Лыжные прогулки для здоровья взрослых и детей

Начало начал: подготовительные упражнения

Упростить «постановку» на лыжи начинающего юного (да и зрелого тоже) «спортсмена» помогут простые подготовительные упражнения. С малышами есть смысл проводить их в нескучной игровой форме. Не обязательно на открытом воздухе, можно даже и дома. Короткие описания этих упражнений:

«Аист» – удерживая лыжи в горизонтальном положении, сгибать поочерёдно ноги в колене.
«Заборчик» – ходить короткими приставными боковыми шагами в лыжах. «Снежинка» – неспешно крутиться вокруг себя, переступая вокруг сначала задними, а потом и передними частями лыж.
«Плуг» – развести ноги в лыжах в стороны (расстояние между носками – не менее 10 см), и тренироваться переносить вес на внешнюю сторону лыжи, с наклоном всего тела в нужную сторону.

Разумеется, нужно показать ребёнку, как выполняется то или иное упражнение, вначале на собственном примере.

Одежда для беговых лыж

Одеваться нужно легко, но иметь на теле несколько слоёв. Верхний – не продуваемый, посередине тёплый флис, на тело – термобельё. В тех же центрах экипировки Вам помогут с выбором. Одеваться нужно также, как для бега зимой. Подробнее об этом мы уже говорили вот в этой статье. Повторим тезисы:

• Термобелье отводит влагу от тела.
• Флис держит тепло.
• Не продуваемая разминочная куртка не дает замерзнуть.
• Шапку лучше надвинуть до бровей, чтобы защитить лобные пазухи. Или можно получить профессиональное заболевание лыжников. О симптомах и лечении фронтита я  написал отдельный пост. Пренеприятнейшая штука!
• Обзаведитесь банданой бафф, она дополнительно защитит лицо и шею.
• Используйте детский крем «морозко», для защиты кожи))

Не одевайтесь в горнолыжный костюм, с Вас сойдет 150 потов, Вы просто сгорите. Хотя, если хотите погулять по зимнему лесу с термосом чая, то лучше одеть горнолыжку, в ней вы  не замерзнете. Выбор  одежды — очень  важный момент. Кататься нужно с комфортом!

Учимся ездить правильно

Учиться катанию на горных лыжах можно по-разному. Естественно, что от того как вы будете учиться напрямую зависят ваши горнолыжные успехи и ваша техника катания. При этом, у каждой технологии обучения есть и свои плюсы и свои минусы.

Жить захочешь — поедешь

Это одна из распространеннейших методик. Ею увлекаются лыжники-переростки. То есть, лыжники которые как-то научились кататься сами, или думают что научились, и решили «помочь» другим научиться. Суть метода в том, чтобы спустить новичка с горы вниз. А там, инстинкт самосохранения подскажет как быть и что делать.

У метода есть только один плюс — таким образом можно действительно быстро поехать на горных лыжах. Действительно, захочешь жить — поедешь. Практически через три спуска новичок может ехать сам. Минусов намного больше. Первый это повышенная травмоопасность.

Новичок может перепугаться, а так чаще всего и происходит, и начать спасать свою жизнь падением, тут он и получает травму.

Но это еще не самый большой минус метода. Наученные таким образом лыжники в первый же день катания получают множество неправильных движений. Эти движения они потом «вкатывают» в свою технику и исправить их уже практически невозможно.

Готовые решения

Этот метод любят инструктора всех уровней. Суть метода в том, чтобы дать лыжнику набор готовых решений — стойку, движения, траекторию… в результате лыжник точно понимает как надо ехать «правильно». Далее дело за тренировками. Надо просто довести эти готовые решения до автоматизма и получить результат.

Метод прост и у него есть плюс в том, что лыжник достаточно быстро начинает ехать «правильно». У него начинают проявляться четкие шаблонные движения имеющие «правильные» рисунки. Минус метода в том, что привитые лыжнику движения сковывают его движения загоняя их в рамки привитых шаблонов и все эти шаблоны имеют четкое ограничение по применению.

Метод простых движений или «Горнолыжные прописи»

Этот метод совсем редко встречается среди инструкторов. Однако является самым прогрессивным. Суть его в том, чтобы развивать у лыжника простые микро-движения и формировать из этих движений прогрессии не обозначая правильные из них и не правильные.

Таким образом у лыжника формируется банк движений которые он может применять в зависимости от ситуации. Попадая в целину лыжник применяет микро-движения для целины, на жестком склоне — движения для жесткого склона. Так лыжник получает свободу движений и универсальность техники.

Торможение и падение

Когда начальное движение изучено, необходимо научиться тормозить. Так можно уберечься от нежелательных столкновений и избежать травмоопасных ситуаций. Всего существует три приема торможения. По мере того как лыжник начинает прогрессировать, ему можно познавать новые приемы этого элемента.

Плуг

Способ для новичков. Его легко освоить. Однако, сам процесс снижения скорости будет медленным, а тормозной путь длинным. Чтобы его совершить, необходимо занять стандартную позицию, свести вместе носки лыж и развести пятки. Нужно перенести центр тяжести в область пяток. Чем сильнее давление, тем быстрее вы остановитесь. Это способ не подходит для торможения на больших скоростях и крутых склонах.

Тормозим упором

Такой способ снижения скорости требует определенного мастерства. Он заключается в том, что при езде со склона, лыжник переносит вес тела на направляющую лыжу, а второй начинает тормозить. Для этого, он переворачивает ее в такое положение, чтобы она оказать перпендикулярно направлению движения. Торможение происходит за счет ребра лыжи, которое цепляется за снежную поверхность. Этот способ используют профессионалы. Он позволяет быстро затормозить.

Остановка с помощью разворота

Сложный способ торможения, требующий от лыжника умения удерживать равновесие на склонах и контролировать езду на скорости. Для его выполнения необходимо резко развернуться двумя лыжами перпендикулярно движению. Центр тяжести переносится на лыжу, которая находится выше. Если неправильно выполнить это движение, можно получить травму.

Падение

Как это ни удивительно, но падать тоже нужно уметь. Знание этого входит в основу лыжного катания. Благодаря умению правильно падать, можно минимизировать урон, наносимый телу при его соприкосновении с твердой поверхностью.

https://youtube.com/watch?v=RAyn7FJ3rt0%3F

Если падение неизбежно, требуется выполнять следующие правила:

1. Постараться снизить скорость.
2. Отбросить лыжные палки. Они могут нанести серьезную травму в момент падения.
3. Руки сомкнуть на теле.
4. Направление падения стараться переместить набок.

Распространенные ошибки и как их избежать?

Распознать новичка на лыжном склоне просто – распахнутый человек в шлеме поверх шапки, несет лыжи крест-накрест. Как правильно кататься на беговых, коньковых лыжах, нести снаряжение, не выделяться?

Чтобы не выглядеть типичным чайником, надо следовать советам:

Старые лыжные наборы выбрасывать в мусорный бак. Придя на базу горнолыжного курорта, взять напрокат беговые лыжи.
Расстегивать верхнюю одежду нельзя. Развевающиеся края могут быть зажаты подъемником. Падение в расстегнутой куртке – полная пазуха, штаны, кофта снега.
Карманы надо застегивать, иначе потеря ключей, телефона, других ценных предметов обеспечена.
Носить лыжи самостоятельно следует скрепленными вместе, скользящими плоскостями внутрь

Оборачиваться осторожно, чтобы не задеть идущих лыжников.
Очки, шлем – средства защиты, плотно закрывающие верхнюю часть лица. Просвет между ними обеспечит красную полосу, выдаст начинающего лыжника.
На горнолыжном спуске шапки не используют, максимум – тонкую балаклаву

Капюшон поверх шлема выглядит профессионально.
Шапки даже с маленькими козырьками лучше не носить, иначе на первом скоростном спуске можно остаться без головного убора.

Предупреждения

Рассказ о том, как научиться правильно ходить на лыжах, преодолевая горные склоны любой крутизны, не будет полным без упоминания опасностей, которые подстерегают начинающих лыжников.

Мания величия. Горнолыжная трасса наказывает заносчивых выскочек. Покорять сложные склоны можно лишь после завершения программы обучения. Пренебрегая базовым правилом, спортсмен рискует нанести вред собственному здоровью, становится угрозой для всех, находящихся на спуске.

• Невнимательность. В процессе катания, необходимо следить за происходящим вокруг. Лыжный хулиган может намеренно подрезать на трассе, а новичок случайно врезаться в вас. Лучше среагировать своевременно, чтобы избежать столкновения.
• Потеря концентрации. Спускаясь с большой скоростью, всегда держите голову поднятой и смотрите вперед. Мгновенная потеря концентрации чревата проблемами. Неожиданный наезд на кочку переведет вас в фазу полета с непредсказуемым приземлением.

Катание на лыжах привлекает равной доступностью для детей и взрослых. Заниматься любимым видом спорта можно целенаправленно или выгуливая собаку. Лыжные прогулки совершаются в одиночку, компанией, всей семьей, по равнине и в горах. Для одних — это спорт, для других — любимое хобби. А кто-то занимается лыжами для того, чтобы похудеть, сжигая лишние калории. Огромное удовольствие при этом получают все.

Основы управления горными лыжами

Начинать обучение следует с уяснения принципов управления горными лыжами:

• управление направлением движения;
• управление торможением;
• управление собственным телом для выдерживания равновесия при езде;
• умение выбирать оптимальный путь.

Управление направлением движения

В момент движения лыжи управляются (направляются) двумя способами:

• всей ногой с участием колена;
• движением в голеностопном суставе с сохранением колена неподвижным.

Первый вариант позволяет придать движению больший импульс и, соответственно, изменить направление кардинально. Второй вариант подходит для легкого подруливания и корректировки траектории. Эти два метода используются взаимодополняемо и комбинируются в процессе катания автоматически.

Управление торможением

Основной плюс горнолыжного катания – отсутствие необходимости расходовать силы на движение, как того требует, например, катание на обычных лыжах по ровной местности. Энергию движению придает горный спуск. Но этот плюс оборачивается и минусом: для того чтобы погасить скорость движения, требуется затратить силы на торможение

Управление торможением важно также и потому, что от него зависит безопасность горнолыжника

Даже тот, кто ни разу не стоял на горных лыжах, слышал о кантах. Именно эти «заостренные» стороны лыж и являются тем функциональным элементом, позволяющим осуществлять торможение (а также повороты).

Торможение на кантах осуществляется следующими способами:

• универсальное боковое соскальзывание;
• торможение плугом на прямых спусках;
• торможение упором на косых спусках.

Уроки должны включать в себя обучение всем трем видам торможений.

Управление собственным телом

Лыжник вместе с лыжами составляет единое целое. Правильно управлять движением и тормозить – недостаточно для того, чтобы хорошо кататься на горных лыжах. Необходимо также учиться управлять телом в динамике горнолыжного спуска. Для этого всегда стремитесь сохранять положение корпуса в положении максимально близком к вертикальному: при скольжении, траверсе, в повороте или осуществляя торможение. Удержание равновесия при движении по горизонтальной поверхности заложено в нас на уровне рефлекса. Это значительно проще, чем управлять телом, например, при прыжке с парашютом.

Умение выбирать оптимальный путь

Чтобы кататься на горных лыжах и получать от этого удовольствие, нужно выбирать оптимальную траекторию спуска, реагировать на возникающие препятствия в виде изменений рельефа или помех в виде сноубордистов или других лыжников.

Начинающему горнолыжнику следует знать о линии ската со склона, т. е. пути, на котором он будет испытывать наименьшее сопротивление, чтобы иметь возможность развить максимальную скорость. Линия ската существует во взаимосвязи с особенностями рельефа. Опытный лыжник видит ее с вершины и чувствует в ходе спуска.

Из личного опыта

Горнолыжный сезон подходит к концу. И время подводить итоги. Хочу отметить, что в сезон 2013-2014 года я немного научилась кататься на горных лыжах. 3 сезона потратила я на то, чтобы научиться кататься на горных лыжах. Если мечтаете научиться кататься на горных лыжах, то Вы задаете себе множество вопросов. В этой заметке я поделюсь своим опытом того, как научиться кататься на горных лыжах. Надеюсь, что мой опыт поможет Вам научиться кататься на горных лыжах за 1 сезон.

Сколько требуется времени, чтобы научиться кататься на горных лыжах?

Сколько нужно времени, чтобы научиться кататься на горных лыжах? Каждый продвинутый горнолыжник ответит на этот вопрос по-разному. К примеру, чтобы научиться кататься на горных лыжах, мне потребовалось 3 сезона. Некоторые мои друзья научились кататься на горных лыжах за 5-7 дней катания. А один знакомый стал кататься на горных лыжах сразу.

Как Вы уже поняли, каждому человеку, чтобы научиться кататься на горных лыжах, требуется разное количество времени. Все зависит от опыта катания на беговых лыжах, физических способностей и навыков в других видах спорта. Тот, кто умеет кататься на коньках или беговых лыжах, за пару раз уже овладевает начальными навыками катания на горных лыжах. Если Вы регулярно занимаетесь любым видом спортом, то быстрее научитесь кататься на горных лыжах.

А если Вы в последний раз «вставали» на лыжи или коньки в школе и не занимаетесь регулярно спортом, то процесс обучения катания на горных лыжах будет дольше.

Еще один момент, который влияет на время обучения горным лыжам, это Ваши физические способности. Не секрет, что кому-то природа дает отличную координацию и способности к спорту, а кто-то лучше «шевелит» мозгами и медленнее обучается физическим упражнениям. Но даже если вначале у Вас будет трудно идти обучение катанию на горных лыжах, не печальтесь, со временем Вы будете кататься! Главное, кататься, кататься и кататься на горных лыжах.

Как быстро научиться кататься на горных лыжах?

А как быстро научиться кататься на горных лыжах и можно ли? Отвечу, что можно! Но для этого потребуется выполнить ряд условий.

Наймите инструктора по горным лыжам

Чтобы быстрее научиться кататься на горных лыжах, наймите инструктора! Если Вас будут отговаривать от этого, то помните лишь одно, что с инструктором Вы научитесь кататься на горных лыжах в разы быстрее. Инструктор обучит Вас базовой технике катания на горных лыжах, расскажет о технике безопасности на склоне, а также укажет на Ваши ошибки при катании. А еще Вам «поставят» горнолыжную стойку и научат тормозить на горных лыжах.

Катайтесь чаще на горных лыжах

Мой личный опыт обучения показывает, что чем чаще я каталась, тем быстрее овладевала навыками катания на горных лыжах. Самый лучший вариант, чтобы быстрее научиться кататься на горных лыжах, это учиться в каникулы или отпуск. Вы едете на горнолыжный курорт, и в течение нескольких дней отдыхаете и учитесь кататься на горных лыжах.

За 3-4 дня непрерывного катания Вы научитесь базовым техникам катания на горных лыжах. И потом как можно чаще катайтесь на горных лыжах. Так за один горнолыжный сезон Вы научитесь кататься на горных лыжах.

Не «лезьте» сразу на самую высокую гору

Чтобы научиться кататься на горных лыжах, не стоит сразу идти на черную (для продвинутых горнолыжников) или красную (средней сложности) трассу. Во-первых, Вы рискуете тем, что можете получить травму, да просто «убиться», а во-вторых, больше испугаетесь, чем научитесь. Помните, что горы не прощают ошибок и требуют опыта, навыков для их покорения.

Катайтесь на зеленых трассах (для начинающих), а еще лучше начинайте учиться на учебных склонах. Обычно учебные трассы короткие, имеют длину до 300 метров и небольшой градус крутости. После того, как освоите учебную трассу, переходите на легкую зеленую трассу и так далее по мере сложности.

Где лучше учиться кататься на горных лыжах?

Где лучше учиться кататься на горных лыжах? Выбираете такой горнолыжный центр, где имеются учебные склоны и инструктора.

На Южном Урале рекомендую учиться кататься на горных лыжах в ГЛЦ «Солнечная долина» под Миассом, в ГЛЦ «Райдер» г. Миасс, в ГЛЦ «Абзаково», в ГЛЦ «Металлург-Магнитогорск» на Банном и ГЛЦ «Мратино» под Белорецком.

Подробнее о катании на беговых лыжах

Какой стиль выбрать: коньковый или классический?

В лыжных гонках существует 2 основных стиля передвижения: коньковый и классический. Начинающим лыжникам лучше выбрать и научиться сначала какому-то одному стилю — так будет проще; и кроме того, для каждого из этих стилей требуется разный комплект снаряжения.

Классический стиль предполагает передвижение в лыжне и на первый взгляд более прост в освоении для начинающих. Основной способ передвижения классическим стилем — так называемый «попеременный ход»: вы как бы идете скользящим шагом в лыжне, выставляя вперед правую ногу одновременно с левой рукой и потом меняя их на левую ногу и правую руку.
Сложность в классическом ходе представляет возможное проскальзывание лыж. Чтобы избежать его, нужно либо грамотно мазать лыжи по погоде и очень хорошо владеть техникой, либо (что больше подходит начинающим) использовать лыжи со специальными насечками или покрытием, не требующим смазки.

Тем, кто находится в хорошей физической форме — и в идеале умеет кататься на коньках или на роликах — подойдет более динамичный, но и энергозатратный коньковый стиль. Коньковым ходом передвигаются по широкой ровной трассе, и движения лыжников похожи на передвижение на коньках. Чтобы научиться кататься коньковым ходом, нужно иметь хорошее чувство баланса (ведь вам придется скользить на одной лыже), координацию и физическую подготовку. Обучение с тренером позволит вам разобраться с нюансами коньковой техники и красиво скользить по лыжной трассе с высокой скоростью.

Тренер Алексей Мячин, коньковый ход

.

Инвентарь (лыжи, палки, ботинки): покупать или брать в прокат?

Если вы еще не определились, будете ли вы регулярно кататься на беговых лыжах, вам лучше брать снаряжение в прокат. На лыжных трассах в парке Мещерский, зона отдыха Битца, Планерная есть пункты проката с достаточно хорошим выбором как классических, так и коньковых лыж.
Когда вы поймете, что беговые лыжи стали вашим серьезным увлечением и определитесь со стилем катания, купите собственный комплект лыжного инвентаря.

Для катания классическим стилем начинающим лучше выбрать лыжи, не требующие смазки. Однако не стоит пробовать кататься коньковым стилем на классических лыжах с насечками: такие лыжи недостаточно хорошо скользят, и у них отсутствует жесткий кант, необходимый для конькового хода.

Палки для конькового и классического стиля отличаются по длине: для «конька» подойдут палки на 15-20 см ниже роста лыжника, они должны быть вам примерно по плечо. Палки для классики — примерно на 10 см ниже, они должны доходить до подмышек.

Как одеваться для катания на лыжах?

«Не слишком тепло, не слишком легко» — подход, которому нужно следовать при выборе одежды для катания на лыжах

При этом важно учитывать, с какой скоростью и интенсивностью вы будете кататься: если вы делаете первые шаги на беговых лыжах, имеет смысл одеться потеплее, а быстрым лыжникам будет достаточно разминочного лыжного костюма и термобелья под ним

Важно выбирать одежду, предназначенную для занятий спортом: специальное спортивное термобелье, одежду, отводящую влагу от тела, костюмы с виндстоппером (защищающие от ветра), в качестве утепляющего слоя — одежду из флиса. Избегайте хлопковых тканей: хлопок впитывает влагу и не отводит ее от тела, поэтому в такой одежде легко переохладиться

Не забудьте взять с собой сменную одежду (футболку, свитер, носки), а также термос с чаем и что-то из еды. Тогда вам будет тепло и комфортно после катания на лыжах!

Помимо владения техникой, катание на лыжах требует физической силы и выносливости. Поэтому занятия беговыми лыжами принесут вам гораздо больше удовольствия, если у вас уже есть неплохой уровень физической подготовки.

Бег, езда на велосипеде и другие виды спорта на выносливость хорошо подготавливают организм к катанию на лыжах. Если вы планируете кататься на лыжах зимой, желательно начать подготовку летом или осенью. Помимо видов спорта на выносливость, будут полезны силовые тренировки, а также упражнения на баланс и растяжку.

Скандинавская ходьба схожа с лыжной имитацией, которую выполняют в межсезонье лыжники-спортсмены. Благодаря занятиям скандинавской ходьбой вы не только улучшите свою физическую форму, но также сможете отработать координацию движений рук и ног для классического попеременного хода на лыжах.

Лыжероллеры являются важной составной частью подготовки лыжников в межсезонье. Однако лыжероллеры требуют достаточного уровня умения кататься на лыжах, поэтому начинающим лучше учиться беговым лыжам зимой, на снегу

Тренировка на лыжероллерах: классический попеременный ход в исполнении нашего тренера Юрия Столярова

.

Имитация — одно из важных средств тренировок лыжников в межсезонье:

Выбираем горные лыжи

Специалисты не рекомендуют покупать собственные горные лыжи из-за специфики их применения. Это не беговые лыжи, на которых вы в любой момент можете выехать прокатиться прямо в ближайшем парке. Горные лыжи актуальны только для спусков с больших склонов, найти которые можно исключительно на горнолыжных базах и курортах. Поэтому, лыжи лучше просто арендовать на месте запланированного отпуска или уикенда.

Некоторые же вещи все-таки придется купить:

• Ботинки для горных лыж. Не все люди согласны использовать при катании арендованную обувь, в которой до них уже побывали сотни, а может и тысячи человек. Ботинки надо выбирать, исходя из актуальных типов крепления на лыжи, а также своего размера. Учитывая, что на ногах будут теплые носки, то спортивная обувь покупается на один размер больше обычного. Материал ботинок должен быть с уровнем жесткости 50-90. Также оцените и внешнюю привлекательность – в ботинках вам должно быть комфортно и приятно.
• Горнолыжная маска. В горах особенно сильно чувствуется воздействие ярких солнечных лучей, ультрафиолетового излучения. Обойтись без защищающей глаза маски не получится – солнце будет слепить, также может появиться чрезмерно сильный загар кожи лица. Маску выбрать просто: она должна крепко сидеть на своем месте, быть красивой, удобной;
• Термобелье. Если вы любите комфортно отдыхать, то есть смысл подумать о том, чтобы запастись на горнолыжный курорт термобельем.

Экипировка для катания на горных лыжах

Уже на месте будущих покатушек необходимо арендовать лыжи и палки. Как выбрать горные лыжи: новичкам рекомендуется брать изделие на 10-20 см короче своего роста, опытные лыжники могут кататься на лыжах длиной, равной их росту.

Как выбрать горные лыжи по росту

Для начинающих рекомендуется брать более мягкие лыжи, так как жесткими управлять сложнее, что касается крепления, то самые ходовые сейчас: Alpine (самый распространенный и популярный), WTR, MNC.

Длина палок выбирается так, чтобы они были примерно на 40-50 см меньше роста человека.

Какие существуют горные лыжи

При выборе инвентаря для катания необходимо знать, что существуют такие виды горных лыж:

• Карвинг. Популярный тип лыж для спусков с подготовленных гладких трасс, которые подойдут даже новичкам;
• Фрирайдерские лыжи. Вариант для свободного катания, которые интересны тем, что на них можно спускаться даже по глубокому снегу и по неподготовленным траекториям;
• Универсальные. Оптимальный вариант для новичков и любителей, сочетающий в себе лучшие черты предыдущих вариантов;
• Фристайл. Лыжи для профи, которые практикуют экстремальную езду, выполняют сложные трюки, прыжки, перевороты в воздухе и т.д. Новичкам точно не подходят;
• Гоночные лыжи. Используются спортсменами, так как обеспечивают максимальную скорость езды и предельную управляемость.

Виды горных лыж

Универсальные горные лыжи для начинающих будут оптимальным решением.

Подводящие упражнения

Молодой спортсмен сможет поступательно прогрессировать, сочетая беговые тренировки с занятиями по особой методике. Специалисты разработали специальный комплекс упражнений, улучшающих координацию движений, развивающих силу, ловкость, повышающих выносливость. Их может без труда выполнить даже ребенок.

Силовое упражнение

Помогает хорошо освоить навыки свободного скольжения с сохранением равновесия. Движения ногами выполняются ритмично, размеренно. Лыжа отрывается от снега на считаные секунды. Ускорение придается, в основном, отталкиванием палками, врезающимися в наст под острым углом.

Работа без палок

Практикуясь в упражнении, начинающий лыжник научится правильно дышать во время бега, эффективно отталкиваться ногами. Широкие шаги сопровождаются амплитудными взмахами рук. Длина проката средняя.

Самокат

Оригинальный метод передвижения, основанный на принципе детского самоката. Лыжа одевается только на одну ногу, постоянно находящуюся в стадии одноопорного скольжения. Ускорение придается отталкиванием от снега другой стопой, обутой в кроссовок или ботинок. Руки выполняют маховые движения.

Без лыж

Акцент делается на отработке правильной техники работы рук. Спортсмен стоит на снегу, имитируя прохождение дистанции. Движутся только плечи и руки, сжимающие воображаемые палки. Взмахи сопровождаются легким наклоном корпуса вперед.

Имитация попеременного хода

Спортсмен выполняет одной выпрямленной ногой и руками движения, характерные для ходьбы этим способом перемещения. Цель — сохранять равновесие и не упасть. Считается весьма эффективной методикой развития вестибулярного аппарата.

Горнолыжные курорты РФ и мира, куда стоит поехать

Как кататься на горных лыжах мы разобрались, осталось выяснить, где это делать. Для этого есть масса отличных мест, выбирайте в зависимости от своих финансовых возможностей:

В Российской Федерации. В нашей большой стране есть отличные горнолыжные курорты: Роза Хутор в Сочи, здесь даже принимались Олимпийские игры в свое время, Бобровый лог в Красноярске (сертифицирован для проведения официальных спортивных мероприятий), Сорочаны в Московской области, отличается курорт приятными несложными трассами, доступностью, европейским уровнем сервиса, Шерегеш в Кемеровской области, куда часто приезжают не только россияне, но и туристы из-за рубежа

Также есть смысл обратить внимание на курорты Игора, Большой Вудъявр, Домбай;
В мире. Если финансы позволяют, можно попробовать такие лучшие курорты мира для катания на сноуборде и горных лыжах, как Уистлер Блэккомб в Колумбии, австрийский Китцбюэль, Церматт в Швейцарии, Вейл в США, Куршавель во французских Альпах

Также пользуется популярностью Озеро Луиза в Канаде, Шамони во Франции. Здесь можно практиковать горные лыжи летом, зимой, в любое время года. Высочайший уровень сервиса, шикарные природные места – все сделано максимально качественно и для людей.

Горнолыжный курорт Шерегеш

Если вы желаете освоить новый для себя активный вид отдыха – спуск на горных лыжах будет прекрасным выбором. Конечно, необходимость ехать на курорт, покупать экипировку, усердно тренироваться ради безопасности и повышения навыков потребуют немало времени, усилий и денег, но полученные эмоции и адреналин однозначно этого стоят!

Как научиться кататься на горных лыжах

Какой стиль катания подойдет вам?

В произвольной езде есть свои достоинства и недостатки. Методы катания были сформированы для удобного и безопасного перемещения по снегу, поэтому стоит отойти от произвольного стиля на первых порах.

Новичкам можно начать с классического или конькового стиля. Легким в обучении и при переходе к сложным типам катания является одношажный метод катания, созданный с целью подготовки спортсменов к быстрому передвижению.

Соответственно каждому спортсмену подойдет собственный метод езды, будь то ски-кросс, фрирайд или ски-тур.

Уже бывалые лыжники могут попробовать фрискиинг, поскольку к настоящему моменту этот стиль признан наиболее свободным и экстремальным. Всем, кто любит риск и новые впечатления, понравится этот способ катания, предполагающий полную свободу самовыражения.

Если же сомнения не покидают, можно отправиться в школу горнолыжного катания, где профессиональные учителя смогут направить неопытного лыжника.

Техника езды на лыжах

В зависимости от темпа прогулки определяется и техника езды на лыжах. В целом катание имеет две формы – ходьба и бег. Последний относится к нагрузкам более высокого уровня. По этой причине начинающим спортсменам лучше ходить и наращивать темп постепенно. Что касается самих лыж, то выделяются деревянные и пластиковые, беговые и горные. Каждый вид имеет свои техники бега. Катание на беговых лыжах осуществляется коньковым или классическим стилем. Горные же имеют больше техник бега. Их можно объединить в такой список:

1. Спортивная техника бега. Состоит из слалома простого, слалом-гиганта и скоростного спуска. Относится к соревновательным стилям и требует прохождения трассы без ошибок.
2. Фрирайд. Это техника катания вне трасс и спусков. Используется только экстремалами и профессионалами.
3. Туристическая техника бега. Это горнолыжный курорт и занятий с инструктором.
4. Фристайл. Переводится, как свободный стиль. Помимо простой езды по трассе включает бег по буграм и прыжки с трамплинов.

Техника конькового хода на лыжах

Судя по названию, данная техника является имитацией бега на коньках. Лыжник попеременно опирается на каждую лыжу, при этом от снега он отталкивается ее внутренней стороной. Ноги находятся практически все время в разных плоскостях. Получается, что нужно ехать, стараясь выписывать латинскую букву «V» как можно уже. Одной ногой скользите вперед и вбок, затем то же самой другой, пытаясь отталкиваться внутренним ребром. Используется техника конькового хода на лыжах в случае хорошо укатанной трассы и характеризуется более высокой скоростью и нагрузкой.

Техника классического хода на лыжах

При такой технике человек двигается, используя одновременно обе беговые лыжи. Их он ставит параллельно в отличие от конькового стиля, стараясь удержать баланс. Используется техника классического хода на лыжах по уже наезженной лыжне и на пересеченной местности. Для движения таким способом необходимо:

• встать на лыжне прямо;
• вынести палки вперед, оттолкнуться ими;
• далее скользить по плоскости, отталкиваясь еще и лыжами, попеременно каждой, и помогая противоположной ноге рукой.

Укрепление суставов

На первый взгляд это выглядит непонятно, но нагрузки на коленные и тазобедренные суставы при лыжных прогулках не настолько сильные, как при ходьбе. Все дело в скольжениях и дополнительных опорах в виде палиц: давление на зону позвоночника и на все группы суставов окажется незначительным, человек сделает небольшое количество шагов, действие массы на область ног уменьшается.

Потому специалисты советуют больным с артрозами лыжную ходьбу. Люди с лишним весом также смогут заниматься данным спортом без опасений.

https://youtube.com/watch?v=ZspMeZNNukU%3F

Лыжная ходьба допускается для больных на артроз тазобедренных суставов 1 и 2 степени.

При проблемах с суставами колен ортопеды не рекомендуют отказываться от движений. Таким образом можно улучшить состояние суставов за счет получения питания из кровотока ближних мышц.

Специалисты уже давно отмечают, что занятия данным видом спорта стимулируют каркасы мышц, ускоряет обмен веществ в суставах, предотвращая их старение.