Тест: узнайте свой биологический возраст

Биологический возраст сосудов

Возраст сосудистой системы (VA — Vascular Aging), измеряемый приборами АнгиоСкан, — это параметр, показывающий Ваш биологический возраст, т.е. изношенность Вашего организма. Нужно отметить, что данный подход основан на общепринятом мнении о том, что состояние человека определяет его сосудистое русло.

Тест на биологический возраст

Определение биологического возраста при помощи приборов АнгиоСкан занимает примерно две минуты (в зависимости от частоты пульса), не требует специальной подготовки оператора, который проводит тест, и абсолютно безвреден для организма.

Измеряется «изношенность» в годах, и принципиально важным при интерпретации результатов теста является различие между календарным возрастом и биологическим. Хорошо, если биологический меньше календарного, и наоборот.

Однако, не следует тревожиться из-за разницы в несколько лет в худшую сторону. Во-первых, подобная ситуация не критична. Во-вторых, этот параметр зависит от состояния организма в конкретный момент времени: в конце тяжелой рабочей недели он один, после отпуска — совершенно другой, и т.д. Необходимо наблюдать, выявлять тенденции, анализировать.

Возраст сосудистой системы важно измерять в определенное время суток. Оптимальным временем являются утренние часы от 9 до 11. Важно также при измерении этого параметра постоянно проводить измерения на одной руке — оптимально правой

Это связано не только с тем, что на разных руках может быть различное артериальное давление, но с различной ангио архитектоникой сосудистого русла (брахицефальная область)

Важно также при измерении этого параметра постоянно проводить измерения на одной руке — оптимально правой. Это связано не только с тем, что на разных руках может быть различное артериальное давление, но с различной ангио архитектоникой сосудистого русла (брахицефальная область)

Биологический возраст — расчетный параметр, основанный на возрастном индексе. Для определения Vascular Aging строилось корреляционное поле зависимости возрастного индекса от даты рождения испытуемого, и затем по величине возрастного индекса рассчитывался возраст сосудистой системы. Данный подход достаточно широко используется, следует упомянуть работы японского исследователя Takazawa, а также близкий алгоритм расчета сосудистого возраста используется в приборе Pulse Trace американской компании Micro Medical.

Примерные данные возрастного индекса в зависимости от календарного возраста представлены в таблице:

Таблицы для определения биологического возраста

Существует множество различных способов для определения биологического возраста. Первый способ — на основе вышеописанного возрастного индекса, получаемого приборами АнгиоСкан как в клинических, так и в домашних условиях.

Возраст	Женщины	Мужчины
от 20 до 30	-0,95+0,31	-0,91+0,23
от 30 до 40	-0,64+0,26	-0,86+0,28
от 40 до 50	-0,36+0,23	-0,57+0,28
от 50 до 60	-0,16+0,27	-0,20+0,30
от 60 до 70	0,03+0,26	-0,01+0,27
старше 70 лет	0,18+0,29	0,00+0,32

Возрастной индекс (AGI — Aging Index) — расчетный интегральный показатель, значение которого можно увидеть только в профессиональных версиях программы АнгиоСкан. Данный параметр является комбинацией показателей пульсовой волны, в который включены растяжимость артериальной стенки и амплитудные характеристики отраженной волны.

Второй способ требует лабораторных анализов для выявления количества холестерина и глюкозы в крови. Значения соответствия представлены в таблице:

Отношение емкости легких к массе тела, мл/кг	60	55	50	44	38
Глюкоза в крови, миллимоль/литр	4,5	4,65	4,8	5,0	5,3
Холестерин в крови, миллимоль/литр	4,6	5,1	5,6	6,4	7,2

Если Вы хотите определить свой биологический возраст в домашних условиях, проведите несколько тестов из перечня ниже и сравните свои результаты с нормами, представленными в таблице.

Тесты	Биологический возраст
20	30	35	40	45	50	55	60	65 лет
Пульс после подъема на 4-й этаж (скорость – 80 шагов/мин)	106	108	112	116	120	122	124	126	128
Систолическое давление («верхнее»)	105	110	115	120	125	130	135	140	145
Диастолическое давление («нижнее»)	65	70	73	75	78	80	83	85	88
Длительность задержки дыхания на вдохе (сек)	50	45	42	40	37	35	33	30	25
Длительность задержки дыхания на выдохе (сек)	40	38	35	30	28	25	23	21	19
Подтягивания на перекладине (для мужчин)	10	8	6	5	4	3	2	1	1
Приседания (раз)	110	100	95	90	85	80	70	60	50
Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя (раз)	40	35	30	28	25	23	20	15	12
Стойка на одной ноге с закрытыми глазами (пятка одной ноги у колена другой) (сек)	40	30	25	20	17	15	12	10	8
(окружность голени)/(окружность талии)*100 (%)	52	50	49	48	47	46	45	44	43

Нормы для женщин на 10-15% мягче представленных в таблице.

Состояние центральной нервной системы

Для этого теста потребуется небольшая подготовка. Попросите помощника нарисовать на листе бумаги табличку, состоящую из пяти строк, по пять клеточек в каждой, и вписать в клеточки числа от 1 до 25, располагая их хаотично. Затем возьмите карандаш и постарайтесь быстро, не отвлекаясь, последовательно прикоснуться к клеткам в порядке возрастания чисел (с 1-й по 25-ю). Если ваш возраст соответствует 20 годам, на это должно уйти не более 35 секунд. 30-летний человек покажет результат от 36 до 40 секунд, 40-летний уложится в 41-50 секунд, 50-летний потратит около 60 секунд.

Для мужского организма характерна обратная зависимость частоты реализованных сексуальных контактов от биологического возраста. У 20-летнего мужчины данный показатель составляет 6-7 раз в неделю, у 30-летнего – 5-6 раз, у 40-летнего – 3-4 раза. Мужчина в возрасте 50 лет или более способен испытывать и успешно реализовывать половое возбуждение не более 2 раз в неделю.

Органы и системы человеческого организма со временем изнашиваются неодинаково, поэтому тесты могут показывать разный биологический возраст. Чтобы узнать окончательный результат, необходимо найти среднее арифметическое измеренных параметров.

Скорость изнашивания наших тел связана с множеством факторов. Ее увеличивают болезни, стрессы, вредные привычки, тяжелые бытовые и экологические условия, малоподвижный образ жизни. Человек не всегда может избежать сложностей и огорчений, но вполне способен позаботиться о собственном здоровье. В этом случае у него есть шанс до глубокой старости сохранить бодрость тела, ясность ума и высокую трудоспособность.

Видео с YouTube по теме статьи:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/daoQ90btwzU

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Пеленочный дерматит (опрелости) — воспалительные высыпания на коже детей до 2 лет. Поражения можно наблюдать на животе, гениталиях, ягодицах, бедрах. В зависимо.

Тест на определение биологического возраста

Не поленитесь ответственно выполнить каждое из заданий.

Состояние сердечно-сосудистой системы

Для определения качества ее работы:

• Измерьте свой пульс за минуту в спокойном состоянии.
• Выполните 60 приседаний. Желательно, вложиться в минуту.
• Заново замерьте частоту пульса.
• Рассчитайте разницу и узнайте, насколько увеличилось количество ударов сердца, после физической нагрузки.

Рассчитайте свой биологический возраст:

1. Пульс увеличился на 5-10 ударов – 18 лет.
2. Ускорился на 11-15 ударов – 25 лет.
3. Участился на 16-21 удар – 37 лет.
4. Ускорился на 22-28 ударов – 46 лет.
5. Увеличился на 28-35 ударов – 55 лет.
6. Увеличился на 36-45 ударов – 63 года.

Гибкость мышц

Она определяется следующим образом:

• Станьте ровно и поставьте ноги вместе.
• Наклоните корпус и постарайтесь достать руками до пола.
• Ноги должны быть полностью ровными, колени сгибать нельзя.
• Посмотрите, насколько хорошо у вас это получилось.

Узнайте результат:

1. Удалось поставить на пол всю ладонь – 18 лет.
2. Получилось достать кончиками пальцев – 25 лет.
3. Не достаете до пола не более 5 сантиметров – 35 лет.
4. Не хватило 5-10 сантиметров – 45 лет.
5. Не хватило 11-20 сантиметров – 55 лет.
6. Чувствуете головокружение или боль в спине – 65 лет.

Скорость реакции

Для ее определения потребуется 10 горошин или мелких камушков.

Для выполнения теста:

• Станьте с ровной спиной.
• В одну руку возьмите горошину и поднимите ее высоко над головой.
• Вторую руку держите низко.
• Верхней рукой отпускайте горошины, а нижней — старайтесь их поймать.
• Подсчитайте, сколько штук не упало на пол.

Определите результат:

1. Поймано все 10 штук – 18 лет.
2. Поймано 7–9 штук – 27 лет.
3. Поймано 4–6 штук – 35 лет.
4. Поймано 2–3 штуки – 46 лет.
5. Поймали 1 штучку – 55 лет.
6. Ни поймано не одной – 65 лет.

Координация

Для этого:

• Станьте с прямыми ногами на ширине плеч.
• Закройте глаза.
• Поднимите руки вверх.
• Станьте на носочки.
• Засеките, сколько секунд удалось удерживать равновесие.

Определите свой результат:

1. Простояли 40 и более секунд – 20 лет.
2. Простояли 30–40 секунд – 30 лет.
3. Простояли 20–30 секунд – 40 лет.
4. Простояли 10-20 секунд – 50 лет.
5. Простояли 5–10 секунд – 60 лет.

Работа вестибулярного аппарата

Ее определяют следующим образом:

• Станьте ровно.
• Вытяните руки по сторонам.
• Начните кружиться вокруг своей оси.
• Совершите 60 вращений в одну сторону.
• Засеките, за сколько секунд пройдет головокружение.

Узнайте свой возраст:

1. За 3-5 – 20 лет.
2. За 5-7 – 29 лет.
3. За 7-9 – 35 лет.
4. За 9-10 – 40 лет.
5. За 10-15 – 50 лет.
6. Более 15 – 60 лет.

Упругость кожи

Для проверки этого показателя:

• В спокойном состоянии ущипните себя за кожу на руке.
• Подержите пять секунд, сильно сжимая.
• Засеките, через сколько секунд пройдут следы.

Определите свой биологический возраст:

1. За 2-3 сек. – 25 лет.
2. За 3–5 сек. – 35 лет.
3. За 5-7 сек. – 45 лет.
4. За 7-10 сек. – 55 лет.
5. Более 10 сек. оставался след – 65 лет.

Состояние суставов

Для проверки:

• Поднимите одну руку над головой, согните в локте и заведите за спину.
• Другую согнутую руку поместите за спиной через низ.
• Попытайтесь сомкнуть кисти рук в замок.
• Поменяйте руки и проделайте то же самое на другую сторону.

Получите результат:

1. Удалось уверенно сомкнуть замок на обе стороны – 18 лет.
2. Получились достать кончиками пальцев на обе стороны – 27 лет.
3. Сомкнули только в одном положении –  37 лет.
4. Не хватило, чтобы сомкнуть, 10-15 сантиметров – 45 лет.
5. Не хватило 15-20 сантиметров – 55 лет.
6. Почувствовали боль при выполнении упражнения – 65 лет.

Определение уровня гибкости

Задание:

• Станьте ровно; • Опускайте руки вниз и старайтесь достать пола; • Ноги не сгибайте и держите вместе.

Определение биологического возраста:

1. Легко справились и поставили полностью всю ладонь – результат на 20 лет. 2. Достали только краешками пальцев – результат соответствует 35 летнему возрасту. 3. Не достали 5 — 10 сантиметров до пола – результат соответствует 45 годам. 4. Не достали 10 – 20 сантиметров – вы на отметке 50 лет. 5. Не достали более 20 сантиметров – 55 лет. 6. Чувствуете боль, кружится голова, вовсе не можете согнуться и наклониться – это показатель 60 летнего человека.

В конце задания все полученные результаты нужно сложить и разделить на 6. Таким образом, вы определите свой среднеарифметический биологический возраст.

Тест на биологический возраст

Благодаря этому тесту вы сможете определить, какому возрасту соответствует ваша физическая форма. Однако перед выполнением заданий обязательно разомнитесь. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь по поводу выполнения следующих заданий с врачом.

№1. Гибкость спины

Поставьте ноги на ширине плеч и, не сгибая колени, постарайтесь дотянуться ладонями до пола. Если вы положили ладони на пол, ваш возраст — 20–25 лет. Если только коснулись пола пальцами — 25–38. Но если вы вовсе не достаете до пола, ваш биологический возраст — от 50 лет.

№2. Гибкость рук

Сведите руки за спиной на уровне лопаток. Если ладони касаются друг друга, ваш возраст — от 20 до 25. Если вы свели руки за спину, но ладони не сошлись, ваш возраст — от 40 лет. Но если вам не удалось свести руки за спину, вам больше 60 лет.

№3. Отжимание

Стоит ли объяснять, как следует отжиматься. Тем не менее поставьте руки на пол на ширину плеч или чуть шире. Ноги напрягите, чтобы колени не касались пола. Нормальное количество отжиманий в минуту для здоровой женщины — 15 раз. Чем меньше отжиманий, тем больше биологический возраст.

№4. Упражнение «Плуг»

Лягте на спину, а ноги перекиньте через себя. Носки должны касаться пола возле головы. Звучит просто, но на деле это не всегда получается. Если упражнение у вас удалось с первого раза, это замечательный результат. Вам не больше 25 лет.

№5. Планка

Станьте локтями на пол, а спину и ноги напрягите. Как и во время отжиманий, колени не должны касаться пола. В таком положении тренер советует стоять хотя бы минуту. Но 30 секунд тоже неплохой результат, он соответствует 25 годам биологического возраста. Чем меньше времени у вас получится простоять, тем вы старше.

№6. Упражнение «Скручивание»

Это упражнение тоже для спины. Нужно лечь на пол, широко расставив ноги, а руки подогнув под голову. Теперь накрест дотягивайтесь локтем до колена. За минуту у молодого организма должно получится 45 скручиваний.

№7. Березка

Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на спину и поднять ноги вверх. Поддерживая поясницу руками, простойте в такой позиции 1 минуту. Если вам это удалось, ваш возраст — 25 лет. От 30 секунд — 40 лет. До 30 — 60 лет.

Фитнес-блогер, который поделился этим тестом со зрителями, сразу же предупредил, что его результаты нельзя воспринимать однозначно и категорично. Ведь вы можете быть в отличной физической форме, но иметь проблемы, к примеру, с ЖКТ или сердцем. Потому на биологический возраст влияет состояние не только мышц, но и в целом всего организма. Согласны?

Предыдущая статья Следующая статья

Тест для определения биологического возраста по состоянию кожи

Другой популярный тест для определения биологического возраста кожи так же прост и доступен. При дневном осве­щении внимательно изучите свое лицо и за каждый выявлен- ный изъян поставьте соответствующий балл. Далее просум­мируйте их все и к конечному результату прибавьте число 20 — полученное значение и есть биологический возраст вашей кожи.

• Коричневые пятна +5
• Морщины между бровями +3
• «Гусиные лапки» +4
• Морщины под глазами +4
• Мешки под глазами +4
• Опущение верхнего века +4
• Четко выраженные носогубные складки +3
• Морщины вокруг губ +5
• Ослабление мышц овала лица +5
• Морщины на губах+4
• Морщины на шее +5
• Двойной подбородок +4

Как улучшить состояние кожи

Невозможно сохранить кожу свежей и здоровой, оста­вив без внимания фундаментальные составляющие ее здоровья.

Исследования диетологов доказали, что оптимальный режим питания, позволяющий успешно противостоять воз­растным изменениям кожи, заключается в полноценной, на­сыщенной животными белками (протеинами) пище. Их недо­статок препятствует восстановлению клеток и ускоряет про­цесс старения.

С углеводами, напротив, следует вести себя осторожно. Взаимодействуя с коллагеном, сахар способствует гликолизации организма — реакции между углеводами (фруктозой, глюкозой) и белками без участия ферментов

Этот процесс приводит к повреждению тканей организма и не­избежно отражается на коже — она теряет эластичность, становится «негибкой» и пигментированной («старческая гречка»).

Наша кожа в немалой степени зависит и от того, что и в каких количествах мы пьем, так как один из главных секре­тов ее чистоты и упругости заключается в насыщенности влагой. Поэтому помните, что если употреблять недоста­точно жидкости, никакие увлажняющие кремы вам не по­могут!

Стражем красоты и молодости кожи является витамин С, в основе полезных качеств которого лежат антиоксидантные свойства. При регулярном употреблении продуктов, содер­жащих его, цвет лица приобретает матовый оттенок, кожа становится более упругой, исчезают нарушения пигмента­ции.

Также полезны для кожи витамины Е (токоферол) и N (альфа-липоевая кислота).

Многие уверены, что загар придает телу привлекатель­ный вид. На самом деле загорелая кожа — только индикатор продолжительного воздействия ультрафиолета, нанося­щего ее клеткам значительный ущерб. Поэтому специали­сты рекомендуют женщинам любого возраста, а пред пенсионного особенно, не увлекаться солнечными ваннами.

Иногда для улучшения состояния кожи врачи советуют пройти курс гормонотерапии. Конечно, эстроген не являет­ся источником вечной молодости, но кроме своего прямо­го предназначения женский половой гормон обеспечивает кожу дополнительным жиром, влагой и коллагеном.

Однако всегда следует помнить, что есть более глобальный способ продления молодости кожи — профилактика преждевремен­ного старения всего организма! Недаром кожу называют «зеркалом здоровья».

И если общий биологический возраст человека выше должного, никакими местными процедурами не вернешь коже былую красоту и молодость. Таким образом можно легко определить биологический возраст мужчины (женщины), используя наш тест.

Как определить свой биологический возраст? Пройдите тест — и всё узнаете.

Тест на определение биологического возраста

Биологический возраст мы будем определять, тестируя различные системы организма.

Учтите, любой тест не гарантирует 100% совпадение с реальностью. В любой момент накладывается масса дополнительных факторов: плохо спали ночью, не то съели, только что пережили стресс и так далее.

Поэтому отнеситесь к нему как к развлечению. Но если результаты от раза к разу воспроизводятся (особенно если они вас не радуют) и подтверждаются другими тестами, то нужно серьёзно задуматься и начать принимать меры.

1. Тест на состояние сердечно-сосудистой системы

Необходимо в течение одной минуты измерить пульс в спокойном состоянии. Запишите свой показатель.

Затем сделайте 10 приседаний в том темпе, в котором вы можете.

Повторите замеры сразу после активной нагрузки. Снова запишите свой пульс. Найдите разность этих двух показателей.

Сравните с таблицей:

1) Если получилось до 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет;
2) 10–20 ударов – 30 лет;
3) 20–30 ударов – 40 лет;
4) 30–40 ударов – 50 лет;
5) 40 и более ударов, либо вы не смогли присесть 10 раз – 60 лет.

Как измерить пульс. Найдите пульс на запястье или на шее в районе сонной артерии. Зажмите его тремя пальцами. Включите секундомер и замерьте пульс за 30 секунд. Умножьте его на два. Это и есть ваш показатель!

Запишите показания.

2. Тест на состояние связок и сухожилий

Попробуйте наклониться и при этом достать руками до земли.

Важно. Делайте это упражнение  очень аккуратно, не рывком

Можно сначала немного согнуть колени.

Что у вас получилось? Запишите себе в блокнотик.

1) Вы смогли  положить ладони на пол – вашим связкам 20 лет;
2) Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;
3) Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;
4) Положили ладони ниже колен – 50 лет;
5) Коснулись колен или не дотянулись до колен  – 60 лет и старше;

3. Какая у вас координация?

Здесь задействовано много систем сразу.

Закройте  глаза. Встаньте  на одну ногу, вторую  держите на 10 сантиметров выше от земли. Попросите помощника засечь время, либо сделайте это сами,  либо считайте самостоятельно.

Если сомневаетесь, что сможете удержать равновесие с закрытыми глазами, то лучше встаньте поближе к стенке или возле спинки стула.

Что у вас получилось? Сравните с табличными данными и запишите свой показатель.

1) Если вы простояли 30 секунд и больше – вам 20 лет;
2) от 21 до 25 секунд – 30 лет;
3) от 16 до 20 секунд – 40 лет;
4) от 10 до 15 секунд – 50 лет;
5) 10 и менее секунд или вообще не смогли сделать это упражнение – вам 60 лет и больше.

4. Тест на состояние кожи

Ущипните тыльную сторону ладони большим и указательным пальцами и зафиксируйте на 5 секунд. Кожа в этом месте немного побелеет. Через какое количество времени ваша кожа вернется к первоначальному состоянию?

Сравните с таблицей и запишите свой показатель.

1) До 5 секунд – вашей коже 20 лет;
2) от 6 до 8 секунд – 30 лет;
3) от 9 до 12 секунд – 40 лет;
4) от 13 до 15 секунд – 50 лет;
5) свыше 15  секунд – 60 лет и старше.

5. Тест на состояние суставов

Проверьте гибкость суставов, пробуя сложить на уровне лопатки руки в форме замка.

Для этого заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук.

Что получилось?

1) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;
2) Пальцы коснулись друг друга, но соединить их  не удалось – 30 лет;
3) Руки приблизились, но пальцы не касаются – 40 лет;
4) Ладони завели за спину, но они  далеко друг от друга – 50 лет;
5) Еле-еле завели ладони или не получается вообще – 60 лет и больше.
Запишите полученный показатель.

6. Тест на состояние нервной системы (быстрота реакции)

Определить состояние нервной системе и заодно проверить быстроту реакции.

Возьмите в одну руку или попросите помощника подержать перед вами линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой «Ноль» вниз. Держать надо за другой конец.

Ваша рука должна находиться примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы ловите ее большим и указательным пальцами.

На какой отметке у вас получилось?

1) До 20 см – вашим нервам 20 лет;
2) 25 см – 30 лет;
3) 35 см – 40 лет;
4) 40 см – 50 лет;
5) 45 см  или не поймали совсем — от  60 лет.

Запишите ваш результат.

Теперь сложите все 6 показателей и поделите результат на 6. Это и есть ваш биологический возраст.

Также интересно: Уменьшение биологического возраста человека — научные разработки в действии  

Отмечу еще раз, что полученные показатели — не догма, они  могут меняться, в зависимости от вашего образа жизни.опубликовано econet.ru

Что такое биологический возраст и чем он отличается от хронологического

Биологический возраст — это показатель того, насколько физиологически изношен организм. Степень изношенности измеряют на основе различных биомаркеров: показателей крови, скорости обмена веществ, степени износа внутренних органов, когнитивных состояний у каждого конкретного человека.

Если хронологически все люди стареют с одинаковой скоростью — на месяц за календарный месяц, на год за календарный год, то биологическое старение индивидуально. Кто то за 5 лет биологически может состариться на все 10. А другой, дожив до паспортных 60, чувствует себя и имеет физиологические и психические характеристики, сопоставимые с эталонным 40 летним.

Скорость реакции

Задание:

• Возьмите линейку двумя пальцами одной руки за дальний край от нуля, и держите вертикально; • Вторую руку поставьте ниже и пытайтесь поймать брошенную линейку. Делайте это большим и указательным пальцами; • Засеките, на какой отметке вам это удается.

Таблица определения возраста:

1. Словили до отметки 5 сантиметров — вам не более 18 лет. 2. Поймали около 15 сантиметров — вы соответствуете 25 годам. 3. Удержали на отметке 20 сантиметров — ваш возраст близок к 35 годам. 4. Линейка пролетела 25 сантиметров — вам возраст 45 лет. 5. Поймали после 25 сантиметров — реакция на 55 летний возраст.

Критерии, влияющие на биологический возраст

Иногда, по внешнему виду человека сложно судить о его возрасте. С кем-то это сыграло злую шутку, и он выглядит значительно старше, чем есть на самом деле. А бывает и наоборот — человек смотрится молодо, ухоженно и свежо, и только документы выдают его преклонные года. От чего же это зависит?

На скорость старения организма влияет:

• образ жизни;
• вредные привычки;
• экологическая обстановка;
• наследственная предрасположенность;
• качество питания;

• количество перенесенных стрессов;
• настроение и мировоззрение.

Все эти критерии влияют на то, как быстро человек стареет. У одного — процессы протекают стремительно, а у другого —  замедленно. Пройдите увлекательный тест и узнайте, на какой биологический возраст соответствует ваше физическое здоровье.

Биологический возрастМатериалы / Критерии биологического возраста / Биологический возрастСтраница 1

Закономерности постнатального роста и созревания свойственны всем людям без исключения, хотя существует значительная индивидуальная (и популяционная) изменчивость в отношении времени прохождения тех или иных стадий, темпов роста и созревания, а также сроков достижения и величины дефинитивных размеров. Оценка этой вариабельности тесно связана с понятием «биологический возраст». Сам термин появился в 30-40-е годы ХХ в. в трудах российских ученых В. Г. Штефко, Д. Г. Рохлина и др. Биологический возраст, как и возраст паспортный, является временной характеристикой, т.е. функцией времени, но, в отличие от последнего, отражает темпы индивидуально роста, развития, созревания и старения организма. В зарубежной литературе используется также термин «возраст развития», который по существу является идентичным.

Хорошо известно, что в любой группе детей одинакового паспортного (хронологического) возраста есть такие, которые кажутся намного взрослее, и наоборот.

Хронологический возраст не дает оценить различия между детьми в отношении достигнутой ими стадии зрелости. Довольно бесполезными представляются в этом плане и простые измерения длины веса и тела. Для оценки различий в темпах созревания детей существуют различные критерии «биологического возраста». В общем, понятие «биологического возраста» может успешно использоваться на протяжении всего онтогенеза человека, а не только периода, связанного с ростом и развитием.

«Биологический возраст» можно определить как степень соответствия (несоответствия) морфофункционального статуса данного индивида некоему среднему уровню развития в той или иной «референтной» группе (возрастно-половой, этнотерриториальной и т.д.). Таким образом, биологический возраст дает оценку индивидуального возрастного статуса. В принципе, такая оценка может производиться с использованием практически любых систем организма, поскольку все они характеризуются определенными изменениями на протяжении всего постнатального онтогенеза. Однако специалисты используют далеко не все из них. Существуют четкие критерии оценки биологического возраста, которые и позволяют производить его сопоставление на самых различных уровнях.

Признаки, используемые для оценки биологического возраста, должны удовлетворять целому ряду требований . Прежде всего, они должны отражать четкие возрастные изменения, которые поддаются описанию или измерению. Способ оценки этих изменений не должен наносить вред здоровью испытуемого и вызывать у него неприятные ощущения. И, наконец, он должен быть пригоден для скрининга большого количества индивидуумов.

В ауксологии применяются различные системы оценки биологического возраста, удовлетворяющие перечисленным требованиям. Это так называемые костный возраст, зубной возраст, половое развитие, общее морфологическое развитие, физиологическая зрелость, психическое и умственное развитие и некоторые другие .

Половая зрелость оценивается на основании степени развития половых признаков, таких как волосы на лобке и в подмышечных впадинах, набухание сосков, выступание кадыка, мутация голоса, развитие молочных желез и наступление менархе у девочек.

В период скелетной зрелости основными показателями возрастной дифференцировки костей скелета являются центры окостенения, сохранность или закрытие эпифазарных хрящевых зон роста. У взрослых оцениваются сопряженные с процессом старения изменения компактного вещества кости (его истончение), губчатого вещества (разрежения). В периоде старения в качестве критерия биологического возраста используется проявления остеопороза и остесклероза, остеофитоза (разрастание костной ткани в области фаланг кисти, стопы и на позвонках).

Страницы: 1 

Как определить свой биологический возраст?

Пройдите тест — и всё узнаете. Тест подробно разобран в видео моего партнера- Лады.Видео вы найдете в конце статьи.  Для большего удобства я приведу  тест ниже текстом.

Тест на определение биологического возраста

Как я уже говорила выше, биологический возраст мы будем определять, тестируя различные системы организма.

Учтите, любой тест не гарантирует 100% совпадение с реальностью. В любой момент накладывается масса дополнительных факторов: плохо спали ночью, не то съели, только что пережили стресс и так далее.

Поэтому отнеситесь к нему как к развлечению. Но если результаты от раза к разу воспроизводятся (особенно если они вас не радуют) и подтверждаются другими тестами, то нужно серьёзно задуматься и начать принимать меры.

1. Тест на состояние сердечно-сосудистой системы

Необходимо в течение одной минуты измерить пульс в спокойном состоянии. Запишите свой показатель.

Затем сделайте 10 приседаний в том темпе, в котором вы можете.

Повторите замеры сразу после активной нагрузки. Снова запишите свой пульс. Найдите разность этих двух показателей.

Сравните с таблицей:

1) Если получилось до 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет;
2) 10–20 ударов – 30 лет;
3) 20–30 ударов – 40 лет;
4) 30–40 ударов – 50 лет;
5) 40 и более ударов, либо вы не смогли присесть 10 раз – 60 лет.

Как измерить пульс. Найдите пульс на запястье или на шее в районе сонной артерии. Зажмите его тремя пальцами. Включите секундомер и замерьте пульс за 30 секунд. Умножьте его на два. Это и есть ваш показатель!

Запишите показания.

2. Тест на состояние связок и сухожилий

Попробуйте наклониться и при этом достать руками до земли.

Важно. Делайте это упражнение  очень аккуратно, не рывком

Можно сначала немного согнуть колени.

Что у вас получилось? Запишите себе в блокнотик.

1) Вы смогли  положить ладони на пол – вашим связкам 20 лет;
2) Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;
3) Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;
4) Положили ладони ниже колен – 50 лет;
5) Коснулись колен или не дотянулись до колен  – 60 лет и старше;

3. Какая у вас координация?

Здесь задействовано много систем сразу.

Закройте  глаза. Встаньте  на одну ногу, вторую  держите на 10 сантиметров выше от земли. Попросите помощника засечь время, либо сделайте это сами,  либо считайте самостоятельно , как рекомендуется в фильме.

Кстати, узнали? Это упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» из статьи «Как укрепить канал почек за 5 минут в день«.

Если сомневаетесь, что сможете удержать равновесие с закрытыми глазами, то лучше встаньте поближе к стенке или возле спинки стула.

Что у вас получилось? Сравните с табличными данными и запишите свой показатель.

1) Если вы простояли 30 секунд и больше – вам 20 лет;
2) от 21 до 25 секунд – 30 лет;
3) от 16 до 20 секунд – 40 лет;
4) от 10 до 15 секунд – 50 лет;
5) 10 и менее секунд или вообще не смогли сделать это упражнение – вам 60 лет и больше.

4. Тест на состояние кожи

Ущипните тыльную сторону ладони большим и указательным пальцами и зафиксируйте на 5 секунд. Кожа в этом месте немного побелеет. Через какое количество времени ваша кожа вернется к первоначальному состоянию?

Сравните с таблицей и запишите свой показатель.

1) До 5 секунд – вашей коже 20 лет;
2) от 6 до 8 секунд – 30 лет;
3) от 9 до 12 секунд – 40 лет;
4) от 13 до 15 секунд – 50 лет;
5) свыше 15  секунд – 60 лет и старше.

5. Тест на состояние суставов

Проверьте гибкость суставов, пробуя сложить на уровне лопатки руки в форме замка.

Для этого заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук.

Что получилось?

1) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;
2) Пальцы коснулись друг друга, но соединить их  не удалось – 30 лет;
3) Руки приблизились но пальцы не касаются – 40 лет;
4) Ладони завели за спину, но они  далеко друг от друга – 50 лет;
5) Еле-еле завели ладони или не получается вообще – 60 лет и больше.
Запишите полученный показатель.

6. Тест на состояние нервной системы ( быстрота реакции)

Определить состояние нервной системе и заодно проверить быстроту реакции.

Возьмите в одну руку или попросите помощника подержать перед вами линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой «Ноль» вниз. Держать надо за другой конец.

Ваша рука должна находиться примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы ловите ее большим и указательным пальцами. На какой отметке у вас получилось?

1) До 20 см – вашим нервам 20 лет;
2) 25 см – 30 лет;
3) 35 см – 40 лет;
4) 40 см – 50 лет;
5) 45 см  или не поймали совсем — от  60 лет.

Запишите ваш результат.

Теперь сложите все 6 показателей и поделите результат на 6. Это и есть ваш биологический возраст.

Отмечу еще раз, что полученные показатели- не догма, они  могут меняться, в зависимости от вашего образа жизни.

Как определяется биологический возраст

Существуют разные методы, позволяющих оценить, сколько биологических лет нашему организму.

Так, разницу между биологическим и паспортным возрастом, функциональные возможности, интенсивность старения показывает результат теломерного теста. Для его проведения достаточно сдать кровь. Недостатком теста является высокая стоимость.

Выведены специальные расчетные формулы, которые основаны на нескольких показателях: артериальном и пульсовом давлении, весе, координации движений, времени задержки дыхания, субъективной оценке своего здоровья.

Есть несложные тесты, которые можно провести самостоятельно. Для этого надо выполнить несколько упражнений, которые показывают гибкость суставов, координацию движений, возраст кожи, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.