Беговая дорожка механическая или электрическая, что лучше

Советы по эксплуатации и обслуживанию тренажера

Правила использования магнитной дорожки для занятий бегом:

• беговая дорожка устанавливается на ровную поверхность, рекомендовано использовать резиновый коврик для защиты пола от царапин;
• тренажёр не размещается возле мебели;
• не следует допускать контакта жидкости с устройством;
• одежда бегуна не должны иметь детали, которые могут попасть в тренажёр;
• начинать тренировку необходимо с минимальной скорости постепенно увеличивая темп;
• после каждого занятия необходимо убирать загрязнения и пыль с прибора;
• один раз в месяц устройство должно быть смазано.

При возникновении незначительных сбоев в работе тренажёра пользователь сможет самостоятельно устранить поломку, к таким случаям следует отнести:

• выравнивание полотна – размещается по центру вручную;
• настройка необходимых параметров занятия, а также замена батареек в дисплее;
• установку каркаса – проводиться строго по инструкции для снижения неприятных звуков во время занятия.

При сложных поломках необходимо воспользоваться гарантийным талоном или обратиться за помощью в специализированные службы.

Занятие спортом позволяет укрепить организм человека и совершенствует фигуру. Одним из популярных видов спорта является бег.

Используя магнитные беговые дорожки, каждый пользователь имеет возможность осуществлять пробежки в домашних условиях, регулярно и независимо от времени года, при этом наблюдая за показателями пульса и другими необходимыми показателями.

Сравним модели

Модель	Тип	Макс. вес пользователя, кг	Ширина бегового полотна, см	Длина бегового полотна, см	Цена, руб.
	электрическая	90	43	104	19900
	электрическая	100	32	100	18990
	электрическая	95	35	100	19000
	электрическая	100	36	103	19890
	электрическая	120	43	120	28990
	электрическая	120	46	121	36990
	электрическая	140	42	128	51990
	электрическая	120	42	120	32890
	электрическая	90	32	110	26850
	механическая	100	33	119	15490
	механическая	110	33	118	14990
	механическая	—	35	103	7465
	магнитная	120	40	110	15490
	магнитная	100	33	119	14490
	магнитная	110	34	88	16000

На что обратить внимание при выборе беговой дорожки

Как функциональность, так и стоимость беговой дорожки зависит от:

1

Мощность двигателя (напрямую влияет на скорость). Людям, которые весят до 85 кг, хватит двигателя, мощностью 1,5 л.с., а профессиональным спортсменам и тяжеловесам лучше выбирать дорожки с запасом мощности двигателя – от 1,6 л.с

Обращайте внимание не только на пиковую мощность, но и на постоянную

2

Параметры бегового полотна. Оптимальная ширина равна 40 см, а длина 120-130, в зависимости от роста пользователя. Амортизация смягчит нагрузку на суставы, а многослойное полотно дольше прослужит.

3

Размер тренажера. Дорожка должна быть достаточно широкой и устойчивой. Довольно широко должны быть расставлены и поручни – они предупреждают падения, а еще с узкими поручнями будет некомфортно заниматься.

4

Ключ безопасности. Его наличие – обязательное условие безопасности. Ключ крепится на поясе бегуна и при падении размыкается разъем, останавливая двигатель.

5

Регулировка угла наклона. Нагрузка зависит не только от скорости, но и от этого параметра. Количество положений должно быть не менее трех. Наклон регулируется как вручную, так и кнопкой, главное – его наличие.

6

Уровень шума. Так как многие занимаются в наушниках, этот параметр важнее для домашних и соседей. Если у вас есть возможность заниматься только поздно вечером, лучше выбирать более тихий тренажер.

7

Количество программ. Этот критерий напрямую влияет на стоимость, поэтому подумайте, так ли вам необходимо 20+ программ? Большинство непрофессиональных бегунов используют 5-7 программ, возможно и вам этого будет достаточно.

8

Информативность дисплея. Экран должен предоставлять возможность считывать все интересующие вас данные

Обратите внимание на его яркость и размер, наличие подсветки, расположение пульсометра, дополнительные функции (совместимость с MP3-плеером, персональный тренер)

Какую беговую дорожку лучше выбрать

Выбор беговой дорожки зависит от цели тренировок, уровня подготовки пользователя и места установки. Если предполагается устанавливать дорожку в небольшое помещение, тщательно замеряйте длину и ширину в разложенном виде

Но в то же время обращайте внимание на размер полотна, особенно, если у вас высокий рост

Наиболее эффективные тренировки проходят, когда есть возможность регулировать уровень наклона беговой дорожки, особенно удобно, когда регулировка автоматическая.

Если вы имеете проблемы с суставами или большой вес – выбирайте электрические тренажеры с системой амортизации. На втором месте по комфорту находятся магнитные беговые дорожки, а самые жесткие – механические модели. В то же время механические и магнитные варианты самые тихие.

Количество программ позволяет разнообразить тренировки, но в то же время удорожает стоимость тредмила, поэтому подумайте, так ли вам нужно их большое число, или вполне достаточно 8-13 штук. Если хотите настраивать индивидуальную тренировку по личным параметрам – ищите беговую дорожку с этим режимом.

В любой ценовой категории вы сможете найти идеальный тренажер для похудения или поддержания формы, отвечающий всем вашим требованиям, благодаря разнообразию представленных на рынке моделей.

15 лучших плоек для волос – Рейтинг 2021 года

15 лучших тонометров для измерения давления – Рейтинг 2021 года

15 лучших велотренажеров для дома – Рейтинг 2021 года

Топ-12 лучших электросамокатов – Рейтинг 2021 года

15 лучших ирригаторы для полости рта – Рейтинг 2021 года

15 лучших шуруповертов – Рейтинг 2021 года

15 лучших беговых дорожек – Рейтинг 2021 года

22 лучших видеорегистратора – Рейтинг 2021 года

14 лучших эллиптических тренажеров – Рейтинг 2021 года

12 лучших глюкометров

15 лучших сварочных аппаратов – Рейтинг 2021 года

15 лучших металлоискателей

Плюсы и минусы беговой дорожки

Плюсы:

•     + Информативно. Многие современные модели дорожек оборудованы бортовыми компьютерами. На консоли обычно отображаются минимальные или расширенные показатели тренировки. То есть вы будете не просто ходить или бегать по наитию, а видеть время, пройденную дистанцию, скорость, количество потраченных калорий, частоту пульса и так далее.
•     + Безопасно. Это касается конструкции и специфики самих тренировок. Благодаря ровной поверхности тренажера риск травмирования существенно снижается. Чего не скажешь о беге на асфальтовом покрытии (тем более пробежка на улице не всегда случается на отведенных для этого территориях).
•     + Комфортно. Применение беговой дорожки в домашних условиях избавляет вас от необходимости покупать абонементы в тренажерный зал, зависеть от погодных условий, приобретать специальную одежду вроде зимней экипировки. А если вы устали, сможете остановиться в любой момент и передохнуть в комфортной обстановке.
•     + Персональный тренер в оборудовании. Если дорожка оснащена программами тренировок, то достичь желаемой цели будет легче. По сути, техника будет сама контролировать правильность занятия, вам останется только следовать установленному режиму.
•     + Удобно. Поручни с датчиками измерения пульса, мультимедийные консоли, возможность поставить бутылку и вставить наушники, посмотреть видео или послушать песню — такие дополнения только увеличивают удобство применения дорожки в домашних условиях.
•     + Фитнес-зал на дому. Один тренажер — беговая дорожка, — пару гантелей, скакалка, утяжелители для ног и максимум желания тренироваться — вот вам идея для спортивного уголка прямо дома.

Минусы:

•     – Цена. По сути, она эквивалента абонементам в зал за несколько месяцев, просто это единовременное вложение. Однако для большего эффекта лучше покупать «умную» беговую дорожку с полезными опциями, что, конечно, увеличивает ее стоимость.
•     – Габариты. Это может стать проблемой при наличии небольшой квартиры и нежелании загромождать пространство оборудованием. Стоит еще учитывать, что компактные варианты обычно ограничены в функциональности.

Механическая беговая дорожка своими руками

Смастерить своими руками тренажер для бега под силу любому мастеру. Самодельная механическая беговая дорожка для похудения может не уступать по свойствам дорогой профессиональной модели.

1. Главные детали тренажера – опора (каркас) и валы, на которые натягивается полотно для бега.
2. Ножки, на которых установлена механическая самодельная беговая дорожка, профессионалы советуют сделать металлическими, они дольше прослужат.
3. Валы можно закрепить на разной высоте, обеспечив нагрузку при беге.
4. На валы необходимо натянуть упругое полотно, после этого можно считать изготовление домашнего тренажера для бега и ходьбы законченным.

Как работает механическая беговая дорожка?

Механическая дорожка – самый простой и дешевый тип тренажера, в котором нагрузка задается только массой спортсмена и силой трения. В простейших механических дорожках единственным регулируемым элементом является угол наклона полотна – чем он больше, тем труднее становится бежать. Более совершенные модели включают тормозной вал, воздействующий на полотно с силой, регулируемой специальным винтом или рукояткой.

Преимущества механических дорожек:

• дешевизна;
• небольшие размеры и масса;
• полная автономность (не зависят от электроэнергии).

К недостаткам же механического типа тренажера можно отнести:

• отсутствие или минимум дополнительных функций;
• невозможность точной регулировки нагрузки;
• движение полотна «рывками»;
• зависимость скорости движения полотна от степени усталости спортсмена;
• чрезмерная нагрузка на суставы.

Как выбрать ширину и длину беговой дорожки

Беговое полотно дорожки нужно оценивать, исходя из тренировочных планов, физических параметров и возможностей бегуна.

• Стандартной считается беговая дорожка с шириной 40 см, длиной 120-140 см. Такие габариты подходят бегуну практически любого роста и занимают меньше места. Эти размеры идеальны для бега трусцой на скорости 6-8 км/ч.
• Для бега на скорости от 10 км/ч нужно большее полотно – минимум 130х45 см или даже больше.
• Для высоких бегунов нужна длинная беговая дорожка – около 150 см.
• Чем быстрее и мощнее будет бег, тем длиннее шаг при беге и тем длиннее должно быть полотно.
• С шириной – вопрос комфорта. Чем оно шире, тем удобнее тренироваться. Диапазон удобства – 40-47 см.

Какие характеристики влияют на цену беговой дорожки

В цену тренажеров закладываются такие характеристики, как бренд, дизайн, качество сырья и дополнительный функционал – например, сенсорный экран, wi-fi и количество программ. Это значит, что даже в средней ценовой категории можно приобрести качественную беговую дорожку. Просто в ней не будет дополнительных «наворотов», которыми оснащены премиальные модели. Рассмотрим, какие характеристики удорожают спортивную технику. По «шпаргалке» вы сможете решить, нужны ли эти опции для посетителей вашего фитнес-центра.

Этот тренажер приобретают фитнес-центры с высокой проходимостью

Чем отличается механический вариант от электрического?

В сравнении электрической дорожки с механической сразу видны весьма существенные отличия их друг от друга. Для начала давайте рассмотрим основные аспекты устройства механической беговой дорожки:

1. Вращение полотна здесь происходит за счет собственных усилий спортсмена. То есть, оно движется, только пока вы идете или бежите, но стоит вам остановиться – лента останавливается вместе с вами. Вы можете двигаться с удобной для вас скоростью, ускоряясь или замедляясь по своему усмотрению, а не бежать строго по заданным параметрам, что очень удобно и естественно для человека.
2. Электромотор отсутствует. Это значит, что электроэнергия не расходуется, а вес тренажера значительно ниже, чем у его электрических собратьев. Такой тренажер можно поставить везде, где нет электричества – в саду, на даче и т.д., он прекрасно работает в автономном режиме.
3. Стоимость механической беговой дорожки намного дешевле.

К недостаткам этого типа дорожек можно отнести следующее:

• Из-за вращения полотна собственными силами создается дополнительная нагрузка на нижние конечности. Это может быть противопоказано для страдающих варикозом, болезнями коленных суставов или просто не нравиться занимающимся. Ситуацию усугубляет небольшая неравномерность хода ленты.
• Отсутствие дополнительных возможностей: программ работы и показателей эффективности тренировки – пульса, времени скорости, дистанции, калорий.

Электрическая беговая дорожка устроена следующим образом:

1. В ней обязательно присутствует электромотор. Движение ленты – плавное и постоянное – осуществляется за счет его работы, и максимальная скорость вращения полотна напрямую зависит от мощности мотора.
2. Панель управления – обязательный элемент такого тренажера. Она призвана обеспечить контроль хода каждой тренировки по всем важнейшим параметрам, а также работать по определенным программам в зависимости от ваших целей (повышение уровня выносливости, реабилитация, снижение веса и т.д.). Также панель обеспечивает мгновенную остановку тренажера, если спортсмен соскользнул с дорожки – срабатывает встроенный в нее ключ безопасности.

К недостаткам электрического типа дорожек относится их высокая стоимость и необходимость подключения к электросети.Внимание! Нормальный пульс бегущего человека составляет примерно 220 ударов в минуту за вычетом их этой цифры возраста. За ЧСС можно следить и по пульсометру, но куда более удобно пользоваться регулируемыми электронными встроенными датчиками

Обратите внимание на 5 пульсовых зон для разных целей.Более подробно о том, сколько калорий сжигается при различном пульсе читайте тут.

Особенности работы механической беговой дорожки

Эксплуатируя механическую беговую дорожку, потребуются большие усилия и напряжения мускульной системы. Нужно толкать тренажёр ногами, приводя в движение пояс аппарата данными действиями.

Во время первого использования ручной машины нередко случаются травмы, так как с непривычки к нагрузкам легко повреждаются ткани. Перед началом тренировок обязательно нужно разогревать мышцы, сделав несколько несложных упражнений.

Некоторые люди считают, что механические аппараты улучшают тренировки, но на самом деле все в точности наоборот. Используя ручной тренажёр, человек устаёт быстрее, чем выполняя физические нагрузки на электрической машине. Результат меньше, а калории сжигаются медленнее.

Бывают механические беговые дорожки, которые в разложенном состоянии превращаются в громоздкий тренажёр, занимающий слишком много места, но это редкость, в основном они компактные. Недавние усовершенствования конструкции увеличили переносимость машины вручную и удобство хранения. Нужно анализировать стабильность, легкость складывания, вес и долговечность тренажёра.

Возможно, самый большой плюс механической беговой дорожки — это привлекательная цена. Эти тренажёры стоят очень дешево по сравнению с электрическими. Механический аппарат — лучший вариант для людей с ограниченным бюджетом.

Также он потребует гораздо меньше обслуживания в течение своей жизни, потому что не имеет двигателя и, следовательно, меньше движущихся частей — меньше вероятность возникновения проблем. Но, несмотря на это, ручные аппараты могут сломаться, но даже когда это случится, ремонт будет менее сложным и дорогостоящим, чем при поломке двигателя.

Механические беговые дорожки достаточно безопасны. Эти типы машин работают благодаря только вашему собственному телу. Делая каждый шаг, ремень начинает двигаться и, чем быстрее ходьба, тем быстрее движется машина. Если остановить ходьбу, она немедленно остановиться, и вероятность того, что можно споткнуться и пораниться, попав в движущийся пояс, равна нулю.

Механические беговые дорожки обычно намного легче своих моторизованных аналогов. Моторы могут добавить немного веса на аппарат и сделать его неподъёмным для одного человека. Тот факт, что они намного легче, делает их переносными.

Какими бы низкими в цене и портативными ни были механические беговые дорожки, это не значит, что они подойдут всем. Использовать тренажёр для интенсивного бега проблематично. Чтобы набрать достаточную скорость для движения ремня вперед, нужно держаться за поручень по ходу движения, что существенно затрудняет бег. Это возможно, но очень неудобно.

Механические беговые дорожки могут создавать отвлекающие шумы, которые мешают вашим соседям, маленьким детям, другим окружающим вас людям, а также вам самим, при просмотре телевизора или прослушивании музыки во время тренировок.

Данный вид тренажера сильно воздействует на ваши суставы. Если у вас слабые лодыжки или колени, во время тренировок может появиться чувство большой нагрузки. При подобных проблемах использование беговой дорожки с ручным управлением может нанести вред здоровью.

 Минусы механической беговой дорожки

• возможны травмы тканей;
• не для интенсивного бега;
• сильное воздействие на суставы;
• усталость после непродолжительных тренировок;
• шумная;
• большая нагрузка.

Преимущества и недостатки магнитных моделей

Любое устройство или техника имеет свои положительные и отрицательные стороны, которые требуется учитывать при выборе оптимальной модели. Преимуществами магнитных беговых дорожек являются следующие моменты:

• простота конструкции;
• минимальная функциональность, которая включает в себя изменение угла наклона и наличие нескольких режимов тренировки;
• более плавный ход бегового полотна в сравнении с обычной механикой;
• износостойкость ленты;
• малый уровень создаваемого при работе шума;
• по сравнению с электрическими моделями меньше вероятность получения травмы в силу механического управления;
• меньшая стоимость;
• компактность габаритных размеров.

Но магнитная беговая дорожка не является идеальным тренажеров, поскольку обладает рядом недостатков, особенно в сравнении с электрическим типом, в числе которых следует упомянуть:

• урезанный функционал, что проявляется в меньшем количестве режимов тренировки и невозможности автоматической регулировки скорости перемещения полотна;
• угол наклона деки осуществляется вручную;
• поскольку для осуществления движения требуется приложение мускульных усилий спортсмена, то увеличивается нагрузка, которая может быть сравнима с постоянным подъемом в гору;
• стоимость выше, чем у обычных механических вариантов;
• без наличия предварительной тренировки достаточно сложно начинать заниматься;
• отсутствует встроенное ПО.

Следует отметить, что магнитная дорожка несколько лучше своего механического аналога, но при этом уступает электрическому типу. Но если главным критерием выбора является соотношение «цена-качество», то это будет наиболее предпочтительный вариант.

Зачем нужна беговая дорожка

Бег является очень доступным и распространенным видом спорта. Тренироваться можно почти везде – на улице, на спортивных площадках, в парках. Но есть одна проблема – при плохой погоде занятия бегом перестают приносить удовольствие, бегать под мокрым снегом или в ливень не так уж приятно. Поэтому, если есть возможность, лучше приобрести беговую дорожку. Она поможет вам избежать занятий на улице в плохую погоду. 

Один из первых состоит в том, что вам не придется выходить из дома и идти в фитнес клуб. Вы сможете позаниматься дома, и совместить ее с просмотром любимого сериала. Согласитесь, это гораздо приятнее, чем поздним вечером после работы ехать вместо дома в спортивный зал, а сериал смотреть в пробке на маленьком экране мобильного телефона.

Если вы приобретете электрическую беговую дорожку, то она сможет стать и вашим личным тренером. Сейчас прогресс шагнул так далеко, что бортовой компьютер этой умной машины предлагает спортсменам пройти тесты, чтобы определить уровень подготовки и подходящую программу занятий. Такие тесты можно делать раз в два месяца, чтобы посмотреть улучшилась ли Ваша физическая форма, достигли ли Вы поставленных результатов.

Также в электрических дорожках есть несколько уже готовых программ для желающих похудеть и привести свое тело в порядок.

Электрические беговые дорожки также позволяют бежать с определенной интенсивностью. Эта функция пригодится для спортсменов, которые любят бегать длинные дистанции. У них иногда возникает потребность в сохранении определенной скорости. Для домашних тренировок на беговых дорожках для этого достаточно выставить нужную скорость на панели и тренажер будет поддерживать ее постоянно.

Если же вы хотите повысить скорость своего бега, то следует выставить скорость больше, чем той, к которой вы привыкли. Но такие повышения скорости следует делать не чаще раза в месяц, чтобы организм успел приспособиться. 

Для некоторых спортсменов составляет интерес бегать в горку. Беговая дорожка может предоставить вам и это развлечение. И вам не придется искать в окрестностях дома гору нужной высоты. Да и дополнительное удобство состоит в том, что после того, как Вы час бежали на гору, вам не придется спускаться с нее вниз.

У продвинутых моделей беговых дорожек есть возможность соревноваться с другими спортсменами не выходя из дома. Для это вам достаточно включить бортовой компьютер, войти в сеть и датчик будет считывать вашу скорость и других спортсменов и показывать ваше положение на дистанции. 

Особенности и преимущества

Все беговые дорожки имеют одинаковый принцип действия. Основная конструктивная деталь — закольцованная лента, вращающаяся между двумя валами, расположенная на платформе. Дополнительно тренажер оснащен поручнями, обеспечивающими занимающемуся безопасность, помогающими поддерживать корпус в правильном положении при ходьбе или беге. Реже встречаются модели механических беговых дорожек без ручек.

Разница между этим и прочими видами тренажера в том, что у них лента вращается автоматически с заданной скоростью. За это «отвечает» мотор или система магнитов. А здесь полотно двигается только благодаря усилиям того, кто идет или бежит по нему, без мускульных усилий оно просто останавливается.

То есть, механическая дорожка – самый конструктивно простой вариант. Это закономерно отражается на ее стоимости. Именно такие бюджетные модели чаще всего выбирают для дома. Есть у них и другие достоинства:

• независимость от источника электроэнергии — поставить ее можно везде, где позволяет место;
• компактность — домашняя беговая дорожка такой и должна быть, учитывая, что многие до сих пор живут в «хрущевках»;
• вес в пределах 20–30 кг — это обусловливает мобильность тренажера, передвинуть его в одиночку может практически любая женщина.

Разумеется, без минусов не обошлось:

1. Нет возможности регулировать нагрузку с помощью предустановленных программ для тренировки. Настройки очень примитивны, меняется только угол наклона, сила сопротивления тормозного вала. И то, эта регулировка весьма приблизительна. Проводится она вручную, до начала тренировки.
2. Самый простой дисплей, отображающий только базовые данные (у совсем старых моделей он в принципе отсутствует). Максимум, что можно увидеть — общее время тренировки, пройденная дистанция, количество затраченных калорий.
3. Не слишком плавный ход полотна — из-за толчков ног оно двигается рывками.
4. Отсутствие амортизации. Это сильно увеличивает нагрузку на суставы, особенно коленные.

1 — тренировочный компьютер, 2 — центральный поручень, 3 — поручни с датчиками пульса, 4 — вертикальные стойки, 5 — передний вал с маховиком, 6 — передняя опора, 7 — основание, 8 — задняя регулируемая опора, 9 — беговое полотно Консоль беговой дорожки: 1 — дисплей, 2 — клавиши

Компактность

Мобильность

Независимость от источника электропитания

Что значит «магнитная беговая дорожка»?

Избавиться от некоторых недостатков механических беговых дорожек удалось, использовав в качестве тормозящего элемента магнит. Чтобы разобраться, чем отличаются механические беговые дорожки от магнитных, нужно проанализировать характер движения полотна. В простой механической схеме бегун, отталкиваясь от полотна ногами, смещает его назад на некоторое расстояние, а противодействующая сила трения останавливает это движение, как только сила толчка спадает. Магнитный тормоз не препятствует движению полотна, а только замедляет его, что обеспечивает плавность хода полотна и комфорт бега. Систематизируем преимущества магнитной дорожки, чтобы понять, какая беговая дорожка лучше, механическая или магнитная:

• плавность хода;
• отсутствие механического износа тормоза;
• уменьшение механического износа полотна;
• тихая работа;
• компактность и автономность.

Однако остаются некоторые недостатки конструкции:

• еще более затруднена регулировка нагрузки;
• по-прежнему минимум дополнительных функции;
• скорость, как и в механической дорожке, зависит от усталости бегуна.

Как мы видим, магнитная беговая дорожка совершеннее механической, хотя и не лишена некоторых существенных недостатков.

Теперь, когда Вы знаете, что значит «механическая беговая дорожка» и что значит «магнитная беговая дорожка», перейдем к наиболее современному и совершенному типу тренажера – электрическому.

Программа бега на беговой дорожке для новичков

Существует далеко не единственная программа тренировок на беговой дорожке. Но подавляющее этих программ рассчитано на людей, которые уже имеют определенный опыт «общения» с тренажерами такого типа. Новичкам же следует ограничиться выбором нагрузки и ее постепенным наращиванием. Поначалу достаточно 20-30 минут занятий, но через несколько недель нагрузку нужно увеличить. О том, что пришла пора увеличивать нагрузку, скажет излишняя легкость при выполнении упражнений, которые раньше казались довольно сложными.

Наращивать нагрузку нужно обязательно. Если Вы занимаетесь почти каждый день, то уже через неделю нужно поднять длительность занятий на 10-15 минут (например, еще раз повторить выбранную программу). Спустя месяц тренировок нужно добиться удвоения изначальной длительности тренировок. Так, если первое занятие продлилось 25 минут, то через месяц нужно тратить хотя бы 50.

Оптимальная тренировка на беговой дорожке для начинающих выглядит примерно так:

1. Начните с 10 минут обычной ходьбы со скоростью 4-6 км/ч.
2. Затем займитесь бегом со скоростью 7-9 км/ч. Бежать следует 7 минут, уклон при этом не нужен.
3. После этого установите уклон на 2 градуса и идите 2 минуты со скоростью 4-6 км/ч. Через каждые 2 минуты повышайте уклон еще на 2 градуса и заканчивайте тренировку через 10 минут, когда уклон достигнет 10 градусов.
4. Повторяйте этапы 1-3 не менее 3 раз.

Если же Ваш пульс во время ходьбы в гору выше, чем во время бега, то подойдет другая схема тренировок:

1. Идите 10 минут со скоростью 4-6 км/ч.
2. Установите уклон от 3 до 6 градусов и идите еще 5 минут с той же скоростью.
3. Уберите уклон и начинайте бежать 2 минуты со скоростью 7-9 км/ч.
4. Бегите 1 минуту на максимально возможной скорости (также без уклона).
5. Повторяйте этапы 2-4 не менее 3 раз.

Чек лист для выбора дорожек

Познакомившись с разными критериями выбора, можно подвести определенные итоги. Перед тем, как выбрать беговую дорожку для дома, стоит выбрать, какие у нее должны быть параметры. И лучшим вариантом в 2020 году может стать такая модель:

• Двигатель мощностью около 2 л.с. в обычном режиме — тихий, но достаточно мощный для достижения скорости хотя бы 12 км/ч. 
• Панель управления, на экран которой выводится, как минимум, скорость, потраченная энергия и расстояние. Дисплей должен позволять удобно считывать данные. Список профилей и режимов — не меньше 9-10. 
• Уровень безопасности обеспечивается ключом аварийной остановки или специальной кнопкой, предназначенной для той же цели. А скорость должна быть плавной, чтобы еще больше снизить вероятность падения. 
• Поручни должны быть удобными для рук. 
• Длина полотна — 120 см, ширина — 40-43 см. 
• В списке комплектных датчиков — как минимум, датчик сердечного ритма. 
• Для обычного пользователя хватит механической модели, для спортсмена и человека, у которого есть проблемы с суставами, нужна только электрическая.

Гарантийный срок на такую технику должен находится в пределах 1-2 лет на весь тренажер в целом и до 3-5 лет на запасные части. У самых качественных моделей есть пожизненная гарантия.

• Кардиотренажеры, какой выбрать для дома: плюсы и минусы разных вариантов
• Как выбрать лучший эллиптический тренажер для дома: полезные советы по выбору

Механические

Самая элементарная и недорогая беговая дорожка механическая. Полотно в этой дорожке двигается за счет движений бегущего. Как только человек останавливается, дорожка тоже останавливается. Таким образом, скорость движения регулирует сам человек, а уменьшить или увеличить нагрузку можно изменив угол наклона.

Главное преимущество механических дорожек в экономичности: во-первых, сама она стоит недорого, во-вторых, для нее не нужно электричество.

К недостаткам механических дорожек можно отнести следующее:

• бег требует большего приложения физических усилий, поэтому занятия на дорожке этого типа не рекомендуются при заболеваниях вен и коленных суставов;
• иногда беговое полотно может двигаться рывками, что естественно вызывает дискомфорт во время занятий;
• дисплей показывает только основную информацию: пульс, время бега, скорость, сожженные калории.