Боди-майнд

Как проходят тренировки майнд боди

Практически во всех фитнес-клубах работает направление майнд боди. Занятия длятся от 55 до 90 минут, но, по утверждению опытных тренеров, оптимальная продолжительность 60 минут со всеми разминками. Тренировки строятся от «простого к сложному».

Сначала делается разогрев всех групп мышц – разминка, чтобы включить их в работу. Когда цель достигнута, выполняются упражнения для тренировки правильного дыхания и координации движений. Когда будет пройден и этот этап, начинаются более сложные упражнения на синхронизацию движений, ощущение своего тела в пространстве, при этом – максимальная концентрация внимания.

Основное, чем импонирует боди энд майнд – это то, что все упражнения выполняются до тех пор, пока выполняются легко! Не придется выдерживать позу, пока тело не окаменеет, и напрягаться, чтобы сделать необходимое количество махов ногой!

Mind Body изначально выполнялось на ковриках, позже стали добавляться другие тренажеры. Самые первые коврики использовались при занятиях йогой в древней Индии – это были шкуры тигров или оленей. Когда йогой стали увлекаться на Западе, на пол подстилали хлопковые полотенца.

Mind Body

Коврик нужен для того, чтобы в процессе занятий защитить локти, колени, спину и голову от случайных ударов о твердый пол.

Он не скользит и обеспечивает прочное сцепление с поверхностью, что опять же удобно – никуда не «уезжаешь» и не мешаешь остальным при занятиях в группе.

Коврики для майнд боди выглядят как туристические карематы с гладкой поверхностью, без делений. При переноске или хранении достаточно свернуть в рулон.

Основной тренажер в пилатесе, направлении, входящем в Mind Body – большой резиновый мяч, многие знают его как фитбол. Также используется стул (основное упражнение – нажатие на педаль), фриформ – мягкий круг на колесах (используется для проработки отделов позвоночника) и другие.

Для занятий калланетикой оборудования не требуется, необходим только коврик.

Цигун и тай-чи также не требуют ничего, кроме Вашего желания заниматься. Существует даже такое направление, как «цигун на диване», так что можно практиковать, не выходя из дома.

Functionalism

Functionalism is the theory that a mind is a set of states essentially causally related to sensory inputs, behavioral outputs, and one another. Functionalism may be partly understood as an attempt to overcome certain shortcomings of logical behaviorism. Behavior seems neither necessary nor sufficient for mentality. It is not sufficient because it does not follow from the fact that someone behaves in a particular way that they are in a particular mental state. Behavior is not necessary for mentality because from the fact that a person is in a particular mental state it does not follow that they behave in a particular way. Mind does not seem to be behavior. Mind seems to be the inner cause of behavior. The contemporary philosophers David Lewis and Hilary Putnam have argued that being in a mental state is being in a functional state, a state caused by sensory inputs and causing behavioral outputs. Functionalism does not entail a view about the intrinsic nature of a mental state, so in a sense avoids the mind-body problem. However, with the addition of just one extra premise—only physical events may be causes or effects—functionalism is a kind of materialism. Functionalism is consistent with the assumption of cognitive science that a person is best viewed as an information processing system.

Соматика Ханны

Так называют систему развития подвижности и гибкости, созданную в 70-х годах телесным терапевтом Томасом Ханна. Он считал, что любые события и переживания в нашей жизни оставляют следы в теле в виде изменения осанки и двигательных привычек. Осознанно корректируя их, мы можем улучшать свое состояние — физическое, психологическое, эмоциональное.

На занятиях вам не придется напрягаться, скорее, наоборот — тренер будет учить вас расслаблять мышцы. «Соматические упражнения выполняются очень медленно с полным погружением в процесс движения, с осознанием, что происходит в теле и с минимальными усилиями, — говорит Светлана Казачок. — Во время занятий мы не тренируем силу, выносливость, скорость или координацию, а налаживаем нейромышечные связи, которые могли нарушиться из-за некорректных двигательных привычек и малоподвижного образа жизни. Мы «перепрограммируем» мозг, чтобы он снова мог правильно управлять всеми мышцами и движениями».

Результаты этого «перепрограммирования» бывают заметны уже через несколько занятий. «Соматические упражнения помогают избавиться от дискомфорта в спине, суставах и мышцах, головной боли, усталости, скованности движений, стресса, последствий травм, позволяют наладить мышечный баланс, что положительно влияет на осанку», — утверждает Светлана Казачок.

Включите тренировки mind & body в свое расписание, чтобы стать пластичнее и избавиться от дискомфорта в мышцах и суставах.

Как проходят тренировки?

Основа Mind Body – правильный баланс движений и дыхания. Для идеальной их синхронизации необходима концентрация, сосредоточенность на каждом движении, правильный ритм вдохов и выдохов. Тренировка продолжается 1-1,5 часа. Комплекс упражнений выстраивается от простого к сложному, с каждым занятием уровень сложности плавно и постепенно повышается.

Основные этапы:

• разминка для разогревания всех групп мышц;
• дыхательные упражнения;
• комплекс на гибкость, координацию и синхронизацию движений.

Программа содержит до 500 упражнений, тренер комбинирует их, составляя наиболее эффективный комплекс для группы или каждого участника. Выполняются основные элементы бодифлекса, пилатеса, растяжки. Практикуется суставная гимнастика и упражнения для всех отделов позвоночника. Занятия привлекательны тем, что движения выполняются до первого чувства усталости, без стресса, перенапряжения, мышечных болей. Как только появляется дискомфорт, утомление – упражнение прекращается.

Техника выполнения в MindBody важнее, чем интенсивность и количество повторений. Занятия обычно проводятся в малых группах, тренер ставит каждому участнику правильную технику и дает рекомендации, как добиться лучшего результата. Тренировки проходят в спокойном темпе, без серьезной кардионагрузки и напряжения хорошо прорабатываются мышцы и сухожилия.

Результат тренировок по системе Mind Body:

• в безопасном аэробном режиме тренируется сердце и легкие;
• хорошо прорабатываются позвоночник, мышцы и суставы;
• повышается тонус, улучшается внешний вид;
• проходят боли в спине и головные боли;
• высвобождаются зажатые мышцы;
• увеличивается гибкость и сила, улучшается мышечный корсет и осанка.

В Майнд Боди нет изматывающих тренировок, но есть результат, и это выделяет его среди других направлений фитнеса. Уже через несколько недель занятий улучшается самочувствие, развивается чувство равновесия, осознанность движений, человек лучше понимает свое тело. Суставы и позвоночник становятся более гибкими и здоровыми, уменьшается потребность в лекарствах. Движения приобретают грациозность, как у танцоров. Развитие внутренней мускулатуры способствует эффективной работе внутренних органов.

Регулярные тренировки стимулируют крово- и лимфообращение, восстанавливая кислородный обмен в тканях. Все это на системном уровне улучшает иммунитет и укрепляет здоровье.

Йога-нидра

Йога-нидра — техника глубокого расслабления тела. Она хоть и содержит в названии слово «йога», но все же ближе к медитации, так как направлена на «йоговский сон» («нидра» в переводе с индийского — «сон») — состояние, в котором тело как будто спит, но сознание остается активным, бодрствующим. Такое состояние мы почти никогда не испытываем в обычной жизни. Засыпая, мы обычно сразу проваливаемся в сон, зачастую оставляя тело напряженным. Такой сон приносит мало отдыха, и при пробуждении многие не чувствуют себя отдохнувшими. В практике йога-нидра происходит постепенное и осознанное расслабление всех участков тела, очень медленное, комфортное. При этом сознание остается активным. Мы не засыпаем, хотя состояние весьма похоже на сон. Иначе говоря, мы учимся управлять расслаблением тела. Забавный момент: все мы знаем, как напрягаться, а вот расслабляться нас никто не научил. Расслабление в йога-нидре происходит настолько глубокое и качественное, что 30 минут практики сравнимы по эффекту с тремя часами обычного сна (но не заменяют его). После практики состояние системы «тело — ум» приходит в баланс и мы чувствуем себя хорошо — с отдохнувшим телом и ясным умом. Попробовать на себе технику йога-нидра также можно на наших онлайн-занятиях.

«Умный» фитнес всегда в тренде: тренировки по программе Body & Mind

Стрессы и малоподвижный образ жизни могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы предотвратить различные недуги, достаточно обратиться к «умным», современным форматам тренировок, которые нацелены не только на получение красивого, но и здорового тела. Эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Алена Грибанова рассказала о тренировочном формате Body&Mind, его пользе для жителей мегаполиса, рабочем процессе тренировок и ее результатах.

Тренировочная программа Body&Mind появилась достаточно давно, но лишь недавно стала фитнес-трендом. В погоне за ростом мышц и уменьшением объемов люди стали чаще обращаться к «здоровым» тренировкам, помогающим с умом подойти к перестройке организма. В основе формата лежит работа с качеством движения; программа обучает правильно двигаться и при этом сводит к нулю риск получения травм и хронических заболеваний – как во время занятий, так и в повседневной жизни.

«Данная программа – это соединение разума и тела, то есть совершенно особенный подход к телу через понимание того, что мы делаем. Именно это и привлекает к этому формату многих занимающихся по программе Body&Mind, – комментирует Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Во время тренировки есть возможность сосредоточиться и найти общий язык с собственным телом, почувствовать его, изучить с новой стороны. Это дает возможность полного погружения в процесс тренировки, а также позволяет отвлечься от суеты вокруг».

Полное ощущение гармонии тела и разума возникает в процессе соединения мыслительного процесса и работы мышц. В повседневной жизни мы растрачиваем свою энергию и эмоции

В то время как в момент тренировки обращаем все внимание внутрь себя, накапливая силы и прорабатывая даже глубинные мышцы

«Формат Body&Mind сочетает нескольких направлений: йогу, пилатес, функциональную тренировку и стрейчинг, – комментирует Ирина Троска, директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Микс из нескольких направлений создает сбалансированную тренировку, во время которой прорабатываются все мышцы тела. А это именно то, что необходимо для гармонизации и хорошего самочувствия».

Сами занятия строятся так, чтобы симметрично нагружать организм: первый блок тренировки основывается на асанах йоги, во время которой задействуются только ноги. Второй блок заключается в работе над верхней частью тела: спиной, грудью, руками, плечами – здесь используются функциональные тренировки и пилатес. Третий блок упражнений направлен на работу над мышцами живота – центром тела – здесь также применяются функциональные тренировки и пилатес. Завершается тренировка несколькими упражнениями из стрейчинга – растягиваются основные мышечные группы, утомившиеся за время занятия.

Уникальность программы Body&Mind заключается в ее многоплановости: после тренировки большинство учащихся не боятся пробовать себя в активном тренинге, рассказывает Алена Грибанова. Кроме того, со временем тренировки мышцы тела становятся более выносливыми, а тело – более послушным. У программы есть метод прогрессии, где нагрузка подбирается под каждого участника этой тренировки.

Данная программа подходит не только новичкам, но и беременным женщинам, а также людям, восстанавливающимся после травм, с проблемами с позвоночником или суставами.

Йога и медитация

Одновременно с цигун подобные методики разрабатывались и в Индии. К примеру, на некоторых изделиях, относящихся к периоду Индской цивилизации (3300–1700 гг. до н. э.), есть изображения фигур в медитативных и йогических позах.

Согласно традиции йоги асаны (специальные положения тела), пранаямы (особые способы управления дыханием), техники концентрации и медитация являются основными столпами в физическом и духовном самосовершенствовании.

Слово «йога» означает «союз, связь, соединение, гармония». При помощи развития навыка осознанного воздействия на тело через контроль ума древние мудрецы выстроили систему обретения внутренней и внешней гармонии. Через асаны воздействовали на дисбаланс, напряжения и токсины в теле, освобождаясь от них, приобретая здоровое и красивое тело. Через пранаямы учились управлять состоянием ума, освобождая его от ненужных беспокойств и развивая контроль над эмоциями и чувствами. А медитация стала практикой тонкой сонастройки тела и ума, гармонизацией их состояний относительно друг друга.

Всего 20 минут медитации в день помогают поддерживать гармоничное состояние ума и тела продолжительное время и «заряжать внутренние батарейки». Наш ум очень инерционный, его трудно приводить в необходимое нам состояние, а бессознательно, через работу тела, это происходит само собой. Именно поэтому практика медитации рекомендуется к выполнению каждый день — для укоренения привычки. Попробовать на себе технику медитации можно на наших онлайн-трансляциях в Instagram @worldclassclubs каждую среду.

«Семья» Mind Body

Итак, какие же виды фитнеса объединяются под направлением Mind Body?

Они знакомы тем, кто так или иначе хоть немного занимался фитнесом или интересовался этим вопросом. Но для тех, кто не в курсе, коротко рассмотрим самые распространенные.

Бодифлекс – с помощью специального аэробного дыхания происходит интенсивное сжигание жира и развитие мышечной массы. Оптимальное сочетание различных растяжек и статических упражнений.
Калланетика – гимнастический комплекс, появившийся в Америке и названный по имени автора – Пинкнея Каллана. Комплекс избегает резких движений, высокого темпа и чрезмерного напряжения, используются в основном потягивания, изгибы, прогибы и полушпагаты, качания. По утверждению П. Каллана, «один час занятий калланетикой эквивалентен по воздействию на организм семи часам классической гимнастики или 24-м часам аэробики». Основной упор делается на растяжки и дыхание, которое должно быть спокойным и естественным; не стоит выполнять упражнения под музыку, иначе можно потерять контроль.
Пилатес – эта система была разработана для реабилитации раненных солдат более 100 лет назад. Она помогает укрепить так называемые корсетные мышцы, фиксирующие правильное положение тела. Этот комплекс рекомендуется людям, перенесшим травмирование позвоночника; впрочем, как и другие «члены семейства» Mind Body, он доступен всем, ограничения по возрасту и полу тут отсутствуют. Подойдет он и тем, кто дружит с компьютером и ведет малоподвижный образ жизни. Отлично укрепляет мышцы спины и живота. Пилатес требует слаженной работы и мышц, и мозга, поскольку выполнять упражнения необходимо в медленном темпе, но без остановок.
Йога – этому древнему учению уже более 5 тысяч лет. В широком смысле оно преследует цель возвышения над физическим существованием. Если же рассматривать более приземленно, то йога – это умение управлять своими желаниями и контролировать их. С одной стороны, можно подумать, что это разновидность некой сложной гимнастики, однако глубинный смысл упражнений в том, чтобы приняв определенное положение, сконцентрироваться и замереть в нем на время от нескольких минут до получаса. Смысл же всех потягиваний, вращений и наклонов в том, чтобы дыхание осознанно достигло каждого органа, донесло туда обогащенную кислородом кровь и способствовало расслаблению. Йога действует тихо и мягко, помогая расслабить мышцы, избавиться от излишней нервозности, головных болей и болей в спине, улучшая концентрацию внимания и освобождая от душевных перегрузок.
Тай-чи – физическая практика, тоже доступная практически всем. Тай-чи состоит из 3-х гармонично дополняющих друг друга компонентов: это техника боя, грациозный танец и одновременно оздоровительная система. Легенда появления тай-чи такова: когда китайский император Фу Цзы попросил изобрести «великий танец», который доставил бы удовольствие народу, исцелил бы больных и был профилактикой недугов, была создана гимнастика тай-чи.
Цигун – комплекс, являющийся инструментом гигиены тела и сознания, и пришел он к нам тоже из Китая. Цель занятий этой гимнастикой – достижение баланса и энергетической чистоты всего организма. Упражнения направлены на разработку суставов и сухожилий, поддержания тела в состоянии молодости. Они очищают энергетические каналы, учат нас управлять своей биоэнергией, увеличивают наши силы и возможности, даруют силу и выносливость, развивают адаптационные механизмы, помогают контролировать свое эмоциональное состояние для обретения уверенности в себе.
Гирокинезис – направление, разработанное танцором из Румынии Хулио Хорватом и сочетающее элементы бодифлекса, пилатеса, стрейчинга и йоги. Помогает спортсменам восстановиться после травм и длительных перерывов. Упражнения ритмичны и волнообразны, основаны на 7 естественных движениях позвоночника: круговое движение, скручивания влево и вправо, вперед, назад и вправо-влево. Плюс дыхательные упражнения, усиливающие эффект от занятий.
Метод Фельденкрайза – был создан с целью развития способностей человека

Упор делается на то, чтобы заострить внимание на самых привычных движениях и побудить к осознанию того, как можно выполнять их наиболее эффективно и легко. Занятия осуществляются в группах и индивидуально

Этот метод работает как на решение проблем со здоровьем (различные искривления, заболевания нервной системы и опорно-двигательного аппарата, моторные нарушения), так и на улучшение результатов в различных видах спорта, боевых искусствах, танцах.

Кроме того, сюда же относятся такие направления, как стрейчинг, метод Александрова и NIA.

Майнд Боди

Mind Body (майнд боди) – обобщающее название таких направлений самосовершенствования, как йога, пилатес, суставная гимнастика, растяжки – самый мягкий вид фитнеса.

Mind Body дословно переводится как «разум-тело», или «тело и разум». Этот вид фитнеса направлен на достижение равновесия между нашим телом и чувствами, их синхронную работу во время тренировок. Эту систему называют «спортом для ленивых», т.к. она не требует больших энергетических затрат и какого-то особого питания (как, например, бодибилдинг).

Mind Body

Бег, силовые упражнения, бокс направлены на развитие различных мышечных групп и подразумевают изматывающие тренировки, после которых хочется лечь и не вставать. Особенно тяжело новичкам, у которых после таких тренировок болит все тело, как если бы его били палкой – ведь результат хочется лицезреть в зеркале как можно быстрее!

Другое дело – мягкие растягивающие упражнения майнд боди. Во время выполнения этих упражнений достигается умиротворение души, это своеобразная медитация, подкрепленная неспешными выверенными телодвижениями.

Ведь один из решающих факторов в пользу тренировки – когда после неё ощущается не только бодрость тела и прилив энергии, но и бодрость духа, отличное настроение, некое просветление разума – хочется вернуться в это состояние ещё и ещё. И на следующее занятие идешь с радостью, а не плетешься как на каторгу. Ведь когда занимаешься активными тренировками, то поначалу возникают именно такие мысли. Но приходится подгонять себя: «Надо привести себя в порядок к лету!», «Надо срочно худеть», «Надо держать себя в форме» и прочие «надо».

Еще один плюс боди энд майнд в том, что эта программа доступна практически для всех категорий желающих, включая людей с ограниченными возможностями, травмированных, пожилых, беременных. Специальной подготовки здесь не требуется. Впрочем, некоторые ограничения все же существуют, их рассмотрим позже.

Дозируем сами

В целом «разумное тело» — идеальная тренировка для самостоятельных занятий. Правда, сначала надо освоить технику — попробовать в спортзале или вдумчиво почитать описания упражнения и просмотреть видео. Дело в том, что нагрузку тут определяет не тренер, а вы сами. Ушу или тайчи не ускоряют пульс так, как аэробика и бег, но если выполнять их движения точно и правильно — семь потов сойдёт. Дыхательные упражнения цигун порой не могут выдержать профессиональные спортсмены — тяжело, потому что непривычно. Асаны йоги можно оттачивать почти до бесконечности, добиваясь идеального положения. Или того сложнее — динамическая йога, где надо переходить от одной асаны к другой, не теряя их отточенности.

Статья по теме

Гимнастика с хитринкой. Как повысить эффективность привычных упражнений

Другое дело, что в таких дисциплинах, как нигде, легко схалтурить и не стараться делать всё правильно, ведь никто не стоит над душой с секундомером, пульсометром и программой тренировки. Так что они требуют определённой заинтересованности и самоорганизации.

В общем, сделать из своей тренировки серьёзные занятия или просто найти в ней способ побольше двигаться — зависит только от вас. Однако в любом случае необходимо делать упражнения в правильной технике, включая тело и разум. И чем сильнее ваше сознание вовлечётся в занятия, тем заметнее будет и эффект — как оздоровительный, так и для внешнего вида.

Внутренние и внешние сигналы телесного интеллекта

Тело является объектом, подвергающимся постоянным стрессовым факторам, как внешним, так и внутренним. Оно сообщает нам о том, что ему нужно для выживания и преодоления источников стресса. От нас требуется только активное слушание. Когда люди сталкиваются со сложными эмоциями, они часто справляются с нежелательными чувствами при помощи неадаптивных стратегий, таких как самолечение и отрицание. Что если вместо этого, мы бы отнеслись к этим неприятным эмоциям как к посланиям от нашего тела к сознанию?

Неадаптивные стратегии преодоления приносят кратковременное облегчение, но могут быть губительными для здоровья. Они не позволяют нам со временем исправить ситуацию и преодолеть источник дискомфорта. Телесный интеллект предлагает инструменты для укрепления связи между телом и сознанием и работает в направлении укрепления ощущения благополучия.

Телесная осознанность не может устранить болезнь, но способна настроить вас на понимание того, что чувствует ваше тело. Она может облегчить характерные симптомы стресса, такие как ощущение сдавленности в груди, головные боли, сердечная аритмия и другие.

Что такое Мind&Воdу?

Мind&Воdу – это не просто один из видов фитнеса для подкачки мышц или очередной разрекламированный способ для похудения. Это комплекс дисциплин, которые объединяет общий принцип – сосредоточенность на том, что вы делаете, и осмысленность каждого движения. Вряд ли кто-то будет спорить, что ни о какой гармонии не может быть и речи, если ноги машинально крутят педали тренажера, а голова забита проблемами. На занятиях Мind&Воdу вас научат погружаться в себя, расслабляться, отдыхать от бешеного ритма современной жизни

Для чего это нужно? Когда мы сосредотачиваем внимание на определенной мышце или движении, то все навязчивые мысли, тревоги и страхи отступают, снимаются внутренние преграды, мы раскрепощаемся, и уходят комплексы, снимается стресс

В принципе, все дисциплины, входящие в направление Мind&Воdу, знакомы. Это пилатес, тай-чи, различные формы йоги, гирокинезис, NIA (состоит из танцев, гимнастики, боевых искусств и аэробных упражнений). В эту же группу входят и некоторые танцевальные техники – техника Александрова, метод Фельденкрайза.

Вся соль – в правильном дыхании

Основа основ боди майнд – это равновесие движения и дыхания, их синхронизация, вдумчивость и сосредоточенность над каждым прогибом или наклоном

Во время тренировки значительное внимание уделяется проработке правильного дыхания. В обычной повседневности мы не задумываемся над этим естественным процессом, другое дело – на занятиях боди энд майнд

При выполнении упражнений правильное дыхание делает эффект от них намного более ощутимым, неправильное же может свести на нет все усилия. А поскольку цель – достижение максимального результата минимальными затратами, то необходимо контролировать свое дыхание от начала до конца тренировки.

На каждое упражнение – свой ритм дыхания, лучше всего это объяснят профессиональные тренеры. Когда занимаешься Mind Body, все техники дыхания объединяет то, что оно должно быть медленным, непрерывным, свободным и осмысленным.

То есть никаких резких «вдох-выдох», задержек дыхания быть не должно! Положение тела не ограничивает свободу и легкость дыхания – этому надо учиться. Кроме того, необходимо уметь расслаблять мышцы в процессе выполнения упражнений – они легче растягиваются, и почти не чувствуется боли.

Nescience

All the other aspects of our being other than the soul are part of the Great Illusion. It is called Nescience or Avidyā which when literally translated means absence of knowledge. The word Nescience stems from the fact that we identify ourselves with our gross body, mind and intellect and not with our true nature which is the soul or the God principle within us.

Nescience is the root cause of unhappiness. Man gets attached to money, his own house, family, city, country, etc. The greater the attachment to any individual or object, the greater is the likelihood of unhappiness arising from attachment. Even an ideal social worker or a Saint may become attached to the society or His devotees respectively. The greatest attachment that each one has is for himself; that is his own mind and body. Even a slight discomfort or illness can make one unhappy; hence everyone should gradually become detached about oneself and accept pain and illness in one’s stride. This is of course with the inherent understanding that happiness and unhappiness in life is experienced primarily due to our destiny. Also that only by identifying with the soul can we experience perpetual Bliss.

The soul and Nescience together constitute the embodied soul. Nescience for a living person has twenty components in all – the gross body, five subtle sense organs, the five subtle motor organs, the five vital energies, the conscious mind, the subconscious mind, the intellect and the ego. Since the functions of the components of the subtle body go on continuously, the attention of the embodied soul is drawn to them instead of the soul, that is away from spiritual knowledge to Nescience.