Крис хемсворт

Программа питания

Поначалу суточная норма калорий актёра составляла 6000

Нарастить мышечную массу актёру помог сбалансированный рацион. В тарелке кумира миллионов преобладали белки и сложные углеводы, тогда как жиры и сахара были сведены к минимуму. Суточная норма калорий при этом составляла 3690.

В течение суток у Хемсворта было шесть приёмов пищи. Позже Крис шутил о том, что «всё, что требовалось от него перед съёмками в фантастическом фильме, – это постоянно поглощать пищу». Правда, рацион был весьма однообразным: в него входили рыба, цыплёнок, рис, брокколи и шпинат.

Актёр выпивал 4–5 литров воды в день

На завтрак кумир съедал 4 яйца, тарелку каши на воде и пару каких-нибудь фруктов, обеспечивающих организм клетчаткой.

На второй завтрак Крис позволял себе ещё 1 или 2 фрукта, а также горсть орехов.

Обед Тора состоял из пары куриных грудок с гарниром в виде бурого риса или картошки, а также овощной салат.

Затем следовал полдник, на который у актёра были тунец, пара фруктов и горсть орехов.

На ужин Хемсворт съедал стейк или рыбу с овощами в придачу.

Последним приёмом пищи для актёра был второй ужин — актёр выпивал протеиновый коктейль.

Иногда Крису даже приходилось просыпаться среди ночи, чтобы выпить порцию протеинового коктейля

Разумеется, Хемсворт вёл тщательный контроль калорий и качества продуктов. Предпочтение Крис отдавал более здоровым и натуральным вариантам, например, в качестве замены риса использовал киноа.

Краткая биография Крис Херия

Знаменитый американский калистеник Крис Херия родился и вырос в Майями. Свою спортивную карьеру атлет начал в составе команды Barstarzz. Barstarzz — группа энтузиастов фитнеса, которые продвигают идею о тренировках на открытом воздухе, а не в тренажерном зале.

Крис Херия неоднократно представлял США на различных чемпионатах и спортивных мероприятиях по стрит-воркауту. Изучение методов тренировок и стилей других команд помогли Крису приобрести бесценный опыт и знания в сфере фитнеса. Атлет решился на создание масштабного проекта – Академии Калистеника и Института Развития Калистеника. Кроме того, атлет открыл собственный тренировочный зал и не отказывается поработать личным тренером.

Кристиан Херия активно вдохновляет миллионы людей по всему миру, участвуя в конкурсах, семинарах и мастер-классах. Атлет также выкладывает свежие мотивационные видеоролики и учебные пособия на Youtube-каналах OfficialBarstarzz и TheMiamiTrainer. В интернете доступны приложения от Криса Херия по правильной организации тренировочного процесса.

Крис Хемсворт (Тор): тренировки, питание и параметры

Крис Хемсворт (Тор) — родился 11 августа 1983, Мельбурн, Виктория, Австралия. Наибольшую известность актеру принесла роль Тора в кинематографической вселенной Marvel, именно к этой роли актер набрал 9 кг мышечной массы, чтобы соответствовать богу Тору.

С детства, будущий Тор занимался серфингом, ему даже пророчили великое будущее в этом виде спорта, а серферы как известно достаточно подтянутые, но большими мышечными объемами не обладают. Крис был не исключением, так как на ранчо где он жил, на многие километры вокруг не было ни то, что спортзала, даже магазина. Но, не смотря на это, ему удалось с помощью тренировок и питания сделать отличную форму к съемкам фильма. Вне съемок Крис скидывает мышечную массу, так как по его словам, ему неудобно быть таким большим в повседневной жизни.

• Рост: 191 см
• Вес до роли Тора: 86 кг
• Вес во время роли Тора: 95-97 кг

ТРЕНИРОВКИГРУДЬ ПЛЕЧИ БОКС ПРЕСС

Утро: грудь и плечи

1. Разведение гантелей лежа — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
2. Жим штанги лежа средним хватом — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
3. Подъем гантелей из положения сидя -3 подхода по 15, 12, 12 повторений
4. Разведение гантелей в стороны из положения стоя -3 подхода по 15, 12, 10 повторений
5. Жим Арнольда — 3 сета из 12, 10, 8 повторений

Вечер: бокс

1. Боксерский мешок или груша — 5 подходов по 3 минуты каждый
2. Боксерские лапы — 5 подходов по 3 минуты каждый
3. Скакалка — 5 подходов по 3 минуты каждый

Вечер: пресс — каждое упражнение выполняется по 3 подхода

1. Стойка на локтях — держать 60 секунд
2. Боковая стойка на локтях — держать 60 секунд
3. Подъем ног на римском стуле — 20 повторений
4. «Скручивание» на специальном тренажере — 20 повторений
5. Боковые «скручивания» лежа — 20 повторений

СПИНА РУКИ БОКС ПРЕСС

Утро: Спина и руки

1. Подтягивания — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
2. Становая тяга штанги — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Суперсет:

1. Подъем штанги на бицепс — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
2. Французский жим на трицепс -3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Вечер: бокс

1. Боксерский мешок или груша — 5 подходов по 3 минуты каждый
2. Боксерские лапы — 5 подходов по 3 минуты каждый
3. Скакалка — 5 подходов по 3 минуты каждый

Вечер: пресс — каждое упражнение выполняется по 3 подхода

1. Стойка на локтях — держать 60 секунд
2. Боковая стойка на локтях — держать 60 секунд
3. Подъем ног на римском стуле — 20 повторений
4. «Скручивание» на специальном тренажере — 20 повторений
5. Боковые «скручивания» лежа — 20 повторений

СЕРФИНГ / НОГИ

Утро: Серфинг

Если есть возможность, попробуйте, почему бы и нет, а если нет замените его на кардио в течении получаса.

Вечер: ноги

Суперсет:

1. Разгибание ног сидя на тренажере — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
2. Сгибания ног сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
3. Полные (глубокие) приседания со штангой -3 подхода по 10, 8, 6 повторений

КАРДИО

Кардио выполняете по возможности и на свое усмотрение, бег, груша, серфинг, длительностью до часа.

Вечер: пресс — каждое упражнение выполняется по 3 подхода

1. Стойка на локтях — держать 60 секунд
2. Боковая стойка на локтях — держать 60 секунд
3. Подъем ног на римском стуле — 20 повторений
4. «Скручивание» на специальном тренажере — 20 повторений
5. Боковые «скручивания» лежа — 20 повторений

ПИТАНИЕ

Основу рациона Криса Хемсворта составляет высокобелковая пища, необработанные углеводы, фрукты овощи, много клетчатки. Строго регулировались калории, и следили за количеством жиров, белков и углеводов.

1. Завтрак: 4 яйца, порция каши на воде, 2 фрукта
2. Второй завтрак: горсть орехов, 1-2 фрукта
3. Обед: 2 куриные грудки, тарелка риса или картофеля, овощной салат
4. Перекус: горсть орехов, 1-2 фрукта, тунец
5. Ужин : большой стейк или рыба, овощи
6. Второй ужин: протеиновый коктейль

Общие сведения

Крис Хемсворт (CHRIS HEMSWORTH) Австралия Родился: 11 августа 1983 Рост: 191 см Вес: 90 кгВ мае этого года в прокат вышел боевик «Торс», главную роль в котором сыграл Крис Хемсворт. Однако всю фитнес индустрию потрясло физическое состояние актера. Очень популярным стали два вопроса: программа тренировок Криса и диета. Для исполнения роли Бога Грома, Крис набрал 10 кг чистой мышечной массы. Конечно же за этим следовали немалые усилия, а также соблюдение диеты. Основным правилом являлось постоянное потребление пищи. Сам Крис по этому поводу говорил: «Я чувствовал, что был занят, но все, что мне приходилось делать, это кушать целый день. Есть, когда ты не голоден — это изнурительно». Полагаться только на протеиновые коктейли было бы неправильно. Поэтому приходилось потреблять фрукты и овощи, которые обеспечивали организм клетчаткой. А как известно клетчатка имеет свойство укреплять сердечно-сосудистую систему, а ее антиоксиданты помогают мышечному восстановлению. Однако диета составляла лишь 1/3 всей программы. Все строилось в основном на тренировках и отдыхе. И эта формула повторялась каждый день. Тренеры Криса Хемсворта заставляли постоянно изменять вес и скорость, чтобы не было привыкания мышц к тренировкам. Даже незначительные изменения стимулируют мышцы по-новому

На самом деле, независимо от того, какую именно мышечную массу Вы хотите получить, варьирование является важной частью. Когда повседневные тренировки начинают казаться легкими, значит они не приносят пользы так, как раньше

Теперь же съемки закончены. Теперь уже можно не столько уделять времени железу, однако совсем бросать тренировки актер не собирается.

Детство и семья Криса Хемсворта. Первые роли

Родина Криса – Австралия, город Мельбурн, однако детство он провел на ферме в провинциальном Булмане. Средний из братьев Хемсворт, он отлично ладил и со старшим Люком, и с младшеньким Лиамом.Крис Хемсворт в детстве и сейчасСемья часто переезжала, но в конце концов обосновалась на острове Филипп, где мальчики быстро нашли себе занятие – как истинные австралийцы, с утра до вечера они покоряли волны на доске. Но в жизни Криса было кое-что, чему удалось отбить пальму первенства у серфинга – актерство. С раннего детства он обожал разыгрывать перед родными небольшие сценки. Любовь к этому занятию разделяли оба его брата. Вместе ребята часто мечтали, что однажды достигнут таких же вершин, как и другие великие австралийские актеры, к примеру, Хит Леджер или Наоми Уоттс.Все братья Хемсворт (Крис – в центре) стали актерамиПервой ступенькой на пути к успеху стало участие в австралийском сериале «Соседи», транслировавшемся на местном телевидении с 1985 года. В эпизодический актерский состав попали все младших Хемсворта: первым был Люк, который сыграл персонажа по имени Нэйтан Тайсон, потом Крису пришлось учиться откликаться на Джейме Кейна, затем в сериал попал и Лиам, ненадолго ставший Джошем Тейлором.Сериал «Соседи» – первая роль Криса ХемсвортаВ 21 год молодой человек попытал удачи на прослушивании в мыльную оперу «Дома и в пути», претендуя на роль персонажа по имени Робби Хантер. Но продюсеры уже нашли подходящего исполнителя, поэтому предложили Крису сыграть другое действующее лицо – Кима Хайда. Съемки сериала шли в Сиднее, и Крису пришлось покинуть отчий дом и перебраться в столицу, где его ждал первый успех – за роль в сериале он был отмечен премией австралийской академии кино и ТВ как «прорыв года».Молодой Крис Хемсворт в телесериале «Дома и в пути»Кроме того, за три года съемок в проекте Крис приобрел массу полезного опыта, в том числе научился скакать на лошади. Параллельно он появился в эпизодах телесериалов «Конный клуб», «Маршал Лоу», «Гвен Джонс», а также принял участие в пятом сезоне австралийской версии «Танцев со звездами», где продержался до пятой недели.Австралийские «Танцы со звездами»: Крис Хемсворт (2006 год)

Переезд в США. Новые роли Криса Хемсворта

В 2007 году Крис внезапно осознал, что местное телевидение не сможет предложить ему ничего нового и перебрался в США. В Голливуде звезду австралийского «мыла» приняли с распростертыми объятиями и утвердили в актерский состав широкомасштабной картины «Стар трек». Крис сыграл Джорджа Кирка, отца героя Криса Пайна.

В «Стар треке» Крис Хемсворт сыграл отца Джеймса Кирка

Вскоре Крису выдалось сыграть в паре с Шоном Бином в малобюджетной криминальной комедии «Большие деньги». Его персонаж, обычный клерк по имени Сэм Фелан, чудесным образом стал обладателем огромной денежной суммы, увы, принадлежащей преступному авторитету. Несмотря на ограниченное финансирование, фильм вышел довольно запоминающимся, и вскоре имя Хемсворта оказалась в титрах еще одного подобного проекта («Идеальный побег») наравне с Милой Йовович и Стивом Заном.

Блог

В 2013 году Крис Хериа создал YouTube канал. Парень начал выкладывать видео своих тренировок. Параллельно он развивал личностный бренд. Канал принес спортсмену большую популярность.

Парень регулярно выступает на чемпионатах и соревнованиях по стрит-воркауту. На протяжении нескольких лет Хериа вынашивал в своей голове глобальный проект. Спустя некоторое время он стал готов его реализовать. Chris Heria создал Академию и Институт Калистеника в родном городе.

На своем Ютьюб канале Крис Хериа делится авторскими тренировками. Он рассказывает, как быстро накачать пресс, косые мышцы

Большое внимание мужчина уделяет кардио тренировкам. Ведь именно выносливость является основным параметром в спорте

Chris Heria регулярно рассказывает о важности правильно питания. Он создал несколько собственных методик, которыми пользуются тысячи человек

Блогер наладил собственный режим дня, которым пытаются следовать его поклонники.

Хериа также пользуется большой популярностью в Инстаграм. Там он выкладывает личные фото с отдыха и тренировок.

Программа питания

Поначалу суточная норма калорий актёра составляла 6000

Нарастить мышечную массу актёру помог сбалансированный рацион. В тарелке кумира миллионов преобладали белки и сложные углеводы, тогда как жиры и сахара были сведены к минимуму. Суточная норма калорий при этом составляла 3690.

В течение суток у Хемсворта было шесть приёмов пищи. Позже Крис шутил о том, что «всё, что требовалось от него перед съёмками в фантастическом фильме, – это постоянно поглощать пищу». Правда, рацион был весьма однообразным: в него входили рыба, цыплёнок, рис, брокколи и шпинат.

Актёр выпивал 4–5 литров воды в день

На завтрак кумир съедал 4 яйца, тарелку каши на воде и пару каких-нибудь фруктов, обеспечивающих организм клетчаткой.

На второй завтрак Крис позволял себе ещё 1 или 2 фрукта, а также горсть орехов.

Обед Тора состоял из пары куриных грудок с гарниром в виде бурого риса или картошки, а также овощной салат.

Затем следовал полдник, на который у актёра были тунец, пара фруктов и горсть орехов.

На ужин Хемсворт съедал стейк или рыбу с овощами в придачу.

Последним приёмом пищи для актёра был второй ужин — актёр выпивал протеиновый коктейль.

Иногда Крису даже приходилось просыпаться среди ночи, чтобы выпить порцию протеинового коктейля

Разумеется, Хемсворт вёл тщательный контроль калорий и качества продуктов. Предпочтение Крис отдавал более здоровым и натуральным вариантам, например, в качестве замены риса использовал киноа.

Крис Хемсворт: программа тренировок

Итак, что же нужно было герою? Красивое тело и навыки, которые позволят эффектно смотреться в кадре. Поскольку фильм предполагал большое количество сцен поединков, актёру необходимо было умение правильно двигаться и достаточная сила для того, чтобы махать тяжёлым мечом.

Бокс и муай-тай пришлись Крису как нельзя кстати. Этими видами спорта он продолжал заниматься два-три раза в неделю.

Основной упор в программе был сделан на наращивание мышечной массы, для чего был разработан план тренировок с использованием отягощения. Тренажёры, штанги, гантели и собственный вес — вот то, что использовал в своих занятиях Крис Хемсворт. Тренировки Тора действительно принесли свой результат: десять килограмм сухой мышечной массы, отличные показатели выносливости и силы, а также великолепный вид актёра в кадре. Всё это было достигнуто примерно за девять месяцев упорной работы.

Тренировки с отягощением проводились четыре раза в неделю, в каждый из дней чередовались те или иные группы мышц.

Тор может стать Халком. Актер Крис Хемсворт готов перевоплотиться в героя Америки

Нет, он не будет играть Халка из вселенной Marvel, но набрать мышц и напялить красно-желтые трусы ему все-таки придется. Еще в начале года появилась информация, что Крис сыграет икону рестлинга 80-х, ставшего настоящим лицом поколения, — Халка Хогана.

Загорелый калифорнийский блондин Терри Боллеа воплощал в себе мощь Америки в последние десятилетия ХХ века, круша на ринге непобедимого Андре Гиганта ростом 224 см и весом более 200 кг, побеждая русских, плохих парней из группировки «Железного Шейха» и его самого. В общем, он был супергероем не только на экранах, но и в живую, регулярно показывая это на ринге.

Австралийцу предстоит крайне непростая задача — сыграть Хогана как можно натуральнее. Главная проблема — это размеры Халка. Не будем забывать, что рестлеры — это не обычные каскадеры и акробаты. Они должны представляться рядовому фанату сверхлюдьми, поэтому двухметровые «красавцы-самцы» весом под 140 кило — дело обычное. Если ростом Хемсворт удался (191 см), то для полноты картины ему придется набрать пару десятков кило мышц, а заодно освоить приемы борьбы молодого Халка Хогана.

Великий чемпион никогда не был особенно техничным борцом и покорил публику прежде всего невероятной харизмой и невероятной силой. Не секрет, что рестлинг — борьба постановочная, но поднимать человека над головой, даже если он всячески помог тебе его туда закинуть, — задача крайне непростая. Над этим актеру придется работать под руководством бывших рестлеров.

То, что австралийцу придется пролить литры пота в зале, подметил комментатор рестлинга и бывший борец Брайан Альварес.

«Крис выглядит как обычный парень. Он высокий, да, у него светлые волосы. Но он хоть раз видел Хогана в 80-х? Халкстер был вдвое больше него!» — говорит Альварес.

Для роли Тора в «Мстителях» Крис тренировался шесть дней в неделю, набрав за шесть месяцев 18 кг мышечной массы.

Будущий тор тягал железо в зале, сочетая это с высокоинтервальными тренировками с собственным весом. И при этом ел много белка, углеводов и овощей. Вот такой план тренировок Хемсворта поведал тренер одному из журналов о фитнесе:

День 1: грудь и ноги Жим штанги лежа Жим штанги на наклонной скамье Жим штанги лежа вниз головой Разводка с гантелями Отжимания на брусьях Приседания со штангой на плечах Становая тяга с гантелями Все упражнения выполнялись в 4 подходах по 12 повторов в каждом.

День 2: спина и бицепс Тяга штанги к поясу в наклоне Подтягивания на перекладине Подъемы на бицепс на скамье Скотта Бицепс с гантелями стоя Бицепс «молот» стоя Все упражнения выполняются в 3-5 подходах по 12 повторений.

День 3: пресс Отдельный день для пресса Крис выполнял обыкновенную и боковую планку и различные виды скручиваний в 3 подходах. В планке стоял по минуте, а скручиваний выполнял по 30 повторений в подходе.

День 4: плечи и трицепс

Жим штанги сидя над головой Жим штанги стоя Махи гантелями в стороны и перед собой Махи гантелями в наклоне Французский жим Отжимания на брусьях Все упражнения выполнялись по традиционной схеме 4×12.

День 5: грудь и ноги В этот день Крис повторял тренировку первого дня, в той же последовательности и в такой же интенсивности.

День 6: интервальная тренировка

Каждое упражнение выполняется 20 секунд одно за другим без отдыха. После каждого круга он отдыхал несколько минут, после чего выполнял следующий. За тренировку Крис выполнял 3-5 кругов.

Махи гирей перед собой двумя руками — 10 повторов Махи гирей перед собой одной рукой — 10 раз Другой рукой — 10 раз Махи гирей со сменой рук — 10 раз Приседания 20 секунд Подъем гири на грудь правой и левой рукой попеременно.

На этих тренировках Крису удалось набрать 18 кг за 6 месяцев, доведя собственную массу почти до 100 кг. Скорее всего, у актера не получится набрать еще 20-30 кг, чтобы соответствовать форме пикового Халка Хогана времен «Халкамании», ведь к тренировкам с железом добавятся еще занятия по борьбе, но еще 10-15 кг мышц при меньшем росте благодаря современным технологиям съемки вполне способны сделать так, чтобы актер действительно выглядел не меньше величайшего рестлера в истории.

Кстати, режиссером фильма станет Тодд Филлипс, а сценаристом — Скотт Сильвестр. Эта пара хорошо известна нам по «Джокеру» с волшебным превращением Хоакина Феникса. Продюсером картины станет Эрик Бишофф — бывший глава WCW и TNA, где большую часть карьеры выступал Хоган, а ныне исполнительный директор WWE Smackdown. Дата начала съемок и выхода фильма в прокат пока не объявлены.

Переезд в Голливуд

В 2009 году, закончив съемки в сериалах, Крис решил отправиться в Голливуд. Там его встретили с распростертыми объятиями и сразу доверили ведущую роль в «Стартреке». Там он играл в паре с известным актером Крисом Пайном. Фильм имел бешеный успех, после чего к Хемсворту пришла мировая популярность.

В том же году актер снялся сразу в двух кинокартинах: «Идеальный побег» и «Большие деньги», затем вышла короткометражка с его участием «Олли Клаблерштерф против нацистов».

2011 год был для Криса удачным – ему предложили главную роль в фантастическом боевике «Тор». Немногие знают, что на эту роль пробовался его младший брат – Лиам, однако режиссер предпочел Криса, как более мужественного и волевого человека.

Кроме Криса Хемсворта в главных ролях снимались: Натали Портман и Том Хиддлстон. Тор, которого сыграл Крис, является мифологическим героем, смелым и сильным. Он имеет божественное происхождение, и помогает жителям Земли сражаться с захватчиками.

Фильм имел огромный успех, после чего актер стал еще более популярным. Многие, видя его, ассоциируют актера именно с Тором. Для съемок в этом фильме Крису пришлось много заниматься спортом для того, чтобы иметь идеальный торс. Днем он проводил часы с тренажерном зале, а вечером он бегал по несколько часов. И он добился своей цели – в этом фильме бицепсы его имеют завидные размеры. 

Тем, кто интересуется информацией о росте и весе Криса Хемсворта: рост актера – 190 см, а вес 94 кг.

В следующем году вышел фильм с элементами комедии на основе американских комиксов «Мстители», где Хемсворт опять выступил в роли Тора. Вместе с ним играл Р.Дауни-младший в роле Железного человека.

В комическом ужастике «Хижина в лесу» Крис снялся совсем в ином образе, так что многие зрители его даже не узнали. Простодушный добряк, который слишком надеется на свои силы, полностью противоположен Тору. Следующий фильм–сказка «Белоснежка и охотник» добавил актеру популярности, здесь он предстал в образе великодушного и смелого охотника.

В 2013 году Крис снялся в боевике «Неуловимые» (оригинальное название «Красный рассвет»), затем сыграл спортсмена-автогонщика в исторической драме «Гонка». Его герой – реально существовавший победитель Формулы-1 Джеймс Хант. В этом же году актер снялся в продолжении истории о Торе «Царство тьмы».

2015 год был нелегким для Криса, он снялся сразу в нескольких популярных кинолентах:

• «Кибер»;
• «В сердце моря»;
• «Каникулы»;
• «Мстители: Эра Альтрона».

В «Кибере» — американском шпионском захватывающе детективе Крису пришлось сыграть гениального преступника. А в психологической драме о приключениях китобоев он исполнил роль старшего помощника капитана, попавшего вместе с командой в шторм и потерпевшего кораблекрушение. Его герой – настойчивый и смелый молодой человек, не сдающийся напастям.

«Каникулы» — приключенческая комедия, в которой Крису пришлось сыграть одну из главных ролей. В 2016 году Хемсворт снялся в продолжении сказочной истории про Белоснежку и охотника. В том же году актер снялся снова в роли Тора в фильме «Доктор Стрэндж».

Также Крис снимался в фильмах:

• «Тор: Рангарек»;
• «Мстители: Война бесконечности»;
• «Кавалерия».

Последний фильм вышел на экраны в этом году, «Кавалерия» — исторический военный фильм, основанный на реальных событиях.

Тренировки к фильму «Тор»

Для роли в первой части «Тора» актёр набрал около 10 кг мышечной массы

Хорошей спортивной формой Крис Хемсворт мог похвастаться и до начала работы над фильмом. Актёр — давний приверженец здорового образа жизни, любитель бокса и сёрфинга. На момент старта подготовки к съёмкам фантастического боевика роста Хемсворта составлял 190 см, а вес — 90 кг.

Для того чтобы воплотить на экране образ Тора, таких показателей было недостаточно. Актёру потребовалась специальная программа тренировок и питания, позволившая нарастить мышцы в сжатые сроки.

К съёмкам в «Торе» актёр набрал даже больше массы, чем было нужно — костюм бога грома оказался узковат

Наставником Криса Хемсфорта стал Даффи Гавер — известный тренер, к услугам которого обращались многие голливудские звёзды, включая Брэда Питта, Анджелину Джолли и Адама Сэндлера.

Мастер предложил Хемсворту программу тренировок, предполагавшую четыре дня изнурительных занятий в зале, за которыми следовал один день отдыха. При этом перерыв мог быть и незапланированным, если актёр чувствовал усталость. Кроме того, Крис должен был хорошо спать — не меньше 8–10 часов.

Хемсворт готовился к роли в течение полугода

В спортивном зале от кумира требовалось постоянно менять нагрузки и скорость выполнения упражнений, чтобы не позволить организму привыкнуть к занятиям. «Когда тренировки начинают казаться лёгкими, они уже не дают необходимой отдачи», — неоднократно повторял наставник актёра.

В комплекс входили базовые упражнения, с помощью которых можно нарастить мышечную массу в короткие сроки. Кроме того, тренер включил в них кардио, йогу, бокс, сёрфинг и муай-тай, ведь в кадре Хемсворту предстояло размахивать тяжеленным молотом и участвовать в сценах поединков.

Актёр обожает сёрфинг и хочет когда-нибудь приобщить к этому виду спорта и своих детей

В первый день занятия начинались рано утром. Актёр укреплял грудь и плечи: разводил гантели из положения лёжа и совершал жим лёжа в среднем хвате. Затем следовал жим гантелей в положении сидя, а завершали утреннюю часть программы разведение гантелей в стороны и упражнение «Жим Арнольда», нацеленное на укрепление дельтовидных мышц. Выполнение каждого из упражнений включало по 3 сета на 8, 10 и 12 повторов.

Затем Крис делал перерыв в занятиях и в спортзал возвращался уже вечером. В программу второй половины дня входила тренировка по боксу: сначала на мешке, затем — на лапах. Далее Хемсворт переходил к упражнениям со скакалкой. Актёр выполнял по 5 сетов, каждый из которых длился ровно 3 минуты. Затем исполнитель роли Тора брался за свой пресс: в течение минуты выполнял стойку на локтях, потом — минутную боковую. После этого следовали 20 подъёмов ног в римском стуле, а также столько же скручиваний на блоках и боковых скручиваний лёжа.

Перед каждым дублем актёр делал несколько подходов упражнений, чтобы в кадре выглядеть идеально

Второй день тренировок содержал упражнения на спину и руки. Он начинался с подтягиваний и становой тяги. Каждый из трёх сетов включал 15, 12 и 10 выполнений каждого из упражнений. Далее следовали подъём штанги на бицепс и французский жим на бицепс. Их тоже надо было выполнять за 3 подхода по 10, 8 и 6 повторов в каждом.

Далее в физических нагрузках следовал перерыв. К занятиям Хемсворт возвращался вечером. В это время он вновь выполнял боксёрскую тренировку и упражнения на пресс по уже приведённой выше программе первого дня.

В программу третьего дня занятий входил любимый актёром сёрфинг. При желании Крис иногда заменял его получасовым интервальным кардио (бег или груша длительностью до 60 минут). Хотя чаще австралиец предпочитал всё-таки занятия на море.

Вечером кумир выполнял 3 сета по 10, 8 и 6 упражнений сначала на разгибание, а затем на сгибание ног сидя. Завершали тренировку глубокие приседания со штангой, которые актёр также выполнял за 3 сета, содержавшие по 10, 8 и 6 повторов.

Четвёртый день тренировок Крис Хемсворт посвящал упражнениям на пресс. Их он выполнял по программе, которая была аналогичной уже отработанной в первый день занятий.

Крис Хемсворт комбинировал силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг

Попробовать комплекс, который актёр использовал перед съёмками в роли Тора, сегодня может любой желающий. Кумир запустил специальное фитнес-приложение, с помощью которого можно повторить курс его тренировок

При этом актёр напоминает о том, что новичкам необходимо тренироваться очень осторожно