6 уникальных упражнений легендарного японца кацудзо ниши, которые спасут ваше тело

Список выгодных сфер для интернет-торговли в 2021 году

Для определения выгодных сфер можно обратиться к результатам исследований крупных игроков в e-commerce и маркетинге. Например, Яндекс.Маркет публикует исследования о развитии онлайн-торговли в России. В них можно найти перечни популярных категорий товаров, списки самых продаваемых товаров и динамику изменения спроса на определённые продукты.

Data Insight часто публикует результаты исследований e-commerce в России. Проводят подобные исследования и крупные маркетплейсы и маркетинговые агентства. Например, исследование AliExpress и GFK о спросе на бьюти-товары, исследование AdvantShop об онлайн-продажах в период карантина, обзор от TADVISER.

Так по TADVISER в 2020 году заказы россиян в онлайне чаще всего включали товары следующих категорий:

• электроника и бытовая техника — 28,2 %;
• одежда и обувь — 21 %;
• продукты питания — 10,2 %;
• мебель и товары для дома — 9,2 %;
• красота и здоровье — 5,6 %.

А по данным Яндекс.Маркет Аналитики, в 2020 году самыми популярными запросами по категориям товаров стали:

Упражнение «Золотая рыбка»

Оно помогает снизить негативное влияние малоподвижного образа жизни на наше здоровье. Направлено на то, чтобы повысить гибкость позвоночника и не допустить его деформации.

С возрастом в межпозвоночных дисках и хрящах уменьшается содержание жидкости, утрачивается упругость, происходит трение и позвоночник постепенно укорачивается». Но этот процесс вовсе не обязательно будет сопровождать каждого человека. И Кацудзо Ниши предлагает интересное решение, которое не только помогает позвоночнику, но и благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной системы.

Преимущества упражнения «Золотая рыбка»:

• активизирует движение крови по сосудам;
• улучшает работу сердца;
• ускоряет обмен веществ;
• нормализует работу органов малого таза.

Как выполнять упражнение:

Исходное положение — лежа на спине на твердой поверхности. Руки вытянуты вверх за голову и лежат на полу. Ноги вытянуты. Ступни — перпендикулярно телу, пальцы ног тянем на себя. Бедра и пятки сильно прижимаем к полу.

Потянитесь несколько раз, аккуратно растягивая позвоночник в стороны.

Теперь сгибаем руки в локтях и кладем ладони под шею.

Выполняем быстрые колебания телом в стороны. Вибрируем так, как рыбка движется в воде.

Вибрации телом нужно делать около 1-2 минут. Рекомендуется повторять упражнение «Золотая рыбка» утром и вечером.

Соединение стоп и ладоней

Это упражнение особенно полезно для диафрагмы. В течение дня она неоднократно оказывает необходимое давление на печень, селезенку и кишечник. Способствует планомерному сжатию сосудов (кровеносных и лимфатических) для того, чтобы проталкивать кровь и лимфу. Диафрагма круглосуточно работает, как мощный насос.

Соединение стоп и ладоней гармонизирует работу всех систем организма.

Преимущества упражнения:

• восстановление баланса в организме;
• улучшение работы органов малого таза, надпочечников и ЖКТ;
• снятие болевого синдрома при эндометриозе, миоме матки, болезненных менструациях.

Как выполнять:

️Упрощенная версия. Лягте на твердую поверхность на спину. Шея — на удобном валике. Ноги разведите в коленях и соедините стопы. Руки согните в локтях и соедините ладони на груди.

Закройте глаза и полежите в таком положении 5-10 минут.

У этого упражнения есть в том числе и полный вариант: с достаточно длительной предварительной подготовкой. Но в рамках статьи я дам представление о системе оздоровления Ниши более кратко.

Перспективные ниши для интернет-бизнеса в 2021 году

1. Нишевый онлайн-магазин

– Правильно подберите нишу. Создавать стотысячный бренд одежды – хороший вариант, только если вы можете предложить что-то уникальное. Если выделиться нечем, лучше ищите более узкую нишу.

2. Доставка еды

Почему далеко не все известные рестораны, кафе, магазины в период пандемии организовали доставку? Потому что они большие и неповоротливые. Это отличный шанс войти на рынок для маленькой компании. Плюс на эти услуги резко вырос спрос в последний год по понятным причинам. Новый сервис по доставке еды в вашем городе имеет серьезные шансы на успех.

Иногда полезно изучать и успешный, и неуспешный опыт, поэтому предлагаем вам обратить внимание на эту статью

3. Онлайн-курсы

Бизнес переходит в онлайн. Если у вас имеются основательные знания в какой-то области, попробуйте поделиться этим с другими. Тем более что вы можете записать полную программу и продавать ее долгое время, просто периодически дополняя актуальной информацией.

Прекрасным примером является история успеха основателей крупнейшей виртуальной школы графики Рrofileschool, которые несмотря ни на что добились успеха.

Чтобы удостовериться в правильности выбранной ниши, скачайте бесплатный шаблон финансовой модели для бизнеса. Заранее рассчитайте все процессы в денежном выражении: вложения, затраты на ресурсы и закупку, аренду помещения, прибыль, возможные убытки. Вы увидите, когда удастся выйти на самоокупаемость и сколько прибыли вы сможете заработать через полгода или год.

Шаг 5. Проанализируйте конкурентов

Выбор ниши в бизнесе невозможен без анализа конкурентов. Просматривая рынок, вы сможете  определить области, в которых вашим конкурентам чего-то не хватает, и выделить особенности  для своего онлайн-бизнеса. 

Анализируйте! Несколько предприятий уже поставляют что-то похожее на ваш продукт? Посмотрите на их слабые стороны: может быть они недостаточно внимания уделяют рекламе, низкое качество контента в соцсетях или можно что-то улучшить в обслуживании клиентов? При этом отмечайте то, что у компаний работает хорошо и берите на вооружение. 

Сформируйте уникальное торговое предложением (УТП) вашего бизнеса. Это может быть индивидуальный подход к каждому клиенту, или создание качественного, релевантного и информативного контента. 

Есть несколько онлайн-инструментов, которые вы можете использовать, чтобы отслеживать других участников рынка, например Sprout Social, SEMRush и Buzzsumo.

Главное — не бойтесь конкуренции. Это означает только то, что обозначенная вами ниша прибыльна, иначе конкуренции не было бы.

Для чего необходимо упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника

Позвоночник – это главная косная структура в организме, которая является основой опорно-двигательного аппарата. От нормального функционирования позвоночника и его здоровья зависит полноценное существование человека, нормальная работа внутренних органов и качество жизни человека. Под влиянием различных причин происходит нарушение осанки, развиваются различные заболевания позвоночника. Эти серьёзные патологии требуют своевременного лечения. Гимнастика является неотъемлемой частью лечения проблем с позвоночником и восстановления нормальной осанки. Одним из наиболее эффективных является упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника. Оно является одним из самых оптимальных для восстановления позвоночника.

Эффект от упражнения

Упражнение «Золотая рыбка» оказывает комплексный эффект на организм. При его регулярном выполнении осуществляется следующее воздействие:

• улучшается осанка, происходит устранение таких искривлений позвоночника, как сколиоз;
• выравниваются деформации на отростках позвонков;
• снимается мышечное напряжение;
• устраняется паралич нервной системы, восстанавливается функционирование нервов;
• улучшается кровоснабжение и ток крови;
• восстанавливается баланс питания и очищения организма;
• восстанавливается работа кишечника, устраняются запоры и непроходимость.

Упражнение можно назвать действительно «золотым», ведь его эффективность позволяет достичь поразительных результатов.

Правила подготовки

Для достижения эффекта от выполнения упражнения рекомендуется заниматься ежедневно утром и вечером. Начинать необходимо с малого, особенно, если тяжело выполнять. Постепенно следует довести длительность выполнения упражнения до 2-3 минут.

Упражнение должно выполняться при полном расслаблении. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, в обязательном порядке проводится разминка. Она выглядит следующим образом:

• нужно лечь на спину на пол или твёрдую поверхность;
• руки необходимо вытянуть за головой, а ноги от себя, как бы растягивая тело в обе стороны, это позволяет расправить позвонки;
• далее необходимо направить носки к себе, упираясь пятками в пол, а руки, ноги, спина и голова должны быть при этом прижаты к полу;
• поочерёдно сначала правой пяткой нужно потянуться от себя, а руками назад, а затем также левой пяткой следует потянуться совместно с руками.

Выполнение упражнения

После разминки можно приступать к выполнению самого упражнения «Золотая рыбка». Руки необходимо положить под шею, ладонями вверх одну на другую. Пальцы ног необходимо тянуть на себя. Локти, ноги, всё тело должны касаться пола. Лишь ступни и затылок можно приподнять слегка, чтобы было удобнее выполнять упражнение.

Далее можно начинать движения. Они заключаются в осуществлении вибрации ступнями ног, а заодно и всем телом. Движения должны осуществляться справа налево, а не сверху вниз. Подобное движение напоминает движение рыбы в воде, отсюда и название. Для начала можно выполнить лишь раз 5, если тяжело, можно также привлечь помощника. Но постепенно количество движений должно быть увеличено. Продолжительность упражнения составляет 2-3 минуты.

Оценка статьи:

(голосов: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)

opozvonochnike.ru

3. Упражнение «Золотая рыбка»

Это упражнение, разработанное Кацудзо Ниши, было успешно внедрено в занятия айкидо. Оно положительно воздействует на позвоночный столб, кровоток во внутренних органах, на состояние мочеполовой сферы.

Техника упражнения “Золотая рыбка”

1. Ложитесь на спину, вытянув руки над головой и положив их ладонями вверх.
2. Потяните ступни на себя, плотно прижав голени и бедра к твердой поверхности и ощущая натяжение позвоночного столба.
3. Согните руки, заведя их за затылок.
4. Подобно рыбке, плывущей в воде, выполняйте частые колебательные движения головой, ногами и корпусом в стороны. При этом позвоночник не отрывается от пола.

Задание выполняют в течение 1-2 минут утром и вечером.

Тестируйте малой кровью

Провести анализ и выбрать перспективную нишу не равно взять на себя обязательства. Вы не должны сразу инвестировать в нишу много денег и времени — начните с тестов.

Сформулируйте ключевую особенность продукта, ваше ценностное предложение. Придумайте, как недорого проверить, насколько оно интересно ЦА, сколько за него готовы заплатить? Используйте инструменты, которые позволят вам оцифровать результаты теста: собирайте данные через эффективность рекламы, опросы, пилоты, продажи более простых продуктов в категории. 

Универсальных критериев оценки привлекательных рынков нет. Все упирается в бизнес-модель, региональную специфику, жизненный цикл продукта и стадию развития рынка, конкуренцию, инвестиционный климат и множество других переменных. Но есть рабочие правила, которые срабатывают почти всегда. Мы помогаем крупным компаниям выбрать привлекательные ниши для развития бизнеса, но даже небольшому стартапу не стоит целиться в маленький или неперспективный рынок.

Объем и потенциал ниши

Очень важно, чтобы при выборе темы Вы могли создать не 30 статей на своем блоге, а 300 и больше. Этот объем нужен для авторитетности вашего блога среди конкурентов

Вы должны быть уверены, что в Вашей нише есть такой объем материала. Если Вы будете писать статьи под ключевые запросы с частотностью 5 запросов в месяц, то это будет пустая трата времени и денег.

Если Вы видите, что у ключевого запроса частота составляет + – 30 запросов в месяц, но это 100% относится к решению проблемы в вашей нише, то его обязательно надо оставлять.

Также это говорит о том, что если в Вашей нише не создать такой объем контента, значит Ваша тема очень узкая и стоит подумать: может имеет смысл ее расширить?

Также есть такие узкие ниши, где и 100 статей хватит, чтобы уже считаться авторитетным ресурсом. Иногда в таких узких темах крутятся очень большие деньги!

Упражнение для спины и живота

Оно помогает одновременно воздействовать и на живот, и на спину. Тем самым достигается баланс в работе разных отделов ЦНС, стабилизируется душевный настрой. Но в первую очередь оказывается благотворное влияние на работу кишечника. Кацудзо утверждал, что именно больной кишечник — главная причина инсульта, старческого слабоумия, сердечных и онкологических заболеваний. Когда кишечник плохо работает, то в кровь всасывается слишком много продуктов распада.

Опять же, я приведу только краткую версию — основную часть упражнения. У него есть и полный вариант, в котором — 11 подготовительных приемов.

Как выполнять упражнение:

Сядьте на пол на колени, таз при этом находится на пятках. Можно сесть «по-турецки».

Позвоночник — прямой, строго перпендикулярно полу. Глаза открыты. Язык поднят к небу. Губы сжаты, дыхание ровное. Вся опора — на ноги.

Сохраняя идеальную осанку, начинайте раскачиваться в стороны, влево и вправо. Как «болванчик». Одновременно при этом нужно выполнять движения животом вперед и назад. Вес сосредоточен на копчике.

При этом Кацудзо рекомендует произносить вслух аффирмации о здоровье. Говоря о том, что вам с каждым днем становится лучше, каждая клетка обновляется, сосуды и кожа становятся эластичными, мышцы — упругими, суставы — подвижными и гибкими, все органы и системы функционируют отлично и т.д.

Ниши рекомендовал выполнять это упражнение по 10 минут утром и вечером. Вы можете начать и с меньшего количества времени.

Чем полезно это упражнение:

• Тренирует диафрагмальное дыхание (нижней частью живота) — так называемое «полное йоговское».
• Приводится в равновесие кислотно-щелочной баланс всех жидкостей в организме.
• Нормализуется работа нервной системы.
• Улучшается питание внутренних органов и обмен веществ.

Выбор ниши для бизнеса сделан – что дальше

Как показывает практика, авантюра и бизнес несовместимы. Необдуманные проекты чаще всего терпят крах. Поэтому когда вы определитесь с нишей для бизнеса, начнется не менее важный и трудоемкий этап. Ваша задача – распланировать каждое свое действие и спрогнозировать результаты.

Для начала определитесь, для какой целевой аудитории предназначен ваш продукт или услуга. Отнеситесь к этому пункту серьезно, ведь ценность любой организации – это клиенты. Вы должны понимать своих потенциальных покупателей.

Определившись с целевой аудиторией, познакомьтесь с ними поближе. Узнайте все, что поможет сделать конечный продукт вашего бизнеса конкурентоспособным. Для получения достоверной информации общайтесь с клиентом напрямую.

Следующий шаг – мониторинг деятельности ваших конкурентов. Проанализируйте их предложение и его конкурентные преимущества. Найдите то, чего клиенту может не хватать. Даже солидные организации с многолетней историей могут ошибаться. Это ваш шанс сделать свой бизнес успешным.

Уделите особое внимание рекламному продвижению, которое поможет вам привлечь потенциальных покупателей и увеличить доход. Для подсчета возможных затрат воспользуйтесь специальной платформой от Yandex.. Не забудьте про слоган, который вы будете использовать в рекламе

При его составлении опирайтесь не только на свои мысли, но и на потребности целевой аудитории.

Не забудьте про слоган, который вы будете использовать в рекламе. При его составлении опирайтесь не только на свои мысли, но и на потребности целевой аудитории.

Продумайте ценовую политику компании, позволяющую вам получать максимально возможный доход. При ее разработке учитывайте основной критерий – платежеспособность покупателя.

Собрав всю необходимую информацию, убедитесь в ее достоверности. Проведите специальное тестирование, которое поможет вам выгодно скорректировать ваше предложение. Помните, что у вас есть возможность провести пробные продажи и оценить их результативность.

Завершив работы по созданию предложения, ознакомьтесь с юридическими аспектами ведения бизнеса. В обязанности юридического лица входит уплата налогов. Для большинства предприятий малого и среднего бизнеса наиболее подходящей является упрощенная система налогообложения. Она позволяет платить фиксированную сумму налога и не требует большого количества документов.

Однако в случае развития и расширения организации необходимо перейти на другую систему налогообложения. Разобраться в этом вопросе вы сможете самостоятельно, изучив соответствующую литературу. Также есть вариант обратиться за консультацией к специалистам в данном направлении.

Оздоровительная система Ниш. Происхождение

Система Ниши пришла к нам из Японии, её основателем стал Кацудзо Ниши, считавший, что основой всех проблем со здоровьем являются неправильно функционирующий позвоночник и нарушение работы капилляров. Теория великого японского практика показала ошеломляющие результаты в реальной жизни. Кацудзо Ниши болел туберкулёзом кишечника, и все врачи пророчили ему раннюю смерть. Однако молодой японец отказался от такой перспективы и принял решение во что бы то ни стало излечиться.

Кацудзо Ниши с детства любил наблюдать за беспрерывным движением Природы, и однажды к нему пришло осознание, что всё живое в этом мире старается сохранить своё здоровье и всеми силами избежать начала болезней. Человек же, по мнению Ниши, отказался от соблюдения естественных природных законов, стараясь поскорее избавиться от болезненного состояния и не осознавая при этом всей силы своей здоровой сущности.

Поэтому, изобретая свою необыкновенную систему здоровья, Кацудзо Ниши стремился к природному восстановлению всех жизненно важных систем организма без применения различных медикаментов, массажей и прочих уловок

Он особо акцентировал внимание на регенерации естественных функций основы, несущей конструкции нашего организма – позвоночного столба, а также здоровой жизнедеятельности капиллярной системы, покрывающей мельчайшими кровеносными нитями все наше тело

Система Ниши подразумевает регулярное выполнение оздоровительной гимнастики, макробиотическое питание, медитативные практики, также применение кислородных, солнечных ванн и водолечения для поддержания жизненного тонуса организма и восстановления его основных функций.

Эффективность

Гимнастика Ниши для начинающих мгновенного результата не дает. Тем, кто решил испытать ее на себе, необходимо помнить, что эффект будет заметен через некоторое время (примерно 1,5 месяца). Все зависит от активности человека, его воли и упорства, постоянной работы над собой.

Также возможны обострения на фоне занятий. Бояться этого не стоит, таким образом организм запускает механизмы лечения, а болезнь уходит. Придерживаться системы Ниши могут даже люди пожилого возраста и те, кто страдает сердечными заболеваниями. Если упражнения повторять утром и вечером, результаты будут еще более впечатляющими.

Популярная гимнастика Ниши – методика, которая обеспечивает здоровую, полноценную жизнь. Несмотря на то, что создатель системы не имел даже медицинского образования, она опробована миллионами последователей и заслужила много положительных отзывов. Простые упражнения, которые могут выполнять и начинающие, наполняют энергией, повышают настроение и возвращают здоровье.

Гимнастика для шеи Кацудзо Ниши. #1 Часовщик

Отправлено

Упражнения для шеи от Кацудзо Ниши

Важность шейного отдела позвоночного столба сложно переоценить, так как он оказывает влияние на работу многих органов и частей тела, наиболее близок к головному мозгу и обеспечивает нормальную жизнедеятельность «серому веществу». 5 упражнений для шейного отдела позвоночника. 5 упражнений для шейного отдела позвоночника

5 упражнений для шейного отдела позвоночника

Чистящий перышки воробей

Плечи неподвижны. Нижерасположенные отделы позвоночника также неподвижны. Голова с подбородком скользит вниз. В шее чувствуется напряжение. Представляйте себя воробышком, чистящим перышки.

Черепаха

Делайте наклоны головы вперед и назад до упора. Откидывайте голову назад до касания затылком спины. Голову втягивайте, как в панцирь. Главное отличие этого движения от простых наклонов: когда упираемся затылком в спину, то голову нужно тянуть вниз прямо и вертикально, не меняя положения головы.

Наклоны вперед выполняются точно так же. Подбородком, не отрывая от груди, как бы старайтесь достать пупок. Вначале выполняйте упражнение без усилий, потом с легким напряжением. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Делайте наклоны головы вправо и влево, не поднимая плеч.

Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи абсолютно неподвижны! Наклоны выполняйте без сильных напряжений, при этом старайтесь ушами коснуться плеч. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Собачка

Соедините воображаемой осью нос и затылок. Голову вращайте вокруг этой оси, как бы вокруг носа, подбородок идет в сторону вверх (как у собачки, слушающей хозяина).

Упражнение выполняйте в трех вариантах:

• голова прямо;

• голова наклонена вперед;

Посмотреть на море, посмотреть на горы

Поворот головы вправо и влево до упора. Спина и голова на одной линии.

Медленно поворачивайте голову влево, приблизительно на треть расстояния до плеча. Медленно поворачивайте голову еще раз влево, но немного дальше. Медленно поворачивайте голову третий раз влево, еще дальше. Повторите то же самое вправо.

Ежедневно — 3 раза вправо, 3 раза — влево.

Не старайтесь сразу же повернуть голову на максимально возможное расстояние — это опасно для шейных позвонков. Только методичное и систематическое выполнение этого упражнения позволит избавиться от отложения солей в области шеи.

Тыква под солнцем

В этом упражнении выполняются круговые движения головой; оно объединяет предыдущие упражнения. Хвостик тыквы — шея. Голова как бы перекатывается по плечам, не спеша, свободно, не перенапрягая мышцы шеи, но выполняя все элементы натяжения, напряжения: «почистите перышки», ухом достаньте плечо, коснитесь грудины, подбородок при этом скользит вниз, как бы стремясь к пупку, затем к другому плечу, касаясь его ухом, затем назад к спине, втяните голову, как в панцирь, и дальше, к другому плечу.

Начните выполнять это упражнение с одного раза в день, прибавляя по одному разу через день. Во время этого упражнения вы можете почувствовать головокружение. В этом случае отложите его выполнение на несколько дней. А после перерыва сначала сделайте его один раз медленно и без напряжения. Если чувствуете неуверенность — можно выполнять упражнение сидя.

Шаги перед выбором ниши для бизнеса

Сегодня в интернете можно найти много советов по поводу поиска своей ниши в бизнесе. Современные исследователи утверждают, что предпринимателям не стоит заниматься популярными видами деятельности, а прикладывать усилия для поиска свободных сегментов. Однако далеко не каждый начинающий бизнесмен способен на это. Кроме того, нельзя забывать, что многие виды деятельности требуют слишком больших начальных вложений, что существенно сужает поиск.

Важно правильно выбрать нишу для бизнеса

Поэтому допустимо взять готовую простую схему и внести в нее определенные коррективы, чтобы добиться конкурентных преимуществ. Чтобы просчитать, какое направление будет перспективным и прибыльным, стоит сделать следующее:

• Провести оценку рынка и найти потенциальные границы сегмента.
• Определить целевую аудиторию, проанализировать ее привычки и потребности.
• Подсчитать количество денег в нише. Также нужно знать, какая доля рынка захвачена конкурентами.
• Проанализировать возможность заключения повторных сделок с покупателями.
• Определить длину цикла сделки. Чем быстрее деньги попадут к предпринимателю, тем лучше.

Важно! Определить сферы, которые нравятся или не нравятся. Если нет большого желания и вдохновения, заниматься бизнесом не следует

Смотрите на динамику рынка и крупных игроков

Чтобы понимать перспективность ниши, нужно сравнивать статические и динамические показатели. Ниша, которая больше в размере,  привлекательнее

Однако, если другая ниша растет быстрее и имеет все шансы в ближайшее время стать больше первой, обратите на нее внимание. 

На рынке, который растет быстро вы можете привлекать клиентов за счет нового спроса. Если на рынке застой, чтобы расти нужно перетягивать аудиторию у конкурентов. Выбирайте пути с меньшим сопротивлением.

Смотрите на выручку, рост трафика на сайте, скачиваний в приложениях, оценку стоимости компании, инвестиционные раунды, открытия офлайновых точек. Используйте доступные операционные, маркетинговые или финансовые показатели, релевантный для индустрии. Единственное, не зарывайтесь слишком глубоко и выбирайте наиболее важные данные. 

Если ниша еще небольшая, можно не считать цифры по всему рынку, а сфокусироваться на финансовых или операционных показателях 5-10 крупных игроков — это тоже нормальный бенчмарк

Обратите внимание, сколько компаний закрылось, какие результаты показывают бизнесы, запускавшиеся в последние пять лет