить эту особенность можно по склонности к образованию грыж, варикоза, заболеваний суставов, которые также связывают с низким уровнем коллагена. Поэтому таким женщинам нужно внимательно следить за состоянием тазовых органов, регулярно посещать гинеколога, проводить УЗИ органов малого таза и МРТ тазового дна.
• Заболевания, сопровождающиеся постоянным сильным кашлем и хроническими запорами. Женщина постоянно испытывает повышение внутрибрюшного давления, которое постепенно перегружает мышцы-леваторы и приводит к их растяжению.
• Неправильно организованные занятия спортом. Как показали исследования, проведённые у спортсменов в США, многие женщины, занимающиеся силовыми видами спорта, прыжками, акробатикой, имеют проблемы, связанные с повреждением тазового дна.

Хронический запор

Упражнения для растяжки ног: описание и видео

Другие статьи про растяжку и гибкость:

К расивые здоровые ноги – это мечта, наверное, всех женщин. Для ее достижения, прекрасная половина человечества готова часами заниматься в спортзалах, фитнес–клубах, выполнять тренировочные программы дома. Однако во всех случаях неотъемлемой частью любой тренировки являются упражнения на растяжку ног

. Это связано с тем, что прежде, чем приступать непосредственно к растяжке, необходимо разогреть все мышцы. По этой причине, как правило, упражнения для растяжки мышц ног следует выполнять только после завершения основной программы тренировки.

Использование специальных средств

Устройства для механического растяжения обуви

Если вы не рискнёте проводить самостоятельные эксперименты над новыми кроссовками, то отнесите их к хорошему мастеру.В обувной мастерской вам растянут обувь профессионально, выполнив работу при помощи колодок.

Под воздействием температуры и раздвижных металлических распорок специалисты доведут обувь до нужного размера.

Не забывайте, ресурс у кожаных изделий не безграничен! Не рискуйте сильно увеличивать размер.

Спрей

Вам нужно будет лишь купить спрей для растяжки. Для кожаных изделий используйте спрей, предназначенный именно для неё.

• Чтобы избежать неприятностей, проведите тест на реакцию материала на данное средство. Если кожа не поменяла цвет, не скукожилась, то смело применяйте спрей.
• Направьте струю вовнутрь кроссовок и обильно увлажните покрытие.
• Наденьте на ноги и походите в них.
• Когда почувствуете, что жесткие места стали мягче, можете снимать их с ног, ваши кроссовочки растянулись.

Пена

• Тщательно встряхните баллон с пенным средством.
• Равномерно нанесите содержимое на внутреннюю и внешнюю поверхности проблемных зон.
• Наденьте обработанные пенкой спортивные изделия на толстый носок.
• Походите по квартире в них до полного высыхания растягивающего средства.

Дополнительно — последний совет. Иногда достаточно всего лишь поменять стельки. Выньте толстые, замените их на тонкие и забудьте о том, что кроссовки были узкими!

Подпишитесь на наши Социальные сети

С чем носить ботильоны с мехом

Костюм сливы для девочки своими руками

Изменение размеров в течение короткого времени

Если за короткий период ягодицы человека заметно изменили форму и объем, то здесь явно не обошлось без вмешательства пластического хирурга. Процесс коррекции при помощи спорта занимает весьма длительное время. А быстро изменить силуэт можно только с помощью оперативного вмешательства.

Поклонники Ким Кардашьян заметили, что очертания ее знаменитой пятой точки изменились за весьма короткое время.

Ким Кардашьян до и после увеличения ягодиц

Чтобы опровергнуть слухи, Ким сделала рентген, подтвердивший отсутствие силиконовых вкладок. Но это не исключает, что звзеда не делала операцию по пересадке подкожного жира. Поскольку на некоторых фотографиях явно видны неровности – бугорки и впадинки.

Неровности на попе Кардашьян

Растяжка в положении стоя

Качественно растянуть мышцы ягодиц можно и стоя. Для этого можно прибегнуть к динамическим упражнениям и статическим.

1. Стать ровно возле опоры (подготовленные могут обойтись и без нее), одну ногу поднять, согнуть в колене и руками притянуть ее к груди. Аккуратно усиливая давление на колено с целью растяжения мышц ягодиц, задержаться в таком положении на несколько секунд. Повторить для второй ноги.
2. Глубокие выпады: стать ровно, руки прямые «по швам», сделать широкий шаг, отведя вперед ногу, согнутую в колене, ладони рук положить на пол, корпус наклонить на колено; задержаться, после чего повторить снова. Сделать 5-8 раз для каждой ноги.
3. Стоя ровно, одну ногу отвести вперед, второй стать на колено. Рукой взять носок ноги, коленом которой стоите на полу, и с усилием потянуть к ягодицам. Повторить для второй ноги.
4. Стать ровно, ноги слегка согнуть в коленях, руки поднять вверх. Плавно наклонить корпус вперед, вытягивая напряженные руки вперед, сложив кисти вместе. Тянуться руками вперед так, чтобы почувствовать натяжение в области ягодиц.

Настоящее не бывает идеальным

Как сказал однажды пластический хирург Андрей Искорнев: «Настоящее никогда не бывает идеальным». Даже самая красивая тренированная натуральная попа не станет такой идеально круглой и гладкой, как та, что прошла через хирургическое вмешательство.

Достаточно посмотреть на фотографии модели Андреа Ринкон: от природы она обладала симпатичными, крепкими ягодицами естественной формы.

Андреа Ринкон до увеличения ягодиц

Но этого ей показалось недостаточно, и девушка прибегла к помощи хирургов – сделала глютеопластику: операцию по увеличению ягодиц. Результатом стала идеальная круглая попка, но несколько тяжеловатая для тонкой талии.

Андреа Ринкон после увеличения ягодиц

Надя и Дана Бруна

Правильное определение наличия и степени птоза ягодиц

Для определения наличия и степени птоза ягодиц, необходимо оценить две проекции внешнего вида ягодиц.

Первый критерий — оценивание фотографии в анфас

На задней проекции в анфас необходимо выполнить условное проведение линии, которая должна разделить заднюю бедренную поверхность на две половины – заднюю срединную бедренную линию, или линию М. Затем необходимо выполнить ее продление на ягодицы. Вторую вертикальную линию необходимо проводить от седалищного бугра до крестца. На схемах, которые были предложены Раулом Гонзалесом, вторая линия носит название линии Т.

В норме проекции ягодичной складки не должно быть заметно, либо она не должна находить продолжения за область задней срединной бедренной линии. Вообще, в процессе прогрессирования птоза ягодиц данная складка заметно удлиняется, и уже в начальной стадии проблемы заходит за срединную линию бедра, затем продолжается до наружной части бедра.

Птоз ягодиц (анфас)

Степень птоза ягодиц определяется при помощи линейки, которая устанавливается в область борозды под ягодицами, затем в сантиметрах оценивается опущение ягодичной складки.

Стадии птоза ягодиц

1. Отсутствие птоза ягодиц. Ягодичная складка не имеется или не прослеживается, либо она доходит лишь до линии Т седалищного бугра;

2. Минимальный уровень прептоза. Ягодичная складка пересекает линию Т седалищного бугра, но не достигает срединной бедренной линии М;

3. Умеренный уровень прептоза. Ягодичная складка доходит до срединной бедренной линии, но не пересекает эту линию;

4. Пограничный уровень прептоза. Ягодичная складка пересекает срединную бедренную складку;

5. Истинный птоз ягодиц. Ягодичная складка ярко выражена и пересекает срединную бедренную линию на достаточном расстоянии.

Установление степени птоза ягодиц

Степень птоза ягодиц определяется при помощи линейки, которая устанавливается в область борозды под ягодицами, затем в сантиметрах оценивается опущение ягодичной складки:

• Первая степень – опущение ягодичной складки на 50 миллиметров ниже борозды под ягодицами;

• Вторая степень – опущение ягодичной складки на сантиметр ниже борозды под ягодицами;

• Третья степень – опущение ягодичной складки на 2 и более сантиметров ниже борозды под ягодицами.

Степени птоза ягодиц

Второй критерий – оценивание профиля

С эстетической стороны вопроса необходимо оценить угол между бедрами и ягодицами в профильной проекции. Для этого следует провести соединение двух условных линий. Первая линия проходит через точку наиболее выраженной выпуклости ягодиц, вторая линия является линией задней бедренной поверхности.

Таким образом, происходит образование внутреннего угла, который в норме не должен превышать 45 градусов. При отсутствии птоза ягодиц допустимыми значениями угла между бедрами и ягодицами в профильной проекции являются те, которые не превышают 90 градусов.

Птоз ягодиц (профиль)

Если отмечается прогрессирование проблемы, то величина данного угла должна превышать 90 градусов. Очевидно, что чем более тупой угол образуется в результате измерений, тем длиннее ягодичная складка на проекции в анфас, и тем больше и заметнее степень птоза ягодиц.

Определение больших ягодиц достаточно размыто. Обычно считается, что излишне крупный размер ягодиц, дисгармонирующий с фигурой, и является так называемыми …
Читать далее >>

Значение растяжки в бодибилдинге

Большое количество спортивных и оздоровительных методик фитнеса содержат в основе упражнения на растяжку. Но сегодня речь пойдет о положительном влиянии стретчинга конкретно для тех, кто практикует силовой тренинг в тренажерном зале.

При выполнении силовых упражнений мышцы постоянно сокращаются, то есть сжимаются, а затем растягиваются. То же происходит и со связками и сухожилиями.

При регулярных тренировках они постепенно немного укорачиваются, как бы запоминая сокращенную (сжатую) позицию и оставаясь в ней даже в период отдыха.

Это может привести к тому, что форма мышцы приобретает не совсем эстетичную форму. Помимо ухудшения внешнего вида, страдает и функционал – снижается гибкость мышц и эластичность связок.

Это негативно сказывается на производительности:

1. Уменьшается амплитуда движения в упражнениях
2. Повышается риск травматизма
3. Ухудшается скорость восстановления мышц и связок как на тренировке, так и по ее окончании

Обо всем этом давно известно специалистам по силовым видам спорта. Поэтому профессиональные спортсмены обязательно растягиваются и перед, и во время, и после силовой нагрузки.

В этом отношении ягодичные — не исключение. Растяжка ягодиц в комбинации с силовыми нагрузками улучшает их форму. Такая методика активно используется в женских тренировках, направленных на увеличения мышечных объемов этой части тела.