Факторы, определяющие силу и скорость сокращения мышц

Симптомы беломышечной болезни

У взрослых
животных недостаточность селена не имеет характерных клинических признаков. На
фоне дефицита селена в организме наступает жировая инфильтрация и дистрофия
печени – увеличивается зона печёночного притупления, иногда выявляют
болезненность печени. Снижаются продуктивность, жирность молока, увеличиваются
случаи задержания последа, удлиняется сервис-период.

Клиническая
картина беломышечной болезни молодняка весьма характерна. Чаще болезнь
протекает остро и подостро. Наблюдаются случаи внезапной гибели животных, что
связано с поражением сердечной мышцы. В эндемических очагах заболевание часто
носит сезонный характер, проявляется в зимне-весенний период и в меньшей
степени — в летне-осенний. У молодняка первых 20-30 дней жизни болезнь
протекает преимущественно остро, у животных старших возрастов – подостро или
хронически. В эндемических очагах селеновой недостаточности рождается
маложизнеспособный молодняк.

При
острой форме длительное время развиваются скрытые нарушения. В какой-то период
скорость развития патологических изменений резко увеличивается, а при
локализации их в сердце и других жизненно важных органах животные внезапно
погибают. При остром течении болезни выявляют угнетение, понижение тонуса мышц,
нарастающую тахикардию (частота пульса достигает 140-200 в минуту), раздвоение
и расщепление сердечных тонов, учащение дыхания, потерю аппетита, упадок сил,
мышечную дрожь, залёживание. Вовлечение в патологический процесс скелетных мышц
сопровождается хромотой, походка становится связанной, затруднённой, животное
опирается на зацепы или заплюсневые суставы. В последующем может наступать
парез одной или двух конечностей. Больной молодняк быстро худеет и
погибает в течение 5-7 дней.

Подострое
течение болезни наблюдают у молодняка более старшего возраста. Отмечают
угнетение, слабость, ослабление и потерю аппетита, взъерошенность шерстного
покрова, возможна диарея. Сердечная недостаточность характеризуется
тахикардией, ослаблением сердечных тонов, аритмией. Дыхание учащённое,
напряженное, возможны хрипы из-за развития бронхопневмонии. В это время
температура тела повышается до 40,5-41,0 С. Животные больше лежат,
неохотно и с трудом поднимаются, походка шаткая, выявляется хромота, мышечная
дрожь, ослабление тонуса мышц и их парез. Без соответствующего лечения животные
погибают.

При
хронической форме наблюдаются те же самые признаки, что при подострой форме. Болезнь
может осложняться бронхопневмонией и диспепсией. Длительность хронической формы
— 20-30 дней и более, без лечения животные погибают.

При всех
формах болезни снижается содержание селена в крови, печени и других органах и
тканях, уменьшается его концентрация в молоке. В норме содержание селена в
цельной крови крупного рогатого скота и овец колеблется от 10 до 20 мкг/100 мл.
При беломышечной болезни молодняка содержание этого элемента в крови снижается
до 1-2 мкг/100 мл.

Кроме того, в
крови понижается содержание гемоглобина, эритроцитов, повышается активность
аланинаминотрансферазы, лактатдегидрогеназы, аргиназы, снижается активность
глутатионпероксидазы. В результате поражения печени развивается диспротеинемия,
повышается содержание альбуминов, выявляются положительные колоидно-осадочные
пробы.

Как правильно тренироваться, чтобы развить медленные мышечные волокна?

Давайте теперь выясним, как развить медленные мышечные волокна и как для этого нужно тренироваться? Рекомендации достаточно просты, поэтому их каждый сможет без проблем придерживаться:

• Работайте с легкими весами – в пределах 30-50% от своего максимума.
• Выполняйте все движения максимально медленно: плавный медленный подъем снаряда (2-3 секунды), еще более неспешное опускание (до 5 секунд).
• Добивайтесь ощущения сильного жжения в мышцах при каждом подходе и работайте до отказа.
• Работайте внутри амплитуды, поддерживая мышцу в напряженном состоянии. Например, при подъеме гантелей на бицепс не опускайте их в самый низ и не закидывайте слишком высоко, чтобы мышцы в этих предельных точках не расслаблялись.
• Отдыхайте между подходами мало – в пределах 30-40 секунд.
• Между упражнениями отдыхайте подольше – до 5-6 минут и более, если потребуется. Это нужно для снижения мышечного закисления.
• Количество повторений должно быть большим – 15-20-30, в зависимости от упражнения. Главное не повторения, а ощущение жжения, которого следует добиться!

Как тренировать медленные мышечные волокна вы теперь знаете, а также на сайте есть отдельный материал про тренинг быстрых волокон.

Как накачать быстрые мышечные волокна

Физиология задает правила для тренинга на быстрые мышечные волокна. Их развивают, когда нужно набрать мышечную массу. Регулярные тренировки стимулируют увеличение толщины, а из-за больших размеров (по сравнению с медленными волокнами), мышечный рост наступает быстрее.

Прирост при развитии белых мышечных волокон дают силовые упражнения. Работать с отягощениями можно во взрывном стиле или медленно. Первый вариант развивает скорость и предельное усилие, а второй вариант способствует наращиванию мышечной массы. Длительность каждого подхода должна быть не более 1 минуты, а продолжительность отдыха – 2-5 минут.

Учтите, что ежедневно тренировать быстрые волокна не рекомендовано, так как они нуждаются в большем отдыхе и восстановлении – 2-3 дня. Но как же тренировать белые волокна? Эксперты рекомендуют составлять тренировочные программы, в которых количество повторений варьируется в диапазоне 5-8 раз. Лучшими упражнениями считаются базовые, среди которых:

• жим штанги лежа, делающий упор преимущественно на грудные мышцы, но также работают вспомогательные группы;
• становая тяга, при которой работает вся спина и ноги;
• приседания со штангой – включают в работу ноги, спину и в меньшей мере другие мышцы.

Эти упражнения для тренировки быстрых волокон рекомендовано выполнять в разные дни по 3-5 подходов, включающих от 5 до 8 повторений каждый. Дополнительно добавьте в комплекс упражнения: подтягивания, отжимания на брусьях, поднятие штанги на бицепс и другие.

Тренировка мышечных волокон

Основной целью бодибилдеров является увеличение мышечной массы, которое, в основном, зависит от роста ГМВ.

Гликолитические волокна

Для увеличения их объема используют интенсивные кратковременные нагрузки с применением больших весов (60-80% от повторного максимума) и при постоянном чередовании групп мышц. Увеличивается сечение волокон, а также энергетические запасы в мышцах, благодаря чему происходит гипертрофия мышц.

Длительность выполнения одного подхода – менее минуты. Время отдыха между подходами – 2-4 минуты. Средняя частота тренировок – вполне достаточно трех силовых тренировочных дней в неделю. Упражнения выполняются в среднем темпе, не быстром и не медленном, при полной амплитуде; отдельные фазы выполнения упражнений не выделяются.

Окислительные волокна

Упражнения выполняются с небольшим весом в 30-50% от того веса, с которым вы способны выполнить упражнение лишь с одним повторением. В подходе выполняется в среднем от 15 до 30 повторений. Подходов 5-8, можно больше. Необходимо выполнять упражнения в медленном или среднем темпе, без выделения определенных фаз движения. Амплитуда выполнения упражнений — полная.

Волокна на наглядном примере

Для того, чтобы полностью разобраться с тем, что же такое ГМВ и ОМВ и как они выглядят — нет ничего лучше, чем увидеть их своими глазами. И сделать это очень просто. Вы едите курятину? Дело в том, что именно куриное мясо как нельзя лучше отображает расположение гликолитических и окислительных волокон в организме птицы. Наверняка многие из вас замечали, что мясо курицы в районе грудки и крыльев — белое, к тому же оно практически не содержит жира, тогда как мясо куриных окорочков и бедер имеет темно-красный окрас и более высокое содержание жира. Всё дело в том, что курица, как и большинство других домашних птиц, практически всё своё время проводит стоя, а значит, мышцы ее ног подвергаются постоянной статической нагрузке (т.е. задействуются окислительные волокна). В то же время крылья используются крайне редко и лишь для быстрых энергичных взмахов, что характеризует работу гликолитических волокон.

Практическая схема для гипертрофии ММВ

Что нам нужно для максимальной гипертрофии (“раздутия” мышечных клеток):

Давайте рассмотрим это на примере подъёма штанги на бицепс стоя.

К примеру, ваш рабочий вес 30 кг на 10-12 раз, а 40 кг вы подняли на 1 раз (40 кг – ваш 1 ПМ). ПМ – это повторный максимум!

Как действовать?

• Сначала подбираем вес, исходя из нашего 1ПМ. Берём от него 30-50%, т.е. от 40 кг, это будет 12-20 кг.
• Теперь согнув локти в локтях, мы запоминаем наше исходное положение. РУКИ НЕ ДОЛЖНЫ РАЗГИБАТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ во время подхода, чтобы не пропускать кровь. Работаем ВНУТРИ амплитуды! Т.е. не доходим до верхней и нижней точек. Как только чувствуем, что мышца может расслабиться, останавливаемся и двигаемся в противоположную сторону.
• Поднимаем и опускаем штангу ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО! На счёт 1-2 вверх и на 3-4 вниз! Если возможно, то ещё медленнее! Так мы задействуем наши ММВ и выключаем из работы БМВ.
• ДОСТИГАЕМ НЕВЫНОСИМОГО ЖЖЕНИЯ! Это очень важный момент. Оно должно быть настолько сильным, что поднять этот самый лёгкий вес ещё раз, просто не представляется возможным. Мы достигаем мышечного отказа. Это будет говорить о предельном закислении мышцы, т.е. о высоком содержании ИОНОВ ВОДОРОДА. Повторений будет больше, чем обычно, а именно 20-30 и подход будет длиться 30-50 секунд. Это нормально!

Так будет выглядеть один подход. Сколько подходов должно быть? По идее, ОЧЕНЬ МНОГО, но мы, как вы знаете, ограничены во времени, поэтому давайте искать решение.

Чтобы снизить жжение нам нужно около 5 минут, а чтобы оно пропало полностью нужно 40-60 минут.

Поэтому, если исходить из вышесказанного, то оптимальным бы было выполнение таких подходов каждый час в течение всего дня. Но это мало кому будет удобно.

Я предпочитаю использовать СТУПЕНЧЧАТЫЙ МЕТОД ЗАКИСЛЕНИЯ мышцы. Т.е. вы выполняете 3-4 подхода с МИНИМАЛЬНЫМ ОТДЫХОМ, потом отдыхаете 3-4 минуты и опять повторяете 3-4 подхода, потому опять отдых 3-4 минуты и опять серия.

Пример: вы выполнили подход на бицепс за 30 секунд. Отдохните 20-30 секунд и повторите второй подход, теперь опять отдохните 20-30 секунд и выполните третий подход. Теперь отдохните 3-4, а можно и 5 минут. И повторите серию из 3 подходов с перерывом в 20-30 секунд. Таких «серий» можно делать от 2 до 5 в рамках одной тренировки.

ПОДХОД (30-50 сек) + ОТДЫХ (20-30 сек) + ПОДХОД (30-50 сек) + ОТДЫХ (20-30 сек) + ПОДХОД (30-50 сек) + ОТДЫХ (3-5 минут!) … ПОВТОР СЕРИИ…

Кстати, это удобно тем, что многие упражнения можно выполнять дома (отжимания, жим гантелей на наклонной скамье, бицепс, трицепс, дельты).

Условия для роста медленных волокон

Чтобы добиться гипертрофии медленных мышечных волокон, нужно медленно выполнять упражнения со сравнительно легкими весами (30-50% от максимума). Именно этим объясняется результативность пампинга, который в своих тренировках применяет большинство профессиональных спортсменов. Среди основных условий, которые требуются для тренинга медленных мышечных волокон, выделяют:

• Стресс. Для гипертрофии медленных волокон обязательным условием является стресс для мышц, ускоряющий производство гормонов. Это означает, что работать нужно до отказа, вызывая разрушение мышечных тканей. Начинаются восстановительные процессы и объемы увеличиваются.
• Ионы водорода. Они нужны для развития ММВ, а для их получения необходимо заниматься до жжения в мышцах.
• Креатинфосфат. Данное вещество необходимо для синтеза белков, поэтому спортсменам рекомендуется принимать особые добавки для увеличения уровня креатинфосфата.
• Аминокислоты. Из них строятся белки, а получить аминокислоты можно из питания или спортивных добавок.

Этиология

Основной причиной болезни
служит недостаток селена в кормах. Беломышечная болезнь возникает при
содержании селена менее 0,1 мг/кг сухого вещества корма.

Болезнь имеет
преимущественно очаговый, эндемический (энзоотический) характер. Её
регистрируют чаще всего в хозяйствах с кислыми почвами, где пастбища и сенокосы
расположены на низких, припойменных, часто затопляемых местах. Эндемии
беломышечной болезни встречаются также в степной и лесостепной зонах, где почвы
бедны органическими веществами. Биогеохимические провинции с недостатком селена
наиболее часто встречаются в зоне Нечерноземья, простирающейся от
северо-восточных границ США, через всю Европу (север Германии, Голландию,
Данию, Польшу, через Прибалтийские страны, Центральную Россию) на Урал, далее
через всю Сибирь до восточных границ России (участки распространения
подзолистых, дерново-подзолистых и некоторых болотных почв).

На основании
общих региональных закономерностей биогеохимии селена, сопоставлении
концентраций селена в растениях и водах составлена карта-схема селенового
статуса России (Ермаков В.В. Биогеохимия селена и его значение в профилактике
эндемических заболеваний человека.//Вестник отделения наук о земле РАН.- №1
(22) 2004. – с.13) – см. 3-ю страницу обложки.

Появление заболевания у
молодняка в первые дни или недели жизни указывает на недостаточность селена в
организме матери во время развития плода или на скрытое течение болезни у
взрослых животных. Усугубляющим фактором беломышечной болезни является
недостаток витамина Е (токоферола) в организме, так как биологическое действие
селена и токоферола взаимосвязано.

Почему упражнения с низкой нагрузкой работают по-другому?

Принимая во внимание идею, высказанную ранее, что рост мышц работает через механотрансдукцию (вызванную сокращениями мышц), изменения механизма, стимулирующего рост мышц при тренировке с низкой нагрузкой, могут показаться нелогичными. Несмотря на это, высказано предположение: «… принимая во внимание низкую механическую нагрузку, возникают сомнения относительно участия процессов механотрансдукции в гипертрофии, вызванной тренировкой с отягощениями с ограничениями кровотока» (Pearson and Hussain 2015)

Идея о недостаточности нагрузки или интенсивности при сокращениях мышц во время упражнений с отягощениями с низкой нагрузкой для активации каскада механотрансдукции, очевидно, противоречит текущей научной точке зрения относительно вклада двигательных в производство усилия. Поясним, сила сокращения отдельной двигательной единицы не зависит от величины производимого усилия (например, процент максимального изометрического сокращения) (LeFever and De Luca 1982); таким образом, каждый возбуждённый мотонейрон посылает нервный импульс, который всегда стимулирует иннервированные мышечные волокна к производству максимального усилия. Максимальное усилие отдельных мышечных волокон может отличаться в зависимости от утомления или эффекта Треппе (Тreppe) (небольшое увеличение напряжения при повторных одиночных сокращениях), но они по-прежнему сокращаются с максимально возможной силой. Другими словами, люди могут изменить произвольное усилие за счёт рекрутирования двигательных единиц, но не силу сокращения отдельной двигательной единицы.

Принимая во внимание всегда 100% сократительное усилие в данный момент времени в ответ на каждый стимул, общий стимул для каждого волокна должен зависеть от количества подобных стимуляций. Следовательно, важна не величина усилия, производимого всей мышцей при сокращении, а доля мышцы (процент мышечных волокон), необходимая для производства усилия, так как общая мышечная гипертрофия пропорциональна количеству стимулированных волокон (Marcotte et al

2015). Таким образом, любой протокол, с высокой активацией мышц и достаточным количеством сокращений каждого мышечного волокна, вероятно, приведёт к активации mTORC1 в пропорциональном количестве волокон, тем самым создавая сходный анаболический стимул. Кроме того, в исследовании, сравнивающем 12-недельные тренировки в разгибании колена с нагрузкой 30% ПМ (с ограничением кровотока) и нагрузкой 6 – 10 ПМ, обнаружили аналогичные срочные и долговременные изменения экспрессии 29 генов, связанных с мышечной функцией без существенных различий между протоколами во всех измеряемых генах (Ellefsen et al. 2015). Это исследование подтверждает наше предположение работе протоколов по аналогичному механизму и затруднений при попытке обоснования точки во всём спектре нагрузки (0 – 100% ПМ), в которой гипертрофический стимул от упражнений с отягощениями переключится с механического на метаболическое управление.

Какие виды исследований необходимы для определения роли метаболитов в гипертрофии мышц?

Использование модели с электростимуляцией

Высказывалось предположение о возможности тестирования роли метаболитов путём сравнения электрической стимуляции с ограничением кровотока и без него, при отсутствии различий рекрутирования двигательных единиц (Meyer 2006), так как различия в гипертрофии мышц нельзя объяснить различиями в мышечной активации. Несмотря на показанный больший эффект в исследованиях с электростимуляцией в случае ограничения кровотока (Natsume et al. 2015; Gorgey et al. 2016), неизвестно, имелись ли различия в активации мышц, поскольку она не измерялась и оценка затруднена возможностью артефактов, создаваемых колебаниями электрического стимула (Collins 2007). Существуют доказательства роли центральной нервной системы (ЦНС) при электрической стимуляции, так как блокада нерва анестезией (устраняющая влияние ЦНС) приводит к значительному снижению вращающего момента при электростимуляции (Collins 2007). Это участие ЦНС объясняется возможной обратной связью от чувствительных волокон (афферентов групп III и IV) к ЦНС для изменения моторной команды (Laurin et al. 2015) и участие ЦНС, видимо, не зависит от того, применяется ли электростимуляция нервов или брюшка мышцы (Bergquist et al. 2012), но активность двигательных единиц при электростимуляции не соответствует модели упорядоченного рекрутирования, которая обычно наблюдается при произвольных упражнениях (Collins 2007). Вероятно, электростимуляцию можно использовать для оценки роли метаболитов, в случае применения максимальной электростимуляции, при которой нельзя рекрутировать дополнительные двигательные единицы. Следовательно, различия в приросте мышц нельзя будет объяснить различиями в рекрутировании двигательных единиц, хотя этот протокол скорее всего не будет комфортным.

Какие ещё модели можно попробовать?

Для ответа на этот специфический вопрос, исследователям нужно избегать простого наблюдения за уровнем метаболитов при различных протоколах, а вместо этого управлять (через дизайн исследования) контрольной и экспериментальной группой, получающей аналогичный стимул, но с различным производством метаболитов. В нашей лаборатории недавно проведено исследование, в котором мы сравнивали один подход в упражнении до отказа с другим состоянием, где выполнялся тот же протокол, за которым следовало 3-минутное ограничение кровотока для накопления метаболитов в мышце (Dankel et al. 2016a). Поэтому любые различия между состояниями обусловлены вмешательством (трехминутным ограничением кровотока). Стратегия оказалась не только не эффективной для увеличения прироста мышц, но даже негативной, особенно для женщин. Вероятно, из-за накопления метаболитов в мышце после нагрузки (это оценивалось косвенно по уменьшению вращающего момента) у них не было возможности действовать синергически с мышечными сокращениями в последующих подходах упражнения, что опровергает гипотезу о способности метаболитов вызывать гипертрофию мышц независимо от сокращений мышц. Разумеется, мы не можем исключать возможность негативного влияния накопления метаболитов на рост мышц при ограничении кровотока из-за ухудшения доставки питательных веществ (Timmerman et al. 2010). Возможно также, что уменьшение ресинтеза АТФ, накопление АМФ, АДФ и увеличение окислительного стресса от ограничения кровотока без упражнений (Goldfarb et al. 2008; Garten et al. 2015) могло активировать сигнальный путь АМРК, потенциально ограничивая активность mTORC1 и содействуя деградации белка (Atherton et al. 2015). Однако, в нашей ситуации по-прежнему неясны причины половых различий гипертрофии мышц. В будущих исследованиях, направленных на оценку специфической роли метаболитов, необходимо попытаться изменить метаболическую среду в тренируемых мышцах, сохраняя неизменными как можно больше переменных. Кроме того, в экспериментах нужно попытаться оценить независимое влияние метаболитов для ответа на конкретный вопрос: могут ли метаболиты увеличить прирост мышц через механизм, не зависящий от индуцирования мышечного утомления?

Волокна на наглядном примере

Для того, чтобы полностью разобраться с тем, что же такое ГМВ и ОМВ и как они выглядят — нет ничего лучше, чем увидеть их своими глазами. И сделать это очень просто. Вы едите курятину? Дело в том, что именно куриное мясо как нельзя лучше отображает расположение гликолитических и окислительных волокон в организме птицы. Наверняка многие из вас замечали, что мясо курицы в районе грудки и крыльев — белое, к тому же оно практически не содержит жира, тогда как мясо куриных окорочков и бедер имеет темно-красный окрас и более высокое содержание жира. Всё дело в том, что курица, как и большинство других домашних птиц, практически всё своё время проводит стоя, а значит, мышцы ее ног подвергаются постоянной статической нагрузке (т.е. задействуются окислительные волокна). В то же время крылья используются крайне редко и лишь для быстрых энергичных взмахов, что характеризует работу гликолитических волокон.

Красные и белые мышечные волокна

Красные мышечные волокна

Красные мышечные волокна

Медленные волокна называют красными из-за красной гистохимической окраски, обусловленной содержанием в этих волокнах большого количество миоглобина — пигментного белка красного цвета, который занимается тем, что доставляет кислород от капилляров крови вглубь мышечного волокна.

Красные волокна имеют большое количество митохондрий, в которых происходит процесс окисления для получения энергии ST-волокна окружены обширной сетью капилляров, необходимых для доставки большого количества кислорода с кровью.

Медленные мышечные волокна приспособлены к использованию аэробной системы энергообразования: сила их сокращений сравнительно невелика, а скорость потребления энергии такова, что им вполне хватает аэробного метаболизма. Такие волокна отлично подходят для продолжительной и не интенсивной работы (стайерские дистанции в плавании, легкий бег и ходьба, занятия с легкими весами в умеренном темпе, аэробика), движений, не требующих значительных усилий, поддержании позы. Красные мышечные волокна включаются в работу при нагрузках в пределах 20-25% от максимальной силы и отличаются превосходной выносливостью.

Красные волокна не подойдут для подъема тяжелого веса, спринтерских дистанций в плавании, так как эти виды нагрузок требуют достаточно быстрого получения и расхода энергии.

Белые мышечные волокна

Белые мышечные волокна

В быстрых волокнах меньше миоглобина, поэтому они выглядят белее.

Для белых мышечных волокон характерна высокая активность фермента АТФазы, следовательно АТФ быстро расщепляется с получением большого количества необходимой для интенсивной работы энергии. Так как FТ-волокна обладают высокой скоростью расхода энергии, они требуют и высокой скорости восстановления молекул АТФ, которую может обеспечить только процесс гликолиза, потому что в отличие от процесса окисления (аэробное энергообразование) он протекает непосредственно в саркоплазме мышечных волокон, и не требует доставки кислорода митохондриям, и доставки энергии от них уже к миофибриллам. Гликолиз ведет к образованию быстро накапливающейся молочной кислоты (лактата), поэтому белые волокна быстро устают, что в конечном итоге останавливает работу мышцы. При аэробном энергообразовании в красных волокнах молочная кислота не образуется, поэтому они способны долго поддерживать умеренное напряжение.

Белые волокна имеют больший диаметр по сравнению с красными, в них также содержится гораздо большее количество миофибрилл и гликогена, но меньше количество митохондрий. В белых волокнах находится и креатинфосфат (КФ), необходимый на начальном этапе высокоинтенсивной работы.

Белые волокна больше всего подходят для совершения быстрых, мощных, но кратковременных (так как они обладают низкой выносливостью) усилий. По сравнению с медленными волокнами, FT-волокна могут в два раза быстрее сокращаться и развивать в 10 раз большую силу. Максимальную силу и скорость человеку позволяют развить именно белые волокна. Работа от 25-30% и выше означает, что в мышцах работают именно FТ-волокна.

В зависимости от способа получения энергии быстросокращающиеся мышечные волокна делят на два типа:

1. Быстрые гликолитические волокна (FTG-волокна). Эти волокна используют процесс гликолиза для получения энергии, т.е. могут использовать исключительно анаэробную систему энергообразования, которая способствует образованию лактата (молочной кислоты). Соответственно, эти волокна не могут производить энергию аэробным способом с участием кислорода. Быстрые гликолитические волокна обладают максимальной силой и скоростью сокращений. Эти волокна играют первостепенную роль при наборе массы в бодибилдинге и обеспечивают пловцам и бегунам спринтерам максимальную скорость.
2. Быстрые окислительно-гликолитические волокна (FTO-волокна), иначе промежуточные или переходные быстрые волокна. Эти волокна представляют собой как бы промежуточный тип между быстрыми и медленными мышечными волокнами. FTO-волокна обладают мощной анаэробной системой энергообразования, но они приспособлены также и к выполнению достаточно интенсивной аэробной работы. То есть они могут развивать значительные усилия и развивать высокую скорость сокращения, используя гликолиз в качестве основного источника энергии, и в то же время, при низкой интенсивности сокращения, эти волокна довольно эффективно могут использовать и окисление. Промежуточный тип волокон включается в работу при нагрузке 20-40% от максимума, но когда нагрузка достигает приблизительно 40% организм уже полностью переключается на FTG-волокна.

Быстрые и медленные мышечные волокна

Быстрые мышечные волокна (гликолитические) – это быстро сокращающиеся волокна, которые отличаются большой силой, но высокой утомляемостью. Для удобства восприятия сократим их название до официально принятой аббревиатуры — ГМВ. Медленные мышечные волокна (окислительные) – это волокна медленно сокращающиеся, они, наоборот, отличаются небольшой силой и низкой утомляемостью. Для удобства восприятия сократим их название до официально принятой аббревиатуры — ОМВ.

В нашем организме всё продумано до мелочей, и мышцы здесь не являются исключением. В зависимости от длительности и интенсивности нагрузок задействуются те или иные мышечные волокна, а их соотношение напрямую влияет на наши спортивные достижения. Вот почему приведенная ниже информация необходима для построения программы тренировок каждого спортсмена!