Ходьба с лесли сансон

Ходьба с Лесли Сансон — как работает суперсжигатель жира

Лесли Сансон — эксперт и профессиональный тренер по фитнесу. Walk at Home (Ходим дома) — её авторская программа, про которую она говорит:

Занятия проходят в компании с жизнерадостной ведущей, в непринуждённой обстановке, под динамичную музыку.

Чем интересна эта программа:

• чтобы начать заниматься не нужны специальные навыки, даже если никогда не занимались спортом, она вам по силам
• для занятий не нужна специальная одежда и обувь, блоки для начинающих можно делать даже босиком
• в комплексе нет сложных упражнений, это просто быстрая ходьба, разбавленная несложными элементами для разных групп мышц
• разбита на несколько блоков, которые отличаются интенсивностью и продолжительностью по времени
• можно начинать заниматься с любого блока, в зависимости от физической подготовленности

В чём же польза метода «Ходим дома»:

• подходит для людей разной возрастной категории и физической подготовленности, могут заниматься как мужчины, так и женщины
• быстрая ходьба по методу Лесли помогает терять вес, но не терять мышечный тонус
• такой вид занятий благотворно отражается на работе сердца, снижается холестерин в крови, кровяное давление приходит в норму, улучшается обмен веществ
• повышается стрессоустойчивость, увеличивается работоспособность мозга и выносливость организма в целом — это тоже благодаря ходьбе
• ходьба не вредит позвоночнику и всему опорно-двигательному аппарату
• ходьба считается одним из видов спорта, которые являются хорошей профилактикой остеопороза, заболеваний суставов
• можно заниматься людям с сердечно-сосудистыми проблемами, имеющим варикозное расширение вен, заболевания суставов, людям с избыточным весом.

Методике «Walk at Home» уже более 20 лет, но она не становится от этого менее популярной. Программа разбита на несколько блоков, автор эти блоки называет милями. Отличаются они интенсивностью и временем тренировки.

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

Третья и четвертая тренировки

Чтобы улучшить свои параметры, потребуется прошагать уже 3 мили, потратив на тренировку 45 минут. Худеющие утверждают, что идет хорошая нагрузка на мышцы ног, пресса и верхней части туловища.

• Активизируются обменные процессы.
• Возрастает уровень выносливости.
• Происходит резкое сжигание лишних калорий.
• Наблюдается прилив сил и энергии.

Многие пользователи повторяют этот этап по нескольку раз. Но пора двигаться к новому барьеру — 4 мили, который займет 67 минут. При этом ходьба на месте и довольно сложные упражнения требуют хорошей физической подготовки

Быстрая ходьба в следующем этапе — миля 5, заменяется практически бегом. Этот этап занимает 70 минут. Надо не только быстро двигаться, но и выполнять комплекс упражнений с утяжелениями.

Зато такой результат:

• подтягивается все тело;
• развивается выносливость;
• каждый учится правильно дышать, не сбиваясь с ритма.

Walk at Home – фитнес от Лесли

Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.

Ходьба – разновидность фитнеса

Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.

Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, – включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.

Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.

Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:

• В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
• Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
• Третья неделя – освоение 8,5 миль.
• Четвертая неделя – 10 миль.

Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/LK3cXyZClvM

Преимущества комплекса «Ходим дома»

Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.

• Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
• Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
• Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
• Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
• Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
• Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.

Ходьба с Лесли Сансон для похудения

Многие скептики не верят, что всего лишь ходьба подходит и для похудения, и для оздоровления. Для них у меня есть такие факты:

• в процессе этого энергичного топанья запускаются обновляющие процессы, плюс ускоряется обмен веществ;
• работают, а значит и укрепляются все основные мышцы, поэтому тренирующийся обретает и силу, и подтянутость;
• нагружается сердечная мышца, что тоже однозначный плюс, особенно для тучных людей;
• отзывы подтверждают, что одни лишь тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
• тренировки + легкая диета – это уже избавление от 10-12 кг.

Как правильно заниматься? Вот что рекомендует сама Сансон очень полным людям. Начинать «гулять» можно даже с 15 минут, но ежедневно. Увеличивать время и темп нужно медленно и постепенно, чтобы не навредить сердцу.

Когда ходить станет легко, можно приступить к занятиям с нетяжелыми гантелями.

Программа по уровням

1. 1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.
2. Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.
3. 3 миля – это уже для продолжающих. Процесс длится 45 минут, и вы проходите уже 3 мили. Увеличивается темп, активно трудятся ноги, руки, пресс, грудные мышцы. Но самое главное – активизируются обменные процессы и организм запускает жиро сжигательный режим! Ходьба дополняется резкими выпадами, резкими махами ногами вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
4. 4 миля – это уже быстрая и ритмичная ходьба. Здесь вам понадобятся выносливость и целых 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс более сложные. Все движения – быстрые и ритмичные.
5. 5 Миль – это уже практически бег на месте, не меньше! Плюс непростые упражнения с утяжелителями. Для пробега пятой мили вам понадобится 70 минут и вся ваша выносливость. Зато тренируется здесь все тело и практически все мышцы. Похудение идет интенсивно – за тренировку можно сжечь аж 500-600 калорий!

Если вы, мои дорогие читатели, решили начать ходить с уважаемой Лесли, действуйте просто – включайте видео с ее «милями», и вперед, не откладывая в долгий ящик!

К сожалению пока в интернете нет видео уроков на русском языке, но даже без перевода суть движений вполне понятна.

Ходьба дома 4 мили на видео

• дышите через нос, ритмично;
• верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
• ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
• кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
• ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
• занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.

Советы по поводу беговых тренировок с гантелями

Перед началом беговых тренировок определите ваш Индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, не будет ли ударная нагрузка, при использовании дополнительного утяжелителя для вас слишком большой.

ИМТ – это величина дающая представление о соответствии массы человека и его роста. Удобство данного индекса состоит в том, что он отводит для оптимального веса некоторый диапазон, не указывая конкретный вес как в случаи других расчётов.

Чтобы определить ИМТ разделите вес на рост (в метрах) возведённый в квадрат, и разделите вес на полученное значение.

Например:

• рост 162 см, вес 60 кг;
• квадрат роста: 1,62*1,62= 2,6;
• делим вес на полученное значение: 60/2,6 = 23;

Таким образом, индекс массы тела равен 23.

Если значение Индекса: 19-25 (норма), 26-30 (избыточный вес), от 31 (ожирение).

Если масса тела избыточная лучше ограничится обычным бегом без дополнительных отягощений, дабы не навредить коленным суставам.

Перед бегом с гантелями сделайте полноценную разминку, хорошо разогрейте суставы, связки, мышцы. Выполните несколько вращений в плечевом поясе, тазобедренном суставе, коленном и голеностопном суставах. Сделайте несколько приседаний, выпадов, коротких ускорений. По завершении пробежки сделайте растяжку.

При беге с гантелями старайтесь избегать асфальтовых покрытий. Это наиболее недружелюбное покрытие по отношению к нашим ногам. Асфальтовая поверхность твёрдая и не создаёт амортизирующего эффекта, а дополнительное отягощение лишь усиливает удары, которые воспринимаются коленными суставами и всем опорно-двигательным аппаратом.

Преимущество грунтового покрытия не только в том, что оно мягче асфальтового и тем самым смягчает ударную нагрузку, но и в том, что оно в силу мягкости дополнительно нагружает ваши мышцы.

Резиновое покрытие – наилучший вариант беговой поверхности. Если ваш стадион имеет резиновое покрытие беговых дорожек, и вас есть возможность выходить на такую дорожку, то ваши беговые условия близки к идеальным!

Придерживайтесь правильной техники бега: начинайте с медленного темпа, бегайте с носка на пятку, не разгибайте полностью колени, поднимайте их при беге, стопу ставьте по направлению движения. Следите за положением туловища во время бега не закручивайте его.

Обратите внимание также на следующие особенности бега с гантелями:

• если вы новичок в беге выходите на пробежку без гантелей, дополнительная нагрузка на начальном этапе тренировок вам только повредит и негативно отразится на суставах и технике бега;
• начните с пеших прогулок с гантелями в течение 10 — 20 мин., чтобы понять насколько вы готовы к подобной нагрузке;
• начинайте бегать с гантелями весом 0,5 – 1 кг постепенно повышая их вес;
• используйте специальные, фитнес-гантели, не выскальзывающие из рук при беговых махах, и впитывающие влагу ладоней;
• также можете использовать накладные манжеты со съёмными металлическими пластинами, которые закрепляются на конечностях при помощи застёжек или липучек;
• если всю дистанцию бегать тяжело чередуйте её с бегом без гантелей;
• во время бега удерживайте гантели на уровне груди, работая руками, как и при обычном беге, а не просто держите гантели в руках;
• дышите глубже, через нос, через каждые три шага делайте сильный выдох, тем самым больше сможете сконцентрироваться на беге;
• избегайте бега по пересечённой местности, что чревато неприятными травмами;
• используйте беговые кроссовки с хорошей амортизацией: толстой подошвой, хорошо амортизированной пяткой и стопой;

Бег с гантелями — достаточно серьёзная физическая нагрузка на организм, положительный эффект от которой вы сможете получить, соблюдая умеренность в наращивании интенсивности нагрузки, хорошо разминаясь перед пробежкой и прислушиваясь к своему физическому состоянию.

Советы для успешного похудения

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

1 миля с Лесли Сансон

В сети встречаются разные видео, поэтому время может немного отличаться. Тренировка в 1 милю длится 15 — 20 минут.

Это самый лёгкий уровень ходьбы, рассчитан на людей со слабой физической подготовкой, на тех, кто давно не занимался спортом. Этот блок подойдёт для людей после травм и операций для восстановления организма.

Для тех, кто хочет добиться похудения, 1 миля будет как вводное занятие, что бы понять программу, подготовиться к более интенсивному комплексу. Долго задерживаться на этом шаге не стоит, так он рассчитан больше для бодрости, приведения организма в тонус, нежели на снижение веса. Для физически подготовленных людей этот блок занятий можно пропустить.

2 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 2 мили длится 30 — 33 минуты. Хотя этот блок считается тоже для начинающих, но за полчаса ходьбы уже начнётся потоотделение, процесс сжигания калорий, вы почувствуете, что мышцы ног и пресса начали работать. Этот блок занятий хорош для развития сердечной мышцы, повышения выносливости организма, улучшения физической формы и как хорошая подготовка к более интенсивным нагрузкам.

3 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 3 мили длится 45 — 48 минут. Считается, что за время занятий будет пройдено 5 км, а это не маленькое расстояние. «Суперсжигатель жира», так называет Лесли этот довольно интенсивный уровень. Нагрузка приходится не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю и способствует процессам похудения, сжигания жиров.

4 и 5 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 4 мили длится 58 — 60 минут, в 5 — чуть больше часа. Справится с нагрузкой этих блоков упражнений могут те, кто уже привык к нагрузкам из предыдущего блока, либо люди в хорошей физической форме.

Упражнения более интенсивные, быстрая ходьба порой сменяется лёгким бегом. Тренировки такой интенсивности способны сжечь от 500 до 700 ккал, снижается вес, усиливается мышечный тонус, организм становится более выносливым.

Рекомендации автора методики

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то автор предлагает начать со следующей схемы тренировок:

• 1 неделя — должно быть пройдено 6 миль
• 2 неделя — 7,5 миль
• 3 неделя — 8,5 миль
• 4 неделя — 10 миль.

Прелесть данной методики в том, что нагрузку вы можете регулировать в зависимости от вашей готовности, поэтому и минусов нет у данной программы. Какими блоками вы будете проходить мили за неделю, решайте сами. Если вы на начальном этапе, то можно ходить 1 милю, а набрать нужное количество миль за неделю, делая 2 раза в день. Можно чередовать лёгкие блоки с более интенсивными.

Автор программы Лесли Сансон считает, что эффект будет лучше от качественного выполнения упражнений. Лучше хорошо сделать более лёгкий уровень, чем абы как продвинутый комплекс.

Отзывы о быстрой ходьбе с Лесли Сансон самые положительные. Привлекает то, что комплекс рассчитан на людей с разной физической подготовкой и его можно использовать не только для похудения. Те, кто регулярно занимаются, отмечают что в результате занятий улучшается как физическое, так и эмоциональное состояние.

Ниже отзывы реальных людей.

Мне нравится эта ходьба, давно уже занимаюсь. И хотя нет занятий на русском языке, но знать язык не обязательно, смотрю и повторяю за ними. Очень полезно для организма и в свои 69 лет хорошо справляюсь со 2 и с 3 милей.

Весь комплекс «Ходьба с Лесли Сансон» (отзывы о нем позволяют понять, насколько метод эффективен в борьбе с лишним весом) разделен на пять уровней. Все они называются милями и составлены с учетом различного уровня физподготовки занимающихся по программе людей. Начинается комплекс с «Мили №1», затем идет «Миля №2», «№3» и так до «5».

Конечно, нельзя не согласиться, что от вас здесь не требуется выполнять интенсивные кардионагрузки или несколько нудных повторений, которые, к слову, тоже работают. Просто себе идешь по видео, дышишь, получаешь заряд позитива и худеешь.

Прежде чем заниматься по видео, приобретите небольшие гантели для рук и, если это возможно, утяжелители для ног. Также стоит прикупить кроссовки или кеды, так как занятия происходят все-таки в интенсивном режиме и дается определенная нагрузка на наши суставы.

Кроме того, перед занятием уберите все лишние предметы с пола и освободите себе свободное пространство (примерно 1-2 метра), так как во время уроков вам придется двигаться не только по прямой, но из стороны в сторону.

И конечно, запаситесь водой, полотенцем и терпением. И тогда все у вас получится.

Бег с гантелями польза и вред

Кому подойдет такой вид бега

Бег с гантелями доступен для разных групп занимающихся спортом от любителей, имеющих уже достаточно хорошую физическую форму до профессионалов.

Данный вид бега наибольшую пользу принесёт:

• занимающимся единоборствами (увеличивает скорость удара и выносливость, усиливает хват);
• занимающимся игровыми видами спорта (хоккей, баскетбол, гандбол, волейбол);
• занимающимся техническими видами спорта (прыжки в длину и высоту, метания);
• желающим повысить выносливость организма и скоростные качества на коротких беговых дистанциях;
• желающим сбросить лишний вес (при одинаково затраченном времени сжигается больше количество жиров);
• желающим преодолеть динамический стереотип, разрушить старый навык препятствующий дальнейшему прогрессу;
• желающим просто разнообразить беговые тренировки;

Кому не подойдет

• новичкам только начавшим заниматься бегом (слишком большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, суставы, особенно коленные и нарушение техники бега в период, когда она только формируется);
• занимающимся силовыми видами спорта и совмещающим их с пробежками (беговая нагрузка с гантелями снизит эффективность силовых тренировок);
• имеющим медицинские противопоказания или проблемы с позвоночником, суставами или сердечно-сосудистой системой;

Для кого подойдёт программа

Эта кардиопрограмма является настолько универсальной, что идеально подойдёт даже тем людям, которым категорически противопоказаны иные виды нагрузок:

• людям с сердечными заболеваниями, заболеваниями суставов и варикозом,
• страдающим излишним весом,
• тем, кто в недавнем времени перенёс травму,
• пожилым людям,
• тем, у кого малоподвижный образ жизни и кто имеет «сидячую» работу.

«Две мили» — это, по сути, вторая ступень многоуровневой программы, которая позволяет, начав с лёгких непродолжительных тренировок, постепенно увеличить их ритм и нагрузку, делая занятия сортом все более эффективными.

При этом многие домохозяйки занимаются ходьбой с Лесли «2 мили» онлайн, просматривая запись занятия. Это и делает программу тренировок доступной для очень широких слоёв населения. Сама тренировка весьма непродолжительна и занимает всего тридцать три минуты, за которые все тело человека получает интенсивную нагрузку. При этом плавное увеличение нагрузки во время всего занятия даёт ощущение комфорта на всем его протяжении.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон 3 мили на русском. Занятия «Три мили с Лесли Сансон»

Быстрая ходьба — это серьезный спорт, который предполагает интенсивные нагрузки, он доступен не всем. Беременные и недавно родившие женщины, люди преклонного возраста или, страдающие лишним весом, заболеваниями суставов и варикоза вен — это далеко не все группы, какие не могут перенести тяжёлые нагрузки. Поэтому многие люди ищут альтернативный метод похудеть или поддерживать себя в форме. Ходьба с Лесли Сансон 3 мили является разумным выбором. Задача того, кто решил сбросить лишние килограммы, — просто шагать , но здесь имеются некоторые нюансы ходьбы с Лесли 3 мили:

1. Заниматься возможно в любой одежде и обуви, допускаются занятия босиком. Когда начнется 4-я или 5-я ступень тренировки, то рекомендуется надеть кроссовки, потому что темп ходьбы становится быстрым, происходит давление на колени.
2. Выполнять 3 мили с Лесли можно в бытовых условиях, это делает методику более доступной.
3. Имеются три ступени, которые различны по продолжительности и темпу движения. Необходимо выбрать уровень в зависимости от своей подготовленности.
4. Занятия с Лесли происходят в определенном темпе, потому что это аэробные движения, которые требуют поддержания необходимого уровня пульса.

Как правильно ходить по этой методике: существует определенная схема, которая предложена автором аэробного курса и ориентирована на тренировку абсолютно неподготовленных лиц. Для мужчин и женщин система ходьбы одинаковая. Нагрузку необходимо повышать по неделям, суммарно осваивается следующим образом:

1. 1 неделя — 6 миль.
2. 2 недели — 7.5.
3. 3 недели — 8.5.
4. 4 недели — 10.

Но доктора и фитнес-инструкторы советуют расценивать собственные силы по самочувствию . В первую неделю можно преодолевать от 7 до 10 миль, если заниматься по

При желании скорректировать фигуру и отсутствии противопоказаний можно заниматься три или четыре раза в неделю на пятой ступени, остальные дни проводить в лёгкой ходьбе на первой или второй ступени. Удобство аэробной программы состоит в комбинации с ее составляющими. А также комплекс можно видоизменять под себя. Эта программа не имеет ограничений.

1 миля

Людям с плохой выносливостью, проблемами с ожирением или коленными суставами, стоит начать с подготовки. Первая ступень считается утренней зарядкой, которая длится 20 минут, и обладает спокойным темпом ходьбы. Ее допускается выполнять под просмотр любимого сериала или во время готовки. Для преодоления первой ступени женщине надо просто шагать. Вдобавок можно укреплять руки несложными упражнениями с гантелями или эспандером . Результат этого этапа станет более заметен, чем при простой ходьбе.

2 мили

Со второго этапа аэробной нагрузки уже становится заметной потеря веса. Этот курс включает 33 минуты упражнений, после которых ощущается усталость мышц ног и пресса. Во время тренировки может появиться легкая усталость. Начинающие в отзывах упоминают, что занятие они завершают хорошо вспотевшими, но тяжелой нагрузки ещё нет. Этот этап можно использовать в качестве старта для начинающих .

3 мили

Если у человека отсутствуют серьезные проблемы с избыточным весом и здоровьем, и имеется хорошее общее самочувствие, то начинать ходьбу можно с 3 этапа. Длительность тренировки составляет 51 минуту. За это время можно пройти почти 6 км.

На третьем уровне прорабатываются ноги, пресс и руки. Темп у занятия ускоренный, может начать сбиваться дыхание. Упражнения здесь сложнее, чем в предыдущих двух курсах: ходьба осуществляется в двух разных направлениях. Одновременно с ходьбой делаются махи руками, — это занятие похоже на классический фитнес .

4 мили

На этом этапе человек проходит 6.5 км. Занятие длится почти 60 минут. Этот этап ориентирован на тех, кто освоил предыдущие уроки или на людей с изначально хорошим тонусом мышц и состоянием здоровья. Дополняющие ходьбу движения более трудные, темп увеличенный, нагрузка обладает средней интенсивностью. Проходя 4 мили с Лесли, можно почувствовать усталость в первой половине тренировки, поэтому отвлекающим маневром выступает многократное чередование упражнений и музыки.

5 миль

Последний этап является наиболее сложным по интенсивности. Этот урок длится 1 час и 10 минут. Быстрая ходьба иногда переходит на легкий бег, но это не отменяет надобность выполнять несложные упражнения. Пять миль с Лесли являются отличной заменой фитнесу в зале, за этот небольшой промежуток времени теряется от 500 до 750 ккал. Эта величина определяется в зависимости от исходной массы тела. Последний этап ходьбы хорошо прорабатывает дыхательную систему, даётся нагрузка суставам, поэтому новичкам нежелательно начинать с этого курса.

Общие сведения о Сансон

Всем известно, что процесс избавления от лишних килограммов во многом зависит не только от верного питания, но и от физической активности. Не каждый человек может постоянно заниматься спортом, многим людям большая физическая нагрузка вредна. Похудеть, не прилагая при этом никаких усилий, нельзя. Сансон, инструктор по фитнесу и автор большого количества спортивных программ, нашла метод, как поддержать фигуру в форме тем, кто по состоянию здоровья не может позволить себе большие нагрузки.

Более 10 лет назад общеизвестный фитнес-инструктор разработала необычную программу, которая сегодня все зовут «ходьба с Сансон». Эта программа тренировок состоит из комплекса простых упражнений и неспешной ходьбы в домашних условиях. Эксперты по фитнесу считают, что ходьба является самой естественной и необременительной физической нагрузкой, которая позволяет поддерживать организм в тонусе.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/R9lA1UvyGrg

Заниматься по этой методике могут абсолютно все, невзирая на состояние здоровья и физические данные. Не нужно смотреть, что упражнения легкие, — это не уменьшает их эффективность. Как показывает многолетняя практика, активная ходьба является наиболее полезным видом спорта не только для здоровья, но и, с точки зрения, жиросжигания.

Создатель программы уверена, что действенность любых тренировок зависит от того, насколько человеку удобно их делать. Необходимо начать тренироваться по программе с самого легкого уровня, 1 миля. Постепенно необходимо увеличивать уровень нагрузки. В зависимости от уровня собственной физической подготовки, человек должен корректировать сам продолжительность и объем дневных занятий.

Если верить отзывам людей, которые активно занимаются по программе «ходьба с Сансон», то лучше посвятить несколько дней или недель освоению каждого урока. Когда упражнения выполняются идеально, человек может с легкостью перейти на более трудный уровень фитнеса.

Что касается результативности упражнений, то здесь многое зависит от правильного выполнения комплекса. Если человек перешел к четвёртому или пятому уроку, но чувствует, что сегодня он не может его выполнить, то лучше сделать два подхода урока на две мили.

Менее насыщенные тренировки при верном выполнении дают прекрасный результат, чем сложные занятия при их неправильном исполнении. О программе Сансон отзывы в большинстве случаев положительные. Люди, регулярно занимающиеся по видеоурокам, прекрасно сбрасывают лишний вес и чувствуют себя лучше. Они спасаются от проблем со здоровьем, целлюлита и приобретают хорошее настроение.

До первой недели тренировок человек должен проходить 6 миль, за 2 недели — 7.5 миль, за 3 — 8. 5 миль, до 4 — 10 миль. Человек может сам увеличивать или уменьшать нагрузку, можно чередовать более сложные уроки с лёгкими. Сейчас домашний фитнес стал общедоступным. Абсолютно каждый человек может начать заниматься перед экраном. Ходьба в этом смысле является прекрасным примером, как можно улучшить собственное здоровье и похудеть, даже не обладая опытом в тренировках.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/KO20g6OQVmc

Советы для успешного похудения

Что бы вы могли решить для себя, с какой мили начинать, посмотрите краткий обзор каждой из них и бесплатные видео с занятиями.

1 миля с Лесли Сансон

В сети встречаются разные видео, поэтому время может немного отличаться. Тренировка в 1 милю длится 15 — 20 минут.

Это самый лёгкий уровень ходьбы, рассчитан на людей со слабой физической подготовкой, на тех, кто давно не занимался спортом. Этот блок подойдёт для людей после травм и операций для восстановления организма.

Для тех, кто хочет добиться похудения, 1 миля будет как вводное занятие, что бы понять программу, подготовиться к более интенсивному комплексу. Долго задерживаться на этом шаге не стоит, так он рассчитан больше для бодрости, приведения организма в тонус, нежели на снижение веса. Для физически подготовленных людей этот блок занятий можно пропустить.

2 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 2 мили длится 30 — 33 минуты. Хотя этот блок считается тоже для начинающих, но за полчаса ходьбы уже начнётся потоотделение, процесс сжигания калорий, вы почувствуете, что мышцы ног и пресса начали работать. Этот блок занятий хорош для развития сердечной мышцы, повышения выносливости организма, улучшения физической формы и как хорошая подготовка к более интенсивным нагрузкам.

3 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 3 мили длится 45 — 48 минут. Считается, что за время занятий будет пройдено 5 км, а это не маленькое расстояние. «Суперсжигатель жира», так называет Лесли этот довольно интенсивный уровень. Нагрузка приходится не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю и способствует процессам похудения, сжигания жиров.

4 и 5 миля с Лесли Сансон

Тренировка в 4 мили длится 58 — 60 минут, в 5 — чуть больше часа. Справится с нагрузкой этих блоков упражнений могут те, кто уже привык к нагрузкам из предыдущего блока, либо люди в хорошей физической форме.

Упражнения более интенсивные, быстрая ходьба порой сменяется лёгким бегом. Тренировки такой интенсивности способны сжечь от 500 до 700 ккал, снижается вес, усиливается мышечный тонус, организм становится более выносливым.

Рекомендации автора методики

Если вы поставили перед собой цель похудеть, то автор предлагает начать со следующей схемы тренировок:

• 1 неделя — должно быть пройдено 6 миль
• 2 неделя — 7,5 миль
• 3 неделя — 8,5 миль
• 4 неделя — 10 миль.

Прелесть данной методики в том, что нагрузку вы можете регулировать в зависимости от вашей готовности, поэтому и минусов нет у данной программы. Какими блоками вы будете проходить мили за неделю, решайте сами. Если вы на начальном этапе, то можно ходить 1 милю, а набрать нужное количество миль за неделю, делая 2 раза в день. Можно чередовать лёгкие блоки с более интенсивными.

Автор программы Лесли Сансон считает, что эффект будет лучше от качественного выполнения упражнений. Лучше хорошо сделать более лёгкий уровень, чем абы как продвинутый комплекс.

Отзывы о быстрой ходьбе с Лесли Сансон самые положительные. Привлекает то, что комплекс рассчитан на людей с разной физической подготовкой и его можно использовать не только для похудения. Те, кто регулярно занимаются, отмечают что в результате занятий улучшается как физическое, так и эмоциональное состояние.

Ниже отзывы реальных людей.

Мне нравится эта ходьба, давно уже занимаюсь. И хотя нет занятий на русском языке, но знать язык не обязательно, смотрю и повторяю за ними. Очень полезно для организма и в свои 69 лет хорошо справляюсь со 2 и с 3 милей.

Весь комплекс «Ходьба с Лесли Сансон» (отзывы о нем позволяют понять, насколько метод эффективен в борьбе с лишним весом) разделен на пять уровней. Все они называются милями и составлены с учетом различного уровня физподготовки занимающихся по программе людей. Начинается комплекс с «Мили №1», затем идет «Миля №2», «№3» и так до «5».

Конечно, нельзя не согласиться, что от вас здесь не требуется выполнять интенсивные кардионагрузки или несколько нудных повторений, которые, к слову, тоже работают. Просто себе идешь по видео, дышишь, получаешь заряд позитива и худеешь.

Прежде чем заниматься по видео, приобретите небольшие гантели для рук и, если это возможно, утяжелители для ног. Также стоит прикупить кроссовки или кеды, так как занятия происходят все-таки в интенсивном режиме и дается определенная нагрузка на наши суставы.

Кроме того, перед занятием уберите все лишние предметы с пола и освободите себе свободное пространство (примерно 1-2 метра), так как во время уроков вам придется двигаться не только по прямой, но из стороны в сторону.

И конечно, запаситесь водой, полотенцем и терпением. И тогда все у вас получится.

Кому подходит тренировка с Лесли?

Среди последователей подобной практики есть мужчины и женщины разных возрастов, причем, люди преклонного возраста отмечают, что суставы стали меньше ныть, куда-то пропадают головные боли, нормализуется давление.

Многие отмечают удобство практики, ведь можно делать дома, включить видео и заниматься. На сколько килограмм можно похудеть?

1. Говорят, что лишний вес будет таять на глазах, некоторые худеющие на 1-ой неделе потеряли 2-3 кг.
2. На 2-ой неделе потеря составила 600-800 грамм.
3. На 3-ей неделе реально избавиться от 400-500 грамм.
4. Четвертая неделя принесет также весомые плоды — 1-2 кг.
5. Всего за месяц можно избавиться от 5-6 кг. А если соблюдать диету, то потеря может составить аж 10-12 кг.