Популярные танцы для похудения в домашних условиях

Выбираем себе поприще

Среди множества разновидностей танцев выделяется ряд самых эффективных для похудения. Конечно, подойдут и другие, но в домашних условиях проще начать с уже опробованного списка. Какой лучше — подбирай индивидуально.

1. Танцы Востока. Знаменитый «танец живота» скорее можно назвать «танцем позвоночника». Основные его приёмы несложно взять с видео занятий для начинающих.

Польза его заключается в том, что он:

• разгоняет отложения солей;
• тренирует пресс;
• заставляет работать плечи и бёдра;
• разрабатывает пластику движений.

1. Латиноамериканское направление. Тут тебе потребуются энергичность и быстрота. Наверняка пот будет течь градом, зато ты:

• поднакачаешь мышцы ног;
• поработаешь над осанкой;
• истратишь кучу калорий (за час — от 500 до 900).

Наконец, это просто круто — выделываться под зажигательную музыку! В домашних условиях видео — главный учитель, не только для латинского направления, а и для любого другого.

1. Знаменитая Зумба. Её специально «затачивали» под активные занятия для разработки суставов и мышц, и для сброса излишков. Она:

• дарит превосходную кардио нагрузку;
• укрепляет дряблую мускулатуру;
• помогает натренировать сердце на нагрузки;
• сжигает до тысячи килокалорий за один сеанс.

Разумеется, если заниматься активно.

1. Фламенко, степ и ирландский степ. Эти направления можно приравнять, поскольку в них много общего. Больше всего в них задействованы ноги и спина, но кроме этого, они:

• энергоёмки;
• очень эстетичны;
• помогают выработать пластику и координацию;
• тренируют чувство ритма.

1. Стрип-пластика и джаз-модерн. Эти направления не для новичков, они требуют хорошей начальной подготовки. Зато они:

• развивают все группы мышц;
• заставят тебя работать над растяжками;
• «съедают» много килокалорий;
• способствуют быстрому сбросу веса.

Подошли бы тут и танцевальная аэробика, и вальс, и украинский гопак, и тем более, русские народные пляски, но для них требуется больше места. А в некоторых случаях — и профессиональная подготовка.

Танец живота для начинающих уро. Как научиться танцевать танец живота (видео уроки)

На Востоке танец живота стал традиционным видом искусства, которому женщин учат с младенчества. Танец живота у восточных красавиц – не только энергичные телодвижения, это особый ритуал, с помощью которого женщина становится ближе к мужчине. Уроки танцев живота для начинающих сегодня можно найти в любом городе, а также купить или найти обучающее

Польза для женского организма

Помимо эстетического удовольствия, танец живота приносит женскому организму массу пользы. Это отличная физическая разминка под ритмичную музыку, во время которой работают все мышцы тела. Регулярные тренировки позволяют красавицам приобрести стройную фигуру и значительно повысить самооценку. Для начинающих лучшим вариантом будет домашнее обучение с помощью видео. Уроки для начинающих предлагают известные хореографы – видео с Аллой Кушнир и Валерией Путицкой помогут освоить основные элементы, которые можно оттачивать в любое удобное время.

Желающим приобрести осиную талию и плоский живот особенно полезно заниматься этим видом искусства.

Основные преимущества занятий восточными танцами:

• эстетическое удовольствие;
• подтянутая фигура;
• хорошее самочувствие;
• развитие музыкального слуха и чувства ритма;
• стимуляция мышц;
• правильная осанка;
• повышение выносливости организма;
• избавление от избыточного веса;
• повышение самооценки и уверенность в себе;
• грация и утонченность.

Чтобы изучить тонкости восточного танца, лучше регулярно посещать танцевальные залы, где инструктор сможет указать на ошибки. При отсутствии желания и возможности, можно принимать уроки дома посредством видео. То же касается начинающих, которые по определенным причинам стесняются посещать общественные места. Домашнее обучение имеет одно значительное преимущество – можно изучать движения в любое удобное время.

Видео уроки с хореографом Валерией Путицкой позволяют начинающим плавно перейти от неловких движений бедрами в такт музыки к грациозному восточному танцу. Мастер наглядно показывает, как правильно работать мышцами, делать повороты, держать осанку, сочетать движения рук, ног. Самый сложный танец состоит из простых элементов, которые профессионалы порой оттачивают годами. Поэтому для начинающих уроки танцев с Валерией Путицкой дают азы, которые важны для последующего обучения.

Хореограф начинает урок танцев живота с разминки, большое значение придает растяжке. При разминке Валерия учит:

• движениям бедер, ягодиц с 3 урока (ключ, бочка, повороты, тряска, восьмерка, волны и др.);
• движениям груди;
• движениям шеи;
• движениям рук.

Валерия является настоящим профессионалом – ее победы в многочисленных танцевальных конкурсах говорят сами за себя.

Ballydance с Аллой Кушнир

Свои уроки Алла Кушнир начинает с освоения техники дыхания, затем приступает к обучению базовых элементов. Дыхательные упражнения перед занятиями позволяют женщине расслабиться, лучше чувствовать ритм, слышать музыку и согласовывать движения. Алла удивительным образом сочетает в уроках пластичные телодвижения и монотонную тренировку мышц.

Алла Кушнир – красивая женщина с восточной внешностью, профессиональный мастер-хореограф, которая знает о танце живота все. В обучающем видео Алла расскажет, как правильно делать простые движения животом, бедрами, грудью. В ее портфолио 32 урока, в которых мастер дает подробные инструкции и раскрывает секреты восточных танцев. Известность к Алле Кушнир пришла после участия в шоу «Украина мае таланты», в 3 сезоне ее уже встречали как состоявшуюся звезду.

Уроки восточных танцев от Аллы подходят как новичкам, так и тем, кто уже обладает достаточными знаниями.

Для новичков хореограф предлагает курс из 6 уроков, включающий:

• 1 урок – обучение базовым движениям;
• 2 урок – работа мышц живота и рук;
• 3 урок – работа бедер и ягодиц;
• 4 урок – сжигание жира;
• 5 урок – объединение элементов в танец;
• 6 урок – обобщающий.

Восточными танцами сегодня увлекаются во всем мире – это отличный способ привести здоровье в порядок, восстановить форму и стать желанной для любимого мужчины. Танец живота доступен любой женщине, тем более что существует возможность бесплатно научиться красиво двигаться в домашних условиях с помощью обучающего видео.

Преимущества танцев для похудения

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

Противопоказания к танцевальным упражнениям

К занятиям танцами, как и к любым другим серьёзным физическим нагрузкам, существуют свои противопоказания:

• нарушения опорно-двигательного аппарата (в том числе межпозвоночная грыжа, остеопороз, суставные травмы и т. п.);
• беременность;
• любые хронические заболевания в стадии обострения;
• наличие воспалительных процессов;
• заболевания сердца и сосудов;
• эпилепсия;
• перенесённые черепно-мозговые травмы;
• миома матки;
• кисты и опухоли яичников;
• варикоз.

Список противопоказаний и ограничений на самом деле может быть гораздо шире, поэтому, имея любые проблемы со здоровьем, лучше обратиться за консультацией к врачу. Для лечения многих состояний существуют специально разработанные комплексы физических упражнений. Они послужат хорошей альтернативой танцевальным тренировкам.

В чем уникальность танцев живота

Восточные танцы давно используются для проработки брюшных мышц. Они эффективно воздействуют проблемные зоны, делают тело подтянутым и женственным. Благодаря плавным движениям происходит укрепление плечевого пояса, ягодиц. Но помогает ли это похудеть в области талии?

При помощи таких танца не сможете добиться рельефа. Для выразительных мышц пресса, нужно отправляться в тренажерный зал и работать со свободным весом. Танцуя, вы приобретаете плоский и подтянутый живот без дряблой, обвисшей кожи, уберете бока, получите округлые ягодицы.

Арабские танцовщицы имеют объемные бедра и жир в области талии. Почему танец живота не помогает им похудеть или держать себя в тонусе? На Востоке не принято ограничивать себя в еде, а традиционные блюда переполнены углеводами и жирами. А местные идеалы женской красоты отличаются от европейских – здесь любят, чтобы дама была круглой, с выразительными бедрами и большой грудью.

Рекомендации

Если вы планируете использовать для похудения танец живота, от вас потребуются терпение, регулярность занятий и выполнение определённых правил.

Питание

Без организации правильного питания похудеть очень сложно, даже если вы будете танцевать сутками напролёт. За час занятий можно потратить 400 ккал, а потом тут же набрать их, сидя вечером за порцией любимых чипсов и колы. Чтобы добиться результатов, вам потребуется:

1. Снизить суточную калорийность до 1200-1500 ккал.
2. Уменьшить потребление жиров и углеводов.
3. Сделать основой рациона фрукты, овощи, ягоды и нежирную белковую пищу.
4. Ограничить соль до 5 г в сутки.
5. Пить много воды.
6. Устраивать каждые 1-2 недели разгрузочные дни.
7. Не опускать руки даже тогда, когда вес перестанет снижаться, — продолжать питаться, согласно этим правилам.

Что касается графика приёмов пищи, то здесь 2 варианта. Либо выбираете столь любимое диетологами дробное питание (есть помалу, но часто, 5-6 раз в день, с ланчем и полдником), либо классическое трёхразовое. Главное — выработать правильные пищевые привычки. И тогда бэллидэнс будет способствовать похудению в 2 раза эффективнее.

Другие физические нагрузки

Очень часто девушки задают вопрос, можно ли восточные танцы сочетать с фитнесом, пилатесом или другими тренировками, направленными на похудение.

Здесь нужно придерживаться золотой середины, чтобы не навредить организму. Если заниматься ежедневно, вы ничего не добьётесь: мышцы не будут успевать восстанавливаться, работоспособность и выносливость окажутся к концу недели на нуле, никакой радости от таких занятий вы не почувствуете, поэтому и на похудение рассчитывать не стоит. Вот какую схему предлагают инструкторы:

• понедельник, пятница — восточные танцы;
• среда — спортивная тренировка;
• вторник, четверг — отдых.

Среду тоже можно отдать под бэллидэнс, но при этом ежедневно уделять спорту небольшую часть своего времени. Это могут быть:

• утренняя гимнастика;
• хула-хуп;
• лёгкая пробежка;
• пешие прогулки;
• велопрогулки на короткие расстояния;
• плавание (не чаще 2 раз в неделю).

Частота и интенсивность спортивных занятий во многом будет зависеть от физической подготовленности. Но те, у кого есть лишние килограммы, обычно не выдерживают серьёзных нагрузок. Тем более, когда вы начнёте изучать танец живота и практиковать его, на всё остальное не будет оставаться ни сил, ни времени. За час занятий вы будете изматываться, а в дни отдыха всё равно возникнет желание повторить тот или иной вид движений, и вы будете танцевать.

Дополнительные меры

Одно дело — обучаться танцу живота для удовольствия, и совершенно другое — для снижения веса. Во втором случае придётся много работать и постоянно помнить о поставленных целях. Чем больше килограммов нужно потерять и чем меньше срок для этого выделен, тем активнее рекомендуется действовать. Учитывая медленный темп похудения, необходимо предпринимать ряд дополнительных мер:

• записаться на антицеллюлитный массаж;
• делать обёртывания для бёдер и живота;
• использовать специальные кремы для похудения;
• двигаться как можно больше.

Всё это ускорит достижение желанной цели и увеличит эффективность занятий восточными танцами.

Обучающие видеоуроки для начинающих

Научиться танцевать дома, без присутствия и наставления хореографа будет очень сложно. Определиться со стилем танца, выучить движения вам помогут онлайн-видеоуроки с профессионалами. Ниже представлено несколько видеороликов для начинающих, которые раскроют для вас некоторые секреты мастерства. После просмотра вам обязательно захочется приступить к занятиям немедленно!

Худеем, танцуя с фитнес-инструктором

Танцуй-худей: Танцевальная аэробика Часть 1
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 07.02.2020

Правила занятий танцами дома

Учиться танцевать дома лучше всего перед зеркалом и в гордом одиночестве.

Теперь, если никаких противопоказаний у вас нет, давайте рассмотрим основные правила домашних танцевальных уроков.

• Место для танцев для похудения дома должно вызывать чувство внутренней гармонии. Прекрасно, если в комнате есть зеркало (или зеркала), в котором можно следить за своими движениями.
• Должны быть исключены любые внешние раздражители: домочадцев лучше выпроводить или дождаться их добровольного ухода, телефоны отключить, о бытовых проблемах забыть.
• Заранее надо позаботиться о комфортной одежде и обуви. Многие занимаются в старых поношенных майках и заштопанных трениках, что в случае танцев, мягко выряжаясь, нежелательно: не надо забывать, что наши предки использовали ритмичное движение, чтобы настроиться на энергию Космоса, и вряд ли космическим силам придутся по душе дырявые брюки. С более земной точки зрения надо сказать, что красивая сексуальная одежда внутренне настраивает на обретение идеальной фигуры, что уже является половиной успеха.
• Танцы для похудения дома надо устраивать ежедневно (минимум 5 раз в неделю). Их длительность зависит от физической подготовки и должна составлять от получаса до часа. После занятий очень полезно сделать упражнения на растяжку.
• Нельзя танцевать после еды – следует подождать хотя бы час. Столько же времени должно пройти после занятий до следующего приема пищи. Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, основной акцент в питании, стоит сместить на богатые клетчаткой и белками продукты.
• Не нужно унывать, если с первого раза не получается: при надлежащем упорстве цель непременно будет достигнута.

https://youtube.com/watch?v=ofcQoELpOpc

Почему именно танцы для похудения: в чем преимущество таких занятий?

Танцевальная аэробика для похудения – это настоящее наслаждение, когда каждое движение приносит радость

Важно подбирать занятие не сколько по затратности калорий, сколько по душе. Половина успеха – это эмоциональный настрой

Далеко не все способны получить удовольствие от бега на дорожке или занятий в тренажерном зале. Если они дополнительно сопряжены с необходимостью следовать указаниям подначивающего тренера, то и радости от такого снижения веса будет немного. Другое дело – танцы для похудения. Направлений масса, а потому есть возможность выбрать подходящее для себя.

Можно ли похудеть, занимаясь танцами? Это вполне реально, а дополнительно предлагается еще и оценить преимущества таких тренировок:

• Повышение настроения;
• Возможность укрепить мышечный корсет, который держит костный остов;
• Снижение веса;

• Корректировка фигуры;
• Отсутствие потребности в приобретении абонемента. Заниматься танцами для похудения можно в домашних условиях. Если есть такая необходимость, всегда можно записаться на специальные занятия;
• Занятия в кругу людей, которым уже удалось избавиться от лишних килограммов. Это отличный мотиватор к успеху;
• Возможность выбрать для себя подходящее направление и уделить время тому, на что никогда его не хватало;
• Исключение необходимости заедать стресс. Именно такая потребность может присутствовать, если посещать спортзал, где тренировки жесткие, выматывающие, динамичные;

• Заниматься можно не только в студии, дома, но в любом месте. Даже в поездках не будет проблем с выбором танцпола. Танцевать можно в поле, в комнате, на улице – где угодно;
• Возможность брать занятия по видеоурокам, чего не сделаешь, когда необходимо посещать спортзал.

Корректировать фигуру при помощи танцев можно самостоятельно, задав темп, объем, а также количество занятий. Корректировать частоту тренировок по самоучителю также можно самостоятельно, как и выбирать количество посещений уроков при выборе тренера.

База танца живота. Кому подходят восточные танцы живота

Магнетический и чарующий восточный танец живота подойдет каждой женщине независимо от возраста и комплекции. В восточном танце преуспевают и пышнотелые дамы и худощавые девушки, главное – это желание чувствовать себя женственной и роскошной.

Кроме того, танец живота благоприятно влияет на фигуру. Занимаясь belly dance можно обрести точеные формы и силуэт «песочные часы», что обусловлено немалыми физическими нагрузками на область живота и бедер во время процесса обучения. У всех танцовщиц восточных танцев фигура с ярко выраженной талией, даже если изначально они не могли ею похвастаться.

Танец живота – это отличный выбор для тех, кто желает стать увереннее в себе и раскрыться как женщина.

Восточные танцы для начинающихНа начальном этапе происходит знакомство с телом, его гибкостью и возможностями пластики.

Танец живота требует физической подготовки и сам по себе является неплохой тренировкой для спины, мышц кора, бедер и ног. Новичкам сложно поддерживать ритм опытных танцовщиц, поэтому занятия происходят поэтапно.

Обучение танцу живота начинается с простых движений. Это база, которая со временем вырастет в полноценное выступление.

На начальном этапе главное – отбросить стеснение и следить за осанкой. Известно, что во время движения бедер, грудь и плечи не двигаются, верх тела и низ работают отдельно, благодаря чему достигается гипнотический эффект танца.

Танец живота

Новичкам важно следить за грудной клеткой и последовательно выполнять указания тренера, касающиеся работы бедрами и животом. В восточном танце задействуются все части тела, включая шею, грудь, живот, бедра и ноги

Но они не двигаются вместе – это самое главное правило

В восточном танце задействуются все части тела, включая шею, грудь, живот, бедра и ноги. Но они не двигаются вместе – это самое главное правило.

Движение шеей происходит отдельно от движения груди, грудная клетка двигается отдельно от живота и бедер.

База восточного танца – круговые движения. Именно с них начинается обучение более сложным фигурам.

В восточном танце важна хорошая растяжка, поэтому танцовщицы занимаются стретчингом или йогой для поддержания эластичности связок и мышц.

Кому подходит

Тренировка и удовольствие, два в одном – это про восточные танцы. Такой вид нагрузки не имеет возрастных ограничений. Могут заниматься и дети, и леди старшего возраста. Если вы не любите монотонные тренировки, выбирайте танец.

Кстати, тут можно выбрать и заказать модный женский вязаный джемпер. Есть очень крутые варианты по доступным ценам.

Изучив азы базовых движений можно начинать импровизировать, скучно не будет точно. Восточные колоритные мелодии сделают занятие увлекательнее.

Особенно полезна такая активность при сидячей и малоподвижной работе. Движения под музыку разгонят застой жидкости в организме, лимфы и крови, что улучшит работу внутренних органов. А также дадут достаточную нагрузку мускулатуре.

Интересно: Степ-аэробика: уроки для начинающих

В каких случаях стоит заниматься с осторожностью?

Не смотря на то, что танцы для похудения дома показаны практически всем без исключения, до начала занятий все же стоит учесть некоторые рекомендации. Танцы, как и любой другой вид физической активности, могут иметь свои противопоказания.

• Динамичные движения не рекомендованы при патологиях сердечно-сосудистой, дыхательной систем, высоком давлении и некоторых хронических заболеваниях: в этих случаях они могут спровоцировать обострение.
• Заниматься танцами не следует при беременности, в активной фазе менструального цикла, при высокой температуре и недомогании.
• Отдельные виды танцев (в частности, арабский) не показаны при смещении позвонков, наличии новообразований, воспалительных процессах, грыжах, варикозной болезни.
• Пол-дэнс не рекомендован при первой степени ожирения (когда ИМТ выше 32), сколиозе, проблемах с суставами, травмах колен.

Польза танца живота

Восточные танцы делают тело более пластичным и гибким. Регулярные занятия помогают сформировать фигуру с ярко выраженной талией. Также танцы живота учат женщину в совершенстве чувствовать свое тело и контролировать работы глубоких мышц.

Танец живота благотворно влияет на:

• Сердечно-сосудистую систему. Ритмичные и энергичные движения являются отличным тренажером для сердца, позволяя укрепить его.
• Суставы. В процессе занятий повышается эластичность межпозвонковых дисков, улучшается осанка, развивается подвижность позвонков. Это является отличной профилактикой остеохондроза.
• Дыхательную систему. Движение диафрагмы и грудной клетки — это физиологичный массаж для внутренних органов. Регулярные занятия танцем живота позволяют повысить защитные функции организма и уменьшить частоту заболеваемости респираторными инфекциями.
• Женскую физиологию. Специфичные движения танца живота помогают активизировать кровообращение в тазовых органах, убирают застойные явления, помогают нормализовать работу яичников и состояние слизистой матки. Болезненные менструации также остаются в прошлом.
• Вес. Занятия танцем живота — это эффективный способ сбросить лишний вес и повысить упругость кожи.

Как танцевать танец живота

Восточный танец состоит из таких движений, как удары, волны, стремительные и плавные изгибы тела, тряски. Начинающим рекомендуется в первую очередь разучить исходные позиции:

Расставьте ноги на ширину, примерно равной длине вашей стопы.
Колени удерживайте в мягком положении, они не должны смещаться. Не сгибайте их и не держите в напряжении.
Расслабьте бедра и ягодицы. Проследите за наклоном поясницы — она не должна изгибаться, таз не должен выдвигаться вперед. Также расслабьте живот.
Подайтесь грудью немного вперед, сведите лопатки

Во время танца важно следить за ровной осанкой, позвоночник должен быть вытянут.
Вытяните руки по обеим сторонам. Расслабьте локти и раскройте ладони

Кисти должны плавно и мягко продолжать линию рук.
Расслабьте шею, зафиксируйте подбородок в ровном положении, макушкой слегка тянитесь вверх.

Это исходное положение, которое важно освоить правильно изначально. После этого можно приступать к разучиванию основных элементов:

• Круг бедрами. При этом элементе верхняя часть зафиксирована в одном положении, ноги расставлены, колени удерживаются в мягкой исходной позиции. Бедрами очерчиваются круги с максимальной амплитудой движения. Также круги могут выполняться в позиции со сведенными ногами.
• Горизонтальный круг грудью. Элемент кажется легким только на первый взгляд. В повседневной жизни грудной отдел позвоночника практически не нагружается, поэтому на правильное освоение этого элемента, при котором движение происходит именно за счет груди, а не плеч, может уйти довольно длительное время.
• Волна снизу вверх и сверху вниз. Для этого элемента задействуются исключительно мышцы живота.
• Бочка. Круговые движения бедрами и грудью. Этот элемент выполняется с большой амплитудой, задействуется очень часто.
• Восьмерка. При этом элементе бедра работают изолированно. В зависимости от траектории движения бедра восьмерки делятся на горизонтальные, вертикальные, наружные и внутренние. В рамках элемента танцор делает полукруг бедрами, выкручивая одно бедро назад, после чего действия повторяются с противоположной стороны.

Восточный танец дополняется множеством других движений: ягодичными трясками, скрутками, прогибами, наклонами и выпадами. В танце также активно задействуются руки. Элементы движений добавляются постепенно, по мере освоения базовых упражнений.

Заняться восточными танцами может любой желающий, будь то женщина зрелого возраста с пышными формами или молодая худощавая девушка. Танец живота относится к щадящим видам физической нагрузки, при котором колени, голени и ступни не подвергаются чрезмерной нагрузке.

Что такое танец для похудения в Тик Ток

Последнее видео, которое привлекло все внимание на TikTok, — это танцевальное видео, созданное пользователем по имени Дженни. Дженни присоединилась к приложению для обмена видео в марте этого года и, похоже, работает фитнес-тренером

Она утверждает, что танец, показанный в видео, является идеальным упражнением для пресса и действительно помогает сжигать жир на животе.

Кроме того, она советует своим последователям каждый день следить за танцевальной программой в течение пяти минут. Люди вылили тысячи комментариев в ее поле для комментариев, чтобы узнать больше об этой танцевальной программе.

Она ответила на комментарии, сказав, что «каждое движение требует пяти минут упражнений» и «увидите результаты через месяц». Дженни загрузила в свой аккаунт множество других упражнений, и большинство ее видео озаглавлено: «Пока вам нравится, когда худышки собираются вместе».

Если вы еще не видели это видео, это интенсивное упражнение для пресса, которое включает в себя рывки грудью и бедрами вперед, а затем очень поспешно назад. По словам создателя видео, это упражнение нацелено на мышцы пресса, что делает вашу талию более тонкой.

Вы также можете прочитать о Морфинг в TikTok

Работает ли танец для похудения в TikTok

Поскольку видео стало вирусным, оно также высветило некоторые проблемы, существующие в приложении для обмена видео. Популярность Дженни показывает, как TikTok позволяет создателям контента прославиться, используя хитрые приемы. Эксперты обеспокоены серьезным воздействием этих видеороликов на психическое здоровье людей.

Помимо того факта, что Условия использования TikTok представляют собой «причинение себе вреда» или «предназначены для того, чтобы беспокоить, причинять вред, причинять боль, пугать, расстраивать, смущать или расстраивать людей», но нет никакого контента, относящегося к интенсивным методам похудания или на диете.

Хотя Дженни утверждает, что танцевальная программа «уменьшит ваш живот», пользователи всегда должны помнить, что потеря жира в определенной части тела — это всего лишь миф. Insider процитировал, что невозможно уменьшить количество жира в определенной части тела.

Они также добавили, что вы не можете сделать свои бедра стройными с помощью моллюсков, и вы не можете уменьшить свои крылья бинго импульсами рук. Точно так же упражнения для брюшного пресса не сделают ваш живот плоским.

Чтобы уменьшить жир в средней части тела, специалисты предлагают дефицит калорий. Так что это приведет к потере веса всего тела. В одном из своих интервью Insider фитнес-эксперт Сохи Ли сказала.

«Независимо от того, сколько упражнений вы делаете, если ваше питание не задано, если вы не едите в условиях дефицита калорий, вы не собираетесь избавляться от жира, упражнения должны быть вторичными по сравнению с этим»

Нижняя линия

Речь шла о вирусном танце для похудения от TikTok. Надеюсь, вы перейдете к любой тренировке после изучения ее плюсов и минусов.

Ушу

Ушу – боевое искусство. Выполняемые в его рамках упражнения развивают выносливость, формируют в человеке силу духа и тела, тренируют мышечную систему, нормализуют работу сердечнососудистой системы, продлевают жизнь и регулируют психоэмоциональное состояние. Упражнения ушу положительно влияют на организм в целом, способствуя корректировке фигуры и снижению веса.

Принципы

В основе ушу лежит тандем 5 форм и 8 способов. Упражнения представляют собой имитацию 5 животных: тигра, леопарда, журавля, змеи и обезьяны. Чтобы воссоздать их образы, нужно овладеть базовыми навыками:

1. Распределение жизненной энергии ци для нормального функционирования внутренних орган-систем. Внутренняя работа помогает поддерживать нормальное состояние организма.
2. Контроль эмоций и концентрация внимания.
3. Выполнение упражнений в соответствии со своим внутренним состоянием.
4. Приемы руками, движения ногами, захваты и броски, а также перемещение и движение телом.
5. Постановка звуков, связанная с техникой правильного дыхания.

Упражнения

Если поставлена цель похудеть, можно выбрать определенный комплекс упражнений и ежедневно выполнять его. Усвоение тандема 5 форм и 8 способов также поможет достичь гармонии души и тела. В комплекс включены следующие приемы:

1. Исходная позиция. Нужно встать прямо, ноги свести вместе. Ладони необходимо сложить перед собой так, чтобы пальцы находились у носа. Взгляд должен быть прикован к рукам. Тело расслабленное. Голову нужно держать ровно, спину выпрямить, плечи опустить. Кончик языка нужно прижать к верхнему небу, зубы сжать.
2. Ярость двух тигров. Нужно отставить левую ногу, сжать кулаки и подвести их к пояснице по круговой траектории. Затем следует сделать глубокий вдох и опустить глаза, нанести прямой удар кулаками, действуя ими на уровне плеч. В период выброса нужно выдохнуть, взгляд перед собой.
3. Тигр и добыча. Нужно повернуть ладони наружу так, чтобы они смотрели вверх, выдохнуть, переместить вес на правую ногу, развернуться на 90 градусов влево. Затем следует согнуть локти, кулаки подтянуть к пояснице и вести вверх, после нужно делать выпад левой ногой. Плечи нельзя поднимать, живот нужно поджать.