Лучшие тренажеры для похудения дома: альтернатива походу в зал

Степпер

Степпер – это своего рода длительный поход по лестнице вверх, только в домашних условиях. Сразу стоит заметить, что тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то есть ступнями и коленями, данное оборудование лучше обойти стороной. Тренажёр создаёт сильное давление на суставы ног, поэтому у него есть своя группа риска.

Всё, что вам понадобится для похудения, – это просто ходить по лестнице. Так же, как и в других случаях, здесь есть регулировочные моменты, которые нужно время от времени корректировать, дабы увеличить нагрузку на мышцы тела.

Если вам по душе такая ходьба и вы решились на покупку стоппера, то обязательно обратите внимание на основания для ног. Безопасности ради и пользы для, лучше присматривать модели с широкой и тяжёлой площадкой. Это позволит как следует поддерживать равновесие во время тренировок и не падать

Естественно, что такой вариант будет занимать большее место в квартире, но ради собственного спокойствия можно и потесниться

Это позволит как следует поддерживать равновесие во время тренировок и не падать. Естественно, что такой вариант будет занимать большее место в квартире, но ради собственного спокойствия можно и потесниться.

Что касается расценок, то более или менее толковый степпер можно найти долларов за 50. Более дорогие модели имеют специальные ручки для поддержки и всякого рода «пищалки» с мониторами, чтобы знать свой текущей вес и отслеживать прогресс похудания.

Достигаем результата

1. Главный секрет домашних занятий прост — регулярность. Составьте удобный график занятий спортом и неукоснительно его придерживайтесь. 3–4 раза в неделю — это минимум для успешного похудения.
2. Постепенные нагрузки позволят получить удовольствие и желание продолжать заниматься спортом. При сильных нагрузках в первые дни тренировки организм получит большой стресс. Современные тренажёры оснащены регуляторами скорости и различными режимами тренировок. Увеличивайте нагрузки постепенно.
3. Чтобы не получить травмы во время занятий обязательно разогревайте мышцы. Хорошая разминка — залог здоровья суставов.
4. Делайте растяжку после физических нагрузок. Растяжка необходима для мышц и суставов.

https://youtube.com/watch?v=6S5BhIe296w

На что обратить внимание перед покупкой

Новичкам в спорте сложно определиться с инвентарем. Если вы решили превратить одну из комнат в доме в тренажерный зал, необходимо ответить на несколько вопросов:

• Каких результатов хотите достичь? Результатом тренировки может стать избавление от лишних килограммов, поддержание тела в тонусе или прокачка мускулатуры.
• Сколько времени собираетесь тренироваться? Предварительно анализируем ежедневные дела и количество свободных часов, которые могут быть заняты спортом.
• Сколько человек в семье будет заниматься? Учитываем вес спортсменов. Соблюдение требований по грузоподъемности позволит дольше и эффективнее тренироваться.
• Сколько пространства в доме планируете потратить на установку тренажеров? От этого зависит возможность покупки стационарного или складного оборудования.
• Какую сумму готовы потратить на создание домашнего зала и покупку тренажеров?

Обдумав каждый пункт, можно приступать к поиску подходящей модели и типа спортивного инвентаря.

Тренажеры для похудения – эффективный инструмент для приведения веса в норму

К сожалению, многие представительницы слабого пола считают физические упражнения способом для похудения, который им заведомо не подходит, оправдываясь при этом самыми разными причинами. Практика показывает, что использование исключительно диет должного результата не дает. Или дает, но кратковременный. Так уж устроена природа человека, что противиться приему пищи противоестественно, тем более – если её имеется в избытке. А вот приучить себя к регулярным тренировкам проще. Достаточно нескольких месяцев занятий, чтобы это вошло в ваш режим дня точно так же, как утреннее умывание.

Критерии выбора

Подбирать домашний тренажер новичкам очень сложно. Часто люди ориентируются только на ценовой сегмент — по карману им модель или нет, и на фото — тренажер красивый и компактный или громоздкий. Кто-то ищет отзывы владельцев, готовых поделиться своим мнением, другие анализируют мнение экспертов, смотрят обзоры, третьи спрашивают у продавцов или у тренера.

На что же обращать внимание при покупке:

ограничение по весу и диапазон допустимых показателей роста, сможете ли вы или члены семьи заниматься на тренажере, есть ли регулировки, чтобы люди разного роста и веса смогли тренироваться с комфортом; уровень нагрузок: вещь окажется бесполезной, если его мощности окажется недостаточно, лучше протестировать ее в магазине или в зале, чтобы проверить ощущения, а заодно почувствовать удобен ли тренажер в использовании (плавность хода, эргономичность сиденья, ручек, удобство и информативность дисплея); уровень шума: насколько критичен шум и лязганье при работе механизма (идеально, если есть отдельное помещение под тренировки, а в однокомнатной квартире, в семье с детьми лучше подумать о бесшумной модели); габариты в сложенном виде (если планируете куда-то убирать тренажер, то заранее измерьте место, где хотите его хранить); надежность (изучайте отзывы, смотрите качество пластиковых деталей, сравните гарантийные сроки на разные модели); необходимость измерения и контроля пульса во время тренировки (если это важно для здоровья, то ищите тренажеры с функцией контроля пульса и датчиками, пульсозависимыми режимами); необходимость обслуживания (какие-то модели нужно дорабатывать, чтобы не оглохнуть от шума цилиндров, в других — смазывать эти ролики, третьи потребуют подложки или коврик, чтобы не портить пол)

Самые популярные производители

Проведем обзор наиболее известных торговых марок, которые занимаются производством спортивного оборудования.

• Одной из самых лучших, которая завоевала свое доверие своих пользователей, является фирма Cybex. Эта американская корпорация производит товары только элитного класса, поэтому цена, соответственно, высокая. Основной продукцией является габаритные, многофункциональные тренажеры для спортивных залов. Но и для занятий в домашних условия фирма Cybex выпускает более компактные модели.
• Bremshey – немецкий производитель, который специализируется на продаже кардиотренажеров и спортивной продукции для домашнего использования. Ценовая политика достаточно приемлема, при этом качество продукции отличное.
• Еще одна фирма из Германии, которая занимается производством спортивного оборудования более с 1949 года – Kettler. Кроме профессиональных силовых и кардиотренажеров, выпускает и детскую спортивную серию. Компания знаменита высоким качеством своей продукции, безопасностью и вполне доступными ценами.
• Американская фирма Matrix работает сравнительно недавно – всего лишь с 2001 года. Но уже входит в список лучших производителей. Основная продукция сосредоточена на силовых и кардиотренажеров для профессионального использования. Эта товары этой компании не являются бюджетным вариантов, стоимость их продукции достаточно высокая.
• Торговая марка SportsArt Fitness из Америки славится высоким качеством своей продукции, так как все производство проходит жесткую проверку. Основное направление – это выпуск спортивного оборудование и производство медицинских товаров для людей с ограниченными возможностями.
• MB Barbell – отечественный производитель, который начал свою деятельность в конце 1980 годов. Эта фирма производит практически все виды силовых тренажеров: от гантелей и дисков до мультистанций. Является наиболее популярным производителем спортивной техники на территории России. Кроме этого, осуществляет свои поставки в другие страны. Ценовая политика вполне доступная.
• Еще российский производитель, который производит оборудование для дома и фитнес-центров – это Феррум-спорт. Основное направление идет на тренажеры со свободным весом. Их продукция считается действительно качественной и надежной, по вполне приемлемым ценам.

Мы рассмотрели лучших по популярности и высокому качеству компании, занимающиеся производством спортивного инвентаря. Чтобы понять, какой фирмы лучше купить, нужно определиться в том, какие же качества должны преобладать у оборудования для конкретного пользователя. Но эти производители уже завоевали свое доверие у тех, кто пользуется их продукцией.

Достоинства домашних тренажеров

Первое, на что следует обратить внимание – возможность заниматься в любое удобное время, хоть ночью. Можно встать на 40 минут раньше и перед поездкой на работу потренироваться полчаса, принять душ и с полученным зарядом бодрости смело отправляться решать повседневные задачи

Для молодых мам это великолепная возможность позаниматься в те моменты, когда малыш спит. А тучный глава семейства может спокойно смотреть телевизор, сжигая при этом лишние калории.

Одним из самых важных вопросов при покупке спортивного снаряда является его стоимость. Скорее всего, цена годового абонемента в фитнес-клуб или тренажерный зал будет существенно меньшей, но если учесть, что дома заниматься на тренажере могут все члены семьи, вопрос стоимости уже окажется не таким очевидным. А с учетом того, что для посещения спортзала на следующий год придется снова раскошелиться, то здесь в дело вступает обычная арифметика. Не стоит забывать, что для походов в тренажерный зал необходимо обеспечить себя соответствующей формой, а дома заниматься можно, в чем удобно.

Наконец, для многих важным является фактор гигиеничности: в спортзале вы не знаете, кто занимался на вашем любимом снаряде до вас, дома же вы абсолютно уверены в том, что, по крайней мере, с этим все будет в порядке.

Лучшие эллиптические тренажеры из недорогих

К бюджетным моделям относят эллипсоиды с механическим торможением маховика. Работают они громко, грешат резким проваливанием педалей, зато абсолютно энергонезависимы.

Torneo Festa – достойное качество за разумные деньги

4.9

★★★★★оценка редакции

89% покупателей рекомендуют этот товар

В Torneo непрерывно работают над внедрением новых технологий и удешевлением материалов для своего снаряжения. В результате на спортивный рынок компания поставляет товары достойного качества по максимально низкой цене. Festa – лидер продаж среди эллиптических тренажеров этого бренда.

Магнитный механизм не требует подключения к розетке и функционирует автономно. Даже встроенный миникомпьютер, отслеживающий ход тренировки, работает от батареек. Он следит за пульсом, подсчитывает скорость, пройденное расстояние и количество сожженных калорий. Заявленный вес пользователя может достигать 120 кг. Масса маховика в этой модели 10 кг, длина шага 36 см.

Достоинства:

• 10 уровней нагрузки;
• Информативный экран миникомпьютера;
• Нескользящее покрытие педалей;
• Есть держатель для бутылки и подставка под книжку;
• Транспортировочные ролики;
• Не занимает много места.

Недостатки:

Не слишком устойчив, что ощущается при интенсивных тренировках.

Torneo Festa – добротно сделанный тренажер, который подойдет людям невысокого роста. А его компактные размеры позволят отыскать место для эллипсоида даже в тесной комнате.

Body Sculpture BE-5920HX – суперкомпактный тренажер для нетренированного любителя

4.8

★★★★★оценка редакции

88% покупателей рекомендуют этот товар

Простенький механический эллипсоид с ременной системой нагрузки, настраиваемой в 8 уровнях. Модель оснащена дисплеем, показывающим основные параметры тренировки: продолжительность, дистанцию, скорость, затраченные калории. Маховик здесь весит всего 4 кг, шаг короткий – 30 см.

Помимо невысокой стоимости, любительский снаряд отличается очень компактными размерами 86х52 см. Правда, за это приходится расплачиваться малой «грузоподъемностью» тренажера – не больше 100 кг.

Достоинства:

• Прост в эксплуатации;
• Педали с противоскользящим покрытием;
• Очень низкая цена;
• Компактность;
• Подходит людям со слабой физподготовкой.

Недостатки:

Шумно работает.

Body Sculpture – идеальное решение для квартир с небольшими комнатами. Весь необходимый функционал здесь есть, а цена у тренажера самая низкая среди аналогов.

DFC Challenge Climber 3.0 – с функцией степпера

4.7

★★★★★оценка редакции

87% покупателей рекомендуют этот товар

Смотрите обзор

Переднеприводный тренажер от известного производителя спортивных снарядов DFC считается одним из лучших в бюджетном сегменте. Модель сочетает в себе функции классического эллипсоида и степпера, имитирующего пеший подъем вверх по уклону.

Система нагружения простого колодочного типа позволяет оставаться тренажеру одним из самых доступных на рынке при достаточном количестве уровней нагрузки (их здесь 8). Установленный маховик весит 11 кг, а сам аппарат, как заявляет производитель, выдерживает спортсменов до 125 кг, хотя эта цифра явно завышена.

Достоинства:

• Настраиваемая в 3 положениях высота рамы;
• Широкие педали с бортиками не дают ступням соскальзывать;
• Мягкие накладки на рукоятках;
• Есть датчики для измерения скорости сердцебиения;
• Анализ основных показателей тренировки.
• Наличие компенсаторов пола.

Недостатки:

Тонковат металл на раме.

Challenge Climber подойдет тем, кто хочет получить максимально эффективные тренировки от домашнего кардиотренажера за небольшие деньги. Но чтобы не было проблем, вес спортсмена не должен превышать 100-110 кг.

Блиц-советы

Правильное, здоровое питание — лучший помощник в борьбе за стройную фигуру. Жирная, вредная пища сведёт занятия спортом на нет.

1. Полюбите воду. Чистая вода выводит шлаки из организма, улучшает метаболизм. Это то, что необходимо здоровому человеку.
2. Похудение нередко способствует ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Для того чтобы избежать эту проблему, нужно употреблять продукты, богатые витаминами. Фрукты, овощи, свежевыжатые соки, орехи и полезные каши помогут поддержать не только здоровье, но красоту. Также восполнением недостатка полезных веществ будут витаминные комплексы.
3. Для хорошего настроения можно купить яркую, красивую спортивную обувь и форму. И не забывайте про любимую музыку!

Похудеть в домашних условиях — легко. Достаточно выбрать подходящий тренажёр и систематично заниматься спортом. Тело мечты – это реальность, главное — ваше желание.

Виды тренажеров

Разнообразие тренажеров в зале делится на кардио и силовые тренажеры. К кардиотренажерам относятся конструкции, повышающие выносливость, например, орбитреки, беговые дорожки и велотренажеры. В тренажерном зале, зачастую, для них выделяют отдельное место, которое называется кардио зоной. Остальные тренажеры называют силовыми. С их помощью спортсмен развивает силу, увеличивает массу и улучшает тонус мышц.

Силовые тренажеры делятся на две разновидности:

1. Рычажные – эти тренажеры предусматривают работу со свободными весами. Вес можно регулировать самостоятельно. В их конструкции предусмотрено место для размещения груза (дисков-утяжелителей). Упражнение на таких тренажерах минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы благодаря максимальной фиксации и стабилизации тела. Например, тренажер для тренировки грудных мышц – хаммер. Спортсмен располагается в нем, надежно зафиксировав спину на вертикальной скамье, а рычаги, двигающиеся только в одном направлении, не позволят грузу сместиться в сторону, и тем самым, нанести травму.

2. Блочные – груз в тренажерах этого типа встроен в конструкцию и представляет собой плиты одинакового веса. С помощью конструкции из проходящего через них вертикального штыря и фиксатора можно менять вес, причем такое решение дает возможность изменять вес ступенями (в среднем по 5 кг). При помощи блочной системы спортсмен работает с грузом. Разнообразие подобных тренажеров очень велико. Превосходным примером такого типа тренажеров будет кроссовер. Этот тренажер позволяет тренировать любые мышцы. С помощью кроссовера можно тренировать мышцы груди, спины, живота, дельтовидные, бицепс и трицепс, а также мышцы бедра. Кстати, часто кроссовер оснащают дополнительными тренировочными конструкциями, например турником, вертикальной и горизонтальной тягой.

Лучший выбор

Все тренажёры можно разделить на две группы:

• Силовые.
• Кардиотренажёры.

Для похудения самыми эффективными являются кардиотренажеры. Они позволяют потратить как можно больше калорий во время занятий. Кардиоупражнения сжигают жировые отложения не локально, а во всём теле.

Беговые дорожки

1. Механические.
2. Электрические.

Беговые дорожки очень эффективны и просты в использовании. Разница между электрическими и механическими проста. В первом случае беговое полотно приводится в действие автоматически, с помощью электричества. В механических это происходит исключительно под действием ног человека.

Плюсы:

• Отличный выбор для любителей бега или прогулок.
• Регулирование скорости бега, а также угол наклона беговой платформы.
• Улучшение сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение дыхательной системы.
• Укрепление мышц ног, бёдер и спины.

Минусы:

• Беговые дорожки противопоказаны людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Сильная нагрузка на суставы может привести к осложнениям. Варикозное расширение вен также считается противопоказанием.
• Достаточно однообразное занятие, что не всем придётся по вкусу.

Велотренажер

Велотренажер — один из популярных спортивных тренажёров для дома и очень прост в использовании, потому что имитирует езду на велосипеде.

Плюсы:

• Отличный вариант для любителей велосипедного спорта.
• Нагрузка распределяется равномерно на нижнюю часть тела.
• Прекрасный помощник в борьбе с целлюлитом.
• Современные модели оснащены датчиками потраченных калорий. Также есть регулирование нагрузки.

Минусы:

• Людям с заболеваниями поясницы не рекомендуется занятия на велотренажере.
• Основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, тем самым спина и плечи малоподвижны.
• В сидячем положении не расходуется большое количество калорий, поэтому быстро похудеть не получится.

Степпер

Использование этого тренажёра очень простое — имитация ходьбы по лестнице. Особенно подойдёт для похудения в области ног и бёдер.

Плюсы:

• Эффективное сжигание калорий.
• Регулирование нагрузки.
• Компактный.

Минусы:

• Противопоказан людям с заболеваниями суставов и коленей.
• Работают многие мышцы, но наиболее эффективно для нижней части тела. Для разработки плеч и спины малоэффективен.

Эллиптический

Эллиптический тренажёр — один из самых функциональных. Имитируя движения лыжника как вперёд, так и назад, разрабатываются многие группы мышц.

Плюсы:

• Сжигание жира во всех частях тела, даже в самых проблемных зонах.
• Отличный тренер не только для тела, но и для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Благодаря чередованию движений, суставы не получают серьёзной нагрузки. Тренажёр не противопоказан людям, с заболеваниями позвоночника.

Минусы:

• Крупногабаритные размеры.
• Довольно дорогостоящий.

Скакалка

Конечно, скакалку трудно отнести к тренажёрам, из-за её небольших размеров. Однако, это отличный помощник в кардионагрузках.

Плюсы:

• Компактный размер.
• Простота использования.
• Борьба с целлюлитом.
• Сжигание калорий. 1 час-750 ккал.
• Низкая стоимость.

Минусы:

• Противопоказана людям с заболеванием суставов.
• Выполнять прыжки продолжительное время довольно сложно, особенно без спортивной подготовки.
• Прыжки могут показаться монотонным занятием. Для разнообразия можно чередовать виды прыжков.

Гантели и штанга

Они помогают при силовых нагрузках. С их помощью легко привести мышцы тела в тонус и укрепить их. Приседания, выпады с гантелями или штангой помогут в борьбе за стройные ноги и ягодицы. Для верхней части тела полезны упражнения с гантелями для рук и спины.

Плюсы:

• Подтянутое тело.
• Возможность регулирования нагрузки с помощью перемены веса гантелей.
• Не занимают много места.
• Неоднообразные занятия. С помощью гантелей или штанги можно выполнять различные упражнения.
• Низкая стоимость.

Минус: силовые нагрузки не сжигают достаточно калорий для быстрого похудения. Это скорее прекрасное дополнение к кардионагрузкам для укрепления мышц.

Обруч

Всем знакомый и удобный домашний тренажёр. Обруч направлен в основном на похудения живота и формирования тонкой талии.

Плюсы:

• Прост в использовании.
• Удобен в хранении.
• Улучшение дыхательной системы.
• Минимальный риск получения травмы.
• Стройная талия и уменьшение целлюлита.

Минусы:

• Не эффективен для работы всех мышц тела.
• Долгий процесс для получения результата.

Снаряды, которые помогут похудению живота

Эти домашние тренажеры для похудения не только принесут вожделенное похудение, но и занимают мало места, бюджетные и простые в использовании.

• Хула-хуп. Это обычный обруч, крутящийся вокруг живота. Занятия с хула-хупом помогут избавиться от лишних сантиметров на талии, а некоторые модели оснащены массажными роликами, избавляющими от целлюлита.
• Фитбол. Это мяч для занятий фитнесом, который в последнее время получил всеобщее признание среди любителей спорта разного возраста. Упражнения с фитболом показаны для людей с проблемами позвоночника, для беременных женщин и людей во время реабилитации после травм.

Диск вращения. Использование диска простое, и не требующее дополнительных материальных затрат. Его использование подойдет для похудения боков и укрепления мышц живота. Программа для похудения с использованием диска предусматривает всего 20-40 минут занятий в день.

Беговая дорожка

Плюс дорожки, по сравнению с бегом на улице, в ее мягкости. Тренажер может амортизировать ваш прыжок при работе. Но это, конечно, характеристика, которую стоит учесть при покупке, ведь она будет не у всех моделей.

— К тому же в любом случае придется купить хорошую беговую обувь, даже несмотря на то, что это бег не на открытом пространстве, — предупреждает Василий Шабанов. — А многие люди вообще бегают, не понимая техник этого процесса и в чем их разница. Я даже советую обратиться к профессионалу, чтобы он поставил вам бег.

Еще одна сложность: людям с травмами колен и слабым позвоночником на дорожку становиться не стоит.

— Ремарка для обладателей лишнего веса: вам лучше начать свои тренировки на беговой дорожке с простой ходьбы, — просит тренер. — Вместо высокой скорости включайте уклон в гору и просто ходите. Это будет намного здоровее для организма.

Плюсы: идеальный вариант для любителей бега.Минусы: надо уметь бегать правильно и не иметь травм коленей.

Преимущества и недостатки самостоятельного изготовления

Плюсы самостоятельного производства очевидны. Можно изготовить именно те снаряды, которые нужны, подогнать их габариты под размеры комнаты или участка. Для работ подойдет старый металлолом, другие ненужные вещи, множество которых пылится в гаражах и на дачах. Приобретать их не придется — большинство родных, друзей с радостью избавятся от хлама. С другой стороны, для изготовления многих тренажеров нужен навык работы со сваркой и сварочный аппарат. Это финансовые затраты. Конечно, можно найти бюджетный агрегат на досках объявлений либо взять напрокат, у знакомых.

Другими минусами считают:

• отсроченный результат — чтобы получить его, придется потратить немало времени;
• освоение новых навыков — не исключено, что в процессе придется учиться чему-то, что само по себе хорошо, но осложняет работу;
• риск «перегореть» — можно растерять весь запал до того, как тренажеры будут готовы.

Главные преимущества самостоятельного изготовления в низкой себестоимости готовых тренажеров и возможности попробовать свои силы в необычном виде деятельности

Нужен ли вам тренажер в доме

Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу

А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.

Чтобы не популяризировать дальше мифы и заблуждения, напоминаю, что ваши мышцы не умеют «думать». Они умеют только выполнять определенные двигательные функции и откликаются исключительно на получаемую нагрузку.

Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод — обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.

Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:

1. Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
2. Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
3. Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
4. Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
5. Комфорт — выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.

Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.

Как выбрать лучший комплекс

До того как выбрать тренажер для дома, обязательно следует обратить внимание на основные рекомендации:

1. Выбирать устройство следует с учетом всех особенностей помещения, где оно будет установлено.
2. Как обычные, так и складные тренажеры для дома не должны издавать лишнего звука во время тренировки. Если такая особенность в выбранном оборудовании имеется, то, скорее всего, оно не слишком качественное и может сломаться в любой момент.
3. Перед покупкой нужно обдумать, какие группы мышц хотелось бы проработать больше всего, чтобы быстро выбрать нужную модель.
4. Находясь в спортивном магазине и выбрав понравившийся тренажер, не следует его сразу покупать, так как для начала нужно провести тест, чтобы понять, насколько он удобен.

Силовые тренажеры для дома

Силовые тренажеры для дома

Конечно, тренажер в домашних условиях не лучший выбор, если вы хотите накачать мышцы, однако, если ваши возможности не позволяют дома использовать свободные веса (разборные штанги и гантели), это лучшее что можно выбрать в данном случае, кроме того, это еще и очень безопасно, потому что современные тренажеры в своей первостепенной задачей ставят безопасность и эффективность в использовании.

Силовые тренажеры бывают разных типов, одни действуют на плечи (дельты), другие на ягодицы, бедра, третьи на грудные мышцы и бицепсы, а четвертые вообще универсальны, в своем богатом арсенале имеют все функции для развития основных мышечных групп.

Плюсы и минусы силовых тренажеров

• Стимулируют рост мышечной массы
• Придают рельеф, прорисовку мышцам
• Увеличивают силовую выносливость
• Укрепляют суставы и связки
• Делают тело физически сильным
• В совокупности с аэробными упражнениями, помогают сжигать жир, придавая мышцам тонус

Отрицательная сторона силовых тренажеров кроется в их энергопотреблении (человек расходует углеводы и креатин, а не жиры), то есть, они не подойдут атлетам, у которых лишь одна цель похудеть. Во всех остальных случаях, они прекрасно комбинируются в использовании с кардиотренажерами. Их совместно использование делает тело стройнее, сильнее и мускулистее.

10 лучших силовых тренажеров

Спортивный рынок предоставляет потенциальным покупателям огромный выбор силовых тренажеров, и естественно среди всего этого многообразия есть продукция, которая считается лучшей в использовании:

Oxygen Spartan

• 1 место — Силовой комплекс Oxygen Spartan
• 2 место — Мультистанция HastPower 300
• 3 место — Силовой комплекс Body Solid G9S
• 4 место — Силовой комплекс Body Solid G4I
• 5 место — Силовой комплекс Body Solid Powerline PHG1000
• 6 место — Силовой комплекс Oxygen Hunter
• 7 место — Мультистанция HastPower
• 8 место — Силовой комплекс Oxygen Adrian
• 9 место — Силовая станция Adidas ADBE-10250
• 10 место —  Силовой комплекс Body Solid Fusion F600

Современные тренажеры

Не важно, в каком зале вы занимаетесь, крупном фитнес-центре или небольшой подвальной тренажерке, основной набор механических конструкций и дополнительных снарядов будет примерно один и тот же. В зависимости от целей и задач конструкции делят на такие основные виды:

В зависимости от целей и задач конструкции делят на такие основные виды:

Снизить вес можно комбинированными нагрузками, поэтому важно использовать не только кардио, но и силовые конструкции, особенно оборудование для свободных весов. А мужчинам помимо силовых нагрузок необходимо периодически включать в программу аэробные упражнения

READ Как установить класс энергоэффективности

Далее давайте разберемся, какие же устройства стоят в большинстве залов, для чего они предназначены и как ими пользоваться.

Тяга на блочном тренажере

Механизм предполагает подтягивание к груди в положении сидя грифа. Используемый вес регулируется системой блоков. Тянуть его можно сверху вниз к груди (тяга вертикального блока) или по горизонтали к себе (тяга горизонтального блока).

Правильное выполнение упражнения помогает проработать широчайшие мышцы спины и бицепсы рук.

Тренажер для сведения рук (бабочка)

В положении сидя необходимо взяться за два держателя и сводить вместе руки так, чтобы они практически касались друг друга. Этот вид тренажера имеет различные модификации: сведение проводится кистями, предплечьями. Такое положение помогает проработать, прежде всего, грудные мышцы. Некоторые конструкции позволяют развернуться на сидении и отводить руки за спину. Тогда можно нагрузить задние пучки дельт.

Тренажер-платформа

С его помощью можно в какой-то мере заменить приседания тем людям, у которых проблемы с позвоночником и осевая нагрузка на него запрещена. Он полностью исключает нагрузку на спину, задействуя только ноги.

В зависимости от постановки ступней можно смещать нагрузку на разные мышцы ног, что позволяет проработать их в любом удобном режиме. Но в основном при жиме платформы работают квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Для выполнения необходимо откинуться на сиденье, плотно прижать к нему поясницу, установить ноги на платформе. Сняв ограничители, согнуть ноги в коленях, а затем выжать платформу, не распрямляя полностью ног в коленных суставах.

Разгибание ног сидя

Блочный тренажер позволяет точечно проработать квадрицепсы, не перегружая коленные суставы. Выставив необходимый вес, сядьте на сидение, установите ноги под валиком и поднимайте их необходимое количество раз.

Сгибание ног лежа

Принцип действия аналогичен предыдущему, только в этом случае работает бицепс бедра. Для работы необходимо выставить вес, лечь на тренажер, зацепив ноги под валиком, и поднимать его, сгибая ноги.

Римский стул

Наклонная платформа с валиком для фиксации ног, на которой прорабатываются разные группы мышц пресса. Упражнения выполняются в виде скручиваний корпуса прямо, по диагонали, с дополнительным весом или без.

Гребной тренажер

Многоцелевое устройство, которое помогает проработать мышцы пресса, спины, бицепсы рук, квадрицепсы, а также получить отличную кардионагрузку. Необходимо сесть на сидение и выпрямить спину, взяться за держатель так, чтобы ладони смотрели вниз, ноги разместить на платформе. Затем, оттолкнувшись ногами, необходимо потянуть гриф на себя, отводя локти за пределы спины.

Гравитрон

Специальное приспособление для тех, кому тяжело заниматься с собственным весом, в частности, подтягиваниями. Достаточно стать коленями на специальную платформу, выставив прежде силу движения платформы, взяться за перекладину и подтягиваться. Платформа возьмет на себя часть вашего веса, помогая вам подняться вверх.

READ Как установить elsa audi

Велотренажер

Кардиотренажер, который имитирует работу на велосипеде, но при этом позволяет вести учет пройденной дистанции и пульса тренирующегося. Можно выставлять силу сопротивления педалей для дополнительной нагрузки. Тренирует не только мышцы ног, но и сердечно-сосудистую систему.

Беговая дорожка

Ее использование интуитивно понятно – заменяет обычный бег. Но можно усложнить себе задачу, выставив определенный угол наклона платформы. Также интенсивность регулируется скоростью передвижения ленты под ногами.

Эллиптические тренажеры

Совмещают в себе функции беговой дорожки и некоторых других кардиотренажеров. Соответственно, предназначены для проработки мышц ног. Дополнительные рычаги помогают дать некоторую нагрузку и на руки.

Это основные виды тренажеров, которые обычно размещаются в залах. Сориентировать в работе на них сможет тренер. Но лучше заранее подобрать программу и разобраться с тем, какое оборудование придется использовать.

Источник

Критерии выбора при покупке

Перед тем, как приобретать тренажер для занятий спортом дома, необходимо учитывать некоторые критерии.

Выбирать следует среди моделей, который подходят по габаритам в выделенное для них пространство. При этом лучше брать модель, рассчитанную на больший вес, чем вес пользователя на момент покупки.

В зависимости от уже имеющегося опыта, стоит обратить внимание на траекторию движения. Некоторые варианты, которые фиксируют траектории, больше подходят для малоопытных пользователей, так как на них процент получения травмы минимален

Спортивное оборудование, которое не ограничивает движения при занятиях, больше рекомендуются для более профессионального использования – на них разрабатывается больше групп мышц.

Следующий важный критерий при покупке – это функциональность модели. Так как он приобретается для домашнего использования, то должен предоставлять возможность выполнять на нем максимальное количество упражнений для разных групп мышц.

Безопасность – еще один важный фактор

Особое внимание стоит уделить защитным чехлам на тросах и грузах. Если они недостаточно защищены, то есть риск попадания в них элементов одежды или получить телесное повреждение

Грузы должны быть надежно зафиксированы качественной фурнитурой. Убедиться в безопасной и качественной сборке можно при личном осмотре оборудования. Если покупка производится через интернет, тогда стоит предварительно ознакомиться с отзывами по данной модели.

Кроме сборки, материал изготовления также должен быть качественный. Рама должна быть выполнена из стали, а от сечения опор зависит, насколько устойчива будет модель. Поэтому не стоит выбирать многофункциональную модель по бюджетной цене – велика вероятность, что экономия идет за счет качества материала. Такая ошибка при выборе может стоить пользователю здоровья.

Подушки на домашнем силовом оборудовании должны быть прочными и плотно обтянуты кожей, внутренний материал заполнения – пористая резина. Ручки на оборудовании должны быть покрыты рельефным материалом, не допускающих скольжение.

Это основные критерии, на которые стоит обратить внимание перед приобретением. Кроме перечисленного, стоит ознакомиться с сертификатами, подтверждающих качество продукции, есть ли возможность докупать необходимые запчасти, а также узнать о популярных производителях домашних силовых тренажеров