Анатомия грудных мышц,большая грудная мышца,малая грудная мышца

Классификация мышц тела человека

Классифицируют в анатомии все скелетные мышцы по форме, положению в теле, функциям, направлению волокон и типу взаимодействия друг с другом. По форме различают короткие, длинные, широкие. По расположению – наружные или поверхностные, глубокие, внутренние, а также латеральные и медиальные. Такие виды различаются по направлению волокон:

• параллельные;
• косые;
• поперечные;
• круговые;
• одно, -двух и многоперистые;
• полусухожильные;
• полуперепончатые.

В этой классификации выделяют прямые, лентовидные, веретенообразные. Это простые мышцы.

Есть также двуглавые, трехглавые и 4-главые мышцы. Они относятся к сложным. В эту группу входят гребенчатые, зубчатые, квадратные, дельтовидные, трапециевидные.

Но наиболее известно разделение всех мышц по их функциям. Группы определяются в зависимости от типа выполняемого движения:

• сгибатели и разгибатели;
• отводящие и приводящие;
• наклоняющие вправо-влево;
• пронаторы и супинаторы;
• поднимающие – опускающие.

Есть также несколько видов в зависимости от того, как они взаимодействуют друг с другом.

• Так мышца, которая берет на себя основную нагрузку, называется агонистом.
• Все, которые помогают ей совершить это действие, работающие вместе – это синергисты.
• Те, которые противодействуют движению, работающие в другом направлении – это антагонисты.
• Есть еще стабилизаторы или фиксаторы. Они нужны, чтобы удерживать суставы в правильном положении во время нагрузки.

Поверхностные мышцы

Большая грудная мышца

Это одна из самых больших мышц в теле человека. Располагается на передней поверхности груди, по форме напоминает веер, поэтому ее еще называют веерообразная, состоящая из 3 частей:

1. Ключичная часть (начинается на внутренней половине ключицы)
2. Грудинно-реберная часть (на верхней поверхности грудины и реберных хрящей 6 ребер, со 2 по 7 ребро)
3. Брюшная часть ( на передней стенки живота)

Основные функции: Опускание поднятой руки, или приведение ее к корпусу, с возможностью разворота внутрь, то есть, если вы хотите добиться максимального сокращения большой грудной мышцы, надо разворачивать кисти внутрь. Также участвует в дыхании. Большая грудная мышца больше всего подвержена росту, именно на нее и делается акцент на тренировке.

Малая грудная мышца

Плоская мышца треугольной формы, находится под большой грудной, начало берет от 3 до 5 ребра и крепится к клювовидному отростку лопатки. Основные функции: Перемещение лопатки в разных направлениях (вниз, вперед и внутрь) Когда лопатка находится в фиксированном положении ( то есть в естественном ), малая грудная участвует в подъеме ребер.

Подключичная мышца

Из названия сразу понятно где располагается данная мышца- снизу под ключицей. Также она крепится к верху первого ребра, хотя мышца и очень маленькая, но она важна для поддержания ключицы, и помогает ее движениям во время разного рода вращений. Основная функция: участвует в движении ключицы вверх и вниз, укрепляет грудино-ключичный сустав. Может также поднять 1-е ребро, при фиксированном положении плечевого пояса.

Передняя зубчатая мышца

Это плоская, но достаточно широкая мышца, располагается на боковой поверхности грудных мышц. Начинается она сверху ребер, заходит под лопатку и крепится к ее медиальной части ( которая ближе к телу). Места прикрепления мышцы к ребрам визуально напоминают зубцы, отсюда и ее название. Основные функции: Поворот лопатки внутрь и вперед, а также ее вращение во время подъема руки вертикально вверх. Хорошо развитые зубчатые мышцы увеличат грудную клетку, сделав грудь визуально массивнее.

Это все из поверхностных мышц, которые участвуют в механических движениях. Именно их мы развиваем в зале, делая тяжелые силовые упражнения.

Основные функции мышц груди

В большинстве случаев функции грудных мышц дублируются, весь массив работает как единое целое. Потому в спорте всю группу связывают по функции большой грудной мышцы, не выделяя остальные по отдельности.

Большая грудная мышца:

• опускает руки к туловищу из верхнего положения;
• пронация (проворачивание во внутрь) руки;
• сгибание руки (отвечает ключичная часть);
• помощь при вдохе и в подтягивании туловища (например, во время лазания по канату).

Малая грудная мышца:

• обеспечивает движение лопатки;
• оттягивает лопатку вверх и вниз;

Также к функциям малой грудной мышцы относится помощь в дыхании при зафиксированных руках.

Зубчатая мышца:

Проворачивание и выставление лопатки вперед.

Подключичная мышца:

Обеспечивает движение ключицы вниз.

У мужчин и женщин мышцы грудной клетки анатомически почти не имеют отличий, за исключением некоторых особенностей. Единственное визуальное отличие заключается в молочных железах. А также в анатомии грудных мышц мужчин отмечается преобладание быстрых мышечных волокон. У женщин соотношение смещено в сторону медленных волокон.

Оценка

Для того, чтобы оценить напряженность и плотность МГМ, ее можно пропальпировать. Укороченная и напряженная мышца легко пальпируется через большую грудную мышцу. 

Для оценки длины МГМ можно расположить пациента в положении лежа на спине, руки вдоль туловища, локти разогнуты, ладони повернуты кверху, колени согнуты, нижняя часть спины плотно прикасается к кушетке. 

Экзаменатор стоит у изголовья и оценивает положение плечевого пояса. Степень напряженности мышцы измеряется по высоте поднятия плеча от стола и по сопротивлению, которое возникает во время давления на плечо вниз. Напряженность может быть охарактеризована как незначительная, умеренная или выраженная.

Также можно оценить силу МГМ. Пациент располагается в положении лежа на спине. Рука отведена в сторону, терапевт оказывает давление вниз по направлению к полу. Задача пациента выполнить протракцию плеча. 

Упражнения которые помогут развить грудные мышцы

Для поверхностных мышц:

1. Жим штанги лежа ( большая и малая грудная, передняя зубчатая мышца). Если менять угол наклона скамьи в данном упражнении то сместится акцент воздействия: наклон вверх сместится нагрузку на верхнюю часть больших грудных, наклон вниз на нижнюю часть.
2. Разведение гантелей в сторонs ( растянуть большую и малую грудную, на зубчатые мышцы нагрузка минимальная ). Угол наклона скамьи также работает и тут.
3. Жим гантелей лежа ( большая, малая и зубчатая мышцы ). Также можно менять угол наклона скамьи
4. Сведение рук в кроссовере ( большая малая основная нагрузка. На зубчатые минимальная). Можно выполнять под разным углом.
5. Пуловеры с гантелей ( основная нагрузка на зубчатые мышцы, растягивают большую и малую грудную, способствуя растяжению грудной клетки, развивая дыхательные мышцы ).

Это основные упражнения для развития грудных мышц. Выбирайте те, которые подходят именно вам. В ответ на ваши старания, грудные мышцы, ответят отличным ростом.

Дыхательные мышцы:

Преимущественно нагрузки связаны с наклоном туловища вперед, сгибанием и скручиванием как с утяжелением, так и без

Предлагаю к просмотру видео продолжительностью 2 минуты. Из него вы сможете узнать как развить дыхательные мышцы

Основной комплекс упражнений

Малая грудная мышца, анатомия которой разъясняет принцип динамичности мышечной структуры, нуждается в поддержке в процессе заживления и восстановления функциональности. Для этого следует выполнять упражнения, сначала легкие, а затем переходить к более сложным.

Рекомендуемые легкие упражнения для приведения мышц в тонус:

• статические грудные отжимания;
• внешняя ротация плеча;
• сгибание плеча;
• приведение полосы сопротивления с помощью ленты-эспандера.

Физиотерапевт также посоветует, когда следует переходить к интенсивным упражнениям

Необходимо избегать перетренированности и уделять внимание правильному выполнению упражнений, чтобы не спровоцировать разрыв мышечных волокон в груди

Отжимания и их модификации

Для проведения упражнений необходимы 2 прочных стула (лучше всего утяжелить их книгами, чтобы они не могли упасть), расположенных на расстоянии чуть больше ширины плеч. Спинки стульев должны быть обращены друг к другу. Перед упражнением следует сделать несколько приседаний.

• Встать между стульями, положить руки на подлокотники и начать отрываться от пола. Затем медленно опускать тело
• Повторять подъём и опускание несколько раз.

Следующие виды отжиманий:

• Отжимание на коленях. Упражнение выполняется с опорой на коленки. Плечи следует при этом держать над ладонями, грудь опускать ровно посередине. Следить, чтобы сгибались колени, а не талия.
• «Скорпион». Отжимание выполняется, как описано выше, но при подъёме тела поднимается одна нога и сгибается в колене. Ступня при этом должна быть повёрнута в сторону головы. Бедра и верхняя часть тела слегка поворачиваются вместе с ним.
• Скользящие. Подложить под каждую руку полотенце. При опускании тела руки раздвигаются вместе с полотенцами. При подъёме руки сводятся вместе.
• Изометрический жим от груди. Это упражнение можно выполнять даже в офисе. В положении стоя или сидя руки согнуты, ладони соединены перед грудью, локти направлены наружу. Руки плотно прижаты друг к другу примерно на 15 секунд, затем напряжение медленно снимается. Этот процесс повторяется несколько раз.

Жим с гантелями лёжа

Упражнение похоже на жим лёжа, но при этом используется тренировочная скамья.

• Взять 2 гантели в руки и удерживая их вниз ладонями, сесть на скамью.
• Поднять гантели, положить на бёдра, затем откинуться назад и движением коленей вверх, закинуть их на грудь.
• Прогнуть поясницу, сделать вдох, ступнями упереться в пол.
• Выдыхая воздух, поднять гантели, выпрямить руки. Гантели должны быть сведены вместе.
• Слегка задержав гантели вверху, начать их медленно опускать в исходное положение.

Для жима гантелей можно варьировать наклон скамьи. Чем круче подъём скамьи, тем больше задействуются верхние части грудных мышц.

Растяжка плечевого пояса

Растяжка плечевого пояса расслабляет малую и большую грудные мышцы, что помогает снять боль в плече и дискомфорт в груди.

• Встать прямо, уперев руки в стену.
• Слегка согнуть бедра и колени и поставить ступни примерно на 10 см от стены.
• Согнуть руки под углом 90˚, ладони смотрят вперед, а руки параллельны голове.
• Удерживая спину, руки и кисти у стены, поднять руки как можно дальше, а затем медленно опустить их обратно в исходное положение.

Выполнять 20 подходов ежедневно, чтобы мышцы оставались расслабленными и гибкими.

Растяжка груди с помощью валика

Когда мышцы груди становятся слишком напряженными, они могут тянуть плечи вперед, что приводит к потенциальным травмам плеча и нарушению осанки. Упражнения на валике из поролона растягивает мышцы груди, помогая им вернуться к нормальному функционированию.

• Лечь продольно на валик из пеноматериала так, чтобы копчик находился на одном его конце, а голова – на другом.
• Согнуть ноги в коленях, поставив ступни на пол.
• Выпрямить руки и отвести их под углом 90˚от тела ладонями вверх. Положить руки на пол и расслабить мышцы груди и плеч.
• попробовать сделать «снежного ангела» руками, медленно поднимая их над головой.
• Выполнять упражнение 30-60 сек.

Для усиления действия можно попробовать выполнить комбинацию статической растяжки и «снежного ангела» в течение 2-3 мин.

Нельзя игнорировать боль в груди, так как она может привести к более тяжелой ситуации, если вовремя не принять меры. Во многих случаях симптомы боли в области малой грудной мышцы похожи на стенокардию. Дифференцировать их может только врач, знакомый с анатомией мышечных структур.

Мышца: Малая грудная

Латинское название мышцы: Pectoralis Major (beneath Major)

Данная мышца входит в состав мышечной группы: Грудь

Описание

Место расположения малой грудной мышцы – прямо под большой грудной. Она начинается четырьмя зубцами от второго до пятого ребер и крепится к лопатке. Её основная функция – оттягивать, во время своего сокращения, лопатку вниз и вперед. Когда руки зафиксированы – выступает в роли вдыхательной мышцы.

Благодаря тому, что малая грудная мышца имеет веерообразный вид, её можно развивать бесчисленным количеством упражнений. Но, прежде чем остановить свой выбор на каких – то конкретных упражнениях, нужно четко определиться в задачах и целях которых Вы хотите достигнуть.

Следует напомнить об одной, часто совершаемой ошибке: никогда не забывайте о том, что конфигурация торса обеспечивается не только хорошо развитыми грудными мышцами, но и красивой, объемной, приподнятой грудной клеткой.

По сути, малая грудная мышца практически полностью дублирует функции большой грудной мышцы. Как следствие – для её прорабатывания следует использовать те же упражнения, которые Вы используете для развития большой грудной мышцы: жим лежа, разнообразные отжимания (как от пола, так и на брусьях), разводка и т.п.

Во время тренировок, обязательно соблюдайте технику выполнения упражнений, несоблюдение техники чревато травмами!
Самая распространенная травма при выполнении жима лежа — это травмы связанные с сухожилиями, чаще всего это разрыв сухожилий. Чтобы избежать этого, соблюдайте несложные правила: всегда выполняйте интенсивную разминку, помимо растяжки груди, делайте упражнения способствующие улучшению общего кровообращения. Если Вы делаете жим в начале тренировки – начинайте с небольших весов. Не перетренировывайте мышцы груди, делайте значительные перерывы между очень тяжелыми подходами – давайте мышцам отдохнуть.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?

Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.

Сведение в кроссовере через верхние блоки

Сведение в кроссовере через нижние блоки

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа вверх

Жим штанги лежа вниз

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа вверх

Жим гантелей лежа вниз

Жим от груди в тренажере сидя

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа вверх

Сведения рук в тренажере

▾ Вспомогательные упражнения ?

Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа — спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс — вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать — вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.

Вертикальная тяга широким хватом

Вертикальная тяга обратным хватом

Пуловер в блочном тренажере стоя

▾ Затрагивающие упражнения ?

Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене «прокачиваемой мышцы» на рассматриваемую — создавая плавный переход.

Подъем гантелей перед собой

Мeжрeбeрныe мускулы

Мeжрeбeрныe мускулы груднoй клeтки oбрaзуют три слoя. Свeрxу рaспoлoжeн слoй нaружныx мeжрeбeрныx мускул, пoд ним — слoй внутрeнниx мeжрeбeрныx мускул и в сaмoм низу -слoй сaмыx внутрeнниx мeжрeбeрныx мускул.

Нaружныe мeжрeбeрныe мускулы

Нaружныe мeжрeбeрныe мускулы. Вoлoкнa всex нaружныx мeжрeбeрныx мускул идут вниз и впeрeд oтнoситeльнo нижнeгo рeбрa, a иx сoкрaщeниe привoдит к пoдъeму рeбeр при вдoxe.

Внутрeнниe мeжрeбeрныe мускулы

Внутрeнниe мeжрeбeрныe мускулы. Эти мускулы лeжaт срaзу пoд нaружными; иx вoлoкнa нaпрaвлeны пeрпeндикулярнo к вoлoкнaм нaружнoгo слoя, т. e. oни идут вниз и нaзaд пo oтнoшeнию к нижнeму рeбру. Эти мускулы учaствуют в прoцeссe дыxaния.

Сaмыe внутрeнниe мeжрeбeрныe мускулы

Сaмыe внутрeнниe мeжрeбeрныe. Эти мускулы лeжaт пoд слoeм внутрeнниx мeжрeбeрныx мускул, и иx вoлoкнa идут в тoм жe нaпрaвлeнии. Мускулы oтдeлeны oт внутрeннeгo слoя сoeдинитeльнoй ткaнью, нaсыщeннoй нeрвaми и крoвeнoсными сoсудaми.

Как делятся мышцы

Мышцы груди разделяют на поверхностные и глубокие по уровню «залегания». Глубокие образуют стенки грудной полости и принимают участие в дыхании. Часто их называют аутохтонными, а некоторые из них дыхательными. Поверхностные мышцы груди двигают верхнюю конечность и ее пояс (ключицы, плечи, а за ними и лопатки).

К поверхностной группе относят:

• большая грудная мышца;
• малая грудная;
• подключичная;
• передняя зубчатая.

К глубоким или аутохтонным:

• наружные межреберные;
• внутренние межреберные;
• подреберные;
• поперечная мышца груди.

Отдельно стоит диафрагма, как элемент, разделяющий грудную и брюшную полость. В ней есть мышечные части. Диафрагма принимает непосредственное участие в дыхании  за счет расширения и уменьшения объема грудной клетки

Это очень важно для интенсивности дыхания, а значит и для режима тренировок

Разберем каждую группу по мышцам.

Как проводится диагностика миозита грудной клетки?

Обычно в первую очередь пациент попадает на прием к терапевту, так как не знает, почему его стали беспокоить боли в груди и другие симптомы. Заподозрив неврологическую природу заболевания, врач направляет больного на консультацию к неврологу.

Врач-невролог расспросит вас о ваших симптомах, о том, когда и как они возникли, как изменялись со временем, чем вы болели в течение жизни, какими хроническими заболеваниями страдаете на данный момент. Будет проведен неврологический осмотр. Доктор нажмет на определенные точки на вашей груди, чтобы определить болезненность.

Далее для уточнения диагноза и исключения других заболеваний, будет назначено обследование, которое может включать следующие методы диагностики:

• Анализ крови на ферменты, повышение уровня которых свидетельствует о повреждении мышечной ткани.
• Магнитно-резонансная томография, компьютерная томография, рентген — помогают обнаружить очаги патологических изменений в мышцах, костях, органах груди.
• Электромиография — исследование, во время которого оценивают проведение электрических импульсов в мышцах.
• Биопсия мышц — врач забирает фрагмент подозрительной ткани и отправляет на анализ в лабораторию. Это помогает диагностировать отдельные формы миозита, например, дерматомиозит.

С какими болезнями проводят дифференциальную диагностику признаков миозита грудной клетки?Похожие боли в груди и прочие описанные выше симптомы могут возникать и при других заболеваниях, таких как:

• стенокардия и другие болезни сердца;
• болезни легких и плевры — пленки из соединительной ткани, которая их покрывает;
• межреберная невралгия;
• остеохондроз грудного отдела позвоночника.

Какие ошибки совершают спортсмены?

В интернете полно информации о том, как правильно и эффективно качать грудные мышцы. Да и опытные тренеры готовы помочь советом. Однако большинство начинающих спортсменов совершают следующие ошибки:

Гонка за максимальными весами. Конечно, мускулатура хорошо реагирует на значительные утяжеления. Однако во многих базовых упражнениях основная нагрузка идет на дельты и трицепсы. Поэтому во время тщательной проработки груди в первую очередь следим за техникой выполнения элемента и берем не такие значительные веса, что обеспечит отличный результат. Применение для прокачки только жима лежа на горизонтально скамье. Есть мнение, что это лучшее упражнение в данной категории. В идеале желательно дополнять его всевозможными разводками с проработкой мускулатуры на наклонных поверхностях. Отбивка. Она действительно помогает с легкостью поднимать большие веса, выполняя максимально возможное количество повторений. Однако она же повышает риски получения травм и снижает нагрузку на отрабатываемый участок. Отсутствие тренажеров в программе. Многие считают агрегаты в тренажерном зале малоэффективными, так как они отличаются зафиксированной амплитудой движения

Но это неправильное суждение Важно правильно работать с тренажерами, и они помогут, например, улучшить показатели отстающей мышцы или же сконцентрировать внимание на определенном участке. Тренировка в сплите со спиной или ногами. База, состоящая из классической тройки «жим-становая-сед», актуальная только при общей проработке тела в пауэрлифтинге Если требуется проработать исключительно грудные мышцы, нельзя дополнительно заниматься прокачкой таких же больших участков

База, состоящая из классической тройки «жим-становая-сед», актуальная только при общей проработке тела в пауэрлифтинге Если требуется проработать исключительно грудные мышцы, нельзя дополнительно заниматься прокачкой таких же больших участков

При таком подходе организм гораздо быстрее устает. Лучше всего совмещать на одной тренировке верх туловища с трицепсом или бицепсом.

Есть еще несколько недочетов, которые мешают эффективной тренировке мышц нашей груди:

Неполная амплитуда упражнения. Это грубая ошибка, которая значительно ухудшает мышечное растяжение. Недостаточный вес

Точно так же, как и при больших веса, важно избегать и чрезмерно маленьких. Отсутствие сильного напряжения в больших/малых мышцах при выполнении элемента делает его практически бесполезным при прокачке грудной клетки

Быстрое выполнение

Торопиться во время тренировки категорически нельзя. Высокая скорость не способствует концентрации на определенном участке груди. Открытый хват в жиме лежа. Данная позиция повышает риски травмирования. С открытым хватом штанга может случайно выпасть во время движения. Тренинг сквозь боль. Нельзя игнорировать возникающие в разных частях тела спазмы. Они могут быть предвестниками неприятных травм и растяжений.

Как накачать грудь – теория

Чтобы накачать грудь, нужно уделять внимание проработке каждой части этой мышечной группы. Для этого нужно использовать как можно более разнообразные упражнения и варианты их выполнения

На рост груди хорошо влияют не только популярные жим лежа и сведения рук, но и некоторые упражнения, которые предназначены для других мышечных групп:

• отжимания на брусьях – это не только тренировка трицепсов, но и отличная нагрузка для больших грудных мышц;

• тяга верхнего блока узким хватом хорошо прорабатывает не только спину, но и стернальную головку большой грудной;

• подъемы гантелей перед собой тренируют помимо дельт и ключичную головку большой грудной.

Смещать нагрузку на различные зоны груди можно с помощью изменения угла наклона скамьи для жима:

• верхняя головка получает максимум нагрузки при наклоне 30-45° вперед;

• средняя – на скамье без наклона;

• нижняя – при наклоне 30-45° назад (голова выше ног).

Чтобы накачать грудь, нужно позаботиться не только о приросте мышечной массы, но и об увеличении объема грудной клетки, улучшении ее формы. В этом помогут:

• пуловер со штангой или гантелью способствует расширению груди, увеличению ее выпуклости и глубины;

• сведение рук в кроссовере растягивает мышечные волокна, улучшает их кровоснабжение, способствует созданию четкого рельефа грудной мускулатуры.

Чтобы накачать широкую грудь, необходимо увеличить объем передних зубчатых мышц и нарастить массу внешней части больших грудных, что достигается выполнением жима лежа широким хватом. Накачать высокую грудь поможет жим узким хватом, прорабатывающий центральную часть грудных мышц.

Гормоны, влияющие на молочную железу

Молочная железа является органом-мишенью для 18 ныне известных гормонов. Она реагирует на все изменения в сложной системе гипоталамус-гипофиз-яичники. Наиболее существенное и прямое влияние на нее оказывают женские половые гормоны – эстроген, прогестерон и пролактин.

Эстрогены

Половые гормоны, которые начинают вырабатываться яичниками с началом полового созревания девушки. Под его влиянием происходит формирование молочной железы – рост протоков, появление на их концах альвеол. Усиливается образование соединительной и жировой ткани. Грудь приобретает зрелую форму. Однако полностью молочная железа формируется только во время беременности.

Под действием этого гормона грудь наливается и нагрубает перед менструациями.

Прогестерон

Гормон отвечает за развитие железистой ткани и ее рецепторов. С началом беременности количество прогестерона резко возрастает, и под его воздействием окончательно формируются альвеолы. Полной картины взаимодействия прогестерона и молочной железы современная наука пока не имеет.

Пролактин

Оказывает большое влияние на подготовку молочной железы к лактации во время беременности и регулирует сам процесс лактации. В третьем триместре беременности и в период грудного вскармливания количество пролактина существенно повышается. При совместном воздействии пролактина и прогестерона рост клеток молочной железы становится интенсивнее в 3–17 раз.

Пролактин не только стимулирует выработку молока, но также влияет на его питательную ценность.

Грудь при менопаузе

При наступлении менопаузы функция яичников затухает, женские половые гормоны перестают поддерживать развитие железистой ткани. Она постепенно начинает замещаться жировой и фиброзной. Этот процесс называется инволюцией молочной железы.

Факторы мышечного роста

Строение мышц

Мускул включает особые клетки миоциты, которые представляют собой волокна. После воздействия нервного импульса они сокращаются, вследствие чего длина уменьшается. Это происходит благодаря особому взаимодействию белков миозина и актина. В целом происходит укорочение с последующим утолщением, структура становится твердой. После прекращения воздействия нервного импульса происходит расслабление, а волокна начинают растягиваться.

После закладки и формирования мускулатуры, включая грудную клетку и пояс верхних конечностей, в период внутриутробного развития начинается рост. Дальнейшее дозревание происходит у новорожденного ребенка наиболее активно в первые несколько месяцев. В различные периоды жизни интенсивность роста мышечной массы отличается, на что оказывает влияние несколько факторов:

Систематические физические нагрузки способствуют росту мышечной массы

• Наследственные особенности роста мышечной массы, которые реализуются на генетическом уровне.
• Воздействие биологически активных соединений – мужской половой гормон тестостерон воздействует на специфические рецепторы мышечных клеток и стимулирует их рост. Это заметно, когда парень подросток проходит созревание, сопровождающееся появлением вторичных половых признаков и увеличением мышечной массы.
• Васкуляризация – большое количество сосудов, обеспечивающее достаточное кровоснабжение тканей.
• Диета – человеку необходимо рационально питаться. Пища должна состоять из разнообразных продуктов с поступлением достаточного количества животных полноценных белков с пищей. В желудочно-кишечном тракте они расщепляются до аминокислот, которые являются структурным материалом для синтеза компонентов мышечной ткани.
• Систематические физические нагрузки – мышечная работа стимулирует увеличение сечения волокон. Процесс называется гипертрофия тканей, такой тип роста может существовать в любом возрасте человека.

Стимуляция роста мускул грудной клетки осуществляется для коррекции осанки, увеличения силы

Она имеет важное значение у спортсменов, а также у людей, которые занимаются бодибилдингом с целью накачать мускулы. В женском организме большая и малая грудная мышца способствуют увеличению объема бюста и тонуса груди

Для укрепления связок обязательно необходима растяжка

Для усиления роста нужно тренироваться. Чтобы укреплять связки, необходима растяжка. Разработаны отдельные гимнастические комплексы, позволяющие качать мускулы. Их можно делать систематически в тренажерном зале или домашних условиях. Перед тренировками дома желательна консультация с врачом или специалистом по физической культуре. Для каждой группы мускулов предусмотрен самый эффективный тренажер, от эспандера до сложных устройств по типу кроссовера. Чтобы прокачивать мышцы груди, нужны гантели, брусья, можно применять отжимание от пола, подтягивание на турнике.

С целью удобства упражнения для прокачки внесены в специальную таблицу с описанием характеристики действия, нагрузки, риска растяжения сухожилий, количества подходов и общей длительности занятий. Перед тренировкой и после нее рекомендуется делать массаж, что уменьшит разрывы отдельных волокон, последующую припухлость района воспаления. Ткани после нагрузок будут меньше опухать у тренированных людей.

Синдром гипертрофии поперечнополосатой скелетной мускулатуры может иметь патологическое происхождение при нарушении гормонального фона организма человека. При этом часто при надавливании появляется боль, что свидетельствует о возможном развитии заболевания или перенесенной травмы. В таком случае необходимо сделать ряд объективных исследований для определения заболевания. В норме после хорошей тренировки мускулы болеть не должны за исключением случаев после выраженных физических нагрузок.

Если поднимать тяжести, превышающие физиологические возможности, происходит скопление молочной кислоты и микроразрывы волокон, что сопровождается болевыми ощущениями, опухолью тканей. Припухать может после неправильных тренировок, что также сопровождается асимметрией грудной клетки. Чтобы отличать развитие патологического процесса, врач назначает дополнительное объективное обследование, включающее визуализацию тканей при помощи различных методик.