Обзор умных весов xiaomi mi body scale. сколько в тебе жира?

Что такое процент жира и какие есть нормы

Процент жира в теле – это отношение жировой ткани к остальной массе тела, которую составляют мышцы, кости, внутренние органы и жидкости.

Низкий процент жира – это еще не обязательно атлетичное и гармоничное телосложение, и здоровое тело, в принципе.

Два человека с одинаковым процентом жира могут выглядеть по-разному. Если общая масса тела большая и жира немного, то такое тело будет выглядеть атлетично из-за большой массы мышц. Если мышц и жира немного, то тело выглядит худым.

Нормы процента жира для мужчин и женщин приведены в таблице ниже (источник):

Женщины	Мужчины
Минимально необходимый жир	10-12%	2-4%
Атлетичное телосложение	13-20%	5-13%
Подтянутое спортивное телосложение	21-24%	14-17%
Допустимый процент жира для обычного человека	25-31%	18-25%
Ожирение	32%+	26%+

А вот так это выглядит наглядно (примерно):

Противопоказания, которые надо обязательно учитывать

Несмотря на широкий функционал, умное устройство находится в свободной реализации. Для его приобретения не требуются какие-либо специальные разрешения врача или другого специалиста. Однако все же имеются некоторые противопоказания, которые надо обязательно учесть. От использования подобного устройства следует отказаться, если:

установлен кардиостимулятор. Его работа во много зависит от внешних факторов

Даже незначительный разряд способен стать причиной выхода из строя столь важного для жизни и здоровья человека прибора;
женщина беременна. В ее положении нежелательны какие-либо дополнительные манипуляции

К таковым относятся и электроимпульсы;
недавно была принята ванна, состоялся поход в бани, сауну или спортивный зал. Активные занятия спортом или длительный контакт с горячей водой активизируют работу сердечной и кровяной системы, а постороннее вмешательство способно стать причиной их отказа.

Сеанс взвешивания также стоит перенести, если недавно был плотный обед или ужин, либо выпито много воды. Одним из противопоказаний является большой объем выпитой жидкости. Алкоголь также является одним из противопоказаний для измерения параметров. Сеанс взвешивания возможен через некоторое время, когда организм вернется в нормальное состояние. Из-за избыточного количества еды или жидкости возрастает погрешность. При наличии в крови алкоголя пользоваться может получить травму, так как в этом случае электрическая стимуляция способна стать причиной травмирования.

Таким образом, принцип функционирования умного гаджета основан на пропуске через организм слабых электросигналов. В ходе его работы удается определить излишнее количество жировой и мышечной ткани. Главное, разобраться в алгоритме действий.

Как правильно взвешиваться?

Для получения наиболее достоверной статистики необходимо проводить процесс взвешивания несколько раз в течение дня.

Следует отметить, что точность показателей зависит не только от качества продукции. Существенное влияние также может оказывать такой фактор, как контакт поверхности прибора с человеческим телом – стопами. Такие факторы как грубая либо нежная кожа, влажная либо сухая, также оказывают влияние на величину значения общей погрешности устройства.

Кроме того, на показатели будут влиять и такие факторы, как наличие продуктов питания в вашем теле, а также точность заданного роста. В общем, чтобы получить максимально точные результаты, недостаточно просто приобрести самый дорогой прибор, пользователю и самому придется потрудиться над получением максимально точного результата. Производители предоставляют к своей продукции подробные инструкции по их эксплуатации, данный фактор не стоит игнорировать, системы являются интеллектуальными, но требуют выполнения определенных алгоритмов действий.

Показатели погрешности весов зависят от их качества. Наиболее дорогие виды выдают результаты, максимально приближенные к лабораторным исследованиям. Для тех, кто нуждается в контроле процессов внутри своего организма в связи с заболеваниями, лучше всего использовать самые высокоточные девайсы. При использовании весов в спортивных целях, использование бюджетных версий будет наиболее оптимальным вариантом.

Medisana BS 440 Connect BK

Эта модель умеет определять индекс массы тела, рассчитывает процентную долю костной ткани, мышц и жиров, а также показывает количество жидкости в вашем организме. Помимо этого алгоритм вычисляет уровень базального метаболизма, на основе чего можно скорректировать свою диету для получения максимальных результатов.

Medisana BS 440 Connect BK

Весы синхронизируются со смартфоном через приложение VitaDock, а всеми показателями можно делиться по электронной почте. Это удобно, если вы тренируетесь и составляете свой рацион не сами, а пользуетесь услугами тренера и диетолога.

Кстати, в отличие от большинства аналогичных устройств, весы Medisana BS 440 Connect BK производятся непосредственно в Германии, а не в Китае — для многих пользователей это может сыграть важную роль при выборе.

Рейтинг лучших среднебюджетных смарт весов

Большой интерес пользователей вызывают устройства из средней ценовой категории. По своим возможностям они уступают премиальным моделям, но все равно предоставляют широкий функционал и остаются доступными.

Tanita BC-532

Устройство с платформой из стекла и металла замеряет вес и сообщает информацию о соотношении разных тканей в организме — жира, костей и мышц. Обладает широким дисплеем, выдерживает массу до 200 кг, сохраняет в памяти предыдущие измерения. Поддерживает специальный режим для спортсменов, а всего устройством могут пользоваться 4 человека одновременно.

Nokia WBS05 BK

Надежные и функциональные весы работают с приложениями на Android и iOS, синхронизируются с телефоном очень быстро. Помимо общей массы тела, замеряют баланс мышц и жира, определяют уровень жидкости в тканях. Выдерживают до 180 кг нагрузки, запоминают данные о проведенных измерениях. К недостаткам можно отнести быстрый расход энергии — менять батарейки в устройстве придется регулярно.

Умные весы Nokia стоят в районе 7500 рублей

Picooc S3

Высокое место в сравнениях умных весов занимает модель Picooc S3. Устройство совершенно универсальное, замеряет все основные показатели, определяет соотношение разных тканей, помогает контролировать уровень жидкости в организме. При очередном измерении анализирует результаты и сообщает, за счет чего было достигнуто похудение, стало ли меньше жира, или ушла только вода. Может синхронизироваться со смартфоном через Wi-Fi и Bluetooth.

Купить смарт весы Picooc можно за 7800 рублей

Напольные весы с анализатором воды, жира и мышц — как определить состав тела?

Весы-анализаторы полезная вещь в доме для любого человека. И спортсмен, и обычный человек смогут следить за своим здоровьем с помощью периодических измерений. Весы не только оценят состав тела, но и покажут риск, связанный с заболеваниями.

С помощью прибора определяют:

1. массу тела;
2. процент жира, содержащегося в организме (производители прибора закладывают разные программы с учетом возраста пользователя);
3. весовой процент костной ткани;
4. количество жидкости;
5. мышечную массу;
6. метаболический возраст организма;
7. процент висцерального жира (отложения брюшной области).

Показания умных весов при одинаковой массе тела и разной комплекции

Если разбирать, как напольные весы измеряют процент жира, то можно выяснить, что работа осуществляется за счет импульса тока с низкой частотой. С помощью него прибор определяет расположение различных тканей в организме, анализирует и выполняет подсчет.

Наше тело легко пропускает через себя импульс, благодаря наличию жидкости, и позволяет выполнить измерение. Каждый вид ткани имеет собственный процент содержания воды. В мышцах содержится до 76% влаги, а в жировой ткани количество достигает максимум 30%: С учетом такой силы сопротивления, весы выстраивают характеристику нашей фигуры.

Сводная таблица для определения ИМТ (индекса массы тела)

Методика анализа разных тканей организма с учетом индивидуальных параметров через импульс тока называется BIA (биоэлектроника импедансный анализ).

В напольные весы с анализатором, показывающим процент воды и жира встроены электроды, именно они посылают сигнал тока через тело человек, в момент, когда тот встает на весы. Импульс абсолютно безопасен для здоровья. Наличие такого помощника поможет вовремя заметить негативные изменения в показателях и заранее предотвратить возможное заболевание (показав динамику резкой потери массы, или кардинальную потерю воды в организме).

Наглядное соотношение жира в % и массы тела

Как выбрать подходящую модель напольных весов с анализатором воды, жира и мышечной массы?

Чтобы подобрать из предложенных производителями, нужно хорошо изучить характеристики вариантов, изучить параметры и в соответствии с подходящей стоимостью сделать выбор. Цены на такие модели колеблются от 1 тыс. руб. до 100 тыс. руб. Есть более бюджетные варианты — механические или электронные весы.

Отличительными характеристиками диагностического прибора могут быть:

• возможность изучения тела с делением на сегменты (брюшная область, руки, ноги, голова);
• максимальный весовая нагрузка;
• возможность беспроводной связи с устройствами (Bluetooth, Wi-Fi);
• встроенный объем памяти;
• количество персональных пользователей, с сохраненными данными;
• идентификация пользователя в момент работы системы с последующей записью результата в нужный файл;
• определение биологического возраста организма;
• определение объёма висцерального жира.

Прибор для измерения массы тела с выдвигающимися ручками

Для беременных женщин и людей с установленным сердечным стимулятором лучше обратить внимание на устройства с возможностью отключения импульса для оценки содержания жировой массы,либо можно выбрать точные напольные весы. Возможный вред от таких приборов не установлен, но производители стремиться обеспечить покупателям наибольшую безопасность

Большим семьям стоит обратить внимание на весы-анализаторы с возможностью вести и сохранять данные нескольких пользователей одновременно. Чтобы убедиться в правильной работе весов, можно воспользоваться функцией оценки веса прямо в магазине

Если прибор после нескольких взвешиваний с небольшим промежутком времени покажет одинаковые результаты, покупку можно смело осуществлять

Чтобы убедиться в правильной работе весов, можно воспользоваться функцией оценки веса прямо в магазине. Если прибор после нескольких взвешиваний с небольшим промежутком времени покажет одинаковые результаты, покупку можно смело осуществлять.

Некоторые производители выпускают целую серию приборов-анализаторов, следящих за здоровьем человека. В таком случае можно приобрести сразу комплекс приборов, для оценки и анализа состояния здоровья, состоящие из весов и часов-браслетов, фиксирующие нагрузку и употребление калорий за день. Синхронизируясь между собой, устройства дают большую точность измерений о состоянии тела человека, проводят анализ физического состояния в динамике и создают список рекомендаций в соответствии с физическими показателями.

Спортсмены могут обратить внимание на электронные спортивные весы. Синхронизация смартфона и весов

Синхронизация смартфона и весов

Для кого предназначены умные весы?

Основными направлениями применения интеллектуальных измерительных устройств являются: лечебная практика и спортивная медицина. Варианты личного любопытства также имеют место и доля их соотносительно велика, но в таких целях принято использовать бюджетные девайсы.

️Спортивная медицина – при необходимости соблюдать определенные диеты и строго контролировать все изменения в собственном теле, необходим качественный и высокоточный аппарат. В противном случае эффективность процедур существенно падает.

️Лечебная медицина – диетологическое лечение является достаточно распространенной практикой в борьбе либо профилактике многих недугов. В таких ситуациях не обойтись без применения высокоточных устройств, измеряющих определенные параметры человеческого тела.

Что нужно знать о жире

Во-первых, что он нам необходим. Да, жир – это такая же важная часть нашего организма, как мышцы, кости и сухожилия. Организм откладывает его не просто так: тело получает из жира дополнительную энергию, жир изолирует и защищает органы и обеспечивает транспортировку питательных веществ. Слишком низкий процент жира чреват проблемами со здоровьем, именно поэтому профессиональные атлеты-бодибилдеры «сушатся» только перед соревнованиями, а в перерыве позволяют телу вернуться в нормальное состояние.

Во-вторых, нормальный процент жира и его расположение отличается у женщин и мужчин (причем в разы), мужчины могут иметь более низкий его процент без вреда для здоровья. Например, по версии американского совета по физической культуре, нормальный процент жира в теле должен располагаться в промежутке от 21% до 31% для женщин и от 14% до 25% для мужчин.

Как правильно выбрать умные весы?

Какие умные весы лучше выбрать? Данный вопрос является сугубо индивидуальным, но все же есть ряд определенных параметров, которых следует придерживаться:

Вы новичок в данном деле и не знаете, что вам конкретно нужно и просто хотели бы испытать возможности современных технологий в виде интеллектуальных измерительных приспособлений? В таком случае самым рациональным вариантом будет остановить свой выбор на девайсах бюджетного либо среднего класса. Такие модели обладают основным набором функционала, которого будет более чем достаточно. Доля погрешности данной категории не столь велика, чтобы переплачивать в 2-4 раза за дорогие умные весы.

Если устройство приобретается с целью проведения медицинско-практических, профессионально-спортивных исследований и лечебного диагностирования, однозначно следует подбирать высокоточные девайсы с расширенным набором функционала. Стандартные и бюджетные модели могут иметь не все необходимые опции. Ценовой диапазон таких устройств составляет от 15 до 25 и более тысяч рублей.

Если вы являетесь обладателем нестандартного роста, либо мобильного девайса с нестандартной платформой мобильной операционной системы и прочими уникальными требованиями, тогда придется озадачиться поиском подходящего гаджета.

Основная часть брендов и компаний выпускают продукцию по стандартизированным параметрам. Однако современное производство предлагает достаточный выбор продукции под нестандартные потребности (роста, максимальной нагрузки на весы, операционной системы для синхронизации и т.д.). Стоимость продукции данной категории может отличаться от стандартных линеек товара и колебаться в пределах 3-10 и более тысяч рублей.

https://youtube.com/watch?v=GYoDxSna6Mw%3F

И тут появились весы-анализаторы

Эти устройства показывают не только массу вашего тела, но и его состав – чего и сколько в теле содержится. Объем костной массы, уровень мышечной массы, количество жира – вот это все. Работают такие весы на основе биоимпендансометрии. Когда вы встаете на них, гаджет пропускает сквозь вас незаметный импульс тока. Поскольку жир не проводит электричество, весы понимают, сколько его в вашем теле по отношению ко всему остальному.

Весов-анализаторов на рынке пруд-пруди. Есть гаджеты от производителей медицинского оборудования, например, Omron BF-212. Это полностью автономная штука, которой не нужен смартфон. Есть и «умные» модели. Они входят в экосистему фитнес-гаджетов – Garmin Index Smart Scale, FitBit Aria 2, Polar Balance. Свои весы выпустила даже Nokia!

Конечно же, Xiaomi не могла остаться в стороне. У компании уже есть экосистема спортивных устройств, построенная вокруг приложения Mi Fit – браслет Mi Band, часы Amazfit Pace, умные кроссовки Mijia Smart Shoes. Теперь вот еще появились и весы Xiaomi Mi Body Composition Scale. Собственно, именно их я и взял, потому что они не только «умые», но и дешевые.

Что такое биоимпедансный анализ (BIA)?

Биоимпедансный анализ состава тела – это относительно новая и массово доступная диагностическая методика совокупной оценки белкового, липидного и водного обмена, используемая в целях скрининга практически здоровых лиц, выявления людей групп риска по метаболическим нарушениям, анализа степени таких нарушений у пациентов с очевидными признаками избытка, дефицита массы тела, ожирения, отеков, для контроля процесса лечения.

Мы выполняем исследование на биоимпедансметре МЕДАСС АВС-02, который хорошо зарекомендовал себя в клинической практике.

Биоимпедансный анализ – незаменимый инструмент в работе диетолога, эндокринолога, гастроэнтеролога, кардиолога, терапевта, врача общей практики. Впрочем, любого специалиста, занимающегося проблемами соматического (телесного, внутреннего) здоровья.

Метод биоимпеданса заключается в аппаратном измерении электрической проводимости тканей тела человека. Специалист получает информацию о составе тела, скорости метаболических процессов и нормах каждого показателя для данного индивида. 

В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВА ВЕСОВ-АНАЛИЗАТОРОВ TANITA?

С помощью весов-анализаторов Tanita диетолог видит для себя целостную картинку состава тела клиента и, стало быть, состояния его здоровья. А это позволяет разработать правильные схемы питания и питьевой режим для клиента, высчитать необходимое для коррекции веса суточное количество калорий, подобрать оптимальную физическую нагрузку.

Кроме того, с помощью весов-анализаторов Tanita диетологу удобно следить за уровнем висцерального жира клиента, его мышечной, жировой и костной массой. А клиент диетолога будет видеть и понимать, как меняется не только его вес, но и состав тела.

То есть будет понятно, за счет чего происходит похудение: за счет потери жировой массы (что правильно), за счет потери жидкости или за счет уменьшения мышечной массы. Это поможет повысить мотивацию клиента и его ответственность в период соблюдения расписанной для него программы коррекции веса.

Задача консультанта по питанию разработать такую программу коррекции веса (правильное питание, сбалансированное по калориям, соотношению белков, жиров и углеводов, и нужный уровень физических нагрузок), которая приведет к потери веса за счет уменьшения внешнего и внутреннего жира. Терять вес за счет костной, мышечной массы или жидкости клиент не должен.

Работать с весами-анализаторами Tanita не сложно. Однако существует несколько правил правильного взвешивания на весах-анализаторах Tanita. На курсах по диетологии вам обязательно об этом расскажут.

Хотите узнать все нюансы работы диетолога? Тогда ждем Вас в нашей школе диетологов Академии Wellness Consulting…

Вам понравился данный материал? Если «да», то не забывайте ставить лайки и делиться полученной информацией со своими коллегами-диетологами и заинтересованными людьми.

Также мы ждем Ваши комментарии по этой теме. Расскажите, по какому принципу Вы выбирали свои весы-анализаторы состава тела, какими весами Вы пользуетесь в своей профессиональной или личной деятельности, помогают ли вам такие весы в правильной коррекции веса?

Как пользоваться смарт-весами

Если не знать принцип работы гаджета, весь этот функционал показаться увлекательной заманухой – ведь проверить достоверность полученной информации достаточно сложно. Но стоит вникнуть в суть, как все становится ясно и понятно. Дело в том, что к платформе умных весов с обратной стороны подведены электроды, которые во время взвешивания пропускают через тело человека совершенно неощутимые электрические колебания.

Именно поэтому во всех инструкциях к смарт-весам указано главное условие взвешивания – становиться на платформу только босой и со слегка влажными ступнями. А дальше начинают работать законы биофизики. Мышцы, кости и жировая ткань имеют разное электрическое сопротивление. Получив эти замеры, программа проводит ряд вычислений и через пару секунд выдает готовый результат. Правда, говорить об абсолютной точности вычислений не приходится – производители не скрывают, что все результаты имеют пятипроцентную погрешность.

Как измерить собственный процент жира?

На глаз

Выше вы уже видели картинки, по которым свой процент жира можно определить на примерах. Их гуляет по интернету достаточно много, проблемы найти такие картинки не возникнет.

Посмотрите на себя в зеркало максимально объективно и сравните с фото. А теперь посмотрите на фото людей с меньшим процентом жира: вот так можете выглядеть и вы.

Покупая дорогую вещь, помните, что полностью полагаться на этот расчет нельзя — он далек от идеального.

Замер жировой складки

Одним из самых эффективных способов измерения процента жира в организме является замер жировых складок. Для этого вы можете воспользоваться обыкновенным штангенциркулем или недорогим доступным прибором — калипером.

Этим прибором вы замеряете толщину складки минимум в 4 местах. Прибор дает самое объективное представление о проценте жировой ткани в организме.

Измерьте жировую складку в 4 местах:

• На талии: в 10 см справа или слева от пупка на одном с ним уровне
• Бицепс: посередине в передней части
• Лопатка: чуть ниже под углом в 45 градусов
• Трицепс: посередине между плечом и локтем с задней стороны

Потом сложите получившиеся цифры и найдите свое число процента жира в таблице ниже:

Взвешивание в воде

Весьма точный метод (погрешность около 3%). Основана на том факте, что жир обладает повышенной плавучестью. Человека погружают в воду с головой в специальном кресле и несколько раз взвешивают. Потом вес жира высчитывают с помощью формулы.

Биоимпеданс: определение процента жира с помощью тока

Биоимпеданс — это определение процента подкожного жира в организме с помощью тока, пропускаемого сквозь ткани. Этот способ не совсем точный: результаты могут разниться в утреннее и вечернее время и зависят от количества воды в организме. Погрешность измерения — около 2%. Скорость прохождение тока зависит от качества ткани: чем больше в ней жира, тем дольше сквозь нее идет сигнал.

Анализаторы состава тела обычно есть во всех фитнес-клубах: вы в любое время можете пройти там биоимпедансометрическое обследование. Аппараты в спортзалах могут быть разные: часто встречается биоимпедансметр АВС-01 Медасс, одночастотный. Этот прибор измеряет сопротивление на частоте 50 кГц между двумя электродами, наложенными на запястье и стопу с правой стороны. Сначала прибор вычисляет общую массу воды в организме, потом находит количество тощей массы — массы тела без жира. Тощая масса определяется путём деления общего количества воды на коэффициент гидратации тощей массы, принятый в ПО равным 0,73. И последним шагом вычисляется масса жира путём вычитания из общей массы тела значения тощей массы.

Система Scanme

Некоторые фитнес-клубы премиум-класса могут быть оборудованы аналитической системой ScanMe — разработкой Инновационного центра Олимпийского комитета России и МГМУ им. Сеченова. За 30-40 минут система измеряет почти все ваши показатели. Туда входит и биоимпедансный анализатор состава тела (с помощью тока). Кроме того, прибор снабжен пульсоксиметром, гипоксическим генератором и велоэргометром, спирометром, биохимическим анализатором крови, динамометром. В результате исследования вы получаете целую книгу своих показателей здоровья, включая психическое состояние. Чтобы найти, где в вашем городе можно пройти обследование на scanme, воспользуйтесь поисковиком!

Если вы худеете, вам необходимо следить за количеством жира в организме и избегать таких способов похудения, при которых вы теряете мышцы и воду. Фотографируйтесь, посещайте биоимпедансные лаборатории, делайте замеры калипером и получайте объективную картину содержания жира в организме!

Читать далее:

— TDEE-калькулятор: Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности

— BMR-калькулятор: Расчет базового уровня метаболизма

— Составьте свой план питания онлайн

— Формула идеального веса

— Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Распределение жира в теле.

Распределение жира в теле оценивается по соотношению количества жира в верхней части тела (выше пояса) к количеству в нижней части тела (ниже пояса). Каждому возрасту соответствует определенное соотношение, которое оценивается как здоровое.

Синяя графическая линия соответствует мужскому полу. У мужчин жир накапливается в основном в области живота, поэтому обычно, у них здоровое соотношение  около 1,5 и оно повышается с возрастом.  Если результат измерения (черный кружочек) находится выше синей линии, то это говорит о наличии лишнего жира.

 Желтая графическая линия соответствует женскому полу.  У женского организма склонность накапливать жир в области бедер. Поэтому  здоровое соотношение у женщин начинается с 1 и оно повышается с возрастом. Если результат  измерения (черный кружочек) находится ниже желтой линии, то это говорит о наличии лишнего жира. 

Сканирование тела рентгеновскими лучами (DEXA): что это такое

Этот метод уже называют «золотым стандартом» измерения процента жировой прослойки в организме. Под коротким названием DEXA (Декса) скрывается обследование пациента при помощи специальной установки – разновидности рентгеновского сканера. Каковы результаты такой процедуры?

• составление композиции тела;

• измерение количества жира;

• определение мест, где он откладывается чаще всего.

Работа специального аппарата сводится к делению массы тела на костную и ту, которая угрожает нашему здоровью – с каждым днем все больше. Преимущества такого обследования – вы сможете узнать, с какими местами придется работать в первую очередь – например, с бедрами или животом. Процедура полностью безопасна, поскольку при ее проведении используют сканер с низкой дозой излучения. Кроме того, пробыть в аппарате вам придется всего 10-20 минут.

Кажется, что у этого метода нет недостатков? Увы, без них не обошлось и на этот раз – точность точностью, а вот доступность – это точно не про DEXA. Высокая стоимость исследования делает его проведение невыгодным для тех, кто хочет узнать правду о своем организме, не отказываясь от здравой экономии. Из первого минуса вытекает второй – повторение такой процедуры, требующееся для уточнения результата или его проверки через несколько недель, мало кто может себе позволить.

Все равно хотите найти метод, который будет оптимальным по соотношению «цена-качество»? Есть и еще один способ – он представляется нам одним из наиболее эффективных.

Как рассчитать процент жира в организме

Рассчитать процент жира в собственном организме можно, используя сразу несколько домашних методов для наибольшей точности результата. Собственно, и приведенные ранее способы флота США, Бейли, ИМТ тоже доступны. Но еще измерить процент жира в теле удастся с помощью специального инструмента калипера, формулы и таблицы, одного из онлайн-калькуляторов, метода Лайла Макдональда или весов с анализатором.

Применение калипера для измерения жира

Калипер

Инструментом под названием калипер нужно зажать и измерить:

• вертикально складку между локтем и плечом;
• горизонтально на животе в 2,5 см от пупка;
• там же, но вертикально, посередине, ближе к грудной клетке;
• по центру лопатки диагональную складку.

Все числа необходимо сложить и перевести в миллиметры, а затем проверить по таблицам:

Онлайн калькулятор

Онлайн калькуляторы требуют ввести в указанные рамки информацию о:

• поле;
• возрасте;
• росте;
• массе тела в кг;
• объемах талии, шеи, бедер, голеней, запястий, предплечий.

Затем следует нажать на слово «Подсчитать». Лучше выбирать калькуляторы, использующие несколько формул, так результат будет точнее.

По фото

Можно узнать количество жира, сравнив свою фигуру с фотографиями из сети и найдя похожую. Здесь можно отметить следующие закономерности у женщин:

Проценты жира	Характеристики
10-12	Видны «кубики» на животе, ярко выражены мышцы рук, вены на них, а также тяжи на шее.
15-17	Очевидна подтянутость и отсутствие лишнего, хороший пресс, но без сильного рельефа, предплечья более гладкие.
20-23	Делают фигуру спортивной, как в предыдущем случае, но руки выглядят полнее, а живот – более плотным.
25-30	Выражены женские формы, особенно бедра и ягодицы, но пресс остается подтянутым, кожа на всем теле плотнее.
35	Лишнее оседает уже на животе, становятся шире шея и лицо.
40	Вызывают увеличение обхватов талии и бедер соответственно до 90 см и 106 см.
45	Есть складки жира на наиболее проблемных местах, растянутость кожи.
50	Дают объем талии от 100 см, бедер – от 115 см, меняют овал лица, шею, руки, икры, увеличивая их.

У мужчин внешние изменения такие:

Проценты жира	Характеристики
3-4	Можно буквально изучать анатомию мышц, сухожилий, вен, так как они рельефно проступают сквозь кожу живота, предплечий, бедер.
6-7	Делают тело очень спортивным, с «квадратиками» пресса, выпуклыми бицепсами, но все более сглаженно, чем в предыдущем случае.
10-12	Живот тоже подтянутый, мышцы четко обозначены, разделены, но не выпирают, что многими воспринимается, как идеал мужской привлекательности.
15	Сохраняют тело стройным, с четкими контурами, но без разделения мышц, так как они покрыты тонким слоем жировой ткани.
20	Чуть возрастают объемы талии и шеи, тело выглядит плотнее.
25	Живот и бока начинают расплываться, на шее появляются складки.
30	Дают обвисание живота (он делается больше бедер), складки на спине, утолщение икр.
35	Обеспечивают «пивное пузо», поэтому обхват талии может быть от 101 см.
40	Окружность талии возрастает до 145 см и более, обвисание живота выражено еще сильнее.

Метод Лайла Макдональда

По методике Л. Макдональда узнать объем жировой ткани можно, если человек не занимается накачиванием мышечной массы. Необходимо вычислить свой ИМТ (массу тела в кг разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат). А затем следует найти индекс в таблице:

Например, у девушки рост 162 см (1,62 м) и вес 54 кг. Ее ИМТ будет приближаться к 21. Значит, жира в организме примерно 25%.

Соотношение жира, воды и мышц

Если в процессе похудения теряете жировую, а не мышечную массу или воду, то вы определенно на правильном пути. Но как узнать содержание жира в организме и каков средний показатель? Есть специальная таблица, где приведены все цифры. Пройдемся вкратце по ее данным.

Средний показатель высчитывают в зависимости от возраста, пола обследуемого. Так из-за гормона эстрогена у женской аудитории на 5% больше жира, чем у мужской. А потому обычный нормальный показатель – 23% для женщины и 17% для мужчины.

Так у среднестатистического студента возрастом 20 лет содержание жира должно быть равно примерно 15% от общей массы тела. А мужчины постарше с явно сидячим образом жизни имеют показатели в 25% и больше. Идеальный показатель считают границей ожирения. Все, что выше – полноценное клиническое ожирение со всеми вытекающими последствиями.

У женщин границей ожирения считают 30%, а вот клиническим ожирением – 35%. При показателе границы ожирения стоит пересмотреть продукты в холодильнике и все вредности выкинуть или раздать врагам, как было сказано в поговорке.

Tanita BC-587

Одна из немногих моделей, которые выдерживают вес в диапазоне от 2 до 200 кг. Кроме того, весы Tanita BC-587 умеют определять процентное соотношение воды и жира в организме, массу мышцу и костей (в кг), уровень висцерального (т.е. внутреннего, окружающего жизненно важные органы) жира. Также с помощью устройства можно узнать уровень обмена веществ и даже свой метаболический возраст.

Tanita BC-587

Что немаловажно, для получения всей этой информации не надо устанавливать специальные приложения и вообще проводить синхронизацию со смартфоном. Tanita BC-587 — вполне самостоятельное устройство

Все данные отображаются на ЖК-дисплее размером 60х55 мм (диагональ примерно 3,2 дюйма). Это понравится тем, кто не хочет устанавливать на смартфон очередное приложение или просто не разбирается в современных технологиях.

Tefal YD3090S1

Tefal YD3090S1 – это целая система контроля веса. Трекер Body Partner Shape, который идёт в комплекте, позволяет измерять объем талии, бедер, рук и ног. Он напоминает измерительную ленту с небольшим дисплеем, но вот пользоваться им гораздо удобнее, ведь вся информация автоматически фиксируется и все изменения своего тела вы сможете посмотреть в мобильном приложении.

Сами весы также предоставляют информацию об уровне мышечной массы, проценте жира в организме и даже уровне гидратации. Кроме того, алгоритмы рассчитывают ИМТ (индекс массы тела), благодаря чему можно оценить общее состояние своего тела.

Tefal YD3090S1

Оба устройства (и весы, и трекер) синхронизируются со смартфоном через специальное приложение Body Partner, где на графиках можно оценить свои результаты. Всего в приложении получится зарегистрировать до 8 пользователей, которые впоследствии будут определяться системой автоматически. А если весами захотят воспользоваться друзья, достаточно включить гостевой режим, в котором измерения не сохраняются.

Насколько можно верить показаниям таких весов

Мнения на этот счет сильно расходятся. Конечно, чисто технически прибор должен обеспечивать достоверность показаний. Однако некоторые специалисты считают, что сигнал проходит не через все тело, а только через нижнюю часть туловища, где закольцовывается, искажая таким образом результаты измерений.

Наиболее точно определить соотношение жира, мышц в теле человека можно при помощи рентгена. Процедура называется денситометрия. Стоит такое удовольствие достаточно дорого: в Москве придётся выложить не менее 10 000 рублей. Однако если есть желание получить действительно достоверные сведения о собственном теле, потратиться стоит.