Выбор непромокаемых кроссовок

Как сушить после занятий

Неправильная сушка беговых кроссовок может привести к их быстрому выходу из строя. Основная ошибка — использование высоких температур при просушивании промокшей спортивной обуви.

Внимание! Сушить кроссовки на батарее, нагревателе или рядом с источниками сильного жара (печкой, камином) нельзя. Ткань, из которой изготовлены, потеряет свои качества, быстро износится впоследствии

Правила сушки кроссовок для бега:

• Сушат при комнатной температуре.
• Расшнуровывают, стельки вынимают (сушить отдельно).
• Для впитывания излишней влаги используют скомканную газету (затолкать её внутрь обуви, при сильном промокании заменить через некоторое время на сухую).

Правильная сушка позволит избежать досрочной деформации спортивной обуви.

Плюсы и минусы бега в дождливую погоду

Существует много разных видов бега, которые сильно отличаются по стилю, условиям и прочим характеристикам. Бег под дождем – это не отдельный вид подготовки. Это вынужденная мера ради того, чтобы не пропускать тренировку, не ухудшать форму и результативность в конкретном виде физической активности. Если оценивать, можно ли бегать в дождь, каких-либо запретов у такой тренировки нет. Но и пользы у бега под дождем, крове развития дисциплины и ответственности, тоже нет.

А вот недостатков и минусов у такого бега хватает

Потому важно понимать, как бегать в дождь, не только с целью сохранения эффективности тренинга, но и минимизации возможных рисков. Основные недостатки:

• Потенциальное переохлаждение (нивелируется выбором правильной одежды и обуви для бега в дождь).
• Повышенные риски получить травму из-за скользкой поверхности.
• Дискомфорт (особенно если вы бегаете по земле).
• Ухудшение техники бега и повышенная нагрузка на мышцы.

Критерии выбора зимних кроссовок для бега

Человек, который впервые задумывается о пробежках на открытом воздухе в зимний период, нередко допускает ошибку выбирая, в первую очередь, утепленные варианты. А ведь беговая обувь не должна быть теплой. Ее основные качества и, как следствие, критерии выбора, это:

• непродуваемость;
• непромокаемость;
• устойчивость на скользком покрытии;
• защита от попадания снега внутрь, для регионов с высоким снежным покровом.

Разберем каждый критерий.

Защита от ветра и влаги

Эти критерии предлагаем рассмотреть в связке, так как для этого предстоит оценить материал верха кроссовок. Если летом атлеты отдают предпочтение обуви с хорошей воздухо-проницаемостью, нередко сеткой, то зимой такой материал не подойдет. Так как даже при том, что нога будет согреваться естественным способом за счет физической нагрузки, из-за продувания ветром остывание будет происходить очень быстро. Результат — потеря чувствительности пальцев, риск застудить ноги и, как следствие, простывание.

Что касается влагозащиты, то в контексте зимнего бега это больше актуально тогда, когда тренировки проходят в условиях рыхлого снега или в регионах с нестабильным температурным режимом, когда плотный снег может в течение дня смениться на грязно-жидкую кашицу. Если кроссовки будут подвержены промоканию, то ноги могут промокнуть со всеми вытекающими последствиями, о которых упомянуто выше.

Лучший вариант, обеспечивающий влагозащиту, это мембранные кроссовки. Думается, что многие видели тест обуви с запатентованной мембраной gore-tex, когда кроссовок в буквальном смысле опускается в воду, при этом влага внутрь не проникает.

Мембранная обувь также отлично справляется с сохранением внутреннего тепла и неплохо предохраняет от ветра.

Некоторые бренды, вроде Icebug, в качестве своего рода замены мембраны предлагают специальную влагозащитную вставку, которая не допускает промокание обуви. Но стоит учесть, что подобная вставка проходит, как правило, по нижнему краю ботинка, поэтому при попадании влаги выше подобной вставки риск намокания все же есть.

Противоскользящие покрытие

Здесь необходимо оценивать протектор обуви. Причем некоторые заблуждаются, считая, что если протектор имеет агрессивный, ярко выраженный рисунок, как для трейла, то такая обувь априори будет не скользкой. Это не так, протектор может иметь ярко проработанный рельеф, но при этом сам материал не рассчитан на сцепление с утоптанным скользким снегом или льдом. Т.е. на пересеченной местности по грязи или рыхлому грунту, такая обувь обеспечит сцепление, а вот на снежном насте ноги в буквальном смысле станут разъезжаться.

Поэтому правило первое — оцениваем качество резины.

Правило второе — смотрим на дополнительные элементы. Это могут специальные противоскользящие вставки или шипы. Первый вариант — это более универсальная обувь, в такой можно бегать и на асфальтированных участках, второй — предназначен для пробежек, где много ледяных или скользких заснеженных участков, на асфальте в таких «шипах» будет крайне не комфортно.

Противоскользящие вставки

Хочется отметить важность нескользящего протектора даже тогда, когда казалось бы и не так много снега. Ведь даже небольшой скользкий участок, особенно когда он возник на пути неожиданно, может спровоцировать травму, из-за не уверенной постановки стопы может быть растяжение или вывих голеностопа, или падение с разного рода последствиями

Модель с шипами

Защита от попадания снега внутрь ботинка

Этот фактор значим для атлетов, которые тренируются в условиях высокого снежного покрова и рыхлого снега, грубо говоря, когда приходится бегать по сугробам

В этом случае рекомендуем обратить внимание на высокие кроссовки, которые закрывают голеностоп

Такие модели, помимо протекции от попадания снега внутрь, обеспечат дополнительную поддержку суставу, что в целом тоже неплохо. Однако стоит отметить, что к бегу в обуви такой высоты придется привыкать, так как ощущения отличны от тех, как при беге в более низкой обуви.

Кстати, приятным бонусом кроссовок для зимнего бега станет функционал быстрой шнуровки, так как подправить шнуровку на морозе задубевшими пальцами бывает довольно проблематично.

Converse Chuck Taylor All Star Gore-Tex High Top

Новая коллекция Counter Climate от создателя кед Converse – это то, что сделает любой день, когда вы захотите прогуляться, прекрасным вне зависимости от погоды. Эти высокие кеды максимально готовы не только к слякоти, но и снегу благодаря водостойкой мембране Gore-Tex, которая превосходно защищает от воды и даже легкого мороза, что необходимо в осенне-весенне-зимний сезоны. Кроме того, модель выглядит ярко и стильно, что не может не понравиться любителям такой обуви. Скидка на момент написания этого ТОПа составляет практически 50%, что очень неплохо, учитывая высокое качество и водонепроницаемые свойства.

Converse Chuck Taylor All Star Gore-Tex High TopЦена: 7990 р. 3995 р.Купить: ru.converse.com

Кроссовки для бега в дождь

Водонепроницаемые кроссовки для бега в дождь не обязательно нужны. В случае соревновательного забега на шоссе они справятся со своей задачей, но на трейловом забеге не помогут. Встречающиеся на трассе грязевые лужи станут ещё глубже, и вы наверняка «зачерпнёте» воду внутрь. От грязи же спасут и обычные сетчатые кроссовки, и для простых тренировок в дождь они прекрасно подойдут.

Важно просушить кроссовки после забега – это продлит их жизнь. Сушилки и обогреватели обувь портят, и лучший способ – расшнуровать, раскрыть их «раструбом» и набить внутрь скомканные газеты

Вот ещё несколько советов, как стирать и сушить беговую обувь.

Мембранные кроссовки: «за» и «против»

Отношение к мембранным кроссовкам поделило бегунов на два фронта. Одни их решительно обожают, другие категорически не приемлют. В чем же дело?

Плюсы и минусы мембранных кроссовок становятся очевидны, исходя из основных качеств мембраны.

Способность «дышать». Производители уверяют, что мембранная ткань отводит пар и дает ногам дышать. Но на деле это не совсем так. Мембрана — это все равно дополнительный слой, который будет задерживать воздух. Такой же вентиляции, как в обычных сетчатых кроссовках, точно не будет. Поэтому, если вашим ногам жарко даже зимой, бегать с гортексом вам будет вдвойне некомфортно. Зато если вы обычно подмерзаете, то мембрана для вас: она дополнительно сохраняет тепло и защищает от ветра.

Способность отталкивать воду. Абсолютно водостойкий материал в природе только один — резина. Однако мембрана в дождливо-слякотную погоду сохранит ноги сухими все же дольше, чем обычно — это факт.

Другое дело — если вы влетели в лужу или сугроб по щиколотки или на пути встретился брод (например, на трейловых соревнованиях). В этом случае вода зальется внутрь и там и останется: мембрана не даст влаге быстро испариться. Заканчивать пробежку придется с мокрыми тяжелыми ногами.

Мембрана — капризный материал. Кроссовки с мембраной требуют более бережного отношения, чем обычные. Во-первых, ткань хрупкая: чтобы не повредить ее, придется купить кроссовки на полразмера больше. Во-вторых, мембранные кроссовки нельзя закинуть стирать в машинку. И последнее: сохнуть после стирки мембранные кроссовки будут дня два, в отличие от обычных, которые высыхают за ночь.

В итоге, понять нужна ли вам мембрана в кроссовках, проще всего исходя из стиля и целей вашего бега. Если вы мерзнете, но любите длинные зимние кроссы без экстрима, мембранные кроссовки вам точно понравятся.

Для трейлов по 2 часа и дольше и походов в межсезонье мембранные кроссовки тоже могут подойти. Даже если вы зачерпнете в них воду, она внутри ботинка нагреется от тепла тела, и ботинок будет работать как гидрокостюм. Понравится ли вам такой эффект — вот, в чем впрос.

А вот если вы собираетесь на скоростной трейл с оврагами, бродом и тотальным бездорожьем, лучше обойтись кроссовками без гортекса. В этом случае проще быстрее завершить гонку и переобуться в сухое.

Какие кроссовки выбрать

Опытные OCR-щики советуют брать кроссовки для бега по пересечённой местности – трейловые беговые кроссовки, которые обеспечат защиту стопы и пальцев, не будут сильно промокать, скользить по грязи или снегу.

Ниже приводим характеристики, которые нужны обуви для гонок с препятствиями.

Подошва с протектором

Рифлёная подошва из прорезиненного материала, которая будет обеспечивать сцепление с землёй. Кроссовки для шоссейного бега, марафонки или полумарафонки, конечно, сгодятся, но в них будет очень неудобно, скользко и мокро – это гарантировано.

Защита от воды

Надо смириться, что мокрой обуви не избежать – если вы не упадёте в воду с препятствия, то промокнете в броде, и ни одна современная технология кроссовок от этого не спасёт.

Можно попробовать минимизировать дискомфорт. Сделать это поможет либо водостойкое покрытие Gore-Tex (которое, правда, защитит только от луж и брызг), либо материал верха кроссовка, не впитывающий воду. Такой материал есть, к примеру, у кроссовок линейки New Balance Hierro – вода внутрь попадает, но сам кроссовок не мокнет.

Защита пальцев ног

В целом эта деталь есть у всех трейловых кроссовок – она маркируется обозначением Toe Protector на мыске кроссовка. Очень важная деталь в беге по пересечёнке.

Чулочный верх

Это лучшая конструкция для защиты от воды во время брода и в грязевых замесах.

Лайфхаки

• Если кроссовки пережили гонку, мойте их сразу после соревнования. Сначала надо отмыть грязь под напором воды, оттереть её щёткой (берите старую зубную). Потом закидывайте обувь в стиральную машинку и не забудьте вытащить шнурки и стельки.
• Точно не надо надевать на гонку новые кроссовки. Во-первых, натрёте ноги. Во-вторых, стоит морально подготовиться, что участие в гонках с препятствиями для многих кроссовок – билет в один конец, настолько там бывает грязно. Возьмите с собой сменную обувь!

Важно! По правилам техники безопасности на гонках запрещается использовать шиповки – так что, увы, даже зимой их надеть не получится. На трассе будет очень скользко

На трассе будет очень скользко

Salomon S/Lab XA Alpine 2

— Это вообще что? — Ну.. во-первых, это красиво

Примерный диалог потенциального покупателя и продавца, не редко происходящий рядом со стойкой, где стоят эти кроссовки в офлайне. В реальности никто, кроме разработчиков и скайраннеров продвинутого и экспертного уровней, толком не знают, что с ними делать. Это весьма жесткие кроссовки, как по амортизации, так и по торсионке, изначально предназначенные для экстремального передвижени по технически сложному горному рельефу, камням, куруму, скальным гребням, а также снежникам, сыпухам, моренам. Гамаша в этих кроссовках эластичная и очень хорошо держит не только снег, но и прямую струю воды, хотя и не так долго, как снег. Нижняя часть верха наглухо проклеена внешней непромокаемой накладкой. Фактически, в ней как бы нет какой-то мембраны, но её функцию здорово выполняют материалы верха, а также молния YKK. Они одновременно и теплые при интенсивном движении, и выводят все излишки тепла куда лучше мембраны, хотя летом все же жарковаты, при эксплуатации не на высоте, а под Солнцем. Внутри стоит колодка от S/lab Sense 7 racing red — насколько возможно легкая  и дышащая с быстрой шнуровкой. Подошва взята с других моделей XA, которая зарекомендовала себя именно на камнях, в том числе мокрых, и грязи, а на снегу скорее по остаточному принципу, но тоже хороша, особенно на целине, пухляке. Достаточно высокая торсионная жесткость для стабильности на камнях, но невысокая поперечная, поэтому кроссовки заточены под быстрое перемещение. Для повышения амортизации можно использовать другую более мягкую стельку — кстати, неплохо работает.

Вес — 370г, дроп 6мм

New Balance Summit K.O.M. GTX

Эти непромокаемые кроссовки для бега, можно сказать, готовы к покорению новых вершин в любую погоду. Верх модели сделан из дышащих материалов с применением мембраны Gore-Tex, защищающей обувь от воды, и сохраняющую свободную циркуляцию воздуха. Сникеры дополнены элементами, обеспечивающими стабилизацию стопы, а также дополнительной защитой стопы от случайных повреждений — прочной вставкой Toe Protect. Подметка Vibram с протекторами тоже имеет хорошую устойчивость к влаге и температурным перепадам и обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Кроссовки гибкие и надежные, а также готовые к любым приключениям.

New Balance Summit K.O.M. GTXЦена: 13 990 р. 9490 р.Купить: newbalance.ru

Как настроиться морально на длительную пробежку

1.Подготовка

Длительная тренировка требует большего контроля, нежели повседневные пробежки. Вам нужно позаботиться о питании (гели, солевые таблетки, кофеин), питье (изотоник или вода) и более тщательно продумать экипировку, особенно в условиях изменчивой погоды. Зарядите часы и загрузите в них трек, если это требуется.

Если не стоит специальной задачи, бегать на голодный желудок не нужно, лучше как следует подкрепиться за 1-2 часа до тренировки углеводами в объёме 50-100 грамм.

Питание на тренировке необходимо преимущественно для того, чтобы справиться с дистанцией без потери мощности бега. Если вы таких опасений не испытываете, то можно обойтись и без дополнительной подпитки.

Важную роль играет экипировка. Если вам будет комфортно бежать, длительная пройдёт намного легче. Подбирайте одежду под погодные условия, не забудьте фонарик, если выходите бегать в темноте.

Читайте по теме: Как выбрать налобный фонарь для бега в тёмное время суток и В чём бегать осенью: правила выбора одежды для бега на улице

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

2. Разнообразие

Длительная тренировка пугает цифрами, но зато её можно наделить исследовательской функцией. Продумайте заранее маршрут по новым локациям: это может быть закольцованный трек или дорога туда-обратно, какие-то места, вызывающие интерес, где вы никогда не были.

Разбивка маршрута туда-обратно позволяет сконцентрироваться только на первой половине дистанции, а на обратный путь у вас особо вариантов не останется. К тому же, обратный путь пройдёт по ощущениям быстрее. Это довольно популярный психологический приём для облегчения восприятия длинных дистанций.

3. Разминка

Помимо стандартной суставной разминки и динамической растяжки, которую вы привыкли делать перед тренировкой, выполните пару активационных силовых упражнений. Например, быстрые полуприседы или подъёмы на носки.

Они позволят поднять тонус в рабочих мышцах, возбудить нервную систему, увеличить потребление кислорода, и с первых метров пробежки вы будете чувствовать себя более бодро.

4. Борьба с рутиной

Большой объём монотонной работы временно подавляет нервную систему. Многим скучно во время этого процесса, поэтому стоит найти дополнительное параллельное занятие на время пробежки.

Например, обдумать какую-нибудь идею, решить давний вопрос, что-то рассчитать. Во время низкоинтенсивного бега очень интересно работает голова: происходит некая дефрагментация накопленной информации (как во время сна, только осознанно), мысли гораздо легче систематизируются, а нужные формулировки рождаются одна за другой!

Тем, кто и от этого устал, советуем рассмотреть варианты прослушивания музыки или аудиокниги. Но бег в наушниках должен сопровождаться дополнительным визуальным контролем и бдительностью! И, конечно, начинающим бегунам не стоит увлекаться музыкой на тренировке, так как их основная задача – научиться прислушиваться к ощущениям и регулировать тем самым интенсивность и нагрузку.

5. Дополнительная мотивация

Есть масса вариантов, как дополнительно стимулировать себя выходить на длительные тренировки. Вам лишь стоит выбрать мотив, который больше всего вас бодрит:

• Бег в компании. Объединитесь с единомышленниками и разбавьте рутинный забег эмоциональной болтовнёй. Такой приём поможет ограничить интенсивность и бежать в рамках разговорного темпа.
• Предвкушение похвалы в Страве и соцсетях. Показать свою целеустремленность и дисциплинированность беговым друзьям, получить хвалебные отзывы и лайки – это приятная награда за труды.
• «Добить» объём до круглой цифры. Длительная тренировка даёт от 20 до 50% недельного объёма, и если вы стремитесь к конкретной «планке» километража, без этой тренировки вам не обойтись!

На самом деле большинство бегунов выходят на воскресные тренировки без всех этих приёмов, потому что по-настоящему любят бег и состояние, с ним связанное. Но при наличии неприятных внешних факторов будет не лишним прибегнуть к дополнительной стимуляции своей воли и мотивации.

Читайте далее: Бег в дождь: как одеваться, чтобы не простыть

Как бегать под дождем?

Итак, переходим к практике. Сразу ответим на вопрос: “Можно ли бегать в дождь?” — Однозначно, да!

Теперь разберем — как это делать правильно. 

Экипировка

Самое главное для бегуна, когда за окном ливень — правильная одежда. Это тот единственный барьер, который защищает тело от холодной воды. 

Что нельзя надевать

• Первым делом хочется надеть дождевик — но это плохая идея. Дождевик задерживает испарения, мешает воздухообмену, создает парниковый эффект. Использовать его можно только, ожидая начало соревнований;
• Хлопковые вещи тоже снимаем. Они впитывают воду, утяжеляя бег, усиливая дискомфорт, повышая риск потертостей;
• Бег под дождем по количеству одежды не отличается от обычного бега. Спорт требует легкости. Избегайте отягощения собственного веса множеством кофт, штанов, курток.

Что нужно надевать

• Первый совет — надевайте головной убор с козырьком. Кепка поможет увеличить угол обзора, защитить голову от промокания;
• Специальный выбор кроссовок не требуется. Достаточно купить водоотталкивающий аэрозоль. Если есть возможность — купите кроссовки с мембранной тканью Gore-Tex, которая задерживает воду, но не мешает испарению. 

После беговой тренировки избегайте сушки кроссовок на батарее, обогревателях. Просто набейте внутрь бумагу, поставьте на хорошо вентилируемое место;

• Если ветер холодный, наденьте перчатки + высокие носки. Идеальная ткань носков — неопрен;
• Наденьте водоотталкивающую ветровку с капюшоном.

Еще одно важное правило: одежда должны быть яркой, желательно — со светоотражающими вставками, ведь дождь нарушает видимость дороги для водителей

Защита для гаджетов

Специальные чехлы, водонепроницаемые сумки помогут защитить телефон от попадания воды. При их отсутствии можете воспользоваться полиэтиленовыми пакетами.

Пульсометр имеет водоотталкивающие свойства. 

Техника бега

Бег под дождем травмоопасен

Поэтому важно запомнить несколько наших рекомендаций:

• Улица должна быть асфальтирована. Грунтовая дорожка может стать грязной, скользкой;
• Оббегайте лужи — они могут оказаться очень глубокими;
• Начинать тренировку можно разминкой дома/внутри подъезда/ под козырьком дома, чтобы оставаться сухим как можно дольше;
• Шаги делайте короткими, частыми. Скоростные тренировки оставьте до ясной погоды;
• Избегайте длительных остановок — это риск замерзнуть;
• Высокая влажность — провоцирует натирание кожи. Старайтесь использовать специальные кремы, вазелин, обрабатывая стопы, подмышки, внутреннюю часть бедра;
• После пробежки сразу переоденьтесь, примите теплый душ.

Моральный настрой

Начинать тренировку нужно правильным настроем. Если вы ждете от пробежки проблем, простуды, травм — программируете себя на неудачу.

Лучше рассматривайте бег в дождь, как тренажер вашей силы воли, интересный опыт, повод собой гордиться.

Не вреден ли бег зимой для здоровья?

Польза

• Польза от бега зимой заключается в том, что беговая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье.
• Скользкая поверхность заставляет работать больше мышц, чем во время бега по сухому асфальту. В результате мышцы бёдер, ягодиц, голеностопный сустав и икроножные мышцы укрепляются намного лучше, чем при беге летом.

Вред

Вред, в первую очередь, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь при использовании неправильной обуви. Для начинающих бегунов специалисты не рекомендуют бегать при температуре ниже 20 градусов – можно обжечь легкие.

Тем не менее, не нужно забывать про разные климатические зоны. К примеру, в степных районах (где всегда сильный ветер) -15 будет гораздо тяжелее переносится, чем уральские -30

Кроме температуры обращайте внимание на влажность воздуха: чем влажность больше, чем тяжелее переносится минусовые температурные показатели

Чтобы избежать травм, мышцы необходимо хорошо размять перед пробежкой. Если этого не сделать, то вначале кросса холодные мышцы и связки могут не выдержать нагрузки и порваться.

Вывод: бег зимой положительно сказывается на состоянии здоровья спортсмена. 

Непромокаемые кроссовки: плюсы и минусы

Плюсы

• Защищают от воды. Не резиновые сапоги, но бегать по лужам можно смело. Мембрана пропускает воду только под давлением. Например, ноги могут немного промокнуть на сгибе после 2 часов бега.
• Защищают от ветра и холода. Мембрана — дополнительный слой, который сохраняет тепло.

Минусы

• Дышат хуже обычной плотной ткани. Например, для бега в жару мембрана будет лишней.
• Не выпускают воду, если подчерпнуть через верх. При прохождении бродов вода останется внутри до конца дистанции.
• Сложность ухода. Кроссовки с мембраной сохнут дольше обычных, это нужно учитывать на многодневных гонках. Мембрану нужно постоянно держать в чистоте — загрязненные поры не будут «дышать». Для ухода за мембраной используйте специальные средства или слабый мыльный раствор.

Salomon S/Lab Cross (без мембраны и шипов)

Соревновательные кроссовки для быстрых спортсменов, стремящихся к максимальной скорости на грязных и снежных трассах. Изначальное предназначение — грязь и мокрые камни, однако совокупность технологических решенией делает эту модель отлично подходящей для тех, кто бежит по снегу на результат

Встроенная гамаша защищает от попадания снега, верх Matrix частично отталкивает сухой снег, однако при пересечении брода воду наружу выпускает, что важно на экстремальных зимних гонках. Для использования на обледенелых трассах, в том числе зимнем скайраннинге, нужны беговые кошки. 

Модель для относительно коротких и быстрых снежных трасс.

Вес: 230гДроп 4мм

Asics Gel-Cumulus 21 G-TX

Когда встает вопрос о том, какие непромокаемые кроссовки купить, то ответ на самом деле очень прост. Как сообщает Asics, данная мужская модель вдохновлена прибрежными горами Британской Колумбии и ее пересеченной местностью. Это говорит нам о том, что они прекрасно подойдут для хайкинга в любую погоду. Водонепроницаемый верх из Gore-Tex не оставит воде шансов, а подошва Gel с промежуточной подошвой Flytefoam обеспечивают мгновенную амортизацию. Еще следует добавить легендарную износоустойчивость «асикс», подтвержденную профессиональными спортсменами со всего мира.

Asics Gel-Cumulus 21 G-TXЦена: $130.00 $79.95Купить: asics.com

Также будет интересно: ТОП-10 кроссовок для бега по асфальту 2021 года

adidas Terrex Agravic Gore-Tex

Следующие водонепроницаемые кроссовки для мужчин, которые неравнодушны к трейлраннингу. Модель обладает рядом особенностей, создающих комфорт при любых влажных условиях. Водонепроницаемость обеспечивает верх с технологией Gore-Tex, не пропускающий воду и сохраняющий ноги сухими. Плюс он обладает высокой износоустойчивостью, позволяющей покорять сложные горные рельефы и самые грязные маршруты. Этому также способствует подошва из технологичной резины Continental, обеспечивающая идеальное сцепление и устойчивость на мокрых и скользких тропах.

adidas Terrex Agravic Gore-TexЦена: 12 999 р.Купить: adidas.ru

Что такое длительная беговая тренировка

Длительной считается тренировка, когда вы непрерывно бежите 1,5 часа и более

Приблизительно через это время истощается основная часть мышечного гликогена, и организм переключается на жировой метаболизм, что очень важно для развития общей и специальной выносливости

В зависимости от подготовленности бегуна длительная тренировка может отличаться по интенсивности, монотонности и наличию различных «вставок» (например, ускорений) по ходу бега. Соответственно, чем интенсивней будет тренировка, тем больше к ней требований по подготовке и настрою.

Что касается времени для выполнения длительной тренировки, то здесь его каждый должен подбирать под себя индивидуально, согласно своему ритму жизни, расписанию, графику. Особых преимуществ у конкретного времени дня нет.

Осенью на длительной вы почти наверняка попадёте под дождь – к этому нужно быть готовым

Как выбрать мужские кроссовки

Подбирая хорошие мужские кроссовки на каждый день или для других целей, не стоит опираться только на визуальное оформление. Прежде всего, необходимо правильно определить размер, так как только в этом случае обувь будет удобной. Чтобы пара радовала обладателя и прослужила по-настоящему долго, необходимо учесть следующие характеристики –назначение, вес, материал, амортизирующая система.

Назначение

Назначение кроссовок, которые выпускают производители, условно можно поделить на несколько категорий. Для:

• любительского спорта;
• профессиональных спортсменов;
• выходов на природу;
• повседневной носки.

Поэтому при выборе пары, необходимо четко понимать, для какой цели вы ее покупаете.

Пара на «каждый день»

Особое внимание уделите подошве. Она должна иметь небольшой вес, с хорошими показателями гибкости, не очень толстой.
Для спортивных занятий

У них подошва должна быть усиленной. Обязательны протекторы, так как последние улучшают показатели сцепляемости с трассой. Обязательно плотное фиксирование голеностопа, что предупреждает травмирование, а также качественная система амортизации.

Также кроссовки бывают летние, зимние, для межсезонья.

Вес

Не менее важный показатель при выборе удобной пары. Кроссы 41 – 42 размера не должны весить больше 350 грамм каждый.

Пара для профессиональных соревнований вообще не должна чувствоваться на ноге, поэтому лучшим выбором станут облегченные модели. Это вес в диапазоне 170 – 280 грамм.

Вес кроссовок для спринта не должен превышать 250 грамм.

Материал

Для изготовления верха спортивных кроссовок использоваться могут следующие материалы:

• Натуральная кожа. Характеризуется высокими показателями износостойкости, плотно облегает ногу. Несложная в уходе. Если верх кроссов комбинированный, то кожа используется для укрепления носка, защиты пятки, области шнуровки.
• Кожа искусственного происхождения. Практически не уступает по качеству натуральной, но снижает цену на пару.
• Текстиль. Для пошива используется сетка из нейлона либо полиэстера. Из нее изготавливают мужские дышащие кроссовки.

Для повседневных моделей может использоваться замша, нубук и другие материалы.

Второе, что необходимо отследить, – материал для промежуточной подошвы. Она отвечает за устойчивость во время движения, амортизацию, а также другие, не менее важные показатели.

Использоваться могут следующие разновидности:

• Филайт. Уменьшает вес пары. Материал эластичный. Изначально пористый, но очень быстро теряет это качество. Итог – ухудшение исходных характеристик.
• Филон. Пористый. Обувь с ним легкая.
• Полиуретан. Прочный, плотный. Добавляет веса.

Если ищите беговые кроссовки, то лучше выбирать модели с промежуточной подошвой из филона либо филайта.

Основная подошва отвечает за сцепляемость. Дополнительно она должна иметь хорошие амортизирующие показатели. Для изготовления используются:

• Дуралон. Обеспечивает хорошую амортизацию.
• BRS 1000. Прочная пористая резина. Применяется для спортивной и повседневной обуви.
• Резина (чистая). Характеристики средние. Это касается пористости, прочности, эластичности.

Обязательное требование к внешней подошве – вне зависимости от толщины – она должна гнуться.

Наличие амортизации

Качественная амортизация особенно важна в спортивных кроссовках

При выборе модели обращаем внимание на то, как качественное гасится ударная нагрузка в зоне стопы или пятки

В идеале кроссовки лучше примерить и совершить небольшую пробежку по залу магазина.

Размер

Кроссовки – вне зависимости от цели покупки – должны иметь запас по размеру. Если обувь использоваться будет для пеших прогулок, то подбирайте пару на полразмера больше. Для беговой пары этот показатель составляет одну полную единицу.

Есть простой способ, как рассчитать, подходит размер или нет. Наденьте кроссовки. Прижмите пальцы к мыску, а между пяткой и запятником поместите большой палец. Если он легко входит, то размер подходящий. Если нет, то возьмите большой размер.

Дизайн, цветовая гамма, тип шнуровки, стоимость – это уже второстепенные показатели.

Как бегать в дождь: общие рекомендации

Для тех, кто занимается бегом профессионально, непогода не может стать преградой. Тем не менее, если перед любителями стоит выбор, можно ли побегать под дождем или перенести тренировку на другой день, всегда следует выбрать второй вариант.

В случаях, когда вы не хотите пропускать тренировочный день и решили выйти на пробежку, необходимо соблюдать основные правила:

• Максимально исключите натирание – даже если у вас проверенная обувь, мокрая погода сделает своё дело. Потому для профилактики лучше использовать пластыри заранее;
• Бег в дождливую погоду – это единственное исключение, когда земле лучше предпочесть асфальт или резиновое покрытие на стадионе;
• Носок не должен ездить, он должен быть с хорошей фиксацией, но не передавливать ногу.
• У вас должны быть специальные кроссовки для бега в дождь. В противном случае обувь быстро размякнет, угрожая не только простудой от мокрых носков и стельки, но и серьезными травмами (наиболее популярная – соскальзывание ноги и вывих лодыжки). Подробнее о выборе кроссовок для бега →
• Для бега в дождь одежда должна одновременно дышащей, водоотталкивающей и согревающей. Подробнее о выборе одежды для бега →

Как одеваться на пробежку в дождь

Кепка с козырьком

Кепка частично или полностью защитит волосы от намокания. А козырёк спасёт лицо от капель дождя – от этого дождь меньше раздражает, и обзор становится намного лучше. Если жарко, выбирайте кепку с вентиляцией. Если холодно – плотную кепку. Можно добавить и повязку на голову.

Никакого хлопка

Для бега в сухую погоду хлопок не годится – впитывает пот, долго сохнет, тяжелеет. В большей степени это справедливо и для бега в дождь. Нижний слой (если вы одеваетесь в несколько слоёв) и носки не должны быть хлопковыми.

Меньше одежды

Одеваться на пробежку под дождём надо без лишнего энтузиазма. Многослойность экипировки от воды не спасёт, зато перегрев обеспечит. Одеваться надо так же, как вы бы оделись при той же температуре в сухую погоду.

Единственное, что может отличаться, – куртка с мембраной с хорошими дышащими свойствами и показателями водонепроницаемости. Как выбрать куртку для бега, читайте на нашем сайте.

Если холодно, нижний слой главнее всех

Если вы одеваетесь в несколько слоёв, первый слой экипировки должен быть из технологичной ткани, которая быстро сохнет и отводит пот от тела. В этом случае верхний слой – ветро- и водонепроницаемый. 

Перчатки – не только для зимы

Если температура около 5 градусов, а с дождём есть ещё и ветер, имеет смысл надеть перчатки. Без них руки промокнут и начнут мёрзнуть. Это и неприятно, и через руки, как ни странно, тоже можно простудиться. Защитите и щиколотки – длинные носки или компрессионные гетры для этого сгодятся.

Перчатки и шапка для бега осенью

Через руки, голову и шею теряется много тепла. К тому же, у всех свои особенности кровообращения: руки могут мерзнуть, даже когда телу жарко. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка и шорты, но в перчатках и шапке.

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

Шапка или повязка на уши

В теплую погоду достаточно повязки на уши, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Шапки и повязки для бега

Перчатки

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно, с защитой от ветра. Подбирайте перчатки, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Носки для бега