Норма шагов в день для женщин

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Большинство программ по снижению веса рекомендуют сжигать от 200 до 300 калорий в день при умеренных и интенсивных упражнениях. Количество сожжённых калорий зависит от веса и темпа передвижения.

Не забывайте, что вы избавляетесь от калорий даже тогда, когда спите, однако расход увеличивается вместе с возрастанием интенсивности.

В зависимости от веса, ходьба на 10 000 шагов потребует от организма от 250 до 600 калорий. Многие шагомеры подсчитывают количество сожжённых калорий на основе количества шагов, а ещё более точным этот показатель будет при использовании датчика частоты сердечных сокращений.

Полезный материал: 20 кардиотренировок, которые приведут вас в форму

Сколько нужно ходить для похудения?

К сожалению, желающие похудеть люди зачастую недооценивают калорийность своего ежедневного рациона — одновременно переоценивая затраты энергии от спорта (и, тем более, от ходьбы). По сути, намного проще контролировать калории на этапе их попадания в рот.

Например, один час ходьбы в среднем темпе сжигает порядка 250-300 ккал. Для сравнения, аналогичное количество калорий содержится всего лишь в 60 г чипсов, 100 г пиццы или 125 г мороженого. Отказаться от столько небольшого количества пищи однозначно легче, чем ходить целый час.

С другой стороны, успешное похудение требует дефицита в вышеобозначенные 300 ккал. Согласно наблюдению за 143 мужчинами и женщинами, ограничение рациона на столь небольшую цифру обеспечило потерю 8 кг лишнего веса за 2 года наблюдений.

// Читать дальше:

• если заниматься спортом каждый день — на сколько можно похудеть?
• 300 ккал — это много или мало? примеры в еде — с фотографиями
• эффективные способы похудеть — какой лучше?

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Согласно рекомендациям ВОЗ, минимальным уровнем физической активности должны быть 75 мин активного кардио или 150-300 мин ходьбы в неделю — в упрощенном виде данную рекомендацию можно рассматривать как 10000 шагов в день. Однако, в конечном итоге, все зависит от скорости ходьбы и частоты сердцебиения.

Информация в ознакомительных целях. Не должна использоваться для диагностики и лечения.

Источники информации:

1. ВОЗ — Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, ссылка

Дата последнего обновления материала —  28 июня 2021

С чего начать новичку

Сначала новичку нужно определиться, какую цель он преследует – хочет поправить здоровье или сбросить пару тройку лишних килограммов.

Подбираем обувь

Для комфортной ходьбы очень важно найти удобную обувь. Такая обувь должна быть гибкой (это позволяет избежать онемения пальцев ног ходока, спазма икроножных мышц), с мягкой пяткой, плоской и дышащей

Если человек хочет похудеть, ему нужно много двигаться в день, поэтому обувь не должна сковывать движения. Сложно пройти 10000-15000 шагов, если обувь давит, она жёсткая, и каждый шаг сопровождается чувством дискомфорта.

Определяем маршрут

Приятно гулять, когда вокруг красивые пейзажи: и глаз радуется, и прогулка не кажется такой уж скучной. Если человек живёт на берегу моря, то грех не спуститься на пристань и не пройтись по берегу моря. Идеальный вариант комфортной прогулки – изначально определить свой маршрут.

Замеряем расстояние

Шагомер, фитнес-трекер, смарт-часы или приложение в мобильном телефоне. Именно эти современные гаджеты помогут измерить пройденное расстояние, посчитать количество сделанных шагов. С их помощью можно увидеть количество шагов, сделанных человеком за час, а также измерить всю пройденную дистанцию и сравнить показатели за неделю или месяц.

Ходьба для здоровья и похудения

Основная мотивация — это видимые изменения, быстро проявляющиеся во время обычной ходьбы.

Польза ходьбы для фигуры, состояния здоровья:

• улучшение физической формы;
• продление жизни;
• улучшение настроения (при ходьбе вырабатывается гормон серотонин);
• укрепление костей, суставов;
• предотвращение остеопороза;
• укрепление сердца, снижение риска сердечных заболеваний;
• окисление мозга, улучшение памяти, интеллектуальных способностей;
• укрепление мышц, сердца;
• снижение веса тела;
• активация всех мышечных групп;
• снабжение кислородом клеток организма, что способствует лучшему избавлению от вредных метаболитов;
• укрепление стабилизирующих мышц, включая наружные и внутренние мышцы бедер (при ходьбе по неровной поверхности);
• снижение уровня холестерина, высокого кровяного давления;
• замедление развития артроза;
• поддержка эластичности сосудов;
• уменьшение беспокойства, депрессии.

Также во время прогулки сжигаются калории. 30 минут быстрой ходьбы равняются:

• 15-минутному подъему по лестнице;
• 30-минутной работе в саду;
• часовому мытью окон, полов;
• 15-минутной уборке снега.

Положительный эффект ходьбы на тело проявляется уже через 3 месяца, когда происходит снижение уровня опасных жиров, сахара в крови, артериального давления, повышается общая физическая выносливость.

10000 шагов — это много или мало?

Маркетинговый ход оказался удачным, и миллионы людей стали соревноваться друг с другом, высчитывая шаги и стремясь к призовой «десятке». Из-за желания избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье, да еще и таким простым способом шагомеры приобрели во всем мире огромную популярность.

Теория «10000 шагов» хоть и была создана маркетологами, но впоследствии получила научное обоснование. В наши дни большинство исследователей сходятся во мнении, что для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день следует проходить от 10 до 12 тыс. шагов. Вроде бы немного — это 5-8 км в зависимости от длины шага, но для многих городских жителей и это непозволительная роскошь. Об этом я писал в статье про то, почему 10000 шагов в день — это на самом деле мало.

Из чего состоит будний день современного городского человека? Проснуться, умыться, поесть. Добраться до работы на своей машине или на общественном транспорте. Сделать работу, сидя в кресле или на офисном стуле. Пообедать, подремать или потупить в интернетепосле обеда. Завершить работу, доехать до дома, поужинать и устроиться возле телевизора или за монитором компьютера. И чем старше становится человек, тем меньше он проделывает шагов.

Между тем, Джон Медина, известный на Западе биолог и эволюционист, в своей книге «Правила мозга» приводит любопытный, но вполне естественный факт: в среднем в день древний человек преодолевал расстояние более 19 км. Для сравнения, это примерно как дойти от Балашихи до центра Москвы или пересечь от края до края крупный город вроде Екатеринбурга или моего родного Саратова. Наши предки проходили столько каждый день, а вам слабо?

Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть

Опытные атлеты утверждают, что для активного снижения веса за короткий период (от 2 недель до месяца) нужно заниматься регулярно. Ходить в день, чтобы похудеть, необходимо, начиная с 2-3 км. Длинные маршруты, как правило, требуют некоторого тренировочного опыта. Не забывайте и о небольшой разминке перед тем, как начать проходить нужное расстояние. При этом количество шагов в день для похудения должно быть не меньше 120 тыс

Отдельное внимание уделяйте скорости движения и количеству сделанных (пройденных) шагов в секунду, подсчитать которые позволяет шагомер

Относительно основного вопроса стоит сказать, что, преодолевая дистанцию на 2-3 км в день ходьбы, спортсмен тратит 300-400 калорий. Увеличить потери энергии при занятиях можно, задействовав специальные вспомогательные средства (утяжелители, гантели). Кроме того, лучше проходить дистанцию вместе с близкими вам людьми. Соревновательный дух весьма полезен при ситуации, когда необходимо похудеть. Касательно индивидуального подсчета калорий при ходьбе, надо отметить, что сделать все необходимые вычисления можно при помощи специального калькулятора

Ходьба на месте для похудения

Такого рода занятия навряд ли помогут вам добиться желаемых результатов. Во время выполнения этого упражнения расходуется мизерное количество энергии. Между тем, если внести пару коррективов в ходьбу на месте для похудения, можно получить вполне достойный результат от тренировок. Заставить организм задействовать дополнительные энергические ресурсы является основной задачей любого упражнения. Добиться этого можно, только перейдя от ходьбы к бегу на месте.

Так, при активном занятии спортсмен может израсходовать до 150 ккал за 15 минут. Увеличить энергетические потери можно, несколько раз изменив по ходу занятия направление и скорость движения. Качественно улучшить тренировки помогут специально предусмотренные для этих целей утяжелители, гантели. Во время часового бега на месте с использованием указанных вспомогательных средств тратится около 300 калорий.

Спортивная ходьба для похудения

За время быстрой прогулки со скоростью в 95-100 шагов в минуту сжигается до 420 ккал(!). Спортивная ходьба для похудения помогает сбросить лишний вес, даже если у вас по плану заниматься всего несколько раз в неделю

Следует учитывать, что тренировка должна проходить в комфортном режиме, поэтому лучше будет начать с коротких дистанций в умеренном темпе, уделяя при этом внимание обуви, в которой проходят занятия

Специалисты считают, что заниматься следует только в специальных беговых кроссовках. Данное правило действует и по отношению к ходьбе на месте. Подошва у кроссовок должна быть амортизирующей, мягкой, а ее центральная часть хорошо гнуться

При этом очень важно подбирать обувь для ходьбы по размеру. При несоблюдении этих простых рекомендаций вы рискуете повредить голеностоп

Скандинавская ходьба

Данный вид физической активности в последнее время приобрел большую популярность. Проходя несколько километров в день по-скандинавски (с палками), вы сможете похудеть за неделю на 2 кг больше, чем при простой прогулке средним темпом. Усиленное сжигание подкожного жира во время выполнения этого упражнения происходит за счет более выгодного распределения нагрузки. Скандинавская ходьба способствует включению в процесс практически всего тела: мышц ног, спины, рук. При всем этом у этого упражнения есть некоторые противопоказания:

• дыхательная или сердечная недостаточность;
• гипертоническая болезнь;
• стенокардия;
• патологии суставов;
• тромбофлебит.

Эффективная ходьба по ступенькам для похудения

Активное восхождение по лестнице помогает быстро избавиться от ненавистных килограммов. Кроме того, служит хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Эффективная ходьба по ступенькам для похудения поможет вам сжечь 1400 ккал

Важно знать, что подъем по лестнице не совсем подходит старшему поколению. Тем не менее при отсутствии противопоказаний со стороны здоровья проходить дистанцию могут даже лица пенсионного возраста. Помните, что ходьба для сжигания жира проводится утром

Перед подъемом по лестнице не забывайте делать небольшую разминку

Помните, что ходьба для сжигания жира проводится утром. Перед подъемом по лестнице не забывайте делать небольшую разминку.

Профилактика тромбоза

При недостаточной физической активности, особенно у людей старшего возраста, неизбежно повышается опасность развития тромбоза, который приводит к почечной недостаточности, а также к тромбоэмболии легочной артерии, что чревато повреждением легких, сердца и других органов.

Во время ходьбы в крови многократно возрастает скорость фибринолиза – процесса естественного растворения кровяных сгустков. Более того, фибринолиз усиливается пропорционально времени и темпу ходьбы. Поэтому для профилактики тромбоза врачи рекомендуют ходить в среднем или быстром темпе не менее часа в день.

Важно!

Зачем нужна ходьба

Зачем вообще надо ходить? Цели у всех разные, но основные аргументы в пользу этого вида активности будут такими:

• Это аэробная нагрузка, поэтому она помогает сжигать калории и способствует похудению.
• Прогулки пешком укрепляют мышцы, улучшают работу сердца, сосудов, органов дыхания, улучшают кровообращение и снижают риски многих патологий.
• Ходьба повышает стрессоустойчивость, борется с плохим настроением и помогает улучшить сон.
• Вид активности подходит людям всех возрастов и почти не имеет противопоказаний. Также не требуется специальное оборудование и финансовые вложения.

Таким образом, ходить необходимо всем. Кто-то хочет улучшить здоровье, кто-то – похудеть, кто-то – просто добавить движения, нивелируя последствия сидячего образа жизни. Этот вид активности в любом случае не повредит, а будет всесторонне полезен.

Несколько «пеших» советов

Вот несколько советов, которым помогут вам сделать ходьбу максимально приятной и полезной.

1. Не сутультесь, старайтесь делать маленькие шаги, не поднимая ноги слишком высоко. Так вы сможете избежать перенапряжения.
2. Поддерживайте комфортный темп ходьбы, при котором дыхание не сбивается и вы можете спокойно разговаривать.
3. Даже в дни тренировок старайтесь выходить на улицу хотя бы на короткие прогулки по 10 минут.
4. Если вы решили заменить пробежку ходьбой, то общее время тренировки увеличьте на два. Так, 30 минут бега превращаются в часовую прогулку.
5. Позаботьтесь о маршруте заранее: наматывать круги у серых многоэтажек не так приятно, как, например, прогуливаться по парку. Чем интереснее и красивее пейзажи вокруг, тем больше пользы принесет прогулка.

10000 шагов для долголетия

Конечно, польза ходьбы для здоровья заключается не в том, чтобы прошагать как можно дальше. Делая любые, даже самые рутинные дела, мы в той или иной мере двигаемся. Сидячий образ жизни — когда мы двигаемся мало — сопряжен с большими рисками для здоровья: ожирение, заболевания сердца и сосудов, болезни опорно-двигательного аппарата, диабет, рак и другие малоприятные вещи. Если же мы двигаемся много — читай, ведем активный образ жизни — значит, мы поддерживаем свое тело в рабочем состоянии, оберегая его от болезней и преждевременного старения.

Дэн Бюттнер, исследователь «голубых зон» мира, в которых аномально велика концентрация долгожителей, в книге «Правила долголетия» делает ряд выводов о том, почему жители таких мест, как острова Сардиния и Окинава, доживают до ста лет и даже в этом возрасте сохраняют ясность ума и остаются активными и деятельными. Одно из этих правил: они в течение каждого дня своей жизни двигаются — без надрыва, но и не засиживаясь на месте.

По современным научным представлениям сложно представить, что человек, большую часть дня просиживающий за компьютером или перед телевизором, доживет хотя бы до восьмидесяти. Есть, конечно, вероятность, что в ближайшие десятилетия будет открыта какая-нибудь волшебная таблетка, принимая которую, мы все будем энергичными и стройными, не вставая из-за стола. Но все же стоит оставаться реалистами — волшебных таблеток, как и марсиан, не существует. Скорее, мы все станем расой толстяков, таких как из мультика ВАЛЛ-И.

«Но как же много двигаться в течение дня, если у меня сидячая работа?» — спросите вы. Я согласен, это представляет некоторую сложность. У меня у самого сидячая работа, но, тем не менее, я легко выдаю не меньше 10000 шагов на своем Jawbone UP. К примеру, на прошлой неделе в пятницу у меня было три сидячих совещания, на которых я больше всего боялся уснуть. Но, тем не менее, к концу дня я сделал 11500 шагов, и для этого мне не пришлось жертвовать ни общением с семьей, ни работой, ни временем, которое я отвожу на личные проекты.

Среднее количество шагов для того, чтобы сбросить лишние килограммы

Чтобы назвать точное количество шагов, которое необходимо пройти за день с целью сжечь энергию и похудеть, нужно брать в расчёт вес, возраст и образ жизни того или иного человека. Ответ на этот вопрос крайне индивидуален, но всё же есть некоторые общие тенденции.

Важно! Эффективная пешая ходьба должна быть в более быстром темпе, чем обычная прогулка. Средняя скорость, которую необходимо развить для по-настоящему эффективной жиросжигающей ходьбы, составляет 7 километров в час. Более того, в таком темпе нужно ходить как минимум полчаса

Ходьбу нужно превратить в полноценную физическую нагрузку, а не делать из неё просто лёгкую разминочную прогулку. При условии сохранения скорости в 7 километров в час и регулярности за месяц можно потерять около пяти килограммов лишнего веса и подтянуть мышцы

Более того, в таком темпе нужно ходить как минимум полчаса. Ходьбу нужно превратить в полноценную физическую нагрузку, а не делать из неё просто лёгкую разминочную прогулку. При условии сохранения скорости в 7 километров в час и регулярности за месяц можно потерять около пяти килограммов лишнего веса и подтянуть мышцы

Средняя скорость, которую необходимо развить для по-настоящему эффективной жиросжигающей ходьбы, составляет 7 километров в час. Более того, в таком темпе нужно ходить как минимум полчаса. Ходьбу нужно превратить в полноценную физическую нагрузку, а не делать из неё просто лёгкую разминочную прогулку. При условии сохранения скорости в 7 километров в час и регулярности за месяц можно потерять около пяти килограммов лишнего веса и подтянуть мышцы.

Эффективная пешая ходьба должна быть в более быстром темпе,

Скорость ходьбы может быть разной:

• минимальная скорость ходьбы – 60 шагов в минуту;
• медленная скорость – 80 шагов в минуту;
• средняя скорость – 110 шагов в минуту;
• высокая скорость – 130 шагов в минуту;
• очень высокая скорость – более чем 140 шагов за 60 секунд.

При достаточно интенсивной ходьбе сердечный ритм должен участиться, потоотделение повыситься (как и в ходе выполнения физических упражнений в спортивном зале), мышцы должны быть в напряжении. Общепринятой нормой считается 10 тысяч шагов за день. Чтобы набрать необходимое количество шагов, достаточно всего около получаса с учётом того, что повседневная ходьба от дома до работы, похода в магазин и передвижения по дому обеспечивает в общей сумме около 3000 шагов. Набрать оставшиеся 7000 будет не так уж и сложно.

Сколько шагов нужно проходить в день для похудения? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассчитать количество калорий, которые сжигаются при ходьбе за определённый временной промежуток. Человек весом в 60 килограмм за полчаса активной ходьбы со скоростью в 5,7 километра в час сожжёт приблизительно 125 калорий. А если человек с весом в 85 килограмм будет идти с такой же скоростью и сделает столько же шагов, то в конечном итоге потеряет около 180 калорий.

И всё-таки, сколько нужно делать шагов в день, чтобы похудеть? Для активной потери лишних килограммов необходимо проходить от 12000 до 15000 шагов в день. Скорее всего, такое количество шагов набрать с первого похода непривыкшему человеку будет проблематично. Поэтому стоит набирать количество постепенно, изо дня в день, поднимая нагрузку и ускоряя шаг.

Как правильно ходить для похудения?

Важно не только то, сколько километров нужно проходить в день, чтобы похудеть. Внимания требует сама техника ходьбы

Начните ходить нормально, как обычно. Постепенно добавляя время, скорость, слегка меняйте технику. Немного наклонитесь вперед, интенсивно двигайте руками, согнутыми под прямым углом. Правильная осанка предотвратит напряжение коленей, бедер, позвоночника. Движение руками облегчит ходьбу, задействует верхнюю часть тела: разогреет, активирует мышц спины, плеч.

После вхождения в интенсивную фазу необходимо растягивать мышцы до и после ходьбы. Это предотвратит последующую болезненность, расслабит мышцы (они сокращаются от усилия), ускорит, продлит эффект похудения. Серия упражнений на растяжку похожа на занятия в начальной школе:

• руки в стороны;
• руки вперед;
• несколько махов назад;
• по 2 поворота в каждую сторону;
• максимально глубокий наклон вперед.

Затем растяните мышцы ног: наклонитесь, возьмитесь за ступню (или колено), немного задержитесь. Согните ногу назад, держитесь за лодыжку. Повторите с другой ногой. Почувствуйте тепло в ногах.

Последнее примечание: начните ходить на ровной поверхности. При этом потребуется больше времени для разогрева, но не будет перегрузки сердца из-за слишком высокого темпа. После улучшения физической выносливости добавьте подъемы и спуски: подъем поспособствует усиленному потоотделению, спуск укрепит мышцы бедер, спины.

Правильно выберите обуви. При прогулке по твердой городской поверхности носите качественные кроссовки. Их можно брать с собой в рюкзак (рюкзаки сегодня в тренде), чередовать с элегантной обувью.

Остерегайтесь истощения, с которым можете столкнуться изначально. Оно способно ухудшить концентрацию внимания (что опасно, например, во время вождения автомобиля), усилить чувствительность к алкоголю.

Ходьба для сжигания жира как правильно ходить и сколько

15.03.2016

Для того чтобы иметь подтянутый тонус и фигуру не обязательно иметь богатырскую силу и здоровье, и не надо посещать разные секции. Мы каждый день сталкиваемся с естественным процессом – ходьбой, однако не задумываемся, как она поможет, быстро сбросить лишних кило.

Некоторые сидят на строгих диетах, что скинуть несколько килограмм и удовлетворить свои амбиции. При этом часто такие люди сидят просто в офисах, и выходят с дому только на работу или магазин. Не обязательно мучать себя разными тренировками. Бывают случаи, когда человеческие суставы не позволяют просто бегать, тем более заниматься в зале. Выход – ходьба для похудения.

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть

Преодоление дистанции пешком – это прекрасный и эффективный метод сжигания калорий. Согласно последним исследованиям, за полчаса ходьбы пешком, человек сможет сжечь, до полторы сотни калорий.

Довольно не плохо, правда?Данный метод похудения, полезный тем что, тренировки помогают значительно улучшить циркуляцию крови и улучшить самочувствие. Те, люди которые никогда не занимались спортом, а сейчас начали тренировки с ходьбы, стали замечать положительные перемены в своей повседневной жизни.

Почти каждый отмечает легкое и бодрое пробуждение по утрам, и улучшенное настроение в целом.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/IPFg-tZfiYk

Ходьбой можно заниматься в любом вместе: парк, на улице, или дома на беговой дорожке. Если решите дома ходить на беговой дорожке помните что помещение нужно проветривать.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Сразу возникает вопрос, реально ли похудеть на 10 кг за месяц с помощью ходьбы? Да, можно зависит сколько времени будете ходить, и какая ваша мотивация скинуть лишнее кило.

План тренировок ходьбы для похудения:

Вам нужно выполнять шесть ежедневных тренировок в неделю – один день стоит выделать для восстановления. Самое лучшее время для похудения – утром, как только проснетесь.Касаемо вопроса, сколько именно ходить – все зависит от вашей подготовки.

Если вы готовы топать безустанно 2-3 часика, но при этом, зная, что завтра можете одолеть такую же дистанцию, то тогда смело приступайте к ходьбе. Главное правило – ходить не менее 40 минут. Специалисты утверждают, что жировые отложения начинают исчезать после 40 минутной ходьбы.

Запомните еще один принцип ходьбы – быстрый темп, старайтесь ходить так, чтобы имели возможность говорить в привычной вами частоте, и при этом не задыхались.

Итак, итог нашего плана: ходить 6 раз в неделю, около часа, если хотим чтобы больше калорий сжигалось, соответственно больше ходим, на скорости 7 км в час.

А теперь советы для эффективного похудения при помощи ходьбы:

• Сразу после того как проснетесь, выпейте стакан простой воды. Это поможет активизировать желудок.

  Особенно рекомендуется теплая простая вода с лимоном;

• До похудения можно подключить прыжки на скакалке для похудения;
• Отдельно стоит отменить хулахуп (обруч для похудения);
• Когда доберетесь до места покорения Олимпа, будь то парк, или стадион, выполните разминку.

  Выполните комплекс базовых упражнений: потяните спинку, разомните хорошо шею, помашите руками влево, вправо, в стороны, попрыгайте, поприседайте. В течение первых десяти минуток, ступайте спокойно, после чего разгоняйтесь на максимальный быстрый темп. Но не забываем, чтобы темп был такой, чтобы смогли, говорить, без одышки.

Просто походите один месяц, придерживаясь диеты для похудения живота и боков, и вы сразу все поймете. Постарайтесь чем больше пить простой воды. Вместо лифта старайтесь подниматься ступеньками. Неоспоримое преимущество такого метода похудения – доступность. Ходить пешком может каждый.

Даже люди с большим ожирением в состоянии проходить от двух километров в день. Что касается тех, у кого больные суставы, то стоит прикупить специальную обувь, которая поможет смягчить шаг.Ходьба – это ориентир в мир спорта. Проходив несколько месяцев, вы смело можете переходить до короля похудения – бега.

Новое увлечения вызовет у вас только положительные эмоции, так как можно ходить и бегать, с подружкой, с музыкой и любимыми треками, при этом улучшать свою фигуру.Ограничений по возрасту нет. Кто-то даже бегает большие марафоны по 50 км, в зрелом возрасте.

Из минусов, отмечают только скуку от ходьбы. Поэтому чтобы избежать скуки, меняйте места дислокации. Эффективной идеей, по отзывам – сначала прогуляться к одному району, через недельку обследуете другой, потом перейдете к следующему.

Что показало новое исследование

Ученые Массачусетского университета проанализировали результаты долгосрочного исследования «Развитие риска заболеваний коронарных артерий у молодых людей» (CARDIA) с участием 2,1 тысячи мужчин и женщин в возрасте от 38 до 50 лет. Данные о физической активности были собраны в период с 2005 по 2006 год с помощью акселерометра — прибора, измеряющего проекцию кажущегося ускорения.

Исследователи распределили участников на три группы: на тех, кто проходил менее 7 тысяч шагов в день (пониженная физическая активность), до 10 тысяч шагов в день и больше 10 тысяч. Ученые также учитывали другие параметры, например, интенсивность и скорость шага.

За состоянием здоровья добровольцев наблюдали около 11 лет, в течение которых участники регулярно заполняли анкеты о своем самочувствии. За этот период скончались 72 человека. После корректировки полученных данных с учетом возраста, наличия хронических заболеваний, вредных привычек и массы тела, ученые пришли к выводу, что 7 тысяч шагов в день снижают риск смертности на 50-70%.

Примечательно, что исследователи не нашли связи между интенсивностью шага и снижением риска смертности, то есть, неспешные прогулки оказывают тот же эффект, что и энергичные.

«Количество шагов в день — это простой, легко контролируемый показатель, с помощью которого можно укрепить свое здоровье», — сообщили авторы исследования.